Sida loo lumiyo dareenka qofka aad jeceshahay oo aad u fasaxdo

Markii saaxiibkay Rebecca ay i weydiisay talooyin ku saabsan sida aad u lumiso dareenka qofka aad jeceshahay, waxaan u duceeyay inay si ka wanaagsan sidii aan u qabtay u xalliso ka dib markii aan kala tagnay saaxiibkay hore, Haaruun. Jacaylku waa dareen awood leh. Laakin kala go'a qof oo aad horay uga sii socotid dhammaan, adigoo si aan kala go' lahayn uga maqan noloshaada - boorsada dareenka ayaa sidaas oo kale u xoog badan.

Saaxiibkay Sandra waxa uu Rebecca u haystay dhawr fikradood oo ku saabsan sidii qof looga gudbi lahaa. Markaa wax walba way isku dayday. Laga soo bilaabo galmada caadiga ah ilaa toogashada waxay u dhaxaysaa in lagu kharash gareeyo bam goobaha nasashada. Rebecca waxay hadda u muuqataa mid aad uga wanaagsan, inta aan weli halgan yahay. Aniga iyo Sandra wali waxaan ku muransanahay waxa runtii u shaqeeyay. Waxay u malaynaysaa inay ahayd dhammaan raggii Rebecca waxay ku kulmeen Vegas ama igaarkii ay korsatay. Laakiin waxaan rabay in aan si qoto dheer u dhex galo cilmiga sida loo lumiyo dareenka saaxiibkaa ama saaxiibkaa. Habka bogsashada ma kaliya ku saabsan burburinta dareenkaaga jacaylka? Mise ma jirtaa waddo la hubo oo aad ku joojin karto dareenka qof? Bal aynu eegno.

Ma lumin kartaa dareenka qofka aad jeceshahay?

Research waxay soo jeedinaysaa in jacaylku uu si dhow ula xiriiro sii deynta dopamine ee maskaxda. Dopamine waa hoormoon dareen-wanaagsan, oo loo sii daayo abaal-marin si loo dhiirigaliyo hawlaha qaarkood. Markaad jacayl ku dhacdo, waxaad dhab ahaantii dhex sabaynaysaa barkad dopamine ah. Dabiici ahaan, ku dhaca jacaylku waa dareen aad u weyn. Way adag tahay inaad xakamayso dareenkaaga qofkaas. Laakin marka aad ka soocdo oo aad dareento xanuunka shucuureed, waxaa jira dopamine-ka-baxa, taas oo kaa dhigaysa niyad-jab iyo khibrad walaaca kala tagga ka dib. Yaraanta dopamine-kan ayaa kaa ilaalinaysa inaad ka fikirto qofka aad jacaylka waalan u qabto.

Runtii, haddii aan ku weydiiyo waxa ka soo horjeeda jacaylka, sagaal ka mid ah tobankii jeer waxaad odhan lahayd ereyga 'nacayb'. Laakiin taasi waa khalad. Ka soo horjeedka dhabta ah ee jacaylku waa caajisnimo. Inaad awood u yeelatid inaad naftaada ka xorowdo dareenkaas xooggan ee horumaray maaha nacayb. Waa dareen la'aan. Arxan-darro had iyo jeer maaha wax xun. Kaliya waxay la macno tahay in aad lumiso dareenka burburka, waxaad u baahan tahay inaad maskaxdaada ka dhigto mid aan dan ka lahayn iyaga. Sidaas ayay maskaxdaadu ku baran kartaa in aanay ku sii dayn dopamine-ka fikirradooda. 

Sida loo lumiyo dareenka qofka aad jeceshahay oo aad u fasaxdo - Tilmaamaha 15

Research waxay soo jeedinaysaa in jabku keeni karo calaamado u eg niyad-jabka, oo la mid ah luminta qof aad jeceshahay. La yaab ma leh, horay u socoshada xiriirka guul dareystay ka dib waa adag tahay. Taasi waa run haddii aad isku dayayso inaad lumiso dareenka shucuur maskaxeed ama haddii aad isku dayayso inaad ka gudubto qof aad si waali ah ugu lug lahayd.

Laakiin sida kaliya ee aad xanuunka uga bixi karto oo aad dib u noqon karto waa wakhti, iyo marka aad doorato inaad u fiicnaato sida doorasho miyir leh. Ma rabtaa inaad joojiso dareenka qof u qabo? Siyaabo yar oo aad taas ku samayn karto waa adiga oo falanqaynaya xidhiidhkaaga. Isla mar ahaantaana, waxaad u baahan tahay inaad maskaxdaada ku mashquuliso si ay maskaxdaadu u sii deyso dopamine siyaabo kale. Waxay noqon kartaa barashada xirfad cusub ama qaadashada xayawaan rabaayad ah oo la jecel yahay oo la daryeelo. Aynu kaa caawinno inaad ku bilowdo tallaabooyinka soo socda:

Akhrinta la xidhiidha: 9 Noocyo Xaaladood Iyo Calaamadahooda

1. Muhiimadu waa in xaqiiqda la qiro

Ka dib markii aan kala tagnay Haaruun, waxaan isku arkay aniga oo ku fantasiyay inaan dib ula soo laabto isaga. Waxa aan dareemay in aanay jirin wax macno ah oo aan u diidi karo dareen jacayl isaga oo aan ku dhex quustay xataa in ka badan sidii hore. Waxay siisay raaxo ku meel gaar ah in muddo ah laakiin xanuunku wuu sii jirayaa ama, mararka qaarkood, wuu soo noqday si ka sii daran sidii hore. Riyo-maalmeedka xun ee caynkaas ah ayaa dad badan u noqotay hannaan la tacaalida Covid-19 sida ay soo jeediyeen cilmi. 

Research sidoo kale waxay soo jeedinaysaa in kasta oo laga yaabo inay ku fiicnaato in muddo ah in lagu mala awaaleeyo xaaladaha aan suurtogal ahayn, waxay ka reebaysaa mid ka mid ah waayo-aragnimada nolosha dhabta ah. Markaa, ha ku noolaan diidmo oo raadso caddayn inta lagu jiro hawshan. Haddi aanad weli kala tagin, falanqayso xidhiidhkaaga oo qir meesha uu ku socdo. Hadii aad la kulanto iftiinka xidhiidhka ama aadan helin nooca ballan qaadka aad rabto, markaas waxaad u baahan tahay inaad iska dayso oo aad si miyir leh u bilawdo inaad lumiso dareenka qofkan.

2. Horay naftaada

Rebecca, hadda, waxay u muuqatay inay tahay xirfadle dhammaystiran oo ka sii socota iyada hore. Markaa talo ayaan waydiistay. Waxay tiri, "Waxay ahayd inaan nafteyda wax walba ka hormariyo, sababta aan dareemka ugu lumin karo waxay ahayd inaan si joogto ah ula socdo xanuunka aan la kulmi doono haddii aan wali iyaga la joogo, ka fikir sida xanuunkaasi kuu saameynayo muddada dheer. Jooji fikirka in tani ay tahay waxa ugu fiican ee aad heli karto. Haddii aadan helin ixtiraamka aad u qalanto xiriirka, markaa uma qalanto."

Waana inaan ku raacaa iyada. Ka fikirida joogtada ah ee ku saabsan sidii tamartaada qof loo siin lahaa waxay kaliya ku martiqaadi doontaa dhib badan noloshaada. Taa beddelkeeda, dhammaanteed dib ugu fiirso naftaada oo ku dadaal is-daryeelka. Kaama dhigayso inaad isla markiiba joojiso jacaylka iyaga, laakiin way ku keeni kartaa jeclow naftaada dheeraad ah. Taasina waa hal tallaabo oo u dhow yoolka dhammaadka.

3. Ha cadaadin xanuunka

Haddii aad rabto inaad ooyso, ooy. Haddii aad rabto inaad dhageysato heesta caanka ah ee Charlie Puth, Mar dambe ma hadlayno, sidaas oo kale samee. Haddii aad rabto inaad sakhraanto oo aad daawato John Tucker waa inuu dhinto, u tag. Burburku wuxuu kaa dhigi karaa sidii cadaabta, iyo in muddo ah, waa inaad u ogolaataa. Naftaada sii wakhti kugu filan oo aad murugooto hana ku degdegin habka aad isugu dayayso inaad qof ku xakamayso dareenkaaga.

Ha ku ciyaarin lawska adag ee aanu qalbi jabku saamayn ama u dhaqmin sidii qof bilaa qalbi ah. U ogolow inay u soo baxdo si caafimaad leh, hab dabiici ah. Research wuxuu sheegay in dhalo la geliyo shucuurtu ay ka dhigi karto mid xoog badan. Markaa waxa fiican in aad soo saarto intii aad ku aasi lahayd gudahaaga oo dhan.

4. Ha raadin xidhiidh kale isla markiiba

Xidhiidhada dib u soo celinta weligood ma shaqeeyaan? Maaha inta badan kiisaska. Waxa muhiimka ah in la ogaado waa inaadan ku dhamaan inaad dafirto dareenkaaga qof. Waa inaadan ku dhex milmin xidhiidh kale, adigoo u malaynaya in silsilada xidhiidhada mustaqbalka ay kaa caawin doonaan inaad ka gudubto kii hore. Wax ka qabashada shucuurta madax-is-daba-marinta leh dheelitirnaanta caafimaadka leh ee carqaladaha ayaa lagula talinayaa haddii aad sahaminayso sida aad u lumiso dareenka qofka aad jeceshahay.

Laakin in maskaxdaada la mashquuliyo macnaheedu maaha in aad qof kale abuurto ku tiirsanaanta, waayo waxa ay burburinaysaa xidhiidhka xiga. Hadda, waxay u ekaan kartaa in luminta dareenka qof ay u baahan tahay inaad dareento qof kale, laakiin taasi caafimaad maaha. Waxaad ku arki doontaa naftaada qas qalafsan oo leh dareeno iska soo horjeeda oo ku saabsan laba qof oo kala duwan. Halkaa marka ay marayso, dareenkaagu runtii ma awoodo taas.

Akhrinta la xidhiidha: Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato 7-da nooc ee arrimaha jira

5. Ka shaqee naftaada

Marka aad si caafimaad leh u soo bandhigto shucuurtaada, isku day inaad tahay qofka aad doonayso inaad noqoto. Ka shaqee sidii aad u noqon lahayd qofkaas. Haddii qofkaasi caafimaad qabo, jimicsi oo diirada saar caadooyinkaaga cuntada. Haddii ay guulaysteen, diiradda saara sidii aad ugu fiicnaan lahayd shaqada. Is iibso, ee ha iska iibiso xumaantaada. Hayso joornaal maalin kasta. Qor hadafyadaada oo lasoco. Ku celceli maskaxda.

Samee wax kasta oo kugu habboon, kaliya isku day inaad noqoto nooca ugu fiican ee naftaada ka dib markii ay soo mareen mawjadihii ugu horreeyay ee murugada. Ogow habkani wuxuu qaadanayaa waqti oo u samir naftaada. Ha u malayn in tobanka rodol ee tobanka maalmood gudahooda aad hoos ugu dhacdo, ama aad la kulanto dad cusub maalin kasta ay ku dareensiin doonto fiicnaan. Waxaa jira maalmo aad weli ka xumaan doonto sida ay wax u dhaceen. Xaqiiji dareenkaaga laakiin sii wad. Waqti ha sameeyo inta kale.

6. Ka fogow iyaga

Ku qof kala tag, waxaad u baahan tahay inaad ka fogaato la xiriirkooda. Xitaa haddii ay dareemaan inuu yahay qofka kaliya ee aad rabto inaad la hadasho, waxaad u baahan tahay inaad gebi ahaanba jarto. Jooji la kulanka iyaga. Haddii ay ku adkaystaan ​​inay ku arkaan, u sharax inaad u baahan tahay meel bannaan. Waanada ka fogee meeshaada; taasi waxay sidoo kale qayb ka tahay habka bogsashada. Ka fogow in baraha bulshada ay ku duudduubtaan profile-yadooda onlaynka ah. Gaar ahaan habeenkii, marka aad ku dhowdahay inaad seexato.

Aniga iyo Haaruun waxaan ka wada shaqaynaynay isku koox laba sano kadib kala taggeena. Waxay ahayd jacayl xafiis laakiin ma rabin in kala go'aani saamayn ku yeesho shaqadayda. Si kastaba ha ahaatee, waa inaan maalin walba arko isaga. Waxaan gartay in aan haysto fursad aan kaga shaqeeyo dabaq kale, sidaas ayaan sameeyay, oo aan ka fogaaday in aan ku qadeeyo makhaayadayadii hore. Weli waxay ahayd inaan ka qayb galo kulamadii isaga, laakiin inaanan arag isaga maalin kasta waxay iga caawisay inay maskaxdayda ka saarto waxyaalaha ugu dambeyntii.

7. La xidhiidh qoyska iyo saaxiibada dhow

Waxa suurtogal ah in intii aad indhaha ku haysay xumbo jacaylkaaga, xidhiidhadaadii kale ay qaateen kursiga dambe. Hagaag, waa waqtigii la soo noolayn lahaa. Saaxiibada iyo qoyska ayaa ah nimcadaada badbaadinta markan. Waa fikrad aad u wanaagsan in aad dib ugu noqotid meelaha caanka ah oo aad u ogolaato diirimaadka iyo raaxada inay ku bogsiiyaan. Waxaan isku arkay inaan ku dhawaad ​​iloobo Haaruun inta lagu jiro fasaxyada markaan waqti la qaatay qoyskayga ballaaran.

Si la mid ah, saaxiibadaada kuugu dhow, sidoo kale, ayaa ah taageerayaashaada ugu weyn xilligan. La joogista kuwa aad jeceshahay waxay kaa dhigi doontaa inaad ilowdo dhammaan xumaanta oo kaliya diiradda saar qaybaha farxadda leh. Marka, dib ula xiriir saaxiibadii hore, ama bilow inaad si aad ah uga qayb qaadato noloshooda. Waydii waxa iyaga ku jira iyo waxa noloshooda ku cusub. Kuwani waa dadka joogtada ah ee aad u baahan tahay jacaylkooda.

8. Kala hadal dareenkaaga qof

Diidmada dareenkaaga qof waligeed kuma caawinayso inaad ka gudubto. Halkii, waxaad u baahan tahay inaad wax walba ka baaraandegto. Mid ka mid ah siyaabaha aad taas ku sameyn karto waa adiga oo qalbigaaga ka hadlaya. Soo hel koox taageero oo dad isku mid ah ku dhex jira. La hadal saaxiib ama walaal. Tixgeli inaad maalgashato xirfadle caafimaadka dhimirka si aad la tacaal cidlada ka dib kala tag.

U sheeg waxa aad dareemeyso iyo sababta aad u go'aansatay in aad dareenkaaga iska dayso. Inaad u diido dareenkaaga qof adigoo iska indhatiraya sida aad u jajaban tahay waxay dhab ahaantii sii wadi doontaa inay ku dhaawacdo. Hadalku kaliya kuma caawinayo inaad dareento fiicnaan, waxay sidoo kale kaa caawinaysaa xidhitaannada aad u baahan tahay inaad qof ku sii dayso. Cadaadiska dareenkaagu wuxuu u ekaan karaa mid fudud, laakiin waxay ku soo noqotaa inay ku qaniinto mustaqbalka fog. Taa beddelkeeda, hel hab ka caafimaad badan oo aad naftaada ku siin karto meel bannaan.

9. Ma jeceshahay inaad lumiso dareenka qof aanad weligaa shukaansan? Falanqee fikradahaaga

Ma laga yaabaa inay tahay sababtoo ah waxaad u eegaysay tusaale ku dayasho leh? Ma waxay xasuusinayeen qof kale oo hore? Qalbi xanuunka ma waxaa sabab u ah luminta xiriirka mise luminta sida ay ku dareensiiyeen? Research sidoo kale waxay soo jeedinaysaa in falanqaynta sababta firfircoonidani kuugu xumayd ay kaa caawin karto inaad horay uga sii socoto. Sidaa darteed, caafimaadkaaga dhimirka dartii, fadhiiso oo ka fiirso sababta aad ugu dareentay qofkan.

10. Ka bax aagga raaxada

Hadda ma aha qofkaaga. Iyo hal dariiqo dhaawaca ka daaya waa adiga oo maskaxdaada ku mashquuliya waxyaabo cusub. Isla nidaamkii hore ayaa laga yaabaa inuu ku xasuusiyo iyaga. Taa baddalkeeda, waa inaad isticmaashaa wakhtigan kala go'a ka dib si aad u sahamiso dhinaca kale naftaada. Samee waxyaabo aanad waligaa samayn. Wax yar kaa cabsanaya.

Maqnaanshaha kuwan oo kale ayaa kaa caawin kara inaad maskaxdaada ka saarto xanuunka wadnaha. Isku day cuntooyin cusub Xiro dharkaas aad u malaysay inaadan si fiican u qaadan karin. Tag fasax kali ah oo magaalada ka fog. La xiriirka dabeecadda ayaa kaa caawin karta abuurista aragti togan sida uu soo jeediyay cilmi. Samee waayo-aragnimo cusub si aad uga tagto kuwii hore.

11. Mar kale is hel

Waan jeclahay akhrinta buugaagta, laakiin Haaruun had iyo jeer wuu ku jeesjeesay suugaanta. Ugu dambayntii, waxaan joojiyay wax-akhriska intii aanu xidhiidhnay. Waxa ay ahayd markii aan kala go’ay kadib waxa aan ogaaday in aan akhrin waayay. Haddaba, waxaan bilaabay inaan sameeyo waxyaalihii aan isaga dartiis uga fogaaday. Waxaan xitaa bilaabay rinjiyeynta, taas oo aanan samayn tan iyo markii aan ahaa 12. Waxaan ogaaday inay igu faraxsan tahay inaan ku laabto wixii aan jeclaa, iyo sidoo kale inaan tijaabiyo hiwaayad cusub.

Tixgeli tan: Wax isbeddel ah ma ku samaysay naftaada si aad u dejiso qofkan? Miyay ku dhibtay? Ma doonaysaa inaad mar kale ku noqoto danahaaga iyo caadooyinkaaga? Hadday haa tahay, ka dib hore u soco Raadi qofka aad ahayd kahor intaadan la kulmin hore. Annaguna waxaan ballan qaadaynaa, waxay kaa caawin doontaa inaad sidoo kale hesho farxad.

12. Baro hiwaayad ama xirfad cusub

Naftaada oo aad ku mashquuliso hiwaayad cusub waxay ku shaqayn doontaa yaabab haddii aad rabto inaad ka gudubto xidhiidhkii hore. Waxay noqon kartaa wax kasta oo ku farxad geliya ama waxay noqon kartaa wax adiga kuu dhow madaxbannaanida maaliyadeed, oo aad isticmaali karto si aad u dhisto waddo xirfadeed oo kale, sida suuqgeynta dhijitaalka ah. Ama xirfad nololeed oo lama huraan ah sida shaqada alwaaxa oo aad isticmaali karto si aad lacag u badbaadiso. Barashada xirfad cusub waa hadiyad faa'iido leh oo sii wadata bixinta. Kaliya kuma siinayso hab aad lacag ku kaydsato/samayso laakiin sidoo kale waxay ku siinaysaa faan iyo aamin naftaada.

Ma doonaysaa inaad dareento inaad diyaar u tahay inaad aduunka qabsato? Markaa naftaada horumari. Halkii aad ka fikiri lahayd sidaad nasiib u yeelan lahayd ama aad uga werwerin lahayd inaadan waligaa helin qofka saxda ah, isku day inaad ku raaxaysato maqaarkaaga adoo naftaada u shaqaynaya. Waxaa intaa dheer, waxaa laga yaabaa inaad xitaa la kulanto dadka inta lagu jiro nidaamka kuwaas oo isku fikrad ah, oo ku daraya xitaa qiimo dheeraad ah noloshaada.

Akhrinta la xidhiidha: Marka Wiilku Si Dhakhso Ah Uga Hadlo Guurka - 9 Waxyood Oo Ay Tahay Inaad Sameyso

13. Ha ku adkayn naftaada

Qaybta muhiimka ah ee hore u socoshada waa ku celcelinta naxariista fikradahaaga. Naftaada ha canaanan haddii aad dareento in aad saamaysay intii la rabay. Shakiga iska daa oo jooji in aad qiimayso qiimahaaga oo ku salaysan maalmaha xun. Habkaagu maaha inuu noqdo sida dadka kale. Samee waxa macno kuu samaynaya.

A waxbarasho waxay ogaatay in dadka qaba isku-kalsoonaanta sare iyo walaaca ku dheggan hoose ay soo sheegaan waxyeellooyin yar oo kala jabka. Waxa aan isku dayayo in aan kuu sheego waa in xanuunkaaga qalbi-jabka ahi aanu ahayn mid ka dhashay kala-tashigiinna oo keliya balse ay ka sii daraan arrimaha isku-kalsoonaantaada. Research waxay soo jeedinaysaa in aaminsanaanta in qofku uu ka gudbi doono qalbi jabka iyadoo la kaashanayo hawl gaar ah, xitaa haddii aan la caddayn, ay caawiso habka. Markaa haddii aad aaminsantahay in aad fiicnaan doonto, waad fiicnaan doontaa. Wax wanaagsan ayaa kuu iman doona, haddii aad naftaada u sheegto.

14. Samir

Waxay qaadan kartaa waqti aad u dheer si aad uga gudubto qof aan isku si u dareemeynin adiga. Diidmada noocaas ah way adag tahay in laga gudbo, waxayna abuuri kartaa dareen badan oo is-aamin. Laakiin haddii aad rabto in aad qof jacayl ka baxdo, ogow taasi ma dhacayso hal maalin gudaheed. Ama xitaa dhowr bilood.

Waa inaad aamintaa habka, oo aad sii waddid maalin kasta. Xataa haddii ay wakhti dheer qaadanayso, waligaa dib ha u qaadan nin hore oo ku tuuray. Sida cliché sida ay u dhawaaqdo, waqtigu wuu bogsadaa. Laakiin qofna ma dammaanad qaadi karo inta ay qaadan karto. Fogaanta jirka, carqaladaynta, iyo kooxaha taageerada ayaa caawiya, laakiin weli, waa geedi socod soo kabasho dheer. Haddaba, u samir haddii aad rabto in aad lumiso dareenka qof aan kaa dareemin sidaas oo kale. rumayso, dhammaan way shaqayn doonaan dhamaadka.

15. Caawinaad ka raadso xirfadlaha caafimaadka dhimirka

Haddii aad dareento inaadan sii qaadi karin ama haddii aanay waxba shaqaynayn, ka dib raadso hagitaan xirfad leh. Caafimaadka maskaxdaadu waa maalgashi. Dhammaan waxyaalihii ku wareeriyay ama ku wareeriyay runtii waa laga takhalusi karaa. Haddii aad rabto inaad caddayso xaaladdaada, annagu, Bonobology, waxaanu ku siinnaa macluumaad ballaadhan guddi la-taliyayaal xirfad iyo khibrad leh mid kasta oo ka mid ah welwelkaaga xiriirka.

Inaad si aan loo baahnayn u diido dareenkaaga qof ama ku lug yeelashada iska-hadal xun ma shaqaynayso. Waxa u shaqeeyay Rebecca waxay ahayd go'aankeeda ah inay rabtay inay ka tagto xiriir aan guulaysan. Waxay u guurtay shaqo ka duwan waxayna mudnaanta siisay baahideeda boos iyo fayoobaan. Way jar-jartay oo safartay, oo ima soo wicin wax badan hadda si aan ugu ooyo taleefanka.

Aniga iyo Sandra aad ayaan ugu faraxsanahay iyada. Qof kastaa ma laha xorriyad uu ku joojin karo shaqada ama inuu u safro si uu uga gudbo qof marka ay isku xaalad yihiin. Laakiin waxa aad samayn karto ayaa ah in aad naftaada rumaysato. Adiga kaliya ayaa saameyn ku yeelan kara dareenkaaga. Dhammaanteen waxaan gaadhnaa halkaas, ugu dambeyntii.

Maqaalkan waxa la cusboonaysiiyay Juun 2023.

FAQs

Qiimaynta Shukaansiga Sare ee App (2022)

18 Hadyado Dhalasho Fog Dheer Si Aad Maalinta Dhalashada Lamaanahaaga Uga Dhigto Gaar

21 siyaabood oo aad si miyir la'aan ah ugu tiraahdo "waan ku jeclahay" SO kaaga

Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.