Xidhiidhku waxa uu inta badan ku salaysan yahay shucuur, markaa marka aad aragto talo ku saabsan sida loo xakameeyo shucuurtaada xidhiidhka, waxa laga yaabaa inay yara jahawareerto. Weligaa ha cabsan, waxaan halkaan u joognaa inaan arrimaha kuu nadiifino. Hadda, marka laga reebo dareenka, xidhiidhada caafimaadka qaba waxay sidoo kale ku salaysan yihiin dheelitirnaan wanaagsan. Taasi waa sababta, in kasta oo ay muhiim tahay in la muujiyo shucuurta xiriirka, sidoo kale waa muhiim in la ogaado inaad ku wanaagsan tahay ilaalinta dareenkaaga.
Waa muhiim in la ogaado sida loo xakameeyo shucuurtaada xiriirka cusub, xiriirka fog (LDR), ama guurka dhexdiisa. Dareen badan, ama ka falcelinta shucuur ahaan wax kasta oo yar waxay tilmaantaa dheelitirnaanta xiriirka waxayna ku ridi kartaa walaac aan loo baahnayn lammaanahaaga, iyo caafimaadka maskaxdaada.
Studies waxay ogaadeen in hababka aynu wax uga qabano isku dhaca iyo sida aynu u maareyno shucuurta ka dhasha isku dhacyadaasi ay saameeyaan tayada iyo cimriga xidhiidhka labadaba.
Si aan u helno fikrado ku saabsan joogteynta xiriir caafimaad leh, dheellitiran oo leh dareen dareen oo ku filan, waxaan la hadalnay la-taliye Neelam Vats (Shaqeeyaha CBT iyo NLP ee la shahaadeysan yahay), kaasoo leh in ka badan labaatan sano oo waayo-aragnimo ah caawinta carruurta, qaan-gaarka, iyo dadka waaweyn si ay ula qabsadaan arrimaha la xiriira niyad-jabka, welwelka, xiriirka dadka dhexdooda, iyo walaacyada shaqada.
Waa Maxay Dareenka Kala Duwan Ee Xiriirka?
Table of Contents
"Dareenku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qofka aad tahay, laakiin waxay noqon karaan kuwo qasan, adag, iyo jahawareer hoose ah mararka qaarkood. Waxay ku jirtaa xidhiidhada shakhsi ahaaneed ee dadka inay la kulmaan dareenka ugu ballaaran, laga bilaabo dareenka ugu yar ee qanacsanaanta, xanaaqa, iyo walaaca ilaa waayo-aragnimada ugu qoto dheer ee jacaylka, xanaaqa, iyo quusta, "ayuu yiri Neelam.
Akhrinta la xidhiidha: 9 Calaamadood oo lagu garto inaad ku sugan tahay xidhiidh shucuur leh
Waxay sii waddaa inay tilmaanto shan shucuur aasaasi ah oo qaabaysan si ay u burburiso kakanaanta dareenkan.
- Raaxo
"Raaxaysashadu waxay ku timaadaa qaab farxad, jacayl, nasasho, kibir, nabad, maaweelo, iyo wixii la mid ah. Tani waa marka wax walba ay wanaagsan yihiin adduunkaaga oo aad ku faraxsan tahay ama ugu yaraan ku qanacsan tahay qaybtaada, oo aad naftaada ku muujiso qosol ama rabitaan shakhsi ahaaneed," ayuu yidhi Neelam. - murugo
"Dabcan murugadu waa dareen caadi ah oo ku filan, marka la eego xiriirka, waxay ku xiran tahay dareenka diidmada xiriirka ama dhacdo aanad dareemin inaad ku qanacday ama aanad jeclayn. Cilaaqaadka dhexdiisa, murugadu waxay u muuqan kartaa kalinimo, niyad jab, murugo, ama rajo la'aan," ayay tidhi Neelam. - Ha cabsanina
Sida laga soo xigtay Neelam, cabsida xiriirka waa marka aad dareento nooc khatar ah, ha ahaato naftaada ama lamaanahaaga shakhsi ahaan ama lammaanahaaga. Cabsida gaalnimada, luminta shakhsinimadaada, lumista lamaanahaaga, iyo/ama xiriirkaagu wuxuu noqon karaa qaar ka mid ah cabsida xiriirka. Kuwani waxay muujinayaan walaac, shaki, walaac, quus, jahawareer, iyo walbahaar. - Cadho
"Cadhada guud ahaan waxay soo baxdaa marka aad la kulanto nooc ka mid ah caddaalad-darrada ama caddaalad-darrada aad aragto. Halka dadku inta badan u maleynayaan cadhada mid xun, waa dareen caadi ah oo dhab ahaantii kaa caawin kara inaad ogaato markaad ku jirto xiriirka sunta ah Neelam, ayay tiri Neelam, xanaaqa wuxuu u soo bixi karaa xanaaq, qadhaadh, niyad jab, ama dareen in la khiyaameeyay ama la aflagaadeeyay. - Disgust
"Waxaad caadi ahaan la kulantaa nacaybka sida falcelinta xaaladaha aan fiicneyn ama aan loo baahnayn. Sida xanaaqa, dareenka nacaybku wuxuu kaa caawin karaa inaad ka ilaaliso waxyaabaha aad rabto inaad iska ilaaliso. Xiriirka, tani waxay u dhaxayn kartaa dembi shay uu lammaanahaagu sheegay ama sameeyey ama dareen rabsho ah oo ah in aanay ahayn qofkii ay hore u ahaayeen. Nacaybku waxay yeelan kartaa astaamo xooggan sida xanaaq, lallabbo, iyo ka fogaansho la'aan si aad u noqoto mid aan habooneyn. isha nacaybka,” ayuu yidhi Neelam.
Maxay yihiin Dareenka Wanaagsan iyo kuwa taban ee Xiriirka?
"Dareenka wanaagsani waa jawaabo farxad leh oo ku wajahan deegaankeena kuwaas oo aad u adag oo la beegsanayo marka loo eego dareenka fudud. Dhanka kale, dareenka xun waa dareen aan fiicnayn ama aan faraxsanayn oo lagu kicinayo si loo muujiyo saameyn xun oo ku wajahan dhacdo ama qof.
Akhriska la xiriira: 6 Noocyo Ka mid ah Wax-is-daba-marinta Dareenka iyo Talooyinka Khubarada si loo Xakameeyo
"Dareenka togan iyo kuwa xunba waa lagama maarmaan. Xusuusnow, dareenadu waxay u adeegaan ujeedo, xitaa marka ay xun yihiin. Sidaa darteed, halkii aad isku dayi lahayd inaad bedesho shucuurta aad la kulanto, ka fiirso sida aad uga falcelinayso. Badanaa falcelinta waxay abuurtaa caqabado, ma aha dareenka laftiisa," ayuu yiri Neelam.
9 Talooyin Khabiir ah oo ku saabsan Sida Loo Xakameeyo Shucuurtaada Xiriirka
Sida loo xakameeyo shucuurtaada xiriirka ayaa wax u samayn kara ama u jebin kara adiga iyo lammaanahaaga. “Dareenku waxa uu xakameeyaa sida aynu u fikirno, u hadalno, una dhaqano, taasina waa sababta ogaanshaha sida loo maamulo shucuurtaada ay lagama maarmaan u tahay nolol farxad leh. Xakamaynta shucuurtaada waxa ka mid ah abuurista dheelitirka u dhexeeya waxa aad filayso iyo xaqiiqadaada, waxa kale oo ay la macno tahay in maskaxdaada laga saaro fikradaha xun xun oo aad barato sida loo ilaaliyo fikradaha xad dhaafka ah ee xakamaynta. dheelitirka shucuureed ee xiriirka waxay u baahan tahay daacadnimo badan,” ayay tiri Neelam.
Anagoo ka duulayna taladan, aan sahamino dhowr siyaabood oo aad u xakameyn karto shucuurtaada, ama ugu yaraan jawaabaha shucuureed, ee xiriirkaaga:
1. Si cad ula xiriir lamaanahaaga
Talaabada ugu horeysa ee lagu xakameynayo shucuurtaada xiriirka cusub, LDR, ama guurka waa inaad si cad oo naxariis leh iyo daacadnimo u wada xiriirto. Tani waxay ku lug leedahay labadaba hadalka iyo dhageysiga, markaa hubso inaad si dhab ah u dhageysato marka lammaanahaagu uu la wadaagayo wax ku saabsan maalintooda ama naftooda, hana ka baqin inaad la wadaagto dhammaadkaaga xiriir hal dhinac ah. Oo goorma ayay taasi qof ka farxisay? ayay tidhi Neelam.
2. Dhab u noqo dheelitirnaanta shucuureed ee caafimaadka qaba
"Si xiriirkaagu u yeesho dheellitirnaan shucuureed oo dhab ah iyo xakameyn shucuureed, labadiinuba waxaad u baahan tihiin inaad noqotaan kuwo dhab ah. Inaad run noqotaan waxay muujineysaa inaad ku dareemayso taageerada xiriirka lamaanahaaga waa inuu dareemo inuu awoodo inuu sidaas oo kale sameeyo," Neelam ayaa tiri.
Akhrinta la xidhiidha: 8 Calaamadood oo aad ku luminayso xidhiidhkaaga iyo 5 tillaabo oo aad mar kale isku aragto
Inaad run noqoto waxay ku saabsan tahay inaad noqoto kan ugu fiican, nooca ugu dhabta ah ee adiga. Isku day inaad iska dhigto qof aadan ahayn waxay wax u dhimaysaa caafimaadkaaga shucuureed iyo ilaalinta shucuurtaada waxay noqon doontaa mid adag. Markaas, waxaad arki doontaa naftaada oo yaabban, "Maxay tahay sababta aan ugu qiiraysannahay xiriirkayga?"
3. Ku celceli dheelitirka shucuureed ee ka madax banaan xiriirkaaga
"Inaad yeelato xidhiidh dheeli tiran kaliya maaha isku dheeli tirnaanta labada lamaane," ayay tiri Neelam, "sidoo kale waxay ku saabsan tahay sida aad isu dheellitirto shucuurtaada gudaha naftaada. Haddii aadan awoodin inaad ku celceliso ilaalinta dareenkaaga noloshaada ka baxsan xiriirkaaga, ma awoodi doontid inaad joojiso dareenka aadka u daran ee xiriirka."
"Waxaan xiriir xun la leeyahay waalidkey iyo wax badan arrimaha xanaaqa Wali waan shaqaynayaa Markaa, falcelintaydii wax walba waxay ahayd inaan ahaado difaac aan loo baahnayn oo aan diido inaan maqlo cid ka soo baxaysa. Waxaan qotomiyey darbiyo badan, mana aanan qirin shucuurteyda ama si sax ah uma muujin. Sida iska cad, tani waxay ku daadatay xiriirkeyga jaceyl si aad u xun oo caafimaad darro ah, "Shares Diane, 38, naqshadeeye muuqaalka.
4. U fiirso saamaynta dareenkaaga
"Dareenka qallafsan dhamaantood ma wada xuma
Sida loo xakameeyo shucuurtaada xiriirku waxay ku saabsan tahay inaad si fiican u eegto sida ay u saameeyaan dadka kale. Haddii aanad ka shaqaynayn murugadaada, cadhadaada, ama xataa sida aad u muujiso farxad, dadka kugu xeeran way ku dhaawacmi karaan, mararka qaarkoodna dib uma hagaajin karaan. Qiimee shucuurtaada, oo qiimee saamaynta ay leeyihiin.
5. Ujeedo in shucuurtaada lagu xakameeyo, ee ha noqon cabudhin
"Runtii ma xakameyn kartid shucuurtaada laakiin waxaad baran kartaa sida loo maareeyo, waxaa jira farqi weyn oo u dhexeeya xakamaynta iyo cadaadiska, marka aad xakameyso dareenka, waxaad ka hortagaysaa naftaada inaad la kulanto ama aad muujiso, taasoo keeni doonta dhibaatooyin waaweyn hadhow," Neelam ayaa tiri.
"Dad dhif ah ayaan ku hor ooyaa dadka hortiisa sababtoo ah mar walba waxaa la ii sheegaa inay calaamad u tahay daciifnimo," ayuu yiri Jackie, 34, injineer farsamo oo ku sugan New Jersey. "Marka, markii aan bilaabay inaan si dhab ah u shukaansado lammaanahayga hadda, waxay igu adkaatay inaan sameeyo muuji shucuurta xiriirka hab caafimaad qaba. Waxba waan isku dhejin lahaa, ka dibna waxaa dhici doonta dareen qiiro leh. Sidee loo xakameeyaa shucuurtaada xiriirka? Waxaan dhihi doonaa, si joogto ah u muuji naftaada."
6. Aqoonso waxa aad dareemayso
"Inaad wax yar qaadato si aad naftaada uga hubiso niyaddaada waxay kaa caawin kartaa inaad dib u maamusho shucuurtaada," ayay ku talisay Neelam. Si kale haddii loo dhigo, erayo geli dareenkaaga. Si qoto dheer u fiiri, fiiri muuqaalada jireed, maskaxeed iyo shucuureed ee ka dhex socda gudahaaga.
Akhrinta la xidhiidha: 11 shay oo lagu sifaynayo Dareenka Dhabta ah ee Jacaylka
Laabtaadu ma xanaaqsan tahay? Cunahaagu ma ilmo aan quban baa ku xidhan? Feerahaaga ma baqdin baa ku dheggan mise dhammaan jidhkaaga oo dhan baa welwel? Waa maxay dareenkan? Waa maxay isha, haddii ay jirto (dareen kasta ma leeyahay il isla markiiba la aqoonsan karo)? Madaxaaga gal oo meesha yara fadhiiso.
7. Aqbal shucuurtaada - Dhammaantood
Markaa, waxaad aqoonsatay shucuurtaada. Hadda waa maxay? Ma taqaanaa sida loo xakameeyo shucuurtaada xiriirka hadda? Ma aha wax caadi ah. Marka hore, xakamaynta shucuurtaada maaha hab toosan ama "aha!" daqiiqad. Wuu qallafsan yahay oo qulqulayaa markaad barato inaad muujiso shucuurta xidhiidhka dhexdiisa iyo sidoo kale sida loo joojiyo dareenka aadka u daran ee xidhiidhka.
Aqbalaada waa talaabada xigta Ka fiirso in xitaa xiriirka ugu fiican, aadan uga jawaabi doonin shucuur wanaagsan mar kasta aka sunta sunta ah. Waxaa jiri doona cadho iyo murugo iyo caloolxumo iyo ciil iyo inta kale oo dhan. Waa waxa kaa dhigaya bini'aadam, oo la dagaallama oo isku dayga inaad ku dhoola caddeyso cilaaqaadka waqti kasta maahan mid caafimaad qaba.
8. Sii naftaada xoogaa boos ah
Waxoogaa ka fogow lamaanahaaga marka aad baranayso sida loo xakameeyo shucuurtaada xiriirka. Ma aha hawl fudud in aad soo dhex gasho oo aad qiimeyso dareenkaaga, meel yar oo shakhsi ahna way fiican tahay haddii aad isku dayayso inaad xakamayso shucuurtaada xidhiidh cusub, LDR, guur, iyo wixii la mid ah.
Haddi aad ku dhaqanto hurdo furin, fasax keligiis ah ama socod dheer oo keli ah maalin kasta, kalinimada qaar ayaa kaa caawin doonta nadiifinta madaxaaga. Haddii aad jeclaan lahayd inaad la hadasho dadka kale intii aad keligaa ahaan lahayd, taasi sidoo kale waa fiican tahay. La hadal asxaabtaada, ama waxaad xitaa aadi kartaa daaweeyaha xirfadlaha ah, xaaladaas oo ah Bonobology's guddi lataliyayaal khibrad leh waa gacantaada.
9. Isku day meditation iyo joornaalada niyadda
Joornaalku waa meel fiican oo lagu qoro su'aasha, "Waa maxay sababta aan qiirada u qabo xiriirkayga?" Sidoo kale waa meel fiican oo lagu daayo dareenkaaga iyada oo aan lahayn shaandho. Joornaalka niyadda ayaa kaa caawinaya inaad duubto shucuurtaada iyo sida aad uga jawaabto mid kasta oo iyaga ka mid ah. Sida aad ku samayn lahayd joornaalka cuntada, waxaad hadda qori kartaa shucuurtaada, adigoo ka dhigaya kuwo dhab ah oo la dareemi karo, oo sidaas awgeed la maarayn karo.
Akhrinta la xidhiidha: 9 Siyaabood Oo Loo Qabto Maskaxda Xidhiidhka Qarsoodiga Ah
Meditation, sidoo kale, waxay kaa caawin kartaa inaad dejiso maskaxdaada oo ay kaa dhigto inaad wax ku aragto si cad. Ku dhibtoonida sida loo xakameeyo shucuurtaada markaad xiriir la leedahay waxay kaa dhigi kartaa wareer iyo jahawareer. Waqti u qaado naftaada si aad u neefsato oo aad maskaxdaada u nadiifiso markaad bilaabayso safarkaaga dareenka la maareeyey.
Tilmaamaha Muhiimka ah
- Dareenku waa uun falcelintayada dhacdooyinka togan ama kuwa xun ama dadka
- Xiriir kastaa wuxuu leeyahay shucuur togan iyo mid taban labadaba, dareen kastaa wuxuu la yimaadaa cashar
- Inaad run noqoto, si cad ula xidhiidho, iyo ka daacadnimada dareenkaaga ayaa ah siyaabo aad si wanaagsan ugu maarayn karto shucuurtaada
Sidaa darteed, haddii aad si joogto ah u waydiinayso naftaada, "Waa maxay sababta aan ugu qiiraysanahay xidhiidhkayga?", Xusuusnow inaadan keligaa ahayn. Dhammaanteen waxaan la dagaallanaa inaan shucuurteena u muujinno hab caafimaad leh oo aan baranno sannadaha qaboojinta iyo cadaadiska oo noo sheegaya mid ama midka kale dareenka uu aad u badan yahay ama aad u yar yahay. Iyo in xiriir kasta uu leeyahay shucuur ka baxsan farxad. U muuji naftaada iyo dareenkaaga xoogaa jacayl. Waxaad heshay tan.
FAQs
Ku celcelinta dheelitirnaanta shucuurta ee xiriirka waxay hubineysaa inaadan culeys aan loo baahnayn saarin caafimaadka shucuureed, ama kan lammaanahaaga. Markaad dareen xad dhaaf ah wax walba uga falceliso, waxay ka dhigaysaa buuro ka soo baxay molehills, adiga iyo lammaanahaaga ayay kaa tagaysaa daal iyo ciil.
Aqoonso oo aqbal shucuurtaada, iyada oo aan loo eegin sida xun ama culeyska ay u muuqdaan. Xasuusnoow in dareen kastaa uu sax yahay oo xitaa xiriirka ugu farxadda badan uusan macnaheedu ahayn in aad faraxsan tahay mar walba. Xanaaq, ciil, xaasid, iyo wixi la mid ah waa qayb ka mid ah xiriir kasta.
Faham in xaalad kastaa aanay u baahnayn falcelin xooggan. Haddii aad dareento inaad qarka u saaran tahay inaad qarxiso, naftaada sii meel iyo wakhti oo ku celceli waxyaabo ay ka mid yihiin qorista niyadda iyo fikirka. Xasuusnoow in xanaaqa niyadeed ay saameeyaan dadka kugu xeeran oo ay si qoto dheer u dhaawici karaan lammaanahaaga iyo xiriirkaaga.
Maxay Yihiin 5-ta Talaabo ee Dhagxaan ee Xiriirka iyo Maxay Muhiim u yihiin?
Talooyin ku celcelinta toosnaanta shucuurta si aad u bedesho xidhiidhkaaga
Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.
Maalintii wax walba waan sameeyaa laakiin habeenkii oo keliya ma xakamayn karo dareenkeyga, sidoo kale wax yar ma seexan karo, wuxuu leeyahay hurdo dhinaceyga ah oo keliya. Wuu seexan doonaa laakiin ma awoodo markaa fadlan ii sheeg waxa aan sameeyo.
Maalintii wax walba waan sameeyaa laakiin habeenkii oo keliya ma xakamayn karo dareenkeyga, sidoo kale wax yar ma seexan karo, wuxuu leeyahay hurdo dhinaceyga ah oo keliya. Wuu seexan doonaa laakiin ma awoodo markaa fadlan ii sheeg waxa aan sameeyo.
Maalintii wax walba waan sameeyaa laakiin habeenkii oo keliya ma xakamayn karo dareenkeyga, sidoo kale wax yar ma seexan karo, wuxuu leeyahay hurdo dhinaceyga ah oo keliya. Wuu seexan doonaa laakiin ma awoodo markaa fadlan ii sheeg waxa aan sameeyo.