Kärlek som kvävs av kontroll och manipulation kan aldrig stå emot tidens tand. Du förstår, när du börjar känna dig kvävd i ett förhållande vet du att du måste fixa det eller fly för att rädda dig själv. Det känns som om all positivitet slocknat och allt som finns kvar är bitterhet.

Och hur adresserar man sådan toxicitet? Tja, i den här artikeln har vi samarbetat med Kalifornien-baserad psykiater och kognitiv beteendeterapeut Dr Shefali Batra (MD i psykiatri), som är specialiserad på rådgivning för separation och skilsmässa, uppbrott och dejting, och föräktenskapliga kompatibilitetsproblem, för att ge dig några insikter i detta scenario. Vi kommer också att erbjuda några praktiska tips för att hantera kvävning i ditt förhållande. 

Varför känner jag mig kvävd i mitt förhållande?

Kom ihåg Ross och Rachels virvelvindsromantik Vänner? Eller det intensiva men ändå kvävande förhållandet mellan Bella och Edward i Twilight? Även om dessa kärlekshistorier kan verka fängslande på skärmen, speglar de ibland verkligheten av att känna sig överväldigad och instängd i ett förhållande. 

De har också ett annat gemensamt tema: intensiv anknytning i ett förhållande kan snabbt utvecklas till en sammandragande och ohälsosam dynamik. Det är i grunden därför folk känner sig kvävda i relationer. Se upp om din partner säger "jag älskar dig" för mycket i ett förhållande eller ständigt ber dig om uppdateringar.

Relaterad läsning: 6 steg att ta om du känner dig instängd i ett förhållande

Dr Batra förklarar detta fenomen mer i detalj och säger: "Om du någon gång har längtat efter ett andningsrum eller känner dig mer som att du lever i en såpopera än ett hälsosamt partnerskap, är du inte ensam. Att känna igen tecknen på att du känner dig kvävd i ett förhållande kan vara det första steget mot att återfå ditt oberoende och se till att din relation förblir balanserad.” 

Hon listar följande faktorer som kan vara ansvariga för den kvävande känslan i förhållandet:

• En hel massa regler: Varje relation har vissa regler, men din är dömd att misslyckas om reglerna inte låter dig andas. Detta kommer bara att lämna dig att känna dig kvävd i ett förhållande
• Ingen kompromiss: Ingen är perfekt. Så om du eller din partner är ovilliga att kompromissa med dina förväntningar, när det gäller ekonomi, utseende eller livsmål, har du en känsla i bur
• Orealistiska relationsmål: Om du eller din partner har orealistiska förväntningar, som att gå ut och äta middag varannan dag eller ha påkostade utlandssemestrar två eller tre gånger om året, kommer en av er att känna sig kvävd, om det inte stämmer överens med dina livsmål, A studera om detta ämne bevisade hur de flesta par har orealistiska förväntningar på sexuell förmåga och tankeläsning 
• Emotionell misshandel: Har du någonsin känt att varje samtal förvandlas till ett argument eller att du känner för att gå på äggskal varje gång du vill prata om dina känslor? I sådana fall kommer du ofta att säga till dig själv: "Jag känner mig kvävd i mitt förhållande."
• Brist på utrymme: När det inte finns något utrymme i relationen är det normalt att känna sig kvävd. En kollega, Andrew, gjorde det till en punkt att få sin flickvän, Casie, att prata/tillbringa tid med honom på bekostnad av hennes arbete och fritid. Det här är ett klassiskt fall av utrymmesbrist, där hon kände att hon fick skuldkänslor för att hon levde sitt eget liv
• codependency: När partners är medberoende (där den ena är en givare och den andra är en tagare), tenderar givaren att tolerera mycket mer i förhållandet än vad de normalt skulle göra. Detta kan skapa en känsla av att vara instängd tills de slutar
• Förtroendeproblem: Om någon inte litar på sin partner kan det skapa långsiktiga problem i relationen. Till exempel mindes en vän till mig, Andrea, att en av hennes ex-pojkvänner ringde henne dag ut och dag in bara för att kolla var hon var och med vem. Detta ledde så småningom till deras uppbrott
• Rädsla för engagemang: Rädslan för engagemang kan leda till att en partner känner sig kvävd i förhållandet. Så mycket att även själva omnämnandet av engagemang från den andra partnern kan få personen att glida isär eller initiera ett uppbrott

15 tecken på att du känner dig kvävd i ett förhållande

Så, hur ser det ut att känna sig kvävd i ett förhållande? När exakt säger du till dig själv, "Jag känner mig kvävd i mitt förhållande"? Förklara hur ett kvävande förhållande känns, a reddit användaren säger: "Eftersom han är här 24/7, har jag i princip inte ledigt ensam längre - något som jag alltid har uppskattat MYCKET, btw. Jag är ute hela dagen och det är han inte, så när jag kommer hem har han tråkigt och vill umgås tillsammans. Vissa dagar är jag nere för det. Vissa dagar vill jag dock bara vara med mina tv-spel eller mina böcker, och medan han "respekterar" det, kommer han ofta att klaga på hur jag inte ger honom tillräckligt med uppmärksamhet."

Relaterad läsning: 9 experttips för att växa i ett förhållande varje dag

Och denna kvävning kan leda till svåra psykiska besvär, som depression eller ångest. Det kan också få dig att dra dig ur ditt stödsystem, som dina föräldrar och vänner. För att lösa detta problem måste du ha en klar uppfattning om tecknen på ett kvävande förhållande. Så låt oss fördjupa oss i nyckelindikatorerna på att ditt förhållande kan vara på väg mot ett kvävande territorium. Dessa 15 tecken som listas nedan hjälper dig att navigera tillbaka till en hälsosammare dynamik:

1. Du har en klängig partner 

Om du undrar om du verkligen känner dig kvävd i ett förhållande, kontrollera om du har det här tecknet. Dr. Batra säger: "En klängig partner i ett förhållande kommer definitivt att vara din värsta mardröm." Och det mesta av sådan klängighet är förknippad med fäststilar, som en Bilaga Projektartikel säger tydligt. Här är några exempel:

• Att förvänta sig osjälviskhet (men det i sig är en självisk egenskap)
• Behöver konstant försäkran om din kärlek
• SMS:ar/ringer dig hela dagen och förväntar dig till och med att du svarar mitt i ett hektiskt schema
• Att säga "jag älskar dig" för mycket i ett förhållande

2. De lyssnar inte 

Ett förhållande kan vara ett helvete i bur om din partner inte "ser" dig längre. Faktum är att om din partner inte lyssnar på dig eller dina bekymmer kan det få allvarliga konsekvenser för ditt förhållande. Dr Batra påpekar några sådana fall: 

• De lyssnar inte på dina bekymmer, och det handlar om vad de gillar eller gör
• De kommer att bortse från din känslomässiga behov i ett förhållande och säga att du överreagerar
• De kan gå miste om viktiga saker du berättar för dem som att välja ditt barn från skolan eller betala en räkning i tid

3. De respekterar inte ditt personliga utrymme

Personligt utrymme är avgörande för en sund relation. Och utan det kan du känna dig kvävd i ett förhållande. Dr Batra säger "Ett förhållande kan inte överleva länge om någon av partnerna har nej personligt utrymme.” Utrymme betyder i detta sammanhang:

• Friheten att träffa dina vänner
• Friheten att gå på hobbykurser 
• Friheten att åka på soloresor för att varva ner
• Tillbringa en dag förutom din partner för att skämma bort dig själv på spaet
• Lite tid för mig att läsa eller se en Netflix-show

4. Känslan av att du inte har något som bara är ditt

Dr Batra säger: "Förlusten av identitet som följer på en giftigt förhållande är extremt skadligt för din relation i det långa loppet.” Här är några exempel:

• Du har inga hobbyer sedan du kom in i förhållandet
• Dina arbetsscheman har blivit trasiga eftersom du behöver ringa dem ofta
• Ditt sömnschema har försvårats på grund av samtal sent på natten
• Du ringer knappt eller umgås med din familj
• Du har inte träffat dina vänner på evigheter

Relaterad läsning: 11 sätt som en osäker partner dränerar ett förhållande och 5 sätt att fixa det

5. Tid borta från din partner är en välkommen lättnad

Dr Batra säger: "Du vet att du är med en giftig partner när du ser fram emot att arbeta som en flykt från ditt kärleksliv." Min kusin, Janet, hade en liknande upplevelse. 

Hon bodde hos henne pojkvän, som var mycket kontrollerande. Janet skulle faktiskt älska tiden förutom honom som hon tillbringade på sin arbetsplats. Hon ventilerade till sina medarbetare och sa "Jag känner mig kvävd i mitt förhållande" och fick det känslomässiga stöd hon behövde. Hon gjorde slutligen slut med honom.

6. Du ljuger för din partner för att få lite utrymme 

Ja, att ljuga är dåligt. Men när du måste rädda dig från emotionell misshandel eller få lite välbehövligt utrymme i relationen, vita lögner är kanske berättigade. Till exempel:

• Du berättar för dem att du har ett viktigt jobbsamtal sent på kvällen, bara för att titta på ditt favoritprogram på Netflix
• Du ljuger för dem och säger att du ska på en arbetsresa för att de inte skulle låta dig åka på en resa med vänner

Relaterad läsning: Hur man lämnar ett giftigt förhållande – vet från experten

7. Din partner gillar inte att du umgås med andra

Det här är en enorm röd flagga i ett förhållande. Dr Batra förklarar, "När din partner inte låter dig spendera kvalitetstid med dina vänner eller familj, luktar det av svartsjuka, och du kanske ofta säger till dig själv: "Jag känner mig kvävd i mitt förhållande." Det här är inte hälsosamt." 

Denna svartsjuka kan bero på att du får mycket uppmärksamhet från vänner (särskilt från de av det motsatta könet) eller för att du är mer populär bland människor (vare sig det är vänner eller arbetskamrater). Till exempel hatade en av mina vänner, Jake, det faktum att hans fru var gemytlig och utåtriktad. Så mycket att han bokstavligen drog ut henne från händelserna eftersom han inte kunde stå ut med att hon alltid var i centrum för uppmärksamheten och trivdes i sådana sammanhang. 

När din partner inte låter dig spendera kvalitetstid med dina vänner eller familj, luktar det av svartsjuka...

– Dr Batra

8. Din partner försöker kontrollera dig

Blir du ofta kvar och säger till dig själv: "Jag känner mig kvävd i mitt förhållande"? Det kan bero på att din partner försöker kontrollera ditt liv, vilket är en massiv röd flagga. Dr. Batra säger, "Kontroll kan visa sig på många sätt mellan par." Några exempel är:

• De styr vad du har på dig
• De kontrollerar din tid och kräver att du spenderar större delen av din tid på att försörja dem (lagar mat åt dem, reser med dem, etc.)
• De styr hur du spenderar pengar genom att hindra dig från att investera i saker du gillar
• De tänder dig till att tro att du håller på att bli galen
• De manipulerar dig till att leva enligt deras nycker

Relaterad läsning: Empath vs narcissist – det giftiga förhållandet mellan en empat och en narcissist

9. Det finns press att anpassa sig

Dr Batra säger: "Du vet att du är i ett kvävande förhållande när du känner dig rädd att dela dina tankar med dem." Det finns ett tryck att anpassa sig till deras tankar, idéer och övertygelser, vilket lämnar dig går på äggskal runt din partner. Det beror på att du vet allt du säger som inte stämmer överens med som kan starta ett argument. Detta kan visa sig i trycket att anpassa sig till deras:

• Politiska åsikter
• Skönhetsideal
• Matvanor
• Personlighet 

10. De känner sig berättigade att veta allt om dig

Ja, det är naturligt för partners att vilja veta saker om varandra. Men Dr Batra råder, "Det borde finnas några sunda gränser med hänsyn till hur mycket du säger till dem.” 

Till exempel, min vän, Chris, dejtade en gång en tjej som ringde honom vid konstiga tider bara för att kolla vad han höll på med och ställa frågor till honom för att verifiera om han faktiskt var där han påstod sig vara. Detta luktar inte bara av kontroll utan också av misstro och är ett strikt nej-nej. Han anförtrodde sig ofta till mig och sa: "Jag känner mig kvävd i mitt förhållande men vet inte hur jag ska ta mig ur det."

Relaterad läsning: 11 relationsargument som stavar undergång för ditt band

11. Du känner dig paranoid över att de alltid tittar på dig

Det här är en skrämmande känsla. När du har en kontrollerande partner som får dig att kvävas kommer du att känna att de alltid har ögonen på dig. Här är några exempel på den typ av beteende som kan framkalla sådana känslor hos en person:

• De kanske alltid tittar på din berättelse eller kommenterar/gillar dina Instagramberättelser/inlägg och ber dig ta bort vissa inlägg eftersom de inte faller bra i smaken hos dem
• De kan kontrollera dina bankaviseringar för att kontrollera hur du spenderar
• De kan kontrollera din webbläsarhistorik
• De kan också be dig om lösenord och kontrollera din telefon

12. Du känner dig känslomässigt utmattad efter att ha pratat med dem

Dr Batra säger, "Du kan vara säker på att du är i ett kvävande förhållande om samtalen du har med din SO gör dig uttömd." Nu kan dessa vara något av följande:

• Samtal där du hela tiden måste försäkra dem om ditt engagemang för dem
• Konversationer om de intrikata detaljerna om vad du gjorde hela dagen, inklusive vem du har träffat
• Samtal om något tidigare slagsmål ni två hade

Relaterad läsning: 6 typer av känslomässig manipulation och experttips för att känna igen dem

13. De bjuder in dig till evenemang du inte vill gå på

Dr Batra tror att detta kan förstöra din mentala frid i stor utsträckning. Hon säger: ”Obligatoriskt deltagande i aktiviteter som du inte känner för att göra eller evenemang du inte känner för att delta i kan få dig att tappa känslan. Och detta är ett strikt nej-nej i en hälsosam relation.” Så se upp för följande tecken:

• De vill att du ska följa med dig till ett familjeevenemang även om du inte är bekväm med hur en viss familjemedlem är sarkastisk mot dig
• De vill att du ska gå på fester och veta att du inte gillar att gå till bullriga platser

14. Du går på äggskal 

Ett tecken på kvävande kärlek är att du hamnar i en oändlig slinga av argument – ​​hela dagen, varje dag. Har du någonsin känt att någon konversation du har med din partner förvandlas till ett gräl? Dr Batra säger: "Om du känner att du inte kan uttrycka dina tankar eller behov utan att det blir en het debatt som slutar med hot eller, ännu värre, den tysta behandlingen, du går på äggskal och behöver rädda dig själv.” Här är några exempel:

• Din partner hotar dig med ett uppbrott varje gång du bråkar
• Din make pratar om skilsmässa varje gång du bråkar
• De slutar prata i dagar när du blir för känslomässig eller gråter

Relaterad läsning: 9 tecken på brist på empati i relationer och 6 sätt att hantera det

15. Du tar inte hand om dig själv längre

Har din relation förändrat hur du uppfattar dig själv? Har du gett upp egenvården och små må-bra-avlat sedan du blev ihop med din partner? När klippte du dig senast eller köpte en snygg skjorta till dig själv? När investerade du i dig själv senast? Om du har glömt att ta hand om dig själv sedan du började prata med eller dejta din SO, vet du att du förmodligen är för stressad för att investera i din hälsa, ditt utseende eller din hygien. 

Så här kan den här situationen se ut, enligt a reddit användarenförstahandsberättelse: "Jag äter medicin för depression/ångest, men ibland känner jag att den stora ansträngningen det krävs för att äta mig själv, dricka vatten, ta mina mediciner, gå ut/träna, etc är för mycket . Jag känner många som gör allt det där + mer, men jag förstår inte hur. Jag har till och med börjat reta mig över att jag behöver göra saker som att äta i tid, sova, återfukta.”

Hur man fixar ett kvävande förhållande — 9 terapeutrekommenderade tips

Så undrar du hur man fixar ett kvävt förhållande? Dr Batra säger: "Att navigera i kvävande kärlek kan kännas tufft. Det är som att bli fångad i en oändlig loop.” Så låt oss utforska hur du återupptäcker din individualitet och återställer balansen utan att tappa ur sikte vad som drog dig till din partner från början. Här är 9 tips från Dr Batra som hjälper dig att fixa ditt kvävande förhållande:

1. Att sätta gränser 

Sätt gränser och förväntningar som är realistiska. Och gör inga ersättningar. Till exempel:

• Sätt regler för interaktion med vänner. Gör det klart att du är fri att spendera några helger med vänner och familj.
• Sätt regler om att de inte kommenterar dina kläder, utseende, karriär osv.
• Säg till dem att du inte kommer att tolerera respektlöshet eller grova skämt/sarkasm

Relaterad läsning: 12 varningstecken för gasbelysning och 5 sätt att hantera det

2. Be dem respektera din integritet

Dr Batra säger, "Du borde kunna hålla vissa saker för dig själv." Ett förhållande ger inte nödvändigtvis din partner rätt att fråga dig om varje detalj i ditt liv. Till exempel:

• De borde inte bry sig om dina arbetsinteraktioner om du inte berättar för dem om ditt jobb 
• De borde inte tjata på dig för att berätta om dina vänner
• Att be dig ta bort/blockera dina kollegor eller vänner för att de inte gillar dem är också ett strikt nej-nej

Att navigera i kvävande kärlek kan kännas tufft. Det är som att fångas i en oändlig slinga.

– Dr Batra

3. Ta ut lite tid bara för dig själv varje dag

Om du fortfarande inte har aning om hur du fixar ett kvävt förhållande kan detta vara din bästa lösning. A Harvard Business Review-artikel talar om hur viktig "mig-tid" är för människor. Faktum är att 'mig-tid' är helt avgörande för att upprätthålla en identitet. Så se till att hålla minst en timme för dig själv varje dag. Denna tid kan spenderas på:

• Utövar
• Läsning
• Trädgård
• Tittar på dina favoritprogram

Relaterad läsning: Förstå dynamiken i missbruk i ett förhållande

4. Ta reda på vad du gillar att göra för dig själv i din personliga tid

Om du tror att du har tappat bort dig själv försöker vara i relationen, försök och fokusera på aktiviteter som du älskade att göra innan du kom in i relationen. Till exempel:

• Åk på en resa med dina vänner om du älskade att resa men inte har kunnat göra det på sistone
• Tillbringa lite tid med att utforska gamla hobbyer, som musik, keramik eller drama
• Prova något som du aldrig har provat förut, som dans eller Zumba 

5. Uppmuntra din partner att också ta lite tid för sig själv 

För att få en sund balans tillbaka i ditt förhållande måste du också se till att din partner slutar vara besatt med dig. Och för detta ändamål kan du låta dem veta hur man slutar älska någon för mycket, och så här kan du göra det:

• Uppmuntra dem att åka på resor med vänner
• Be dem bjuda in sina vänner på hemmafester
• Be dem investera i sina hobbyer

Relaterad läsning: Hur man klarar sig när din partner är ett kontrollfreak

6. Kommunicera om deras beteende och hur det stör dig

Ingen kan förneka det faktum öppen kommunikation är nyckeln i relationer. Dr Batra föreslår att "prata ut det med din partner." Detta är överlägset den bästa lösningen för att låta dem veta vad som stör dig. 

Kommunicera ofta när du känner dig kvävd i ett förhållande och låt dem veta hur du vill att de också ska fixa situationen. Ge också din partner en liten känsla för hur man slutar älska någon för mycket, så att de kan fokusera på sitt eget liv.

7. Fråga dig själv om framtiden

Dr Batra säger, "Då och då är det viktigt att fråga dig själv var du ser det här på väg och diskutera framtiden med din partner." En relation har en framtid bara om du ser en framtid i den. Kom ihåg att det krävs två till tango. Så du kan inte lämna din partner utanför planen. Diskutera om det är värt det att stanna i förhållandet och gå vidare därefter.

Relaterad läsning: 15 tecken på att du behöver en paus från ett förhållande

8. Återuppliva din romantik

Det är väldigt viktigt att förstärka ditt kärleksliv återuppliva din romantik. Och hur går man tillväga? A Gottman-institutets artikel talar om några sätt att göra det. Dessutom kommer här några fler tips:

• Planera några roliga aktiviteter som ni båda gillar, som äventyrsvandringar eller karaoke
• Ni kan till och med delta i enkla aktiviteter, som att laga mat tillsammans eller inreda hemmet tillsammans
• Planera en dejt hemma, fylld med en middag med levande ljus, lite musik, vin och långsam dans
• Satsa på bra hygienprodukter och/eller snygga underkläder och ha lite kul mellan lakanen

9. Fokusera på självkännedom

Dr Batra föreslår, "Undersök om det finns något du kunde ha gjort som du behöver arbeta med, vilket kan ha bidragit till problem i din relation.” Så tänk om:

• Du kunde ha delat för mycket på sociala medier och borde sätta stopp för det
• Du kunde ha spenderat mer tid med din partner för att få dem att känna sig trygga när du är ute med vänner
• Du kunde ha varit mer vänlig med din partners familj och vänner för att få dem att känna sig positiva

Avslutande tankar

Relationer är tänkta att ge frid och positivitet. De är tänkta att hjälpa dig att bli en bättre människa och att växa. Men när sådana relationer blir burar som kväver dig och tar din frihet ifrån dig, blir det nödvändigt att ta itu med kärnfrågorna bakom en sådan situation. 

Vi hoppas att vår artikel hjälpte dig att fastställa orsakerna till sådana kvävande relationer. Och vi hoppas att du kan ta itu med problemen när du känner dig kvävd i ett förhållande.

Infografik på tecken på kvävning i relationer och sätt att hantera det

51 djupa relationsfrågor att be om ett bättre kärleksliv

Vi kunde inte avsluta vårt förhållande och inte heller ser vi en framtid tillsammans...

Topp 9 tips för att bygga förtroende i relationer

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.