Sidee Looga Gudbi Karaa Dembi-Qiyaamada: 10 Talooyin oo Khabiir ah

Isku faafi jacaylka

Khiyaanada lamaanahaaga waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento culeysyo eed iyo qoomamo. Mar kasta oo lammaanahaagu uu kuu sameeyo wax fiican, oo isku duuban, dhunkasho dhabannadaada ku beera, ama si uun kula macaamilo, gabi ahaanba iska ilaaway ficilkaaga dhagaraysan, waxaad dareemi kartaa gurguurta maqaarkaaga. Dabadeed, waxaa imanaysa cabsida laga qabo sida ay wax madaxooda isugu rogi doonaan haddii ay ogaadaan. Oo wareegtada eedda, xishoodka, iyo qoomamada ayaa ku soo noqnoqonaysa wareeg. Barashada sida looga gudbi karo dambiga qishka waxay noqotaa lama huraan marxaladan, gaar ahaan haddii aad rabto inaad fursad u hesho hagaajinta iyo dib u dhiska xiriirka lamaanahaaga.

Si kastaba ha ahaatee, inaad is cafiso khiyaamo ka dib oo aanad waligaa sheegin ayaa ka fudud in la sheego. Waxa aad isku arkaysaa in aad ku jirto xamaasad maskaxeed, oo u dhexaysa waxa saxda ah ee la sameeyo iyo cabsida cawaaqibka. Laakiin sidoo kale macquul maaha. Oo waxaan halkan u joognaa inaan kaa caawino sidii aad waddo u heli lahayd. Aragtiyo laga helay latalinta cilmi-nafsiga Kavita Panyam (Masters in Psychology and international affiliate with the American Psychological Association), oo in ka badan labaatan sano ka caawinayey lamaanayaasha inay ka shaqeeyaan arrimaha xiriirkooda, aan si qoto dheer u eegno habka saxda ah ee loola tacaali karo dembiga gaalnimada iyo ka gudubka.

Qiyaanayayaashu miyay ka shallaayeen waxay sameeyeen?

Table of Contents

Khiyaamadu waa doorasho. Waxay noqon kartaa go'aan miyir leh in la dhadhamiyo midhaha xaaraanta ah lana sahamiyo waxa ka baxsan xiriirka go'an, ama dareenka ku xayiran xiriir aan la fulin waxay ka dhigi kartaa mid ka gudba khadadka daacadnimada iyo daacadnimada. Sida uu qofku u dareemo inuu khiyaameeyo kalsoonida lammaanihiisa waxay ku xidhan tahay wax badan oo ku saabsan aragtida, xaaladda maskaxeed iyo duruufaha qofka.

Recent cilmi cilmu-nafsiga gaalnimadu waxay tilmaamaysaa in "dadka guursaday ee arrimaha ka dhexeeya ay aad ugu qanacsan yihiin, muujiyaan wax yar oo qoomamo ah, oo ay aaminsan yihiin in khiyaanada aysan waxyeello u geysan guurka kale ee caafimaadka qaba". Kavita ayaa sidoo kale ogolaatay oo ay sheegtay in dambiga khiyaameeya uusan ahayn dareen caalami ah.

"Haddii aad ku jirto xiriir wanaagsan oo aad weli rabto inaad sahamiso waxa ka baxsan, markaa taasi waa doorasho miyir leh oo aad ka gudubto xariiqda inkastoo aad si buuxda uga warqabto cawaaqibka ka dhalan kara

Si aad u hesho aragtiyo badan oo uu khabiirku taageeray, fadlan subscribe noo saar YouTube channel

"In aan buuxin ama xiriirka sunta ah, go'aanka khiyaamada waxaa dhiirigelin kara rabitaan ah in la raadiyo wax kasta oo ka maqan xiriirkaaga - dareen xoog leh, jireed, ruuxi ama maskax - meelo kale inkastoo aad ku jirto xiriir go'an. Haddii khiyaamuhu uusan dareemin inay khiyaaneeyeen lammaanahooda sababtoo ah duruufaha xiriirka ama dareenka ah inay xaq u leeyihiin oo ay u caddeeyaan falalkooda maskaxdooda, waxaa laga yaabaa inaysan jirin walaac iyo dambi khiyaamo ka dib," Kavita ayaa tiri.

Anoo dib ugu laabanaya su'aasha gacanta ku haysa: khiyaameeyayaashu miyay ka qoomameeyaan wixii ay sameeyeen? Caddayntu waxay soo jeedinaysaa, run ahaantii maaha. Markaa, haddii aad la halgamayso fikrado ay ka mid yihiin, “Waan khiyaameeyey oo dambigu waa i dilayaa” ama “Waan khiyaamay oo lama noolaan karo naftayda”, waxa aad la kulanto waxa lagu calaamadin karaa ka reebis, maaha wax caadi ah. Waxaa laga yaabaa in sababta oo ah aqbalaadda khiyaanada khiyaamadu ma fududa.

"Haddii qofku uusan iska tuuri karin "dambigii khiyaanada ayaa i dilaya" dareenka, waxay leeyihiin qalalaase weyn oo gudaha ah si uu uga shaqeeyo. Walaaca iyo dambiga ka dib khiyaamada waxay ku adkaan kartaa dad badan. Xitaa si ka sii badan, marka qofku is weydiiyo, "Sideen uga gudbi karaa dembiga khiyaamada aniga oo aan sheegin?" Sida kaliya ee looga bixi karo waa in la maro shanta marxaladood ee murugada - diidmada, xanaaqa, gorgortanka, niyad-jabka, iyo aqbalaadda adiga oo aan naftaada u ogolaanin heerka buuxa ee dareenka raaxada leh ee la socda marxalad kasta, ma aqbali kartid khiyaamada oo aad u gudubto, "ayuu yiri Kavita.

Akhrinta la xidhiidha: 15 Waxyaabo Naxdin Leh Oo Ay Yidhaahdaan Khiyaamada Marka Ay Iska Hor Yimaaddaan

10 Talo oo uu Khabiirku Taageero oo ku saabsan Sida Looga Gudbi Karo Dembi-Qiyaamada

Ku dhawaad toban sano ka hor, waxaan ku xayirnaa xiriir qoto dheer oo aan caafimaad qabin. Ma faraxsanayn, nasasho la'aan, oo aan awoodin in aan gooyo xadhigga, waxaan bilaabay in aan raaxo ka helo xidhiidhada ka baxsan xidhiidhka. Waxa ku bilaabmay xodxodashada aan dhibka lahayn si aan nafteyda uga roonaado, ugu dhakhsaha badan ayaa keentay khiyaamo-yar, ka dibna arrin buuxa - oo leh saaxiib la wadaago, aan ka yarayn!

Intii aan ku guulaystey in aan iska fogeeyo dareenka aan fiicnayn ee ku saabsan in aan ahay khiyaamo markii xiriirku ku jiray biyaha dhagaxa ah, inta lagu guda jiro "farxad" kuwaas, wax ka qabashada dembiga gaalnimada waxay ahayd mid aad u adag. Inkasta oo xidhiidhkaasi uu ku dhammaaday sidii loo xukumay, haddana waxa ay igu qaadatay wakhti badan in aan ka gudbo khiyaanada iyo in aan sheego.

1. Faham sababta aad u khiyaamaysay

Sideen uga gudbi karaa dambiga khiyaamada aniga oo aan sheegin, miyaad waydiisaa? Markaad ka sii socotid meeshan is nacnimada iyo qoomamaynta aad isku aragto inaad ku xayiran tahay waa suurtogal, waxay keenaysaa inaad naftaada waydiiso su'aalo adag. Maxaa kaa dhigay khiyaamo? Ma waxay ahayd sababtoo ah waxaa jiray wax ka maqan xiriirkaaga? Mise waxay ka timid arrimahaaga shucuurta sida a habka ku-xidhnaanta fogaado?

"Dad badan ayaa ogaanaya inay khiyaaneeyeen sababtoo ah waxay dareemeen niyad ahaan inay dayaceen lammaanahooda, kalinimada guurkooda / xiriirkooda, galmo ku qanacsanayn, ama kaliya gubatay. Qaar kale waxay bartaan in gaalnimadu ay ka timid qaabka isku xirnaanta, cabsida ballan-qaadka, ama is-xakamaynta, "ayuu sharaxay Kavita.

Inaad daacad u ahaato naftaada kaliya kama caawinayso inaad ka shaqeyso qaladka balse waxay kaa caawineysaa inaad meesha ka saarto arinta oo aad u heshid xalal caafimaad qaba oo aad wax kaga qabato si aadan mar kale u dhicin qaladkii hore oo kale, ha ahaato lamaanahaaga hadda ama xiriirka mustaqbalka.

2. Oggolow inaad la halgamayso khiyaanada dembiga

Sida Kavita tilmaamay, waad awoodaa iska cafi khiyaamadaada oo aadan sheegin kaliya marka aad gaarto aqbalaadda shanta marxaladood ee murugada. eed baa kugu daatay. Gudaha, waxaad ku qaylinaysaa, "Dambi khiyaano ayaa i dilaya". Markaad dibadda joogto, waxaa laga yaabaa inaad u dhaqanto sida wax walba ay ku wanaagsan yihiin adduunkaaga, ha cadaadin ama ha joojin shucuurtaada.

Aqbal oo u fiirso xaaladaada maskaxeed ee hadda. Dareen heerka dareenkaaga buuxda. Walow, ooy, ama raadi meel kasta oo ku siinaysa nabadda ugu badan, oo qabso. Marka aad aqbasho in ay saameyn ku yeelanayso doorashadaada liidata oo aad dareento in aad dambiile ka tahay khiyaamada lamaanahaaga, dareenkaasi waxa laga yaabaa in aanu u ekaan mid adag oo culus. Markaa, horay u soco, hel meel ammaan ah oo aad kor ugu odhan karto, "Waan khiyaameeyay oo waxaan dareemayaa cabsi."

dambiga khiyaamada ayaa i dilaya — Oggolaanshaha waa lama huraan si aad awood ugu yeelato inaad horay u socoto oo aad uga bogsato dambiga khiyaanada

3. U fiirso mustaqbalka, ee ha saarin wixii tagay

Dembigii khiyaamadu weligeed ma tagaa? Way awoodaa, laakiin kaliya haddii aad joojiso hagaajinta fikradaha sida, "Waan khiyaameeyey oo lama noolaan karo nafteyda" ama "Dembiyada khiyaamada ayaa i dilaya. Uma maleynayo inaan waligey ka gudbi karo." Haa, waxaad samaysay dooro xun oo ku yeelan kara (ama wali kara) in ay kugu kici karto xidhiidhkaaga iyo qofka aad jeceshahay, noloshaadana rogrogi karta. Si kastaba ha ahaatee, hagaajinta waxa la qabtay sinaba kuuma caawinayso.

Markaa, jooji fikirka xad dhaafka ah ka dib khiyaamada. Taa beddelkeeda, u fiirso mustaqbalka oo arag sida aad u samayn karto waxa xun ee aad samaysay. Haddi aad u nadiifiso lamaanahaaga oo aad raali galin ka bixiso khiyaanadii ayaga ma suurtowdo, waxa aad, ugu yaraan, ka shaqayn kartaa in aad noqoto lammaane wanaagsan halkan ka soco.

"Marka khiyaaneeyaha uu si dhab ah uga qoomameeyo ficilladiisa, waxay diyaar u yihiin inay qabtaan shaqada lagama maarmaanka ah - ha noqoto la-talin shakhsi ah ama daaweynta lammaanaha - si loo hagaajiyo dildilaaca xiriirka oo uu siiyo tallaal kale," ayay tiri Kavita. Sii naftaada 100% iskuna day in aad qaladaadkii hore gadaal ka dhigto.

4. Naftaada ula dhaqan si naxariis leh

Way fududahay in aan nafteena ku aadasano, gaar ahaan marka aan ognahay in ficiladeenu ay waxyeelo u geysan karaan annaga iyo kuwa aan jecelnahay. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad runtii rabto inaad ogaato sidaad naftaada u cafin lahayd khiyaanada oo aad u guurto, waa muhiim inaad naftaada ula dhaqanto naxariis iyo naxariis.

Markaad fahanto maxaad u khiyaamaysayNaftaada u naxariiso oo baadh shucuurtaada iyo fikradahaaga ku saabsan khibraddan oo dhan adiga oo aan lahayn xukun ama cod dhaleecayn ah. "Naftaada xusuusi in aad tahay bini'aadam khiyaano leh oo sameeyay doorasho xun laakiin taasi kaa dhigi mayso qof xun, in aad maskax furnaato oo aad naftaada ula dhaqanto si naxariis leh ayaa lagama maarmaan u ah in aad horay u socoto," ayay tiri Kavita.

Akhrinta la xidhiidha: 11 Talo oo Lagu Dhisayo Xiriir Guulaysta Qiyaanada Kadib

5. Laakin cudur daar ha ka bixin

Ujeedada halkan maaha in laga tago "Waan khiyaameeyay oo waxaan dareemayaa argagax" ilaa "Waan khalday, haddaba maxaa!" laakiin si aad u barato sida looga gudbo dembiga khiyaanada sida ugu caafimaad badan ee suurtogalka ah. Sidaa darteed ha u isticmaalin sababaha aad ku ogaatay sahamintaada sababta aad u khiyaamaysay marmarsiiyo aad uga baxsato xad gudubyadaada ama shatiga si aad u sii wado qaladkaas oo kale marar badan.

Ka fogow fikradaha sida "Waan khiyaameeyay sababtoo ah waxaan ku jiraa guur jacayl la'aan ah. Runtii qaladkeyga ma ahan" ama "Baahiyahayga lama daboolin xiriirkayga aasaasiga ah, sidaas darteed waxaan sameeyay wixii aan sameyn lahaa." Marka aad cudur daar u samaysato dhaqankaaga xun iyo xadgudubyadaada, adiga, marka la dheereeyo, waxaad ka dhigan tahay in ay si uun qaladka lamaanahaaga aad u khiyaamaysay. Laakiin taasi weligeed run maaha.

Iyadoo aan loo eegin duruufahaaga, khiyaamadu waa doorasho - hab sahlan oo looga baxo xaalad adag. Sida kaliya ee aad kaga gudbi karto marxaladaha kala duwan ee dambiga ka dib qishka waa in aad la timaaddo ficiladaada. Kaliya markaad si buuxda u aqbasho xaqiiqda ah in wixii aad samaysay ay khaldan yihiin, waxaad baran kartaa sidaad naftaada u cafin lahayd khiyaanada dhabta ah.

6. Ku kalsoonow qof aad ku kalsoon tahay

Waxaad u baahan tahay guddi dhawaaqa si aad uga gudubto wakhtigan adag oo aad ka shaqeyso dareennada ay ka midka yihiin "Waan khiyaamay oo dambigu waa i dilayaa" ama "Dembi-dembiyeedka ayaa i dilaya". Haddii aad u ekaan weydo in aad garan weydo sida aad uga gudbi lahayd dambiga qishka iyo in aad nadiif ula timaado lamaanahaaga kaliya maahan ikhtiyaar, la xiriir qof aad ku kalsoon tahay.

Waxay noqon kartaa saaxiib, xubin qoyska ka mid ah, ama haddii aad aaminsan tahay awood sare, hage diimeed ama ruuxi ah. Tani waa xaalad kuu ogolaanaysa in la-taliye iyo qof aad isku kalsoon tahay uu kugu hagi karo dhibaatadan. Kavita waxay tiri, "Ka shaqeynta nidaamkaaga qiimaha iyo inaad ka go'an tahay inaad ilaaliso mabaadi'da daacadnimada waa qayb muhiim ah oo ka mid ah ogaanshaha sida looga gudbi karo khiyaamada dembiga. Gaaritaanka qof aad jeceshahay oo aad ku kalsoon tahay waxay noqon kartaa barroosinka kaa caawinaya inaad dib ula xiriirto qiyamkaas."

Akhrinta la xidhiidha: Arrinka shucuurtu ma waxa lagu tiriyaa 'khiyaano'?

7. Ku celceli is-daryeel

Marka aad hoos u socoto godka bakaylaha ee kala duwan marxaladaha dembiga ka dib khiyaamada, aad bay u fududahay in aad naftaada u fasaxdo oo aad u leexato hababka la qabsiga ee aan caafimaadka qabin sida raadinta raaxada gunta dhalada ama isticmaalka mukhaadaraadka. Taasi waa sababta is-daryeelka ay tahay inay noqoto mudnaantaada ugu sareysa markaad dhex mushaaxeyso biyahaan mugdiga ah. Markaa iska ilaali caafimaadkaaga jireed iyo shucuureed oo raadi habab caafimaad leh oo aad kula qabsan karto walaaca iyo walbahaarka. Waa kuwan waxyaabo mudan in la isku dayo:

Si fiican wax u cun
Jimicsi joogto ah
Waqti la qaado kuwa aad jeceshahay iyo asxaabta
Maalgaliya hawlaha kuu keenaya farxad
Naftaada u oggolow waqti dhimis kugu filan

infographic ku saabsan sida looga gudbo khiyaanada dambiga — Talooyin si aad uga gudubto khiyaanada dambiga

8. Ku xaji fikradahaaga joornaal iyo feejignaan

Kubbad qalooca ah sida khiyaamo xiriirka waxay keeni kartaa shucuur iyo dareeno badan oo kakan. Marka ay dhamaantood madaxeena ku soo ururaan, shucuuradaasi waxay u ekaan karaan kuwo aad u adag oo cabsi badan. Tani waxay caqabad ku noqon kartaa dadaalkaaga aad ku ogaanayso sidaad naftaada u cafin lahayd khiyaamada.

"Xusuusnow, cafiska naftaada ka dib khiyaamada iyo ka adkaanta dareenka dembiga waa suurtogal kaliya markaad ka gudubto wareegga is nacaybka iyo nacaybka. Taas awgeed, waxaad u baahan tahay inaad nidaamiso shucuurtaada oo aad hagaajiso fikradahaaga. Qorista iyo ku celcelinta maskaxdu waa laba siyaabood oo waqti la tijaabiyey oo sidaas lagu sameeyo, "ayuu yiri Kavita.

Suxufinimadu waa hab-dhaqanka habaynta dareenkaaga adiga oo si xor ah u cabbiraya oo aan xukun lahayn qoraal ama sawir. Sida aan ka bartay sannadihii la soo dhaafay, si kasta oo fikirku ugu muuqdo cabsi madaxdeena, qorista ayaa ka dhigaysa mid aan cabsi gelin oo aad loo maamuli karo. Dhaqanka maskaxdu wuu ka duwanaan karaa dad kala duwan. Nuxur ahaan, waxa ay la macno tahay in si buuxda looga warqabo wakhtigan xaadirka ah, waxaana lagu gaadhi karaa iyada oo loo marayo,

Nasashada murqaha ee horumarka leh (PMR)
Farsamooyinka dhulka hoostiisa
Jimicsiyada neefsashada
Isnasiinta

Akhrinta la xidhiidha: 6 Qof Waxay Ku Barteen Naftooda Ka Dib Markii Ay Qiyaaneen

9. Naftaada cafi

Dembigii khiyaamadu weligeed ma tagaa? Hagaag, hubaal maaha ilaa aad barato inaad naftaada cafiso. Dhammaan shaqada aad samaysay ilaa hadda si aad uga takhalusto dembiga khiyaanada waa uun dhisidda cafiska naftaada. Marka aad qiyaasi karto xanuunka iyo murugada aad u geysan karto lamaanahaaga ama xitaa aad aragto inay ku qanacsan yihiin xiriirka, gabi ahaanba ma iloobin siyaabaha aad u jabisay kalsoonidooda, waa caadi inaad naftaada ku garaacdo.

Xusuusnow waxaan ka hadalnay naxariista iyo naxariista. Waxaad u baahan tahay inaad ka gudbiso kuwan waqtiyadan oo kale oo aad naftaada ka cafiso khiyaanada oo aan marnaba sheegin. Haddii aadan sidaas yeelin, dambigu wuxuu kaa nuugi doonaa nolosha. Ka tagista qolof godan oo qof aad ahaan jirtay.

10. Raadi caawimo xirfadle ah

Ma joojin kartaa fikirka xad dhaafka ah ka dib khiyaamada? Ma garanaysaan sida loo aqbalo qishka oo u dhaqaaqo? Miyaad awoodi wayday inaad ogaato sida looga adkaado khiyaanada? Kuma talin karo in aad daawaynta si adag u gasho. Go'aansashada in aan raadsado caawimo xirfadle waxay ahayd mid ka mid ah go'aamadii ugu fiicnaa noloshayda, ma aha oo kaliya in aan ka shaqeeyo dambiga gaalnimada ee jira laakiin sidoo kale dhaawacyo kale oo shucuur ah.

La shaqaynta khabiirka caafimaadka dhimirka ee xirfadda leh waxay kaa caawinaysaa inaad dareento shucuur badan oo jahawareer leh, waxay kaa caawinaysaa inaad go'aansato dariiqa aad horay u mari lahayd, waxayna ku qalabaynaysaa qalab aad wax kaga qabato qaska gudaha. Haddii su'aasha ah sida looga gudbi karo dembiga khiyaanada ay ku ilaalinaysay habeenkii, tixgeli inaad la hadasho khabiir sida ugu dhakhsaha badan. Xirfadlayaasha caafimaadka dhimirka ee khibrada leh iyo khibrada leh Bonobology's panel halkaan ayaan kuu joogaa.

Horey U Socod Ka Dib Markii Laga Gudbo Dembi Qishka

Samaynta shaqada si aad uga gudubto dembiga gaalnimada waa qayb ka mid ah habka. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad ka fikirto tillaabooyinkaaga xiga. Halkee ka socotaa halkan? Sidee baad u hubin kartaa wax jira ama cusub arrimaha xiriirka dariiqa gaalnimada sow kuguma darin marlabaad? Sideed uga hortagi kartaa naftaada inaad ku dhacdo qaabab duug ah, la yaqaan laakiin aan caafimaad qabin?

Kavita ayaa tiri, "Jawaabta sida looga gudbo khiyaanada dambiga kuma eka oo kaliya inaad qaado tillaabooyin sax ah isla markiiba

Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in tan loola dhaqmo sidii waayo-aragnimo waxbarasho oo aad naftaada la hubiso si aad u hubiso in waxyaabaha la qaadayaa aanay dib ugu noqon god maankaaga ah oo aan la heli karin. Had iyo jeer, la fadhiiso naftaada, oo ka fikir:

Ma waxaad samaynaysaa dadaal miyir qaba hagaajinta isgaadhsiinta oo si fiican ula xiriir lamaanahaaga?
Ma waxaad ka hadlaysaa baahiyahaaga?
Ma waxaad ku celcelinaysaa casharadii aad baratay adigoo garanaya sida aad uga gudbi lahayd dambiga qishka?
Miyaad maanka ku haysaa kobaca aad ku samaysay hawsha?

Dib u milicsiga waayo-aragnimada waxa ay kugu qaadatay inaad ka gudubto dembiga khiyaanada waxay kaa caawin kartaa inaad ka hortagto inaad mar kale marin habaabin. Tani waxay wax badan ka tari kartaa isu soo dhawaynta adiga iyo lammaanahaaga mustaqbalka fog.

Tilmaamaha Muhiimka ah

Qof kastaa ma arko dambiga ka dib qiyamka, laakiin haddii aad sameyso, way adkaan kartaa inaad ka shaqeyso, gaar ahaan haddii aadan si nadiif ah ula dhaqmin lammaanahaaga.
Ka shaqaynta dambiga khiyaamada waxay noqon kartaa khibrad cidla ah iyo cidlo laakiin waxay kaa dhigi kartaa lammaane wanaagsan
U fiirsashada, naxariista, is-cafiska, iyo raadinta caawimada xirfadleyda ayaa ah siyaabo aad uga gudbi karto dembiga khiyaanada iyo inaadan sheegin
Marka aad ka gudubto marxaladaha dembiga ka dib khiyaamada, dhammaan ha ka tagin sida cutub la ilaaway. Ku sii wad casharrada si aad diiradda u saarto waxa dhabta ah ee muhiimka ah

Kavita ayaa sheegtay in dambiga qishka uu burburin karo xiriirka haddii aan si sax ah loo maareyn. Markaa marka aad isku aragto in aad ku dhex jirto qallafsanaantan, waxa muhiim ah in aad qabato shaqada si aad uga soo baxdo qof ka wanaagsan oo aad la wadaagto. La'aanteed, xiriirkaaga waxaa loo dhimi doonaa qas sun ah oo ku xiran inuu guuldareysto, iyadoon loo eegin haddii lammaanahaagu uu ogyahay xadgudubyadaada iyo in kale.

FAQs

1. Sidee bay khiyaameeyaan naftooda?

Sida ay khiyaamadu u dareemaan naftooda waxay ku xidhan tahay sida uu qofku u arko iyo xaaladda maskaxeed. Haddi khaa'inagu aanu dareemin in uu khiyaamay lamaanihiisa sababo la xidhiidha duruufaha xidhiidhka ama dareen ah in ay xaq u leeyihiin in ay sahamiyaan meel ka baxsan xidhiidh ay ka go'an tahay oo ay qiil ugu samayn karaan falalkooda maskaxdooda, markaas way u fududaanaysaa in ay iska cafiyaan khiyaamada oo aanay u sheegin. Dhanka kale, haddii uu qofku dareemo in uu dhaawacay lammaane uu jeclaa oo uu googo'ay xiriirkooda, waxaa laga yaabaa in uu ka adkaado dareenka dembiga weyn.

2. Ma caadi baa in la khiyaameeyo qof ku khiyaanay?

Maya, marna caadi ma aha in la khiyaameeyo. Xataa haddii lagu khiyaameeyay lamaanahaaga. Xaaladahan oo kale, habka ugu wanaagsan ayaa ah in la qiimeeyo xiriirkaaga oo la ogaado wixii arrimo hoose ah ee u horseeday dillaaca curaartaada oo u abuurtay meel bannaan qof saddexaad Go'aanka ku aaddan bogsii oo wada joog ama sii soco sidoo kale adiga uun bay ku jirtaa. Laakin in la khiyaameeyo si aad ugu soo laabato lamaanahaaga maahan hab caafimaad leh oo loo maareeyo xaaladan murugsan ee murugsan.

3. Maxaan sameeyaa haddii aan khiyaaneeyo saaxiibtay?

Hadii aad saaxiibadaa khiyaamaysay, talaabada ugu horeysa waa in aad ka nadiifiso gefkaaga oo aad u gudbiso duruufaha kugu kalifay in aad ka leexato balse adiga oo aanad eedayn dusha ka saarin. Waa inaad sidoo kale diyaar u noqotaa inaad qabato shaqada si aad u hagaajiso xiriirkaaga si aad uga bogsato dib u dhacan oo aad hubiso inaadan mar dambe marin wadadaas. Taasi waa haddii ay rabto inay ku cafiso oo ay siiso xiriirka fursad kale.

4. Waan khiyaameeyay SO oo aan ka qoomameeyay. Maxaan samayn karaa si aan uga roonaado iyada?

Muujinta inaad towbad keentey waa habka kaliya ee aad ku dareensiin karto fiicnaan. Xaaladahan oo kale, daacadnimadu waxay noqotaa shay muhiim ah oo ka mid ah xiriirka. Sii naftaada xiriirka 100%.

Sheeko dhab ah oo ku saabsan Gaalnimada guurka aA

15 Waxyaabo Naxdin Leh Oo Ay Yidhaahdaan Khiyaamada Marka Ay Iska Hor Yimaaddaan

8 Tallaabo Oo Aad Kula Dhaqan Karto Xaaskaaga Dareenkeeda

Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.