Jinsi Ya Kuacha Uhusiano Wenye Sumu - Jua Kutoka Kwa Mtaalam

kueneza upendo

Jinsi ya kuacha uhusiano wenye sumu? Inanikumbusha wimbo wa Eminem wa rap kutoka Rihanna's Love jinsi unavyosema uongo, "Siwezi kukuambia ni nini hasa. Naweza kukuambia tu jinsi inavyohisi. Na hivi sasa, kuna kisu cha chuma kwenye koo langu. Siwezi kupumua, lakini bado napigana huku nikiweza kupigana. Mradi tu kosa linahisi sawa, ni kama niko mbioni."

Juu ya upendo, mlevi kutokana na chuki yake. Ni kana kwamba ninapiga rangi na ninampenda, kadiri ninavyoteseka ninakosa hewa na kabla sijakaribia kuzama. Ananifufua, ananichukia. Na ninaipenda.”

Kuacha uhusiano wenye sumu kama hii kunaweza kuonekana kama jambo lisilofaa, ingawa ndani kabisa, unajua unapaswa kuondoka. Kabla ya kujua, unaanza kupenda 'chuki-mapenzi' au 'maumivu ya raha'. Kuna maumivu mengi, kwamba dozi ndogo za raha huanza kukupa kick na unajihakikishia kuwa yote yanafaa. Kama Rihanna anavyosema, unaanza kupenda jinsi inavyoumiza. Unaanza kuanguka kwa upendo na sumu.

Kwa hivyo, kukomesha uhusiano wa sumu kunahitaji nguvu nyingi, kujidhibiti, na mfumo thabiti wa msaada. Mahusiano kama haya yanakujaribu, na wakati mwingine unapaswa kwenda kinyume na kile unachotaka ili kuokoa afya yako ya akili. Jinsi ya kuacha uhusiano wa sumu hata wakati unapenda mpenzi wako?

Kwa hili, tulizungumza na kocha wa ustawi wa kihisia na uzingatiaji Pooja Priyamvada (aliyeidhinishwa katika Huduma ya Kwanza ya Kisaikolojia na Afya ya Akili kutoka Shule ya Afya ya Umma ya Johns Hopkins Bloomberg na Chuo Kikuu cha Sydney). Yeye ni mtaalamu wa ushauri nasaha kwa ajili ya mambo ya nje ya ndoa, kutengana, kutengana, huzuni na hasara, kutaja machache.

Wakati Wa Kuacha Uhusiano Wenye Sumu

Orodha ya Yaliyomo

Kulingana na Pooja, "Wakati wowote unapohisi kutishiwa au kutengwa, ni wakati wa kuzungumza na mwenzi wako kuhusu hilo. Ikiwa hawako tayari kurekebisha njia zao, ni wakati wa kuondoka. Unyanyasaji hauwezi kujadiliwa, ondoka mara moja."

Ikiwa unapitia unyanyasaji wa kimwili au kihisia mikononi mwa mwenzi wako, ni ishara wazi kwamba unahitaji msaada wa kuacha uhusiano wenye sumu. Uchunguzi unaonyesha kwamba linapokuja suala la unyanyasaji wa kihisia, 40% ya wanawake na 32% ya wanaume waliripoti uchokozi wa wazi (matusi), na 41% ya wanawake na 43% ya wanaume waliripoti udhibiti wa kulazimisha (mbinu za kujitenga au vitisho vya madhara).

Wakati wa kuacha uhusiano wa sumu? Jiulize maswali magumu. Je, wewe ni mraibu wa mpenzi wako hivi kwamba kuwaacha karibu huhisi kama uondoaji wa madawa ya kulevya? Je, uhusiano huo umekutenga na ulimwengu na nafsi yako mwenyewe? Je, unapoteza thamani yako ya kibinafsi kila siku na unahisi kama hauheshimiwi na mpenzi wako?

Ni ishara gani zinazoonyesha kwamba unapaswa kuondoka? Pooja anasema, "Kutokuamini, kutoheshimu, kudharauliwa , hofu, aibu, hatia - hisia hizi zote ni sehemu ya asili ya uhusiano usio na afya. Uhusiano mzuri hukukuza huku uhusiano usio na afya ukipungua na kukufuta."

Je, ni wakati gani unapaswa kufikiria kutoka kwenye uhusiano wenye sumu? Mpenzi wako akiendelea kukuambia atabadilika lakini huoni ushahidi wake. Unapogundua kuwa mwenzi wako hata hajajitolea au kuhamasishwa kubadilika, ni ishara moja wapo unahitaji usaidizi kuacha uhusiano wa sumu.

Usomaji Unaohusiana: Empath dhidi ya Narcissist - Uhusiano Mbaya Kati ya Empath na Narcissist

Hatua 7 za Kuacha Mahusiano yenye Sumu

Maneno ya wimbo wa Miley Cyrus yanavyokwenda, "Niliingia kama mpira wa kuvunjika. Sikuwahi kupiga sana katika mapenzi. Nilichotaka ni kuvunja kuta zako. Ulichowahi kufanya ni kunivunjia."

Mahusiano yenye sumu yanaweza kuhisi kama unavunjika kutoka ndani. Kuacha uhusiano wa sumu sio rahisi kama inavyoonekana. Hebu tuchimbue mwongozo wa hatua kwa hatua wa jinsi ya kuacha uhusiano wa sumu.

1. Zingatia ukweli

Kuondoka kwenye mahusiano yenye sumu huanza kwa kuzingatia ukweli. Pooja anasisitiza, “Kubali kuwa mpenzi wako ni sumu.Tengeneza orodha ya mambo yote anayokufanyia au kutokufanya ambayo ni ya matusi au madhara.Fanya mpango wa hatua kwa hatua kujiweka mbali nao.”

Je, mwenzi wako anategemea dawa za kulevya? Je, unaona dalili kwamba mwenzi wako anadanganya kuhusu kudanganya ? Je, ni mchokozi na mdharau? Je, mwenzi wako yuko njia moja hadharani lakini ni mtu tofauti kabisa nyuma ya milango iliyofungwa?

Jinsi ya kuacha uhusiano wa sumu? Lazima kwanza uhisi kuwa uhusiano wako ni wa sumu. Kukaa katika kukataa na kutoona mambo jinsi yalivyo kunaweza kutatiza ukuaji wako na uponyaji. Usimwabudu mwenza wako na umkumbushe sifa zake nzuri tu. Fikiria kwa uhalisi kuhusu uhusiano wako. Je, ni maelewano gani unayofanya? Ni shughuli gani ulizopenda lakini umeacha kujiingiza kwa sababu ya uingiliaji wao usiohitajika? Je, umewatenga marafiki zako kwa sababu ya mpenzi wako? Andika mambo haya.

2. Jinsi ya kuacha uhusiano wa sumu? Angalia athari kwenye afya yako ya akili

Chukua kipande cha karatasi na uanze kuandika hisia zako. Jiweke kwenye hali halisi ya uhusiano wako na kile ambacho unajaribu kutoroka. Lazima ujiweke kwenye ukweli wa jinsi wewe na mwili wako unavyohisi karibu nao, na kile ambacho uhusiano huu unakufanyia wewe na afya yako ya akili.

Jinsi ya kuacha uhusiano wa sumu? Unaweza kuandika, “Aliponiita bitch, nilihisi…” au “Alipotupa sinia ya majivu, nilihisi…” au “Alipopiga kelele kwa watoto, nilihisi…” au “Alipokuwa akitaniana na marafiki zangu tena, nilihisi…” au “Walipokuwa wakiniita majina, nilihisi…” au “Nilipogundua kuwa alikuwa akinidanganya, nilihisi…”

Zoezi hili linaweza kukufanya utambue kwamba unateseka kutokana na aina fiche za unyanyasaji wa kihisia . Usiishi katika jehanamu hii ya kiakili. Jua kwa kweli kwamba unastahili kujisikia mwenye furaha, unastahili, unapendwa, na unaheshimiwa.

3. Kuwa na mazungumzo magumu

Pooja anasema, "Ndiyo, ni sawa kumuhurumia mwenzako kwa vile wanaweza kuwa wamepitia mengi utotoni. Pia ni sawa kumsaidia mwenzako katika mapambano yake na kiwewe, lakini ikiwa ni mbaya au sumu kwa afya yako ya akili, unahitaji kuweka mipaka.

"Watu wenye sumu wanaweza kubadilika, ikiwa wanataka kujishughulisha wenyewe. Wanaweza kubadilika kwa matibabu, kujishughulisha, na nidhamu binafsi lakini mwathirika hawezi kuulizwa kusubiri hadi atakapofanya. Ni lazima asiteseke isivyo lazima."

Kama Pooja alivyotaja, lazima utambue kuwa si kazi yako 'kumrekebisha' mtu au kumngoja ili abadilike au abadilike. Chukua udhibiti wa maisha yako mwenyewe. Anza kufanyia kazi malengo ambayo umejiwekea. Imesemwa maarufu, "Kujiheshimu kwako lazima iwe na nguvu zaidi kuliko hisia zako."

Unapowaeleza kwa nini hutaki kuendelea na uhusiano tena, kumbuka kwamba huhitaji ruhusa ya mwenzi wako mwenye kujipenda ili kuondoka. Pia, chagua mahali salama pa umma pa kutengana iwapo mwitikio wa mwenzi wako utakuwa wa vurugu na uchokozi. "Tazama ulichonifanya nifanye" ni mojawapo ya mambo ambayo wenzi wenye sumu husema mara nyingi.

Ni wazi watajaribu kupunguza uzoefu wako. Kwa mfano, ikiwa walikudanganya, wanaweza kukulaumu na kupunguza uzoefu wako wote wa kusalitiwa. Usizingatie hili. Usiruhusu wakushawishi. Jiulize ni mara ngapi umepitia kitanzi hiki. Je, kuna kitu kimebadilika? Muhimu zaidi, ni thamani yake?

Jinsi ya kuacha uhusiano wa sumu? Haijalishi chochote wanachosema, kaa katika mwili wako, kaa akilini mwako, na ubaki kwenye ngozi yako. Una haki ya kufanya uamuzi mwenyewe. Hakuna mtu aliye mkuu wako na huhitaji kutafuta uthibitisho wa uamuzi wako.

4. Shikilia uamuzi wako wa sheria ya kutowasiliana

Kukomesha mahusiano yenye sumu si rahisi. Inanikumbusha kuhusu filamu ya Blue Valentine na tukio lake la mwisho la kusikitisha ambapo Dean anajitenga na mkewe, Cindy, na binti yake, Frankie, kabisa.

Mwisho huo unasikitisha sana kwa sababu wote wawili walipendana miaka iliyopita lakini tukiangalia jinsi uhusiano wao ulivyokuwa umevunjika, kukata tamaa kulionekana kama hitimisho la kimantiki. Filamu hii inatuonyesha jinsi mahusiano yenye sumu yanavyokusudiwa kuisha. Kukaa kupita kiasi ni mojawapo ya makosa ya kawaida ya uhusiano ambayo unaweza kuepuka.

Lakini jinsi ya kushikamana na uamuzi wa kukomesha dhamana? Jinsi ya kuacha uhusiano wa sumu? Zuia nambari hiyo. Futa hizo picha. Dhibiti hamu yako ya kurudi mahali pao. Jua kuwa inakuwa rahisi tu baada ya hii. Tafakari na uandike katika shajara yako ili kutuliza wasiwasi wako na kuwaza kupita kiasi.

Kila wakati unapojisikia kuwatumia meseji au kuwapigia simu, fikiria tu nyakati hizo ulijiona hufai hata ukashindwa hata kuamka kitandani. Hebu fikiria ni utulivu kiasi gani unataka na unastahili. Kuwafungulia kutazuia furaha yako tu. Je, unataka kuendelea kuwa na huzuni?

Usomaji Unaohusiana : Hakuna Kuwasiliana na Mtu Mwenye Kujipenda Mwenyewe – Mambo 7 Ambayo Mwenye Kujipenda Mwenyewe Hufanya Unapoenda Hakuna Kuwasiliana

5. Tafuta msaada

Rafiki yangu, Paul, ni mtu mwenye akili timamu. Ana akili za kutosha kujua kwamba uhusiano wake unaharibu afya yake ya akili. Anajitambua sana na anataka kuondoka. Lakini wakati huo huo, Paul ameanza kuanguka kwa upendo na sumu na rollercoaster ya maumivu ya raha. Paulo anapaswa kufanya nini katika hali kama hiyo?

Pooja anajibu, "Hii ni nafasi isiyofaa na isiyo salama ya kuwa ndani. Mara nyingi, wakati mtu anaanza kufikiria kwamba anastahili kutendewa vibaya au kuanza kufurahia sumu, inaweza kuhusiana na kiwewe cha utotoni au kutojistahi. Unahitaji uingiliaji kati wa kitaalamu."

Jinsi ya kuacha uhusiano wenye sumu? Baada ya yote, kuachana na mahusiano yenye sumu kunaweza kukufanya ujitenge, kwani uhusiano wako unaweza kuwa tete sana na usio salama. Si rahisi kuachana na uraibu huu au uhusiano huu wa kiwewe peke yako.

Mtaalamu wa tiba anaweza kukusaidia kuelewa mtindo wako wa kujihusisha na mambo yasiyo salama . Anaweza kukusaidia kuelewa vyema kiwewe chako cha utotoni. Pia anaweza kukupa njia za kuvunja mifumo yako kwa kukujulisha kinachoanza kufanya kazi ndani yako unapokuwa na watu fulani na katika mahusiano fulani.

Kando na usaidizi wa kitaalamu, unahitaji pia watu wengine wanaoaminika ambao wanaweza kukusikiliza ukisema. Unahitaji marafiki ambao wanaweza kukusaidia kukabiliana na maumivu haya kwa njia yenye afya na ambao wanaweza kuwa pale kwa ajili yako bila kuhukumu. Unahitaji watu na shughuli zinazokufanya ujisikie vizuri.

6. Jinsi ya kuacha uhusiano wa sumu? Keti na hisia zako

Hatua hii inakuhitaji kujichunguza. Umejaribu kuachana mara milioni lakini ukajikuta unarudi kwa mwenza wako kila mara? Je, unapoteza uwezo wako wote wa kujidhibiti? Kwa nini hili linatokea?

Pooja anajibu, "Hii ni moja ya ishara zisizopingika za uhusiano wa kutegemeana . Kwa sababu hakuna nafasi nyingine salama ya kwenda au kwa sababu kujithamini kwako ni kwa kiwango cha chini sana, unazihitaji kwa uthibitisho na unaendelea kurudi nyuma. Fanya kazi juu ya kujithamini kwako na utafute msaada kuhusu muundo wako wa tabia."

Uhusiano huu wa sumu unajaribu kukufundisha masomo ya kina na muhimu kukuhusu. Uhusiano wako na wewe mwenyewe unahitaji uponyaji. Badala ya kwenda chini ya shimo jeusi la lawama na chuki, jishughulishe na kujitafakari. Ni matatizo gani na unawezaje kuyaepuka katika siku zijazo? Je! wewe pia ulikuwa sumu kwa njia yoyote? Je, unahitaji kuchukua hatua gani ili kulifanyia kazi hilo?

Pia, ili kuponya kutoka kwa hisia hizi zote kubwa, jishughulishe na kujitunza. Kula haki. Fanya mazoezi kila siku. Chukua safari ya peke yako. Pata usingizi wa kutosha. Tafakari. Mabadiliko haya madogo yanaweza kuleta mabadiliko makubwa kwa afya yako ya akili.

7. Jua kwamba sio mwisho wa dunia

Kuondoka kwenye uhusiano wenye sumu kunaweza kukufanya uhisi hisia nyingi. Najua inauma sana hivi sasa na unaweza pia kuhisi kama hutaweza kuwa na uhusiano kama huo na mtu yeyote tena. Unaweza hata kupoteza imani katika mapenzi na kupata hofu kubwa ya mahusiano.

Kwa hili, Pooja anasisitiza, "Unaweza kuhisi hivi wakati fulani lakini si kweli. Kama wasemavyo, usiseme kamwe. Maisha yanachukua mkondo wake na utapata watu wapya, wa kuvutia, na wenye afya zaidi ikiwa utaingia kwao bila upendeleo huu."

Hata miezi au miaka baada ya kutengana, unaweza kuwa na hamu ya kurudi pamoja na mwenzi wako. Ni kawaida kuhisi hivyo. Lakini kumbuka, ulifanya uamuzi huu baada ya kufikiria sana. Ulikuwa na sababu halali za hilo, muhimu zaidi ni kwamba uhusiano wako ulikufanya uwe na shaka na usaliti ubinafsi wako.

Haukuwa uamuzi wa ghafla, na ndiyo sababu ulifanya chaguo sahihi. Shika nayo. Wakati wowote unapoondoa pesa, tafuta usaidizi kutoka kwa rafiki, mwanafamilia au mtaalamu. Pia, soma sababu zote ulizoandika kwenye jarida lako kuhusu kwa nini uliacha uhusiano.

Usomaji Unaohusiana : Mfadhaiko Baada ya Kuvunjika - Maana, Ishara, na Vidokezo vya Kukabiliana

Kusonga Kutoka Kwa Uhusiano Wenye Sumu

Kuhama kutoka kwenye uhusiano wenye sumu wakati bado unampenda mwenzi wako kunaweza kusababisha utupu mkubwa ndani yako. Jaza utupu huu kwa kukuza utaratibu mzuri wa kukabiliana na hali. Fanya vizuri zaidi kazini. Kutana na marafiki zako mara nyingi. Kuza mambo mapya ya kufanya au kurudi kwenye mambo ya zamani. Kuwa na subira na wewe mwenyewe unapopitia hatua za huzuni baada ya kutengana.

Kusonga mbele kutoka kwa uhusiano wa sumu kunahitaji kukuza kujithamini na kujipenda. Mara tu unapoanza kujiheshimu, hofu yako ya kupoteza mpenzi wako wa sasa itaanza kuyeyuka. Usijiingize katika misururu ya kujikosoa kwa kujiuliza maswali kama vile - "Je, sivutii vya kutosha?", "Je, sina upendo au kupendwa vya kutosha?" au “Je, mimi si mzuri vya kutosha?”

Uhusiano wenye sumu unaweza kuharibu kujistahi kwako, kwa hivyo tafadhali usiingie kwenye mtego huo. Badala yake, uwe mwema kwako mwenyewe. Jinsi ya kuacha uhusiano wa sumu na kuendelea, kwa maana yake halisi? Tengeneza orodha ya sifa zako zote nzuri. Angazia yote ambayo umefanikisha na anza kuhesabu baraka zako. Hii itaongeza kujistahi kwako na kukusaidia kuendelea.

Kutafakari na mazoezi kunaweza kukusaidia sana linapokuja suala la kumwacha mtu unayempenda sana na kuendelea na uhusiano wenye sumu. Vitakusaidia kusawazisha akili yako, mwili, na roho yako. Kufanya mazoezi ni njia nzuri ya kuelekeza maumivu yako yote. Kutafakari kunaweza kukusaidia kutulia unapofikiria sana.

Jinsi ya kuacha uhusiano wenye sumu na kuendelea? Usingoje na kuteseka. Una haki ya kuchunguza chaguzi zingine, wakati wowote unapohisi uko tayari. Jua kwamba sio mwisho wa dunia. Hakika utapata mtu mwingine anayekufanyia kazi. Utakutana na aina tofauti za wenzi wa roho katika vipindi tofauti vya maisha yako. Usipoteze tumaini. Pia, pata furaha katika kuwa peke yako. Jifunze kujipenda na utafute vyanzo vingine zaidi ya mahusiano ili kupata furaha yako.

Kwa kumalizia, nukuu maarufu inasema kama, "Unapopona, vivutio vyako pia hubadilika. Sumu huacha kuonekana kama msisimko na amani huacha kuhisi kama kuchoka." Kwa hivyo, zingatia uponyaji na mageuko yako. Fanya kazi ya ndani. Chukua muda wako. Wakati wowote unapohisi kukwama, usiogope kuwasiliana. Washauri wetu kutoka kwa jopo la Bonobology wako karibu tu.

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

1. Je, unatokaje kwenye uhusiano wenye sumu wakati bado unawapenda?

Ondoka kwa kukataa na uone mambo jinsi yalivyo - andika ukweli kuhusu jinsi uhusiano huu umebadilisha uhusiano wako na wewe mwenyewe. Pata msaada wa mtaalamu na baadhi ya marafiki ambao wanaweza kukuonyesha ukweli na kukupa msaada. Ondoka kwa wema na kisha ushikamane na uamuzi wako, haijalishi ni nini.

2. Je, mtu mwenye sumu anaweza kubadilika?

Labda, kwa msaada wa tiba na miaka ya kufanya kazi wenyewe. Lakini si lazima kusubiri na kuteseka. Wewe si shule ya mageuzi kwao. Jiangalie mwenyewe kwanza.

3. Je, unajitengaje kihisia na mtu mwenye sumu?

Zingatia sana jinsi unavyohisi unapokuwa nao. Kumbuka, unaweza kuonyesha huruma lakini SI kazi yako kuzirekebisha. Fanya kazi juu ya kujithamini kwako na kujistahi ili ujifunze kukataa na kuweka mipaka.

Vidokezo 9 vya Kitaalam vya Kubaini Unataka Nini Katika Mahusiano

Faida za Kuwa Mseja: Sababu 5 za Kuwa Mseja na Kutokuwa Tayari Kuchanganyika

Ponya Moyo Uliovunjika Kwa Vidokezo Hizi 15 Kutoka Kwa Wataalam

Mchango wako si mchango wa hisani . Utaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea taarifa mpya na za kisasa katika harakati zetu za kumsaidia mtu yeyote duniani kujifunza jinsi ya kufanya chochote.