Ensam efter skilsmässa: varför män har så svårt att klara sig

Ditt äktenskap är krossat. Löftena ni läste högt för varandra har brutits. Det går inte att förneka att du känner dig ensam efter skilsmässan eftersom den enda personen som skulle stå vid dig i vått och torrt inte längre finns i ditt liv. Du har skiljt dig från dem. Du känner att väggarna sluter sig om dig och du är på en känslomässig berg-och-dalbana. Slutet på ditt äktenskap kommer sannolikt att ha negativt påverkat ditt mentala välbefinnande.

Att man sällan pratar om depression efter skilsmässa visar hur svårt det kan vara för män att klara av slutet på ett äktenskap, läka och gå vidare. Dessutom gör föreställningar om giftig maskulinitet som sprider stereotyper som män gråter inte bara det svårare för män att bearbeta och hantera sina känslor på ett hälsosamt sätt. Män har betingats att undertrycka sina känslomässiga och negativa känslor. De uppmanas att "man up" när de söker stöd efter skilsmässa.

En studie gjord på frånskilda män fann att skilsmässa direkt och indirekt påverkar mäns biologiska, psykologiska, sociala och till och med andliga hälsa. Till exempel har frånskilda män högre dödlighet, drogmissbruk, depression och brist på socialt stöd. Vi undersöker några av tecknen på en ensam man efter en skilsmässa, men tar också upp varför män har svårare att hantera slutet på ett äktenskap, med insikter från psykiatern Dr. Shefali Batra , som specialiserar sig på kognitiv terapi.

Symtom och tecken på ensamhet efter skilsmässa

Ensamhet efter ett uppbrott är bara naturligt eftersom en romantisk relation, särskilt ett äktenskap, blir en integrerad del av våra liv och identiteter. När den integrerade delen av livet plötsligt tas bort kan det göra att en person känner sig vilsen. Du börjar ifrågasätta varje val, varje beslut du har tagit, din tro på kärlek och sällskap vacklar, och det kan vara svårt att plocka upp bitarna i ditt liv och börja om på nytt. Som ett resultat kan du börja känna dig ensam och deprimerad efter skilsmässa, vilket kan visa sig på följande sätt:

• Oförmåga att få kontakt med någon på en djupare nivå. Du känner att dina nära och kära inte kommer att kunna förstå smärtan du går igenom 
• Du undviker att träffa dina vänner och familj eftersom du inte vill svara på deras frågor om splittringen
• Överväldigande känslor av ensamhet och isolering. Du kommer att känna dig ensam även när du är i en gruppmiljö 
• Du vill inte spendera tid med någon eller skaffa nya vänner
• Negativa känslor av självvärde och självtvivel, som också påverkar din självkänsla negativt

Vi ville veta varför män kämpar med att hantera ensamhet efter en skilsmässa. Dr. Batra förklarar: ”Skilsmässor är tuffare för män än kvinnor eftersom kvinnor kan använda externaliserande beteenden som att gråta högt, prata, diskutera, klaga, ringa en vän och på sätt och vis få bort smärtan ur systemet.”

"Kvinnor har större chans att känna sig lättare och uttrycka negativa känslor än män. Män flaskar upp sina känslor och de har verkligen inget utlopp för dem. Män pratar inte generellt med andra män om sina känslor. Så när det finns en biologisk benägenhet att vara tyst, är det bara ett automatiskt sätt att internalisera stressen.

”Så män känner sig ensamma efter skilsmässa eftersom de inte vet hur de ska hantera tomheten i sitt hem. De gillar komforten med ett schema, att veta att de kan gå tillbaka till en familj i slutet av dagen. När det inte finns längre vet de inte hur de ska överleva.”

Relaterad läsning: 10 saker att göra när du håller på att glida ifrån varandra i ditt förhållande

Varför känner sig män ensamma efter skilsmässa?

Generellt sett är det svårare för män att hantera ensamhet efter en skilsmässa på grund av deras oförmåga att erkänna, acceptera och uttrycka de känslor de kan kämpa med. Detta manifesterar sig av olika anledningar till varför män inte kan hantera sin ensamhet efter en skilsmässa. De är verkligen rädda för att vara ensamma och hatar det tomma boet. Slutet på ett förhållande eller äktenskap är alltid svårare för män och de kan inte hantera situationen av följande skäl.

1. Socialt tillbakadragande

Chocken och förnekelsen av skilsmässa är de värsta stadierna av skilsmässa för en man. Denna chock och förnekelse får honom att isolera sig. Det finns så många känslor inom män som har att göra med skilsmässa – förbittring, sorg, ilska och frustration, för att nämna några. Denna känslomässiga berg-och-dalbana får dem att dra sig ifrån andra. 

Skilsmässa förändrar en man . Trots att de har familj och vänner är män mindre vana vid att söka deras hjälp eller stöd. Detta gäller särskilt medelålders män eller äldre. En frånskild man utan vänner, familj eller stödsystem att vända sig till för tröst kommer naturligtvis att ha svårare att hantera förlusten av en så viktig del av sitt liv. Med färre utlopp för sina utlopp klandrar män ibland också sig själva för att deras äktenskap har gått i konkurs och ensamhet blir deras status quo.

Dr Batra tillägger: "Fler män söker faktiskt psykologisk hjälp, vilket är det första steget de tar i sin läkningsprocess. Fler män går till rådgivare och terapeuter och relationsvägledningsexperter eftersom de bara känner att "Jag har ingen annan och jag måste göra det här på egen hand." Kvinnor litar faktiskt på varandra. Hela påståendet att män inte gråter och är starka är faktiskt det som gör dem svagare.” 

2. Skam och sorg gör män ensamma efter skilsmässa

Det är helt naturligt att sörja slutet på ert förhållande. Er separation har varit smärtsam och allt påminner dig om ditt ex. Du är förvirrad och vet inte hur du ska hantera denna sorg och du känner inte till några förnuftiga sätt att hantera avvisande i kärlek. Varför? För att manlig depression efter skilsmässa också är rotad i en känsla av skam och förlust av självkänsla.

Dr. Batra påpekar, "När en man dumpas är skammen de uthärdar mycket djupare. Istället för att läka kommer en man med låg självkänsla att börja slå sig själv och tro att han inte är tillräckligt man. Han kommer inte att gå vidare och han kommer att vara fast vid att återuppleva de lyckliga stunderna han delade med sin ex-make. Detta kommer att få honom att hata sig själv mer. Om detta inte slutar kan han snart börja visa ilska problem och lidandet kommer inte att sluta.

"Ofta gör många män som är väldigt engagerade i sitt äktenskap det till sin identitet, ungefär som kvinnor; och när de avvisas är deras känsla av förlust enorm. De lider precis som en kvinna gör. Smärtan är djup och deras perspektiv är dimmigt. De bygger ett skuldhus där de skyller sig själva för separationen.” Män har fler internaliserande reaktioner än att internalisera och internalisera är en form av bashing, som ruttnar kärnan från insidan. Det är därför män har en mycket sämre reaktion på skilsmässa än kvinnor. De känner sig mer ensamma efter skilsmässa.

Relaterad läsning: Svårigheten att gå vidare utan avslut

3. Blir övernitisk

Många gånger stöter vi på frånskilda män som har kastat sig in i tanken på dejting, sport eller överdrivet drickande med sina kompisar. De tar till att resa, ta droger eller anmäla sig till otaliga fysiska aktiviteter strax efter skilsmässan för att stärka sin självkänsla. Det här är deras verktyg för att hantera skilsmässan. De registrerar sig på dejtingappar för ensamstående föräldrar och försöker se om de fortfarande har charmen att vinna över någon.

Men låt inte "jag bryr mig inte"-attityden lura dig. Män är kända för att ta till sådan taktik för att undvika att möta sina känslor av förlust, förbittring, instabilitet, förvirring och sorg. En trasig man efter en skilsmässa tror att överdrivet umgänge eller trivialisering av skilsmässan på något sätt kan läka honom och hjälpa honom att överleva den manliga depressionen efter skilsmässa. Det är dock inte alls sant. 

Att sörja din skilsmässa är en möjlighet att läka. Det är hälsosamt. Det är bäst att prata med en terapeut eller en kurator istället för att använda droger och alkohol som hanteringsmekanismer. Känslorna av tomhet kommer att råda om du inte accepterar separationen och gråter ut den.

4. Seriedejting är en annan anledning till att män känner sig ensamma efter skilsmässa

För att lindra smärtan av separation och för att sluta känna sig ensam kan en frånskild man söka tröst i att träffa nya människor, ha engångsligg och skapa meningslösa nya relationer. Istället för att ta hand om sin mentala hälsa slutar det med att han blir en seriedejtare och sover runt för att sluta känna sig ensam.

Det fungerar dock sällan. Ingen mängd slängningar eller att sova runt kan kompensera för förlusten av det känslomässiga ankare som hans ex-make var för honom. Att vara med för många kvinnor ger bara mer stress och ångest. Några andra ohälsosamma hanteringsmekanismer inkluderar:

• Tittar på mycket pornografi 
• Avslappnad sex med främlingar
• Känslomässigt ätande eller överätande
• Självskada
• Spelar överdrivet mycket 
• Att bli arbetsnarkoman 

5. Fysisk och psykisk stress

Känslan av att vara oönskad kan vara en utlösande faktor för manlig depression efter skilsmässa. Känslan av att bli avvisad av sin make/maka och hela prövningen med skilsmässa, vårdnadstvister, bodelning och förmögenhetsdelning kan drabba en person riktigt hårt. Det kan till och med utlösa självmordstankar efter skilsmässa och göra det svårare att hantera depression.

Till skillnad från kvinnor som har hälsosammare känslomässiga reaktioner, är män inte tränade för att komma åt sina känslor under hela utvecklingen. Den enda lösningen är att känna och leva igenom alla stadier av sorg och se framåt mot ett nytt kapitel i livet. De hanterar osynlig smärta och lidande eftersom samhället är fast för att se en machobild av en man som inte lätt ger efter för känslor.

"Vanligtvis har vi sett att män som skiljer sig utvecklar högt blodtryck, hjärtsjukdomar samt neurologiska komplikationer som stroke. Psykologiskt har de en hög benägenhet för missbruk och depression, och självmordsfrekvensen är signifikant hög jämfört med kvinnor som har utstått skilsmässa”, säger Dr Batra.

Relaterad läsning: Effekter av skilsmässa: Psykologiska, emotionella och efterverkningar

6. Män känner sig ensamma efter skilsmässa eftersom de är känslomässigt beroende av kvinnor

Män är logistiskt och känslomässigt beroende av sina fruar i den utsträckning att de kanske inte har några andra stödsystem i sina liv. De flesta män föredrar att lita på sina fruars stöd när det gäller att möta livets utmaningar, utföra hushållssysslor eller till och med göra något så grundläggande som att handla matvaror till huset.

Så skilsmässa är skyldig att göra att de känner sig sårbara och förlorade. Detta kan leda till att de känner sig ensamma och bana väg för självömkan efter skilsmässa, vilket gör det svårare för dem att acceptera verkligheten och gå vidare.

7. Inget nätverk av support

Män är mindre vana vid att prata om sina känslor och söka stöd och hjälp från sina nära och kära. De kan känna att de inte har ett välvilligt lyssnande öra som de kan dela sina negativa upplevelser med. Män behöver också bli omhändertagna, frågade efter och tillåtas trygga utrymmen för att släppa ut sin sorg och sorg. En man som bor ensam efter skilsmässa behöver mycket uppmärksamhet. 

Men i de flesta fall får män att hantera ensamhet efter skilsmässa eftersom inte ens de som står dem närmast vet hur de ska nå ut och checka in. Eftersom de ser ut att må bra utåt, drar många människor sig för att erbjuda sin medkänsla och omtanke för att inte skaffa gamla sår.

"De kommer inte att gråta, men undviker att möta vänner och familj. Visa inte sorg och fly från situationen. Det kan bli en nedgång i arbetsprestationer eftersom fokus kommer att försämras. Sömn och aptit och alla tecken på psykologisk sjukdom som ångest, depression, att verka tillbakadragen och att inte njuta av de saker de brukade tidigare kommer att visa sig. De kommer inte att gråta utåt, men kommer inte heller att vara glada”, varnar Dr Batra. 

Relaterad läsning: Kärlek igen? 10 verkliga rädslor om kärlek efter skilsmässa

8. Att hitta kärleken igen är tufft

Experter säger att män har svårare att inleda förhållanden och visar tecken på problem med att skapa engagemang efter skilsmässa. Medan män är mer angelägna om att gifta om sig jämfört med kvinnor, är det en uppförsbacke för många att dejta efter skilsmässan. Här är några anledningar till varför det kan vara svårt för män att inleda nya förhållanden:

• De kommer att ha lita på frågor och kan kämpa för att släppa in eventuella romantiska intressen
• Sammanbrottet som deras äktenskap kan få dem att brottas med känslor av skam, skuld, ånger, låg självkänsla och lågt självvärde, vilket kan göra det svårare för dem att släppa ut sig själva.  
• Medföräldraskap och arbetsansvar kan också vara en av anledningarna till att frånskilda män tror att de kanske inte hittar kärleken igen 

En frånskild man som känner sig ensam kommer att utkämpa många interna strider, dag ut och dag in, samtidigt som det får det att verka som om det är business as usual i hans liv. Förväntningarna på män att leva upp till vissa höga standarder för stoicism gör det särskilt svårt för dem att klara sig, läka och gå vidare från bakslaget i ett misslyckat äktenskap. 

Hur man klarar skilsmässa som man

Du kan inte bara säga till en man att sluta känna sig ensam efter en skilsmässa. Det är inget som händer över en natt. Han måste ta ett steg i taget mot att acceptera att hans äktenskap är över och först då kan han verkligen omfamna detta nya kapitel i sitt liv. När han väl gör det kan han bevittna några underbara saker i livet. Om du är en man som frågar hur man klarar skilsmässa, här är några sätt du kan göra det:

1. Be inte din fru att ta dig tillbaka 

Akten är klar. Skilsmässopappren är undertecknade. Du och ditt ex kan inte bli tillsammans igen. Ni måste lista ut hur ni ska acceptera att ert äktenskap är över och omfamna ert nya liv. Be inte om att ditt ex ska komma tillbaka. Det är en själskrossande verklighet, men ni måste möta den för att börja läka. Om du inte verkar kunna släppa taget om ditt ex och sitter fast i förnekelse är det bäst att ta hand om din mentala hälsa genom att kontakta dina nära och kära eller söka professionell hjälp.

2. Undvik att bli beroende av någonting 

Som tidigare nämnts försummar män sitt välbefinnande genom att tillgripa ohälsosamma hanteringsmekanismer. Det är bara kortsiktiga tillfredsställelser men de kommer inte att bedöva din smärta. De kommer inte att hela dig för alltid. I själva verket kommer de att göra mer skada än nytta. Undvik one-night stands, alkohol, missbruk, överätande och arbeta tills du blir utbränd. 

Relaterad läsning: Bör du skilja dig? – Följ denna checklista för skilsmässa

3. Undvik att hamna i ett seriöst förhållande

Vi förstår att du känner dig ensam efter en skilsmässa och att du hoppas att det ska hjälpa dig att må bättre om du hittar någon ny. Men det kan inte hända om du inte är helt återställd från bakslaget av skilsmässan. Innan du kommer dit, ge dig inte in i ett seriöst förhållande . Var inte rädd för att vara ensam bara för att du kommer att börja sakna din ex-partner när du känner dig ensam. Det är också en viktig del av att komma över ett långvarigt förhållande. Tro oss när vi säger detta, du kommer att lära dig mycket om dig själv när du börjar trivas i ditt sällskap.

4. Sök professionell hjälp

Tappa inte hoppet och var inte rädd för att söka professionell hjälp. En mentalvårdspersonal kommer att kunna hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor mer effektivt än någon annan. Här är några anledningar till varför det är en bra idé att söka professionell hjälp för att hjälpa din återhämtning efter skilsmässan:

• De kommer att sätta dig på vägen till helande och hjälpa dig att hitta den frid du söker
• De hjälper dig att återta kontrollen över ditt liv
• En terapeut hjälper dig också att upptäcka nya saker om dig själv
• De kommer att utrusta dig med verktyg för att övervinna denna skilsmässa på ett hälsosamt sätt 

Om du funderar på att söka hjälp finns Bonobologys panel av erfarna terapeuter här för att hjälpa dig.

5. Öva mindfulness

Prova mindfulness och andra tekniker som hjälper dig att lugna ner dig. Även om världen omkring dig snurrar och du inte vet hur du ska kontrollera och läka dig själv, kommer mindfulness att få dig att känna dig jordad. Det hjälper dig att lära dig vikten av att släppa taget . Här är några andra egenvårdsmetoder som du kan prova hemma:

• Journalföring
• Djupandning
• Medveten promenad
• Meditation
• Öva egenvård genom träning, yoga och en hälsosam kost 

6. Återanslut med gamla vänner och gamla hobbyer

Hur hanterar man en skilsmässa som man ? Gå tillbaka till att göra de saker du en gång älskade att göra. Träffa dina vänner och din familj. De kommer att fungera som ditt stödnätverk och hjälpa dig att hantera negativa känslor.

Det finns inget korrekt svar på hur lång tid det tar att komma över en skilsmässa för en man. Du kan ta den tid du vill eftersom läkningsprocessen för uppbrottet inte kan skyndas på. Det är inte en strömbrytare som du kan slå på och av när du vill. Du kommer att få tillbaka ditt sanna jag så fort du inser att gå framåt är det enda hälsosamma sättet att komma över skilsmässan. 

Om du kämpar med depression, känner dig ensam och kämpar mot oroliga tankar, vet att manlig depression efter skilsmässa inte är ovanlig. I en sådan situation kan kontakt med en expert hjälpa dig att studsa tillbaka från vad som kan tyckas vara botten. Bygg ett meningsfullt liv genom att övervinna dina hjärtesorg och trauman på ett hälsosamt sätt. 

Den här artikeln har uppdaterats i november 2022.

Hur man inte känner sig ensam när du är singel och letar efter kärlek

Jag skilde mig från min fru, men min flickvän kommer inte skilja sig från sin man

5 stjärntecken som är kända för att göra de bästa partnerna

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.