Min pojkvän sörjer och knuffar bort mig: Tips för att klara och trösta din man

När någon vi bryr oss om går igenom en svår tid, är vår instinkt att finnas där för dem, att trösta och stödja dem. Men ibland kanske den sörjande individen inte vill ha dig i närheten. Min vän smsade mig nyligen, "Min pojkvän sörjer och knuffar bort mig. Jag vet att han har gått igenom ett helvete efter att hans mamma dog så plötsligt, men jag är förvirrad varje dag. Vad ska jag göra? Jag vill finnas där för honom!"

A studera by European Journal of Trauma and Dissociation fann att många upplever negativa reaktioner när de uttrycker sin sorg, vilket gör att de döljer den. Om du går igenom en liknande situation är jag här för att se till att både du och din partner kommer igenom detta. Det viktigaste att tänka på är att varje människa hanterar sorgen på sitt sätt. Du kan ge din man det stöd och den tröst han behöver under denna svåra tid, men kan inte fixa eller ta bort hans elände.

Idag, relationscoach Nandita Rambhia (MSc, Psychology), som är specialiserad på KBT, REBT och parrådgivning, tar upp hur sorg påverkar relationer. Hon kommer att ge oss värdefulla tips för att hantera scenariot "min partner sörjer och knuffar bort mig" som jag beskrev ovan.

Anledningar till varför din sörjande pojkvän vill vara ensam

När en pojkvän sörjer kan hans önskan att inte vilja träffa eller vara på samtal med dig vara förvirrande och sårande. Men även när din sörjande pojkvän vill vara ensam kan du hantera hans sorg och ge honom den tröst och det stöd han behöver. Med vår expert går vi igenom några kommunikationstekniker som gör det stärka din relation med din sörjande partner, trots det nuvarande känslomässiga avståndet mellan er två.

nandita säger: "Sörjande är djupt personligt, och alla klarar sig olika. Att din pojkvän behöver utrymme betyder inte att han knuffar bort dig; han navigerar helt enkelt sin sorg på sitt eget sätt. Respektera hans behov av ensamhet – det är hans sätt att bearbeta och hela."

Här är några vanliga anledningar till att en sörjande pojkvän vill vara ensam:

• Han är överväldigad av känslor: Han behöver sin tid för att bearbeta dessa känslor utan att belasta eller uppröra dig. Ge din pojkvän utrymme att förstå intensiteten i hans sorg. Sorg kan göra människor känslomässigt oförutsägbara, och du vet aldrig hur han kommer att reagera på att du är i hans närvaro konstant
• Han känner en akut förlust av kontroll: Sorg får ofta människor att känna att de har tappat kontrollen över sina liv. De kan känna sig hjälplösa eller som om de inte har någon handlingsfrihet över sina tankar, handlingar eller omgivningar. Att vara ensam tillåter honom att återta kontrollen, och det är därför din sörjande pojkvän vill vara ensam
• Han undviker att döma: Sorg kan orsaka irrationella tankar och beteenden som är omöjliga att förklara för andra. Din pojkvän kanske behöver lite utrymme att vara ensam under denna utsatta tid för att undvika att känna sig dömd eller missförstådd. Om du vill veta hur du ska finnas där för din pojkvän när han sörjer, försök att inte få honom att känna sig sårad genom att hävda dina egna behov
• Han behöver integritet: Ge din pojkvän utrymme eftersom individer som sörjer kan känna sig sårbara och utsatta. Han kan behöva tid för att gråta, skrika eller uttrycka sig utan att känna sig självmedveten eller bevakad. Men låt honom inte bli för bekväm med detta arrangemang. Studier har funnit ökad ensamhet vara korrelerad med lägre mental och fysisk hälsa. Tre kliniska tillstånd - egentlig depression, posttraumatisk stressyndrom och långvarig sorg - är förknippade med mer ensamhet
• Han reflekterar över minnen: När min vän sa till mig "Min pojkvän sörjer och knuffar bort mig", var det detta jag tänkte på. Att hans sinne förmodligen är i det förflutna, återupplever stunder utan avbrott. Han kommer så småningom att nå ett stadium där dessa minnen kan ge tröst och en koppling till personen han förlorade, istället för att skära honom djupt
• Han undviker ytterligare stress: Det ligger i människans natur att känna sig känslomässigt och fysiskt utmattad av sorg. Din närvaro och dina tröstande ord för en sörjande pojkvän, oavsett hur välmenande det är, kan oavsiktligt öka stressen eller pressen. Eftersom han inte kan erbjuda dig stabilitet och tröst för tillfället, kan han till och med vara orolig för att du ska lämna honom. Att göra slut medan man sörjer kan vara en exceptionellt utmanande och känslomässigt tumultartad upplevelse, eftersom det lägger till vikten av separation till en redan smärtsam tid
• Han bearbetar förlusten: Min vän frågade mig: "Jag vill ge min sörjande pojkvän utrymme. Jag undrar bara hur länge?” Går igenom stadier av sorg är en tidskrävande process. Din pojkvän kan behöva några veckor eller månader för att bearbeta förlusten och acceptera en del av dess inverkan på hans liv
• Han undviker känslomässigt laddade konversationer: Konversationer kan bli djupt spridda eller rasande eller "slutliga" när någon är sörjande. Han är orolig för att bryta ihop medan han sörjer, även om han inte tänker skiljas åt. Han är inte säker på sina känslor i detta tragiska scenario och behöver utrymme tills han känner sig mer sorterad
• Att vara ensam är hans form av egenvård: Sorg kan vara försvagande. Utan yttre distraktioner eller påtryckningar ger ensamhet det utrymme som behövs för egenvård. Detta gör att han kan fokusera på att återfå känslomässig och fysisk styrka

Relaterad läsning: 15 beprövade sätt att visa någon att du älskar dem

Hur du hjälper din pojkvän att hantera en älskads död - 9 tips

Vi förstår. En plågsam och överväldigande rutin väntar på en person efter att de har förlorat en älskad. Och om du försöker hjälpa din pojkvän att ta sig igenom denna tuffa tid, behöver du också vägledning. Även om sorg är en djupt personlig upplevelse, är vi här för att hjälpa dig förstå hur du kan trösta din pojkvän.

Från att ge ett lyssnande öra till visa respekt för hans behov av ensamhet har vi nio användbara tips om hur du kan hjälpa din pojkvän att hantera ett dödsfall. Du kan bli en källa till tröst och styrka för honom när han hanterar den komplexa och ofta oförutsägbara förlustprocessen. I det här avsnittet kommer vi att ta upp "min pojkvän sörjer och knuffar bort mig"-dilemmat som du för närvarande står inför. Inte alla tips kommer att fungera för dig; allt beror på hur mycket utrymme din partner behöver för tillfället.

1. Erbjud honom din närvaro

Din närvaro är en av de mest grundläggande och omedelbara sätt att stödja din pojkvän genom sin sorg. Att bara sitta bredvid honom (om han tillåter dig) eller vara i samma hus som honom kan hjälpa honom att känna sig mindre isolerad och mer förstådd.

Om du inte kan vara med honom fysiskt, försök att lämna ett kärleksfullt röstklipp varje dag - men utan att uppmana honom att svara. Kolla in honom regelbundet. Det är okej om han inte svarar varje gång.

Relaterad läsning: 21 vackra böner för din man om evig kärlek

2. Se till att han har ett säkert utrymme där han kan prata fritt

När tröstande ord för en sörjande pojkvän inte är välkomna, lyssna istället. Att lyssna är en avgörande aspekt av att stödja någon genom sorg. Stödgrupper kan fungera om din partner inte är redo att öppna sig för dig. Enligt en deltagare i forskning, "Stödgrupper har varit till stor hjälp, eftersom de vet att det finns andra som verkligen förstår."

En annan person i studien beskrev socialt stöd som "att ha en gemenskap av människor som är säkra att dela din sorgeresa med; som inte försöker fixa dig eller skynda dig … människor som låter mig säga hennes namn och berätta historier om henne.” Här är vad som händer när fokus ligger på att lyssna, inte på vägledning:

• Att uppmuntra din pojkvän att uttrycka sina tankar och känslor, med dig eller i en stödgrupp, ger honom ett säkert och icke-dömande utlopp
• Det låter honom formulera sina känslor, hjälpa honom att bearbeta och förstå sin sorg
• En aktiv lyssnare ger sin fulla uppmärksamhet, bekräftar sina känslor, och svarar med empati
• Detta skapar en miljö där han kan öppna sig utan rädsla för kritik eller missförstånd
• Han känner sig sedd och mindre ensam eftersom personerna i stödgruppen relaterar till det han går igenom

Nandita föreslår, "Aktivt lyssnande kan spela en viktig roll i den här situationen. Det innebär att vara närvarande och förstå din pojkväns känslor, även när han skriker. Ibland handlar det inte om att uppmuntra honom att dela, utan snarare att förstå de underliggande känslorna bortom hans ord och ton.”

3. Hur hjälper du din pojkvän att hantera ett dödsfall? Respektera hans sorgeprocess

Sörjer din pojkvän genom att gå igenom de fem stadierna? Såsom förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Eller kanske hans resa inte är linjär? Erkänn att det inte finns något "rätt" eller "fel" sätt och takt att sörja på. Genom att förstå och acceptera hans känslor och handlingar ger du honom friheten att navigera i sin sorg på sitt eget sätt - enligt hans behov, kapacitet och känslor.

Relaterad läsning: 17 citat om död och kärlek för att lindra din smärta

4. Vad ska man smsa till en sörjande pojkvän? Erbjud tröst och specifik hjälp

När traumatiska händelser som dessa äger rum är det naturligt att känna sig sårad hela tiden. Skicka ett meddelande då och då (och ange att han inte behöver svara) för att låta honom veta att du tänker på honom och är tillgänglig för att prata eller lyssna när han är redo. Detta tillvägagångssätt visar ditt pågående stöd utan att överväldiga honom eller få honom att känna sig isolerad.

Praktisk hjälp kan också vara en enorm lättnad under en tid då de dagliga uppgifterna verkar överväldigande. Dela på några hushållssysslor, erbjuda honom hjälp med matlagning eller med begravningsarrangemang. Dessa uppgifter kan vara fysiskt och känslomässigt dränerande och kan göra saker värre för honom. Så ditt praktiska stöd tillåter honom att ta sitt utrymme och fokusera på sitt känslomässiga välbefinnande, utan den extra stressen av dagliga ansvar.

5. Var rak på sak samtidigt som du erbjuder stöd och gå den extra milen

Istället för att fråga: "Finns det något jag kan göra för dig?" som kan vara överväldigande, erbjuda konkreta och specifika former av hjälp. Det kommer till exempel vara mer empatisk om du säger:

• "Jag har gjort en lista över matvaror. Jag ska hämta dem på kvällen”
• "Jag kan maila din arbetsplats för att berätta att du behöver lite ledigt"
• "Jag är här för att lyssna om du vill prata"
• "Jag ska laga middag åt dig ikväll. Är pasta okej?"
• "Jag kan ringa alla samtal idag"
• "Jag ska göra pappersarbetet ikväll om du är okej med det"
• "Jag har verifierat en supportgrupp och har hållit detaljerna vid din säng. Du kan ringa dem och boka en session när du känner dig redo. Eller så kan jag göra det åt dig”

Detta visar att du är proaktiv och det minskar bördan av beslutsfattande under en utmanande tid. Nandita tillägger, "När din pojkvän sörjer, erbjuda specifika former av stöd, som att hjälpa till med dagliga uppgifter och vara en tröstande närvaro. Detta kan göra en betydande skillnad. Undvik överväldigande råd och fokusera på praktisk hjälp och känslomässig närvaro medan han sörjer.”

Relaterad läsning: Trygga relationer – vad är de och hur ser de ut?

6. "Min pojkvän sörjer och knuffar bort mig, vad gör jag?" Respektera hans behov av ensamhet

En Reddit användare säger, "killen jag dejtade nyligen förlorade sin bästa vän. Han gjorde precis slut med mig och sa att han vill vara ensam och bara kan vara vänner." Nu är den här typen av scenario ganska skrämmande att tänka på. Förhoppningsvis vill inte din partner låta sin sorg bryta upp ett förhållande, och det vill inte du heller.

Det är sant att sorg över att förlora en kär person påverkar ibland ett förhållande negativt. I din panik kan du börja fundera på vad du ska skicka sms till en sörjande pojkvän. Men det kanske han inte vill, kanske vill han bara ha lite ensamtid. Sorg kan vara känslomässigt överväldigande, och han kan kräva stunder (eller dagar) av reflektion och ensamhet för att bearbeta sina känslor. Inse att dessa perioder av ensamhet är en del av hans hanteringsmekanism. Låt honom komma överens med sin förlust och finna tröst inom sig själv, men fortsätt att kontrollera honom försiktigt.

7. När han sörjer sin förlust, ta hand om honom som en gemenskap

Sorg kan ta hårt på ens fysiska och psykiska hälsa, och det krävs mer än en person för att ta hand om den drabbade. Dr Eric Bui, biträdande forskningsdirektör vid Center for Anxiety and Traumatic Stress Disorders and Comlicated Grief Program vid Harvard-anslutna Massachusetts General Hospital, säger i Harvard Health Publishing, "Män kan försöka stå emot sorg, men det är viktigt att inte ignorera dessa symtom, eftersom konstant stress kan utsätta dig för en större risk för hjärtinfarkt, stroke och till och med dödsfall, särskilt under de första månaderna efter att du förlorat någon."

Så, hur hjälper du din pojkvän att hantera ett dödsfall? Hans nära och kära borde uppmuntra honom till det prioritera självkärlek och egenvård. Inkludera vänner och familj i detta, så att du inte är den enda som tar hand om honom. Se till att han är:

• Ät bra och drick vatten regelbundet
• Få tillräcklig vila och ta ledigt från arbete eller studier
• Delta i aktiviteter som ger komfort och avkoppling
• Att träffa människor som han litar på och som kan förstå hans sorg

Om han stöter bort dig, håll kontakten med hans familjemedlemmar eller bästa vän för att hålla reda på hans hälsa och rutiner.

8. "Min partner sörjer och knuffar bort mig, vad ska jag göra?" Var tålmodig och icke-dömande

Det finns ingen fast plan för hur sorg påverkar relationer. Det kan leda till humörsvängningar, timmar av nöje eller tårar och irrationellt beteende. Ha tålamod och förstående. Försök att inte bedöma hans handlingar eller reaktioner, eftersom dessa ofta är resultatet av överlägsna känslor och inte en återspegling av hans karaktär. Tänk på att alla sörjer olika, och ditt orubbliga stöd kan hjälpa honom att navigera i denna utmanande resa.

Nandita förklarar, "Bygg din känslomässiga motståndskraft. Det kommer att utrusta dig att bli en starkare och mer förstående partner under denna utmanande tid. Det kommer till och med att skapa en sundare relationsdynamik. "

9. "Min pojkvän sörjer och knuffar bort mig, hur kan jag hjälpa honom?" Erbjud villkorslös kärlek

Oavsett om det är ett älskat husdjur som gick bort eller en bror som nyligen dog som han inte ens pratade med, kanske livet inte är detsamma för din pojkvän efter denna sorgliga nyhet. Upprepa din kärlek och ditt engagemang för din pojkvän, även när han stöter bort dig. Låt honom veta att du finns där för honom.

A studera nämns ovan säger att "mycket av det stöd som erbjuds i tidig sorg minskar snabbt, medan behovet av stöd fortsätter." Således kan din fortsatta trygghet ge en känsla av känslomässig säkerhet och tröst, påminner honom om att han har en stadig källa till stöd under en turbulent tid.

Och nu till den andra oro du brottas med: Vår läsare, Lamya, en regional ledare inom industrin för förnybar energi, delar med oss: "Jag förstår vad han går igenom, men jag vet inte hur jag ska ge min sörjande pojkvän utrymme när allt jag vill göra är att träffa honom eller ringa honom varannan timme. Hur säkerställer jag att vårt förhållande fortsätter när min partner sörjer och knuffar bort mig?” Lamya, och kära läsare, vi har dig.

Hur man klarar sig när din sörjande pojkvän knuffar bort dig

Låt inte sorg bryta upp ett förhållande. Det är viktigt att komma ihåg att hans handlingar sannolikt inte är en återspegling av hans känslor för dig. En Reddit användare säger: "Sorg är extremt hårt och drabbar människor på många olika sätt, det kanske inte slår på flera år eller kan slå omedelbart." Visserligen är sorg verkligen en komplex och individuell process. Därav röran och förvirringen.

Här är några strategier som hjälper dig att navigera i den här svåra situationen:

Relaterad läsning: När ett bra äktenskap handlar om att stödja din partner

1. Ha tålamod med honom

Tålamod är en dygd när man stöttar en sörjande partner som kanske stöter bort dig. Förstå att hans beteende inte är en återspegling av hans känslor för dig utan snarare en manifestation av hans sorg. Sorg kan vara överväldigande, så ge din pojkvän utrymme även om det är svårt. Låt honom ta den tid han behöver. Pressa inte honom att svara eller engagera sig med dig när han inte är redo.

I ett Artikeln för Kaka, Dr Alejandra Vasquez, en certifierad sorgrådgivare, skrev: "Beroende på betydelsen av din partners förlust, kan det vara så att du måste hänga kvar lite längre för att de ska återgå till förhållandet. Trots det kan de komma tillbaka som en helt annan person än tidigare. Endast tiden kommer att utvisa den totala effekten av sorg på din partner och relation."

2. "Min pojkvän sörjer och knuffar bort mig, vad ska jag göra?" Respektera hans gränser

Även om dina avsikter är att ge stöd, är det avgörande att respektera din pojkväns gränser. Uttryck din tillgänglighet för honom och låt honom veta att du finns där för honom, men undvik att inkräkta eller trycka dig in i hans utrymme om han inte är mottaglig. Nandita säger: "Respektera hans känslomässiga gränser och humörsvängningar utan att ta dem personligt. Var där för honom utan att sura. Erbjud ditt stöd, oavsett om det är ett samtal eller personligen. Ha tålamod och förstående under denna utmanande tid.”

3. Upprepa efter oss: "Jag överger honom inte"

Håller dörren öppen för kommunikation, även när din pojkvän knuffar bort dig, är viktigt. Men det som är viktigt att komma ihåg är detta: Du är inte skyldig. Klipp bort skuldtankarna och påminn dig själv om att du gör vad du kan. Det är okej att gå om dagen ibland och göra de saker du brukar. Du måste kunna leva ditt liv samtidigt som han tar plats från dig.

Relaterad läsning: 55 motiverande uppmuntrande ord för en man du älskar under svåra tider

4. Sök stöd för dig själv

Att ta hand om en sörjande älskad kan vara känslomässigt krävande. Se till att du har ditt eget stödsystem på plats för att dela dina egna känslor och söka vägledning. Genom att ta hand om ditt känslomässiga välbefinnande blir du bättre rustad att ge det nödvändiga stödet till din pojkvän utan att bli känslomässigt utmattad eller överväldigad. Bara så ni vet, skickliga och licensierade rådgivare på Bonobologys panel finns alltid här för dig.

5. Utbilda dig själv om motsättningarna i sorgeprocessen och dess uttryck

Sorg följer inte ett fastställt mönster, kronologi eller tidslinje. Genom att bekanta dig med stadierna i sorgeprocessen kan du bättre förstå din pojkväns känslomässiga upp- och nedgångar. Förstå att sorg ofta är irrationell och oförutsägbar. Din medvetenhet om denna komplexitet kommer att göra det möjligt för dig att erbjuda råd och medkännande stöd på ett mer effektivt och mindre dränerande sätt.

Enligt en undersökning av WebMD, medan hälften av människorna i sorg vände sig till musik och sociala miljöer för att klara sig, den andra hälften förlitade sig på alkohol, isolering och överdrivet ätande. Har du märkt att din partner gör något av detta under sin egen sorgeprocess?

Nandita tillägger: "Håll koll på hans handlingar. Att förstå sorg ger ovärderlig inblick i din pojkväns känslomässiga resa. Genom att känna igen hans känslor kan du erbjuda riktat stöd. Det visar empati och tålamod skräddarsytt för hans behov, och främjar en djupare koppling under denna tid."

6. Missa inte egenvård

Att vara tillgänglig för din pojkvän är det viktigaste när han sörjer. Men sorg kan ta hårt på er båda. Prioritera egenvård genom att få tillräckligt med vila, upprätthålla en hälsosam kost, välja en ny hobby och delta i aktiviteter som gör dig lätt. Att ta hand om ditt eget välbefinnande säkerställer att du har de känslomässiga resurserna för att stödja honom effektivt.

Nandita säger: "Ta tid för dig själv att ladda om och bryta dig loss från sorgens rutin, eftersom det är viktigt för att upprätthålla din mentala balans. När det gäller din partner, ge honom utrymme först och hjälp honom sedan att återgå till sin dagliga rutin när han är redo.”

Relaterad läsning: 16 sätt att visa tillgivenhet för din partner

7. Överväg professionell hjälp

Nandita föreslår, "Ge din pojkvän möjlighet att prioritera hans mentala hälsa genom att uppmana honom att söka professionell hjälp. Engagera dig samtidigt aktivt i ditt eget stödnätverk, oavsett om det är professionell hjälp, vänner, familjemedlemmar eller stödgrupper.”

Om din pojkväns sorg allvarligt påverkar hans psykiska hälsa eller anstränger er relation, kan en terapeut eller sorgerådgivare ge specialiserat stöd och verktyg anpassade efter hans behov. Terapi kan också hjälpa er båda att ta itu med problemet relationsutmaningar som kan uppstå under denna sorgeprocess.

8. Hur du finns där för din pojkvän när han sörjer — Kom ihåg den älskade tillsammans

Detta steg kan bara ske när han är redo att öppna sig för dig. Om du kände personen som har gått bort, men inte lika nära, kan du behöva hitta utrymme för din egen sorg också. Att hedra deras liv och minnen är ett gripande sätt att hedra deras arv. Dela berättelser, foton eller minnen för att hålla minnet vid liv.

Detta tillåter inte bara din pojkvän att minnas utan hjälper också till i läkningsprocessen genom att bevara kopplingen till den älskade. Det kan vara ett tröstande och hälsosamt sätt att hantera förlusten, för er båda.

Så, om du resonerar med min väns "min pojkvän sörjer och knuffar bort mig" situation, vet att tålamod, aktivt lyssnande, och att respektera gränser är viktiga komponenter för att stödja din sörjande partner. Erbjud specifika former av konkret hjälp, säg tröstande ord för en sörjande pojkvän även när han är tillbakadragen, och sök ditt eget stödnätverk.

Låt honom veta att du finns där för honom, oavsett hur han väljer att hantera sin sorg, och att ditt engagemang för hans välbefinnande och din relation förblir orubblig. Allt eftersom tiden går och hans sorg utvecklas, kan ditt orubbliga stöd fungera som en ledstjärna för hopp och tröst, och i slutändan fördjupa din anslutning och helande.

Vanliga frågor

25 sätt att visa någon du bryr dig om

100 mest kraftfulla känslomässiga textmeddelanden för din SO

De 10 sekunderna texterna som får honom att le i timmar

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka