Pagkabalisa sa Paghihiwalay Sa Mga Relasyon – Ano Ito At Paano Haharapin?

Kapag narinig natin ang 'separation anxiety', awtomatikong idinidirekta tayo ng ating isip sa relasyong ibinabahagi ng isang bata sa kanilang tagapag-alaga. Naaalala namin kung paano nagsimulang umiyak nang husto ang isang bata kapag ang kanilang tagapag-alaga ay wala sa paningin. Gayunpaman, hindi tayo gaanong pamilyar sa konsepto pagdating sa pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon. Oo, umiiral ito at hindi ka nag-iisa kung nararanasan mo ito.

Maraming mag-asawa ang dumaan sa separation anxiety. Nakakagulat na makita kung gaano kaunti ang ating kaalaman tungkol dito kahit na ito ay isang pangkaraniwang karanasan.

Bilang isang paraan tungo sa pagbuo ng kamalayang iyon, ang trauma-informed counseling psychologist na si Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology), na dalubhasa sa pagbibigay ng therapy para sa mga alalahanin tulad ng trauma, mga isyu sa relasyon, depresyon, pagkabalisa, kalungkutan, at kalungkutan bukod sa iba pa, ay sumulat tungkol sa kung ano ang separation anxiety sa mga relasyon, mga palatandaan at sanhi nito, kung paano ito haharapin, at kung paano ito nakakaapekto sa isang relasyon ng mga nasa hustong gulang.

Ano ang Pagkabalisa sa Paghihiwalay ng Relasyon?

Habang ang pagkabalisa ay ang pakiramdam ng takot, tensyon, at pagkabalisa sa pangkalahatan, ang pagkabalisa sa paghihiwalay ay kapag ang mga damdaming ito ay may kinalaman sa isang attachment figure.

I-break natin iyon ng kaunti. Ano ang isang attachment figure? Ito ay sinumang indibidwal na itinuturing na isang kanlungan kung saan maaaring makita ng isang tao ang kanilang sarili na ligtas. Ang attachment figure na iyon ay maaaring sinuman - isang tagapag-alaga, isang mahal sa buhay, o isang romantikong kasosyo.

Ang pagkabalisa sa paghihiwalay sa isang relasyon, sa esensya, ay ang pakiramdam ng takot, tensyon, o pagkabalisa dahil sa pinaghihinalaang, inaasahan, o aktwal na paghihiwalay mula sa attachment figure - ang kapareha sa kontekstong ito.

Lahat tayo ay nalulungkot sa isang relasyon kapag wala ang ating kapareha. Nami-miss natin ang kanilang kakaibang ugali, ang kanilang init, ang kanilang tawanan, at ang paraan ng kanilang pagbibiro, ngunit ang separation anxiety ay hindi lamang basta pakiramdam ng pagkabalisa. Ang separation anxiety sa isang relasyon ay kapag ang pagkabalisa ay labis na hindi mo na kayang tiisin at lampas na sa iyong kayang kontrolin.

Ito ay maaaring maging isang mahirap na pakiramdam upang harapin. Minsan maaari itong nakalilito dahil sa kakulangan ng kamalayan tungkol sa pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga mag-asawa. Kaya, tulay natin ang agwat na iyon at sumisid nang mas malalim upang maunawaan ang mga sanhi ng pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon.

Mga Dahilan ng Paghihiwalay Pagkabalisa Sa Mga Relasyon

Ano ang nagiging sanhi ng pagkabalisa sa paghihiwalay mula sa kapareha? Ang tanong na ito ay maaaring nananatili sa iyong isipan mula noong simula ng bahaging ito. Ito ang pinakamahalagang tinutugunan natin ito, dahil kapag naiintindihan natin kung bakit nangyayari ang isang bagay ay magagawa natin ito.

Maraming mga kadahilanan ang maaaring humantong sa pagkabalisa sa paghihiwalay sa isang relasyon. Gayunpaman, mahalagang tandaan na dahil lamang sa napagdaanan mo na ang mga sumusunod, hindi ito nangangahulugan na magkakaroon ka ng separation anxiety. Nangangahulugan lamang ito na mayroon kang mas mataas na pagkakataon na mabuo ito. Nang walang karagdagang ado, tingnan natin kung ano ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga mag-asawa.

Kaugnay na Babasahin: Mga Estilo ng Pagkakabit Sikolohiya: Kung Paano Ka Pinalaki ay Nakakaapekto sa mga Relasyon

1. Mga nakaraang karanasan

Hindi lihim na ang aming karanasan ay may malaking epekto sa amin. Hinuhubog nito ang ating mga sistema ng paniniwala at ang paraan ng pagbuo ng ating mga kaisipan. Marahil ay may karanasan sa nakaraan kung saan natapos ang relasyon nang walang anumang babala o senyales. Marahil ay may mga palatandaan ng kapabayaan o patuloy na alitan sa relasyon.

Maiintindihan lang na magkakaroon ng separation anxiety kapag ang isang partner ay palaging nasa takot na maiwan silang mag-isa. Maaaring mabuhay sila sa pagkabalisa ng mga nakaraang karanasan na nagpapaalala sa kanila na ang kanilang kapareha ay maaaring bumangon at umalis.

Ang pagkawala ng magulang, pang-aabuso at kapabayaan sa anak , at isang magulong kapaligiran sa tahanan ay ilan lamang sa mga salik na maaaring magdulot ng pagkabalisa sa paghihiwalay mula sa kapareha. Tayo ay parang luwad at habang dumarami ang ating mga karanasan, mas hinuhubog natin ang luwad sa ganitong paraan. Tayong lahat ay repleksyon ng ating mga karanasan at sa ganitong paraan, ang mga nakaraang karanasan ay may malaking papel na ginagampanan.

2. Mga istilo ng attachment na nabuo natin sa ating pagkabata

Binubuo namin ang aming mga istilo ng attachment noong mga taon ng aming pagkabata. Ang batayan ng lahat ng mga relasyon na nabuo natin sa pagtanda ay nagmula sa relasyon na ibinabahagi natin sa ating mga tagapag-alaga noong tayo ay bata pa.

Mahalaga para sa isang bata na makaramdam ng ligtas at panatag sa mga ugnayang iyon. Kapag wala ang emosyonal at pisikal na seguridad na ito, kadalasan ay humahantong ito sa kanila na bumuo ng isang istilo ng pagkabalisa o kawalan ng seguridad.

Ang ganitong uri ng istilo ng attachment ay karaniwang nakikita sa isang indibidwal na nakakaranas ng pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon. Malinaw itong mapapansin kapag ang isang kapareha ay sobrang insecure na ang kanyang kapareha ay maaaring abandunahin sila at nagiging mahirap na magtiwala sa iyong kapareha kapag sinabi niyang hindi.

3. Pagkakaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili - karaniwang ang iyong sariling opinyon tungkol sa iyong sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay may epekto sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili at tinatrato ang iyong sarili. Malaki rin ang ginagampanan nito sa kung paano mo pinapayagan ang iba na tratuhin ka.

Sa mababang pakiramdam ng sarili, dumarating ang maraming insecurities at pag-aalala na karaniwang nararanasan ng mga emosyon kapag may pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon. Ito ay isang napaka-karaniwang karanasan na nararanasan din ng mga tinedyer habang dumadaan sa pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon ng malabata. Ito ay dahil hindi pa rin sila nakakabuo ng tamang pagkakakilanlan, at ang kanilang pagpapahalaga sa sarili ay umaasa sa mga panlabas na salik.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isang mahalagang kadahilanan na dapat tandaan dahil ang pagtatrabaho dito sa isang ligtas na lugar, tulad ng kung ano ang ibinibigay ng therapy, ay hindi lamang makakatulong sa tao sa pagbuo ng isang positibong pakiramdam ng sarili ngunit makakatulong din sa pagharap sa paghihiwalay ng pagkabalisa sa mga mag-asawa.

Kaugnay na Babasahin: Paano Malalampasan ang Codependency sa mga Relasyon

4. Ang codependency ay nagdudulot ng separation anxiety sa mga relasyon

Ang ibig sabihin ng codependency ay labis na emosyonal o pisikal na pag-asa sa iyong kapareha. Kapag may napakaraming pag-asa sa iyong kapareha upang matugunan ang lahat ng iyong emosyonal at pisikal na mga pangangailangan, magkakaroon din ng mga damdamin ng labis na pag-aalala at pagkabalisa kapag sila ay umalis o inaasahang umalis kahit sa maikling panahon.

Ang isang relasyong codependent ay maaaring maging emosyonal na nakakapagod para sa magkapareha dahil kinasasangkutan ito ng isang sapot ng hindi malusog na mga pattern ng relasyon . Ang sapot na ito, lalo na sa isang relasyong codependent, ay kinabibilangan ng matinding damdamin ng kalungkutan kapag ang alinman sa magkapareha ay may ginagawa para sa iba maliban sa isa't isa. Kasama rin dito ang isang matinding pakiramdam ng kawalan kapag hindi mo kasama ang iyong kapareha.

Maaaring magmukhang magkatulad ang codependency at separation anxiety sa mga paraan na ipinakikita nila ngunit hindi sila ang parehong bagay. Ang pagkabalisa sa paghihiwalay ay isang bahagi ng isang codependent na relasyon habang ang isang codependent na relasyon ay isang malaking payong.

Mahalagang tandaan na kung mayroon kang separation anxiety sa mga relasyon, hindi ito awtomatikong nangangahulugan na ang relasyon ay codependent. Maaaring ito o maaaring hindi.

5. Kasaysayan ng anumang mga karamdaman sa pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay isang normal at karaniwang nararanasan na emosyon. Ang ilang halaga ng pagkabalisa ay ganap na natural at tiyak na mangyayari sa buhay ng isang tao. Ang pagkabalisa disorder, gayunpaman, ay pare-pareho at humahantong sa labis na pagkabalisa at takot.

Kung ang isang tao ay may kasaysayan ng alinman sa mga sakit sa pagkabalisa, malamang na ang pagkabalisa ay maaari ring nasa anyo ng pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon. Ito ay parang isang daanan – ang umiiral nang pagkabalisa ay napapalitan ng mas maraming pagkabalisa maliban kung mayroong napapanahong interbensyon kung saan ang isa ay nagsasaliksik ng iba't ibang paraan upang harapin ang pagkabalisa sa relasyon.

Mga Palatandaan ng Paghihiwalay Pagkabalisa Sa Mga Relasyon

Ngayon na mayroon na tayong ilang pag-unawa sa mga sanhi ng pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon, tingnan natin ang mga palatandaan nito. Minsan, ang mga palatandaan ay maaaring maging banayad ngunit kung minsan, maaari silang maging napakalinaw.

Kung nakikipag-date ka sa isang taong may separation anxiety, nasa ibaba ang ilan sa mga senyales ng separation anxiety na maaari mong abangan sa iyong partner. Kung sinusubukan mong tasahin kung mayroon kang separation anxiety o wala, umaasa kaming makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan ang iyong sarili.

1. Mga makabuluhang pagbabago sa mood kapag wala ang kapareha

Ang isang ito ay isang maliwanag na palatandaan na makikita kapag ang isang kapareha ay nakakaranas ng pagkabalisa sa paghihiwalay. Kapag ang kanilang kapareha ay umalis o inaasahang umalis, ang kanilang kalooban ay kadalasang nagbabago nang malaki.

Ang mood ay nagbabago mula sa galit patungo sa kawalan ng magawa at dulot ng kalungkutan. Kapag may galit, maraming bagay ang pumapasok sa isip, tulad ng “PAANO MO AKO PAPAYAGAN NA MAG-ISA NANG GANOON KATAGAL?” Pagkatapos ay dumarating ang mga kaisipang nauugnay sa kawalan ng magawa, “Iniwan mo akong mag-isa, ano na ang gagawin ko?” At pagkatapos ay sumisirit ang kalungkutan, “ Nalulungkot ako sa aking relasyon .”

2. Labis na pag-aalala tungkol sa pagkawala ng kapareha

Tulad ng napag-usapan natin kanina, ang pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga mag-asawa ay minarkahan ng labis na pag-aalala tungkol sa pagkawala ng kanilang kapareha. "Paano kung" maging rehistrado sa kanilang bokabularyo ng self-talk.

Ibinahagi ni Janice, "Sa peak of my separation anxiety, my mind goes into overdrive. What if hindi na siya bumalik? What if maiwan akong mag-isa? Paano kung may mangyari sa kanya habang wala siya?" Ito ang ilan sa mga iniisip na sumasakop sa isip ng kapareha na nakakaranas ng pagkabalisa sa paghihiwalay.

Ang pagkakaroon ng paulit-ulit na pag-iisip tungkol sa pagkawala ng iyong kapareha ay maaaring makapagpapahina sa iyong kalusugang pangkaisipan, lalo na kung nakakaranas ka ng pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyong malayuan. Mahirap na talaga ang LDR para sa magkasintahan pero kapag may elemento ng separation anxiety sa pagitan ng mag-asawa, maaari itong maging lubha.

Kaugnay na Babasahin: 18 Problema sa Long-Distance Relationship na Dapat Mong Malaman

3. Hindi pagpayag na iwanan ang kapareha kahit sa maikling panahon

Sa labis na pag-aalala tungkol sa pag-alis ng kanilang kapareha, ang natural na pag-uugali na sumusunod ay sinusubukang pigilan ang kapareha sa pag-alis. Hindi nila gugustuhing iwan ang kanilang kapareha o hindi papayag na umalis ang kanilang kapareha, kahit na sa maikling panahon.

Dahil lumalabas ito bilang ' pagiging clingy sa isang relasyon ' o 'pangangailangan', maraming panlabas at panloob na mga paghuhusga ang lumilitaw na nagpapahirap sa buong karanasan para sa isang taong nakakaranas ng separation anxiety sa isang relasyon.

4. Patuloy na takot na mag-isa

Sa likod ng lahat ng hindi pagpayag na iwan ang kanilang kapareha kahit sa maikling panahon at lahat ng kawalan ng kapanatagan ay ang pangunahing takot na maiwan, mag-isa. Ang isang kasosyo na nakakaranas ng pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon ay hinihimok ng likas na takot na ito.

Ang takot na ito ay maaaring magmula sa mga nakaraang karanasan kung saan ang taong may separation anxiety sa isang relasyon ay tinanggihan o iniwan. Maaari itong mag-iwan ng malaking marka sa ating sistema ng paniniwala na magsasabi sa atin, "Hindi ayos ang mag-isa." Magdudulot din ito ng bagong relationship anxiety habang bumubuo ng mga relasyon.

Walang gustong mapag-isa. Nais nating lahat na ang presensya ng isang tao sa paligid natin ay umaliw sa atin kapag kailangan natin ito. Ngunit kapag ang buong ideya ng pagiging mag-isa o malayo sa iyong kapareha ay maaaring magdala sa iyo sa isang nakakatakot na estado kung saan nakita mo ang iyong sarili na nanghihina, kailangan itong matugunan.

5. Madalas na bangungot tungkol sa inaasahang o aktwal na paghihiwalay sa kapareha

Ang mga bangungot ay nakakagambalang mga panaginip na nauugnay sa mga negatibong damdamin ng pagkabalisa o takot na kadalasang may posibilidad na gumising sa iyo mula sa iyong pagtulog. Ang mga nag-trigger para sa mga bangungot ay karaniwang sikolohikal. Kasama sa mga ito ang pagkabalisa, trauma, depressive mood, at higit pa.

Ang takot o pagkabalisa ng pag-alis ng kanilang kapareha ay maaaring makaramdam ng panghihina sa taong may pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon, at madalas itong lumalabas sa paraan ng mga bangungot. Ito ay nagpapahiwatig na ang katawan ay pagod sa pagtakbo sa pagkabalisa.

Paano Haharapin ang Pagkabalisa sa Paghihiwalay Sa Mga Relasyon

Ang pagiging isang taong may pagkabalisa sa paghihiwalay o pakikipag-date sa isang taong may pagkabalisa sa paghihiwalay ay maaaring parehong napakatinding karanasan. Tulad ng napag-usapan na natin, maaari itong magbunga ng napakaraming emosyon mula sa kahihiyan hanggang sa galit at kahihiyan sa magkapareha.

Gayunpaman, kahit gaano ito katakot pakinggan, hindi ibig sabihin na isa itong relasyon na walang patutunguhan . Maraming paraan upang makayanan at matugunan ito sa isang relasyon at narito kami upang tulungan ka rito.

Nasa ibaba ang ilang mga paraan na nakabatay sa ebidensya upang harapin ang pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon. Sa aking pagsasanay bilang isang psychologist sa pagpapayo, nakita ko ang mga gawaing ito para sa aking mga kliyente, at kaya, narito ang mga ito para sa iyo.

1. Pangalanan at tanggapin ang iyong nararamdaman

Walang kahihiyan na pangalanan at tanggapin ang nararamdaman mo tungkol sa isang sitwasyon o isang tao. Tulad ng sinabi ni Carl Jung nang perpekto, "Hindi natin mababago ang anuman hangga't hindi natin ito tinatanggap. Ang pagkondena ay hindi nagpapalaya, ito ay nang-aapi."

Kunin ang iyong sarili ng isang 'feelings wheel' at tukuyin ang mga emosyon na iyong nararamdaman. Maging ito ay galit, kahihiyan, kahihiyan, kalungkutan, o kawalan ng kakayahan. Kapag alam mo kung ano ang nararamdaman para sa iyo, tanggapin mo ito.

Ang pagtanggap ng mga damdamin ay nangangahulugan na pinapayagan mo ang iyong sarili na madama ang iyong mga damdamin para sa kung ano sila nang walang anumang paghatol. Ang mga panloob na paghuhusga, tulad ng binanggit ni Carl Jung, ay hindi isang paraan tungo sa pagpapalaya, ito ay isang paraan patungo sa pang-aapi sa iyong sarili.

Kaugnay na Babasahin: 11 Paraan Para Mapabuti ang Komunikasyon sa mga Relasyon

2. Makipag-usap, makipag-usap, at makipag-usap

Hindi ko ma-stress kung gaano kahalaga ang matapat na pag-uusap sa isang relasyon. Ipaalam ang iyong mga alalahanin at takot sa iyong kapareha, sabihin kung ano ang nararamdaman mo kapag umalis sila, sabihin kung paano mo ito haharapin, at kung paano mo gustong suportahan ka nila sa pamamagitan nito.

Ayos lang kung hindi ka sigurado kung paano mo gustong suportahan ka ng iyong partner, ang mga tapat na pag-uusap ang tutulong sa inyong dalawa na matuklasan iyon nang magkasama. Ang malinaw na landas ng komunikasyon ay magpapalakas lamang ng inyong ugnayan sa iyong partner at hindi ito magpapahina.

Muli, okay na hindi mo alam ang lahat bago mo simulan ang pag-uusap, okay lang na mag-explore nang magkasama at tumuklas ng isang bagay sa isang pagkakataon. Ang dahan-dahan ay okay at kung ano ang nararamdaman mo ay okay.

3. Ilipat ang focus – mula sa iyong kapareha patungo sa iyong sarili

Sa pagkabalisa sa paghihiwalay, palaging may pag-aalala at takot sa anumang mga aksyon ng iyong kapareha na hindi mo maiwasang maiugnay sa pag-alis niya sa iyo. Ang iyong focus ay ganap sa kanila. Mahalagang ilipat ang pokus na iyon mula sa kanilang mga aktibidad patungo sa iyo.

Tuklasin ang mga bagay na gusto mong gawin, mga bagay na nagdudulot sa iyo ng saya, mga bagay na nagpapangiti sa iyo sa isang magandang ngiti. Magsanay ng pagiging mapagmasid (mindfulness) , siguraduhing nakakakuha ka ng maayos na tulog, kumain sa tamang oras, at bumangon at gumawa ng ilang pisikal na paggalaw. Ang pagkabalisa sa paghihiwalay mula sa iyong kapareha ay maaaring makaubos ng lahat, subukang ilipat ang lahat ng enerhiyang iyon sa iyong sarili.

Napakahalaga ng pangangalaga sa sarili sa pagharap sa anumang uri ng pagkabalisa, lalo na sa pagkabalisa sa paghihiwalay. Maging maingat sa iyong mga damdamin, iyong mga iniisip, at iyong mga aksyon. At huwag mong husgahan ang iyong sarili. Siguro subukan ang meditation minsan? O kahit journaling?

4. Humingi ng propesyonal na tulong

Kapag ang labis na pag-aalala at takot ay nagsimulang makaapekto sa iyong pang-araw-araw na paggana, magandang ideya na lumapit sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay sinanay na dalhin ka sa paglalakbay na ito ng pagkabalisa at dalhin ka sa kabilang panig.

Ilang taon na ang nakalilipas, nang dumaan si Michael sa pagkabalisa sa paghihiwalay mula sa kasintahan, napagtanto niya na kailangan niya ng tulong dahil nagsimula itong makaapekto sa kanilang relasyon. Sabi niya, "Wala akong ideya na ang pinagdadaanan ko ay ang paghihiwalay ng pagkabalisa mula sa kasintahan. Akala ko ako ay isang masamang tao para sa pagnanais na manatiling malapit sa aking kapareha sa lahat ng oras, at na ako ay labis na nagre-react sa tuwing naisip kong iiwan niya ako. Tinulungan ako ng aking therapist na maunawaan kung saan nagmumula ang mga kaisipang ito at kung paano pamahalaan ang mga ito."

Kahit na ang pagkabalisa ay hindi pa nagsimulang makaapekto sa iyong paggana, ngunit kailangan mo ng tulong sa pag-navigate dito, makipag-ugnayan sa isang MHP. Ang paghingi ng tulong ay tanda ng kalakasan, at mayroon kang lakas na iyon - lahat tayo ay mayroon.

5. Maging mabait at mahabagin sa iyong sarili

Kung tratuhin mo ang iyong sarili nang may kabaitan at habag, mas malamang na mapatawad mo ang iyong sarili at magbubukas ng daan para sa paglago. Sa ganitong paraan, matututo ka at uunlad sa iyong pinakamahusay na sarili. Ang pagiging mabait sa iyong sarili at ang pag-aaral kung paano mahalin ang iyong sarili ay hindi isang luho, ito ay isang pangangailangan.

Maaari kang maging mabait sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng mabait na tono ng boses habang kinakausap ang iyong sarili o nakikipag-usap sa iyong sarili. Ngunit ito ay higit pa sa iyon. Ito rin ay tungkol sa pagiging mabait sa kung paano ipinapahayag ng iyong katawan ang iyong labis o nakababahalang mga emosyon at pagkatapos ay inaaliw ang iyong katawan para doon.

Kapag nakakaranas tayo ng pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon, hinuhusgahan natin ang ating sarili nang husto at kahit papaano ay sinisisi natin ang ating mga emosyon sa kung ano ang nangyayari. Sa ganitong mga oras, kung nagiging malupit ka sa iyong sarili, paalalahanan ang iyong sarili na maging mabait.

Paano Nakakaapekto ang Pagkabalisa ng Paghihiwalay sa Mga Relasyon ng Pang-adulto

Ang pagkabalisa sa paghihiwalay, kung hindi natugunan, ay maaaring magdulot ng maraming alitan sa isang relasyong nasa hustong gulang. Sinabi ni Dylan, "Kung alam ko sampung taon na ang nakakaraan kung ano ang alam ko ngayon, nailigtas ko sana ang aking sarili mula sa pinakamasamang epekto ng pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga tinedyer na relasyon na mayroon ako."

Mahalagang tukuyin kung anong mga aspeto ng relasyon ang apektado upang masimulan ang paglutas sa mga ito. May mga emosyonal na pangangailangan sa isang relasyon na dapat tugunan ngunit kapag mayroong separation anxiety sa mga relasyon, mas mahalaga para sa parehong magkapareha na magsikap na malampasan ang pagkabalisa dahil malaki ang epekto nito sa isang relasyon, kung hindi isasaalang-alang.

Nasa ibaba ang ilan sa maraming paraan kung saan nakakaapekto ang pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon ng nasa hustong gulang.

1. Nakakaapekto sa emosyonal na kalusugan ng magkapareha

Napag-usapan natin bago dumaan ang dami ng emosyonal na kaguluhan ng isang taong nakakaranas ng separation anxiety sa mga relasyon. Malaki ang pagbabago sa mood, remember? Pero hindi lang ang partner na nakakaranas ng separation anxiety ang dumaan sa kaguluhang iyon, maraming paso ang natatanggap ng ibang partner.

Ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng isip ng magkapareha. Ito ay maaaring mag-udyok ng damdamin ng pagkabalisa para sa isa na nakikita na ang kanilang sabik na kapareha ay hindi kayang hawakan ang kanilang pag-aalala at kawalan ng kapanatagan.

Kaugnay na Babasahin: Paano Pakikitunguhan ang Isang Kapareha na Nagpaparamdam sa Iyo ng Kawalan ng Seguridad

2. Maaaring maghiwalay ang mga kasosyo

Minsan, ang pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon ay nagiging sanhi ng paghihiwalay ng mga kasosyo, lalo na kung walang komunikasyon sa pagitan nila tungkol sa pareho. Ang emosyonal na kaguluhan na nararanasan ng magkapareha ay isa sa pinakamalaking dahilan para dito, at ang paghihiwalay na dulot ng kakulangan ng komunikasyon.

Mahalaga ang tapat na komunikasyon dahil nakakatulong ito upang mapag-isa ang magkapareha, lalo na kung sila ay nahaharap sa separation anxiety sa isang long distance relationship. Mababa na ang pisikal na interaksyon, kaya naman, ang berbal na komunikasyon ay kailangang maging tapat at kasiya-siya.

3. Maaaring magdulot ng kawalan ng kapanatagan

Ito ay isang paglipat ng damdamin. Isipin kung ang iyong partner ay nababalisa at insecure sa tuwing aalis ka o kailangan mo ng sarili mong espasyo. Maaari itong maging napakalaki para sa iyo, at ang mga pagkakataon na maaari kang magkaroon ng mga insecurities ay mataas din.

Ang tanging paraan upang mabawasan ang kawalan ng kapanatagan ng parehong mga kasosyo ay sa pamamagitan ng komunikasyon at tapat na pag-uusap. Makipagkomunika hangga't maaari. Kung sa tingin mo ay walang patutunguhan ang pag-uusap, mag-time out at pagkatapos ay magsimula sa kung saan ka tumigil, ngunit ipahayag ang iyong damdamin nang may paggalang, anuman ang mangyari.

4. Maaaring magdulot ng kawalan ng tiwala sa relasyon

Natural lamang na ang labis na takot na maiwan mag-isa ng iyong kapareha ay maaaring humantong sa mga isyu sa tiwala sa relasyon. Ang labis na kawalan ng seguridad ay hindi mabuti para sa anumang relasyon dahil sa mga halatang kadahilanan. Nakakaapekto ito sa kalusugang pangkaisipan ng kapareha na ang mahal sa buhay ay dumaranas ng separation anxiety, at maaaring lumikha ng kakulangan ng intimacy at tiwala.

Ito ay lalo na kapag may kakulangan ng komunikasyon at ang pagkabalisa ay hindi natugunan. Kung nalaman mong ang iyong relasyon ay nagsisimula nang kulang sa nais na tiwala, makipag-ugnayan sa iyong support system o isang tagapayo para sa tulong.

5. Lumilikha ng hindi malusog na kapaligiran para sa relasyon

Ang mga kawalan ng kapanatagan at pagkabalisa ay humahantong sa isang pangkalahatang alitan sa isang relasyon. Lumilikha ito ng isang kapaligiran na hindi masyadong malusog para lumago ang pagsasama. Ang pagkabalisa ay maaaring magmukhang mapilit o masyadong mapangkontrol, at maaari pa itong mabigo sa panlilinlang at mga kasinungalingan sa relasyon.

Ang pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon, kung hindi natugunan, ay maaaring makaapekto nang negatibo sa bono. Upang maiwasan iyon, mahalagang mag-check in kami nang regular sa aming mga kasosyo upang makita kung ano ang nangyayari sa kanila.

Kung ikaw o isang taong kilala mo ay dumaranas ng pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon, mahalagang maging mabait at mahabagin at mag-alok ng suporta sa pamamagitan ng paghiling sa kanila na makipag-ugnayan sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ito ay upang hindi sila mabukod sa proseso ng paglampas sa pagkabalisa.

Ang pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon ay maaaring nakakapanghina at maaaring mukhang isang dead end - halos parang wala nang babalikan mula doon. Ngunit makatitiyak na hindi ito kailangang mangyari. Sa pamamagitan ng ilang pagsisikap sa isa't isa at pare-parehong komunikasyon, ang mga bagay ay maaaring bumuti para sa mas mahusay at maaaring maging mas matatag ang iyong relasyon.

Hindi naman ganoon kahirap ang mawalay sa iyong partner. Pero hindi naman kailangang maging ganoon kahirap ang distansya. Maaari mong ilaan ang oras na iyon para sa iyong sarili. Para sa isang malusog na relasyon , ang pag-aalaga sa iyong sarili ay kasinghalaga ng pag-aalaga sa iyong partner.

Ang pakikipag-usap sa isang therapist o pakikipag-ugnayan sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring gumawa ng napakalaking pagkakaiba sa pagharap sa pagkabalisa sa paghihiwalay sa mga relasyon.

Mga Madalas Itanong

7 Uri ng Insecurities Sa Isang Relasyon, At Paano Ka Nila Maaapektuhan

9 na Paraan Para Maharap ang Pagkabalisa sa Relasyon – Mga Tip Mula sa Mga Eksperto

9 Mga Dalubhasang Paraan Para Mawala ang Nasaktan At Pagkakanulo Sa Mga Relasyon

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.