Gusto ko ang quote na ito ni Carrol Bryant: "The shattering of a heart when being broken is the loudest quiet ever." Kung nainlove ka na at natapos na, alam mo kung ano talaga ang sinasabi ko. Ang sakit at angst ay maaaring madagdagan ng sari-sari kung kailangan mong i-navigate ang hamon kung paano lampasan ang isang wasak na puso kapag mahal mo pa rin siya. I know the feeling all to well because I recently went through a breakup that had been staring down the same barrel.
Sa totoo lang, nasa proseso pa rin ako ng pagdadalamhati at pagpapagaling. Pero medyo marami akong natutunan na gusto kong ibahagi kung sakaling may gagawin kang katulad. Para sa karagdagang kalinawan, nagdadala ako sa iyo ng mga insight mula sa mga tagapayo Prerna Dhingra (MA Clinical Psychology) at Shazia Saleem (Masters in Psychology), na dalubhasa sa paghihiwalay at pagpapayo sa diborsyo.
How To Get Over A Broken Heart When You Still Love Him — 13 Ways
Talaan ng nilalaman
Kapag natapos na ang relasyon, nakaramdam ka ng sobrang dami ng emosyon. Walang nakapirming time frame kung kailan magiging normal ang mga bagay. Magkakaroon ng mga araw ng pagluha at pagluluksa, dalamhati at galit, pagtanggi, hinanakit, at purong kalungkutan at pagkawala. Kung sinusubukan mo malampasan ang isang breakup dulot mo, sisisihin mo rin ang sarili mo, sinusubukan mong malaman kung saan ka nagkamali.
Sabi ni Prerna, "Ang emosyonal na paglayo sa isang tao ay may kasamang maraming hamon dahil hindi lang ang indibidwal ang kailangan nating ihiwalay, kundi pati na rin ang mga bahagi ng ating sarili na ngayon ay iniuugnay natin sa tao. Para sa ilang mga tao, ang pagpasok sa trabaho at mga libangan ay nagiging mabunga hanggang sa maramdaman nilang handa na silang magtrabaho para mawala ang kanilang attachment.
"Para sa iba, ang pagtatrabaho tungo sa isang sistematikong pagkasira ng kanilang attachment ay maaaring mapatunayang kapaki-pakinabang. Alinmang paraan, ang pagtugon sa bahagi natin na kumakapit sa ibang tao, kung ano ang layunin ng hold na ito, at kung paano ito nagsisilbi sa atin sa kasalukuyan, ay kung ano ang makakatulong sa kalaunan.
“For instance, if the attachment is because both of them were together for a long time and it's the habit that hard to let go, then work on slowly. paglikha ng mga bagong alaala at makatutulong ang mga gawi, upang maibalik sa ating sarili ang samahan at attachment mula sa nasabing partner.”
Kung paano mo malalampasan ang wasak na puso kung mahal mo pa siya, Shazia Idinagdag, "Ang paglampas sa heartbreak ay tungkol sa pag-unawa na ang mga emosyon ay hindi pare-pareho ang mga katangian - patuloy itong nagbabago depende sa iba pang panlabas at kapaligiran na mga salik. Kapag nakilala natin, kinikilala, pinoproseso, at i-channel ang mga ito sa isang positibong paraan, ang mga bagay ay nagsisimulang mahulog sa lugar. Sa halip na tumuon o mag-stress tungkol sa kung paano maghiwalay sa isang relasyon, ang pagsunod sa agos at pag-prioritize ng sarili nating kaligayahan ay tiyak na magkakaroon ng pagkakaiba."
Ang paghihiwalay sa iyong mahal sa buhay ay isang masakit at mahabang proseso, ngunit hindi ito imposible. Narito ang 13 paraan para matulungan kang makayanan at bumitaw sa isang relasyon kapag mahal mo pa rin sila.
Mga Kaugnay na Reading: Bakit Ko Ini-stalk ang Ex Ko Sa Social Media: Sinabi ng Eksperto sa Kanya ang Dapat Gawin
Emosyonal na Nagpapagaling Mula sa Paghihiwalay Noong Nagmamahal Ka Pa
“Nakipaghiwalay ako sa boyfriend ko, pero mahal ko pa rin siya, paano ko bibitawan?” Napakahirap para sa akin dahil napakalakas pa rin ng emosyon. Bakit hindi niya makita na mahal ko pa rin siya at kaya naming ayusin ang mga isyu na bumabagabag sa amin? Pero kailangan kong ipaglaban ang katotohanang hindi na siya interesado. Mahalagang gawin ang anumang makatutulong sa pag-alis ng wasak na puso, lalo na kapag ikaw ay moving on nang walang closure.
A reddit user nakunan ng eksakto kung ano ang nararamdaman ko. Sa kanyang mga salita, "Natakot ako. Pakiramdam ko ay pipirma ako para sa isang buhay na hindi ko pipiliin para sa aking sarili kung mananatili ako. Sa kabilang banda, natatakot ako na gagawa ako ng permanenteng desisyon sa mga pansamantalang problema, at mawawalan ako ng magandang kinabukasan kasama ang taong mahalaga sa akin."
Kaya let's explore what to do when your boyfriend break up with you, and you still love him.
1. Maglaan ng oras sa paglunok, hindi mo maalis ang isang wasak na puso
Napakahalagang maglaan ng oras upang dumaan sa proseso ng pagdadalamhati. Wallow. Umorder ng cheese pizza na may lahat ng toppings o isang buong cake at manood ng walang isip na TV. Habang tinatanggal ang isang wasak na puso, kailangan mong maging matino at tanggapin iyon tapos na ang relasyon sa isang punto.
“Ang pinakamabuting paraan para makayanan ay ang hindi pigilan ang iyong mga emosyon,” sabi ni Prerna, “Umiyak kapag gusto mo, ibahagi ang iyong nararamdaman sa iyong mga mahal sa buhay kapag gusto mo, at bigyan ang iyong sarili ng oras na magdalamhati sa isang bagay na napakahalaga para sa iyo, sa parehong paraan na binigyan mo ang iyong sarili ng oras na umibig sa unang pagkakataon.”
2. Alamin na okay lang na mahalin sila pero sa malayo
Ang sagot sa kung paano lampasan ang isang broken heart kapag mahal mo pa siya ay hindi itigil mo na ang pagmamahal sa kanya. Kahit gaano mo pa ito ipaglaban o kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay higit sa kanya, may magandang pagkakataon na mananatili ang pagmamahalan. Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay nasa isang pangmatagalang relasyon.
Guess what, ayos lang. Ang pagpapakawala sa isang taong mahal mo pa rin ay kung ano talaga ito. Binitawan mo ang relasyon, ang pag-iibigan, at lahat ng kasama nito, maliban sa pag-ibig. Babala ni Prerna, “Hindi madali ang pag-move on sa isang ex. Mas nagiging mahirap kung hindi mo pa ginagawa ang trabaho at pinipigilan mo lang ang iyong nararamdaman para hindi maramdaman ang sakit ng iyong breakup.
"Kung nalampasan mo ang isang taong nakikita mo araw-araw, mas mahirap ito. Ngunit subukang sukatin kung anong mga opsyon ang nagpapahintulot sa iyo na madama ang iyong mga damdamin habang pinapanatili ang isang distansya. Marahil ay makakatulong ang pagkakaroon ng buffer na tao sa silid, o pagbabago ng iyong gawain sa loob ng ilang linggo hanggang sa maka-move on ka mula sa isang masakit na heartbreak.
Mga Kaugnay na Reading: Paano Mag Move On Kung Inlove Ka Pa Sa Ex mo
3. Makipagpayapaan sa nakaraan
Ang pagpapabaya sa nakaraan ay isang mahusay na sagot sa kung ano ang gagawin kapag ang iyong kasintahan ay nakipaghiwalay sa iyo at mahal mo pa rin siya. Maliban kung nakipagkasundo ka sa nakaraan, hindi ka makaka-move on pagkatapos ng hiwalayan. Kapag ang breakup ay sariwa, ang bawat pag-iisip ng iyong nakaraang relasyon ay magbubunga ng malalim na negatibong emosyon.
Sinabi ni Prerna, "Ang mga mekanismo ng pagkaya ng bawat isa ay iba-iba, at ang limitahan ang mga ito sa iilan ay magiging hindi patas. Ang ilan ay maaaring subukan ang mga panalangin para sa pagwawakas sa isang wasak na puso, ang iba ay maaaring nais na hilingin ito.
"Ang isa ay upang makakuha ng pagsasara mula sa ating sarili. Upang maunawaan na dahil natapos na ito, ay hindi nangangahulugang wala itong halaga noong umiiral ito. Ang pagkakaroon ng isang support system tulad ng isang miyembro ng pamilya at malalapit na kaibigan ay tiyak na nakakatulong, dahil ito ay nagbibigay ng isang outlet para sa mga damdamin ay naroroon. Kung sakaling may mga libangan o aktibidad na iyong tinalikuran habang ikaw ay nasa isang relasyon, mariing iminumungkahi kong bumalik sa mga iyon."
Mga Kaugnay na Pagbabasa: Ang Ideya ng Solo Travel Para sa Kababaihan Upang Igiit ang Kalayaan
4. Huwag magmadali sa pag-move on
May nagsabi ba ng "rebound"? Makinig, walang masama sa panliligaw at pakikipagtalik kung sa tingin mo ay makakatulong ito sa iyong mag-move on mula sa isang masakit na heartbreak. Ano ang gagawin kapag ang iyong kasintahan ay nakipaghiwalay sa iyo at mahal mo pa rin siya ay hindi nagmamadaling lumipat sa isang rebound na relasyon. Sabi ng importanteng relationship advice, easy does it.
Gaano katagal bago ka makalimot sa taong minahal mo ng totoo? Mahirap pagalingin ang nasirang puso, at ang agham sa likod nito ay nagsasabi sa amin na maaaring tumagal ng hanggang 18 buwan bago magpatuloy. Ngunit ang timeline ay talagang depende sa haba o lalim ng iyong relasyon at kung paano mo pinoproseso ang breakup.
Kaya, sa halip na subukang gambalain ang iyong paraan sa pamamagitan ng kalungkutan sa isang rebound na relasyon, subukang pagbutihin muna ang iyong sarili. A reddit user nagbabala laban sa rebound na pakikipagtalik sa dating kasosyo, at sinabing, "Ang resulta ay mag-iiwan sa iyo ng kakila-kilabot at poot. Ito ay lubos na manggugulo sa iyong isip."
5. Tandaan mo, magmamahal ka ulit
Alam kong ayokong mag move on sa ex ko kasi pinanghahawakan ko kung anong meron kami. Pakiramdam ko hindi na mababawi ang puso ko. Ngunit, maniwala ka man o hindi, mangyayari ito. Ang pagbubukas ng iyong sarili sa bagong pag-ibig ay marahil ang pinakanakakatakot na bahagi ng proseso ng pagpapagaling, ngunit isa rin ito sa pinakamahalaga.
"Ang pag-ibig ay gumagawa sa iyo ng isang mas mabuting tao," payo ni Shazia, "Kung ang mga bagay ay hindi naging maganda sa pagitan ng dalawang tao, hindi ito nangangahulugan na hindi sila makaka-move on at maging masaya sa iba. pagtagumpayan ng heartbreak. Tandaan, lahat ng pagpapagaling ay nagsisimula sa iyong sarili."
Mga Kaugnay na Pagbabasa: Makipagpayapaan sa Iyong Nakaraan: 13 Matalinong Tip
Moving On After Break Up With The Love Of Your Life
Ang pakikipaghiwalay sa iyong pag-ibig sa iyong buhay ay maaaring pakiramdam na ang mundo ay magtatapos. Mahirap makakita ng mga positibong bagay sa paligid mo. Masasaktan ka sa damdamin habang dumadaan ka sa proseso ng pagdadalamhati na dulot ng pagtatapos ng isang romantikong relasyon. Mapapaisip ka rin, gaano katagal bago ma-get over ang taong minahal mo ng totoo? Sa halip na mag-isip, humanap ng malusog na paraan upang makayanan.
6. Para maka-move on mula sa isang masakit na heartbreak, kailangan mong putulin ang contact
Ito ang maikli, simple, at marahil ang pinakamasakit na bahagi ng paghihiwalay kapag nagmamahal ka pa. Dapat kang sumunod sa panuntunang walang contact. Nangangahulugan ito na walang "miss you" na mga text, walang lasing na tawag, at walang pagmamaneho sa kanilang bahay. Kung kaya mo, i-deactivate ang iyong social media.
Maaaring nahihirapan ka sa pag-iisip, "Ayokong mag-move on sa ex ko." Iyon ang dahilan kung bakit maaaring kailangan mo ng higit pang tulong. Kaya, isali ang iyong mga kaibigan o pamilya kung kaya mo. Kakailanganin mo ng isang tao na kukuha ng iyong telepono at mga susi ng kotse kapag determinado kang magpadala ng “friendly text” o “magmaneho lang para makita kung nakauwi na siya”.
Mga Kaugnay na Pagbabasa: Pagalingin ang Sirang Puso Gamit ang 15 Tip na Ito Mula sa Mga Eksperto
7. Ang pag-aaral ng bago ay makatutulong sa pagwawakas ng wasak na puso
Nagbahagi ka ng maraming hilig o interes sa iyong dating kasosyo. Ngayon, wala na siya sa buhay mo, at parang walang laman. Huwag lumubog sa kawalan ng pakiramdam nalulumbay pagkatapos ng isang breakup. Maghanap ng bagong hilig at isawsaw ang iyong mga ngipin dito!
Ang nagtrabaho para sa akin kapag nasasaktan ako sa damdamin ay ang paggawa ng mga bagay na dati kong gustong gawin. So, nag-sign up ako para sa beauty course. Pinananatiling abala ko rin ang aking mga katapusan ng linggo sa pamamagitan ng pagsali sa isang hiking club. Sa wakas, nag-apply ako para sa isang bagong trabaho at gumugol ng kalidad ng oras kasama ang aking matalik na kaibigan. At the end of the day, pagod na pagod na akong mag-isip tungkol sa wasak kong puso.
8. Alisin ang mga alaala
Hindi mo malalampasan ang heartbreak mula sa taong mahal mo kung pinanghahawakan mo pa rin ang mga bagay mula sa nakaraang relasyon. Oras na para alisin ang presensya niya sa buhay mo. Ginawa ko ang mga sumusunod.
- Itinapon ang kanyang toothbrush
- Ibinalik ko sa kanya ang kaya ko
- Ibinigay niya ang mga luma niyang damit na alam kong hindi na niya babalikan
- Decluttered upang alisin ang anumang mga alaala ng aking ex-romantic partner
Tandaan, isang pisikal na paglilinis at pagbubura ng mga alaala ay makakatulong din sa paglilinis ng iyong isip.
9. Tumingin sa hinaharap
Pagtagumpayan ang dalamhati mula sa taong mahal mo sa pamamagitan ng pagtingin sa hinaharap. Ang paghihiwalay noong nagmamahalan ka pa ngunit sa magkaibang landas ay nagbibigay-daan sa iyo upang tuklasin ang iyong kinabukasan bilang isang solo agent. Kung ikaw ay pakiramdam walang laman pagkatapos ng breakup, ang hinaharap ay maaaring mukhang madilim. Pero alam mong panandaliang emosyon lang iyon dahil bukas sisikat ang araw. Gumawa ng listahan ng gagawin para sa bawat araw kung makakatulong iyon. Ito ay:
- Bigyan ka ng routine
- Maging abala ka
- Bigyan ka ng kahulugan ng layunin para sa hinaharap.
Gumamit ng ilang mga panalangin para mabawi ang isang wasak na puso kung makakatulong ito sa iyo. Siguraduhin lamang na hindi mo hahayaan ang emosyonal na paghihirap at ang kalungkutan ay sumira sa paparating na mga bagong pagkakataon na maaaring ihagis ng iyong buhay. May hinaharap na naghihintay para sa iyo, kailangan mo lamang na maglakad patungo dito nang hakbang-hakbang.
Pangangalaga sa Sarili — Ang Pinakamahusay na Paraan Para Malampasan ang Sakit sa Puso
Ang emosyonal na pagdurusa ay normal pagkatapos maghiwalay noong ikaw ay umiibig pa. Gayunpaman, ang pag-ibig sa sarili ay isang kamangha-manghang paraan upang harapin ang pag-aalinlangan kung ano ang gagawin kapag itinapon ka ng iyong kasintahan ngunit mahal mo pa rin siya. Ito rin ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang wasak na puso. Sa susunod na ilang linggo, ang pagtanggap ng malusog na mga gawi o isang bagong pamumuhay ay ang pinakamahusay na paraan upang malampasan ang dalamhati. Kumain ng malusog, isama ang maraming ehersisyo, at magpahinga ng maraming.
Mga Kaugnay na Reading: Makipagpayapaan sa Iyong Nakaraan: 13 Matalinong Tip
10. Ipakita ang iyong sarili ng ilang pagmamahal
Ang pagpapakita ng pagmamahal sa iyong sarili ay nagbibigay-daan sa iyong ilipat ang iyong pagtuon sa dating kasosyo at sa iyong sarili. Yakapin ang gusto mo, ito man ay trabaho, paggugol ng oras sa pamilya o mga kaibigan, o pagkuha ng ilang oras para sa iyong sarili. Napakaraming bagay na makakatulong upang punan ang kawalan ng kung ano ang gagawin kapag ang iyong kasintahan ay itinapon ngunit mahal mo pa rin siya. Maaari mong:
- Kumuha ng pagbabago bilang isang paraan ng pangangalaga sa sarili
- Mamili para sa ilang retail therapy
- Ulitin ang iyong bahay
- Bilhin ang iyong sarili ng mga bulaklak bilang isang paraan ng pagmamahal sa sarili
- Magbihis, at dalhin ang iyong sarili sa mga petsa sa magagandang cafe at restaurant, atbp
Ang pagpapalayaw sa iyong sarili ay hindi nagbibigay sa iyo ng oras para sa pag-iisip tungkol sa iyong dating kapareha. Sa loob ng maikling panahon, matagumpay mong maaalis ang nasirang puso. At tulad ng isang maliit na bata sa isang landas ng pagtuklas sa sarili, ang paglipat ng pasulong ay hindi na masyadong nakakatakot.
11. Pag-isipan kung paano ka magbabago
May papel ka ba sa breakup? Huwag ipaglaban ang iyong sarili tungkol dito, tulad ng ginagawa ng lahat mga pagkakamali sa pag-ibig. Gayundin, kung nasaan ka sa buhay ay mahalaga. Marahil ay umaangat ang iyong karera, at hindi niya nakayanan. Ang paghihiwalay noong nagmamahal ka pa ngunit sa magkaibang landas ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong umunlad at umunlad. Huwag tumuon sa kung ano ang naging mali. Sa halip, isipin kung ano ang maaari mong gawin nang mas mahusay sa iyong bagong relasyon sa hinaharap.
Paliwanag ni Prerna, “Assess yourself and understand why you did what you did, where it came from, and what was motivating you. If at the end of the day, your partner decided to leave, that's because they were holding their boundary, and there's nothing wrong with that.
"Mahalagang tandaan na nalaman mo kung bakit mo ginawa ang iyong ginawa at kung paano mo mapipigilan ang iyong sarili na gawin ito sa hinaharap. Gayunpaman, hindi nito inaalis ang katotohanan na hindi mo gustong saktan ang iyong kapareha, ngunit ginawa mo, at pinanagutan ka nila. Kailangang igalang iyon."
Mga Kaugnay na Reading: Paano Malalampasan ang Codependency Sa Mga Relasyon
12. Manalig sa iyong support system
Ang iyong support system ay mahalaga sa pag-iwas sa heartbreak ng pagtatapos ng isang relasyon. Maaaring ito ay isang malapit na miyembro ng pamilya, iyong matalik na kaibigan/pinagkakatiwalaang kaibigan, o mga grupong binubuo ng mga taong dumaranas ng mga katulad na hamon. Ibahagi ang iyong tapat na damdamin sa kanila at ipahayag ang iyong kahinaan. Ang kakayahang makipag-usap at magbulalas ay nagbibigay ng isang hindi kapani-paniwalang labasan.
13. Kumuha ng propesyonal na tulong
Kung paano lampasan ang isang wasak na puso kapag mahal mo pa rin siya ay maaaring mangailangan ng propesyonal na tulong. Ang mga eksperto ay isang kamangha-manghang mapagkukunan kung nahihirapan kang makayanan. Kung naghahanap ka ng tulong, sanay at may karanasan na mga propesyonal sa kalusugan ng isip sa Bonobologang panel mo narito para sa iyo.
Mga Key Pointer
- Asahan na makaranas ng iba't ibang negatibong emosyon habang nagpapatuloy ka mula sa isang masakit na dalamhati. Kabilang dito ang galit, pagkakasala, pagkabigo, at kawalan ng pag-asa
- Walang madaling paraan upang makayanan ang "Nakipaghiwalay ako sa aking kasintahan, ngunit mahal ko pa rin siya." Dapat kang dumaan sa isang proseso ng pagdadalamhati at proseso ng pagpapagaling upang malampasan ang nakaraang relasyon
- Ang pag-ibig sa sarili, isang support system, walang kontak, at pag-alis ng mga alaala ay ilang paraan para malampasan ang wasak na puso kapag mahal mo pa rin siya
- Makakatulong ang paghingi ng propesyonal na tulong sa pag-alis ng wasak na puso
I have explored some practical advice with proven relationship expert tips on how to get over a broken heart when you still love him. matigas ba? Ganap, walang pag-aalinlangan. Ang pinakanakakatakot na bahagi ay nag-iisa ka na ngayon. Makakaranas ka ng iba't ibang negatibong emosyon habang dumadaan ka sa proseso ng pagdadalamhati. Gayunpaman, mahalagang bigyan ang iyong sarili ng oras kung hindi, ang proseso ng pagpapagaling ay mas magtatagal kaysa sa nararapat.
Ang bawat tao'y may kanya-kanyang paraan ng pagharap. Ngunit, magpatibay ng malusog na gawi, magsanay ng pagmamahal sa sarili, at manalig sa iyong support system, na maaaring kabilang ang miyembro ng pamilyang pinagkakatiwalaan mo o ang iyong matalik na kaibigan. Tandaan, ang pagpapagaling sa nakaraang relasyon ay mahalaga upang hindi ka magdadala ng anumang bagahe sa iyong mga relasyon sa hinaharap.
Makakahanap ba ako ng Pag-ibig? 10 Dahilan Para Maging Optimista
Pagsuko sa Pag-ibig? 18 Mga Dahilan Upang Muling Isaalang-alang
Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.
