Att känna sig ensam i ett förhållande kan ta ut sin rätt på dig och din dynamik med den andra personen. Oavsett orsaken är det en av indikatorerna på att din relation är på nedgång. Långa avstånd, långa arbetstimmar eller till och med bara ett missnöje kan snabbt börja få dig att känna att du är helt ensam i detta förhållande.
Varför kommer människor in i ett förhållande i första hand? Det är inte bara för kärlek, stöd och attraktion. Naturligtvis är dessa stora anledningar till att de blir kära, men suget efter ett engagemang och viljan att tillbringa sitt liv med en person uppstår främst ur behovet av sällskap. Tyvärr är verkligheten inte alltid jämn eftersom ens äktenskap inte är någon garanti för att du inte kommer att börja känna dig ensam i ett förhållande.
Med psykoterapeut Snigdha Mishra (Expert i kognitiv beteendeterapi (KBT) från Beck Institute, Philadelphia, USA och Rational Emotive Behaviour Therapies (REBT), Clinical Hypnotherapy and Emotional Freedom Therapy) som är en mental välbefinnande och beteendetränare, låt oss upptäcka och förstå vilken känsla av ensamhet i ett förhållande handlar om.
Vad innebär det att vara ensam i ett förhållande?
Innehållsförteckning
Det kan låta konstigt men ibland kastar livet sådana kurvor att just det du önskade mest blir orsaken till ditt största elände. När man börjar känna sig illa till mods i ett förhållande visar det sig oftast i ensamhet först.
Här är det också nödvändigt att definiera skillnaden mellan att vara ensam och ensam. Psykoterapeut, utbildare för mental hälsa och grundare av Life Surfers, Snigdha Mishra förklarar det bra. ”Att känna sig ensam i ett förhållande innebär att man känner sig främmande intellektuellt, monetärt och andligt. Man kan känna sig ensam trots att man bor tillsammans med en person i 20 år. Å andra sidan, när du känner dig "ensam", är utrymmet oftast orsaken. Så säg, om du partner och du bor i separata städer eller länder, kommer du naturligtvis att vara ensam.”
"Ensamhet är i grunden ett sinnestillstånd", fortsätter Snigdha. Tecknen på ensamhet i ett förhållande (i motsats till att vara ensam) är alltför välbekanta. Du känner dig frånkopplad trots att du är tillsammans med din partner, så mycket att det kanske inte finns någon gemensam punkt för kommunikation.
Ännu viktigare är att glädjen försvinner från ditt förhållande och du börjar känna att kärleken har blivit ensam. Du kanske till och med gör alla "par saker" som att gå ut på exotiska helgdagar, umgås och gå på fester tillsammans samtidigt som du upplever en känsla av ihålighet när du fortsätter att känna dig ledsen och ensam i ditt förhållande.
Relaterad läsning: Hur man klarar av att känna sig ensam i äktenskapet
Hur man klarar av att känna sig ensam i ett förhållande
Kan ett förhållande få dig att känna dig ensam? Hur ironiskt det än låter, så kan det verkligen göra det. Det finns många orsaker till att ensamhet smyger sig in i relationer. Det främsta bland dem är bristen på känslomässig och fysisk intimitet. När du slutar ansluta med din make eller långvariga partner på en intim nivå, börjar du glider isär i ditt förhållande. Hela relationen känns som ett jobb.
Dina intressen kanske inte matchar längre eftersom kompatibilitetsnivån fortsätter att minska. Detta resulterar i ytterligare försämring av kommunikationen mellan er två, vilket resulterar i oändlig ensamhet, tristess och en känsla av missnöje.
Visserligen är det svårt att hålla på med anspråk och fortsätta när man är ensam. Dessutom leder denna isolering till större problem och till slut upplösning av ett förhållande. Om du inte vill gå in på den vägen, här är några hanteringsmekanismer:
1. Identifiera din partners känslor
Även när du kämpar med att känna dig ensam och oälskad i ett förhållande, identifiera de verkliga orsakerna till att dessa känslor härrör från. Viktigast av allt, ta reda på om din partner känner likadant också. "Ofta blir du så fast i dina egna känslor att du inte bryr dig om att tänka på vad din bättre hälft känner", säger Snigdha.
Det skulle vara själviskt att anta att du är den enda med problem i relationen. Om du inser att även din make eller partner inte är helt lycklig, kräver hela situationen ett helt annat tillvägagångssätt. Så försök först att vara objektiv och ta reda på om du är den enda som känner dig ensam i förhållandet eller om din partner också känner sig lika ogiltig.
2. Ta reda på triggern och orsaken till att känna sig ensam i ett förhållande
Varje fall av ensamhet kan ha en trigger eller en stark orsak bakom detsamma. Kanske tidigare kunde ni två helt enkelt inte få nog av varandra. Du gick på konstant dejt, pratade i telefon hela tiden och var föregångare till PDA. Men något har förändrats nyligen och det är nu dags att peka ut vad det kan vara. Tänk länge och noga (skriv upp det om du vill) på orsakerna som gör att du känner dig ensam. Är det fysiskt avstånd? Är du inkompatibel? Har kommunikationsklyftan ökat? Eller är det en annan person?
Det måste finnas en stark anledning till varför du är i ett förhållande men känner dig som en singelman eller kvinna. Identifiera de situationer, tidigare eller nu, som har gett upphov till dessa känslor och känslor som drar ner din energi. När du väl har listat ut de verkliga orsakerna kan du arbeta med dem.
3. Ta reda på om dina känslor är giltiga
"Känner du dig bara ensam eller är du faktiskt ensam? Den här frågan kan svara på många tvivel”, säger Snigdha. "Vissa människor lider av en känsla av offer och självömkan. När du ser på det objektivt, kanske deras partner gör allt för att göra dem lyckliga men de verkar inte förstå. Kanske lägger de skulden på fel ställe."
Det kan också hända att en person på grund av yttre faktorer blir så känslomässigt överväldigad att de inte vet hur de ska klara sig. Och sedan börjar de skylla på förhållandet eller deras partner när det faktiskt är deras interna problem som kan påverka förhållandet. I sådana fall råder Snigdha att gå för parterapi eller till och med individuell terapi.
Relaterad läsning: Hur man inte känner sig ensam när du är singel och letar efter kärlek
4. Engagera dig i lösningen utanför relationen
Svaret på 'varför känner jag mig så ledsen och ensam i mitt förhållande?' kanske inte är med din partner. Alltför ofta lägger du bördan av att söka känslomässig trygghet på din partners axlar. På grund av den tomhet och ensamhet du går igenom, tenderar du att använda din partners kryckor för att söka hjälp. "Men din make kanske inte kan matcha eller kan göra det", säger Snigdha. "Och då ökar besvikelsen över dem."
Tillåt dig istället att bygga motståndskraft och identifiera var du kan söka stöd. Kanske sättet för dig att sluta känna dig ensam i ett förhållande ligger i att söka en lösning utanför det. Gör nya mål som inte nödvändigtvis involverar ditt förhållande och fokusera din uppmärksamhet på dem. Gradvis kommer din ensamhet att försvinna.
5. Utveckla nya hobbyer och intressen när du känner dig ledsen och ensam i ett förhållande
Denna punkt ligger ganska nära det vi diskuterade i föregående punkt. När du befinner dig i en spiral mot ensamhet är det viktigt att distrahera dig själv positivt. Det bästa sättet att göra det är att utveckla nya hobbyer och intressen för att distrahera dig själv. Visst, du har ett liv bortom ditt förhållande.
Tänk på andra aspekter av ditt liv och identifiera saker som du älskar att spendera tid med. Lär dig en ny konst eller hantverk. Sätt upp nya mål för din karriär. Gå med i en klubb och träffa nya medlemmar. Ägna din energi åt att vårda din kreativitet. Detta leder dig till en helt ny väg. Kanske på det här sättet kanske du bara inser att din ensamhet verkligen bara var tristess som nu har botats när du blivit mer engagerad.
6. Ha starka relationer som är icke-romantiska
En av de olyckliga verkligheterna med institutionen för äktenskap är att du förväntar dig att det ska vara slutet-allt-och-vara-hela ditt liv. Du förväntar dig att denna ena aspekt av ditt liv ska uppfylla alla dina behov – fysiska, känslomässiga, sexuella och andliga.
"Det fungerar inte så", säger Snigdha. "Ett förhållande kan inte ge allt du letar efter." Därför är det viktigt att utveckla vänskap utanför äktenskapet. Om inte kommer du ständigt att vara beroende av din partner och börja känna dig ensam och oälskad i ett förhållande.
Gå ut på film, fester, res tillsammans med likasinnade och utöka ditt nätverk. Men håll det platoniskt om dina vänner är från det motsatta könet, så att du inte komplicerar saken ytterligare.
Relaterad läsning: 18 vanligaste tecken på olyckligt äktenskap du behöver veta
7. Prata med din make
Låt din partner veta hur du känner. Det kan eller kanske inte framkallar det svar du önskar – han/hon kanske förstår ditt tillstånd eller kanske det bara kan fjärma dem ytterligare. Du har ingen kontroll över det men att prata ut det är viktigt om du vill sluta känna dig ensam i ett förhållande.
Ni två kanske kan arbeta tillsammans för att lösa problemen. Även små steg som att ta en helg eller åka på en liten resa kan visa sig vara effektiva få tillbaka gnistan. Om inte annat kommer de åtminstone att vara medvetna om vad du går igenom.
8. Sakta ner och ta ledigt om du känner dig ensam och oälskad i ett förhållande
Att känna sig ensam i relationer kan också vara ett resultat av att man är för upptagen i andra aspekter av livet. Kanske kan du inte ägna tid åt ditt förhållande på grund av dina karriärkrav eller föräldrascheman. Kanske har kärleken försvunnit från ditt äktenskap på grund av livets vardagliga rigmarole. Din balans i arbetslivet kan ha drabbats och det kan orsaka dessa problem i ditt förhållande.
I det här fallet behöver du verkligen en paus. Ibland är det en bra idé att sakta ner, ta ett djupt andetag, lägga andra saker på sparlåga och uppmärksamma er relation. Istället för att bli överväldigad och överansträngd på grund av för mycket stimulans, ge kroppen och sinnet den vila och avslappning den förtjänar.
9. Känner du dig ensam i ett långdistansförhållande? Återanslut med dig själv och utöva självkärlek
Långdistansförhållanden för med sig en hord av kamper och milstolpar. Och när du inte kan hålla jämna steg med dem, kan du börja känna dig nedslagen och kanske till och med börja känna dig ensam i ett långdistansförhållande. Istället för att ständigt söka kärlek och uppmärksamhet från din partner som är långt borta, avled dina energier till dig själv.
Att känna sig ensam i relationer innebär också att du saknar självkärlek. Du är förmodligen beroende av andra (i det här fallet din make eller partner) för att få dig att må bättre och finnas där för dig. Men eftersom de är så långt borta kan de inte alltid göra det i den egenskap som du förväntar dig att de ska göra. Så sluta lägga över ansvaret för det på andra. Lär dig istället att bli din egen bästa vän och utöva självkärlek.
När du börjar älska ditt eget företag, skulle du verkligen inte missa att ha din partner runt dig hela tiden. Var sysselsatt med att göra saker du älskar och vara runt de människor du älskar. Meditera och försök att få kontakt med ditt inre.
10. Sök professionell hjälp
Kan ett förhållande få dig att känna dig ensam? Ja. Kan den ensamheten ta en vägtull på andra aspekter av ditt liv? Också, ja. Ensamheten som består under lång tid kan få återverkningar på din mentala hälsa. Det kan leda till depression eller värre när du börjar dra dig undan från sociala situationer. Du förstärker tron att du inte förtjänar att vara lycklig.
Terapi kan hjälpa dig återställ och anpassa dina övertygelser till kärnan. Ibland ligger botemedlet mot ensamhet i att programmera om dig själv. En attitydförändring kan leda till en förändring i verkligheten. Istället för att leta efter ursäkter för att förbli ensam, med hjälp av terapi, kan du ändra dina tankar till det bättre.
11. Försök ändra din livsstil
Eftersom ensamhet i relationer kan associeras med andra psykiska problem som ökad ångest och maskerad depression, kan en förändring av din livsstil hjälpa till att minimera dessa problem. Att sova gott, äta hälsosamt, ta hand om din kropp och själ är allt en del av en bra egenvårdsrutin.
Undvik att ta alkohol eller beroende av droger för att lindra din ensamhet. De gör bara saken värre. Lägg istället samma energi på att bygga en bättre livsstil och forma din kropp. Effekten kommer inte att ses omedelbart men kan räcka långt i att kämpa mot att känna sig ensam och oälskad i ett förhållande.
Relaterad läsning: Praktiska steg för att hantera depression – Vår panel av terapeuter berättar för dig
12. Om du känner dig ensam och oälskad i ett förhållande, vårda dina andra relationer
Livet är vad du gör det till. Även om ditt nuvarande romantiska förhållande kanske inte ger dig den lycka du förtjänar, fokusera försiktigt på det som går RÄTT istället för att bara lägga din energi på det som är fel.
Vårda dina vänskapsband och börja spendera mer tid med vänner. Ta tid för dina barn, syskon och föräldrar. Gå ut med dina vänner oftare och försök bygga nya vänskaper. Det kanske inte hjälper ditt nuvarande förhållande men kommer definitivt att hjälpa dig att hantera din ensamhet bättre och inse att det finns så mycket mer kärlek där ute för dig!
13. Tvivla inte på kärleken du delar
Att känna sig ensam i relationer har blivit alldeles för vanligt nuförtiden och man kan inte klandras för att tro att kärlek har ersatts av ensamhet. Försök dock att inte tvivla på den omsorg, tillgivenhet och kärlek som förde er samman i första hand.
Även om du kan känna det fysiska och känslomässiga avståndet mellan dig och din partner akut, betyder det inte att kärnan i din relation har förändrats. Det kan återkomma med ansträngning och beslutsamhet så om inte din kärlek till honom eller henne helt har försvunnit, eller du känner att du befinner dig i en falskt förhållande, ge inte upp hoppet.
14. Skapa delade upplevelser medvetet om du känner dig ensam i ett förhållande
Det här är svårt, men om du menar allvar med att ta tillbaka den förlorade känslan av samhörighet, är några avsiktliga steg för att föra din partner tillbaka till din värld viktiga. Skapa stunder av delade upplevelser så att du kan sluta fråga dig själv: "Varför känner jag mig så ledsen och ensam med min partner?"
Gå till exempel med dem medan de spelar fotboll. Hjälp dem i köket. Småprata. Förbättra kommunikationen i förhållandet. Med andra ord, tveka inte att visa att du försöker få saker att fungera. Du kanske tror att eftersom det är DU som känner dig ensam så ska du inte behöva anstränga dig. Men nyckeln är – du gör det inte för dem, du gör det för dig.
15. Vet när det är dags att lämna
Det låter drastiskt, vi vet, men du kan inte bekämpa ensamhet över en punkt. Du bör inte gå ur ditt äktenskap eller ditt långvariga förhållande utan att anstränga dig, men stormen måste klaras åt båda hållen. Din partner borde vilja hjälpa dig lika mycket som du vill hjälpa dig själv.
Om någon av er trots alla ansträngningar saknar motivationen eller avsikten att arbeta för att göra relationen lycklig, kanske det är dags att avsluta det. På vissa sätt är det bättre att gå sin egen väg och finna lyckan än att vänta på att situationen ska förvärras ytterligare.
Att känna sig ensam i ett förhållande är naturligt när du slutar känna kopplingen men det finns sätt att bekämpa det. Börja med att prata med din partner, föra konversationer med dig själv och ännu viktigare vara villig att gå den extra milen för att dra dig själv och ditt förhållande ur det moras det har hamnat i.
Vanliga frågor
En relation är tänkt att få dig att känna dig lycklig och sammankopplad. Ni vill dela er kärlek och känna att ni tillhör varandra. Det är meningen att du ska känna dig trygg att det finns någon som bryr sig om dina känslor.
Att känna sig ensam i ett förhållande blir allt vanligare nu för tiden. Det kan bero på bristande anknytning eller brist på känslomässig och fysisk intimitet.
Det är svårt att säga om det är bättre att vara i ett förhållande eller att vara singel eftersom var och en har sina egna för- och nackdelar. I ett förhållande finns det många justeringar och kompromisser man måste göra för att säkerställa att det blir framgångsrikt.
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
