Kako nehati misliti na nekoga? Strokovnjak predlaga 11 strategij

Kako nehati misliti na nekoga, tudi ko si tega ne želiš? Še posebej, ko si tega ne želiš! No, včasih je v tvojem interesu, da ljudi spraviš iz glave. Na primer, če nehaš misliti na nekoga, ki te je prizadel, ali nehaš misliti na nekoga, ki se ne zanima zate, si delaš uslugo, kajne?

Vsi smo že bili to. Oseba, v katero smo bili zaljubljeni, oseba, ki se ji preprosto ne moremo nehati izmikati, ne glede na to, kako zelo se trudimo, da jo izločimo. Včasih pa je to nekdo, ki nam ne vrne enakega, nekdo, ki ga ne moremo imeti, ali še huje, nekdo, ki nam je aktivno zlomil srce.

Seveda je enostavno reči, nehaj misliti na nekoga, ki te je prizadel. Vreden/a si velike ljubezni in romantike in zaslužiš si nekoga tako neverjetnega, kot si ti. Žal je srce zahrbtno in neposlušno ter se ne bo tako zlahka vdalo. Zalotiš se, da mračno razmišljaš o njih in se sprašuješ, ali boš sploh kdaj lahko nehal/a.

Kako torej nehati misliti na nekoga? Vprašali smo kliničnega psihologa. Devaleena Ghosh (M.Res, Univerza v Manchestru), ustanoviteljica Kornash: The Lifestyle Management School, specializirana za svetovanje za pare in družinsko terapijo, za nekaj vpogledov v to, kako se teh prekletih ljudi znebiti iz misli.

Kaj pomeni, če ne moreš nehati misliti na nekoga?

Devaleena pojasnjuje: »Ko ne morete nehati misliti na nekoga, sta običajno prisotna dva dejavnika – bodisi čutite intenzivno sovraštvo ali kakšno drugo globoko negativno čustvo bodisi ste vanj noro zaljubljeni oziroma ste vanj zagledani, zato je prisoten element obsedenosti ali obsesivne ljubezni. Takšna čustva lahko povzročijo tako duševne kot fizične reakcije, zaradi katerih ves čas mislimo na nekoga.«

Toda kako zdravo ali nezdravo je, če ne moreš nehati misliti na nekoga, ki ga pogrešaš ali v katerega si zaljubljen? »Osnovna človeška narava je, da si želiš vzpostaviti stik z ljudmi, in to zelo intimno povezavo s peščico ljudi ali eno posebno osebo,« pravi Devaleena in dodaja: »Morda se tudi odločaš, kakšna so tvoja natančna čustva do njih, ali pa se sprašuješ, ali bodo tvoja čustva zavrnili ali vzajemno odgovorili in v kolikšni meri.«

"Drug razlog bi lahko bila nerešena vprašanja ali preteklo razmerje ...česar preprosto ne moreš preboleti, te dela obsesivnega. Ali pa morda ravno ocenjuješ, kje je vajin odnos, zato razmisliš, kaj si mislijo o tebi in kaj čutiš do njih.

»Drug vzrok, zakaj ne morete nehati misliti na nekoga, ki vas je prizadel, je, če z vami ni ravnal dobro. Če vas je poniževal ali poniževal in si ga želite pridobiti ali biti v njegovih dobrih očeh, se bo razvila obsedenost. Lahko pa se mu želite maščevati.« Vendar pa navsezadnje ni zdravo, če eni osebi posvečate preveč časa, opozarja.

Strokovnjak priporoča 11 načinov, kako nehati misliti na nekoga

Kako nehati misliti na nekoga, zahteva kar nekaj discipliniranja uma. Gre pa tudi za to, da se zamotite, se naučite ljubiti sebe in si zgradite življenje, ki je tako bogato in polno, da vam sploh ni treba poskušati nehati misliti na nekoga, ki ga pogrešate. Tukaj je nekaj strateških nasvetov, ki vam bodo pomagali ugotoviti, kako nehati misliti na nekoga.

Sorodno branje: 9 razlogov, zakaj pogrešate svojega bivšega/bivšo, in 5 stvari, ki jih lahko storite glede tega

1. Osredotočite se na svoje cilje

»Pomembno je razumeti, kaj pomeni osredotočanje na lastne cilje,« pravi Devaleena, »Vemo, kaj so cilji – cilji, ki si jih zadamo, stvari, ki jih želimo doseči. Vendar se s tem borimo, ker ne vemo, kaj nas motivira. Vidimo cilje drugih ljudi, morda celo cilje osebe, na katero ne moremo nehati misliti, in svojih ciljev ne personaliziramo.«

"Postavljanje osebnih ciljev in ne le nekaj ciljev Gre za postavljanje manjših mejnikov za dosego večjega cilja. Imeti morate temeljit načrt za uresničitev. Če imate na primer v mislih cilj glede telesne pripravljenosti, ne boste nikamor prišli, če niste povsem prepričani, kako ga doseči. Imeti morate določene podrobnosti.

»Prav tako si cilje časovno razporedite kot ustrezen urnik. Preverite, kako daleč ste od njihovega doseganja. Preverite tudi svoje okolje in se prepričajte, da je ugodno za osredotočanje na lastne cilje.« Ko se osredotočite na svoje osebne cilje, se začnete videti zunaj svoje obsedenosti in nezmožnosti, da bi nehali misliti na nekoga, ki je ne zanimajo me zmenki, ali pa preprosto nisi zainteresiran/a. Začneš se videti kot nekoliko bolj celovit/a.

2. Naučite se ali negujte nov hobi

Ko ves svoj čas porabiš za razmišljanje o nekom drugem, pozabiš početi stvari, v katerih uživaš in ki te osrečujejo. Ves prostor v tvojih mislih zasedajo misli na nekoga, na katerega ne moreš nehati misliti.

»Velikokrat sploh ne vemo, s katerimi hobiji bi se ukvarjali. Na koncu mislimo, da nimamo posebnih sposobnosti. Najlažji način je, da tisto, v čemer že uživate, spremenite v hobi. Tudi stvari, v katerih ste uživali kot otrok, lahko postanejo hobi v vašem odraslem življenju. Poskusite več stvari in si zapišite, kje se zadržujete. Lahko pa opravite tudi psihometrično oceno – test interesov, ki opiše, kje so vaša zanimanja,« svetuje Devaleena.

Sorodno branje: Prednosti samskega življenja: 5 razlogov, zakaj biti samski in se ne družiti

»Kot otrok sem oboževala barvanje in umetniške projekte. Poskušala sem se rešiti iz slabega razmerja in nenehno sem se spraševala, kako nehati misliti na nekoga. Nato sem odkrila pobarvanke za odrasle in se pridružila ustvarjalnemu klubu. Neverjetno je bilo, koliko veselja mi je to prineslo in mi je pomagalo, da sem odvrnila misli od stvari,« pravi Abbi.

Naredite prostor za stvari, v katerih uživate, pa naj bo to umetnost, pohodništvo ali bralni klub. Spoznali boste nove ljudi, se naučili novih stvari in začeli opazovati, kako se vaše življenje spreminja, vse zato, ker ste naredili ta prvi korak.

3. Gojite hvaležnost za ljubezen, ki jo že imate – družino, prijatelje itd.

»Večina nas ima vzpostavljen sistem podpore, vendar ga ponavadi jemljemo kot samoumevnega – svojih bližnjih ne vidimo kot izjemna darila zase. Včasih, ko ne moreš nehati misliti na nekoga, ki ga imaš globoko rad in ga ni več v tvojem življenju, ponavadi pozabiš na tiste, ki te že imajo radi,« pravi Devaleena.

Priporoča, da si vsak dan zastavite namen o tem, kako boste cenili vsak dan in vsakega posameznika v svojem življenju. »Naj bo to kot jutranja molitev, s katero boste pokazali hvaležnost,« pravi. Ni nujno, da je to dejanska molitev, lahko preprosto s svojimi besedami pošljete ljubezen in hvaležnost.

Drug način za gojenje hvaležnosti je, da pozornost, ki jo namenjamo našim odnosom»Pogosto se ne osredotočamo na svoje primarne odnose in potem se nam ne zdijo več posebni. To so lahko starajoči se starši, otroci, širša družina in prijatelji. Lahko so tudi ljudje, ki so vam nekoč nekaj pomenili, a vam zdaj pomenijo manj, ne zaradi spremembe srca, temveč zaradi pomanjkanja pozornosti,« pravi Devaleena.
Priporoča tudi vodenje dnevnika hvaležnosti – vsak dan si zapišite nekaj stvari, za katere ste hvaležni, majhne stvari in velike odnose, ki v vaše življenje dodajo ljubezen, svetlobo in veselje.

4. Vključite se v svojo skupnost

Zakaj je služenje skupnosti pomembno, ko se sprašujete, kako nehati misliti na nekoga? Devaleena navaja primer psihologa Alfreda Adlerja, ki je trdil, da močan občutek skupnosti in služenje skupnosti vodita do sreče.
Pomembno je, pravi, da na služenje skupnosti ne gledamo le kot na altruističen ukrep, temveč tudi kot sredstvo za osebno veselje.

Sorodno branje: Kako manifestirati ljubezen v svojem življenju: 5 preverjenih načinov

„Najlažji način za to je, da si zamislite nekaj, kar nima takojšnjih poslovnih koristi ali dobička. Ljudje imajo morda sprva zadržke pri doseganju večjih skupnosti. V tem primeru lahko preprosto poiščete tiste, ki so ranljivi ali tiste, ki se sami po sebi ne počutijo dovolj močne. To je dober vir za povrnitev občutka skupnosti skozi služenje.“

„Oglejte si tudi spletne mentorske programe ali pa se pozanimajte o prostovoljstvu v nevladnih organizacijah. Donirajte gospodinjske predmete, ki ste jih kupili brezglavo. Organizirajte se z ljubeznijo in sočutjem, borite se za cilj, v katerega verjamete, udeležite se lokalnih dogodkov ali pa se prijavite kot prostovoljec v taborih za pomoč ob nesrečah.“

„Ključno je, da stopiš onkraj sebe in svoje obsesije. Na dogodkih v skupnosti se zgodi veliko interakcije in spoznaš ljudi. Občutil boš, kako se ti vračata samozavest in vrednost za družbo. Še vedno razmišljaš o drugih ljudeh, vendar prebolevaš…“ ljubezenska odvisnost o edini osebi, ki jo moraš spraviti iz svojega sistema,« doda.

5. Sprejmite samoto in se bolje spoznajte

»Sedem let sem bila v razmerju. Ko se je bližalo koncu, nisem vedela, kako nehati misliti na nekoga, s katerim sem bila tako dolgo. Sploh nisem vedela, kdo sem brez razmerja, brez te druge osebe,« pravi Marcy.

Marcy je začela z meditacijskim umikom, samo da bi si zbistrila glavo. Nato je potovala sama, česar ni počela, odkar je bila v zvezi. Kupila si je lastno stanovanje in posvojila mucka. »Morala sem se znova spoznati, celo znova se zaljubiti vase. Da bi to dosegla, sem morala preživeti čas sama s seboj,« pravi.

„Sprejeti samoto se sliši kot veličasten koncept, a v resnici pomeni vedeti, kako biti zadovoljen s tem, da si sam, ne da bi se pri tem počutil osamljenega. To je zdrav prostor, kjer lahko raziskujete svoj um in se v svoji koži počutite dovolj udobno, da raziščete svojo notranjost. Bolje spoznate sebe in si ustvarite načrt za svoje življenje. Nato samodejno začnete popravljati, kar je treba popraviti,“ ljubiti sebe in se potruditi zase, ne le za druge,« pravi Devaleena.

6. Dobro se sprostite

Vedno trdim, da ni nič boljšega kot to, da svoja surova, neukročena čustva položiš na mizo in jih spraviš s poti. Bolj ko potlačimo to, kar v resnici čutimo, bolj se stvari kopičijo in začnejo manifestirati na vse mogoče neprijetne načine. (Na primer, jaz svoje občutke nenehno požiram, namesto da bi se z njimi soočila).

Dober izpust pare, dolg, prijeten, grd jok in podobno pride kot olajšanje, ko se tako zelo trudiš ugotoviti, kako nehati misliti na nekoga. Pojdi k svojemu najboljšemu prijatelju, mami, hišnemu ljubljenčku ali komurkoli, ki te resnično razume in te bo poslušal s sočutjem in brez (preveč) obsojanja. Povej jim, da potrebuješ nekaj časa z njimi – to je le osnovna vljudnost in razlika med izpuščanje čustev v primerjavi z odlaganjem čustev.

Ne zadržuj se. Ne glede na to, kako neumna ali nerazumna se zdi misel, je pomembno, da vse poveš ven, namesto da pustiš, da se ti zadržuje v glavi, ko želiš nehati romantično razmišljati o nekom. Razmišljaš, da bi mu napisal/a solzno sporočilo? Povej. Ali želiš spremeniti ime in se preseliti na otok ter živeti od kokosov? Naj kar leti. Ko so stvari enkrat zunaj, je presenetljivo, kako lažje jih je obvladovati. Poišči si ... aktivni poslušalec, in začnite.

7. Poskusite se pogovoriti s svetovalcem

Smo veliki zagovorniki, da se po potrebi obrnete na nekoga in ga prosite za pomoč. Kako nehati misliti na nekoga lahko postane breme za vaše duševno zdravje, pa naj bo to nekdo, v katerega ste zaljubljeni, ali pa poskušate nehati misliti na nekoga, ki se ne zanima za vas. Osebni sistem podpore je seveda čudovit, vendar je lahko prišel čas, ko je potreben bolj profesionalen pristop.

Sorodno branje: 6 težav v odnosih, ki jih milenijci najpogosteje izpostavljajo na terapiji

Če menite, da vas bremenijo vaša prizadevanja, da bi nehali misliti na nekoga, ki ga imate globoko radi, se poskusite pogovoriti s svetovalcem. Terapevt ali svetovalec vam bo pomagal bolje razumeti lastne občutke in priti do vzroka, zakaj nenehno mislite na nekoga, ko vas to prizadene.

Iskanje strokovne pomoči je včasih povezano z najrazličnejšimi vrstami stigme, še posebej, če gre za nekaj tako preprostega, kot je, kako nehati misliti na nekoga. Ne pozabite, da so ti občutki upravičeni, tudi če gre za nekoga, v katerega ste zaljubljeni in ga ne morete pregnati iz glave. In Bonobology's ekipa izkušenih svetovalcevs je le klik stran, če jih potrebujete.

8. Izogibajte se zalezovanju na družbenih omrežjih

Ja, vemo. Zalezovanje bivših in zaljubljenih na družbenih omrežjih je prepovedan užitek, brez katerega pogosto ne moremo. Ampak ali vam lahko priporočimo, da se, če ste šele v zgodnji fazi ugotavljanja, kako nehati misliti na nekoga, čim bolj izogibate njegovim družbenim omrežjem? Saj veste, zaradi lastnega zdravja, saj vemo kako družbeni mediji vplivajo na odnose.

»Ne moreš nehati romantično razmišljati o nekom, če ure in ure na dan strmiš v njegov obraz na zaslonu telefona,« pravi Jo. »Poskušala sem preboleti nekoga, s katerim sem bila romantično vpletena, in vsakič, ko sem šla na splet, je bil tam. In vedno znova sem poskušala ugotoviti, ali hodi z nekom drugim ali pa je bila objava, ki jo je objavil, o meni. To me je spravljalo ob pamet.«

Izogibanje družbenim medijem je verjetno ena najtežjih stvari, če ste nekdo, ki preživi veliko časa na spletu zaradi dela ali drugih razlogov. Ko pa vaši možgani poskušajo ugotoviti, kako nehati misliti na nekoga, nenehni vizualni opomniki nanj res niso tisto, kar potrebujete. Ne, ni vam treba vedeti, ali so se prijavili v vašo najljubšo kavarno ali ali načrtujejo počitnice. Dajte si odmor.

9. Ne krivite se, ko pomislite nanje.

Poslušaj, občutki pridejo in gredo. Tako nekako pač je. Nekateri občutki zavzamejo v tebi več prostora in trajajo dlje časa, kot bi si želel, tudi ko se jih trudiš osvoboditi. Nehati misliti na nekoga, ki ga imaš globoko rad, je nenehen boj s tvojimi občutki, toda čutiti svoja čustva je eden od načinov, kako to storiti. počutiti se bolje po razhoduali pa si opomore od neuslišane ljubezni.

Morda nehaj s tem mučiti. Ne domnevaj, da si šibek ali neumen, ker imaš te občutke, ker si želiš nekoga, ki ga ne moreš imeti, ali nekoga, ki ti preprosto ne vzame vaših čustev. Vsi smo bili to že doživeli in to je ena najbolj človeških izkušenj, kar jih boste kdaj doživeli. Pri teh občutkih ni nič urejenega ali načrtovanega.

Naj občutki pridejo. Naj te preplavijo, ne glede na to, kako čudno ali neumno se zdi. Bolj ko se boš boril z njimi, dlje bo trajalo, da jih boš spustil. To ne pomeni, da se moraš odzvati na vsak občutek, ki se ti pojavi, ampak ne spravljaj se v slabo voljo in ne poskušaj občutkov zakleniti v upanju, da bodo tako izginili.

Vse je v redu žalovati za končanim razmerjem ali celo takšnega, ki se ni nikoli uresničil. Čisto v redu je, če do iste osebe čutimo mešane občutke ljubezni in jeze. Pustimo, da se občutki pojavijo, in sčasoma bodo minili.

10. Razvajajte se

Smo že omenili, kako zelo se imamo radi, kajne? Smo? No, o tem se bomo še enkrat pogovorili, da ne boste nikoli pozabili, koliko si zaslužite nekaj ljubezni! Ko se sprašujete, kako nehati misliti na nekoga, se ponavadi zanemarite in pozabite, da je najboljša vrsta ljubezni druženje s samim seboj in si posvečanje neskončne pozornosti.

Sorodno branje: Občutek zanemarjenosti v razmerju: Psihologinja deli načine, kako poskrbeti zase

Ko se težko nehaš misliti na nekoga, je tako enostavno, da se začneš videti le kot nekoga, ki je bil zapostavljen ali neljubljen. Ne pozabi, da si čudovit/a sam/a po sebi! Da si nekdo s cilji in sanjami ter nekdo, ki si zasluži čudovite stvari, ne glede na to, ali imaš romantičnega partnerja ali ne.

Pojdite na nakupovalni izlet. Kupite tisto uro, torbo ali tiste uhane, ki ste si jih ogledovali in se spraševali, ali vam uspejo. Vsekakor lahko! Rezervirajte si vikend v toplicah zase in za svoje najbližje prijatelje ter se prepustite dekadentni masaži. Skuhajte si trihodni obrok ali naročite peno s slano karamelo, ki je namenjena samo za "posebne priložnosti". Morda ste bili preveč dajati v razmerju, in zdaj je čas, da podariš sebi.

11. Poskusite si jih predstavljati kot prijatelje

Hmm, kaj pa?! Nočemo biti prijatelji z njimi, poskušamo nehati misliti nanje! Ja, ampak poslušajte nas. Govorimo o spremembi zgodbe. Zaenkrat poskušate nehati razmišljati o nekom romantično. Namesto da si jih nenehno predstavljate kot romantičnega partnerja, jih predstavljajte kot nekoga, s katerim bi se lahko spoprijateljili na platonski ravni.

Pazite, ne predvidevajte, da boste najboljši prijatelji z bivšim/bivšo, ki ga/jo še vedno ljubiš takoj. Neradi vam zamegljujemo optimizem, ampak morda sploh niste prijatelji. To je bolj način, da nežno preusmerite svoje misli iz tega, da jih vidite zgolj kot potencialne romantične partnerje, in jih uvrstite v bolj splošno kategorijo ljudi, ki jih poznate in so vam všeč, vendar niso vaši "edini in edini".

Namesto da si o njih sanjarite v dvoje na lepi plaži ob svečah, si jih raje predstavljajte v skupini, kjer se zberete na pijači ali kavi. Tukaj so le eni od mnogih ljudi, s katerimi se družite in imate radi. Morda jih pogrešate, ko jih ni v bližini, vendar imate ljudi, ki zapolnijo vrzel v ljubezni.

Ugotoviti, kako nehati misliti na nekoga, še posebej na nekoga, ki ga poznaš že dolgo ali s katerim si že nekaj časa, je težko. Hudiča, težko je celo nehaj se zaljubljati v nekoga Spoznala si se pred tednom dni in ne moreš pozabiti na to. Ni enega samega načina, da bi to dosegla, razen da vložiš nekaj dobrega, staromodnega dela in čustvenega napora.

Zato si privoščite nekaj časa zase, pojdite ven in naredite nekaj dobrega za svojo skupnost, ponovno se povežite s prijatelji in družino, ki vas že obožujejo, in se spomnite, da ste vredni veliko ljubezni od sebe in od drugih. Zmorete.

Pogosta vprašanja

15 jasnih znakov, da te tvoja simpatija ne mara nazaj

Kako naj se znebim enostranske ljubezni? Pove vam naš strokovnjak

Kako nehati skrbeti za nekoga in biti srečnejši

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne dejavnosti darovanjeTo bo Bonobologyju omogočilo, da vam še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagal vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.