Har du blivit anklagad för att vara hänsynslös? Eller kanske du aldrig förstår din partners synvinkel? Har du varit respektlös utan att ens inse det? När du inte kan relatera till hur din partner känner, kan det göra en värld av skillnad att komma på hur man kan vara mer empatisk i ett förhållande.
Som ett resultat kommer du verkligen att lära känna din partner. Har du någonsin stött på de där paren som slutför varandras meningar och vet vad deras partner säger bara genom att dela en blick? Att vara empatisk mot varandra är det som fick dem dit. Och om du undrar så är paret som har bristande empati i relationer oftast det som vädrar ut all smutstvätt genom att slåss offentligt och få alla andra gäster på festen att känna sig besvärliga. Du vill väl inte vara dem?
Men, vad innebär det att utveckla empati och hur kan det hjälpa? Konsulterande psykolog Jaseena Backer (MS Psychology), som är expert på genus- och relationshantering, berättar allt vi behöver veta om empati i relationer, och hur lite vänlighet räcker långt.
Vad är empati i relationer?
Innehållsförteckning
Innan vi går in i hur man kan vara mer empatisk i ett förhållande, låt oss se till att vi är på samma sida om vad det betyder. Eftersom det inte är ett gymnasieprov du inte läste till, kan du inte bara vingar det. "Empati i relationer är att förstå den andra personens känslor. Enligt min mening är det den enskilt viktigaste faktorn i ett förhållande”, säger Jaseena, "Empati i relationer kan handla om att se saker från din partners synvinkel och förstå de känslor de har om saker."
Enkelt uttryckt går du inte bara en mil i din partners skor; du känner hur skon biter på din Achilles, du känner deras trötta ben och du känner deras törst. Och när du känner vad de känner kan du relatera till dem bättre. Det behöver inte vara så allvarligt heller. När du vet att din make inte kan stå ut med lukten av fisk är att inte beställa en sushitallrik till middag en enkel manifestation av hur man är empatisk.
"Det föder respekt, och om en partner inte utvecklar empati, utvecklas inte dynamiken, eftersom respekt är grunden för alla relationer. Det är viktigt för båda parter att bygga empati eftersom du inte ska vara ensam i ett förhållande. Att vara mer empatisk innebär att förstå den andra personen. Det betyder att ha klart gränser i din relation och respektera dem. Viktigast av allt betyder det att förstå din makes behov. Och det stannar inte där; det måste manifesteras genom handlingar”, tillägger Jaseena.
Om du letar efter empati i relationsexempel för att hjälpa dig att förstå fenomenet lite bättre, tänk då på att din make var irriterad eftersom deras måndagsmorgon inte riktigt gick som planerat. Att ha förmågan att känna sina känslor och föreställa sig vad de måste tänka eller känna är att du är empatisk mot dem.
När du tränar på rätt sätt kommer empati att leda dig till att göra något för din partner. Till exempel, om deras morgonfrukost kom ut bränd och oätlig, att förstå att din partner måste må dåligt kommer att uppmuntra dig att ge dem en frukostbagel, eller hur?
Det kallas medkännande handling, och det hjälper dig att skapa en djupare känsla av känslomässig intimitet med din partner. Om du är den typen som obekvämt fryser när en person öppnar upp eller gråter framför dig, oroa dig inte, det finns fortfarande hopp. Lyckligtvis är hur man kan vara mer empatisk i ett förhållande inte raketvetenskap.
Relaterad läsning: De 5 typerna av kärleksspråk och hur man använder dem för lyckliga relationer
Varför är empati viktigt i romantiska relationer?
Vi kommer att besvara frågor som hur man är mer empatisk i ett förhållande eller hur man är empatisk mot sin partner, i nästa avsnitt, men innan vi gör det är det viktigt att svara på frågan: "Varför är empati viktigt i en relation?" Om vi inte gör det, kan du sluta bortse från denna viktiga känsla som bokstavligen håller ett förhållande flytande. Utan att överdriva kan vi säkert hävda att empati, när den utövas på rätt sätt, kan vara skillnaden mellan en giftig eller en hälsosam relation. Här är varför:
1. Empati kan hjälpa till att träna slagsmål effektivt
Om du vet varför din partner säger de saker de säger, om du vet varför de blir så sårade av det du sa, om du vet varför de reagerar på det sätt som de är, kommer du att kunna att svara på det bättre. Till exempel, om deras övergivenhetsproblem får dem att reagera ogynnsamt, vet du bättre än att få dem att må dåligt över den reaktion de har.
2. Ni kan tillgodose varandras behov bättre
Anledningen till att förstå hur man är empatisk i ett förhållande är så viktigt är att det hjälper dig att veta vad din partner behöver och tillgodose det. I kombination med kärlek, omsorg och en önskan att lindra din partners lidande kan empati hjälpa dig att identifiera vad din partner behöver och agera efter det med medlidande handlingar
3. Empati i romantiska relationer kan förbättra känslomässig intimitet
Exempel på empati i relationer, som att laga din partner frukost när du vet att de är för stressade inför sitt kommande möte, kan hjälpa er båda att etablera känslomässig intimitet. Genom att vilja lindra din partners lidande och kunna förstå vad som stör dem, kommer ni bara att visa varandra hur mycket ni bryr er med era medkännande och empatiska handlingar.
4. Empati i romantiska relationer lär dig tålamod
När du förstår varför din partner precis sa de elaka sakerna de gjorde eller varför deras ångest tar överhand vid minsta trigg, vet du också bättre än att beklaga dem för det. När du kan sätta dig själv i din partners situation kommer du att förstå att vad de behöver är att du har tålamod, inte att du blir upprörd över deras reaktioner/handlingar.
5. Undrar varför empati är viktigt i ett förhållande? Det kan göra din relation starkare
När du kan föreställa dig hur din partner mår, tillsammans med dina egna känslor och när du framgångsrikt agerar utifrån den empati som du känner, kommer ditt förhållande att skörda frukterna. Till exempel kan den enkla handlingen att ge din partner en skön massage för att du vet hur trött de är hjälpa till att kommunicera hur mycket du bryr dig.
På andra sätt, när du blir mer accepterande och kärleksfull mot din partner på grund av den empati du har för dem, kommer du ett steg närmare ett lyckligare förhållande. Genom empati kommer du att uppmuntras att adoptera sätt att visa tillgivenhet som bara kommer att göra alla andra par avundsjuka på ditt band.
Låter ganska snyggt än så länge, eller hur? Det enda som återstår nu är att komma på hur man kan vara mer empatisk i ett förhållande, eller hur man gör någon mer empatisk (om din partner saknar på den avdelningen). Låt oss ta en titt på allt du behöver veta.
Hur man blir mer empatisk i ett förhållande - 6 sätt
"Jag kan aldrig linda mitt huvud runt hennes ångest", säger Darell och pratar om sin flickvän Jess och hur han ofta har lämnat en aning om vad han ska göra när ett svårt samtal resulterar i en ångestattack. "Varje gång vi bråkar eller har en konversation om något allvarligt, lämnar hon rummet och börjar flämta och säger att hon har en miljon saker som går genom hennes huvud. Allt jag har att gå igenom mitt huvud är total förvirring om vad jag ska göra härnäst, tillägger han.
På ytan kan det se omöjligt ut att försöka se världen genom din partners ögon. Men när du kommer till det snälla i det inser du att svaret på hur man är empatisk är lika enkelt som att ställa samma fråga till din partner, så att ni båda kan komma på vad det är ni behöver.
Detta tar oss till det första steget i din resa mot att utveckla empati: fråga din egen Jess om vad du måste göra. Så här är du empatisk i ett förhållande:
1. Bli mer empatisk genom att kommunicera mer
"När en person säger något, förstå det från deras perspektiv, utan att lägga till ditt eget till det", säger Jaseena, "Förbättra kommunikationen i din relation är det första steget mot att bygga empati. Ibland kan din partner säga det genom ord, ibland ligger svaret i deras kroppsspråk, och ibland säger de det genom tystnad.”
När push kommer att knuffa handlar det om att bygga empati om att veta vad din partner vill och behöver, och sedan agera efter det. För att vara säker på att du inte bara lämnar det till gissningar kan det göra en värld av skillnad att ställa lämpliga frågor och prata om det.
Frågor som "Vad gör dig lycklig?" eller till och med "Hur uttrycker du ditt missnöje?" och "Är det något jag gör som irriterar dig?" kan alla hjälpa dig att komma ett steg närmare att bygga empati. Ju mer du vet, desto mer kan du praktisera det. Jaseena påminner oss om den andra viktiga aspekten av kommunikation: att lyssna. "När din partner kommunicerar, lyssna uppmärksamt på vad de säger. Allt handlar om att lyssna, förstå och agera därefter, säger hon.
Relaterad läsning: Hur man använder bekräftelseord som ett kärleksspråk?
2. Empati i relationer handlar om att visa medkänsla
"Som ett sätt att visa medkänsla, se till att du använder känslomässigt ordförråd medan du pratar om din partner och dina känslor", säger Jaseena, "När din partner kämpar för att kommunicera sina känslor, försök att hjälpa dem med alla känslomässiga ordförråd som du kan tror gäller situationen.”
Genom att visa att du tar dig tid att bearbeta din partners känslor och uttrycka dem, kommer du också att visa tillgivenhet i din dynamik. Tänk på det, när du vet att dina känslor delas med den person du bryr dig mest om, kommer du att känna mycket mer emotionell säkerhet i din dynamikeller hur?
Så om du undrar hur du ska vara empatisk mot din partner, är allt du behöver göra att visa medkänsla. Nästa gång dina partners ångestproblem börjar störa dem, fråga dem hur du kan hjälpa eller vad de vill att du ska göra. Medkännande handling kan vara skillnaden mellan att vara okunnig och att låta din partner veta att du bryr dig om dem.
3. Hur blir man mer empatisk i ett förhållande? Var inte dömande
Tänk dig det här: efter att ha samlat allt ditt mod har du precis sagt till din partner att du blir orolig när de pratar med ett ex. Om din partner skrattar åt dig och förringar dig för din ångest, kommer du inte att känna dig för glad över det. När dina bekymmer, uppfattningar och känslor omedelbart möts av bedömning och granskning, kommer du inte att vara alltför sugen på att dela med dig av något annat. Därför, för att bygga empati, får du inte döma din partners känslor hårt.
"Håll dig borta från att vara för påstådd. Var inte överdrivet kritisk, förolämpa inte din partner offentligt och respektera alltid deras tycke och smak. Viktigast av allt, tänd inte gas på din partner”, säger Jaseena. En brist på empati i relationer leder vanligtvis till att en partner antingen alltid stridbart dömer den andra eller misskrediterar varje beslut de fattar.
"Varför övertänker du det här? Du beter dig bara galen...", är en allvarligt skadlig form av gaslighting i ett förhållande. Istället för att försöka "fixa" din partners känslor, erkänn, förstå och acceptera dem. Att vara mer empatisk innebär att förstå en persons perspektiv utan att lägga till ditt eget i mixen. Eftersom dina bedömningar är en del av ditt perspektiv, får du inte låta dem ta över den empati du behöver för att utveckla.
4. Utveckla empati genom handlingar
Grattis, genom effektiv kommunikation vet du nu precis vad din partner känner och varför de känner så. Men... vad gör du åt det? Är det allt som behövs för att komma på hur man är empatisk? Om du inte lägger dina pengar där din mun är, kommer det inte att göra någon större skillnad. Och nej, vi menar inte att kasta pengar på ditt problem, vi menar att du måste gå promenaden.
"Du kan också vara empatisk i dina handlingar genom att ta på dig en del av din partners ansvar. Om du vet att de kämpar med något slags ansvar, ge en hjälpande hand”, säger Jaseena. Har frågan om hur man kan vara mer empatisk i ett förhållande fått dig att fastna i ett hjulspår? Svaret kan vara så enkelt som att plocka upp en uppgift de hatar att göra. Ta på dig handskarna; vi diskar de här diskarna tills de är gnistrande rena.
PS, om din partner aldrig tar initiativ till medkännande handling och du undrar hur du kan göra någon mer empatisk, fortsätt och berätta för dem att du vill att de ska tänka på dig lite mer. Som nämnts ovan är det enda sättet att få utrymme för empati genom att kommunicera dina känslor, inte genom att anta att din partner kommer att läsa dina tankar.
5. Empati i romantiska relationer handlar om stöd
Support finns i många olika former. Kanske vill din partner att du ska ta hand om något åt dem, eller så vill de bara känna sig hörda. Medan du försöker vara mer stödjande i ditt äktenskap eller relation är det också viktigt att försöka ta reda på vilken typ av stöd de behöver.
Här är något som kommer att hjälpa: när din partner behöver stöd, fråga dem om de vill att du bara ska lyssna eller hjälpa dem att lösa något. När du rensar ut eventuella missförstånd ser du till att din ädla sak inte kommer att irritera din make.
I processen kommer du att bli mer empatisk genom att vara stödjande. När din partner vet att de alltid har en förtrogen och kan söka skydd hos dig, kommer de inte att vara oroliga för att du inte förstår deras känslor. Hur man är mer sympatisk i ett förhållande kan vara så enkelt.
Relaterad läsning: 12 sätt att fixa ett ansträngt förhållande
6. Hitta en balans mellan respekt och självrespekt
Det är möjligt att du i din strävan att ta reda på hur du ska vara empatisk kan sluta försumma dina egna behov. Eftersom hela denna strävan började med avsikten att ni båda skulle vara lika, borde det förbli så.
”Att känna empati med den andra personen betyder inte att du sätter den andras intressen helt framför dina. Du måste vara självmedkänsla för att förstå den andra personen. Först efter det kommer den andra personen att känna att de kan närma sig dig. Det i sig är ett sätt att känna empati med sin partner”, säger Jaseena.
Har du någonsin sett parterapi på film? Hela poängen bakom, "När du säger det här känner jag det här", är att låta partnern veta om ens känslor så att de kan vara mer medvetna om de beslut de fattar. I själva verket föder det empati.
Nyckelpekare
- Som en av de viktigaste grunderna i ett förhållande låter empati dig utveckla känslomässig intimitet med din partner och underlätta ett hälsosammare band
- För att uppmuntra det måste båda parter kommunicera med varandra och stödja empati med kärlek, medkänsla, respekt och stöd
- Genom att agera på din empati kommer du att uppmuntras att hjälpa din partner genom vad de känner, stärka stödet och ömsesidig respekt
Hur man kan vara mer empatisk i ett förhållande, eller förstå hur man är mer sympatisk i ett förhållande, kan falla naturligt för vissa, medan andra kan behöva prata om det lite mer. Och när du kan känna vad din partner känner, kommer du förmodligen inte att göra mycket för att skada dem. Om du för närvarande vill vara mer empatisk i ditt förhållande, har Bonobology en en mängd erfarna rådgivare som skulle vara villig att vägleda dig genom hela processen. Nej, det blir inte som på film, vi lovar.
Vanliga frågor
Tecken på bristande empati brukar se ut som tecken på bristande respekt i ett förhållande. Om dina känslor hånas och avfärdas, om du upplever destruktiv kritik av din osäkerhet, eller när din partner helt enkelt inte kan förstå din synvinkel, tyder allt på bristande empati.
Bristande empati kan bero på olösta problem som orsakar bitterhet över tid, eller på grund av själviska drag i din personlighet. Kanske är du känslomässigt distanserad eller oförmögen att upprätta tydlig kommunikation med din partner. Hur som helst, parterapi och förbättrad kommunikation kommer definitivt att hjälpa.
Oavsett könet på den person som saknar empati i förhållandet, är summan av kardemumman att utan det är din dynamik mycket känslig för katastrof. Empati föder respekt, respekt föder tillit. I avsaknad av någon av dessa grunder är alla relationer i fara.
Om du undrar hur du kan vara empatisk över text, är det på samma sätt som du visar empati personligen. En text som säger: "Jag förstår hur du känner och var du kommer ifrån, jag vet vad det måste utsätta dig för", kan vara tillräckligt för att visa upp empati via texter. I andra fall, att tänka ur deras synvinkel och säga till din partner, "Jag förstår ditt perspektiv på den här situationen," är hur du kan öva empati i romantiska relationer via texter.
Empati i relationsexempel finns runt omkring oss, särskilt i sunda relationer. Till exempel, om din partner har haft en hemsk dag på jobbet, kan du få dig att förstå hur trött de är om du sätter dig i deras skor, och du kanske inte förväntar dig att de ska gå på den där middagsdejten med dig. Om du inte var empatisk och förväntade dig middagsdatumet oavsett, skulle det med största sannolikhet leda till ett slagsmål som kunde undvikas med bara lite övervägande.
Känner du dig försummad i ett förhållande? Psykolog delar med sig av sätt att ta hand om dig själv
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
