Vi kan alla vara överens om att det finns saker som aldrig bör sägas i ilska men att ge din partner den kalla axeln är inte heller ett acceptabelt alternativ. Vi har alla lärt oss att öva på att inte prata med någon när humöret skjuter i höjden. Denna avkylningsperiod ska dock inte förväxlas med tendensen att frysa ut den andra personen. Det senare faller i kategorin tyst behandling – en kränkande tendens som gör mer skada än nytta. Att inte veta hur man ska svara på tyst behandling kan göra situationen värre.
Ibland använder människor den tysta behandlingen för att visa att de skadas av något som du kanske har gjort eller sagt eller så kan det till och med vara något som du kanske inte har någon koppling till. Det borde vara alarmerande om de gör det regelbundet. Även om någon som svartmålar dig inte är ditt fel, kom ihåg att om du har skadat dem eller gjort något fel, skulle en ursäkt från dig gynna ditt förhållande till stor del.
De säger att att ge någon den tysta behandlingen säger mycket om din karaktär. Problemet är dock att de flesta inte förstår hur skadlig denna tendens kan vara för personen i den mottagande delen. De kanske vill använda det positivt för att koppla ur ett argument, men om att vara tyst i ett förhållande fortsätter i flera dagar, blir det ett verktyg för övergrepp eller kallt våld.
Låt oss förstå psykologin bakom tyst behandling, vad tyst behandling innebär, hur man upptäcker det i ett förhållande, vad man ska göra när någon är arg på dig och inte vill prata med dig, och i slutändan, hur man hanterar den tysta behandlingen med värdighet, med hjälp av insikter från rådgivande psykolog Snigdha Mishra (KBT-utbildning från Beck Institute, Philadelphia, och Diploma in Integrated Clinical Hypnotherapy), som är specialiserad på parrådgivning för ett brett spektrum av frågor.
Avkodning av tyst behandlingsmanipulation
Innehållsförteckning
Linjen som delar sund distans efter ett argument och tyst behandlingsmanipulation är ofta mycket tunn. Och en som lätt kan suddas ut. Vi behöver alla tid och utrymme för att svalka oss efter ett slagsmål eller en het diskussion, och visst, vissa människor kan behöva mer tid än andra, men det ger oss inte rätt att vända en kall axel mot våra partners. Det är viktigt att förstå skillnaden och känna igen tysta behandlingsexempel för vad de är för att se till att den gränsen inte överskrids.
Psykologin bakom tyst behandling är komplicerad. Det har en positiv sida och en negativ. Och hur man reagerar på det beror ofta på vilken sort man har att göra med, till att börja med. Det sägs ofta att ge någon den tysta behandlingen säger mycket om din karaktär.
Men innan du slänger detta som en anklagelse mot din partner, är det viktigt att veta skillnaden mellan att vara tyst i ett förhållande som en handling av bevarande (av jaget och relationen) och att använda det som ett verktyg för manipulation. Detta kommer att hjälpa dig om det senare är fallet och du kommer att finna det lättare att dechiffrera koden för hur du ska svara på känslomässiga övergrepp. Snigdha berättar för oss vad tyst behandlingsmanipulation är och hur man identifierar det,
- Den tysta behandlingen i ett förhållande kan närma sig olika beroende på dess avsikt, antingen som ett positivt sätt att kommunicera missnöje och motivera beteendeförändring eller en negativ taktik för känslomässig manipulation
- Det avsiktliga tillbakadragandet av kommunikation kan vara konstruktivt när det används för att framkalla positiv beteendeförändring, men när det används som ett manipulationsverktyg blir det ett form av känslomässig misshandel
- Den dominerande formen av det är ett överlagt maktspel, som syftar till att manipulera en partner till underkastelse. Det hämmar relationen och drivs av obalans, passiv aggression och irrationalitet
- Denna typ av manipulation betyder ett ohälsosamt förhållande, vilket belyser behovet av effektiva kommunikationsförmåga. När det används som ett manipulativt verktyg uppstår problem, vilket indikerar djupare underliggande problem i relationen
Effekten av tyst behandling
De psykologiska effekterna av att bli ignorerad av någon du älskar kan vara allvarliga. Att konfrontera en partner som konsekvent använder denna taktik är avgörande för både relationens överlevnad och ens egen mentala hälsa. Det tillfogar känslomässig smärta och lidande, jämförbar med effekten av verbala övergrepputan att lämna fysiska märken.
En analys av 74 studier som omfattar 14,000 XNUMX försökspersoner indikerar att att ignoreras av en person som är viktig för dig aktiverar samma region av hjärnan som svarar på fysisk smärta. De känslomässiga såren som tillfogas i processen kan orsaka bestående skada, vilket kan påverka en persons mentala hälsa och förändra deras instinktiva reaktion eller beteende i relationer. Detta gör det ännu viktigare att bedöma och identifiera tysta behandlingsexempel och förstå hur man reagerar på känslomässiga övergrepp.
Hur ska man svara på tyst behandling?
Är den tysta behandlingen giftig? Är stenmurning kränkande? Svaren är ja och ja. Undvikande övergrepp eller känslomässig undanhållning kan visa sig vara extremt giftigt och är typiska varningstecken på våldsamma relationer. Den tysta behandlingen gör ont. Trots dess skadliga effekt är denna typ av manipulation utbredd i romantiska relationer. Om det inte är markerat kan det orsaka irreparabel skada på relationen såväl som den person som tvingas ta itu med det.
Det skakar ofta själva grunden för det band du delar och ändå är det absolut nödvändigt att arbeta på det för att upprätthålla en stark och hälsosam relation. På den ljusa sidan är det inte ett problem som inte kan lösas. Hur konfronterar man någon som ger dig den tysta behandlingen? Allt du behöver är rätt inställning och tänkesätt. Här är allt du behöver veta om hur du hanterar den tysta behandlingen med värdighet och håller din självrespekt och självkänsla intakt.
Relaterad läsning: Varför kommer män tillbaka efter ingen kontakt - 9 troliga skäl
1. Gå till grundorsaken till problemet
Om du har att göra med tyst behandling i äktenskapet eller ett långvarigt förhållande, är det första steget mot att sätta stopp för denna giftiga cykel att avslöja var den härrör ifrån. Denna förståelse kommer att göra dig bättre rustad att ta reda på hur du ska konfrontera någon som ger dig den tysta behandlingen. Några av de vanligaste anledningarna till att människor tar till tyst behandling som ett sätt att hantera konflikter är:
- Traumatiska barndomsupplevelser som leder till svårigheter att uttrycka negativa känslor
- Att ha lärt sig att undanhålla tillgivenhet som straff är sättet att hantera konflikter
- Narcissistiska tendenser
- Blackballing av trots
Snigdha säger, "Tyst behandling kan hanteras genom att först förstå psykologin och dynamiken bakom den. När någon ger dig tyst behandling måste mottagaren försöka förstå orsaken bakom det. Då blir det enkelt att hantera det.” Svaret på hur man svarar på den tysta behandlingen från en narcissist kan inte vara detsamma som att ta itu med stenmurningen från en partner som är känslomässigt hämmad/omogen. Att ha dessa svar kan vara till stor hjälp när du ska lösa konflikter som hårdnat genom stenmurning.
2. Prova tillvägagångssättet Sandwich Method
När någon ger dig tyst behandling kan du också vara orolig för att förvärra en dålig situation. Vad händer om din partner slutar prata med dig helt och hållet? Tänk om det leder till en enorm showdown? Tänk om de förlänger det ännu mer? Tänk om de efter alla dina försök envist håller käften? Alla dessa problem kan lösas om du lär dig att konfrontera någon som ger dig den tysta behandlingen smart.
Sandwichmetoden kan mycket väl vara ditt bästa alternativ om du undrar hur man bryter isen efter ett gräl. Det är en teknik att ge konstruktiv kritik utan att förvärra den andra personen eller göra dem mer känslomässigt distanserade än de redan är. Kärnan i detta tillvägagångssätt är att använda positiv förstärkning genom "jag"-uttalanden istället för skuldförskjutning genom "Du" kommentarer. Här är några exempel:
- Istället för att säga "Du lyssnar aldrig på mig!" försök att uttrycka: "Jag skulle uppskatta om vi kunde ha en mer öppen och aktiv konversation."
- Istället för att anklaga "Du är alltid sen!" försök säga, "Jag tror att det skulle vara till hjälp om vi kunde respektera varandras tid."
- Istället för att kritisera: "Du hjälper aldrig till med hushållssysslor!" försök att diskutera, "Låt oss hitta ett hälsosamt sätt att bättre fördela hushållens ansvar för att säkerställa ett rättvist och balanserat partnerskap."
- Istället för att skylla på, "Du förstörde våra planer!" Försök att säga: "Jag känner mig besviken och skulle vilja arbeta tillsammans för att hitta en lösning som tillfredsställer oss båda."
Behåll ett lugnt och mildt uppträdande, så att den andra personen känner sig bekväm att fortsätta samtalet; om de förblir tysta eller går därifrån, håll dig lugn och närma dig dem vid ett senare tillfälle. Även om du hamnar i ett slagsmål och de fortsätter att tillgripa tyst behandling efter ett slagsmål, måste du hitta det i dig själv för att hålla ihop förståndet.
Relaterad läsning: 12 sätt att fixa ett giftigt förhållande
3. Avstå från att svara på tyst behandling med tystnad
"Gå till det logiskt, utan känslomässiga reaktioner, eftersom det kan betyda tyst övergrepp eller en mildare form av att söka uppmärksamhet, och att förstå de bakomliggande orsakerna förenklar hur man ska svara," råder Snigdha. Ja, vi har alla hört ordspråket "diamant skär diamant". Förutom i det här fallet. Att svara på tyst behandling med tystnad kan verka väldigt frestande. Men det kommer bara att sätta igång ett giftigt "vem blinkar först"-spel som inte hjälper någon. Inte du, inte din partner, och absolut inte din relation. Du bör inte heller ta detta som en licens att bombardera din partner med verbala övergrepp.
Allt detta kommer att leda till att avståndet mellan er och kommer att vara skadligt för såväl relationen som ditt psyke. Det effektiva sättet att hantera tyst behandling i ett förhållande är att förlänga en olivkvist. Försök att bekräfta deras känslor så gott du kan. Att vara den första som tar kontakt efter tyst behandling kräver att du sväljer din stolthet och visar att du verkligen vill komma förbi konflikten och få den här relationen att fungera.
Detta hjälper till att skapa en atmosfär av tillit och komfort, där den andra personen kan öppna sig och prata om sina känslor ärligt. Summan av kardemumman är att du måste vara uppmärksam på ditt tillvägagångssätt om du vill bryta detta mönster och bygga ett hälsosam relation. Men detta tillvägagångssätt fungerar bara bäst när ett känslomässigt hinder utlöser beteendet. Om du letar efter sätt att svara på den tysta behandlingen från en narcissist eller en seriemissbrukare, är det inte det här.
4. Försök att släppa ditt agg
Betydelsen av förlåtelse i ett förhållande kan inte betonas nog. Det är ett av dessa underskattade paradigm som kan fungera som magi för att återinföra kärlek och tro även i sönderfallande relationer. Så svaret kan mycket väl ligga i att släppa taget om ditt agg och leta efter sätt att gå vidare från konflikter.
Särskilt om du funderar på ett hälsosamt sätt att svara på en tyst behandling på gränsen. I det här fallet kan det hjälpa att sänka din partner lite, förlåta dem för att de eskalerade ett slagsmål genom att frysa ut dig och försöka förstå varför människor ger den tysta behandlingen.
Visst, det är inte lätt att övervinna den skada som en älskad har orsakat. Men du måste försöka. Istället för att fokusera på hur du har blivit kränkt, titta inåt och utforska dina brister och fel. Be sedan om ursäkt för dem. Inte bara kommer du att känna dig lätt och bagagefri utan handlingen kommer också att tina upp isen mellan dig och din partner. När det väl är gjort kommer det att bli lättare att komma ur tendensen att tillgripa sådant beteende.
5. Vänta med att göra det första draget
Som den person som tar emot detta tysta övergrepp är det inte din skyldighet att nå ut varje gång. Speciellt om du försöker förstå hur du ska svara på den tysta behandlingen från en narcissist. I sådana situationer kan det ofta visa sig vara det bästa sättet att få den andra personen att se effekten av sina handlingar. Att konfrontera någon som ger dig den tysta behandlingen upprepade gånger kräver att du håller dig.
”Om det är ofarligt att söka uppmärksamhet kan du ge din partner lite uppmärksamhet och gå vidare. I fall av kränkande kontrollerande beteende, låt personen bryta isen, undvik att validera sina handlingar och sök råd för att ta itu med kränkande kontrollerande beteende och återuppbygga relationen, säger Snigdha.
Om din partner drar tillbaka all kommunikation med dig bara för att bevisa en poäng eller för att få dig att gå på sin linje och vill att du ska vara den första att kontakta efter tyst behandling, så är det inte din bästa utväg att förlänga en olivkvist. Speciellt om detta har blivit ett mönster. Det kan visa sig vara skadligt för din självkänsla. Istället måste du vänta på att de ska komma till dig. Men när de närmar sig för att gottgöra, stäng dem inte ute med en egen kall axel. Kom ihåg att det inte finns någon ersättning för effektiv kommunikation i ett förhållande.
Relaterad läsning: Älska mig bäst! Hustrun som var tvungen att vara i centrum för uppmärksamheten
6. Ge dem tid och utrymme
Hur ska man reagera på tyst behandling och bryta dödläget? Om du använder det ovan nämnda tillvägagångssättet att låta din partner komma till dig, se till att du ge utrymme och tid till den andra personen tills de är redo att göra det första steget. När du gör det, låt dem veta att du väntar på att prata ut saker.
Medan du väntar, spendera inte all din tid och energi på frågor som "Är den tysta behandlingen omogen?" "Vad är meningen med tystnad i ett förhållande?" Detta kommer bara att göra din partners tystnad mer överväldigande och svår att hantera. Uppta istället ditt sinne med en aktivitet du tycker om. På så sätt, när du pratar ut saker, kommer du att vara i en bättre sinnesstämning för att förstå den andra personens perspektiv. Att veta hur man bryter tystnaden i ett förhållande och när är en nyckelinsikt som kan ge dig möjlighet att hantera denna tendens bättre.
7. Sök hjälp
Om du har uttömt alla dina möjligheter och gjort seriösa ansträngningar men frågan om hur man vinner den tysta behandlingen kvarstår, kan det vara dags att söka råd. Professionell hjälp i form av parterapi – eller till och med individuell terapi – kan vara oerhört fördelaktigt för att känna igen och reda ut några grundläggande problem i relationen.
”Ibland ger en partner dig en kall axel för att de inte vet hur de ska bearbeta sina egna känslor. Du kan kännas som att hantera tyst behandling i äktenskapet eller så blir ditt förhållande svårare och svårare, medan din partner kanske inte ens vet något annat sätt att svara på en meningsskiljaktighet eller ett argument, säger Snigdha.
Du kan börja se din självkänsla gradvis vissna bort. I sådana fall kan en professionells perspektiv hjälpa till att räta ut saker och ting. Om du funderar på att söka hjälp, kunniga och erfarna rådgivare Bonobologys panel är här för dig.
8. Ha ett ärligt samtal med dig själv
Om du har försökt att konfrontera någon för att ha misshandlat dig med tystnad men inte gjort framsteg, kan det vara dags att titta inåt efter svar. Din partner kanske inte är redo för en konversation men det betyder inte att du också behöver undvika kritiska frågor. Ha ett ärligt samtal med dig själv och försök förstå vilka underliggande problem som utlöser denna upprepade utfrysning.
Vid det här laget är det också viktigt att reflektera över om denna ekvation tar en vägtull på din kropp och själ. Om ja, fråga dig själv är något djup av kärlek värt en sådan toxicitet? Vill du stanna i ett så ohälsosamt förhållande? Om du tycker att din partner förtjänar en chans eftersom de annars är kärleksfulla och omtänksamma, och du är villig att anstränga dig för att komma igenom det här problemet, då kan du leta efter sätt att hantera det.
Relaterad läsning: 9 tecken på att du har allvarliga kommunikationsproblem i ditt förhållande
9. Gå vidare
Hur ska man svara på den tysta behandlingen från en narcissist eller en seriemissbrukare? Det är en fråga som ofta leder till återvändsgränder eftersom den andra personen medvetet använder tystnad som ett verktyg för att utöva kontroll över dig. Det betyder att avsikten att gottgöra saknas.
I sådana situationer är det ofta bättre att gå vidare än att stanna kvar och spendera sin vardag med att undra hur man vinner den tysta behandlingen. Du kanske älskar din partner djupt men du kommer inte att finna din lycka eller sinnesfrid med dem. Ibland är det rätta sättet att hantera sådana situationer att sätta sig själv först. Och det här är en sådan situation.
Relaterad läsning: 12 varningstecken för gasbelysning och 5 sätt att hantera det
10. Vet att det inte var ditt fel
Även om förövaren av tyst behandling kommer att få dig att tro det, är du inte skyldig för deras beteende. Så, ta ett djupt andetag, skaka av dig skulden och fokusera på att läka dig själv. Effekten av sådana former av övergrepp är ofta svår att identifiera men är djup. Sök den hjälp du behöver, och ta hand om dig själv, så att traumat som orsakas av tystnadens våld inte kastar en skugga över dina framtida intima relationer.
Nyckelpekare
- Den tysta behandlingen är skadlig eftersom den skapar känslomässigt avstånd, urholkar förtroendet och hämmar effektiv kommunikation, vilket hindrar konfliktlösning
- Att klara sig, hålla sig lugn och beredd, motstå lusten att hämnas eller eskalera situationen
- Reflektera över ditt eget beteende och fundera på om det kan ha varit några handlingar eller ord som bidragit till den tysta behandlingen
- Initiera öppen och respektfull kommunikation, uttrycka din vilja att ta itu med eventuella problem eller konflikter
- Om den tysta behandlingen fortsätter, sök medling eller professionell hjälp för att underlätta en konstruktiv dialog och lösa underliggande problem
Att svara på den tysta behandlingen kräver tålamod och empati. Ja, ibland är det bättre att vara tyst än att säga saker som du skulle känna dig skyldig över senare. Men du måste förstå var gränsen går. Undvik att hämnas eller delta i negativa beteenden. Sträva istället efter förståelse och öppen kommunikation. Behåll ditt lugn, ge utrymme om det behövs och lyssna aktivt när personen är redo att prata. Etablera gränser och söka stöd från betrodda individer och positiva människor. Med dessa effektiva strategier kan du främja bättre kommunikation och bygga starkare kontakter.
Den här artikeln har uppdaterats i juni 2023
Vanliga frågor
Den tysta behandlingspsykologin kan komma från en giftig barndom, narcissism eller en persons oförmåga att bearbeta sina känslor. Uppmärksamhetssökande kan ta till sådant beteende men vissa använder det som ett manipulativt verktyg. Kalla det tyst behandlingsmissbruk.
Det är mycket smärtsamt eftersom bristen på dialog eller effektiv kommunikationsförmåga gör att personen i den mottagande delen av den tysta behandlingen brottas med frågor. De förstår bara inte varför deras partner beter sig så här. Att bli dumpad av tyst behandling är ännu värre eftersom de aldrig få stängning.
Ibland är tyst behandling ett sätt att koppla av från ett argument och ge din partner tid att svalka sig. Korta sprutor av det kan vara bra för ett förhållande och kan hjälpa till att avvärja fula slagsmål. Men om det förlängs kan det leda till ett giftigt och missbrukande förhållande.
Liksom gaslighting är den tysta behandlingen också en sorts manipulation där en person drar tillbaka kommunikationen för att manipulera och kontrollera sin partner. Du kan fortsätta be om ursäkt och fråga vad som är fel, men din partner skulle förbli mamma och inte svara.
Har din man kollat upp känslomässigt? 12 tecken på ett misslyckat äktenskap
Ingen kontakt med en narcissist – 7 saker som narcissister gör när du går Ingen kontakt
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
