Kapag natapos mo na ang pagtanggi at ang yugtong "Ibabalik ko ang aking dating", napagtanto mo kung gaano kahalaga na malaman kung paano pagalingin ang isang nasirang puso. Kung ang sakit at paghihirap ay nagsimulang negatibong nakakaapekto sa paraan ng pamumuhay mo, hindi ito isang bagay na maaari mong ipagpaliban pa. Ang katotohanan na narito ka ay malamang na isang magandang unang hakbang.
Paniniwalaan ka ng pop culture na nang walang stint na may depresyon at lumaki ang iyong balbas o nakakakuha ng bangs, hindi mo maaalis ang sakit. Nandito kami para sabihin sa iyo na kapag nilapitan mo ito sa tamang paraan, ang sakit na ito ay maaaring maging mas mapapamahalaan, at iyon din nang hindi nakakakuha ng mga biglaang bangs.
Sa tulong ng counseling psychologist na si Kavita Panyam (Masters in Psychology at internasyonal na kaakibat ng American Psychological Association), na mahigit dalawang dekada nang tumutulong sa mga mag-asawa na malampasan ang kanilang mga isyu sa relasyon, sagutin natin ang tanong na, “Paano pagalingin ang isang pusong sawi at magpatuloy?”
Paano Pagalingin ang Sirang Puso? 15 Mga Tip ng Eksperto Para Tulungan Kang Mag-move On
Talaan ng nilalaman
Kapag sinusubukan mong pagtagumpayan ang dalamhati at depresyon, walang lugar na mukhang mas nakakaakit kaysa sa iyong silid-tulugan. Walang mas magandang damit kaysa sa iyong mga PJ, at ang gustong paraan ng paglilibang ay hayaan ang Netflix na maglaro ng kahit anong gusto nito.
Ang "Cheer up lang!" kumukulo ang dugo ng mga payo na nakukuha mo mula sa iyong mga kaibigan, at maaari ka pa ngang makaramdam ng dissuaded mula sa pagbabahagi ng iyong sakit sa mga mahal sa buhay na talagang nagmamalasakit.
Ang isang breakup, lalo na pagkatapos ng isang seryosong relasyon, ay nagtatapos sa pagkuha ng higit pa sa ating mga iniisip kaysa sa lahat ng gusto nating aminin. Alam namin na mahirap ito, at ang paghahanap ng paraan para makalabas habang nananatiling umaasa ay tila imposible. Para matulungan ka sa iyong paglalakbay, narito ang kailangan mong gawin:
1. Aminin na tapos na
Ang pinakaunang hakbang sa pag-aaral kung paano pagalingin ang isang pusong sawi ay ang tanggapin ang katotohanang anuman ang meron ka ay isa nang bahagi ng nakaraan. Ang "pagsubok muli" ay walang maitutulong sa iyo. Hindi, hindi ka hinahanap-hanap ng iyong dating kasintahan. Hindi, ang isang makeover ay hindi magiging dahilan upang mag-text sila sa iyo. Isa ito sa pinakamahirap, ngunit pinakamahalagang bagay na kailangang tanggapin.
"Patuloy kaming nag-iisip tungkol sa mga magagandang oras at mga emosyon na iyong naramdaman. Nagtatapos ito sa paglalagay sa iyo sa isang loop, kung saan mananatili ka sa relasyon, hindi bababa sa iyong sariling isip," sabi ni Kavita. "Bilang resulta, binibigyan mo ang iyong sarili ng maling pag-asa at nauwi sa pag-idolo sa lahat.
"Tanggapin na ito ay tapos na. Ito ay pinaghalong mabuti at masama at ngayon ay tumatakbo na ito. Kapag naniwala ka na tapos na ito, saka ka lang makakapagsimulang espirituwal na gumaling mula sa isang bagbag na puso," dagdag niya.
Kaugnay na Babasahin: 10 Pinakamahusay na Positibong Bagay na Dapat Gawin Pagkatapos ng Hiwalayan
2. Alamin kung ano ang dapat mong gawin mula dito
Kahit na ang iyong dinamika ay likas na nakakalason, hindi ito pag-aaksaya ng iyong oras. Gaano man kapait ang maaaring iwan sa iyo ng paghihiwalay, ang katotohanang nasangkot ka sa isang bagay na tulad nito ay isang karanasan sa pag-aaral.
"Sa sandaling lumipat ka mula sa anumang pag-asa na subukang 'ayusin' ito, tinatanggap mo ang katotohanan na dapat mong bitawan at mapagtanto ang mga bagay tungkol sa iyong sarili tulad ng ginagawa mo. Ang relasyon ay natupad ang layunin nito, at wala nang magagawa sa pag-asang subukang muling buhayin ito," sabi ni Kavita.
Para sa higit pang mga ekspertong video mangyaring mag-subscribe sa aming Youtube Channel. Pindutin dito.
3. Mag-alok sa iyong sarili ng isang malusog na dosis ng pagsasara
Mahirap magmove on nang walang closure, to say the least. Kapag ang isang relasyon ay nagtatapos sa matagal na poot at na-block na mga social media account, tiyak na kakainin ka nito. "Kapag ang pagsasara ay hindi nagmumula sa ibang tao, kapag hindi ka sinabihan tungkol sa kung bakit nangyayari ang paghihiwalay, mas mahusay na magbigay ng pagsasara sa iyong sarili," sabi ni Kavita.
"Maaari mong paulit-ulit na sabihin sa iyong sarili na tapos na ang iyong dinamika at hindi na ito pupunta sa iba. O, maaari kang gumamit ng mas literal na diskarte at makipag-usap sa isang unan, na nagkukunwaring ito ang iyong dating kasintahan. Ang simpleng ehersisyo na ito kung saan nagmumula sa iyo ang komunikasyon ay makakatulong sa iyo na magpatuloy nang walang pagsasara , kahit na tila kakaiba ito sa una," dagdag niya.
4. Unawain kung bakit ka nakapasok dito sa unang lugar
Kapag nag-iisip ka kung paano pagalingin ang isang wasak na puso, ang pagsisiyasat sa sarili kung bakit mo ginawa ang mga desisyon ay hindi masyadong nakakaakit. Gayunpaman, kapag mas marami kang natututunan sa karanasang pinagdaanan mo, mas matitiyak mong hindi na ito mauulit.
"Sa pamamagitan ng pagsusuri sa istilo ng iyong attachment at kung ano ang humantong sa iyong relasyon, makakakuha ka ng mga pangunahing insight sa kung paano ka tutugon sa breakup at kung ano ang kailangan mong gawin," sabi ni Kavita.
"Pag-isipan kung nagpapakita ka ng isang secure, umiiwas, ambivalent, o hindi organisadong istilo ng attachment. Ang problema ay lumalabas kapag napagtanto mong ang sa iyo ay isang ambivalent na istilo dahil kadalasan ay umaasa sila sa ibang tao upang patakbuhin ang kanilang buhay."
"Maaaring magpumiglas din ang mga hindi organisado dahil gusto nila ang relasyon ngunit hindi ito gusto nang sabay-sabay. Intindihin ang iyong mga istilo ng attachment at mas madali mong pagalingin ang isang nasirang puso na may agham sa likod nito," dagdag niya.
5. Hayaan ang iyong sarili na dumaan sa mga yugto ng isang breakup
Ang iyong pagsisikap na malampasan ang dalamhati at depresyon ay ititigil maliban kung hahayaan mo ang iyong sarili na iproseso ang nararamdaman. Kapag mas matagal mong sinusubukang hanapin ang iyong mga sagot sa ilalim ng bote o sa mga party na dinadaluhan mo para maabala ang iyong sarili, mas maaantala ka sa pagbuti.
"Ang mga yugto ng kalungkutan, na, pagtanggi, galit, pakikipagtawaran, depresyon, at pagtanggap, ay ang mga hakbang din sa kung paano pagalingin ang isang nasirang puso. Maaari kang mawala sa iyong sarili sa mga tanong tulad ng, "'Bakit nangyari ito sa akin?" o “Bakit hindi ko ito mababago?”, “Tapos na ba ang buhay ko?”, ngunit mahalagang maunawaan na bahagi lamang ito ng proseso.
"Subukan mong huwag isipin ang mga tanong na itatanong mo sa iyong sarili, at siguraduhing hindi mo rin kontakin ang iyong dating sa mga yugtong ito," sabi ni Kavita.
6. Paano pagalingin ang wasak na puso: Gamitin ang panuntunang walang kontak
Ang ibig sabihin ng no-contact rule ay ang hindi pakikipag-ugnayan sa iyong ex, kahit gaano pa katagal bago ito maging maayos. Ibinahagi sa atin ni Kavita ang kahalagahan ng pag-alis ng lahat ng uri at tukso ng komunikasyon habang inaalam kung paano pagalingin ang isang pusong sawi at magpatuloy.
"Ang isang taong nagdulot ng heartbreak sa iyo ay malamang na hindi ang taong tutulong sa iyo na makawala dito, dahil nakadikit ka pa rin sa kanila. Higit pa sa damdamin ng pag-ibig, ito ay attachment na nahihirapan tayong tanggalin."
"Samakatuwid, napakahalaga na putulin ang komunikasyon sa iyong dating. Walang mga chat, walang tawag, walang stalking sa kanilang social media, walang pakikipag-usap sa mga karaniwang kaibigan. Bigyan ito ng hindi bababa sa 30 hanggang 60 araw para ito ay maging isang malaking detox."
Sa pagtatapos nito, magkakaroon ka rin ng mas mahusay na posisyon upang makipag-ugnayan sa iyong dating kung kinakailangan, ngunit gagawin mo ito nang walang anumang negatibo o pag-asa na nakalakip."
Kaugnay na Babasahin: Paano Mag-Move On Kung Mahal Mo Pa Rin ang Iyong Ex?
7. Humanap ng magandang support circle
Kapag nagpasya kang gawin ito nang mag-isa, ang hindi mo sinasadyang ginagawa ay ang pagpapasya na ipagpaliban ang iyong paglaki hangga't maaari. Ang pagsisikap na harapin ang sakit nang mag-isa ay maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti, isang bagay na iyong mapagtanto kapag natigil ka sa yugto ng kalungkutan sa pinakamahabang panahon.
"Humanap ng isang mahusay na grupo ng mga taong nagmamalasakit sa iyo nang sapat upang alisin ka sa iyong comfort zone, ibig sabihin, ang kalungkutan na iyong nararamdaman. Subukang huwag tanggihan ang tulong mula sa mga mahal sa buhay, at huwag maging masyadong matigas ang ulo tungkol sa pagnanais na manatili sa pagluluksa," sabi ni Kavita.
"Kapag handa ka lang na pasukin ang mga tao at tulungan ka, magagawa nila ito. Ang pagharap sa 'kung paano pagalingin ang nasirang puso' nang mag-isa ay hindi magiging maganda para sa iyo," dagdag niya.
8. Magpawis
Marahil ay may katotohanan ang lahat ng payo ng iyong mga kaibigan na "lumabas ka lang para mag-hiking, gaganda ang pakiramdam mo." Kung nais mong pagalingin ang isang pusong sawi at ang agham sa likod nito, sinabi sa atin ng mga pag-aaral na ang ehersisyo, kapag sinamahan ng therapy, ay lubos na nakakapagpahupa ng mga sintomas ng depresyon.
Ibinahagi ni Kavita ang kanyang pananaw sa paksa. "Pagdating sa depression, kung gayon ang tanging bagay na makakatulong sa iyo kaagad ay ang isang magandang dosis ng ehersisyo. Habang nagpapawis ka, ang mga feel-good hormones ay pumapasok sa iyong katawan at nagsisimula kang makaramdam ng higit na pag-asa tungkol sa hinaharap."
Kapag nais mong labanan ang mga pisikal na sintomas ng heartbreak , ang pag-eehersisyo marahil ang pinakamahusay na paraan para magawa mo ito. Lumabas at mag-gym, ang iyong puso, katawan, isip at kaluluwa ay magpapasalamat sa iyo para dito.
9. Tanggapin na ang iyong relasyon ay hindi perpekto
"May posibilidad naming kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga bagay na naging mali, at tumuon sa pagkahilig namin sa aming dating," sabi ni Kavita. Kapag natapos na ang isang relasyon, malamang na maalala lang natin ang mga magagandang bahagi, at ilalagay natin ito sa pedestal.
"Tingnan nang buo ang buong karanasan, at hindi lamang sa magagandang bahagi. Kung mayroon man, kailangan mong bigyan ng higit na pansin ang mga masasamang bahagi at alamin kung bakit ito humantong sa isang breakup. Suriing mabuti iyon at unawain na kailangan itong mangyari. Habang iniisip mo ito, mas malalaman mo na magiging mas masahol pa kung nagpatuloy ito," dagdag niya.
10. Ingatan mo ang sarili mo
Hindi, kung ano ang ipinakikita nila sa mga pelikula ay hindi ang dapat mong pagdaanan. Ang isang panahon ng palaban na pag-inom ay hindi kinakailangan, at ang pagkakaroon ng timbang pagkatapos ng isang breakup ay isang bagay na dapat mong iwasang gawin. Kung talagang gusto mong malaman kung paano pagalingin ang isang nasirang puso, maniwala ka sa amin kapag sinabi namin na hindi ito kasangkot sa pagpapabaya sa sarili.
"Ang pag-ibig sa sarili ay tungkol sa pag-iisip. Kung paano ka kumakain, kung ano ang iyong isinusuot, kung ano ang hitsura mo, kung sapat ang iyong tulog o hindi, kung nakikisalamuha ka o hindi. Makibahagi sa mga libangan na maaaring pinakawalan mo, huwag magpakasawa nang labis sa mga bisyo tulad ng pag-inom at pagsusugal," sabi ni Kavita.
11. Huwag magtakda ng deadline sa pagpapagaling
Kapag iniisip kung paano gamutin ang isang pusong sawi, huwag magtakda ng mga tiyak na deadline para sundin mo. "Kung hindi mabilis ang mga bagay-bagay, subukang huwag malungkot, kadalasan ay nangangailangan ng isang tiyak na tagal ng panahon para makabawi sa isang pangmatagalang relasyon ," sabi ni Kavita.
"Sasabihin ko kahit ano sa pagitan ng anim na buwan hanggang isang taon ay medyo ang hanay ng oras na kinakailangan upang ganap na gumaling pagkatapos maproseso ang iyong mga bagahe. Kahit na hindi ka gumawa ng malaking pag-unlad sa loob ng tatlong buwan, ang mga kaisipang tulad ng 'may problema sa akin, hinding-hindi ako lalabas dito' ay hindi dapat pumasok sa iyong isipan, "dagdag niya.
12. Huwag hayaang maunahan ka ng insecurities
Ang isang breakup ay maaaring humantong sa pakiramdam na parang isang pagtanggi sa kung sino ka. Ang kasunod ng anumang pagtanggi ng ganoong kadakilaan ay isang serye ng mga tanong na nagdadala sa kanila ng isang pagsalakay ng pagdududa sa sarili at kawalan ng kapanatagan. Sinasabi sa amin ni Kavita ang pinsalang maaaring idulot nito.
"Ang mga kaisipang tulad ng 'Hindi ako sapat na mabuti' o 'Nangyari ito dahil sa akin, napahamak ako', at kahit na 'Wala na akong mahahanap na iba', ay masyadong pangkaraniwan, kahit na hindi naman dapat. Tandaan na kailangan ng dalawa ang tango, kaya malamang na pareho kayong may kinalaman sa dinamikong pagwawakas."
13. Pag-aralan kung ano ang iyong ginawang mali
Kapag natapos mo na ang isang bagay sa isang tao, napakadaling isisi sa iyong dating kasintahan ang nangyari. Ngunit habang iniisip kung paano pagalingin ang isang pusong sawi, mahalagang tingnan nang walang kinikilingan kung ano ang naging mali, kasama na ang oras na ang iyong boses ang naging pinakamatigas. Maaaring hindi mo man lang namalayan na ikaw pala ang problema sa iyong relasyon.
"Tingnan ang mga kontribusyon na humantong sa breakup. Ang hakbang na ito ay dumating sa ibang pagkakataon, kapag ang isang malaking halaga ng pag-aaral tungkol sa kung paano pagalingin ang isang nasirang puso at magpatuloy, ay nangyari. Isipin ang iyong pag-uugali, iyong pananalita, iyong mga aksyon, maging ang iyong mga iniisip. Ang mga dysfunctionality ay maaaring kumilos bilang isang catalyst sa breakup," sabi ni Kavita.
Kaugnay na Babasahin: Paano Makalimutan ang Isang Taong Nakikita Mo Araw-araw at Makahanap ng Kapayapaan
14. Ilubog ang iyong sarili sa mga bagong gawain
Ngayong nasa iyong mga kamay ang lahat ng oras na ito, malamang na gagamitin mo ito kung paano ginagawa ng karamihan sa atin sa paghihirap ng isang breakup: labis na iniisip ang iyong relasyon habang nagpe-play ang Netflix sa background. Dahil alam mo na na hindi iyon isang bagay na dapat mong gawin, sinasabi sa amin ni Kavita kung paano haharapin ang problemang ito.
"Isipin ang mga gawain na gusto mong makamit sa isang araw, panatilihin ang isang iskedyul at tumuon sa iyong propesyonal na karera. Kung ikaw ay nasa kolehiyo, pumili ng ilang mga ekstrakurikular na aktibidad at tumuon sa mga ito. Isipin ito bilang isang bagong simula, lumikha ng isang bagong gawain at siguraduhing manatili ka dito."
15. Subukang huwag ikumpara sa iyong mga coupled-up na kaibigan
Ito ay halos kataka-taka na kapag ginagawa mo ang iyong makakaya upang magpagaling sa espirituwal mula sa isang wasak na puso, ang makikita mo lamang sa paligid mo ay mga palatandaan ng pag-ibig. Bigla mong makikita ang lahat sa pares ng 2. Kapag masyadong nakakainis ang lahat ng romcom at ang Instagram couple na larawan ng iyong mga kaibigan, sinabi sa amin ni Kavita na okay lang na maglaan ng oras para sa iyong sarili.
"Kung naiinis ka sa pakikipagkilala sa mga kaibigang may karelasyon na, ayos lang na sabihin mo sa kanila na kailangan mo ng pahinga bago ka muling makasama sila. May tendensiya tayong ikumpara ang ating sarili sa mga taong kasama nila ang kanilang mga karelasyon, at maaaring makaramdam ka ng mababang uri dahil dito. Sa ganitong mga pagkakataon, ayos lang na magpahinga para sa iyong sarili at ipaalala sa iyong sarili ang mga benepisyo ng pagiging single ."
Gaano Katagal Upang Pagalingin ang Sirang Puso?
Magiging walang saysay ang paglalagay ng isang ganap na takdang panahon para sa isang bagay na kapareho ng pag-aaral kung paano pagalingin ang isang nasirang puso at magpatuloy. Sa pagtatapos ng araw, lahat tayo ay nagpoproseso ng ating mga emosyon sa iba't ibang paraan at tumatagal ng iba't ibang dami ng oras upang malaman kung ano ang kailangan natin.
Sa sinabing iyon, gaya ng itinuro ni Kavita, maaaring tumagal ito kahit saan sa pagitan ng anim na buwan hanggang isang taon o mas matagal pa, kung kinakailangan at ayon sa maaaring mangyari sa bawat indibidwal na kaso. Gayunpaman, hindi ito ang time frame na gustong pagtuunan ng pansin ni Kavita. Sa halip, sinasabi niya sa amin kung paano namin dapat tingnan ang buong proseso ng pagbawi sa unang lugar.
"Itrato ang iyong pagbawi bilang isang pabrika ng makeover, hindi bilang isang garahe kung saan mo itinatapon ang iyong mga problema upang makalimutan mo ang mga ito. Gumugol ng ilang oras sa paghahanap at muling pagtuklas sa paghahanap ng iyong sarili. Sumali sa isang kurso, ituloy ang isang libangan, bumalik sa iyong mga dating libangan."
"Sa pagtatapos ng araw, kailangan mong yakapin ang bagong buhay na naghihintay para sa iyo. Ang pag-iisip ng mga bagay tulad ng 'Hindi ko kayang mabuhay nang wala ang taong iyon' o 'Wala akong buhay kung wala siya' ay lahat ng mga pagpapakita ng attachment, hindi pag-ibig."
"Ang pag-ibig ay hindi kailangan ng isang relasyon; maaari itong linangin nang walang isa. Sa araw na napagtanto mo na hindi mo kailangan ng isang relasyon upang alagaan ang isang tao at pagpalain sila sa kanilang paraan, ang iyong mga sama ng loob ay maglalaho."
Ang pag-iisip kung paano pagalingin ang isang wasak na puso ay tila imposible kapag nag-iisa ka. Subukang paalalahanan ang iyong sarili na mayroon kang tulong sa paligid mo, sa anyo ng mga mahal sa buhay na tunay na nagmamalasakit. Umaasa kami na ang 15 tip na inilatag namin ay makakatulong sa iyo na maibalik ang iyong paglalakbay tungo sa muling pagtuklas sa sarili.
Mga Paraan Para Mag-move On At Makahanap Ng Kaligayahan sa Lahat
Paano Ako Mag-move On Mula sa One-Sided Love? Sinasabi sa Iyo ng Aming Eksperto…
Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.
