Paano Hindi Magseselos Sa Isang Relasyon – 15 Expert Tips

Sabi nila, ang selos ay parang cancer sa pag-iisip, palaging sinisira ang pakiramdam ng seguridad at saya ng mga tao. Ito ay isa sa mga nakakapinsalang negatibong emosyon na maaaring nguyain ang kasiyahan ng pagiging nasa isang matatag na relasyon. Kaya naman napakahalaga na matutunan kung paano hindi magselos sa isang relasyon dahil karaniwan sa pagitan ng mag-asawa ang matinding selos hanggang sa banayad. Gayunpaman, kailangan itong kontrolin at harapin sa lalong madaling panahon. 

Para malaman kung bakit may mga taong nagkikimkim ng matinding selos sa mga relasyon at kung paano malinang ang malusog na kasanayan sa pagharap sa mga problema, nakipag-ugnayan kami sa psychologist na si Aakhansha Varghese (M.Sc. Psychology), na dalubhasa sa iba't ibang anyo ng relationship counseling – mula sa pakikipag-date hanggang sa mga hiwalayan, at mga relasyon bago ang kasal hanggang sa mga mapang-abusong relasyon.

Sabi niya, "Talagang mahalaga na magkaroon ng kaunting sensitivity sa pakiramdam ng paninibugho. Kadalasan, kapag ang isang tao ay nag-imagine o nag-visualize ng paninibugho, isang pulang halimaw ang lalabas. Bagama't ang visualization na ito ay tunay na tumpak, tayo ay nagiging abala sa pagturo ng mga daliri sa taong nagseselos kaya't nakalimutan nating alamin ang pinagmulan nito at kung bakit ito nagmumula sa kanila."

Bakit Ako Nagseselos Sa Relasyon Ko?

Ayon sa mga pag-aaral , nakakaramdam ka ng selos kapag sa tingin mo ay mas magaling ang isang tao kaysa sa iyo. Bukod pa rito, madalas na may kamalayan ang mga tao na nagseselos o naiinggit sa isang tao. Karamihan sa mga aktwal na dahilan sa likod ng selos na ito ay nakabaon sa ating walang malay na isipan at itinatago natin ang emosyong ito sa pamamagitan ng pagbibigay-katwiran sa mga ito.

Ang pagiging insecure at seloso sa isang relasyon ay hindi nangangahulugang panahon na para putulin ito at maghanap ng ibang makakadate. Nangangahulugan ito na may mga pinagbabatayang isyu na hindi pa nareresolba at kailangang suriing mabuti. Ang mga romantikong relasyon ay nakabatay sa pagmamahal, komunikasyon, tiwala, at respeto. Minsan, maaaring makaramdam ng pagbabanta at kawalan ng seguridad ang isang tao kapag nararamdaman nilang may kulang sa mga nabanggit na sangkap.

Sa ibang pagkakataon, maaaring may ilang mga panlabas na elemento na kasangkot sa pagpukaw ng hindi malusog na selos. Ibinahagi ni Aakhansha, "Kapag pumasok kami sa isang bagong relasyon, mas madalas kaysa sa hindi, dinadala namin ang mga bagahe ng mga nakaraang karanasan sa relasyon. Kung minsan ay hindi kami gumagaling nang maayos at tumalon sa isang bagong buhay. Ito ay isang hindi magandang pagtatangka upang manhid ang sakit at masaktan. Ang ilan sa mga kawalan ng kapanatagan at kahinaan na ito ay natutugunan sa bagong relasyon sa anyo ng paninibugho at problemang pag-uugali." 

Nakalista sa ibaba ang iba pang mga karaniwang dahilan kung bakit maaaring magselos ang isang tao sa kanilang relasyon:

• Mababang pagpapahalaga sa sarili 
• Marahil ay kumikita ang isang kapareha o itinuturing na mas maganda kaysa sa isa
• Iyong mga nakaraang karanasan sa relasyon at mga trauma  
• Ang isa sa mga kasosyo ay hindi pa gulang sa emosyonal at hindi alam kung paano ipaalam ang kanilang mga pangangailangan o alalahanin
• Hindi makatotohanang mga inaasahan
• Ang isa sa kanila ay isang narcissist at sadyang nagpaparamdam sa kanilang kapareha

Pinatutunayan ng pananaliksik na ang mga mapangahas na narcissist ay nagdudulot ng selos bilang paraan upang makakuha ng kapangyarihan at kontrol. Sa kabilang banda, ang mga mahina na narcissist ay nagdudulot ng selos bilang paraan upang makakuha ng kapangyarihan at kontrol, makaganti sa kapareha, subukin at palakasin ang relasyon, maghanap ng seguridad, at makabawi sa mababang pagtingin sa sarili.

15 Expert Tips Kung Paano Hindi Magseselos Sa Isang Relasyon 

Ang pakiramdam na nagseselos ay isang natural na emosyon ng tao ngunit kailangan mong alamin kung paano ito haharapin kapag nagsimula itong pigilan ang iyong kapareha na magkaroon ng isang kasiya-siyang relasyon. Narito ang ilang ekspertong tip sa kung paano itigil ang pagiging selos at maging ligtas sa iyong partner.

1. Intindihin ang pakiramdam ng selos 

Sabi ni Aakhansha, "Ang mga damdamin ay hindi katotohanan. Hindi ito ang katotohanan ng ebanghelyo. Kapag nagseselos ka sa iyong relasyon, kung minsan ito ay ang persepsyon na nilikha mo sa loob kaysa sa kung ano ang nangyayari sa labas. Hindi ito kung ano ang ginagawa ng iyong kapareha. Ito ang kahulugan na nakikita mo sa mga kilos at pag-uugali ng iyong kapareha." 

Narito ang ilang paraan na maaari mong subukang maunawaan ang selos:

• Unawain ang mga kahulugan na iniuugnay mo sa mga aksyon ng iyong kapareha 
• Subukang pag-aralan kung ang iyong mga damdamin ay katotohanan at kung hindi, pagkatapos ay subukang unawain kung bakit mo gustong maging katotohanan ang mga ito
• Halimbawa, kung ang iyong selos ay nagsasabi sa iyo na ang iyong kapareha ay mas gusto ang pisikal na hitsura ng iyong kaibigan kaysa sa iyo, pagkatapos ay agad na sagutin ang pakiramdam na ito sa pamamagitan ng mga follow-up na tanong tulad ng: "Ganun ba talaga ang pakiramdam ng aking kapareha?" "Naranasan na ba ng partner ko na masama ang tingin sa akin?" "Ito ba ang aking kawalan ng kapanatagan tungkol sa aking mga pisikal na katangian na kumikilos?" “Namimiss ko lang bang makuha emosyonal na pagpapatunay galing sa partner ko?"

2. Pag-usapan ito nang hayagan sa iyong kapareha 

Ang sobrang paninibugho sa isang relasyon ay hahadlang sa pagkakaroon ng anumang uri ng personal na paglaki. Ikaw ay maiipit sa isang nakakalason na siklo kung saan tumingin ka sa iba at makaramdam ng inggit sa kanilang tagumpay at kaligayahan. Kausapin ang iyong kapareha tungkol dito at ipaalam sa kanila na ikaw ay nakakaranas ng selos at hindi mo alam kung paano haharapin ang mga ito. Magdaragdag din ito ng emosyonal na intimacy sa pagitan ninyong dalawa.

Kailangan mong siguraduhing hindi mo sila mapaparamdam na may kasalanan sila sa iyong nararamdaman. Walang sinuman ang gustong palaging makitungo sa isang karelasyon na labis na nagseselos. Kaya, huwag magturo ng mga daliri at subukang sisihin ang isa't isa dahil ang paglilipat ng sisihan sa isang relasyon ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa pagitan ng mga karelasyon. Sa halip, gumamit ng mga pahayag na "Ako" na naglalarawan sa iyong nararamdaman. Pag-usapan kung paano mo gustong haharapin ang sitwasyon sa halip na labis na mag-isip nang mag-isa at lumikha ng gulo mula sa isang isyung malulutas.

3. Huwag magmadali sa iyong mga negatibong emosyon 

Sabi ni Aakhansha, "Kapag nakikitungo ka sa hindi malusog na selos, kung minsan, may posibilidad kang kumilos ayon sa iyong nararamdaman. Nauuwi ka sa pag-aaway ng iyong kapareha dahil nakita mo silang ngumingiti sa iyong kaibigan na mas mayaman o mas matalino kaysa sa iyo. Umuwi ka at paulanan sila ng impiyerno. Ito ang ibig sabihin ng pagkilos sa negatibong emosyon sa isang hindi malusog na paraan. Huwag hayaan ang mga ito na magselos sa iyo ng mas mahusay na pag-iisip.

Narito ang ilang tip sa kung paano mo mababawasan ang nakababahalang damdamin ng inggit, paghahambing, at paninibugho:

• Huminga ng malalim
• Maglakad-lakad, maglaan ng kaunting espasyo, at bigyan ang iyong sarili ng oras upang madama ang emosyon
• Kahit na gusto mong makipag-usap sa iyong kapareha tungkol dito, maging banayad sa kanila. Huwag simulan ang pagbibintang sa kanila ng pagtataksil 
• Subukang itala muna ang iyong mga negatibong kaisipan
• Alisin ang selos sa pamamagitan ng pagmumuni-muni kapag ikaw ay galit at mababa 

Kaugnay na Babasahin: 10 Dapat Sundin ang mga Hangganan ng Malusog na Relasyon

4. Tanggapin na ang selos ay tanda ng kawalan ng kapanatagan

Ipinakita ng mga pananaliksik na ang selos ay isang masalimuot na karanasan, at nauugnay sa maraming konsepto tulad ng pagpapahalaga sa sarili, pagdepende, kawalan ng kapanatagan, pagkawala ng kontrol, at pakikisangkot. Isang negatibong ugnayan ang naipakita sa pagitan ng pagpapahalaga sa sarili at selos.

Paano itigil ang pagiging selos? Sa pamamagitan ng pagtanggap na ito ay tanda ng kawalan ng kapanatagan. Narito ang ilang paraan para maalis ang selos:

• Huwag iwasan ang iyong mga damdamin – hindi iyon kung paano mo bawasan ang nakababahalang damdamin ng kawalan ng kapanatagan
• Marahan silang harapin nang walang paghuhusga
• Matuto kung paano makipag-date sa iyong sarili at alagaan ang iyong sarili sa iyong sarili
• Kung may magagawa ka para sa pagpapabuti ng sarili, magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili 
• Magkaroon ng isang mindset na ikaw ay iyong sariling kumpetisyon 
• Hamunin ang iyong mga negatibong kaisipan sa tuwing nangyayari ang mga ito
• Bigyan ang iyong sarili ng mga positibong pagpapatibay 

5. Pananagutan para sa iyong mga nag-trigger 

Sabi ni Aakhansha, "Huwag mong sabihin sa iyong partner na nagseselos ka dahil sa kanila. Minsan, insecure ka at nagseselos sa isang relasyon dahil sa sarili mong insecurities na walang kinalaman sa iyong mahal sa buhay. Maging responsable sa nararamdaman mo at sabihin sa kanila na haharapin mo ang masalimuot na emosyon na ito nang hindi pinapasan ng iba."

Huwag maghagis ng paratang sa iyong kalahati. Huwag makipag-away sa iyong kaibigan dahil sa tingin mo ay maaaring magkaroon sila ng relasyon sa iyong asawa/kapareha. Wala ka talagang mapapatunayan kung wala kang ebidensya. Kapag walang pruweba, paranoia at low self-esteem lang. Kaya, bago ka tumalon sa baril at sirain ang iyong relasyon, tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga nag-trigger.

6. Tingnan kung mayroong anumang hindi natutugunan na mga pangangailangan sa iyong relasyon

Kung nagtatanong ka, “Bakit ako nagseselos at walang katiyakan sa aking relasyon?”, subukang tingnan kung mayroong anumang hindi natutugunan na emosyonal na pangangailangan o pisikal na pangangailangan at pagnanasa. Narito ang ilang bagay na maaari mong itanong sa iyong sarili:

• Napapatunayan ba ang aking mga alalahanin sa relasyong ito? 
• Naririnig ba ako ng aking kasama? 
• Bakit hindi ko na nararamdaman na sapat na ako para sa aking kapareha?
• Bakit palagi kong nararamdaman na ang iba ay mas mahusay kaysa sa akin?

7. Sabihin sa iyong kapareha na ang kanilang mga pahayag ay nakakasakit sa iyo 

Sabi ni Aakhansha, “Kung sinabi ng iyong partner na mas maganda ang hitsura ng iyong kaibigan kaysa sa iyo o ipinaramdam niya sa iyo na mas mababa ang iyong kinikita o hindi ka kasing 'gwapo' niya, ipaalam mo sa kanila na ang mga pahayag na ito ay lalong nagpapalala sa iyong mga kawalan ng kapanatagan at nakakasira sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Kailangang maunawaan ng iyong partner na ang mga ganitong bagay ay hindi maaaring sabihin sa isang mapagmahal at malusog na relasyon .”

Sa ganitong mga kaso, ganap na normal na mainggit sa hitsura at hitsura ng isang tao. Hindi ito nangangahulugan na ang iyong kalahati ay umibig sa kanila. Hindi ito nangangahulugan na sisilipin mo ang telepono ng iyong kapareha upang suriin kung lihim silang nakikipag-usap sa iyong kaibigan. Itigil ang pagkakaroon ng panloob na pakikipaglaban sa iyong sarili. Kausapin mo sila. Sabihin sa kanila na ito ay nagdudulot sa iyo na magkaroon ng negatibo at mahihirap na emosyon. 

8. Harapin ang iyong mga nakaraang trauma 

Kapag napakaraming hindi nareresolba na mga isyu na nagtatago sa ilalim ng karpet, ang inggit at kawalan ng kapanatagan ay tiyak na babangon sa sandaling mawala ang honeymoon phase. Kung insecure ka pa rin at iniisip mo na baka lokohin ka ng partner mo o hindi ka priority (dahil yun ang ginawa ng ex mo), kailangan mong gumaling sa nakaraan mo.

Narito ang ilang bagay na maaari mong gawin upang pagalingin ang iyong mga nakaraang trauma:

• Subukang magkaroon ng closure conversation sa dati mong partner kung maaari
• Huwag hayaang maging timbangan ang paraan ng pakikitungo nila sa iyo para sa kung paano ka maaaring/dapat tratuhin ng iyong bagong partner 
• Huwag panagutin ang iyong bagong partner sa mga pagkukulang ng dati mong partner 
• Magdalamhati sa nakaraang relasyon kung hindi mo pa nagagawa, pag-usapan kung ano ang naramdaman mo sa mga mahal sa buhay o isang therapist
• Bigyan ang iyong sarili ng oras upang pagalingin at tumuon sa personal na paglago 

Kaugnay na Babasahin: 15 Palatandaan na Nasa Isang Seryosong Relasyon Ka

9. Harapin ang retroactive na selos sa tamang paraan 

Ang retroactive jealousy sa isang relasyon ay kapag nagseselos ka sa nakaraan ng iyong partner. Nakikita mo ito bilang isang banta sa iyong patuloy na relasyon sa kanila. Kung ikaw ay isang nagseselos na kasosyo na hindi alam kung paano tukuyin ang mga palatandaan ng retroactive na selos, narito ang mga ito:

• Patuloy na pagtatanong sa nakaraan ng iyong kapareha
• Ini-stalk ang ex nila sa social media
• Nakikipag-usap sa kanilang mga kaibigan at alamin kung saan sila nagpunta noong bakasyon
• Madalas na dinadala ang kanilang dating upang makita ang kanilang reaksyon 

Kung nagpapakita ka ng mga senyales ng obsessive selos sa mga relasyon , kailangan mong isulat ang lahat sa iyong journal, tingnan kung saan ka patungo ng iyong mga iniisip, kausapin ang iyong partner, at iwasan muna ang social media. Kailangan mong ihinto ang pagkukumpara ng iyong relasyon sa isang bagay na wala na ngayon.

10. Alamin kung paano magtiwala sa iyong kapareha 

Ang tiwala ay isa sa mga pangunahing salik na nagpapanatili sa mga romantikong relasyon na malusog, ligtas, at maaasahan. Ayon sa pananaliksik , kapag ang isang relasyon ay kulang sa tiwala, pinapayagan nitong umunlad ang mga nakapipinsalang cognitive pattern tulad ng mga negatibong pag-uugnay, paghihinala, at selos.

Kapag may mga isyu sa tiwala sa iyong relasyon, maaaring ito ang epekto:

• Ang privacy ng iyong partner ay dapat makompromiso. Maghihinala ka na niloloko ka nila at tingnan ang kanilang telepono para sa patunay o subaybayan ang kanilang mga galaw
• Ang patuloy na hinala ay makakasira sa kalusugan ng isip ng iyong kapareha, at pati na rin sa iyo
• May mga pagkakataon pa na makipaghiwalay sila sa iyo kung hindi mo natutunan kung paano magtiwala sa kanila 

11. Itaas ang iyong tiwala sa sarili 

Ang tiwala ay kapag nagsimula kang magtiwala at pahalagahan ang iyong mga kakayahan, paghatol, at mga katangian. Ano ang ipinagmamalaki mo? Ano ang nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili?

Nang tanungin sa Reddit kung paano ihinto ang pagiging insecure at selos sa isang relasyon, isang user ang sumagot, "Ang selos ay may malaking kinalaman sa iyong tiwala sa sarili. Kung nakakaramdam ka ng insecure sa iyong sarili, walang magagawa o masasabi ang iyong partner para maibsan ito para sa iyo. Kakailanganin mong pagbutihin ang iyong sariling tiwala sa sarili at gumawa ng mga bagay na magpaparamdam sa iyo ng higit na kumpiyansa."

12. Magsanay ng pasasalamat 

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pasasalamat ay may mga positibong epekto sa maraming aspeto ng ating buhay, tulad ng pansariling kagalingan, kasiyahan sa buhay, mga relasyong panlipunan at personal. Makakatulong din ito sa atin na mapawi ang mga negatibong emosyon tulad ng inggit at selos.

Bilangin ang iyong mga pagpapala. Maglaan ng oras araw-araw upang itala ang lahat ng bagay na iyong pinasasalamatan. Gayundin, tingnan kung gaano ka lumaki kasama ang iyong kasalukuyang kasosyo at lahat ng mga positibong katangian na gusto mo tungkol sa kanila. Ito ay magpapagaan sa iyong pakiramdam tungkol sa paglago ng iyong relasyon at kung gaano kalayo na kayong dalawa. 

13. Magsanay ng pag-iisip 

Ang pag-iisip ay ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong mga sensasyon at damdamin sa kasalukuyang sandali. Kapag natupok ka ng romantikong selos, pakiramdaman ang sandali bago ka kumilos ayon sa emosyon. Hayaang lumipas ang ilang minuto bago ka magsalita tungkol dito. 

Narito ang ilan pang mga paraan kung paano mo maaaring isagawa ang mindfulness :

• Malalim na paghinga
• Ginabayang imahe
• Paalalahanan ang iyong sarili tungkol sa iyong mga halaga – okay lang kung ang iyong kasalukuyang damdamin ay hindi nagpapakita ng iyong mga halaga. Ang salungatan na ito ay normal at pansamantala
• Pagninilay (yoga, Tai Chi)
• Tanggapin ang iyong sarili at ang mga bagay na hindi mo mababago 

14. Magpahinga sa relasyon

Ibinahagi ni Aakhansha, "Walang masama sa pakikipag-break sa isang relasyon kung gusto mong tumuon sa iyong mental na kapakanan. Ang paninibugho ay humahantong sa maraming paghihirap sa pag-iisip. Ito ay maaaring maging hadlang para sa iyo at sa iyong kapareha upang kumonekta sa mas malalim na antas. Kung walang gagana, magkaroon ng pagkakaunawaan sa isa't isa at magpahinga mula sa relasyon." 

Maaari kayong magtakda ng mga pangunahing tuntunin habang nagpapahinga sa isang relasyon . Ang mga tuntunin ay maaaring kahit ano, mula sa hindi pakikipag-date sa iba hanggang sa pakikipag-usap linggu-linggo para sa isang mutual check-in at para ipaalala sa isa't isa na kayo ay nasa buhay pa rin ng isa't isa.

15. Humingi ng propesyonal na tulong 

Kung sa tingin mo ang selos ang nag-iisang kontrabida, hindi ka maaaring magkamali. Ang paninibugho ay kasama ng iba pang negatibong damdamin tulad ng galit, poot, sama ng loob, kakulangan, kawalan ng kakayahan, at pagkasuklam. Minsan nakakaramdam ka pa ng kahihiyan dahil sa pagkainggit sa sarili mong kapatid o kaibigan. 

Kung nagtatanong ka pa rin, “Bakit ako nagseselos at walang katiyakan sa relasyon ko?”, maliwanag na hindi mo kayang intindihin ang sarili mong pag-uugali at pamahalaan ang lahat ng mga damdaming ito sa isang malusog na paraan. Pinakamainam na makipag-ugnayan sa isang eksperto sa kalusugang pangkaisipan. Sa Bonobology, nag-aalok kami ng propesyonal na tulong sa pamamagitan ng aming panel ng mga lisensyadong tagapayo na makakatulong sa iyo na tahakin ang landas tungo sa paggaling.

Ang iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging isang abala kapag palagi kang nalulunod sa selos. Gamitin ang mga tip sa artikulong ito upang matulungan kang gumaling habang lumilipas ang panahon. Maging matiyaga, at tandaan na maaari mong pagtagumpayan ang selos nang magkasama bilang isang koponan. Kung siya ang tamang tao para sa iyo, hindi sila tututol sa lahat ng mga ups and downs kasama ka. Isang mas malusog na relasyon ang naghihintay sa iyo. 

201 Gaano Mo Kahusay Alam ang Mga Tanong ng Iyong Kasosyo Para Subukan ang Iyong Pagpapalagayang-loob

11 Senyales na Hindi Tama Para sa Iyo ang Iyong Kasosyo

8 Karaniwang Problema sa "Narcissistic Marriage" At Paano Haharapin ang mga Ito

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa