Hur man hanterar sexuellt avslag från din partner – 9 tips

Föreställ dig det här: Du har varit stadigt med din partner under en betydande tid och ni har båda glidit in i en rutin. Förhållandet känns vardagligt, även dina intima stunder känns ibland som en syssla, och gnistan du kände under de första dagarna har försvunnit. Du försöker tända det på nytt, men varje gång du gör det möts du av den kalla axeln av sexuell avvisning.

Sexuell avvisning i relationer kan ha en enorm inverkan på de inblandade. Det kan göra att en partner eller båda känner sig sårad, frustrerad och förbittrad och om det lämnas olöst kan det vara början på slutet för er som ett par. För att se till att detta hjulspår du befinner dig i inte eskalerar till ett dödligt slag för din relation, vi är här för att hjälpa dig att ta reda på hur du ska hantera sexuell avvisning från din partner, i samråd med rådgivare och författare Niyatii N Shah, som är sexualpedagog och intimitetscoach.

Inverkan av sexuellt avslag på ett förhållande

Sexuell avvisning har djupgående effekter på tillfredsställelse i förhållandet. Konsekvent avslag skapar ett avstånd och frånkoppling mellan dig och din partner, och lågt självvärde inom dig. Din skadade självkänsla kan göra att du känner dig oönskad sexuellt i ett förhållande, vilket kan leda till en minskning av fysisk intimitet och känslomässig närhet, vilket ytterligare förvärrar problemet.

Om det lämnas okontrollerat kan sexuell avvisning i relationer leda till otrohet eller ett fullständigt sammanbrott av ett pars anknytning. Det är viktigt att förstå att sexuell avvisning inte alltid är en personlig attack, och det kan finnas underliggande problem som orsakar avstötningen, såsom stress, depression eller fysiska hälsoproblem.

Fysisk och känslomässig påverkan av sexuell avvisning

Enligt Niyatii kan konsekvent sexuell avvisning från en partner ha en mycket verklig fysisk effekt på människor. Hon förklarar, "Sexuell avvisning kan ha fysiska effekter på individer i ett förhållande. Det kan leda till en minskning av sexuell lust, vilket kan orsaka sexuell dysfunktion såsom erektil dysfunktion eller vaginal torrhet. Dessutom kan långvarig sexuell avstötning leda till en minskning av testosteronnivåerna hos män, vilket kan påverka deras övergripande fysiska och känslomässiga välbefinnande.

"Sexuell avvisning kan också ha en betydande känslomässig inverkan på individer i ett förhållande. Det kan leda till känslor av otillräcklighet, självtvivel och låg självkänsla. En person kan börja ifrågasätta sin attraktionskraft eller värdighet som partner, vilket kan påverka deras övergripande känslomässiga välbefinnande.”

Relaterad läsning: 10 tecken på avslag i ett förhållande och vad man ska göra

Social påverkan av sexuell avvisning

Vad som kanske är mindre uppenbart är den sociala effekten av sexuell avvisning. Niyatii säger: "Det kan skapa en känsla av isolering och tillbakadragande från sociala aktiviteter, vilket kan påverka det sociala livet för båda parter. De kan undvika sociala aktiviteter och evenemang där de förväntas interagera med varandra eller med andra. Det kan leda till känslor av skuld, skam och förlägenhet och kan orsaka påfrestningar i vänskap och andra sociala relationer.

"Dessutom kan sexuell avvisning påverka hur partners uppfattar sig själva och deras förmåga att få kontakt med andra. Det kan skapa en känsla av osäkerhet och tveksamhet i sociala situationer, vilket ytterligare kan förvärra problemet.”

Vad händer när missmatchade sexdrifter leder till avslag?

Det är också frågan om att ha olika nivåer av sexuellt intresse/Sexkörning. I det här scenariot är denna dynamik helt annorlunda och avslag på ett positivt sätt kan behålla styrkan i relationen genom att inte få den mindre intresserade partnern att känna sig skyldig att ha sex för relationens skull. Forskning tyder på att vänlighet i sexuellt avvisande beteende tenderar att öka relationstillfredsställelsen på lång sikt men inte nödvändigtvis sexuell tillfredsställelse på kort sikt.

Man vs kvinna: Hur de två könen reagerar på att bli avvisad sexuellt

Du kanske också undrar, "Hur känner en kvinna när den blir avvisad sexuellt jämfört med hur en man känner sig?" När det kommer till könsskillnader säger Niyatii: "Det kan finnas en skillnad i hur en man reagerar kontra hur en kvinna reagerar på sexuell avvisning, även om detta kan variera mycket beroende på individen och de specifika omständigheterna. Ibland kan män och kvinnor reagera olika när de avvisas sexuellt, men det beror på personen och situationen.”

Så, hur känner sig en kvinna när hon avvisas sexuellt? Här är några möjliga skillnader mellan hur en kvinna och en man kan reagera på att bli avvisad sexuellt:

• Manliga partners kan visa sin besvikelse mer öppet när de känner sig sexuellt avvisade, medan kvinnor kan hålla sina känslor för sig själva
• Män kan känna att deras manlighet hotas, medan kvinnor kan känna att de blir personligen avvisade
• Män kan se sex som en fysisk koppling, medan kvinnor kan se det som mer av en emotionell anslutning. Så om de känner sig avvisade av partner, kan påverkan vara mer fysisk till sin natur för män medan kvinnor kan vara mer upprörda känslomässigt

Relaterad läsning: 9 Sexlösa relationseffekter som ingen pratar om

Hur man hanterar sexuellt avslag från din partner – 9 tips

Om du hamnar i en situation där din partner avvisar sexuell aktivitet med dig, är det viktigt att hantera situationen på ett hälsosamt sätt för att förhindra att det tar en vägtull på din totala tillfredsställelse av relationen. Här är några tips för att hantera sexuell avvisning från en partner på ett hälsosamt sätt:

1. Ta det inte personligen

Niyatii säger: "Sexuellt avslag kan skapa känslor av frustration, ilska och förbittring mot den avvisande partnern. Om de inte behandlas på ett hälsosamt sätt kan dessa känslor leda till en sammanbrott i kommunikationen och ytterligare skada relationen."

Det är därför det är viktigt att åtminstone försöka att inte ta det personligt även om det är lättare sagt än gjort. Tänk på att det är mer än troligt att detta beteende inte handlar om dig. Något kan hända i din partners liv som du kanske är omedveten om såsom hälsoproblem, ångest, minskad sexlust, etc. som kan avskräcka dem från att vara sexuellt intima.

2. Kommunicera öppet

Mot bakgrund av det är det viktigt att ha ett öppet och ärligt samtal med din partner om varför de avvisar sexuell aktivitet. Undvik att göra antaganden och lyssna noga på deras oro. Kommunikation är nyckeln till relationstillfredsställelse såväl som ett hälsosamt sexliv. Om de verkar stänga ner för tanken på det här samtalet kan det helt enkelt vara för att undvika att skada dig.

Relaterad läsning: 11 sätt att förbättra kommunikationen i relationer

3. Avsätt en tid för att prata om det

Det sista du vill göra är att lägga din oro på dem när de gör sig redo för jobbet eller förbereder barnen för skolan. Låt dem veta att du vill prata om det och kom på ett ömsesidigt lämpligt tillfälle när du vet att du inte kommer att bli störd.

"Sexuell intimitet är ofta en viktig del av känslomässig bindning mellan partners. När sexuell avstötning inträffar kan det skapa en känsla av känslomässig frånkoppling och avstånd mellan partner, vilket kan orsaka ytterligare känslomässig ångest. Det blir absolut nödvändigt att öppna kommunikationslinjer om det här problemet för att förhindra att det går utom kontroll, säger Niyatii.

4. Var icke-dömande när du uttrycker din oro

Det är väldigt viktigt att få din partner att känna sig trygg även i detta samtal. Du vill inte framstå som anklagande eller dömande eftersom det kommer att stänga av dem. Du kan säga något som "Vi har inte haft sex på ett tag" eller "Jag känner att vi glider isär."

Din partner kan vara medveten om att de tappat intresset för sex men antar inte något om vad de kan säga. Och ännu viktigare, döm dem inte. Att ta reda på hur du berättar för din partner att du inte är sexuellt tillfredsställd utan att skada dem är nyckeln till att lösa det här problemet.

5. Berätta för dem hur du känner

När de väl har uttryckt sin oro kan du försiktigt låta dem veta hur deras sexuella avvisning av dig har fått dig att känna. Istället för att säga "Du får mig att känna mig värdelös" eller "Jag är trött på initierar intimitet", kan du prova något som "Jag känner mig oönskad och det påverkar min självkänsla." Att uttrycka dina känslor är viktigt för att hantera ditt sexuella avstötningstrauma, och att göra det på ett vänligt, medkännande sätt är viktigt för att se till att denna konversation är produktiv och hjälpsam.

6. Respektera gränser

Det är också viktigt att respektera din partners gränser och inte pressa dem att delta i sexuell aktivitet om de inte är bekväma. Samtycke är avgörande i någon sexuell aktivitet och du vill inte förvärra deras dysfunktion genom att pressa dem att ha sex. Det är inget fel med att vilja ha sex men om din partner inte vill ha sex måste du respektera det.

Relaterad läsning: 13 icke-sexuella inslag för att känna sig intim och nära

7. Fokusera på andra former av intimitet

Istället för att försöka komma på hur du får din partner att vilja ha dig sexuellt, försök att finnas där för dem på andra sätt. Niyatii säger, "Sexuell aktivitet är bara en form av intimitet. Försök att fokusera på andra sätt att få kontakt med din partner, som att gosa, hålla hand eller ge varandra en massage/fotmassage.” Att göra detta kan hjälpa till att stärka din relation genom att låta din partner veta att du bryr dig.

8. Ta hand om dig själv

Men det betyder inte att du måste försumma dig själv. Sexuellt avstötningstrauma kan byggas upp med tiden. Niyatii säger: "Om du känner dig avvisad är det viktigt att ta hand om dig själv känslomässigt och fysiskt. Det kan innebära att prata med en pålitlig vän, utöva egenvård eller söka professionell hjälp om det behövs.”

9. Ta reda på nästa steg

Beroende på anledningen till varför din partner avvisar sex med dig, ändra antingen sättet du uttrycker din kärlek och tillgivenhet för dem eller börja fundera på/diskutera nästa steg. Kom ihåg att sexuell avvisning i äktenskap/förhållande inte är en återspegling av ditt värde som person. Det är viktigt att närma sig denna speciella situation med empati, förståelse och respekt för både dig och din partner, oavsett hur deras sexuella avvisningsbeteenden får dig att känna.

Relaterad läsning: 5 skäl till varför intimitet bland par bleknar och hur du kan förhindra det

Hur man avvisar sexuella framsteg på rätt sätt

Å andra sidan, om du är den som känner dig pressad för mer sex och undrar hur du ska hantera det utan att skada din partner, här är några tips för dig:

1. Var ärlig och tydlig

Niyatii säger, "Det är viktigt att kommunicera dina känslor och gränser i relationen tydligt och ärligt. Låt dem veta hur du känner och varför du inte vill ägna dig åt sexuell aktivitet just nu.”

Vissa partner är tysta och avstår från att kommunicera och tror att de kommer att bli dömda eller av rädsla för en extrem reaktion. Om du har en genuin oro över detta skulle det vara klokt att först söka professionell hjälp. Att försöka undvika sex kommer bara att göra situationen värre.

2. Visa uppskattning

Även om du kanske inte vill ägna dig åt sexuell aktivitet, är det viktigt att visa uppskattning för din partners framsteg. Tacka dem för deras intresse och låt dem veta att du fortfarande värdesätter och älskar dem. Forskning föreslår att den här typen av "tillfredsställande avslag" är det bästa alternativet för tillfredsställelse i förhållandet även om sexuell tillfredsställelse kan få en tillfällig träff. Sexuella avvisande beteenden kan skapa eller bryta romantiska relationer.

3. Erbjud ett alternativ

Niyatii säger: "Om du inte är på humör för sexuell aktivitet, föreslå ett alternativt sätt att få kontakt med din partner och utnyttja kraften i fysisk beröring för att ni ska känna er nära varandra. Ni kanske kunde gosa eller se en film tillsammans istället.” Detta visar din partner att även om du inte är på humör för sex, vill du fortfarande vara med dem och är villig att prova andra former av fysisk tillgivenhet. Försök att kommunicera till dem att intim tid för dig inte alltid involverar sex.

Relaterad läsning: 11 bekännelser av gifta människor om varför de slutade ha sex

4. Etablera gränser (det tål att upprepas)

När det kommer till sexuella relationer är det svårt att överskatta vikten av gränser. Om detta säger Niyatii: ”Det är viktigt att respektera dina egna gränser och din partners gränser. Om du inte är bekväm med något, låt dem veta och var inte rädd för att säga nej.” Om du känner dig defensiv, sök professionell hjälp för att hantera situationen.

5. Gå tillbaka till konversationen

Efter att ha tackat nej till sexuella närmanden är det viktigt att återkomma till samtalet med din partner. Diskutera dina känslor och gränser och arbeta tillsammans för att ta reda på hur du gör återkoppla med din partner sexuellt och tillfredsställa varandras behov på ett hälsosamt och respektfullt sätt. Denna diskussion kan räcka långt för att klargöra avsikterna med ditt sexuella avvisande beteende.

Att uppleva sexuell avvisning känns inte bra men det kan navigeras med omsorg och förståelse för större relationstillfredsställelse. Om du har att göra med sexuell avvisning i ditt förhållande, tänk på att att inte ansluta sexuellt med en partner inte är världens undergång och inte det enda sättet du kan knyta an till dem.

Dynamiken och betydelsen av sex i ett förhållande

10 tips för att utveckla känslomässig intimitet i ett äktenskap

Dessa 10 saker är bättre än sex och alla par borde prova dessa!

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.