Kako zapustiti strupeno razmerje – spoznajte strokovnjaka

Kako zapustiti toksično razmerje? Spominja me na Eminemov rap iz Rihannine pesmi Love the way you lie: »Ne morem ti povedati, kako je v resnici. Lahko ti povem le, kako se počutiš. In prav zdaj imam v sapniku jeklen nož. Ne morem dihati, a se še vedno borim, dokler se lahko borim. Dokler se narobe zdi prav, je kot da bi letel.«

"Omamljen od ljubezni, pijan od njenega sovraštva. Kot da bi dihal barvo in jo ljubil, bolj ko trpim, bolj se zadušim in tik preden se utopim, me oživlja, prekleto me sovraži. In to mi je všeč."

Zapustiti takšno toksično razmerje se morda zdi napačno, čeprav globoko v sebi veste, da bi morali oditi. Preden se zaveste, se zaljubite v dinamiko »ljubezen-sovraštvo« ali »užitek-bolečina«. Toliko je bolečine, da vas majhni odmerki užitka začnejo spodbujati in se prepričate, da je vse vredno. Kot pravi Rihanna, vam začne biti všeč, kako boli. Začnete se zaljubljati v toksičnost. 

Torej, končanje toksičnih odnosov zahteva veliko volje, samokontrole in trdno podporo. Takšni odnosi vas preizkušajo in včasih morate iti proti temu, kar si želite, da bi rešili svoje duševno zdravje. Kako zapustiti toksičen odnos, tudi če ste zaljubljeni v svojega partnerja?

Za to smo se pogovarjali s trenerko čustvenega dobrega počutja in čuječnosti Poojo Priyamvada (certificirano iz prve pomoči v psihološkem in duševnem zdravju na šoli za javno zdravje Johns Hopkins Bloomberg in Univerzi v Sydneyju). Specializirana je za svetovanje pri zunajzakonskih razmerjih, razhodih, ločitvi, žalovanju in izgubi, če naštejemo le nekatere.

Kdaj zapustiti strupeno razmerje

Pooja pravi : »Kadarkoli se počutite ogrožene ali odklopljene, je čas, da se o tem pogovorite s partnerjem. Če ni pripravljen popraviti svojih navad, je čas, da odidete. O zlorabi se ni mogoče pogajati, takoj odidite.«

Če doživljate fizično ali čustveno zlorabo s strani partnerja, je to jasen znak, da potrebujete pomoč pri izhodu iz toksičnega razmerja. Študije kažejo, da je v primerih čustvene zlorabe 40 % žensk in 32 % moških poročalo o ekspresivni agresiji (žaljivkah), 41 % žensk in 43 % moških pa o prisilnem nadzoru (taktike izolacije ali grožnje s škodo).

Kdaj zapustiti toksično razmerje? Zastavite si nekaj težkih vprašanj. Ste tako odvisni od svojega partnerja, da se vam odpuščanje od njega zdi skoraj kot odtegnitveni sindrom? Vas je razmerje izoliralo od sveta in vas samih? Ali vsak dan izgubljate samozavest in imate občutek, da vas partner ne spoštuje?

Kateri so znaki, da bi morali oditi? Pooja poudarja: »Nezaupanje, nespoštovanje, pretiravanje z uporabo plina , strah, sram, krivda – vsa ta čustva so neločljiv del nezdravega odnosa. Zdrav odnos vas okrepi, medtem ko vas nezdrav odnos zmanjša in izbriše.«

Kdaj bi morali razmisliti o izstopu iz toksičnega razmerja? Ko vam partner nenehno govori, da se bo spremenil, vendar ne vidite nobenih dokazov za to. Ko opazite, da vaš partner sploh ni predan ali motiviran za razvoj, je to eden od znakov, da potrebujete pomoč pri izstopu iz toksičnega razmerja. 

Povezano branje: Empat proti narcisu – strupeni odnos med empatom in narcisom

7 korakov za izhod iz strupenega razmerja

Kot pravi besedilo pesmi Miley Cyrus: »Prišla sem kot rušilna krogla. V ljubezni še nikoli nisem udarila tako močno. Vse, kar sem si želela, je bilo razbiti tvoje zidove. Vse, kar si kdaj storila, je bilo, da si me uničila.«

Strupeni odnosi se lahko dobesedno zdijo, kot da se lomijo od znotraj. Zapustiti strupeni odnos ni tako enostavno, kot se zdi. Oglejmo si podroben vodnik, kako zapustiti strupeni odnos. 

1. Osredotočite se na dejstva

Izhod iz toksičnih odnosov se začne z osredotočanjem na dejstva. Pooja poudarja: »Priznajte, da je vaš partner toksičen. Naredite seznam vseh stvari, ki vam jih počne ali ne počne, kar je nasilno ali škodljivo. Naredite postopen načrt za distanco od njih.«

Je vaš partner odvisen od drog? Ali opazite znake, da vaš partner laže o varanju ? Ali je pasivno-agresiven in pokroviteljski? Je vaš partner v javnosti enosmeren, za zaprtimi vrati pa popolnoma drugačna oseba?

Kako zapustiti toksičen odnos? Najprej morate v sebi čutiti, da je vaš odnos toksičen. Če ostanete v zanikanju in ne vidite stvari takšnih, kot so, boste le ovirali svojo rast in zdravljenje. Ne idolizirajte svojega partnerja in se ne spominjajte le njegovih dobrih lastnosti. Realno razmišljajte o svojem odnosu. Katere kompromise sklepate? Katere dejavnosti ste imeli radi, a ste se jim zaradi njihovega neželenega posredovanja nehali posvečati? Ste se zaradi partnerja oddaljili od prijateljev? Zapišite si te stvari.

2. Kako zapustiti toksično razmerje? Bodite pozorni na vpliv na vaše duševno zdravje

Vzemite list papirja in začnite zapisovati svoja čustva. Zasidrajte se v pravi naravi vajinega odnosa in v tem, od česar dejansko poskušate pobegniti. Morate se ozemljiti v realnosti, kako se vi in ​​vaše telo počutite ob njih in kaj ta odnos dejansko počne vam in vašemu duševnemu zdravju. 

Kako zapustiti toksično razmerje? Lahko napišete: »Ko me je imenoval prasica, sem se počutil/a ...« ali »Ko je vrgla pepelnik, sem se počutil/a ...« ali »Ko je kričal na otroke, sem se počutil/a ...« ali »Ko se je spet spogledovala z mojimi prijatelji, sem se počutil/a ...« ali »Ko so me žalili, sem se počutil/a ...« ali »Ko sem izvedel/a, da me vara, sem se počutil/a ...«

Ta vaja vam lahko pomaga spoznati, da trpite zaradi subtilnih oblik čustvene zlorabe . Ne živite v tem duševnem peklu. Vedite, da si zaslužite, da se počutite srečne, vredne, ljubljene in spoštovane.

3. Vodite težaven pogovor

Pooja poudarja: »Da, v redu je sočustvovati s partnerjem, saj je morda kot otrok prestal veliko. Prav tako je v redu, da partnerja podpirate v njegovih težavah s travmo, če pa je to nezdravo ali strupeno za vaše duševno zdravje, morate postaviti mejo.«

»Strupeni ljudje se lahko spremenijo, če želijo delati na sebi. Lahko se spremenijo s terapijo, delom na sebi in samodisciplino, vendar žrtve ne smemo prositi, naj čaka, da to storijo sami. Ne smejo trpeti po nepotrebnem.«

Kot je omenila Pooja, se moraš zavedati, da ni tvoja naloga nekoga 'popravljati' ali čakati, da se spremeni ali razvije. Prevzemi nadzor nad svojim življenjem. Začni delati na ciljih, ki si si jih zadal. Znan rek je: "Tvoje samospoštovanje mora biti močnejše od tvojih čustev."

Ko jim poveste, zakaj ne želite več nadaljevati razmerja, ne pozabite, da za odhod ne potrebujete dovoljenja svojega narcisoidnega partnerja. Izberite tudi varno javno mesto za prekinitev razmerja, če bi partnerjeva reakcija postala nasilna in agresivna. »Poglej, kaj si me prisilil/a storiti« je ena od klasičnih stvari, ki jih toksični partnerji pogosto rečejo.

Očitno bodo poskušali zmanjšati vašo izkušnjo. Na primer, če so vas prevarali, vas bodo morda krivili in zmanjšali pomen vaše celotne izkušnje izdaje. Ne bodite pozorni na to. Ne dovolite, da vas prepričajo. Vprašajte se, kolikokrat ste že šli skozi to zanko. Se je kaj spremenilo? Najpomembneje pa je, ali se splača?

Kako zapustiti toksično razmerje? Ne glede na to, kaj govorijo, ostanite v svojem telesu, ostanite v svojih mislih in ostanite v svoji koži. Imate pravico, da se sami odločite. Nihče ni vaš šef in ni vam treba iskati potrditve za svojo odločitev.

4. Držite se svoje odločitve o pravilu prepovedi stika

Prekinitev strupenih razmerij ni lahka. Spominja me na film Blue Valentine in njegov pretresljiv zadnji prizor, v katerem Dean za vedno odide od svoje žene Cindy in hčerke Frankie. 

Konec je uničujoč, saj sta se oba zaljubila že pred leti, a glede na to, kako uničen je bil njun odnos, se je zdelo, da je obupanje logičen zaključek. Ta film nam pokaže, kako se strupeni odnosi neizogibno končajo. Predolgo bivanje je ena najpogostejših napak v odnosih, ki se jim lahko dejansko izognete.

Ampak kako vztrajati pri odločitvi o prekinitvi vezi? Kako zapustiti toksično razmerje? Blokirajte to številko. Izbrišite te slike. Nadzorujte svojo željo, da se vrnete na njihovo mesto. Vedite, da bo po tem le lažje. Meditirajte in pišite v svoj dnevnik, da pomirite tesnobo in pretirano razmišljanje.

Vsakič, ko se ti zahoče poslati sporočilo ali jih poklicati, pomisli na tiste trenutke, ko si se počutil tako ničvredne, da sploh nisi mogel vstati iz postelje. Pomisli samo, koliko stabilnosti si želiš in si zaslužiš. Če jih boš odblokiral, boš le blokiral svojo srečo. Ali želiš biti še naprej nesrečen? 

Povezano branje : Brez stika z narcisom – 7 stvari, ki jih narcisi počnejo, ko nimate stika

5. Poiščite podporo

Moj prijatelj Paul je racionalen človek. Dovolj je pameten, da ve, da njuno razmerje škoduje njegovemu duševnemu zdravju. Je izjemno samozavesten in si želi oditi. Hkrati pa se je Paul začel zaljubljati v toksičnost in vrtiljak smrti med užitkom in bolečino. Kaj naj Paul stori v takšni situaciji?

Pooja odgovori: »To je nezdrav in nevaren prostor. Pogosto, ko človek začne misliti, da si zasluži slabo ravnanje ali da začne uživati ​​v toksičnosti, je to lahko povezano s travmo iz otroštva ali nizko samopodobo. Potrebujete strokovno posredovanje.«

Kako zapustiti toksično razmerje? Navsezadnje lahko izstop iz toksičnih razmerij povzroči odtegnitvene simptome, saj je vaše razmerje lahko izjemno nestanovitno in nevarno. Ni lahko, da se sami osvobodite te odvisnosti ali travmatične vezi .

Terapevt vam lahko pomaga razumeti vaš negotov slog navezanosti . Pomaga vam lahko bolje razumeti vašo travmo iz otroštva. Ponuja vam lahko tudi načine, kako prekiniti svoje vzorce, tako da vas ozavesti, kaj se v vas aktivira, ko ste z določenimi ljudmi in v določenih odnosih.

Poleg strokovne podpore potrebujete tudi nekaj zaupanja vrednih ljudi, ki vam bodo prisluhnili. Potrebujete prijatelje, ki vam bodo pomagali pri soočanju s to bolečino na zdrav način in ki vam bodo brez obsojanja stali ob strani. Potrebujete ljudi in dejavnosti, zaradi katerih se boste dobro počutili.

6. Kako zapustiti toksično razmerje? Sprostite se s svojimi čustvi.

Ta korak zahteva introspekcijo. Ste že milijonkrat poskusili prekiniti zvezo, a se vsakič znova vrnete k partnerju? Ali izgubljate vso samokontrolo? Zakaj se to dogaja?

Pooja odgovori: »To je eden od nedvomnih znakov soodvisnega odnosa . Ker ni drugega varnega prostora, kamor bi lahko šli, ali ker je vaša samozavest tako nizka, jih potrebujete za potrditev in se vedno znova vračate. Delajte na svoji samozavesti in poiščite pomoč glede lastnega vzorca vedenja.«

Ta toksična zveza te poskuša naučiti nekaj globokih in dragocenih lekcij o sebi. Tvoj odnos s samim seboj potrebuje zdravljenje. Namesto da se pogrezneš v črno luknjo obtoževanja in zamer, se posveti samorefleksiji. Katere so bile težave in kako se jim lahko v prihodnosti izogneš? Si bil tudi ti na kakršen koli način toksičen? Katere korake moraš storiti, da bi to rešil/a?

Da bi se pozdravili vseh teh preobremenjujočih čustev, se posvetite skrbi zase. Jejte pravilno. Vsak dan telovadite. Pojdite na samostojno potovanje. Dovolj spite. Meditirajte. Te majhne spremembe lahko močno vplivajo na vaše duševno zdravje. 

7. Vedite, da ni konec sveta

Izstop iz toksičnega razmerja v tebi lahko vzbudi veliko čustev. Vem, da te trenutno zelo boli in morda imaš tudi občutek, da nikoli več ne boš mogel imeti takšne povezave z nikomer. Morda boš celo izgubil vero v ljubezen in razvil globok strah pred razmerji.

Pooja na to poudarja: »Morda se boste kdaj tako počutili, vendar to ni res. Kot pravijo, nikoli ne reci nikoli. Življenje gre svojo pot in našli boste nove, zanimive in bolj zdrave ljudi in situacije, če se boste vanje podali brez te pristranskosti.«

Tudi mesece ali leta po razhodu boste morda čutili potrebo, da se spet združite s partnerjem. Normalno je, da se tako počutite. Vendar ne pozabite, da ste se za to odločitev odločili po dolgem premisleku. Za to ste imeli tehtne razloge, najpomembnejši pa je bil, da vas je v razmerju spodbudilo k dvomu in izdaji vase. 

Ni bila impulzivna odločitev in zato si se pravilno odločil/a. Vztrajaj. Kadar koli imaš težave z umikom, poišči podporo pri prijatelju, družinskem članu ali strokovnjaku. Preberi tudi vse razloge, ki si jih napisal/a v svoj dnevnik, zakaj si prekinil/a razmerje.

Povezano branje : Depresija po razhodu – pomen, znaki in nasveti za spopadanje z njo

Prehod iz strupenega razmerja

Če se iz toksičnega razmerja oddaljite, ko ste še vedno zaljubljeni v svojega partnerja, lahko v vas ustvarite ogromno praznino. To praznino zapolnite z razvojem zdravega mehanizma spoprijemanja. Bodite boljši v službi. Pogosto se srečujte s prijatelji. Razvijte nove hobije ali se preprosto vrnite k starim. Bodite potrpežljivi s seboj, ko prehajate skozi faze žalovanja po razhodu.

Za nadaljevanje toksičnega razmerja morate razviti samozavest in ljubezen do sebe. Ko boste začeli spoštovati sebe, bo vaš strah pred izgubo trenutnega partnerja začel izginjati. Ne zahajajte v zanke samokritike z vprašanji, kot so: "Ali nisem dovolj privlačen?", "Ali nisem dovolj ljubeč ali vreden ljubezni?" ali "Ali nisem dovolj dober?"

Strupeno razmerje lahko ohromi vašo samozavest, zato vas prosim, da ne padete v to past. Namesto tega bodite prijazni do sebe. Kako zapustiti strupeno razmerje in iti naprej, v pravem pomenu besede? Naredite seznam vseh svojih dobrih lastnosti. Poudarite vse, kar ste dosegli, in začnite šteti svoje blagoslove. To bo okrepilo vašo samozavest in vam pomagalo iti naprej.

Meditacija in vadba vam lahko zelo pomagata, ko gre za to, da se odpoveste nekomu, ki ga imate globoko radi , in greste naprej iz strupenega razmerja. Pomagali vam bosta uravnovesiti um, telo in dušo. Telovadba je odličen način za kanaliziranje vse vaše bolečine. Meditacija vam lahko pomaga ostati mirni, ko preveč razmišljate.

Kako zapustiti toksično razmerje in iti naprej? Ne čakajte in ne trpite. Imate vso pravico, da raziščete druge možnosti, kadar koli se boste počutili pripravljene. Vedite, da ni konec sveta. Zagotovo boste našli drugo osebo, ki vam ustreza. Na različnih točkah svojega življenja boste srečali različne vrste sorodnih duš . Ne izgubite upanja. Prav tako poiščite srečo v tem, da ste sami s seboj. Obvladajte ljubezen do sebe in iščite vire, ki niso odnosi, iz katerih boste črpali srečo.

Za zaključek, znan citat pravi: »Ko se zdraviš, se spreminjajo tudi tvoje privlačnosti. Toksičnost se neha zdela kot vznemirjenje in mir se neha čutiti kot dolgčas.« Zato se osredotoči na svoje zdravljenje in razvoj. Opravljaj notranje delo. Vzemi si čas. Kadar koli se počutiš zataknjeno, se ne obotavljaj obrniti na nas. Naši svetovalci iz Bonobology panela so le en klik stran.

Pogosta vprašanja

9 strokovnih nasvetov, kako ugotoviti, kaj si želite v razmerju

Prednosti samskega življenja: 5 razlogov, zakaj biti samski in se ne družiti

Ozdravite zlomljeno srce s temi 15 nasveti strokovnjakov

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.

Oglejte si naš uredniški postopek

Spoznajte naš odbor za preglede

Delite povratne informacije

Kakšne so vaše povratne informacije?

×

pomoč Prijavite napako Ostalo

Prijava