Förtroende är grunden för alla hälsosamma relationer, men när en partner kämpar med förtroendeproblem kan det belasta båda individerna. Oavsett om det orsakas av tidigare trauman, osäkerhet eller ohälsosam dynamik, kan det vara en utmaning att ta reda på hur man kan hjälpa någon med förtroendeproblem.
Med hjälp av rådgivningspsykologen Kavita Panyam (masterexamen i psykologi och internationellt ansluten till American Psychological Association), som har hjälpt par att bearbeta sina relationsproblem i över två decennier, låt oss ta reda på hur vi kan hjälpa någon med tillitsproblem.
Var kommer förtroendeproblem ifrån?
Innehållsförteckning
Innan du lär dig hur man hanterar någon med förtroendeproblem måste du först försöka se och förstå världen ur deras perspektiv. Förtroendeproblem går ofta hand i hand med osäkerhet, och uppkomsten av båda kan kopplas till några saker din partner kan ha upplevt under sin uppväxt.
Kavita kommenterar vad som orsakar förtroendeproblem och säger: "Förtroendeproblem går tillbaka till barndomen. När en vårdgivare inte ger tillräcklig uppmärksamhet eller inte interagerar med barnet, börjar han/hon känna sig otrygg. Dessa problem tenderar att öka avsevärt när barnet är 2-3 år och inser att han/hon inte kan lita på vårdgivarna.”
Relaterad läsning: Hur man fångar en fuskare som raderar allt: 12 knep
”När det gäller relationer kan förtroendeproblem uppstå när en partner blir besviken, eller om hen förväntar sig för mycket . Om en person är narcissist, eller om det inte finns tillräckligt med utrymme för att växa ömsesidigt, eller om en person ständigt driver sin agenda, är det alla scenarier där problem kan växa. Otrohet – vare sig det är emotionellt, fysiskt eller ekonomiskt – kan också vara en faktor i vad som orsakar förtroendeproblem”, säger hon. Några andra orsaker till förtroendeproblem inkluderar:
- Att bli sviken eller förrådd av en partner (känslomässigt, fysiskt eller ekonomiskt)
- Relationer med narcissistiska partners som försummar känslomässiga behov
- Hemligheter eller sårbarheter som beväpnas
- Brist på känslomässigt stöd eller ömsesidig tillväxt i relationen
Tecken på att du är med någon som har förtroendeproblem
Brist på tillit i en relation kan manifestera sig på olika sätt, vilket ofta skapar känslomässig belastning och relationsproblem . Att känna igen dessa tecken är det första steget i att främja förståelse och lista ut hur man ska hantera någon med tillitsproblem. Om du känner igen dessa beteenden hos din partner kan det tyda på att det inte finns något tillit i relationen:
- Ständigt behov av trygghet: De ber ofta om validering av dina känslor, ifrågasätter din lojalitet eller engagemang
- Misstänksamhet och övertänkande: De antar dina avsikter och letar efter dolda betydelser i dina ord eller handlingar
- Rädsla för att bli övergiven: De oroar sig överdrivet över att bli lämnade, även utan orsak, vilket leder till klängighet eller tillbakadragande
- Svårt att öppna sig: De undviker att vara sårbar, fruktar att de kommer att bli dömda eller sårade
- Svartsjuka: De blir osäkra när du interagerar med vänner eller arbetskamrater, särskilt av det motsatta könet
- Överreaktion på små frågor: Mindre missförstånd eskalerar snabbt, eftersom de kan uppfatta dem som förtroendebrott
- Defensiva svar: De reagerar starkt på upplevd kritik eller känner sig attackerade vid oenighet
Hur man hjälper någon med förtroendeproblem – 11 expertstödda sätt
Nu när du vet orsakerna bakom de 20 missade samtalen du ser på din telefon varje gång du går ut med dina vänner, måste du vara nyfiken på hur du kan hjälpa någon med förtroendeproblem i ett förhållande. Att hela tiden behöva berätta för din partner att du är trogen och att du inte har gjort något för att skada dem kan bli en smärta, och i slutändan kan ingen relation överleva utan tillit.
Ångest och förtroendeproblem går hand i hand, vilket innebär att din partner kan påverka deras, såväl som din, mentala hälsa med sina ihållande förtroendeproblem. Att bara lista ut varför förtroendeproblem finns och säga "Min flickvän har förtroendeproblem på grund av sitt förflutna" kommer inte att göra mycket för att åtgärda det, och det är där dessa tips kommer in.
Följande 11 tips om hur man hanterar någon med förtroendeproblem som stöds av Kavita bör hjälpa till att få din relation från ett konstant, "Varför svarar du inte mina samtal?!", till ett "Ha kul med dina vänner, älskar dig ” (Du längtar efter att höra det, eller hur?)
Relaterad läsning: 10 saker att göra för att få tillbaka förtroendet i ett förhållande efter att ha ljugit
1. Välj effektiv kommunikation framför slagsmål
Undrar du vad du ska göra när din partner inte litar på dig? Det finns inget i ditt förhållande som inte kan lösas med en hälsosam dos kommunikation. Att gå till botten med problemen, ta reda på en handlingslinje eller prata om dem kan alla hjälpa till att hantera de dömande ögon som din partner skjuter din väg när du berättar att du ska gå ut med en "vän" från jobbet.
Kavita ger råd om hur man dejtar någon med förtroendeproblem och berättar att det ofta är av yttersta vikt att förbättra kommunikationen med sin partner. ”Använd korrekt kroppsspråk med rätt tonläge, titta in i din partners ögon utan att se hotfull ut eller peka finger på ett självsäkert sätt.”
"Istället för att förvänta sig att den andra personen ska gissa vad du genomgår, är det bättre att prata med dem för att berätta för dem. Om det du säger används mot dig kommer du att veta att det här är ett förhållande som verkligen saknar förtroende och att ni två inte ens är vänner”, säger Kavita.
Kavita erbjuder kommunikationstips för att lugna någon med förtroendeproblem. "Håll ögonkontakt, verka inte hotfull och lägg försiktigt över din poäng på ett vänskapligt sätt. Se hur de reagerar och ta det därifrån.”
2. Håll inga hemligheter
Att hålla hemligheter eller dölja något i er relation, av rädsla för att det ska utlösa ett otäckt gräl om det avslöjas, är inte hur man ska hantera någon med förtroendeproblem. ”Du kan inte veta om du litar på din partner eller inte om du har hemligheter. Du måste berätta för din partner vad du går igenom, hur du vill att hen ska hjälpa dig och vad du behöver från hen. Om du håller hemligheter för din partner kan det förstöra er relation, eftersom ni då måste söka stöd någon annanstans, vilket kan resultera i en känslomässig affär . Den primära kontakten i ert liv borde vara den kontakt ni går till. Om den inte är det är något helt klart fel”, säger Kavita.
Relaterad läsning: Hur man litar på någon igen efter att de sårat dig – Expertråd
3. Lär dig att säga nej
Om din partner är för krävande, ett drag som oftast ses hos narcissistiska makar eller partners, kan deras ökade känsla av berättigande få dem att tro att de "förtjänar" mycket mer än vad som är normalt. När frågorna och kraven börjar bli absurda, lär dig att säga nej.
"Om din säkerhet och välbefinnande utlovas av ett enkelt "nej", finns det ingen anledning till varför du inte ska stå upp för dig själv. Försök dock att inte vara hotfull, att uppvigla ett slagsmål kommer bara att göra saken värre. Ta en diskussion om varför du säger nej och ta det därifrån, säger Kavita.
När du funderar på vad du ska säga till någon med förtroendeproblem, kanske du tänker på de sockerbelagda lugnande fraserna du kan spy ut. Men ibland är tuff kärlek allt du behöver.
Relaterad läsning: Din guide till att få den fjärde dejten rätt
4. Sätt hälsosamma gränser för att ta itu med ångest och tillitsproblem
Hälsosamma gränser hjälper varje relation att växa och ger utrymme för individuell utveckling, särskilt när det finns tecken på bristande förtroende i relationen. ”Nej, jag skulle vilja gå ut med bara mina vänner” eller ”Nej, du kan inte ringa mig när jag är på jobbet” kan bidra till att stärka er relation, även om din partner initialt reagerar med irritation eller en uppgiven suck.
Kavita ger råd om hur man hanterar någon med förtroendeproblem och säger: ”Sätt gränser, inte barrikader. Fysiska gränser kan innebära att man inte kysser eller kramar alla, och känslomässiga gränser kretsar kring vad som fungerar och inte fungerar för dig. Förmedla vad du är bekväm med och vad du inte är, på ett vänligt sätt.”
Att lugna någon med förtroendeproblem efter att du satt upp en tydlig gräns är oerhört viktigt. När din osäkra partners värld har kraschat runt dem när du säger till dem att de inte kan kontrollera din telefon längre, låt dem veta varför de inte kan och varför du inte ska förväntas låta dem.
5. Ta upp tidigare trauman och triggers öppet
Förtroendeproblem härrör ofta från olösta tidigare trauman eller dåliga erfarenheter i tidigare relationer. Det är viktigt att skapa ett säkert utrymme när du dejtar någon med förtroendeproblem, där din partner kan prata med dig utan rädsla för att döma.
”Ställ öppna frågor till din partner och låt dem få utlopp för sina tankar. Undvik att avbryta eller ge lösningar om de inte ber om det”, säger Kavita. När du förstår deras triggers kan du aktivt arbeta med att se till att dina handlingar inte omedvetet framkallar ångest eller misstro. Att erkänna deras smärta och visa empati kan bidra mycket till att bygga en starkare relation.
6. Var pålitlig och håll dina löften
Om du vill få en tjej med förtroendeproblem att lita på dig, börja med att vara pålitlig och göra vad du säger att du ska göra. Gjorde en lunchdejt? Visa upp. Lovat att följa med henne till sin kusins bröllop? Håll din kostym redo. Sa du att du skulle hjälpa henne att planera en fest? Ta på din arrangörsmössa.
"Om det är något du har förbundit dig till, se till att du gör det. Om du inte kan hålla ditt löfte är det bättre att komma ren och berätta för din partner. Fuska inte din partner, varken känslomässigt eller fysiskt. Att hålla hemligheter kan vara extremt skadligt för din relation”, säger Kavita.
Så här är vad du ska göra när din partner inte litar på dig. Sa du till din partner att du skulle blockera ditt ex (som du vet är dåligt för dig)? Se till att du fullföljer det. Lovade du att hjälpa din partner med något? Ställ in en påminnelse och se till att du gör det. De små sakerna räknas och hjälper till att bygga förtroende.
Relaterad läsning: Det är svårt att vinna sin partners förtroende efter att man varit otrogen – 12 sätt att göra det!
7. Öva aktivt lyssnande
När din partner uttrycker sin oro eller misstro, avfärda dem inte som irrationella eller dramatiska. Fokusera istället på att aktivt lyssna på vad de säger. "Aktivt lyssnande innebär att vara full uppmärksamhet, inte planera ditt nästa svar medan de pratar och erbjuda emotionell validering även om du inte håller med, säger Kavita.
Genom att visa genuint intresse för deras tankar och känslor visar du att deras bekymmer är viktiga för dig. Detta hjälper till att bygga en grund av förståelse och ömsesidig respekt, och sakta lättar deras förtroendeproblem.
Relaterad läsning: 15 härliga tecken på att pratstadiet går bra
8. Ta ansvar för dina handlingar
”Det var inte mitt fel, mina vänner berättade inte för mig att mitt ex också skulle vara där” kommer inte riktigt att gå hem i god jord när det inte finns förtroende i ett förhållande . Psykologin bakom förtroendeproblem säger oss att en historia av att ha blivit lurad är det som orsakar dem från första början. Att försöka undvika ansvar kommer bara att göra det värre. ”Var ansvarig för dina handlingar. Om du börjar skylla på människor för saker som går fel kommer det inte att fungera.”
”Jag säger alltid att en ursäkt ska följa med tre R när man gör något fel. Ånger, bot och ansvar. Utan dessa saker kommer du aldrig att kunna stå för vad du gjorde fel, vilket i sin tur kommer att få dig att verka mindre ansvarig”, säger Kavita.
Relaterad läsning: Jag litar inte på min pojkvän – 9 troliga anledningar och 6 användbara tips
9. Tillbringa tid tillsammans
Du vet att ert förhållande verkligen blomstrar när ni inte bryr er om trafiken på väg till biografen, bara för att ni båda är tillsammans. De myggfyllda picknickarna verkar värda det, och restaurangen med den dåliga maten förstör inte er dag. Att spendera tid tillsammans är kännetecknet för ett bra och tryggt förhållande , och bara att vara tillsammans är allt som krävs för att göra er lyckliga.
”Var tacksamma, uppskatta varandra och var goda vänner till varandra. En god relation kännetecknar såväl individuell som ömsesidig utveckling. Tillbringa kvalitetstid tillsammans, ju mer det känslomässiga bandet växer, desto mer kommer ångesten och förtroendeproblemen att avta”, säger Kavita.
10. Uppmuntra självreflektion och terapi
Att hjälpa din partner att ta itu med deras förtroendeproblem betyder inte att du måste lösa dem ensam. Uppmuntra dem att söka terapi eller träna självreflektion för att förstå och hantera sin osäkerhet. "Ibland härrör förtroendeproblem från djupt rotade psykologiska mönster som behöver professionell vägledning för att reda ut", säger Kavita.
Terapi kan hjälpa din partner att utveckla hanteringsmekanismer och packa upp tidigare erfarenheter som bidrar till deras misstro. Att stödja deras resa till självtillväxt utan att få dem att skämmas kan stärk ditt band och ömsesidig förståelse.
11. Fira framsteg och milstolpar
När du tar itu med bristande tillit i ett förhållande, kom ihåg det återuppbygga förtroende är en gradvis process, så det är viktigt att erkänna och fira små segrar. Om din partner avstår från att kolla din telefon efter en lång tid eller litar på dig när du är ute med vänner, låt dem veta hur mycket du uppskattar deras insats.
Kavita ger ytterligare ett tips om hur man dejtar någon med förtroendeproblem och säger: "Positiv förstärkning gör underverk i stärka en relation. Fira framstegen istället för att fixera sig vid motgångar.” Genom att fokusera på det positiva och känna igen tillväxt, motiverar du din partner att fortsätta arbeta med sina förtroendefrågor, vilket främjar en hälsosammare och mer tillfredsställande relation.
Nyckelpekare
- Brist på tillit beror ofta på barndomsupplevelser, tidigare trauman eller ohälsosamma relationer
- Några tips om hur man kan hjälpa någon med förtroendeproblem inkluderar sund kommunikation och att sätta tydliga, respektfulla gränser
- Att vara pålitlig, hålla löften och undvika sekretess kan avsevärt bygga upp förtroendet över tid
- Terapi och självreflektion är kraftfulla verktyg för att packa upp djupt rotade osäkerheter och hjälpa partners att hantera sina förtroendeproblem effektivt
- Att känna igen och uppskatta små steg mot tillit kan förstärka positiva beteenden och stärka relationen
Avslutande tankar
Att leva med en partner som inte kan lita på dig tillräckligt för att prata med någon av det motsatta könet utan att anta att du är otrogen mot dem, kan vara mödosamt. Men trots det är du bara inte redo att lösa förhållandet. Med de punkter vi listade hoppas vi att du nu har en bättre uppfattning om hur du kan hjälpa någon med förtroendeproblem i ett förhållande. När allt kommer omkring, förtjänar inte kärleken alla chanser den kan få?
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
