Hur man slutar tänka för mycket efter att ha blivit lurad – experten rekommenderar 7 tips

Affär och fusk | | , Forskare & Innehållsskribent
Validerad av
Sprid så fler får veta :)

Letar du efter tips på hur du kan sluta tänka över efter att ha blivit lurad? Att spiralera genom slingor av domningar och smärta är vanligt efter denna upplevelse, liksom att känna sig värdelös efter att ha blivit lurad av någon du älskar. Efter allt det hårda arbete du har lagt ner i det här förhållandet, för att inte tala om den djupa känslomässiga investeringen, är din partner en svår sanning att ta in.

Det är därför en sådan upptäckt nästan alltid följs av stadier av sorg efter en affär, som går igenom hela skalan av ilska, förnekelse, förhandlingar och depression. Det behöver inte sägas att den känslomässiga avgiften av att bli lurad är enorm och kan utlösa psykiska störningar som depression eller ångest, varav påträngande tankar och övertänkande är vanliga symtom.

När det händer behöver du hälsosamma hanteringsmekanismer för att hantera övertänkande istället för att dyka djupt ner i arbetet eller dricka bort din smärta. För att hjälpa dig förstå dessa hälsosamma hanteringsmekanismer pratade vi med coach för emotionell välbefinnande och mindfulness Pooja Priyamvada (certifierad i Psychological and Mental Health First Aid från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney) som är specialiserad på rådgivning för utomäktenskapliga affärer, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några. Läs vidare för hennes insikter.

Är det normalt att tänka för mycket efter att ha blivit lurad?

Om någon var otrogen mot dig eller ännu värre försökte de motivera det senare genom att skylla på dig, det är uppenbarligen normalt att övertänka det eller att bli uppslukad av vågor av självtvivel. Så om du känner dig sårbar och tycker synd om dig själv, vet att dessa är normala känslor man går igenom efter att ha blivit lurad.

pooja säger: "Vid det här laget börjar folk tvivla på alla. De kan inte lätt lita på, därför övertänker de varje ord som sägs eller osagt och handlingar av varje person omkring dem. Att bo med någon som fuskat är ett mycket förvirrande stadium att vara i och de flesta människor i otrohetsåterhämtning går igenom denna fas. Du hatar dem och du älskar dem. Du vill förlåta dem men du är också väldigt arg.”

Hon förklarar vidare hur fusk påverkar hjärnan, "fusk påverkar hjärnan genom att leda till sorg och psykiska tillstånd som ångest, kronisk stress och depression. Det kan också föra tillbaka barndomens traumaproblem som rädsla för att bli övergiven eller försummelse från föräldrar."

 För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal.

Innan vi kommer till hur man slutar tänka över efter att ha blivit lurad, låt oss försöka upptäcka några triggers efter att ha blivit lurade som sannolikt kommer att få dig att fånga dig i övertänkandeslingan:

  • Din låg självkänsla efter otrohet kommer få dig att döma dig själv brutalt eller jämföra dig med personen din partner hade en affär med
  • Du kanske känner dig orolig när du tänker, "pågår affären fortfarande?" eller "Tänk om de är otrogna mot mig igen?"
  • Om du har problem med att överge eller har en liknande upplevelse i ditt tidigare förhållande, kan du leva i konstant rädsla för "tänk om de lämnar mig för den andra kvinnan/mannen"
  • Förtroendeproblem kommer att få dig att tvivla och överanalysera varje ord som kommer ur din partners mun
  • Om det är andra gången din partner är otrogen mot dig är det naturligt att övertänka framtiden för ditt förhållande

Relaterad läsning: 10 steg för att återhämta dig om du blir lurad av någon du älskar

Tecken på att du överväger att bli lurad

Varför fuskar folk? Det kan vara narcissism eller rätt, lust eller kärlek, eller till och med tristess. Vissa människor fuskar för att de har låg självkänsla och valideringen från någon annan än sin partner gör att de mår bra av sig själva och vissa fuskar för att de ges en garanti om konfidentialitet och så att de inte är rädda att åka fast. Vissa fuskar för att de är rädda för intimitet och andra fuskar på grund av otillfredsställda känslomässiga eller fysiska behov i sin nuvarande relation. Vissa gör det bara för att spänningen i en hemlig affär ger dem en kick.

Människor som fuskar drivs av olika anledningar, beroende på personlighet typer av fuskare. Men tyvärr tenderar de lurade partnerna alltid att ta på sig det. Och därav övertänkandet, som gör det mycket svårare att gå framåt efter otrohet. Här är några tecken på att sådana påträngande tankar om fusk lever i ditt huvud utan hyreskostnader:

  • Du fortsätter att skylla dig själv för ditt fullspäckade schema eller vissa vanor som din partner tycker är irriterande
  • Du har blivit alltför medveten om din kropp och ditt utseende, om hur du ser ut eller går och pratar
  • Du känner ett behov av att spionera på deras telefon eller ringa deras vänner/kollegor för att dubbelkolla var de befinner sig
  • Du blir misstänksam när du ser din partner prata med en annan man/kvinna
  • Du fortsätter att vara besatt av detaljerna i din partners otrohet – Hur djupt involverade var de i sin affär? Var det bara sex eller var de känslomässigt investerade? Vart träffades dom? Hur många gånger? Hur var sexet? Var det bättre än det var med dig? Tänkte din partner på dig när de var med sin affär? Eller tänkte de på dem när de var med dig?
  • De mentala bilderna av din partner med sin affär partner kommer tillbaka varje gång de försöker röra dig och det påverkar fysisk intimitet i ditt förhållande

Hur man slutar tänka för mycket efter att ha blivit lurad – experttips

En affär kan skaka grunden för alla relationer och du har inte fel att övertänka om hela ditt gifta liv eller förhållande var baserat på en lögn. Varför lurade de dig? Hur försvann kärleken? Tanken på "varför jag?" dyker upp i ditt sinne så väldigt ofta. Frågor som dessa gör att komma över otrohet till en oöverstiglig udda.

Ditt fokus bör dock inte ligga på anledningarna till att din partner var illojal mot dig. Just nu måste du veta hur du slutar oroa dig efter att ha blivit lurad. Det första steget är att acceptera alla dina känslor och inte döma dem. Vad det än är som du känner så är dina känslor giltiga. Och om du kan manifestera följande idéer, kommer helande från otrohet och depression att bli lättare för dig:

Relaterad läsning: 9 psykologiska fakta om fusk – slå hål på myterna

1. Det har ingenting med dig att göra

Varför fuskade de? Det kan vara ett modbrist eller rädslan för att bli övergiven. Vissa människor har en osäker bilagestil på grund av vilket de går in i självdestruktionsläge i samma ögonblick som saker börjar bli allvarliga i ett förhållande. Och så finns det andra som inte vill anpassa sig till idén om monogami, utan istället för att utforska etisk icke-monogami eller polyamori, så är de otrogna mot sin partner.

En sak är dock säker, att lura dig är deras val och det valet påverkas inte av dina brister även om de kanske försöker rama in det på det sättet. En person kan vara helt lycklig i ett förhållande, kär i sin partner och ändå fortsätta med att fuska. Summan av kardemumman är att lusten att fuska ligger i deras psyke och inte i dina brister.

Pooja påpekar, "Att känna sig värdelös efter att ha blivit lurad är tyvärr en vanlig upplevelse. Att bli lurad slår hårt mot ens självkänsla. Så hur kommer man över att bli lurad? Man måste påminna sig själv om att det här inte handlar om dem, det handlar om deras partners beteende. Självbeskyllning är inte rätt. Ingen ska hållas ansvarig för någon annan vuxens beteende.”

depression efter otrohet
Kom ihåg att det är dem, det är inte du

2. Förstå psykologin bakom fusk

Varför är vissa människor mer benägna att fuska och ljuga medan vissa lyckas vara lojala och ärliga utan ansträngning? Pooja svarar: "Människor är av naturen inte monogama. Monogami är en social konstruktion och inte en naturlig instinkt. Men vissa människor lovar monogami till sina partner och förblir engagerade i det med känslomässiga ansträngningar medan andra ger efter för sina polyamorösa instinkter. Det som är fel i hela den här grejen är att bryta förtroendet eller löften till varandra, inte det faktiska beteendet att känna sig attraherad av många människor.” 

Att återhämta sig från depression efter en affär skulle vara lättare om du förstår psykologin bakom fusk. Du kommer att inse att vissa fuskare bara har olösta problem och låg självkontroll. Vi säger inte att detta rättfärdigar äktenskapsbrott på något sätt. Men det kan hjälpa dig att inte skylla dig själv för vad som än hände:

  • De får nästan en kick av att vara rebelliska och bryta normer, varför ibland en otrogen person visar ingen ånger
  • Att ha variation ger dem spänningen och adrenalinet
  • För att undvika att känna vad de känner, fortsätter de att vilja ha det de inte kan få
  • För vissa fuskare är deras engagemangsfrågor så djupt rotade och självkänsla så smulad att de fyller denna tvetydighet och ofullständighet genom att göra något som är "förbjudet"

3. Ta reda på "varför"

Om du lägger märke till det noga kommer du att se att hälften av de saker du övertänker till stor del består av din hjärna i en frenesi av ilska eller ångest. Till exempel, "Tänk om de fortfarande pratar med den personen bakom min rygg?", "Vad händer om jag går ner i vikt? Kommer han/hon att älska mig då?” "Tänk om"-zonen är en farlig plats att bo i. Så det första handlingsbara steget mot komma över otrohet är att ta reda på varför du är så orolig för vissa saker som kan hända eller inte. Vi berättar hur:

  • Skriv först ner en orolig tanke som stör dig
  • För det andra, ta reda på varför du är så bekymrad över detta
  • För det tredje, tänk om det där illavarslande faktiskt händer, hur kommer det att påverka dig? Kan du leva med konsekvenserna?
  • För det fjärde, finns det något sätt du kan lösa problemet, till exempel genom att kommunicera dina bekymmer?
  • För det femte, anteckna de steg du vill ta eller prata om och följ det spåret
  • För det sjätte, om du inser att det inte finns något du kan göra som kommer att förändra handlingssättet eller som det faktiskt inte kommer att påverka dig, vad sägs om att du släpper tanken? Bränna eller spola papperet kanske?

4. Ta dig ur instängningen av fyra väggar

De säger inte att ett ledigt sinne är djävulens verkstad utan anledning. Om du lever varje dag sjunken i blues inlåst i ditt rum efter att ha blivit lurad, kommer det att påverka dig negativt. Naturligtvis blir ditt arbete lidande och ditt sociala liv likaså. Och de påträngande tankarna om din partners illojalitet äter upp dig från insidan.

Om du verkligen är ivrig efter att veta hur du ska sluta tänka för mycket efter att ha blivit lurad, måste du befria dig själv från detta fängelse. Även om det är en timme om dagen, gå ut, ta en promenad, titta på greenerna och andas in lite frisk luft. Så småningom, när du mår lite bättre, prata med dina vänner och familjemedlemmar som du kan anförtro dig till med dina djupaste känslor. Lita på oss, du kommer att må mycket bättre och hitta mening i ditt liv igen.

Relaterad läsning: Kan ett förhållande överleva fusk? 7 faktorer som avgör resultatet

5. Öva jordningsövningar

Håll dig jordad, stanna i nuet och var medveten om varje andetag du tar. Mindfulness visar sig vara oerhört hjälpsam för att läka från otrohet och depression. Det är ett buddhistiskt koncept som gör dig mer medveten om dina tankar och handlingar och hjälper dig att ansluta till ditt sinne, kropp och själ.

Långsamt kan du släppa de tillfälliga, världsliga problemen och bli fri från dina lidanden. Förklara konceptet, mindfulness meditationscoach Ririi Trivedi sa till Bonobology, "Buddhism handlar om ett medkännande liv. Och mindfulness hjälper oss att bli medkännande mot oss själva och andra. Det lär oss att vara icke-dömande.” Du kan prova dessa övningar för att öva uppmärksamhet och bli av med ditt elände av övertänkande:

  • Ta en promenad i rummet och nämn fem saker du ser, två saker du hör och något du kan känna
  • Stampa fötterna, gnugga handflatorna mot varandra, höj och sträck händerna uppåt och försök känna känslan i kroppen
  • Lägg märke till ditt andetag. Andas in på fyra punkter, håll i fyra sekunder och andas ut på sex punkter
  • Titta på lågan från ett ljus i några minuter och försök introspektera dina tankar
  • Öva stillheten, vare sig det är i ditt rum eller på gräsmattan, försök att hålla dig stilla i tio till tjugo minuter
  • Öva guidad meditation
gå vidare efter att ha blivit lurad
Mindfulness kan hjälpa dig att hantera övertänkandet

6. Ändra ditt boende

Att gå vidare efter att ha blivit lurad blir svårare när två personer bor tillsammans och en av dem har svikit den andras förtroende. Det kommer att ske en förändring i din partners beteende efter att ha fastnat för otrogen. Denna förändring kan sträcka sig från att vädja om förlåtelse och visa ånger till att vara för defensiv eller för likgiltig eller skeptisk för att föra konversationer. Och det kommer säkert att bli några skuldförskjutning i relationen.

Mitt i detta kaos kommer du knappast få någon tid och utrymme att bearbeta chocken och känna vad du verkligen känner om ditt mentala tillstånd och framtiden för detta förhållande. Så vi föreslår att du gör ett separat boende, kanske flyttar ihop med en vän, flyttar tillbaka till dina föräldrar eller skaffar dig en BnB för ett par veckor. Det kommer att ge er båda den tid som krävs för att få lite klarhet i hur ni vill ta nästa steg.

7. Rebounds kommer att skada dig mer

Min vän, Paul, fortsätter att säga till mig: "Efter att min exfru var otrogen mot mig känner jag för att busa, dränka mig själv i tillfälliga förhållanden och ta en paus från seriöst engagemang. Är det okej att ha returer för att komma över att bli lurad? Kan du berätta för mig hur jag slutar tänka på att bli lurad?” 

Studier visa att 90 % av rebound-relationerna slutar inom tre månader. Ur en realistisk synvinkel kan vi säga att rebound-relationer kan fungera som en lugnande salva till din trasiga själ för tillfället men det kan inte vara en långsiktig lösning för att komma över depression efter otrohet. Här är varför a rebound förhållande gör mer skada än nytta i de flesta fall:

  • Du går in i det här med det enda syftet att göra din partner/ex avundsjuk, vilket inte är rättvist mot din rebound-partner
  • Eftersom du är känslomässigt sårbar för tillfället är oddsen höga för att bli utnyttjad
  • Ditt förtroende och problem med övergivande från det tidigare förhållandet kommer att projiceras vidare till denna
  • I de flesta fall tenderar dessa relationer att vara rent fysiska och du hittar inte den känslomässiga intimitet du söker

Pooja säger, "Det är ingen skada i tillfälliga relationer, varje relation behöver inte vara engagerad. Vad som är fel är detta: du söker den förlorade partnern i varje partner du är med. De är fortfarande kärlekens guldstandard. Eller så är du med andra för att göra dem avundsjuka eller göra upp med dem. Rebounds kan vara väldigt frestande men det är inte nyckeln till hur man kommer över att bli lurad. Men en djup och självständig förbindelse med någon äkta måste få näring.”

Relaterad läsning: De 5 stadierna av ett rebound-förhållande

8. Hitta sätt att släppa ilskan

Hur slutar man tänka över efter att ha blivit lurad? Tja, vi inser att det finns mycket uppdämd ilska och frustration i ditt sinne som utvecklas som övertänkande, ångest och depression efter otrohet. Om dessa undertryckta känslor får utlopp kommer det att ta en tyngd från ditt bröst. Istället för att höja rösten eller vara oförskämd mot trevliga människor, måste du anta ett hälsosamt ofarligt förhållningssätt för att släppa ilskan, och här är några av dem:

  • Skrika!!! In i en kudde, i din låsta bil eller på taket av din kontorsbyggnad. Släpp ut allt
  • Hitta ett rage-rum eller krossa rum i din närhet och slå sönder lite grejer
  • Gör en rensningsritual – bränn några bilder eller brev från din partner
  • Gå till gymmet och slå en sandsäck så hårt du kan
  • Nu, på den mjuka sidan, kan du släppa ut din konstnärliga själ och sjunga, dansa eller måla bort din ilska

9. Vet att alla inte är likadana

Forskning påpekar att det är extremt svårt att återuppbygga förtroendet med en partner som har varit otrogen mot dig. De som är i den mottagande änden av otrohet svarar med besvikelse, ilska och till och med en lust att kontrollera sin partner. Förlåtelse beror på många faktorer som skuld från fuskarens sida, kärlek och tillgivenhet mellan paret, positiva förändringar som visas av fuskaren, etc.

Att bli lurad leder till lita på frågor med inte bara en partner utan med människor i allmänhet också. Så hur kan man sluta oroa sig efter att ha blivit lurad? Pooja svarar, "Vi måste bryta den mentala barriären om människor. Alla och varje relation kommer inte att vara som den förra där du upplevde hjärtesorg eller otrohet. Man kommer att behöva vara lite modig för att vara sårbar igen med någon. Man måste låta andra hjälpa till och bevisa att de bryr sig och är pålitliga.”

Titta på det så här. Du är desillusionerad nu. När dina illusioner bryts, för livet dig närmare verkligheten. Din partner nekade dig något och nu känner du dig ofullständig. Men är det inte en illusion att du behöver någon annan för att få dig att känna dig komplett? Det är dags att titta djupare istället för att reagera och försöka fixa någon annan. Denna incident har kraften att öppna upp en andlig dimension för dig. Som Rumi sa, "Såret är platsen där ljuset kommer in i dig."

på fusk

10. Motstå frestelsen att söka hämnd

Klienter frågar ofta Pooja: "Snälla, berätta för mig hur ska jag sluta tänka på att bli lurad? Jag känner mig hämndlysten. Jag vill att han/hon ska känna lika ont som jag. Jag ber ibland Gud att utsätta honom för samma elände. Är jag en ond person? ” Pooja påpekar, ”Att känna sig hämndlysten är en naturlig reaktion på en sådan djup skada. Så länge man faktiskt inte blir ond eller agerar efter en hämndplan som leder till verklig skada, är dessa känslor naturliga. Du är inte en ond person.”

Kom ihåg att när du försöker straffa någon kommer du bara att straffa dig själv. Du behöver inte reagera på dem eller göra något dumt, som dem. Fokusera istället på vad du vill ha av livet, på hur du hittar lugnet efter att ha blivit lurad. Så här klarar du dig efter att ha blivit lurad av din partner och tämjer tankarna på att dra en ond plan för att komma tillbaka till dem:

  • Om du känner för att ta till hämndfusk, Tänk om
  • Kanalisera din sorg och smärta till att växa som individ
  • Ta all denna ilska och frustration och kanalisera den in i din karriär. Det kommer att ge dig lycka, tillfredsställelse och en känsla av egenmakt
  • Att vara bättre varje dag i ditt personliga och professionella liv kan ge dig en kick som är ännu större än romantisk kärlek

Relaterad läsning: Expert listar ut 9 effekter av fusk i ett förhållande

11. Hur återhämtar man sig från att bli lurad? Fokusera på dig själv

Att dränka dig själv i alkohol, droger, sex eller arbete kan distrahera dig tillfälligt men det kommer inte att fixa din smärta. Smärtan kommer rusande tillbaka tills du försöker hitta sätt att sluta fred med den. Pooja ger råd om hur man klarar sig efter att ha blivit lurad av någon du fortfarande älskar och säger: "Smärtan kommer att ta lite tid att lätta eftersom varje person bearbetar sorg och förlust på olika sätt." Hon delar med sig av några tips för att ta dig igenom den här perioden:

  • Gråt ut och låt dig känna alla känslor
  • Fokusera på din läkningsprocess och inte på fuskhändelsen
  • Börja med att äta hälsosamt och träna
  • Unna dig självkärlek och egenvård
  • Ta hand om din mentala hälsa
  • hitta vackra sätt att dejta dig själv
  • Hitta en ny hobby eller återuppliva en gammal

12. Sätt att gå vidare efter att ha blivit lurad? Skriv ner dina tankar

Om du undrar hur du kan sluta tänka för mycket efter att ha blivit lurad, prova att journalföra. Närhelst du känner att du tappar kontrollen över dina tankar och ditt sinne reser i okända territorier, skriv ner allt. Du behöver inte ha en känsla för att skriva för att dokumentera dina tankar.

Ta en stream-of-consciousness-strategi och skriv spontant precis när de kommer till dig. Att titta på dina tankar svart på vitt är nästan som att titta på dem från en tredje persons perspektiv och det ger dig mycket klarhet. Efter några månader, om du känner för att gå tillbaka genom sidorna, kommer du att få en uppfattning om hur långt du har kommit sedan dess och du kan hålla koll på dina framsteg.

13. Sök professionell hjälp 

Slutligen är otrohet traumatiserande och det kan leda till en allvarlig buckla i självkänsla och tillitsproblem för livet. Det är så fusk påverkar hjärnan djupt. Att klara av något sådant kräver helande på en djupare nivå. Att arbeta med en legitimerad terapeut kan hjälpa dig att läka på ett sätt utöver ditt förstånd. Också om du letar efter en otrogen supportgrupp online, har vi några förslag:

Du kan till och med bli förvirrad över om du ska komma tillbaka med din partner eller släppa dem. Du kanske slits mellan om du ska kämpa för dem eller vara stark nog att dra dig undan. Att söka professionell hjälp blir tidens behov i sådana fall. Vår rådgivare från Bonobologys panel, som Pooja Priyamvada, kan hjälpa dig med detta. 

Rådgivning om uppbrottsfrågor på bonobology.com

Hur kan man till slut bli lycklig efter att ha blivit lurad? Hur kan du se till att din nästa partner inte är otrogen mot dig? Hur hittar man frid efter att ha blivit lurad? Pooja avslutar, "Ha samtal med din partner, prata om dina triggers och osäkerheter och i slutändan acceptera att inte alla relationer är för evigt. Så om de i något skede går vidare eller du gör det är det okej, men det måste göras med samtycke och inte fusk. Du kan inte säkerställa deras engagemang för relationen; du kan bara göra dina gränser och engagemang tydliga.”

Nyckelpekare

  • För att sluta tänka över efter att ha blivit lurad måste du först förstå psyket hos en fuskare och inse att det inte har något med dig att göra
  • Du bör gå ut ur huset oftare och träna jordningsövningar
  • Kom ihåg att ta hämnd eller komma in i ett rebound-förhållande kommer att göra mer skada än nytta
  • Du kan prova hälsosamma sätt att släppa ut din ilska eller ändra ditt boende om du är ett levande eller gift par
  • Sök professionell hjälp om du inte verkar kunna kontrollera dina tankar

Nu när du har en rättvis uppfattning om hur du ska sluta tänka för mycket efter att ha blivit lurad, låt oss avsluta med citatet av Donald Driver, "Bli inte arg. Bli inte jämn. Gör bättre. Mycket bättre. Resa sig över. Bli så uppslukad av din egen framgång att du glömmer att det någonsin hänt.” Kom bara ihåg att det inte var något fel på dig, och att spela spel eller söka hämnd hjälper dig inte. Bara att kanalisera dina energier mot konstruktiva riktningar kan hela dig. Fokusera bara på dig själv. Allt annat kan vänta.

Den här artikeln har uppdaterats i juni 2023. 

Hur du känslomässigt frigör dig från någon – 10 sätt

9 experttips för att veta om din partner ljuger om fusk

Att falla ur kärlek efter otrohet – är det normalt och vad man ska göra

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.




Sprid så fler får veta :)
Taggar:

Lämna en kommentar

Den här sidan använder Akismet för att minska spam. Läs om hur din kommentardata behandlas.

Bonobology.com