Hur ber man om ursäkt för fusk? Vilken fruktansvärt laddad fråga! Du har förmodligen redan att göra med det faktum att du var otrogen mot en engagerad partner, och skulden och osäkerheten tär på dig. I ditt hjärta vet du att din partner förtjänar bättre än så här och du är skyldig dem en detaljerad förklaring. Men hur går man ens till väga? Vad ska man säga efter fusk?
Skriver du ett ursäktbrev eller pratar du med dem personligen? Ska du avslöja hela sanningen bakom denna affär? Eller är det bättre att censurera vissa delar för att bespara dem mer lidande? Oavsett vad som utlöste dina tidigare handlingar, är du här nu, redo att ta ansvar för skadan i förhållandet och vi står bi dig i din strävan. Du måste känna att allt är dystert just nu, men låt oss se på den ljusa sidan.
Du värdesätter vikten av att säga förlåt i ett förhållande och är villig att arbeta hårt för att gottgöra. Silverfodret säger att de kan ge dig en ny chans. Men vi har en komplex situation till hands att hantera, och vi tänkte att den kunde behöva en experts ta. Så vi pratade med psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), som är specialiserad på äktenskaps- och familjerådgivning, om hur man ber om förlåtelse efter fusk. Hon berättar för oss alla saker att göra och inte göra när du planerar att komma ren.
Experten föreslår 11 tips om hur man ber om ursäkt efter fusk
Innehållsförteckning
Vi ska vara ärliga – Det finns inget enkelt eller enkelt sätt att göra detta. Du är på väg att erkänna för en partner som du förmodligen fortfarande älskar och respekterar, eller åtminstone fortfarande har några varma känslor för, att du var otrogen mot dem. Du är i princip på väg att skaka om deras värld och berätta för dem att du krossade deras förtroende. Du fruktar permanent relationsförtroendefrågor efter denna bekännelse.
Det finns inget enkelt eller enkelt med det. Men du kan vara ärlig och uppriktig och inte göra det här stökigare än nödvändigt för dig själv och din partner. Här är några experttips om hur du kan be om ursäkt för att du är otrogen mot din partner:
1. Undvik att komma med ursäkter
Vad ska man säga när man är otrogen mot någon man älskar? Gopa föreslår följande:
- Det första steget mot att gottgöra fusk är att ta ansvar för dina handlingar
- Undvik att ge några ursäkter eller skäl till varför du hade affären
- Undvik att lägga tid på att rättfärdiga din otrohet
- Gå inte in på "om" och "men" och skyll absolut inte på din make eller partner för affären
- Skuldbyte fungerar inte. Fortsätt bara med "Det jag gjorde var fel." Inga ursäkter
Detta är naturligtvis lättare sagt än gjort. När du bekänner något du vet kommer att skada din partner och ditt förhållande, frestelsen att följa upp det med "Men jag gjorde det bara för att jag var ensam/berusad/tänkte på dig, etc." är hög. När allt kommer omkring kan det förlösa dig bara en liten bit, både i dina egna och din partners ögon.
Saken är den att det är en total cop-out, speciellt i början av en ursäkt. Kanske finns det en motivering till varför du fuskat och kanske är du ensam eller ouppfylld eller olycklig i ditt förhållande. Men just nu äger du bara upp till det faktum att du tog med en tredje person i ditt förhållande, en handling som är djupt sårande och möjligen oförlåtlig. Ta inte upp hur och varför ännu, om du alls måste. Att komma med ursäkter får det bara att låta som att du letar efter en väg ut.
Relaterad läsning: 11 tecken på känslomässigt fusk med exempel
2. Var helt ärlig och öppen om att du ångrar ditt fusk
"Jag hade en kort affär med en kollega och jag var tvungen att berätta för min man om det", säger Colleen, en reklamexpert från Maine. Hon tillägger: "Jag visste att min man inte kommer att förlåta mig och jag undrade hela tiden,"Vad ska jag säga? Hur ramar man in det? Hur lång tid tar det för någon att acceptera en ursäkt?' och så vidare. Och sedan insåg jag att det här var på riktigt, och jag behövde vara helt ärlig om saker och ting eftersom det här inte var ett filmmanus.”
Vi håller med Colleen. Du ägnar dig åt att ljuga och fuska här. Gör det inte värre genom att ljuga ännu mer. Du berättar ingen historia här, ingen väntar på ett stort klimax eller hoppas på en stark början. Var ärlig, mot dig själv och mot dem. Men Gopa varnar för för mycket detaljer:
- När du ber om ursäkt för fusk och lögn, måste du dela med dig av hela sanningen utan utsmyckningar eller överdrift
- Lögner har också ett sätt att komma ut och kan djupt skada relationen till den punkt utan återvändo
- Undvik dock att ge för många små detaljer eftersom maken kan använda detta för att ytterligare tortera sig själv mentalt
- Dela också information på en gång, istället för att ge den i bitar
- Oavsett om det är en kort fling eller en livslångt utomäktenskapligt förhållande, att ge information till en förrådd make i dropp orsakar ytterligare skada på förhållandet
"Jag brukar uppmuntra mina klienter att skriva ner sina bekymmer och frågor och lämna över det till sin make för att svara. Detta gör det icke-konfronterande, och båda makarna kan läsa breven upprepade gånger och göra dem till en del av deras helande, tillägger hon.
3. Anta inte att ursäkt fixar allt
Det skulle vara trevligt om livet och vuxna relationer var som barns sagoböcker där du säger att du är ledsen och att du är uppriktig, och det är allt du behöver göra för att fixa saker. Tyvärr är det inte så saker fungerar, så utgå inte från att en ursäkt, oavsett hur perfekt formulerad, är allt som krävs för att fixa saker.
När du är be om ursäkt till någon du har sårat, du kan inte göra det med förväntningar. Du kan inte tänka: "Okej, jag var otrogen men jag vill rädda mitt förhållande. Jag kommer att säga att jag är ledsen, jag ska berätta allt för dem och sedan kommer saker och ting att gå tillbaka till som de var och allt löser sig.” Du måste acceptera konsekvenserna, och de skulle förmodligen inte bli vad du föreställt dig.
Även om du ber om ursäkt för att du har skadat någon du älskar, har de all rätt att inte vilja höra dig alls, och absolut inte förlåta dig direkt eller någonsin. Det är en risk du måste ta när du undrar hur du ska be om ursäkt för fusk; att ha väldigt orealistiska förväntningar är inte rätt väg att gå tillväga. Få din partner att känna att du verkligen ångrar att du var otrogen mot dem och vänta med tålamod tills de är redo att erkänna din vädjan.
4. Acceptera att din partner kommer att vara arg, upprörd och irrationell
"Jag är ledsen att jag fuskade. Det var en engångsgrej och det kommer inte att hända igen” – Om det bara vore så enkelt att skicka ett ursäktbrev till pojkvän för otrogen (eller till din flickvän) och tvätta händerna från den olyckliga händelsen. Verkligheten är att din partner kommer att känna sig arg. Du har precis krossat deras hjärta i en miljon bitar. De kommer att vilja skrika, skrika och kasta sin ilska mot dig eller ge dig kylan, Tyst behandling i veckor efteråt.
Din partner kanske också vill försvara sig eller fly från situationen för att skydda sig. Med andra ord, de kommer att bete sig på ett sätt som du inte kommer att gilla eller anser vara "rationellt". Men med tanke på att du är den i en moraliskt komprometterad position här, måste du ge dem utrymme att ventilera. Vår expert föreslår:
- Kom ihåg att de försöker hantera sitt svek och skada
- Förvänta dig inte vänlighet eller förståelse från dem eller tillrättavisa dem för att de inte är rationella
- Deras värld har precis gått sönder, du måste låta dem bearbeta den på sitt sätt, även om det inte är meningsfullt för dig
- Räkna med att de är arga (men inte fysiskt eller verbalt kränkande). Reagera inte när de är arga, eller börja slåss
- Storma inte iväg när de pratar om affären. Var odelad uppmärksamhet så att de vet att du verkligen vill gottgöra
- Kräv inte att din make förlåter och glömmer affären
- Agera inte som den skyldiga/skadade parten och spela offret
- Tryck eller manipulera dem inte heller
Relaterad läsning: 10 frågor att ställa till din otrogna make
5. Hur ber man om ursäkt för fusk? Återskapa förtroende aktivt
När du funderar febrilt på hur du ska be om förlåtelse efter att du blivit otrogen, så vet att det inte bara handlar om orden i ursäktbrevet, utan också om hur du lugnt och långsamt måste börja återuppbygga förtroendet och det bräckliga bandet mellan dig och din partner . Och det betyder att du tar ansvar – i dina ord och dina handlingar. Även om det verkar som om ditt förhållande nästan är över, skapar en känsla av återuppbyggt förtroende avslutning för båda parter.
Det finns inget sätt att göra detta på, och det är fullt möjligt att ditt hårda arbete kommer att verka fruktlöst till en början, men det är viktigt att följa upp din ursäkt med konkret handling. Vi kan båda hålla med om att du förmodligen inte kommer att nomineras till priset "bästa make" eller "bästa partner" för tillfället. Det minsta du kan göra är att låta din partner se att du på allvar vill göra saker bättre. Här är vad Gopa föreslår:
- Var särskilt lyhörd för din make och hjälp återuppbygga förtroendet i din relation
- Börja vara proaktiv och mer öppen med dem
- Vårda relationen medvetet. Kärleken och tilliten kommer inte att växa av sig själva
- Se till att det finns paritet mellan dina ord och handlingar så att de kan lita på dig tillräckligt för att ge dig en andra chans
- Det är ett åtagande som du måste göra med dig själv och din partner för att arbeta med relationen varje dag och läka den inifrån
- Kanske kommer din partner inte att svara först, men kom ihåg att du gör detta för dig själv lika mycket som för dem
- Istället för att bära bördan och tecknen på att vara en opålitlig partner hela livet, är det både snällare och mer praktiskt att agera för att göra bättre val
6. Ge din partner utrymme
När du ber om ursäkt för att du är otrogen mot din man eller fru, kom ihåg att det kommer att ta både tid och utrymme för dem att komma överens med sveket och chocken. Och det bästa du kan göra är att ge det till dem. Vad ska man säga när man ber om ursäkt för fusk? Vad sägs om "Jag förstår att du behöver tid och utrymme."
"När min partner erkände att han hade haft en engångsligg när jag var på resa bröt jag ihop helt, säger Chris. ”Jag tålde inte att vara i samma rum eller ens huset som han. Så småningom insåg han detta och han gick och bodde hos en vän ett tag. Vi försöker fortfarande lösa det, men den tiden ifrån varandra betydde att jag kunde ta mig runt det och åtminstone pratar vi nu.”
Att hantera en otrogen partner är sin egen typ av trauma, och som alla trauman behöver det både känslomässigt och fysiskt utrymme. Att ständigt vara runt din partner eller tigga om förlåtelse är inte det bästa just nu. Du har bett om ursäkt. Förhoppningsvis var det en uppriktig sådan. Nu är det upp till dem att komma överens med det på sitt sätt. Svaret på hur man ber om ursäkt för fusk och lögn är ibland "håll lite avstånd."
7. Överväg att söka professionell hjälp
När en affär uppstår, tenderar paret att försöka dissekera det och hitta orsaker på egen hand, säger Gopa. "Den förrådda partnern letar efter skäl till varför affären inträffade i första hand och den otrogna partnern försöker hitta motiveringar till vad som saknades i förhållandet eller om det fanns några luckor.
"För det första är det inte anledningen till att affären inträffade. Affären hände ur val – du valde att kliva ut och respekterade ditt förhållande avsiktligt genom att ta in en tredje person i din ekvation. Nu när du är det bekänna otrogen mot din partner, det bästa alternativet är att båda söker individuell rådgivning för sig själv och avsätter en fast tid en gång om dagen eller veckan där båda parter kan prata medmänskligt och diskutera var deras relation var och var den står nu.
Samtalet kommer att bli svårt efter att du blivit fångad i sängen med någon. Det är därför att ha en opartisk och tränad lyssnare är en integrerad del av din läkningsprocess. Om du behöver en hand, Bonobology's panel av rådgivare är här för att hjälpa. Att söka terapi och relationsrådgivning är alltid en bra idé, även om du inte har att göra med en affär eller en relationskris.
Relaterad läsning: 12 sätt en utomäktenskaplig affär kan hjälpa ditt äktenskap
8. Vänta inte med ursäkten
En läsare mailade oss för tips om hur man ber om ursäkt efter att ha blivit otrogen mot sin pojkvän. Låt oss höra det från en annan läsare, David (28) från Phoenix. Han berättar: ”Jag hade i hemlighet träffat min frus kusin ett tag. Efter en punkt var jag full av skuldkänslor och avbröt det. Jag visste inte hur jag skulle be om ursäkt för fusk. Jag planerade en enorm ursäkt till min fru, planerade vad jag skulle säga och hur jag skulle säga det, orden jag skulle använda. Men när det kom till kritan var jag livrädd för att faktiskt säga det. Det tog veckor innan jag insåg att jag faktiskt gjorde det värre genom att skjuta upp det."
När du planerar att be om ursäkt för att du ljuger och fuskar, sluta inte med att bara planera. Som med alla tuffa situationer är sättet att be om ursäkt för att du är otrogen mot din man eller hustru eller långvariga partner att gå vidare och göra det. Det är förstås en tuff grej att faktiskt gå vidare med, och vi garanterar att det inte kommer att gå som du har planerat det i ditt huvud. Men du måste faktiskt säga orden högt och göra gesterna om du vill gå vidare på vilket sätt som helst.
- Det första du kan göra är att planera och skriva ner vad du vill säga
- Ursäktsbrev är ett annat alternativ till hands om en konversation ansikte mot ansikte verkar svår
- Du kan gjuta ditt hjärta i ett ursäktbrev till pojkvän för otrogen eller uttrycka djup ånger för att ha förrådt din flickvän
- Men du kanske vill följa det med ett ordentligt föredrag istället för att ge efter för din rädsla
- Och gör det så fort du kan, utan att låta det relationskommunikationsfrågor komma i vägen
- Det kommer att vara mer effektfullt om du möter situationen istället för att lämna ett ursäktbrev genom gemensamma vänner
9. När du ber om ursäkt för en handling av otrohet, gör aldrig allt om dig
Hur ber man om ursäkt för känslomässigt fusk? Tja, oavsett om det var en känslomässig affär, en engångs kyss eller något helt fysiskt, gäller den här regeln för alla när du ber om ursäkt till den viktigaste personen i ditt liv just nu. Gör inte dig själv till centrum för ursäktbrevet/-talet. Det är skillnad på att ta ansvar för dina handlingar och att allt handlar om hur hemskt du mår och hur du kommer att göra allt för att kompensera för det.
Du måste ha empati för din partner och deras känslor, som kommer att finnas överallt när de hanterar sin chock, sorg, ilska och så vidare. Om du undrar vad du ska säga när du är otrogen mot någon du älskar, säg bara din sak, var tydlig med din partner och backa sedan. De behöver inte de extra krusidullerna så att du kan må bättre med dig själv. Här är några tips från Gopa:
- Undvik att slå dig själv eller be om ursäkt om dig själv
- Din make slits i en miljon bitar och har tappat förtroendet för dig och din relation. De kan och ska inte behöva ta itu med din smärta och dina problem
- Ditt fokus bör vara på din partner snarare än att spela offret och låta fusk skuld tecken ta över
- Dessa behandlas bäst i individuella terapisessioner med din kurator
- Försök inte heller att minimera problemet eller blåsa bort det, som om affären var en svacka i äktenskapet och allt kommer nu att gå tillbaka till som det var
10. Handla av äkta ånger, inte bara av skuld
Hur ber man sin fru om ursäkt för otrogen eller för att ha svikit sin partners förtroende? Kom ihåg att en ursäkt handlar om att säga att du är ledsen och att mena det. Det betyder att du inte gör det bara som en artighet utan för att du inser att du har gjort något fel, kanske till och med oförlåtligt i din partners ögon. Och du mår verkligen hemskt av det. Att bara säga förlåt en gång kanske inte minskar det, även om det lindrar din skuld.
Gopa säger, "Att välja vad man ska säga när man ber om ursäkt för fusk är mycket viktigt, och hur man säger det är ännu viktigare. Jag har kunder som hävdar att det har gått över ett år och att deras partners borde göra det komma över fusket avsnitt vid det här laget. De frågar mig hur många gånger de behöver säga att de är ledsna. Min rekommendation om hur man säger förlåt efter fusk är att göra det en miljon gånger om det behövs, och låt din äkthet visa sig varje gång.
”Ja, ibland kan man tröttna på att be om ursäkt upprepade gånger eller vill sluta prata om affären eller bara gå vidare. Men man kan bara gå vidare om den förrådda partnern har fått känna sig trygg, säker och förstådd. Om de fortsätter att känna sig förrådda och misstro dig, betyder det att du inte menar allvar med att ersätta förhållandet eller att du inte arbetat tillräckligt hårt för att läka äktenskapet.”
11. Var tydlig med hur du vill gå tillväga efter ursäkten
Förlåtelse i relationer är viktigt, men klarhet om vad som kommer efteråt är en stor del av ursäkten och vägen framåt. Kom ihåg att din partner kanske inte vill ha samma saker som du vill. De kan ha svårt att torka bort bilden av en tredje person från sitt huvud och vill avsluta relationen/äktenskapet. Om så är fallet, försök inte ändra uppfattning, åtminstone inte direkt. Om det är bäst för dem att släppa taget, gör det med nåd. Här är några saker att göra när du blir ertappad för fusk eller efter att du har erkänt hela affären:
- Var tydlig med vad du behöver kommunicera till din partner
- Vill du fortsätta med ditt äktenskap/förhållande?
- Har du fallit för personen du fuskat med och är det något du vill driva?
- Är ni båda villiga att gå på rådgivning och återuppbygga förtroendet?
När du ber om ursäkt efter att ha blivit otrogen mot din pojkvän eller flickvän, ta det första steget till vad som kommer härnäst. Det kommer inte att bli vackert oavsett vilken väg det går, och det finns en god chans att det inte går din väg. Men det är upp till dig att vara tydlig med dina egna avsikter och hålla fast vid dem så bestämt du kan. Om du och din partner inte är på samma sida är det bäst att släppa taget eller åtminstone ta en relationspaus.
Relaterad läsning: En översikt över stadier av skuld efter fusk
Nyckelpekare
- När du ber om ursäkt för att du är otrogen mot din partner, motivera inte dina handlingar eller gör allt om dig själv genom att spela offerkortet
- Var helt ärlig mot din partner, men du kan klippa bort de hårda detaljerna för att rädda dem från ytterligare smärta
- En ursäkt åt gången fixar inte en trasig relation. Du måste arbeta aktivt med att återuppbygga förtroende
- Ge din partner gott om utrymme och tid att hantera chocken och hjärtesorgen
- Gör planer i förväg angående ditt framtida tillvägagångssätt som ett par eller en individ beroende på hur ursäkten går
Gopa avslutar, "Ofta kan den förrådda maken bli utlöst och skapa kopplingar baserat på sina misstankar om dig. Dessa triggers kan få dem att tro att du är otrogen mot dem igen och detta skär deras förtroende för äktenskapet ännu djupare. Hur svårt det än kan vara att höra deras ångest och smärta, försök att inte buffra skadan, avfärda den eller vara otålig för att de ska komma över det. Genom att vara närvarande villkorslöst, höra ut dem utan dömande och vara en bra lyssnare, du kommer att gå långt mot att läka din relation.”
"Jag var otrogen mot min pojkvän och jag ångrar det" – Kommer du ihåg hur allt började? Vi hoppas att den här artikeln hjälpte dig att hitta ett svar på hur du kan be om ursäkt för att du är otrogen mot den du älskar. Utan tvekan är det en av de svåraste sakerna att göra i ett förhållande. Orden du använder, hur du uttrycker dig själv, vad du gör efteråt både som individ och som par – Allt detta betyder oerhört mycket. Det kommer att finnas hjärtesorg och ilska och negativa känslor, och du måste tåla allt för att rädda den relation du en gång byggde med kärlek.
Den här artikeln har uppdaterats i augusti 2023.
12 tecken på att en affär håller på att förvandlas till kärlek
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
Utvalda
Vad Leo Man ogillar hos en kvinna och vad han gillar
Hur man ökar kärleken i ett förhållande: 11 tips från en terapeut
11 tecken på att någon gömmer något på sin telefon
10 saker att titta efter när du snokar genom en telefon
Ska jag bryta med min flickvän? Frågesport
Magkänsla att han fuskar men inga bevis
Drömmar om fusk med maka – vad de betyder och vad du kan göra
Hur vet man om din partner ljuger om fusk?
De 7 typerna av fuskare – och varför de fuskar
De 3 typerna av män som har affärer och hur man känner igen dem
Vad är hämndfusk? 7 saker att veta
Hur man slutar tänka för mycket efter att ha blivit lurad – experten rekommenderar 7 tips
10 smarta sätt att straffa en otrogen pojkvän känslomässigt
11 fysiska tecken på att han är otrogen mot dig
15 tecken på att din affär är över (och för gott)
17 psykologiska fakta om fusk – slå hål på myterna
Hur man får en otrogen pojkvän att må dåligt – 11 säkra sätt
15 obestridliga tecken på att din partner älskar dig
Hur man slutar fuska i ett förhållande – 15 experttips
Expert listar ut 9 effekter av fusk i ett förhållande