Undrar du hur man bygger varaktiga, meningsfulla relationer i denna kaotiska snabba värld där allt verkar glida precis förbi oss? Hur konstigt det än låter, kan ett urgammalt, buddhistiskt andligt koncept – mindfulness – vara svaret på problemen med modern kärlek. Mindfulness är medvetenhet utan att döma. Mindfulness i relationer skulle alltså tillåta dig att lyssna, vara medveten och känna empati för din partners behov och krav utan att dra förhastade slutsatser först.
I enklaste termer är mindfulness att vara medveten om nuet. Du fokuserar och erkänner dina nuvarande tankar, känslor och förnimmelser, utan att försöka bedöma eller tolka dem. Fördelarna med mindfulness för mental hälsa har utarbetats mycket. Författaren och företagsutbildaren Murli Menon säger: "Precis som en diya (en jordlampa) skyddad från starka vindar av en kupad handflata inte flimrar, hjälper mindfulness en att förbli stabil som den lågan."
I grund och botten låter det dig känna allt, erkänna allt – och inte ha förhastad med dina bedömningar. Och kanske är det ett koncept som kan vara till stor hjälp när det tillämpas på relationer. Det är därför en naturlig utveckling att dra slutsatsen att mindfulness också förbättrar relationer. Men exakt hur uppnår man det? För att förstå måste vi först gräva djupare in i själva idén om mindfulness.
Mindfulness och buddhism
Innehållsförteckning
Hur är mindfulness kopplat till buddhism? Om du är medveten om dina tankar, känslor, handlingar, kropp och sinne i nuet, kommer du att inse att allt är övergående. Detta kommer att få dig att släppa taget om dessa tillfälliga saker (skjulfäste) och därigenom befria dig från lidande.
Enligt mindfulness-meditationscoachen och regressionsterapeuten i tidigare liv, Ririi Trivedi, handlar buddhism om att leva med medkänsla. Och mindfulness hjälper oss att bli medkännande mot oss själva och andra. Det lär oss att vara icke-dömande.”
Grundidén är att bli fullt observant på sin nuvarande situation och omedelbara omgivning så att man når ett tillstånd av fullständig medvetenhet om sig själv, sin omgivning och de människor som finns i den omgivningen. Men medvetenheten måste uppnås utan förekomsten av bedömning.
Så, begreppet mindfulness i buddhismen handlar om att nå ett tillstånd av fullständig förståelse utan att befläcka denna förståelse med ens egna subjektiva åsikter eller omdöme.
Relaterad läsning: Hur man läker relationer genom meditation
Man kan undra vad ett sådant inneboende andligt koncept skulle ha att göra med moderna relationer. Visst, vi använder andra sådana termer som zen-läge och nirvana ganska flitigt. Men det betyder inte att de inte har en omedelbar effekt på vårt väsen och vårt dagliga umgänge med vår omgivning och människor vi delar personliga och professionella liv med.
När vi är medvetna om vårt nuvarande scenario, skulle det inte innebära att vi lätt skulle kunna glida in i skorna på personen framför oss, så att vi verkligen kan lyssna, förstå och känna empati utan att bli defensiva? Mindfulness i relationer skulle således låta oss förstå vår partners behov, önskemål och önskningar bättre, även i situationer där vi annars skulle vara frestade att bli defensiva.
I slutändan skulle mindfulness i relationer låta oss fördjupa vårt band med vår partner genom de rena krafterna av empati och förståelse. Mindfulness i relationer hjälper alltså till att förbättra och stärka obligationer. Men exakt hur gör den det?
Hur förbättrar Mindfulness relationer?
Mindfulness som begrepp uppmuntrar till djupare förståelse och empati. Det är tänkt att låta dig förstå det sanna syftet, skälen och logiken bakom handlingar och ord från människor runt omkring oss. Och det låter dig göra allt utan att döma så att du kan känna empati och förstå istället för vill argumentera och bli defensiv och befläcka de faktiska händelserna med dina egna åsikter och subjektivitet.
Föreställ dig att tillämpa fördelarna med mindfulness i relationer. "Relationsproblem uppstår eftersom individer arbetar utifrån sina tidigare erfarenheter och mönster som bildades i barndomen. Dessa influenser presenterar uppfattningar, övertygelser, rädslor och osäkerheter. Kort sagt, vi reagerar i nuet, utifrån det förflutna. Vårt tidigare bagage kan göra vårt förhållande till vår partner dysfunktionellt. Mindfulness hjälper oss att bli medvetna om detta och stanna i nuet”, förklarar Ririi.
En 2004 studera betitlad Mindfulness-baserad relationsförbättring, publicerad i Behaviour Therapy fann att mindfulness ökar relationstillfredsställelse och närhet, hjälper partners att acceptera varandra och minskar relationsstress. Så, mindfulness i relationer låter dig verkligen vara medveten om det omedelbara nuet och förhindrar dina åsikter och erfarenheter från det förflutna från att påverka din uppfattning om nämnda händelser.
Om du till exempel är någon som har blivit lurad tidigare, kommer din vanliga uppfattning om din partners handlingar att påverkas av en nivå av misstänksamhet. Så när de stannar sent på kontoret på grund av deadlines och umgås med dig mindre och mindre, kommer ditt sinne vanligtvis att vara redo att gå, "Aha! Jag visste det! De är otrogna mot mig!"
Men när du tränar uppmärksamma relationsvanor, kommer du istället att titta på situationen och verkligen försöka förstå vad som händer istället för att komma till en bedömning först. Kanske arbetar de övertid för att försörja familjen bättre. Eller så kanske det finns en befordran som kan kickstarta deras karriär.
Om du fortfarande känner att du inte är helt medveten om eller inte kan förklara vad som händer, kommer mindfulness i äktenskap och relationer att hindra dig från att agera på dina misstankar och komma fram till konstiga antaganden. Så du kan faktiskt kommunicera med din partner om situationen och dina känslor utan att komma fram till den värsta möjliga slutsatsen först.
Om du inte utövar medvetna relationsvanor, skulle du vara benägen att förvandla sådana samtal till argument istället och din partner kommer att tröttna på misstanken någon gång, vilket leder till en försvagning av bandet ni två delar. Du kan också älska bättre med mindfulness i relationer eftersom det låter dig verkligen uppskatta din partner och allt de gör för dig.
Det tillstånd av medvetenhet utan att döma du når när du kombinerar mindfulness och kärlek gör att du kan läsa din partners humör och behov bättre. Så du får chansen att vara mer medkännande mot dem och ta hand om deras behov bättre. Om din partner är på ett dåligt humör, skulle mindfulness i relationer tillåta dig att reflektera över dina egna handlingar och bedöma om du hade fel så att du kan be om ursäkt och ta igen det utan att situationen någonsin eskalerar.
Faktum är att kombinationen av mindfulness och kärlek kan göra dig så intuitiv att den i stort sett kan förvandlas till en superkraft som gör att du kan vara snäll och empatisk oavsett situation. Fördelarna med mindfulness i relationer är alltså många. Och detta kan uppenbarligen få dig att undra, "Hur kan jag träna mindfulness i relationer?"
Använda Mindfulness för att förbättra relationer
Medan kärlek så ofta ses som livsviktig eftersom andning, omständigheter och brist på tid leder till att vi blir slarviga med hur vi uttrycker oss till våra partners. Mindfulness i romantiska relationer hjälper till att förändra vårt perspektiv och kommunicera bättre, vilket skapar ett lyckligare och mer harmoniskt förhållande. Men på grund av stressen i livet i allmänhet, tenderar vi ofta att ignorera utbudet av fördelar med mindfulness i relationer.
Och även om du vill öva på det kan det vara lättare sagt än gjort, speciellt om du inte vet var du ska börja. Om du är villig att älska bättre med mindfulness i relationer är det viktigt att börja långsamt. Börja med lite självreflektion. Hur är du som partner? Är du medveten om nuet, medveten om dina nära och käras behov? Om inte, var kommer du till korta? Och hur har det påverkat dina personliga relationer?
När du är mer medveten om ditt eget väsen och misslyckanden är det dags att börja öva upp medvetna relationsvanor. Om du fortfarande undrar vad vi pratar om, här är några tips om hur du använder mindfulness för att förbättra relationer.
1. Ansluter bättre
Att ta bort distraktioner är en av de viktiga mindfulnessaktiviteterna för par som försöker införliva denna praxis i sina relationer. För att samarbeta med din partner medvetet måste du lägga undan dina prylar (mobiltelefoner och bärbara datorer), stänga av tv:n, stänga boken du läser och fokusera enbart på dem.
Du måste lyssna noga på vad han eller hon säger. Du kan också träna aktivt lyssnande genom att ställa frågor. Naturligtvis kan ett par ansluta även i vänskaplig tystnad. Men när din partner försöker kommunicera med dig är det viktigt att öva på konsten att lyssna utan att behöva döma, säga sina åsikter och ge obefogade råd.
När du verkligen lyssnar på din partner, även när de är tysta eller engagerade i att göra något annat, kommer du att veta hur de känner och skulle kunna agera därefter. Detta kommer att hjälpa dig att göra din anslutning djupare och starkare.
Relaterad läsning: 7 tecken på att prylar förstör relationer med deras "Technoference"
2. Att få ögonkontakt
Kan mindfulness förbättra relationer? Ja, verkligen, och med små, vardagliga metoder som att få ögonkontakt. När du medvetet engagerar dig med din partner tenderar du att få ögonkontakt. Detta visar intresse för din partner och vad han eller hon säger. Din partner kommer att känna sig värdefull.
Det är också därför det är viktigt att träna mindfulness för relationsångest. Om din partner är benägen att känna sig osäker eller misstänksam, kommer ditt fullständiga medvetna fokus på dem – i kombination med ögonkontakten – att hjälpa till att lugna dessa djuriska rädslor. Par som utövar mindfulness i relationer kan känna sig anslutna till varandra även över ett rum fullt av andra människor med något så enkelt som meningsfull ögonkontakt.
De säger också att ögonen är själens speglar. Samhället har fått oss alla att tro att människor som inte har ögonkontakt har något att dölja. Så konsten att tala, kommunicera och till och med flirta med dina ögon är något du definitivt bör träna på. Att bara upprätthålla ögonkontakt med din partner kan hjälpa till att lugna dem om din ärlighet och visa dem att du inte bara lyssnar på dem utan att du också inte har något att dölja för dem.
3. Att tala medvetet
Mindfulness i romantiska relationer innebär att ha medvetna samtal. Detta sker endast när partners är öppna och accepterar varandras synpunkter. Dessutom, om du är medveten, tänker du innan du talar och kan framföra dina tankar och åsikter klart och rationellt.
Att träna mindfulness i relationer innebär att du måste vara öppen för att lyssna på personen framför dig utan att hoppa på första chansen att bli defensiv, även när de anklagar dig för något. Även argument blir sunda när du är villig att lyssna.
När din partner är medveten om att du alltid är villig att lyssna och inte kommer att döma dem, kommer de att ha lättare att vara mer öppen, kommunikativ och sårbar inför dig. Par som utövar mindfulness är därför mer öppna med varandra och har lättare att uttrycka och möta varandras behov, önskemål och önskemål.
4. Diffuserande spänning
Mindfulness gör det möjligt för oss att "svara" istället för att "reagera" under ett argument, enligt Ririi. När vi reagerar är det ofta i ilska eller med någon annan stark känsla. "Mindfulness ger oss tid att välja vårt svar. Vi är mer försiktiga med våra ord och handlingar och orsakar minimal skada på relationen, säger hon.
Med andra ord, du är mycket mer omtänksam och omtänksam och kan undvika att säga eller göra saker som kan förstöra din relation. Att utöva mindfulness är i grunden som att ta timeout innan man bestämmer sig för att bilda sig en uppfattning i en fråga. Det låter dig sakta ner och verkligen fokusera på det som sägs utan att behöva försvara dig själv eller motverka det med din egen åsikt.
Mindfulness för relationsångest låter din partner förstå att du inte bara lyssnar utan att du är villig att sätta dig i deras skor även i situationer där det inte är alltför bekvämt för dig. När din partner känner att deras känslor har erkänts, är det mer sannolikt att de öppet och lugnt diskuterar saken med dig utan att behöva skrika eller skapa spänningar.
5. Att känna sig tacksam
När du fokuserar på nuet kommer du att uppskatta de små saker som din partner gör som gör dig lycklig. Oavsett om det är den varma koppen grönt te eller den där axelmassagen, känn dig tacksam för dessa stunder och uttryck din uppskattning. När allt kommer omkring handlar mindfulness i intima relationer om små gester.
6. Utöva medkänsla
Mindfulness lär oss att utöva medkänsla mot oss själva och andra. Istället för att döma din partner, titta på honom eller henne med medkänsla och empati. Du kommer att finna att du fokuserar på det positiva. Verkligheten saktar ner när du är medveten. Plötsligt börjar du känna att du kan se allt i minsta detalj.
Någon som ser allt är mer benägen att vara medveten om orsakerna bakom sin partners ord, handlingar och reaktioner. Så även i spända situationer kan mindfulness låta dig sätta dig i deras skor. Och i samma ögonblick som du förstår och börjar känna vad din partner känner, kommer du att vara mer benägen att visa medkänsla även inför deras ilska och anklagelser.
7. Berör medvetet
Fysisk beröring är så viktig för mindfulness i ett romantiskt förhållande. När man träffas efter en ansträngande dag på jobbet är en ordlös kram väldigt avkopplande. Om du håller händerna (medvetet och avsiktligt) när du är på promenad eller medan du pratar kommer du att känna dig närmare din partner.
Det behöver inte vara sexuellt, icke-sexuell beröring kan vara lika intimt. Platoniska, tröstande beröringar kan fungera som ordlösa påminnelser. En enda beröring kan berätta för din partner att du är där. Även när dagen har varit hemsk för dem, väntar du fortfarande på slutet av den. Det påminner dem om att ni är partners och att ni kommer att ta itu med livets alla problem och utmaningar tillsammans. Att de inte är ensamma. Att du förstår, känner empati med och stöttar dem oavsett vad som händer.
8. Andas eller mediterar tillsammans
Du kan sitta ner med din partner och träna medveten andning – där du långsamt andas in och andas ut. Detta är en stor stressbuster. Du kan också träna mindfulness meditation tillsammans. Detta är en av de bästa mindfulnessaktiviteterna för par att delta i. Kommunikation är viktigt i relationer. Men att kunna dela gyllene tystnader är lika viktigt.
Genom att träna andningsövningar och meditera tillsammans kan du sola dig i tystnaden även när du försöker uppnå ett delat zenläge. Det kan få dig att känna dig ansluten medan livets storm rasar runt dig – som om vad som än händer, ingenting kan spränga den skyddande bubblan som du har byggt runt er två med kraften av medvetenhet, ömsesidig respekt och empati.
9. Bindningsövningar
Enligt Murli kan tekniker som att klappa unisont, synkroniserade böner hemma, automatiska förslag och bekräftelser där båda parter skanderar tillsammans och gemensamma fysiska övningar medan du lyssnar på lugnande zenmusik hjälpa ett par att knytas bättre.
Om du undrar hur dina relationer skulle vara annorlunda om du tränade mindfulness, är dessa gester och metoder ditt svar. Sammantaget kan mindfulness i romantiska relationer förbättra ditt band med din partner eftersom det lär dig att vara medveten, icke-dömande och icke-reaktiv.
5 skäl till varför intimitet bland par bleknar och hur du kan förhindra det
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
