Ang mga relasyon ay higit na nakabatay sa emosyon, kaya kapag nakakita ka ng payo kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon sa isang relasyon, maaaring medyo nakakalito. Huwag kang matakot, nandito kami para ayusin ang mga bagay-bagay para sa iyo. Ngayon, bukod sa emosyon, ang malusog na relasyon ay nakabatay din sa magandang balanse. Kaya naman, bagama't mahalagang ipahayag ang mga emosyon sa isang relasyon, mahalagang malaman din na maging mahusay sa pagpipigil sa iyong emosyon.
Mahalagang malaman kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon sa isang bagong relasyon, sa isang long-distance relationship (LDR), o sa isang kasal. Ang sobrang emosyon, o emosyonal na reaksyon sa bawat maliit na bagay ay nagbibigay ng balanse sa isang relasyon at maaaring magdulot ng labis na stress sa iyong kapareha, at sa iyong sariling kalusugan ng isip.
Studies nalaman na ang aming mga paraan ng pagharap sa salungatan at kung paano namin pinangangasiwaan ang mga emosyon na nagreresulta mula sa mga salungat na iyon ay nakakaapekto sa kalidad at mahabang buhay ng relasyon.
Upang makakuha ng ilang mga insight sa pagpapanatili ng isang malusog, balanseng relasyon na may sapat na emosyonal na pagpapahayag, nakipag-usap kami sa tagapayo Neelam Vats (certified CBT at NLP practitioner), na may higit sa dalawang dekada ng karanasan sa pagtulong sa mga bata, kabataan, at matatanda na makayanan ang mga isyung nauugnay sa depresyon, pagkabalisa, interpersonal na relasyon, at mga alalahanin sa karera.
Ano Ang Iba't Ibang Emosyon Sa Isang Relasyon?
Talaan ng nilalaman
"Ang mga emosyon ay isang mahalagang bahagi ng kung sino ka, ngunit maaari itong maging magulo, kumplikado, at talagang nakalilito kung minsan. Nasa loob ng mga personal na relasyon ng mga tao na nararanasan nila ang pinakamalawak na hanay ng mga emosyon, mula sa pinaka banayad na damdamin ng kasiyahan, inis, at pagkabalisa hanggang sa pinakamalalim na karanasan ng pag-ibig, galit, at kawalan ng pag-asa," sabi ni Neelam.
Mga Kaugnay na Reading: 9 Senyales na Ikaw ay Nasa Isang Relasyon na Nakakasira ng Emosyonal
Nagpatuloy siya sa pagbabalangkas ng limang pangunahing emosyon bilang isang balangkas upang masira ang pagiging kumplikado ng mga damdaming ito.
- Kasiyahan
"Ang kasiyahan ay dumarating sa anyo ng kaligayahan, pag-ibig, kaluwagan, pagmamalaki, kapayapaan, kasiyahan, at iba pa. Ito ay kapag ang lahat ay maayos sa iyong mundo at ikaw ay masaya o hindi bababa sa kontento sa iyong kapalaran, na nagpapahayag ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagtawa o mga personal na indulhensiya," sabi ni Neelam. - Lungkot
"Ang kalungkutan ay isang pangkaraniwang pakiramdam, siyempre. Sa mga tuntunin ng mga relasyon, maaaring ito ay tumutukoy sa isang pakiramdam ng pagtanggi sa isang relasyon o isang kaganapan kung saan hindi mo naramdamang nasiyahan o minamahal. Sa mga relasyon, ang kalungkutan ay maaaring magpakita bilang kalungkutan, pagkabigo, kalungkutan, o kawalan ng pag-asa,” paliwanag ni Neelam. - Takot
Ayon kay Neelam, ang takot sa isang relasyon ay kapag nakikita mo ang isang uri ng pagbabanta, alinman sa iyong sarili o sa iyong kapareha bilang mga indibidwal o sa iyong coupledom. Ang takot sa pagtataksil, pagkawala ng iyong sariling katangian, pagkawala ng iyong kapareha, at/o sa iyong relasyon ay maaaring ilang mga takot sa relasyon. Ang mga ito ay nagpapakita ng pag-aalala, pagdududa, pagkabalisa, desperasyon, pagkalito, at stress. - Galit
"Karaniwang lumalabas ang galit kapag nakakaranas ka ng ilang uri ng kawalan ng katarungan o nakikitang kawalan ng katarungan. Bagama't madalas na iniisip ng mga tao ang galit bilang negatibo, ito ay isang perpektong normal na emosyon na talagang makakatulong sa iyong mapagtanto kapag ikaw ay nasa isang nakakalason na relasyon ,” sabi ni Neelam. Ang galit ay maaaring lumabas bilang inis, pait, pagkabigo, o pakiramdam na niloko o ininsulto. - pagkasuya
"Karaniwan mong nararanasan ang pagkasuklam bilang isang reaksyon sa hindi kasiya-siya o hindi gustong mga sitwasyon. Tulad ng galit, ang mga damdamin ng pagkasuklam ay maaaring makatulong na protektahan ka mula sa mga bagay na gusto mong iwasan. Sa isang relasyon, ito ay maaaring mula sa pagkakasala sa isang bagay na sinabi o ginawa ng iyong kapareha o isang pakiramdam ng kaguluhan na hindi na siya ang dati. upang maiwasan ang pinagmulan ng pagkasuklam," sabi ni Neelam.
Ano ang Positibo At Negatibong Emosyon sa Mga Relasyon?
"Ang mga positibong emosyon ay simpleng mga kaaya-ayang tugon sa ating kapaligiran na mas kumplikado at naka-target kaysa sa mga simpleng sensasyon. Sa kabilang banda, ang mga negatibong emosyon ay hindi kasiya-siya o hindi kasiya-siyang mga emosyon na pinupukaw upang ipahayag ang isang negatibong epekto sa isang kaganapan o tao.
Mga Kaugnay na Pagbabasa: 6 na Uri ng Emosyonal na Manipulasyon At Mga Tip ng Eksperto Para Pangasiwaan ang mga Ito
"Ang parehong positibo at negatibong emosyon ay kailangan. Tandaan, ang mga emosyon ay nagsisilbing isang layunin, kahit na sila ay negatibo. Kaya, sa halip na subukang baguhin ang mga emosyon na iyong nararanasan, isaalang-alang kung paano ka tumugon sa kanila. Kadalasan ang mga reaksyon ang lumilikha ng mga hamon, hindi ang mga emosyon mismo," paliwanag ni Neelam.
9 Mga Tip ng Dalubhasa Kung Paano Kokontrolin ang Iyong Emosyon Sa Isang Relasyon
Kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon sa isang relasyon ay maaaring gumawa o masira ang mga bagay para sa iyo at sa iyong kapareha. "Kinokontrol ng mga emosyon kung paano tayo mag-isip, magsalita, at kumilos. Kaya't ang pag-alam kung paano pangasiwaan ang iyong mga emosyon ay kinakailangan para sa isang masayang buhay. Ang pagkontrol sa iyong mga emosyon ay kinabibilangan ng paglikha ng balanse sa pagitan ng iyong mga inaasahan at iyong realidad. Nangangahulugan din ito na alisin ang mga negatibong kaisipan mula sa iyong isipan at pag-aralan kung paano panatilihing kontrolado ang napakaraming mga kaisipan. Higit sa lahat, lumikha ng isang emosyonal na balanse sa isang relasyon nangangailangan ng maraming katapatan,” sabi ni Neelam.
Batay sa payong ito, tuklasin natin ang ilang paraan na makokontrol mo ang iyong mga emosyon, o hindi bababa sa mga emosyonal na tugon, sa iyong relasyon:
1. Malinaw na makipag-usap sa iyong kapareha
"Ang unang hakbang para kontrolin ang iyong emosyon sa isang bagong relasyon, sa isang LDR, o sa isang pag-aasawa ay ang pakikipag-usap nang malinaw at may kabaitan at katapatan. Kasama dito ang parehong pagsasalita at pakikinig, kaya siguraduhing talagang makinig kapag ang iyong kapareha ay nagbabahagi ng isang bagay tungkol sa kanilang araw o sa kanilang sarili, at huwag matakot na magbahagi mula sa iyong katapusan. Ang buong punto ng isang relasyon ay lumikha ng isang kapaligiran kung saan ang isang tao ay nagpupuno sa isa't isa, kung ang isang tao ay hindi nagtutulungan sa isa't isa. one-sided na relasyon. At kailan iyon nakapagpasaya ng sinuman?" sabi ni Neelam.
2. Maging tunay para sa malusog na emosyonal na balanse
"Para magkaroon ng tunay na emosyonal na balanse at emosyonal na kontrol ang iyong relasyon, kailangan mong pareho na maging totoo. Ang pagiging tunay ay nagpapakita na sa tingin mo ay suportado ka sa relasyon at dapat maramdaman ng iyong kapareha na magagawa rin ito," sabi ni Neelam.
Mga Kaugnay na Reading: 8 Mga Senyales na Nawawala Ka sa Sarili Mo Sa Isang Relasyon At 5 Hakbang Para Muli Mong Hanapin ang Iyong Sarili
Ang pagiging tunay ay tungkol sa pagiging pinakamahusay, pinakatotoong bersyon mo. Ang pagsusumikap na magpanggap na ikaw ay isang taong hindi ikaw ay magdudulot ng pinsala sa iyong emosyonal na kalusugan at ang pagpigil sa iyong mga emosyon ay magiging mahirap. Pagkatapos, makikita mo ang iyong sarili na nagtataka, "Bakit ako napaka-emosyonal sa aking relasyon?"
3. Magsanay ng emosyonal na balanse na hindi nakasalalay sa iyong relasyon
"Ang pagkakaroon ng balanseng relasyon ay hindi lamang tungkol sa balanse sa pagitan ng dalawang mag-asawa," sabi ni Neelam, "Ito ay tungkol din sa kung paano mo balansehin ang iyong mga emosyon sa loob ng iyong sarili. Kung hindi mo masanay na kontrolin ang iyong mga emosyon sa iyong buhay sa labas ng iyong relasyon, hindi mo mapipigilan ang pagiging masyadong emosyonal sa isang relasyon."
"Mayroon akong uri ng isang puno ng relasyon sa aking mga magulang at marami mga isyu sa galit nagwowork out pa ako. Kaya, ang aking reaksyon sa lahat ay ang hindi kinakailangang defensive at tumangging marinig ang sinuman. Naglagay ako ng maraming pader at hindi ko lang kinikilala ang aking sariling mga damdamin o ipahayag ang mga ito nang maayos. Malinaw, ito ay bumagsak sa aking mga romantikong relasyon sa isang labis na hindi malusog na paraan, "pagbabahagi ni Diane, 38, isang arkitekto ng landscape.
4. Tingnan ang epekto ng iyong mga damdamin
"Hindi lahat ng matinding emosyon ay masama. Ginagawa ng mga emosyon ang ating buhay na kapana-panabik, natatangi, at masigla. Ngunit, kailangang humanap ng oras upang suriin kung paano nakakaapekto ang iyong hindi nakokontrol na mga emosyon sa iyong pang-araw-araw na buhay at mga relasyon. Gagawin nitong mas madaling matukoy ang mga lugar ng problema," payo ni Neelam.
Kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon sa isang relasyon ay tungkol sa pagkuha ng mabuti, matapang na pagtingin sa kung paano ito nakakaapekto sa ibang tao. Kung hindi mo ginagawa ang iyong kalungkutan, ang iyong galit, o kahit na kung paano ka nagpapahayag ng kagalakan, ang mga tao sa paligid mo ay maaaring masaktan, kung minsan ay hindi na maaayos. Pahalagahan ang iyong mga damdamin, at pahalagahan ang epekto nito.
5. Layunin para sa regulasyon sa iyong mga damdamin, hindi panunupil
"Hindi mo talaga makokontrol ang iyong mga emosyon ngunit maaari mong tiyak na matutunan upang pamahalaan ang mga ito. Mayroong malaking pagkakaiba sa pagitan ng kontrol at panunupil. Kapag pinipigilan mo ang mga emosyon, pinipigilan mo ang iyong sarili na maranasan o ipahayag ang mga ito, na magiging sanhi ng malalaking problema sa ibang pagkakataon," sabi ni Neelam.
“Bihira akong umiyak sa harap ng mga tao dahil palagi akong sinasabihan na ito ay tanda ng kahinaan,” sabi ni Jackie, 34, isang mechanical engineer sa New Jersey. “Kaya, noong sinimulan kong seryosong makipag-date sa kasalukuyan kong kapareha, nahirapan akong makipag-date ipahayag ang mga emosyon sa isang relasyon sa malusog na paraan. I would bottle things up and then there would be an emotional outburst. Paano kontrolin ang iyong emosyon sa isang relasyon? Sasabihin ko, ipahayag ang iyong sarili nang regular.
6. Tukuyin kung ano ang iyong nararamdaman
"Ang paglalaan ng ilang sandali upang suriin ang iyong sarili tungkol sa iyong kalooban ay maaaring makatulong sa iyo na magsimulang makontrol ang iyong mga emosyon," payo ni Neelam. Sa madaling salita, ilagay ang mga salita sa iyong nararamdaman. Tumingin sa loob, tingnan ang pisikal, mental at emosyonal na mga pagpapakita na nangyayari sa loob mo.
Mga Kaugnay na Reading: 11 Bagay na Ilarawan ang Tunay na Damdamin ng Pag-ibig
Naninikip ba ang dibdib mo sa galit? Naninikip ba ang iyong lalamunan sa walang pagluha? Nakakuyom ba ang iyong mga kamao sa takot o ang iyong buong katawan ay naninigas sa pagkabalisa? Ano ang mga damdaming ito? Ano ang pinagmulan, kung mayroon man (hindi lahat ng emosyon ay may agad na nakikilalang pinagmulan)? Pumasok sa iyong sariling ulo at umupo doon nang kaunti.
7. Tanggapin ang iyong emosyon – Lahat ng ito
Kaya, natukoy mo ang iyong mga emosyon. Ngayon ano? Alam mo na ba kung paano kontrolin ang iyong emosyon sa isang relasyon ngayon? Hindi lubos. Una, ang pagkontrol sa iyong emosyon ay hindi isang linear na proseso o isang “aha!” sandali. Umuulan at dumadaloy habang natututo kang magpahayag ng mga emosyon sa isang relasyon at kung paano itigil ang pagiging masyadong emosyonal sa isang relasyon.
Ang pagtanggap ay ang iyong susunod na hakbang. Pinahahalagahan na kahit na sa pinakamahusay na mga relasyon, hindi ka tutugon nang may positibong emosyon sa lahat ng oras aka nakakalason na positibo. Magkakaroon ng galit at kalungkutan at kapaitan at hinanakit at lahat ng iba pa sa kanila. Ito ang dahilan kung bakit ka nagiging tao, at ang pakikipaglaban dito at ang pagsisikap na ngumiti sa pamamagitan ng mga ngipin sa mga relasyon sa lahat ng oras ay hindi malusog.
8. Bigyan ang iyong sarili ng ilang espasyo
Lumayo sa iyong kapareha nang kaunti habang natututo ka kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon sa isang relasyon. Hindi madaling mag-introspect at mag-isip ng sarili mong nararamdaman, at ang kaunting personal space ay mabuti kung sinusubukan mong kontrolin ang iyong emosyon sa isang bagong relasyon, sa isang LDR, sa isang kasal, at iba pa.
Magpractice ka man tulog diborsyo, isang solong bakasyon o isang mahaba, nag-iisa na paglalakad araw-araw, ang ilang pag-iisa ay makakatulong sa pag-alis ng iyong ulo. Kung mas gusto mong makipag-usap sa ibang tao kaysa mag-isa, ayos lang din. Makipag-usap sa iyong mga kaibigan, o maaari ka ring magtungo sa isang propesyonal na therapist, kung saan ang Bonobology's panel ng mga karanasang tagapayo ay nasa iyong pagtatapon.
9. Subukan ang meditation at mood journal
Ang isang journal ay isang magandang lugar upang isulat ang tanong na, "Bakit ako masyadong emosyonal sa aking relasyon?" Isa rin itong magandang lugar para ilabas ang iyong nararamdaman nang walang filter. Tinutulungan ka ng mood journal na itala ang iyong mga emosyon at kung paano ka tumugon sa bawat isa sa kanila. Tulad ng gagawin mo sa isang food journal, maaari mo na ngayong itala ang iyong mga emosyon, na ginagawa itong mas totoo at nadarama, at samakatuwid ay mas madaling pamahalaan.
Mga Kaugnay na Reading: 9 Mga Paraan Para Magsanay ng Pag-iisip sa Mga Matalik na Relasyon
Ang pagmumuni-muni, din, ay maaaring makatulong na patahimikin ang iyong isip at makita mo ang mga bagay nang mas malinaw. Ang pakikibaka sa kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon sa isang relasyon ay maaaring maging malabo at malito ka. Maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili na huminga at linisin ang iyong isip habang sinisimulan mo ang iyong paglalakbay sa mas mahusay na pinamamahalaang mga emosyon.
Mga Key Pointer
- Ang mga emosyon ay simpleng reaksyon natin sa positibo o negatibong mga kaganapan o tao
- Ang bawat relasyon ay may parehong positibo at negatibong emosyon, at bawat emosyon ay may kasamang aral
- Ang pagiging totoo, malinaw na pakikipag-usap, at pagiging tapat tungkol sa iyong nararamdaman ay ilang paraan na mas mapapamahalaan mo ang iyong emosyon.
Kaya, kung palagi mong tinatanong ang iyong sarili, "Bakit ako masyadong emosyonal sa aking relasyon?", tandaan na hindi ka nag-iisa. Lahat tayo ay nakikipaglaban upang ipahayag ang ating mga damdamin sa isang malusog na paraan at hindi natutunan ang mga taon ng pagkondisyon at panunupil na nagsasabi sa atin na ang isa o ang iba pang emosyon ay sobra o napakaliit. At ang bawat relasyon ay mayroon damdaming higit sa kaligayahan. Ipakita ang iyong sarili at ang iyong damdamin ng ilang pagmamahal. Nakuha mo na ito.
Mga Madalas Itanong
Ang pagsasagawa ng balanse ng mga emosyon sa isang relasyon ay nagsisiguro na hindi ka maglalagay ng labis na stress sa iyong sariling emosyonal na kalusugan, o sa iyong kapareha. Kapag nag-react ka nang may matinding emosyon sa lahat ng bagay, ito ay gumagawa ng mga bundok mula sa mga molehills, na nag-iiwan sa iyo at sa iyong partner na pagod at sama ng loob.
Kilalanin at tanggapin ang iyong mga damdamin, gaano man ito negatibo o napakalaki. Tandaan na ang bawat emosyon ay may bisa at kahit na ang pinakamasayang relasyon ay hindi nangangahulugan na ikaw ay masaya sa lahat ng oras. Ang galit, sama ng loob, selos, at iba pa ay bahagi at bahagi ng bawat relasyon.
Unawain na hindi lahat ng sitwasyon ay nangangailangan ng matinding reaksyon. Kung sa tingin mo ay sasabog ka na, bigyan ang iyong sarili ng espasyo at oras at magsanay ng mga bagay tulad ng mood journaling at meditation. Tandaan na ang emosyonal na pagsabog ay nakakaapekto sa mga tao sa paligid mo at maaaring makasakit nang husto sa iyong kapareha at sa iyong relasyon.
Ano Ang 5 Stepping Stones Sa Isang Relasyon At Bakit Ito Mahalaga?
Mga Tip Para Magsanay ng Emosyonal na Attunement Para Mabago ang Iyong Relasyon
Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.
Ginagawa ko ang lahat ng bagay sa araw pero sa gabi lang hindi ko mapigilan ang nararamdaman ko. Hindi rin ako makatulog nang kaunti. Siya lang ang natutulog sa tabi ko. Matutulog siya pero ako hindi kaya, kaya pakisabi naman kung ano ang gagawin ko.
Ginagawa ko ang lahat ng bagay sa araw pero sa gabi lang hindi ko mapigilan ang nararamdaman ko. Hindi rin ako makatulog nang kaunti. Siya lang ang natutulog sa tabi ko. Matutulog siya pero ako hindi kaya, kaya pakisabi naman kung ano ang gagawin ko.
Ginagawa ko ang lahat ng bagay sa araw pero sa gabi lang hindi ko mapigilan ang nararamdaman ko. Hindi rin ako makatulog nang kaunti. Siya lang ang natutulog sa tabi ko. Matutulog siya pero ako hindi kaya, kaya pakisabi naman kung ano ang gagawin ko.