11 varningstecken på bristande känslomässig anknytning i relationer

Lara åkte på en tjejresa med sin bästa flickvän Sasha och anförtrodde henne om hennes relationsproblem. Hon berättade hur hennes partner, Ryan, har varit avlägsen, inte intresserat sig för hennes liv och hur ofta han inte var där när hon behövde honom. Hon kände en brist på känslomässig anknytning i förhållandet. Medan de hade bra sexuell kemi, har hon känt sig övergiven i förhållandet annars.

Vi har hört så många historier gå samma väg. Människor glider isär för att de har slutat anstränga sig eller att de bara är för olika. Den känslomässiga spökberättelsen kan till och med ha varit vår egen berättelse. Känslomässig koppling i ett förhållande är en viktig byggsten som i hög grad påverkar parets överlevnad. I sin frånvaro kan ett förhållande delas på mitten.

Även om det finns tidiga tecken, som om de upptäcks rätt kan hjälpa till att avgöra om ett förhållande har potential att hålla. Vad är det för tecken? Vi är här för att berätta i samråd med psykolog Nandita Rambhia, som är specialiserad på KBT, REBT och parrådgivning. Innan vi utforskar tecknen på brist på känslomässig intimitet i ett förhållande, låt oss först dyka in i vad en känslomässig anknytning utgör.

Vad är känslomässig anknytning i ett förhållande?

Definiera känslomässig anknytning, nandita säger, "Det är känslan av att vara djupt intim känslomässigt, en känsla av att vara på samma sida och en förståelse för din signifikanta andras känslor och tankar. Känslomässig anknytning är grunden för en relation där partners finns där för att hjälpa, lugna och bygga upp förtroende och tillit inom relationen.”  

Att känna sig sedd, hörd, erkänd och validerad av din partner är tecken på känslomässig anknytning i ett förhållande. Känslomässig koppling främjar känslor av säkerhet, trygghet och empati. Det finns flera tips som kan följas av partners till utveckla emotionell intimitet.

Känslomässig koppling kallas ofta hemligheten bakom långvarig kärlek. Inget långsiktigt förhållande kan överleva utan det. För att hjälpa dig förstå det i konkreta termer, här är 5 tecken på a stark känslomässig koppling i ett förhållande:

1. Konversationen flyter lätt

Ni båda är i fred även i tysthet och har de bästa samtalen om en mängd olika ämnen. När det finns en stark känslomässig koppling kan partner säga vad som helst till varandra utan några rädslor eller bedömningar. Förutom att kunna säga sina åsikter lyssnar båda parter också på varandra och är medvetna om varandras behov. Partners kan frågesport var och en med hur väl känner du mig frågor för att få en starkare relation.

2. Partners kan vara sårbara och finnas där för varandra

Det är inte svårt att prata om det svåra även om du känner en virvelvind av känslor. Men när du är djupt knuten till din SO kan du gråta, gnälla eller bara sitta tyst med dem och känna det som om de förstår stormen som blåser inuti dig. Partners med en stark känslomässig koppling är ivrig anhängare av varandra i vått och torrt. Alltid redo att ta ställning för varandra. Det är många saker som händer när partners verkligen är sårbara med varandra, särskilt att ansluta på en djupare nivå.

3. Ni är bästa vänner

Ni är båda bästa vänner först. Precis som vi kan vara våra autentiska jag hänge oss åt ofarligt roligt, och framför allt, skapa minnen för en livstid med våra vänner, delar du ett tillfredsställande liv med din partner. Alla obekväma, spända stunder blir något lättare att hantera när du har en partner som älskar och bryr sig om dig som en bästa vän.

Relaterad läsning: Expertvy – vad är intimitet för en man

4. Ni håller varandra ansvariga

Att vara bästa vänner kan vara roligt men vi måste också vara vuxna i våra liv också. Partners i relationer måste hålla sig medvetna och till och med utöva en intervention om så krävs. Båda partnerna håller varandra ansvariga när det behövs och hjälper till att rensa ut röran i deras liv. Det finns olika former av ansvar och fostran de kräver arbete från båda parter för att bättre förstå varandra.

5. Var uppmärksam på de små detaljerna

Partners med ett djupare band är mycket uppmärksamma och kan förutsäga varandras reaktioner, gester och till och med meningar i en given situation. De vet precis vad de ska säga för att lugna varandra och vad som kan trigga dem och är förbjudet. Det är viktigt att notera de tecken som orsakar känslomässig försummelse i ett förhållande.

Båda partnerna är alltid på jakt efter om den andra känner sig okej och gör de små sakerna som de älskar tillsammans. En rolig kväll i eller till och med bara en snabb mataffär betyder så mycket mer med din partner i närheten.

Men vad orsakar bristen på känslomässig intimitet i ett förhållande?

5 anledningar till att ditt förhållande saknar känslomässig koppling

Nandita säger, "Att tala samma språk känslomässigt och bygga vidare på det förtroendet för att fördjupa ditt band är vad en känslomässig anknytning i huvudsak handlar om." När detta element saknas försämras bandet mellan ett par. Det kan finnas en mängd orsaker till denna minskade känsla av samhörighet mellan partners. Det kan vara en fråga som har funnits redan från början av relationen eller en fas som paret just gått in i.

Oavsett vad som utlöser, är det viktigt att lära sig orsakerna till bristen på känslomässig intimitet, så att partner kan vara försiktiga, lära sig varandras känslomässiga tendenser och gemensamt lösa problem samtidigt som de bibehåller en sund känslomässig intimitet.

Intimitet mellan par kan blekna och där kan vara många anledningar till varför par slutar intima. Här är 5 expertstödda skäl till varför relationer lider av brist på känslomässig intimitet:

1. Brist på självkännedom

Nandita säger, "När en person har ingen eller liten medvetenhet om sina egna känslor och känslor, blir det svårt för dem att uttrycka känslomässiga behov och vad de vill ska bemötas."

Medvetenhet om båda partners känslomässiga behov och önskemål är grundläggande för att bygga känslomässiga förbindelser i en relation. När en eller båda partnerna saknar självmedvetenhet, är det oundvikligen en frånvaro av känsloreglering. Detta kan så småningom driva isär dem.

2. Brist på förståelse

Nandita säger, "Känslomässig anknytning kan lida när partner inte kan sätta sig i den andres skor." När en person inte är empatisk och förstår sin partners känslor, kommer relationen att misslyckas.

Du kan känna att du blir galen när du försöker få din partner att förstå en svår situation du går igenom, och de undergräver dina känslor. De säger att du inte borde känna så här och du ifrågasätter omedelbart dina känslor, när din partner faktiskt borde anstränga sig för att förstå din sida av historien. Oavsett om detta beror på en skillnad i uppfattning eller bara vanlig gasbelysning, är ett sådant förhållande svårt att upprätthålla.

3. Låg självkänsla och självförtroende

För någon med låg självkänsla kan det vara ganska svårt att upprätthålla känslomässig intimitet i ett förhållande. När man saknar förtroende för sin egen förmåga kan de inte låta bli att projicera detsamma på sin partner och relationens framtid.
Nandita säger, "Att tvivla på din egen förmåga påverkar starkt att inte kunna utveckla någon form av känslomässig kontakt med en annan person."

4. Att inte anstränga sig tillräckligt

Om du inte anstränger dig för att bygga och underhålla din relation kan du lika gärna säga adjö till den. En brist på känslomässig intimitet i relationen uppstår när partner tar varandra för givna och inte prioriterar varandras behov i relationen. Emotionell försummelse kan frodas i en relation som saknar känslomässig koppling mellan partners.

Även om en partner gör allt arbete, kommer relationen inte att upprätthålla. Båda partnerna måste lägga sin energi, tid, tankar och ansträngningar på relationen för att den ska växa.

5. Obekväm med känslor

Många människor kämpar med sin känslomässiga tröskel. Vissa har lätt för att vara sårbara, medan andra inte ens kan peka ut hur de mår vid en viss tidpunkt. Partners med starkt olika känslomässiga trösklar kan känna sig bortkopplade från varandra.

Det kan vara väldigt svårt att kommunicera öppet och ha svåra konversationer i sådana situationer, vilket i slutändan leder till bristande känslomässig anknytning i ett förhållande.

11 varningstecken på bristande känslomässig anknytning i relationer

Du kanske inte är medveten om indikatorerna på bristande känslomässig anknytning i ett förhållande. Emotionell anknytning skapas tidigt i relationen men måste utvecklas över tid. När ett förhållande fortskrider kan det vara ganska lätt att missa tecken och så vidare relationskemin lider. Men om de missas och ignoreras kan de kasta ett grått moln över din relation. Du kan bli förvånad över att upptäcka hur många av dessa kvarstår i ohälsosamma relationer. Här är 11 tecken på brist på känslomässig anknytning i ett förhållande, enligt en expert:

Relaterad läsning: 8 typer av intimitet i ett förhållande

1. En känsla av att inte bli förstådd

Nandita säger till oss, "Du känner alltid att din partner inte riktigt förstår vad du försöker säga. Och din uppfattning är inte validerad eller erkänd av dem.”

Det finns en uppenbar känsla av "min partner förstår mig inte riktigt". När du försöker förklara är de inte uppmärksamma och slutar med att du bulldostar din del av konversationen.

2. Brist på transparens i kommunikationen

Kommunikation är en byggsten för känslomässig förbindelse. När det saknas kommunikation skapas istället ett utrymme för rädsla, osäkerhet, förtroendeproblem och avskildhet.

Om du känner att din partner lämnar dina frågor hängande och inte ger tydliga förklaringar, så finns det en brist på känslomässig anknytning i ditt förhållande. Du kanske undrar om det de sa ens stämmer.

3. Brist på fysisk tillgivenhet och intimitet

Namrata sa, "Sex är skyldigt att gå ner i förhållandet med en brist på känslomässig anknytning." Minskad känslomässig intimitet påverkar sexuell och fysisk tillgivenhet negativt. Det kan vara ganska obehagligt för partner att acceptera kärnproblem i relationen vid denna tidpunkt. Du kanske är kär med en känslomässigt otillgänglig partner och vill lära sig hur man hanterar komplexiteten som följer med det.

4. Känslor av isolering

Även när ni är tillsammans, slutar ni med att ni känner er ensamma i förhållandet. Du känner inte att du är en del av ett hälsosamt, växande förhållande. Problemen verkar tuffare, ibland slutar du till och med att tvivla på dina egna känslor. Du kanske undrar, "Hur kan jag fortfarande känna mig ensam även efter att ha varit i ett förhållande?" Det är vanligtvis resultatet av en brist på känslomässig anknytning i förhållandet. Det finns flera saker att göra om du är missnöjd i ditt förhållande att ta ansvar för ditt liv.

5. Undvikande

Att undvika ett problem eller problem kan tyckas vara en enkel lösning men det löser inte problem, det kan faktiskt göra dem värre. Undvikande är ett recept på katastrof eftersom det börjar skapa förbittring mellan partners och deras känsla av samhörighet till synes minskar. Personen som undviks känner inte att de är en prioritet för sin partner, vilket slutar med att stava undergång i förhållandet. Om din partner har en undvikande anknytningsstil, det är bäst att lära sig om det och notera hur det påverkar ditt förhållande.

6. Emotionell otillgänglighet och brist på emotionell säkerhet

En brist på känslomässig anknytning i ett förhållande leder direkt till känslomässig otillgänglighet som en eller båda partnerna möter. Du hatar att vara sårbar och är inte bra på att känna, än mindre, prata om dessa starka känslor med din partner. Du undviker hellre hela diskussionen. Även att möta din partners känslomässiga gnäll är besvärande och du är inte säker på vad du ska göra när de är sårbara, vilket gör att ni båda känner er avlägsna från varandra. Det finns flera tips för att träna känslomässig inställning och förändra dina relationer till det bättre.

7. Välja fysisk intimitet framför känslomässig

Emotionellt otillgängliga partners föredrar fysisk intimitet framför känslomässig eftersom de hellre ignorerar allvaret och komplikationerna som tuffa känslor kräver. De vill inte sitta ner och diskutera känslor; de vill hellre ignorera dem och leva i sin komfortzon. Fysisk intimitet är mycket mer uppnåeligt för dem såväl som bekant.

Ibland partner slutar undvika fysisk intimitet också för att det saknas känslomässig anknytning till deras partner, vilket betyder att förhållandet faller.

Relaterad läsning: Brist på tillgivenhet och intimitet i ett förhållande - 9 sätt det påverkar dig

8. Olösta konflikter och frågor

Ett spår av olösta konflikter och problem kan skapa förbittring, ilska och sorg hos båda parter. Varje nytt argument för med sig känsla av stressande känslor och ner går spiralen därifrån. Partners hamnar i ett konstant tillstånd där de inte pratar, bara argumenterar utan lösningar. Det finns sätt att fixa ett tumultartat förhållande fylld av en berg-och-dalbana av konflikter.

9. Negativa tankar om relationen

Att inte vara säker på någon är ganska vanligt. Men att förvänta sig det värsta kommer bara att få dig att frukta framtiden för ditt förhållande. Du kanske ifrågasätter om din partner ens älskar dig och om detta är ett förhållande som kan växa. Den negativa spiralen leder till minskande känslomässig anknytning, och en separation kan vara oundviklig. Om du tvivlar på ditt förhållande, snarare än att gå igenom dem ensam, kan det vara bra att prata med din partner och fråga av sig själv så att du kan rensa huvudet.

10. Saknar ett djupt band

Där det inte finns någon känslomässig anknytning i ett förhållande kan det hindra din förmåga att knyta ett starkt band med din partner. Ditt förhållande kanske bara är på ytan och inte tillräckligt djupt för att slå ett ackord i ditt hjärta. Detta kan bero på skillnader i uppfattning mellan partners och bristande kommunikation eller sårbarhet. Det finns flera tips som partners kan göra tillsammans att skapa och berika ett djupare band sinsemellan.

11. Brist på stöd

Stöd är en integrerad del av en sund relation. En brist på känslomässig anknytning i ett förhållande uppstår när partner inte är tillräckligt stödjande. Det kan börja som något som att inte intressera sig tillräckligt för din partners sysselsättningar, eller att döma din partner för något de gillar eller ogillar. Det är en stor röd flagga om din partner får dig att må dåligt över dig själv eller dina val. Alternativt kan det vara svårt att erbjuda stöd till någon om vi inte vet hur vi ska lugna oss själva. Det är viktigt att lära sig om grunderna för stöd i ett förhållande och ta det till nästa nivå.

Dessa tecken kan orsaka en frenesi, men oroa dig inte. Vi kommer inte att lämna dig brottas i mörkret med denna skrämmande insikt. Faktum är att vi är här för att ge dig hopp med dessa expertrekommenderade tips för att övervinna bristen på känslomässig anknytning i ett förhållande.

Hur man åtgärdar en brist på känslomässig intimitet – tips

Innan vi lär oss sätt att utveckla ett starkt band, låt oss titta på vetenskapen bakom känslomässig intimitet och hur hjärnan reagerar på känslomässig aktivitet hos båda könen. En artikel publicerad 2008 på NIH, finner att män har relativt mindre prefrontal aktivitet än kvinnor, vilket innebär att män kan generera och implementera kognitiva känsloregleringsstrategier med mindre ansträngning eller svårighet än kvinnor. Man kan dra slutsatsen att män kan reglera sina negativa känslor med större effektivitet än kvinnor. 

Det kan vara svårare för kvinnor att reglera känslomässigt än män, även om kvinnor är mer anpassade till sina känslomässiga förmågor. Män kanske saknar känslomässig förståelse, men när det gäller att ta hand om sina känslor är de mer rustade att hantera dem själva.

I ett förhållande vill kvinnor ha mer känslomässig trygghet från sina partners än män. Oavsett vilket är ett förhållande inte komplett utan känslomässig koppling oavsett om det är en man eller en kvinna i fråga. Om par vill stärka sin relation bör de arbeta tillsammans för att fördjupa sitt band genom de tekniker som nämns nedan. Det finns olika sätt att odla känslomässig säkerhet när det saknas känslomässig koppling i ett förhållande.

1. Bygga en känslomässig koppling genom känslomässig reglering

Emotionell reglering är övningen att effektivt hantera och reagera på en känslomässig händelse. Partners kan utöva detta på olika sätt som självmedvetenhet, positivt självprat, acceptans av känslor och mindfulness, bland annat. Partners kan förändra sitt kärleksliv genom att ingjuta emotionell intelligens och lämnar utrymme åt varandra.

Lär dig om din partners triggers och vad som får dem att ticka, eller ha ett ärligt samtal om din rädsla, osäkerhet och vad som gör dig lycklig. En studie publicerad på Oxford Academia finner, "emotionell reglering är viktig för att relationen ska fungera optimalt eftersom den kan hjälpa till att undvika konflikter och skapa smidigare och roligare interaktioner".

2. Vilja att arbeta genom tuffa tider

Att identifiera kärnfrågor och arbeta med dem samt arbeta med relationen tillsammans är en livslång strävan. Det är detta som i slutändan kommer att avgöra om det finns en framtid för förhållandet.

En medicinskt granskad artikel av den vetenskapliga rådgivande nämnden, publicerad på Psych Central avslutar, "Äktenskap förstörs av känslomässigt avstånd, inte konflikt. Att vända sig bort eller emot känslomässiga bud dödar närhet och skapar en känslomässig distans som lätt förvandlar själsfränder och älskare till främlingar.”

Det kan tyckas vara lättare att få ett raserianfall eller helt undvika en situation än att med rätta sitta med din partner, försöka upptäcka vad som verkligen skadar er båda, arbeta på lösningar och ha tron ​​på att er relation kan anpassas med tiden. Men det är precis vad du behöver för att bygga och upprätthålla ett starkt band.

3. Att vara sårbar och en god lyssnare

Nandita säger, "Dela dina egna känslor och få förtroende och du kommer att kunna skapa en djupare nivå av intimitet." Det är viktigt att lära sig att vara sårbar med din partner och vice versa om du vill att din relation ska växa. Sårbarhet är inte en svaghet att dölja utan en superkraft som hjälper oss att bearbeta de svåra känslorna i våra liv och hjälper oss att hålla oss flytande. Experterna har mycket att säga till om hur du kontrollerar dina känslor och leda en sund balans i din relation.

Gör övningen, försök att vara sårbar med din partner och var där för dem när de vill dela så att ert band kan stärkas och ni båda kommer att känna er lättare i processen.

Relaterad läsning: 20 frågor för att bygga känslomässig intimitet och band med din partner på en djupare nivå

4. Sök professionell hjälp

När du känner dig fast i ett förhållande kan det vara oerhört hjälpsamt att söka professionell hjälp i form av parterapi. Det hjälper dig att hitta en gemensam grund för dina idéer och känslor. Till exempel, om din partner har varit känslomässigt otrogen i ditt förhållande, är dessa expertgjorda sätt att hantera en känslomässig affär i ditt förhållande.

Terapi kan göra underverk för såväl ditt äktenskap som ditt liv, genom att erbjuda vägledning i avlärning, lärande, gemensamt arbete med frågor och uppleva livet tillsammans.

Om du kämpar för att läka och letar efter hjälp finns skickliga, licensierade rådgivare på Bonobologys panel här för dig.

En brist på känslomässig anknytning i ett förhållande kan vara en oroande fråga. Sann känslomässig intimitet förvärvas med tid, ansträngning och lyssnande. Med varje tjafs uttryckt till ditt hjärtas innehåll och inser att din partner vet precis vad du behöver när det har varit en tuff dag och ser att de anstränger sig också, kan du känna dig mer ansluten och synkroniserad i ett förhållande

Vanliga frågor

Relationskemi – vad är det, typer och tecken

10 tecken på känslomässig attraktion från en man

11 saker som händer när en kvinna tappar intresset för sin man

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.