Svartsjuka i relationer kan ofta få även de mest friska att verka som om de är giftiga i sig, med problem som löper amok. Bara tanken på att din partner sviker ditt förtroende kan få fram det värsta i dig. Bråket kan orsaka permanent skada, och plötsligt förvandlas varje vän din partner har till ett hot mot din relation.
Det är därför man, för att etablera ett hälsosamt förhållande och för att upprätthålla det, måste lära sig att kontrollera svartsjuka känslor för att inte låta ett perfekt förhållande gå till spillo. Helande av svartsjuka och osäkerhet kommer senare, det som kommer först är att förstå att svartsjuka är en del av relationsprocessen.
Ibland kan till och med en slug blick i riktning mot någon som tittar på dig räcka för att pricka av din partner. Så, hur kan man undvika svartsjuka i relationer? Hur ska vi uttrycka det när vi är avundsjuka? Låt oss ta reda på.
Svartsjuka i relationer: en berättelse så gammal som tiden
Innehållsförteckning
"Jag tror att det är dags att gå", gick hon fram och sa till sin man, hennes ton kortfattad. Det hade gått över arton minuter och han hade inte lämnat den kvinnans sida. Hon var draperad i siden, ögonen var röda och hade en sväll figur! "Barnen kommer att vänta", sa hon till sin man igen, den här gången stenkall ton.
Han ursäktade sig från damen, tog sin frus arm och började gå mot ett par-vän i matsalen. "Errr... en liten drink, tack?" Han vädjade lite fåraktigt. Resten av kvällen höll han sig undan Miss MNC. Hans fru insisterade inte på att åka igen men han visste att bilresan hem skulle bli lång.
Du kan ersätta hustrun med man eller partners i parrelationer och scenariot skulle fortfarande ringa en klocka. För de flesta av oss, åtminstone någon gång i livet. Även den enklaste och hälsosammaste av relationer kasta upp otäcka överraskningar i en social miljö. Ibland är allt som behövs är en drink eller två, omnämnandet av en gammal låga eller en kvardröjande blick åtföljd av ett leende.
Vad är svartsjuka?
Oxford English Dictionary definierar ordet svartsjuk som "att känna eller visa förbittring mot en person som man tänker på som en rival". Denna definition antyder att det är tro av närvaron av rivalitet som är nyckelfrågan, och inte om en sådan rivalitet verkligen existerar. De flesta forskare antar att svartsjuka är kulturellt universell – även om kultur och historisk era formar hur svartsjuka definieras, vad som tänder den och hur män och kvinnor hanterar den.
Forskare har också samlat bevis på en könsuppdelning på hur var och en upplever och reagerar på det grönögda monstret. Enligt Buss & Schmitt, 1993; Glass & Wright, 1992, medan sexuell otrohet hos män framkallar mest svartsjuka; hos kvinnor är upptäckten att deras män har bildat en djup känslomässig koppling till andra kvinnor och/eller slösar resurser på dem mest upprörande.
Svartsjuka i starka relationer
Ett annat fynd var att personer involverade i långvariga relationer upplevde mindre osäkerhet i relationerna och högre tillit. Intressant nog visade forskare att orsaken till detta ofta var att deras relationer tidigare hade lidit av extradyadisk sex (termen extradyadisk syftar på ett brett spektrum av beteenden som förekommer utanför en engagerad relation/anknytning), och par hade lärt sig hur man kan övervinna osäkerhetsproblemen.
Den vanligaste känslan förknippad med svartsjuka är ilska, och i vissa extrema fall (av sjuklig svartsjuka) åtföljs den av våld. Det intressanta att notera här är att de flesta av oss skulle känna mer sympati för den sårade/avvisade förövaren än den som faktiskt har varit i mottagandet av ilska och förnedring! Även våra domstolar behandlar passionsbrott med en något mjukare blick. Att döda en älskare i raseri för att någon fångade honom eller henne som otrogen i sovrummet är ett brott av "passion", men att döda en främling som har lurat oss på pengar är att agera "kallblodigt".
Hur vi uttrycker svartsjuka
Även om ilska kan vara ett av de främsta uttrycken för svartsjuka, spelar andra känslor som sorg och ångest också in. Och de uttrycks i beteenden som står i skarp kontrast till ilska. Förbättrat beroende, ökning av demonstrationer av kärlek och ökade krav på sexuell aktivitet till exempel kan vara några. Låter orden "Det var det bästa sminksexet någonsin" bekanta? Välkommen till kaos av romantisk kärlek. Här är några frågor att fundera över...
Resultatet av att någon snyggare/smartigare (hur subjektivt det än är) ger din make uppmärksamhet, och din partner glänser under duschen, resulterar i känslor av ilska och obehag mot dem båda?
Gör din partners uppmärksamhet på en annan, nu när romantiken och passionen har försvunnit från ditt förhållande (låt oss vara ärliga här, ni två har varit där, gjort det) gör dig osäker?
Diskuterar du ett slagsmål du har haft med din make med en vän av det motsatta könet för att få det andra könets perspektiv, men ser det som svek när din partner gör detsamma?
Dessa frågor kan få dig att fundera över själva naturen av svartsjuka i relationer. Känslor av otrygghet och svartsjuka kan ofta slå upp från ingenstans, det som spelar roll i de situationerna är hur du hanterar det. Så, hur kan man ha kontroll över svartsjuka i relationer? Låt oss ta reda på.
Hur man kontrollerar svartsjuka känslor i ett förhållande
Det som en gång var det mest kärleksfulla förhållandet kan nu ha förvandlats till en skrikande match varje gång ni träffas. I ett raseri orsakat av svartsjuka kommer du att glömma hur mycket den här personen betyder för dig och hur du inte kan tänka på att förlora dem. Vilket är ironiskt, för genom att fortsätta de raserifyllda argumenten trycker du bort dem.
Vi har listat några sätt att hjälpa dig hantera svartsjuka i relationer, så att du inte ångrar den där hårda tonen du var så snabb att använda.
1. Bekämpa grundorsaken
Känslor av otrygghet och svartsjuka går hand i hand. Du är osäker för att du är svartsjuk, du är svartsjuk för att du är osäker. De flesta upplever ofta svartsjuka på grund av andra problem som osäkerhet, ångest och självkänslasproblem. Genom att ta itu med de problem som kan få dig att känna avundsjuka, kommer du inte bara att förbättra din relation, utan du kommer att se en positiv inverkan i ditt liv utanför det också.
2. Förbättra kommunikationen med din partner
Du har sett det i filmerna, hela övningen "när du säger/gör det får mig att känna så här". Även om det inte är det enda sättet förbättra kommunikationen i din relation, att börja med grundläggande övningar kommer definitivt att hjälpa. Du kommer till botten med vad du tycker och vad din partner tycker om svartsjukan i ditt förhållande.
3. Skapa ömsesidigt förtroende
En av grunderna i alla relationer är ömsesidigt förtroende. Utan det kommer det att vara extremt omöjligt för ditt förhållande att trivas. Om du vill kontrollera svartsjuka känslor i ditt förhållande, arbeta med att etablera ett ömsesidigt förtroende mellan varandra. När du helhjärtat kan lita på din partner har du mycket mindre att oroa dig för.
Relaterad läsning: 11 strategier för att sluta vara svartsjuk och kontrollera i relationer
4. Hålla sig lugn
Lättare sagt än gjort, jag vet, men försök att inte reagera med ilska. Ta lite ledigt, svalka dig och bedöm situationen innan du väljer att göra en anmärkning. Det är möjligt att du kanske till och med inser att det du var avundsjuk på inte var något att oroa dig för. Helande avundsjuka och osäkerhet börjar med dig själv, och först när du är i ett lugnt sinnestillstånd kan du börja arbeta.
5. Sök professionell hjälp
När saker och ting blir överväldigande är det ingen skam i det faktum att du behöver hjälp för att hantera de känslor av osäkerhet och svartsjuka du kan gå igenom. Terapi kommer att hjälpa dig att bearbeta dessa känslor och kommer att ge dig de verktyg och kunskap som krävs för att få din värdighet tillbaka. På Bonobology har vi en en mängd erfarna terapeuter väntar på att hjälpa dig ta dig igenom dessa svåra tider.
Genom att kontrollera de känslor av osäkerhet och svartsjuka du går igenom, kommer du att se skillnaden inte bara i ditt förhållande, utan även i andra sfärer av ditt liv. Interaktionerna du har med världen beror på hur du interagerar med dig själv. Genom att bli mer självsäker och lita på dina förmågor, kommer du att få en sundare, svartsjukfri relation och ett bättre liv.
För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här.
Vanliga frågor
Ja, lite svartsjuka i relationer kan ofta vara hälsosamt. Du skulle väl inte vilja att din partner nonchalant skulle avfärda det om du flagrant flörtade med någon annan? Det skulle betyda att de har tappat intresset. Så, för att visa att du fortfarande bryr dig, kan lite svartsjuka vara hälsosamt.
Svartsjuka härrör ofta från känslor av osäkerhet och självkänsla inom sig själv. Genom att ta itu med de problem du kan ha kommer du också att lära dig hur du hanterar svartsjuka i ett förhållande.
Om du vill sluta vara svartsjuk i ett förhållande kan du börja med att diagnostisera och arbeta med grundorsaken till svartsjukan. Skapa förtroende med din partner, arbeta med att förbättra kommunikationen i ditt förhållande och låt inte din ilska styra hur du reagerar. Att söka professionell hjälp kommer att göra underverk också om du vill inte vara svartsjuk i dina relationer.
Kan hälsosam svartsjuka hjälpa dig att bygga starkare relationer?
10 tips för att vända svartsjuka i relationer till motivation
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
Ärlighet, jag är så trött på allt skitsnack att det är okej att din pojkvän kollar in andra kvinnor hur kommer det sig att de bara ska ha ögon för den som är med, kanske är det därför det pågår så mycket fusk och slarv i världen Idag när du ger grönt ljus för män att stirra och flirta med andra kvinnor, det är inte människors låga självkänsla, det är de som känner att de inte är tillräckligt bra när deras partner kollar på en annan kvinna precis framför dem och jag 100% positiv jag är inte de enda kvinnorna som känner så, vi åldras alla långsamt men det är okej för vår partner att titta på 20+ åringar och det är meningen att vi ska le och vara okej med det vilket skämt självkänsla kommer inom men hur vi alla ses nuförtiden bryr sig ingen och kvinnor är mer deprimerade än någonsin när vi blir svikna av människorna som är menade att älska oss
Så ledsen att jag inte håller med om låg självkänsla eller att det är okej att se ut och perve bara inte röra
Om du hela tiden hade fått någon att göra det om och om igen skulle du inte bara blunda med tiden, du skulle ha dina tvivel och ditt perspektiv på dig själv sänks
Om vi faktiskt slutade låta män komma ifrån att tro att det är okej att kolla upp alla skulle det kanske förekomma mindre sexuella trakasserier och våldtäkter
Inte ge dem en gyllene biljett att aldrig växa upp
Och ja, jag vet att kvinnor perve men de flesta kvinnor har faktiskt viss kontroll och självrespekt när de inte går runt och gömmer sig bakom ett par solglasögon och pratar om världen säger att det är okej att perve
Det är bara att planera oförskämt och respektlöst mot din partner
Stanna upp och tänk skulle du vilja att någon som du tittar på din dotter och tänker vad du tycker om någon annans dam
NEJ så vad säger du om du stannar upp och tänker på din partner ett ögonblick när du sakta får henne att tappa sitt självförtroende när vi tyvärr åldras i ett samhälle där vi är menade att vara perfekta, världen är hemsk nog som den är utan att göra den du älskar känner sig ännu mindre än hon redan gör.