Dareen nasasho iyo guul ayaa imanaya marka aad maareyso inaad hesho dariiqaaga ka baxsan firfircoonida sunta ah. Laakin kalsooni darrada iyo welwelka aad sidaan ayaa ku fahamsiinaya in ka bixitaankeeda uu ahaa kala bar dagaalka lagu guuleystay. Helitaanka nabadda ka dib xiriirka sunta ah ka dib waxay noqotaa baahida saacadda.
Sida shil qarqoomi oo dilaa ah uu u dhalin karo cabsida biyaha, ayuu xidhiidhka sunta ahi saamayn ku yeelan doonaa habka aad u wajahdo cilaaqaadka mustaqbalka. Mashquul ku filan iyo dayacaad, waxaa laga yaabaa inaad si guul leh u fiiriso waxyeelada lagugu sameeyay, ilaa dabcan, maalin maalmaha ka mid ah, ay wejigaaga ka qaraxdo.
Si kastaba ha ahaatee, uma baahna inay sidaas noqoto. Iyada oo la adeegsanayo farsamooyinka la qabsiga saxda ah iyo wacyigelinta naftaada, waxaad baran kartaa inaad la kulanto shucuurta adag ee aad la halgamayso oo aad bogsato. Iyada oo la kaashanayo la-taliyaha cilmi-nafsiga Kranti Momin (Masters in Psychology), oo ah dhakhtar khibrad leh oo CBT ah isla markaana ku takhasusay dhinacyo kala duwan oo la-talinta xiriirka ah, aan ka hadalno sida aad ugu baahan tahay inaad u maareyso nolosha ka dib xiriir sun ah.
Intee ayay qaadataa in si buuxda looga bogsado xidhiidhka sunta ah?
Table of Contents
Helitaanka nabadda ka dib xiriirka sunta ah waa nidaam u gaar ah shaqsi kasta, iyo isku dayga in la dhigo waqti kama dambays ah bogsashadaada waxay sameyn kartaa waxyeello ka badan tan wanaagga. Intee in le'eg ayay qaadanaysaa in si buuxda loo bogsado waa su'aal shakhsi ahaaneed, waxayna ku xiran tahay hababka aad u isticmaasho si aad mar kale cagahaaga ugu soo noqoto.
Sida laga soo xigtay Telegraph , furriinku wuxuu qaadan karaa ilaa 18 bilood in la dhammeeyo. Sida laga soo xigtay daraasad la sameeyay 2007 , guuritaanka wuxuu qaadan karaa meel kasta laga bilaabo 6-12 bilood. Ra'yi ururin la sameeyay 2,000 oo Mareykan ah 2017 ayaa muujisay inay qaadan karto ilaa laba bilood in aan la xusin qof hore oo ku jira wadahadallada.
Sida aad u badan tahay inaad sheegi karto hadda, ma jiro wakhti dhab ah oo ku saabsan sida tani u shaqeyso. Waxay inta badan ku xiran tahay waxaad sameyso si aad ula heshid qof ku dhaawacay. Haddii aad isku aragto in aad si degdeg ah u boodboodayso markabka, waxa laga yaabaa in aad garato in rooxaantaadii hore ay ku sii wadi doonto in ay ku sii socoto xidhiidhadaada mustaqbalka.
Dhanka kale, haddii aad maamusho inaad aqoonsato kiciyeyaashaada oo aad bilowdo habka lagu helo nabadda ka dib xiriirka sunta ah, safarka bogsashada gabi ahaanba kama buuxsami doono darafyo dhintay. Hadda oo aad ogtahay in wakhti xaddidan oo bogsashada ay tahay hawl nacas ah, aynu ogaanno waxa ay tahay inaad sameyso si aad u fiicnaato.
Akhris La Xiriira: 7 calaamadood oo sun ah oo muujinaya xiriir aan caafimaad qabin
Helitaanka Nabadda Kadib Xiriirka Sunta ah - 7 Tallaabo Sida Khabiirku Sheegay
Ka murugada xidhiidhka sunta ah maaha waxa ugu fudud aduunka. Rabitaanka inaad naftaada ku mashquuliso dano kale oo jacayl ah ama inaad naftaada ku mashquuliso xumaanta ayaa laga yaabaa inay aad u xoog badan tahay inaad ka gudubto. Qaar baa laga yaabaa inay xitaa is dhiibaan, oo boodboodaan tareenka dib-u-soo-celinta (xidhiidhka), oo ay isku dayaan inay iska dhaqdaan xanuunkooda iyagoo siinaya qiyaas kale oo ah waxa markii hore keenay.
Si kastaba ha ahaatee, marka walaaca iyo arrimaha kalsoonida ay aad u adkaadaan in la xalliyo, waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaadan kaliya ku buuxin karin boorsooyinka shucuureed ee roogga hoostiisa. Si loo hubiyo in taadu ay noqoto mid ka mid ah sheekooyinka guusha ka dib xiriir sun ah , aan si toos ah u gudagalno waxaad u baahan tahay inaad sameyso, laga bilaabo maalinta koowaad:
1. Raadi caawimo xirfadle ah
Aan halkan ku wareegno, la hadalka la-taliye xirfadle ah ayaa laga yaabaa inay tahay tallaabada ugu wanaagsan ee aad qaadi karto safarkaaga ku aaddan helitaanka nabad ka dib xiriir sun ah. "Daaweeyaha ayaa kaa caawin kara inaad ku hagto habka aad ugu laaban karto naftaada dhabta ah," ayuu yiri Kranti.
"Marka uu qofku dhex maro firfircooni sun ah, nooc ka mid ah welwelka madax-adayga ayaa soo galaya. Inta badan macaamiisha aan la hadlay, kuwaas oo la kulmay wax la mid ah, waxay ii sheegeen inay u muuqdaan inay ku koraan walaac xiriir kasta oo ay hadda ka dib yeeshaan.
"Xitaa marka saaxiibtinimada la kobcayo, welwelka amni-xumada ayaa qabsada waxayna ka dhigtaa inay shakiyaan naftooda. 'Miyaan idhaahdaa tan?', 'Miyaan ka tallaabaa khadkan?', 'Muxuu qofkani iga fikirayaa?' waa fikrado caadi ah oo maskaxdooda ku baratamaya inta badan isdhexgalka bulshada.
"Si aad u xakamayso welwelkan oo aad u bilowdo in aad nafsadaada u bogsiiso, waa in aad la hadashaa lataliye xirfad leh, waxaa lagugu soo riday war xun, oo xataa waxaa laga yaabaa in aad adigu sawir xun ka yeelato naftaada.
"Waxaad dib ugu soo laaban kartaa fikradda wanaagsan ee naftaada ku saabsan markaad la hadasho daaweeyaha. Waxay kaa caawin doonaan inay kugu hagaan habka dib u soo kabashada kalsoonidaada iyo helitaanka rabitaanka nolosha mar kale," ayay tiri.
Haddii aad hadda bilaabayso safarka adag ee helitaanka nabad ka dib xiriir sun ah, Bonobology waxay leedahay la-taliyayaal khibrad leh oo badan kuwaas oo ku hagi kara wakhtigan adag.
2. Raac sharciga xiriir la'aanta
In kasta oo ay fududahay in qofka aad hore ula xiriirtay laga xannibo dhammaan goobaha kala duwan oo laga joojiyo xiriirka, haddana ma aha wax caadi ah in qofku uu la xiriiro qofka uu hore u jeclaa ee sunta ah. Kranti wuxuu inoo sheegayaa muhiimadda ay leedahay in la isticmaalo xeerka aan xiriirka lahayn ka dib marka uu kala tago.
"Ka fakar marka aad isku dayeyso inaad la dagaallanto balwadda, sababta ay xarumaha ka-hortagga qabatinka u jiraan waa inay gacan ka geystaan beddelka deegaanka aad ku jirto, oo ay ka saarayaan wax kasta oo kicin ah. Sidoo kale, haddii aanad naftaada ka takhalusin kicinta (kaaga hore), bogsashada ma bilaabi doonto.
"Markaad la xiriirto qofkan, waa inaad dib ugu soo noqotaa suntii, sababtoo ah aqoontaada ayaa mugdi gelinaysa xukunkaaga.
"Diirada saar inaad dib ugu soo laabato naftaada dhabta ah, si buuxda uga bax xiriirkaas, ilaa aad bedesho deegaanka aad ku jirto, waxaa laga yaabaa inaad dib ugu laabato qaabkii hore."
Waxaan helnaa; marka aad riixdo badhanka "block" waxay u ekaanaysaa inaad qofkan noloshaada ka saarayso. Kadib luminta xiriirka iyo marxaladaha murugada, diidmadaada ayaa laga yaabaa inay ku qanciso inaysan u xumaanin sida ay ula muuqatay.
Laakiin aniga iyo adiga labadaba waan ognahay inay ahayd, oo waa waqtigii aan hore u socon lahaa. Hubinta inaad joojiso dhammaan isgaadhsiinta saaxiibkaagii hore waa mid ka mid ah tillaabooyinka ugu fiican marka la helo nabad ka dib xiriir sun ah.
Akhris La Xiriira: 7da Qaybood ee Cilmi-nafsiga Ragga inta lagu jiro Xeerka Aan Xiriirka Lahayn - Waxaa Taageeraya Khabiir
3. Markaad nabad raadinayso xiriirka sunta ah ka dib, qiimee wixii khaldamay
Isagoo ka hadlaya ka gudbidda xiriirka adag, Dr. Aman Bhonsle wuxuu horey ugu sheegay Bonobology, "Noqo baaraha, ha noqon shahiid." Markaad isku dayeyso inaad ogaato waxa qaldamay, ha qaadan maskax dhibbane oo ha baarin waxa dhab ahaantii qaldamay, halkii aad ka sheegi lahayd waxaad naftaada u sheegtay inay dhaceen.
"Waxaan u aragnaa inaan wax u aragno sida aan rabno inaan u aragno, ee kama eegno dhinaca qof saddexaad," ayuu yiri Kranti. Mararka qaarkood waxaad eedaynaysaa qofka kale gebi ahaanba, marar kalena waxaad u qaadanaysaa dembiga oo dhan.
"Waa muhiim inaad wax ka aragto aragti cusub, si aad u fahamto waxa dhab ahaantii dhacay. Marka aad noqoto dhibbane xadgudub iyo sun, waxaa dhici karta in lagu wareeriyay xiriirkaaga , oo aad u malaynayso inaad wax walba eedda iska lahayd."
"Waa inaad fahamtaa in wax kasta oo aad samaysay, aad samaysay si aad u ilaaliso xiriirka sababtoo ah taasi waxay u egtahay habka ugu fiican ee wakhtigaas. Ka tag dembiga, cafi naftaada iyo sidoo kale lammaanahaaga. Haddii aadan wax ka qaban xanaaqa ama dembiga, waxaad maskaxdaada siisay sabab aad si qasab ah ugu soo noqoto mar kasta iyo ka dib," ayay raacisay.
4. U fiirso caafimaadkaaga maskaxda iyo jidhka
"Ka qaybqaadashada waxqabadyada qaarkood ee hagaajinaya caafimaadka maskaxdaada ama jidhkaaga waxay kor u qaadi kartaa dareenkaaga nafeed. Samee waxqabadyo hal abuur leh oo kaa caawin doona inaad soo bandhigto shucuurtaada. Maalgaliya naftaada iyo wanaaggaaga, naftaada mustaqbalka ayaa kuugu mahadcelin doonta," ayuu yidhi Kranti.
Markaad ku dhex jirto cuntooyinka raaxada ka dib kala-goynta waxay u muuqataa mid soo jiidasho leh, isku day inaadan naftaada u oggolaan inaad sidaas sameyso muddo dheer. Taa beddelkeeda, diiradda saar dhisidda qaab nololeed caafimaad leh oo ka kooban cunto nadiif ah iyo jimicsi joogto ah. Marka dopamine-ku uu ku dhufto dhiiggaaga ka dib markaad dhammayso qaabkaas, helitaanka nabadda ka dib xiriirka sunta ah uma ekaan doono waxa ugu adag adduunka.
Harvard Health waxay sheegtay in jimicsigu uu noqon karo daaweyn dabiici ah oo lagula dagaallamo niyad-jabka, fekerka taxaddar lehna uusan cidna wax u dhimin. Marmar isku day inaad dhididdo, waxaa laga yaabaa inaad saaxiibo badan oo jimicsi sameeyato.
5. Sharax sababta aad ugu dhacayso dadka aad qabato
Marka aad ku guuleysato inaad ka gudubto duufaanta imaanaysa iyadoo la murugaysan yahay xiriir sun ah, waxaad u badan tahay inaad ku jirto boos ka wanaagsan inaad bilowdo inaad ka fikirto waxyaabo yar. Haddii aad leedahay nooc gaar ah oo aad had iyo jeer u muuqato inaad jeceshahay, hadda waa waqti fiican sida qof kasta oo kale oo aad ku bilaabi karto falanqaynta sababta ay taasi u dhici karto. Badanaa waxaa jira dib-u-fiirin badan oo ku lug leh bogsashada qalbi jaban , haddii dhaqdhaqaaqaagu uu ahaa mid maskax ahaan/jir ahaanba waxyeello u geystay, waxay ku siinaysaa sabab badan oo aad ku fikirto.
"Fahamka qaababka, ogaanshaha nooca dadka aad u socoto waxay noqon kartaa mid waxtar leh," ayuu yidhi Kranti. "Laakiin dadaalka oo dhan wuxuu noqonayaa mid aan faa'iido lahayn haddii uusan kaa joojin inaad qaladaad isku mid ah sameyso mar kale. Waxay noqon kartaa mid waxtar leh ilaa xad, laakiin si aad u noqoto xal waqti dheer ah, waa inaad naftaada u go'aamisaa inaadan soo celin qaababka waxyeellada leh ee aad aqoonsatay," ayay raacisay.
Ma rabto in aad ku jirto xaalad aad isku dayayso in aad nabad ku hesho xidhiidh xun mar kale. Marka uu qofku ogaado in uu xasaasiyad ku leeyahay lawska, waxa fiican haddii uu ka fogaado lawska, sax?
6. Ha dufin
Nolosha ka dib xiriirka sunta ah, ugu yaraan bilowga, uma ekaan doonto mid aad u faraxsan. Waxaa laga yaabaa inaad ku dhammaato inaad lumiso rajo ah inaad mar kale jacayl hesho, iyo daqiiqadahaas, waxba uma muuqdaan wax ka fiican inaad keligaa fadhiiso qol mugdi ah, adigoon ka jawaabin wax qoraal ah.
In kasta oo laga yaabo in ay damacdo in aad gooni isu taagto oo aad qaadato maskaxda dhibbanaha, in aanad diidin caawinta dadka aad jeceshahay ayaa muhiim u ah marka aad nabad hesho ka dib xidhiidh sun ah. Haddii qof si dhab ah kuu daneeyaa isku dayo inuu ku caawiyo oo ku caawiyo, ha iska tuurin.
Qaado dhammaan caawinta aad heli karto, waxaad u baahan doontaa haddii aad isku dayeyso inaad nabad la sameyso qof ku dhaawacay. U guuritaanku maaha waxa ugu fudud aduunka, in aad keligaa ku dhaqaaqdaana waxba ma fududaynayso.
Akhris La Xiriira: 6 Sababood Oo Aad Uga Baahan Tahay Inaad Ka Baxdo Guurka Sunta Ah
7. Naftaada dib u hel oo niyad sami
"Mar dambe cidna ma heli doono" ama "Aad baan uga baqayaa jacaylka hadda, waan ka tanaasulayaa jacaylka " waa dhammaan fikradaha ay tahay inaad iska ilaaliso. Lumitaanka xiriirka iyo marxaladaha murugada waxay ku dambayn doonaan inay kaa nuugaan kalsoonidaada, taasoo kaa dhigaysa inaad rumaysato inaadan mar kale jacayl yeelan karin.
Isku day inaadan u oggolaan aragtidan rajo-xumada leh ee noloshu inay ku dhegganaato. Ka faa'iidayso wakhtiga aad u baahan tahay si aad u dhex gasho hiwaayadahaagii hore, oo jacaylka ula jeeddo maskax aan eex lahayn. "Marka aad naftaada jeclaato, waxaad aakhirka raadsan doontaa qof leh sifooyin isku mid ah, haddii aad hesho qof naftiisa jecel, labadiinaba waxaad samayn kartaan xidhiidh wanaagsan oo kobciya," ayuu yidhi Kranti.
Helitaanka nabadda ka dib xiriirka sunta ah waxay inta badan ku xiran tahay sida aad u wajahdo xaaladda. Waa wax ku jiidasho leh in aad isku duuduubto oo aanad la falgelin dunida ka baxsan, laakiin waxaad samayn kartaa oo keliya taas muddo dheer, ilaa ay ka bilaabato inay saamayso shakhsiyaddaada.
"Waxba ma baaba'aan ilaa ay na bartay waxa aan u baahannahay inaan ogaano" - Pema Chödrön. Maya, sunta aad la kulantay ma ahayn waqti lumis dhammaystiran. Dhammaadka maalinta, waxaad ka soo baxaysaa si xoog leh oo caqli badan. Tallaabooyinka aan soo taxnay, waxaan rajeyneynaa, in taadu ay noqoto mid ka mid ah sheekooyinka guusha ka dib xiriir sun ah.
13 astaamood oo uu leeyahay saaxiibka sunta ah - iyo 3 tillaabo oo aad qaadi karto
12 Talooyin ah oo lagu joojinayo xiriirka sunta leh ee sharafta leh
21 Calaamadaha Saaxiibada Sunta Leh Ma Fudud In La Arko - Waa iyada, adiga maaha
Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.
