Hur man ökar kärleken i ett förhållande: 11 tips från en terapeut

Affär och fusk | | , Editor-in-Chief
Uppdaterad: 7 augusti 2024
hur man ökar kärleken i ett förhållande
Sprid så fler får veta :)

När jag nyligen träffade en vän för drinkar verkade något fel. Det var första gången jag träffade henne sedan hennes bröllop för två år sedan, och jag förväntade mig att hon skulle tugga av mig örat med uppdateringar om det nya kapitlet i hennes liv. Istället verkade hon besviken över äktenskapet. Bekymrad uppmanade jag henne att dela med sig av hennes elände. Och hon sa, "Jag önskar att jag visste hur man kan öka kärleken i ett förhållande, för vid det här laget vet jag inte vad mer som skulle kunna rädda oss.

"Vi är på den här kusliga platsen i vårt förhållande, där ingenting egentligen är fel och ändå verkar allt fel. Det finns inga uppenbara problem men det finns ingen lycka heller.” Jag förstod direkt vad hon menade. Om du har varit i ett långvarigt förhållande, kanske du kan också. Det är inte lätt att ta reda på hur man utvecklar en relation till dess hälsosammaste, mest robusta form. Precis som min vän har jag också kämpat med att känna ett tomrum ett par år in i mitt äktenskap och förstå hur man kan hålla ett förhållande spännande och hälsosamt på samma gång.

Men under ett decennium av att navigera i upp- och nedgångar tror jag att jag har en bättre känsla för vad som krävs för att bygga starkare relationer. Så jag bestämde mig för att ta del av mina erfarenheter och konsultera med en rådgivande psykolog Dhriti Bhavsar (M.Sc, Clinical Psychology), som specialiserar sig på relations-, uppbrotts- och HBTQ-rådgivning för att ge tips för ett bra förhållande för dem som, precis som min vän, undrar vad som krävs för att stärka sitt band med sin partner.

Vad är kärlek i ett förhållande?

Innan vi tittar på hur man ökar kärleken i ett förhållande är det viktigt att se till att vi är på samma sida om vad kärlek i ett förhållande är. Nu kan det här verka onödigt eftersom alla vet vad kärlek är, eller hur? Det är den mest omtalade, hyllade känslan av alla. Men du kommer att bli förvånad över att veta hur många människor - jag var en av dem och kanske du också - som inte riktigt förstår vad romantisk kärlek egentligen är.

Vi sätter likhetstecken mellan kärlek och känslor intensiv attraktion som utlöser längtan, ett behov av fysisk närhet och en idealisering av föremålet för vår kärlek. Men dessa känslor beskriver mer träffande förälskelse och passionerad kärlek, inte den bestående romantiska kärleken du behöver för att hålla ihop under lång tid.

För mer expertstödda insikter, prenumerera på vår YouTube-kanal.

Dhriti säger, "Kärlek är inte bara en känsla, det är en känslig balans av kemikalier i hjärnan och ett grundläggande biologiskt behov, som hunger och törst. I ett förhållande upplever vi eros eller romantisk kärlek, som kännetecknas av känslor av säkerhet, anknytning, tillhörighet, intimitet, passion och engagemang.” Dhriti hänvisar till den amerikanska socialpsykologen Zick Rubins empiriska mått på kärlek, och säger att romantisk kärlek utgör,

  • Anknytning: Ett behov och en önskan att vara med en annan person
  • Omtänksam: Värderar deras välbefinnande och lycka lika mycket som ditt eget
  • Intimitet: Både fysisk och känslomässig

Jag hoppas att det ger dig ett mer nyanserat perspektiv på sambandet mellan bestående kärlek och relationshälsa. För mig är det bästa sättet att beskriva kärlek i ett förhållande att kärlek är ett verb, inte ett adjektiv. Det är handlingen,

  • Att välja sin partner varje dag
  • Beslutar att hedra ditt engagemang för din partner
  • Att vara sårbar med sin partner
  • Att vara villig att förlåta
  • Visa tillgivenhet och omsorg
  • Att göra kompromisser
  • Återgående gester av kärlek och vänlighet
  • Erbjuda din partner ett säkert utrymme att uttrycka sig

Relaterad läsning: 10 förklaringar för att summera vad kärlek betyder i ett förhållande

11 terapeutstödda tips om hur man ökar kärleken i ett förhållande

När min vän pratade om sin kamp med att ta reda på hur man kan öka kärleken i ett förhållande, blev jag påmind om en fas i mitt äktenskap där jag kände en liknande riktningsförlust. Även om det inte fanns några röda flaggor eller uppenbara problem, brottades både min make och jag med en känsla av missnöje och förstod inte vad vi kunde göra för att stärka relationen.

Med introspektion och massor av samtal sent på kvällen kom vi på att det berodde på att vi hade slutat göra de saker vi gjorde under de första dagarna av vårt förhållande. Äktenskapets sigill gjorde oss självbelåtna och det stagnerade relationstillväxten. För att bryta oss ur denna fas av missnöje bestämde vi oss för att gå tillbaka till grunderna. När vi väl identifierade sakerna att arbeta med i ett förhållande för att få varandra att känna sig älskade, uppskattade, uppskattade och önskade, fanns det ingen återblick.

Det är enligt min erfarenhet hemligheten till att bygga starkare, bättre relationer. Dhriti håller med och delar med oss ​​några praktiska tips för ett bra förhållande, baserat på Gottmans syn på parterapi:

Relaterad läsning: Hur ser sann kärlek i ett förhållande ut?

1. Bygg vänskap

Kärlek och relationer anses ofta vara två sidor av samma mynt. Det ena kan inte existera utan det andra. Men jag känner att en avgörande hemlig ingrediens för att bygga starkare relationer är vänskap. Det beror på att kärleken ebbar ut och flödar men vänskap ger dig en solid grund för att bygga en relation med rötter i respekt, omsorg och tillgivenhet. Jag tror att mitt äktenskap klarade många hårda stormar eftersom jag gift med min bästa vän, och den kopplingen höll oss igång även när kärleken och romantiken inte var som starkast.

Om vänskapens roll för att bygga starkare relationer, säger Dhriti, "Fokusera på att bygga en vänskap i ditt förhållande. Intensiteten i den kärlek ni känner för varandra kommer inte att förbli densamma. När den fräscha känslan av att vara kär försvinner, är det komforten som partners har med varandra som håller deras relation stark."

2. Tillbringa kvalitetstid tillsammans

hur man visar ansträngning i ett förhållande
Låt inte självbelåtenhet ta fäste i ditt förhållande

En av de mest avgörande sakerna att arbeta med i ett förhållande är att hålla din anslutning stark och det kan bara hända om du tar dig tid att umgås med varandra. Dhriti säger, "Kvalitetstid, som inkluderar ett par som gör saker tillsammans som de båda tycker om, är extremt viktigt. Du måste avsätta tid för aktiviteter som bara involverar er två, som dejtkvällar."

Ofta när par säger att de har glidit isär eller känner sig som rumskamrater och inte romantiska partners, beror det på att någonstans på vägen, självbelåtenhet i förhållandet ersatte konsekvent ansträngning att ansluta. Så, om du vill veta hur man visar ansträngning i ett förhållande,

  • Planera regelbundna dejtnätter (låt inte ansvaret falla på din partner helt och hållet)
  • Ta dig tid varje dag för att bara prata med din partner
  • Planera korta semesterresor varannan månad
  • Använd helgerna till att spendera så mycket tid med varandra som möjligt
  • Leta efter aktiviteter du kan knyta an till - det kan vara allt från att spela spel till att gå på vandringar, anmäla dig till en hobbyklass eller volontärarbete

Relaterad läsning: Hur man använder bekräftelseord som ett kärleksspråk?

3. Uppmuntra varandra

Vad är poängen med att vara i ett förhållande om din partner inte är ditt största cheerleader och stödsystem, och du, deras? Så, om du vill veta hur man ökar kärleken i ett förhållande, börja med uppmuntra din partner att jaga sina mål, drömmar och ambitioner. Att använda ord som ingjuter hopp och låter din partner veta att du tror på dem stärker din anknytning långt.

Så nästa gång din partner berättar att de är oroliga eller stressade över ett viktigt möte med sin chef eller en avgörande anställningsintervju, motstå lusten att ge råd om hur de kan hantera situationen bättre. Även om du har deras bästa för ögonen, är undertexten att du inte har förtroende för din partners förmåga att hantera situationen bra på egen hand.

Uppmuntra dem istället med uttalanden som: "Jag har sett hur väl du hanterar dig själv under press. Det finns ingen anledning för dig att vara orolig. Du har det här." Vänliga ord som sägs vid rätt tidpunkt kan vara nyckeln till att förbättra relationer.

4. Vårda skratt

Steg till en hälsosam relation involvera inte livsförändrande förändringar eller stora gester. Istället ligger hemligheten för att bygga bättre relationer i de små sakerna som att vårda skratt och enfald. Dhriti säger: "Par som skrattar tillsammans känner sig bättre sammankopplade och associerar trevliga känslor med varandras närvaro. Så avsätt tid varje dag för att dela berättelser om din dag.” Utöver det, gör vad du kan för att hålla relationen ljus och rolig. Här är några saker som fungerar bra för min man och mig:

  • Skämt
  • Dela memes
  • Återberätta roliga/pinsamma historier från det förflutna
  • Leker med hunden

Relaterad läsning: Hur vårt förhållande och äktenskap har utvecklats över tiden

5. Öva tacksamhet

På tal om saker att arbeta med i ett förhållande, betonar Dhriti vikten av att utöva tacksamhet och säger: "En partner som tar sig tid att lägga märke till allt bra den andra gör och verbalt uttrycker tacksamhet och uppskattning för det kan bidra oerhört mycket till att förbättra relationer. Gottman-metoden säger att för att upprätthålla en sund relation behöver par fem positiva interaktioner för att motverka en negativ interaktion."

Harm i ett förhållande kan bli ett stort hinder för att bygga starkare relationer. Och förbittring är inget annat än en ansamling av indignationer och ilska över otillfredsställda behov och upplevda förringelser. Det bästa sättet att motverka det - och i sin tur komma ett steg närmare att förstå hur man ökar kärleken i ett förhållande - är med uppskattning och tacksamhet. Så gör det till en vana att

  • Säg tack ofta
  • Var högljudd om de saker du beundrar hos din partner
  • Beröm och lyft upp din partner offentligt, istället för att dra ner dem med snediga kommentarer och sarkasm
  • Inskärpa aktiviteter som att berätta för din partner de saker som gör dig tacksam över att ha dem i ditt liv
Infographic om hur man ökar kärleken i ett förhållande
11 terapeutstödda tips om hur man ökar kärleken i ett förhållande

6. Prioritera intimitet

Hur kan man öka kärleken i ett förhållande, undrar du? Eller hur man känner sig älskad i ett förhållande och får sin partner att känna sig älskad? Du kan inte bortse från rollen som olika former av intimitet i relationen. Om du vill stärka relationen med din partner måste du göra en medveten ansträngning för att främja olika former av intimitet i relationen, inklusive men inte begränsat till,

  • Sexuell intimitet: Jag har märkt att sexuella torrperioder tenderar att göra mig och min make piggare mot varandra. När jag tog upp detta under en tjejkväll rapporterade mina flickvänner att de upplevde samma sak i sin relation. Det är inte konstigt att sex tros vara en stark bindande kraft i intima romantiska relationer. Du måste hitta ett sätt att prioritera det, trots hektiska scheman, ansvar och andra överlägsna aspekter av livet
  • Fysisk intimitet: Du behöver också icke-sexuell fysisk intimitet för att stärka relationen och känna dig mer kopplad till din partner. Detta inkluderar kyssar, kramar, att hålla hand, gosa
  • Känslomässig intimitet: Sexuell och fysisk intimitet kan inte göra sin magi för att förbättra relationer i frånvaro av känslomässig intimitet. Få kvalitetstiden i ditt förhållande att räknas genom att använda den för att ansluta på en djupare nivå och vara sårbara med varandra
  • Intellektuell intimitet: Ett förhållande kan börja kännas tråkigt och stillastående om du och din partner inte kan stimulera varandra intellektuellt. Hitta vägar där du och din partner kan delta i intellektuellt spännande konversationer, vare sig det är att debattera dagens nyheter, diskutera böcker eller lära dig nya saker tillsammans

Relaterad läsning: 11 sätt att förbättra kommunikationen i relationer

7. Kommunicera, kommunicera, kommunicera

En av de mest avgörande sakerna att arbeta med i ett förhållande är kvaliteten på din kommunikation. I avsaknad av sund kommunikation kan du inte göra framsteg i din strävan att förstå hur man kan öka kärleken i ett förhållande. När allt kommer omkring, om varje konversation banar väg för missförstånd, argument och käbbel, tar tankarna om hur man utvecklar en relation till sin mest robusta form baksätet.

Istället får förbittring, förakt och kritik ett fäste, vilket driver isär partners. Det är därför du måste prioritera sund, respektfull kommunikation i relationen. Här är några tips som kan hjälpa dig att kommunicera bättre:

  • Bearbeta dina känslor innan du kommunicerar dem
  • Använd inte den tysta behandlingen eller blockad för att förmedla ditt missnöje
  • Välj en lämplig tid och inställning för att kommunicera med din partner
  • Gör inga antaganden
  • Prata inte om varandra eller skär inte bort varandra mitt i meningen
  • Prata om allt möjligt under solen, från de dummaste till de allvarligaste ämnena
Berättelser om kärlek och romantik

8. Öva aktivt lyssnande

Den här är i grunden en förlängning av god kommunikation men förtjänar ett separat omnämnande med tanke på dess roll i att bygga bättre relationer: träna aktivt lyssnande. Dhriti säger: "När du har svåra konversationer, turas om att tala, fokusera mer på att förmedla hur du känner istället för att lägga skulden på din partner."

Aktivt lyssnandes roll för att stärka kärlek och relationer är inte begränsad till att ha svåra samtal ensam. Det kan vara en bra katalysator för att få partners att känna sig mer anslutna, hörda och erkända även i vardagliga samtal. Du kan träna aktivt lyssnande genom att

  • Håll ögonkontakt med din partner när de berättar något för dig
  • Att vända sig mot dem och luta sig mot dem när de pratar med dig
  • Att inte verka distraherad av att pilla med saker eller titta på din telefon
  • Ställer följdfrågor
  • Inte avbryta dem mitt i meningen

Relaterad läsning: Hur man stoppar cykeln att slåss i ett förhållande – 11 tips som rekommenderas av experter

9. Hantera konflikter som ett team

Om jag var tvungen att dela ett mantra om hur man ökar kärleken i ett förhållande, skulle det vara detta: lära mig att lösa konflikter som ett team (och det är här jag har upplevt att inslaget av vänskap fungerar som ett av de mest varaktiga steg till en sund relation). Dhriti håller med och säger: "Tänk på konflikter som att du är i samma lag för att du är det. Jag tycker om att berätta för mina kunder, "Det är er båda vs problemet, inte du vs din partner".

Konflikt är en oundviklig del av alla relationer. Även om du och din partner är två ärtor i en balja, kommer ni att finna att något eller det andra inte håller med, bråkar och bråkar om. Det viktiga är hur du arbetar igenom och löser den konflikten. Här är vad hälsosam konfliktlösning innebär,

  • Inget skuldspel
  • Inget skrik, ropande eller verbala övergrepp av någon sort
  • Genom att använda "jag"-påståenden, som "jag känner", "vad jag behöver...", "jag förväntar mig" för att föra fram ditt perspektiv
  • Frikoppla och ta utrymme för att bearbeta dina känslor om något gör dig arg eller upprörd

10. Sopa inte problem under mattan

saker att jobba med i ett förhållande
Att ignorera ett problem kommer inte att försvinna

Konflikt är som sagt oundvikligt i ett förhållande. Det blir ett problem och hindrar relationstillväxt bara om partners inte vet hur man hanterar konflikter på rätt sätt och på grund av det fortsätter de att sopa problem under mattan. Men om du ignorerar ett problem kommer det inte att försvinna. Istället kommer alla de där flaska klagomålen, riporna och klagomålen att fortsätta att hopa sig tills du inte kan bära tyngden längre och sedan explodera över hela ditt förhållande.

Om du vill veta hur du kan öka kärleken i ett förhållande måste du börja med att ta itu med problem och problem direkt när de uppstår. Dhriti säger, "Reparationsförsök och att bygga positiva interaktioner är lika viktiga. Det är inte slagsmålen som definierar ett förhållande, utan hur partners reagerar på konflikter och hur de återhämtar sig från det.”

Relaterad läsning: 15 tecken på känslomässig avskildhet i ditt förhållande

11. Svettas inte de små sakerna

Kärlek och relationer är en sällsynt gåva som inte alla är välsignade med. När det kommer din väg, ta inte dess värde för givet samtidigt som du fokuserar på de mindre snedvridningarna som inte kommer att ha någon konsekvens på ditt liv några timmar, dagar eller veckor senare. Det här är en princip som jag har kämpat för att bemästra men som har stått mig till godo under åren.

Så, om jag nu besväras av mindre irriterande som ett obesvarat sms eller en flaska vatten som inte fyllts på, tar jag ett djupt andetag och frågar mig själv: "Kommer detta att förändra mitt liv på något sätt kontra kommer mitt liv att förändras om min partner var inte i den?” Naturligtvis, i det måtto, verkar nästan allt vara oviktigt, så många skulle säga att det är en falsk motsvarighet. Men för mig har det fungerat som en bra påminnelse om att inte svettas de små sakerna, och det har i sin tur minimerat konflikt i mitt äktenskap.

Nyckelpekare

  • Kärlek i romantiska relationer är en blandning av anknytning, omsorg och intimitet
  • Att ständigt arbeta för att förstärka kärleken är avgörande för att upprätthålla en relation
  • Några sätt att öka kärleken till din partner inkluderar att bygga en vänskap, tillbringa kvalitetstid tillsammans, öva tacksamhet, främja intimitet, kommunicera bra och inte svettas småsaker

Kärleken du känner till din partner är det största motgiftet mot förbittring, förakt, kritik och konflikter. Ta det aldrig för givet eller lägg det på baksidan när du tar på dig de ansvarsområden och utmaningar som livet ger dig. Kärlek behöver vårdas med konsekvent och medveten ansträngning. Vi hoppas ha hjälpt dig i jakten med denna omfattande guide om hur man ökar kärleken i ett förhållande.

Idealisk relation – vad är det, tecken och tips att underhålla

Är villkorslös kärlek i ett förhållande verkligen möjligt? 12 tecken på att du har det

Kärlek vs kär – vad är skillnaden?

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.




Sprid så fler får veta :)
Taggar:

Lämna en kommentar

Den här sidan använder Akismet för att minska spam. Läs om hur din kommentardata behandlas.

Bonobology.com