9 Mga Palatandaan ng Mababang Pagpapahalaga sa Sarili Sa Isang Relasyon

Ipagkalat ang pag-ibig

Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mababang pagpapahalaga sa sarili sa mga sintomas ng isang relasyon, mahirap na hindi banggitin ang kanta Kalahating Lalaki ni Dean Lewis. Ang lyrics ng kanta ay parang, "Tumakas ako mula sa aking mga demonyo, natatakot na lumingon sa likuran. Tumatakbo ako mula sa aking sarili, natatakot sa kung ano ang mahahanap ko. Ngunit paano kita mamahalin kung hindi ko mahal kung sino ako?

At paano ko maibibigay sa iyo ang lahat sa akin kung kalahating lalaki pa lang ako? 'Dahil isa akong lumulubog na barko na nasusunog, kaya bitawan mo ang aking kamay... At walang sinuman ang makakasakit sa akin tulad ng pananakit ko sa sarili ko. Dahil ako ay gawa sa bato. At wala akong maitutulong, huwag mong ibigay sa akin ang puso mo…”

Nakukuha ng lyrics ng kanta ang eksaktong pakiramdam ng isang taong nagpapakita ng mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon. At paano ipinapakita ang mababang pagpapahalaga sa sarili na mga pag-uugali sa isang relasyon? Alamin natin, sa tulong ng emotional wellness at mindfulness coach Pooja Priyamvada (certified sa Psychological and Mental Health First Aid mula sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health at sa University of Sydney). Dalubhasa siya sa pagpapayo para sa mga relasyon sa labas ng kasal, breakups, paghihiwalay, kalungkutan at pagkawala, upang pangalanan ang ilan.

9 Mga Palatandaan ng Mababang Pagpapahalaga sa Sarili Sa Isang Relasyon

Talaan ng nilalaman

Ano ang kahulugan ng pagpapahalaga sa sarili? Ito ay ang pang-unawa na mayroon ka sa iyong sarili. Ano ang mga personal na opinyon na pinanghahawakan mo sa iyong sarili? Paano mo tinitingnan ang iyong sarili? Ano ang nararamdaman mo sa iyong sarili? Ano ang iyong kaugnayan sa pagdududa at takot? Paano sumasalamin ang lahat ng ito sa iyong relasyon sa iba?

Ano ang mababang pagpapahalaga sa sarili sa mga sintomas ng isang relasyon? Ayon sa Pooja, "Ang ilan sa mga halimbawa ng mababang pagpapahalaga sa sarili na pag-uugali sa isang relasyon ay ang pagiging mahigpit sa iyong kapareha, iniisip na sila ay napakabuti para sa iyo, iniisip na nagawa na nila o gumagawa ng isang pabor sa pamamagitan ng pagmamahal sa iyo, pagiging sobrang possessive sa kanila, malaking takot na mawala ang iyong kapareha atbp."

Nararamdaman mo ba na karapat-dapat kang respetuhin at tratuhin ng mabuti? Nahihiya ka bang ipakita ang iyong tunay na sarili sa iyong mga relasyon dahil sa takot na tatakas at iwanan ka ng iyong partner kapag nakilala ka nila? Sa madaling salita, mayroon ka ba banayad na mga isyu sa pag-abandona sa mga relasyon? Ano ang mababang pagpapahalaga sa sarili sa mga sintomas ng isang relasyon? Alamin natin.

1. Masyadong personal ang lahat

Ano ang pakiramdam ng pakikipag-date sa isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili? Sagot ni Pooja, "Masyadong personal nilang kinukuha ang lahat, natatakot sila sa pagpuna at samakatuwid, ang pakikipag-ugnayan ng tao. Karamihan sa kanila ay mga introvert at hindi nila gustong gumawa ng anumang malalaking desisyon."

Kaya, ang mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang babae ay maaaring ma-trigger ng isang bagay na sinabi ng kanilang kapareha na hindi man lang nakadirekta sa kanila. Katulad nito, ang pag-iwas sa mga sitwasyong panlipunan dahil sa takot na husgahan/mapintasan ay maaaring isa sa mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang lalaki.

2. Mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang sintomas ng relasyon? Masyadong humihingi ng tawad

Ang kaibigan kong si Paul ay humihingi ng tawad sa kanyang kasintahan kahit na hindi niya kasalanan. Ang ilang mga sitwasyon ay lampas sa kanyang kontrol ngunit humihingi pa rin siya ng paumanhin para sa mga ito. He keeps saying sorry to avoid conflict, kahit hindi siya sang-ayon sa girlfriend niya. Ito ay mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon.

Ang labis na paghingi ng tawad ay resulta ng mababang kumpiyansa. Isaalang-alang natin ang isang kaso, kung saan matagal mo nang pinag-uusapan ang iyong nararamdaman at ang iyong kapareha ay matiyagang nakikinig. Sa ganoong sitwasyon, huwag sabihin, "I'm so sorry, matagal na akong nagdadrama." Sabihin lang, "Nagpapasalamat ako sa iyong pagiging mabuting tagapakinig. Pinahahalagahan ko ang iyong pasensya. Salamat sa may hawak na espasyo.” Ito ay kung paano mo magagawa ang iyong mababang pagpapahalaga sa sarili sa mga sintomas ng isang relasyon.

3. Iniisip na hindi ka karapat-dapat sa iyong kapareha

Umiikot ka ba sa mga loop na tulad ng, "Hindi ako karapat-dapat sa aking kapareha at napakabuti nila para sa akin. Tiyak na sinuwerte ako. Paanong mahuhulog sa akin ang isang kamangha-manghang taong tulad nila? Nagpapakita ba ako ng mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon?" Ang lahat ng ito ay senyales na ang pagkamuhi sa sarili ay sumisira sa inyong relasyon.

Tungkol dito, sabi ni Pooja, "Ito ang mga klasikong sintomas ng imposter syndrome kung saan ang mga tao ay may mga isyu sa pag-abandona at hindi malusog na attachment. Ang labis na pagpapahalaga sa kanilang kapareha at takot na mawala sila ay nagtutulak sa ganitong uri ng tao. Ito ay isa sa mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon."

4. Pagdududa sa sarili

Kung sobra niyang pinag-aaralan ang lahat at lubos na mapanuri sa kanyang sarili, maaaring ito ay mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang babae. O kung siya ay palaging nabibigatan ng mga damdamin ng kakulangan, ito ay maaaring isa sa mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang lalaki.

Ang karakter na si Pacey Witter ay mula sa Dawson's Creek ay ang ehemplo ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa mga sintomas ng isang relasyon. Siya ay isang pang-akademikong underachiever na gumagamit ng katatawanan at panunuya upang maging relatable sa mga tao gayundin upang itago ang kanyang emosyonal na sakit na nag-ugat sa kanyang napakalungkot na pagkabata.

Mga Kaugnay na Reading: 8 Paraan Para Malampasan ang Insecurity Sa Isang Relasyon

May isang eksena kung saan tinanong ni Pacey si Andie, "Bakit mo ako nagustuhan? I'm a screw-up, Andie. I'm thoughtless. I'm insecure. And for the life of me, I cannot understand why a woman like you would bother to care about me." Ang eksenang ito ay ang perpektong halimbawa ng pakikipag-date sa isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili.

5. Mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang sintomas ng relasyon? Codependency

Ang mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon ay maaaring magsabi ng mga bagay tulad ng, "Pakiusap huwag mo akong iwan. Hindi ko maisip ang buhay ko na wala ka. Ikaw ang lahat sa akin. Kapag nawala ka, mawawala ako sa sarili ko. Hindi ko alam kung paano mag-e-exist sa mundo kung saan hindi mo ako mahal." Ang lahat ng ito ay mga palatandaan ng isang codependent na relasyon.

Mga Kaugnay na Reading: Paano Malalampasan ang Codependency Sa Mga Relasyon

Sinabi ni Pooja, "Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang maaaring magresulta sa paggawa ng relasyon na magkakaugnay, na nangangahulugan na ang isang kapareha ay hindi maiisip na ang kanilang pagkakakilanlan ay hiwalay sa kanilang kapareha. Mahirap makipag-date sa gayong mga tao dahil sila ay masyadong nahuhuli sa katangiang ito ng personalidad at sa lalong madaling panahon ay nagiging codependent sa iyo. Bilang isang kasosyo, dapat mong tunay na purihin at pahalagahan sila."

6. Pagbabawas ng mga nagawa

Kung nag-google ka sa "mababa ang pagpapahalaga sa sarili sa mga sintomas ng isang relasyon", kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan. Tinatalikuran mo ba ang mga papuri at hindi mo alam kung paano magre-react sa kanila? Naniniwala ka ba na hindi ka karapat-dapat na purihin? Pakiramdam mo ba ay mababa ka sa iba at pakiramdam mo ay wala ka talagang nagawa sa buhay?

Kung oo, maaari kang magpakita ng mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon. Ano ang gagawin kung napansin mo ang iyong mababang pagpapahalaga sa sarili sabotahe ng mga relasyon? Sagot ni Pooja, "Mahalin mo ang iyong sarili gaya ng pagmamahal mo sa ibang tao sa iyong buhay. Magpakasawa sa pag-aalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili. Huwag maghanap ng pagpapatunay mula sa ibang tao. Tanggapin na tayong lahat ay tao at dahil dito ay may pagkukulang, huwag umasa sa pagiging perpekto. Tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw habang nagsusumikap na umunlad."

7. Pag-abuso sa sangkap

Kung ikaw ay umiinom, naninigarilyo o naninigarilyo nang sobra-sobra, maaaring ito ay isang halimbawa ng iyong mababang pagpapahalaga sa sarili na sumasabotahe sa mga relasyon. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagpapakita hindi lamang bilang pagyuko ng wika ng katawan, pagkagat ng mga kuko o pagpili ng balat; ito rin ay nagpapakita bilang pag-abuso sa sangkap. Para sa isang taong hindi maganda ang pakiramdam tungkol sa kanyang sarili, ang mga droga o alak ang klasikong pagtakas upang makaramdam ng higit na kumpiyansa at pagtanggap sa mga peer group.

Sa katunayan, pananaliksik itinuturo na ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay hindi gaanong madaling kapitan ng pag-abuso sa sangkap at ang mga may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagpapakita ng higit na hilig sa pag-abuso sa sangkap. Gayundin, ang pag-inom ng droga ay maaaring higit pang magpababa ng pagpapahalaga sa sarili ng isang tao. Samakatuwid, ang mababang pagpapahalaga sa sarili sa mga sintomas ng isang relasyon ay nauugnay sa pag-abuso sa sangkap.

8. Nakikibaka sa mga hangganan

Kapag ang isang tao ay nahihirapan sa pagtatakda ng mga hangganan, maaari itong maging isang halimbawa ng mababang pagpapahalaga sa sarili sabotahe na mga relasyon. Ano ang mangyayari kapag hindi ka nagtakda ng mga hangganan? Hindi mo magawang tumanggi. Hindi mo kayang panindigan ang sarili mo dahil natatakot ka sa komprontasyon. Inuna mo ang pangangailangan ng iba kaysa sa iyo. Hindi mo kayang pangalagaan ang iyong sarili, mahalin ang iyong sarili o kumonekta sa iyong sarili. Kaya, ito ay napakahalaga upang itakda emosyonal na mga hangganan sa mga relasyon.

Ano ang mga tip para sa mga taong nagpapakita ng mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon? Sagot ni Pooja, "Sumubo sa isang bagay na gusto mo, tulad ng pagkuha ng isang bagong libangan. Gumawa ng mga layunin sa pangangalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili kung saan nakakaramdam ka ng kumpleto at kumpiyansa kahit na walang kapareha."

9. Lubhang kritikal

Tinukoy ni Pooja, "Ang mga mapang-abusong relasyon ay kadalasang nakakasira ng pagpapahalaga sa sarili. Ang mga mapanuring kasosyo, ang mga nagbibiro tungkol sa kanilang mga kapareha at sinusubukang ipahamak sila sa publiko, ay nagpapakita ng mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon. Maaari itong makaapekto sa relasyon sa pamamagitan ng paggawa nito ng isang walking-on-eggshells na sitwasyon para sa lahat."

Kaya, kung ikaw ay isang taong labis na mapanuri sa mga nakapaligid sa iyo, marahil, ang lahat ng ito ay salamin ng kung gaano ka kritikal sa iyong sarili. Kaya, ang relasyon na nagdudulot ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa iyo ay ang iyong relasyon sa iyong sarili. Ano ang ugat nito? Sagot ni Pooja, "Maaaring iba-iba ang mga ito, mula sa trauma ng pagkabata o relasyon hanggang sa uri ng personalidad, pagpapalaki at pag-iisip."

Sa konklusyon, binanggit ni Pooja, "Ihinto ang paghahanap ng pagpapatunay mula sa iba. Maghanap ng mga bagay na gusto mong gawin. Mahalin ang iyong sarili bilang isang tao. Tanggapin ang iyong mga kapintasan, tandaan na ang kabaitan ay nagsisimula sa sarili." Ito ang mga salitang dapat isabuhay kung ang isang tao ay nagpapakita ng mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang relasyon.

Kung sa totoo lang, ikaw o ang iyong kapareha ay nakakaramdam na natigil sa anumang sandali sa isang relasyon na nagdudulot ng mababang pagpapahalaga sa sarili, huwag mahiya sa pagkuha ng propesyonal na tulong. Matutulungan ka ng isang therapist na makilala ang mga pattern tulad ng negatibong pag-uusap sa sarili o mga kuwento na paulit-ulit mong sinasabi sa iyong sarili upang manatili sa victim mode. Maaari ka rin nilang gabayan tungkol sa iyong hindi secure na istilo ng attachment na humahantong sa mababang pagpapahalaga sa sarili sa mga sintomas ng isang relasyon. Kaya, huwag matakot na makipag-ugnayan sa kanila. Ang aming mga tagapayo mula sa panel ng Bonobology isang click lang ang layo.

Mga Madalas Itanong

1.Maaari bang makasira ng relasyon ang mababang pagpapahalaga sa sarili?

Oo. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagreresulta sa hindi magandang imahe sa sarili at isang hangarin para sa pagiging perpekto na wala man lang. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay masyadong matigas sa kanilang sarili at labis na sinusuri ang relasyon. Sinisira nila ang mga relasyon sa paninibugho, kawalan ng kapanatagan, mahigpit na pag-uugali o labis na takot na mawala ang kanilang kapareha.

2. Paano nakakaapekto ang pagpapahalaga sa sarili sa iyong mga relasyon?

Ang relasyon na mayroon tayo sa ating sarili ang tumutukoy sa bawat iba pang relasyon. Kaya, kung maganda ang pakiramdam natin sa ating sarili, pumapasok tayo sa mga relasyon hindi bilang isang pulubi para sa pag-ibig kundi bilang isang nagbibigay.

Mga Relasyon At Aral: 4 na Bagay na Matututuhan Mo Tungkol sa Iyong Sarili Mula sa Mga Nakaraang Relasyon

15 Senyales na Nagkaroon Ka ng Mga Magulang na Toxic At Hindi Mo Nalaman Ito

Pagkabalisa sa Paghihiwalay Sa Mga Relasyon – Ano Ito At Paano Haharapin?

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.