Checklist ng Emosyonal na Pang-aabuso – 18 Mapangwasak na Palatandaan

Ang isang emosyonal na mapang-abusong relasyon ay isa kung saan may pare-parehong pang-aabuso at pagkontrol sa pag-uugali. Ang nang-aabuso ay patuloy na gumagamit ng kontrol sa kanilang biktima at gumagamit ng kahihiyan, pagkakasala, takot, panunuya, at pamumuna upang makuha ang kanilang paraan. Ito ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng mga aksyon o salita at kadalasang lumalala sa paglipas ng panahon. Sa huli, ang nang-aabuso ay nagtagumpay sa pagpapahina sa kalusugan ng isip ng kanilang biktima. 

Isang survey na isinagawa ng United States Center for Disease Control and Prevention ang naglabas ng ilang nakakagulat na estadistika: 48.4% ng mga kababaihan at 48.8% ng mga kalalakihan ang nakaranas ng kahit ilang uri ng emosyonal/sikolohikal na pang-aabuso mula sa kanilang kapareha sa buong buhay nila.

Ayon sa sikologo na si Nandita Rambhia (M.Sc. Psychology), isang psychotherapist at student counselor, ang checklist para sa emotional abuse ay kinabibilangan ng mga damdamin ng mababang pagpapahalaga sa sarili, pag-iisa, at kawalan ng tiwala sa sarili. Maaari itong humantong sa maraming problema sa kalusugang pangkaisipan tulad ng pagkabalisa, depresyon, at iba pa. Pag-usapan pa natin ang laganap na isyung ito.

Ano ang Emosyonal na Pang-aabuso? 

Ang tanong na kailangan mong itanong sa iyong sarili ay, ano ang nararamdaman mo sa taong ito? Ang pagdanas ng anumang uri ng emosyonal na pang-aabuso ay maaaring humantong sa mga damdamin ng pagkabigo, kawalang-halaga, depresyon, pagkabalisa, sakit, at pagkalito. Dahil ang emosyonal na mapang-abusong pag-uugali ay kadalasang banayad at manipulatibo, ang nararamdaman mo sa mga interaksyon mo ang makakatulong sa iyo na maging alerto sa mga pulang palatandaan , kaya maging alerto. Minsan mas madaling ipagwalang-bahala ang mga traumatikong karanasan bilang "hindi naman ganoon kasama" at gumawa ng mga dahilan para sa nang-aabuso sa iyo.

Ayon kay Nandita , “Ang tusong katangian ng emosyonal na pang-aabuso ay kadalasan, ito ay bihirang maging pisikal na anyo ng pang-aabuso. Ang mga epekto nito ay pawang emosyonal at panloob, kaya mahirap makita o masukat para sa iba. Bagama't ang emosyonal na pang-aabuso ay kadalasang nangyayari kasabay ng iba pang uri ng pang-aabuso, maaari rin itong mangyari nang mag-isa sa isang relasyon.” Maaari mong suriin ang checklist ng emosyonal na pang-aabuso sa artikulong ito, o maghanap ng iba pa online, upang matukoy kung ang iyong relasyon ay emosyonal na mapang-abuso o hindi.

Bakit nangyayari ang emosyonal na pang-aabuso? 

Mayroong ilang mga dahilan na sinusuportahan ng mga eksperto kung bakit ang isang tao ay gumagamit ng mga mapang-abusong gawi. Gayundin, may kaunting posibilidad na ang taong nanakit sa iyo ay hindi alam ang epekto ng kanilang mga salita o kilos. Ang motibasyon na saktan ka sa emosyonal na paraan ay maaaring magmula sa mga sakit sa personalidad o sa kanilang sariling kasaysayan ng pang-aabuso sa pag-iisip o pisikal na pang-aabuso. Ang pangangailangan para sa pagkontrol sa pag-uugali at mga sikolohikal na laro ay maaaring maging kumplikado, ngunit mahalagang maunawaan na walang anumang dahilan para sa pagiging mapang-abuso sa emosyonal.

Checklist ng Emosyonal na Pang-aabuso – 18 Mapangwasak na Palatandaan 

Ayon kay Nandita, “Mahalaga na sa sandaling mangyari ito, umatras ka at kilalanin ang mga nag-uudyok at mga pattern ng mga ganitong mapang-abusong pag-uugali. Ang pagkakaroon ng checklist para sa emosyonal na pang-aabuso at pagharap sa katotohanan ay isang malaking hakbang. Oo, mahirap ang proseso ng pagharap sa katotohanan ngunit kailangan itong mangyari. Karapat-dapat kang magkaroon ng malusog na mga hangganan sa iyong kapareha .”

Ang checklist ng emosyonal na pang-aabuso ay makakatulong sa iyo (o sa iyong mga kaibigan at pamilya) na matukoy kung ikaw ay nasa isang emosyonal na mapang-abusong relasyon. Mangyaring tandaan na hindi mo kailangan ng 'lahat' ng mga palatandaan upang matawag itong emosyonal na pang-aabuso. Kahit na ang ilang positibong sagot sa mga tanong sa ibaba ay maaaring magpahiwatig ng problema at posibleng mapang-abusong relasyon. Ang bawat tao'y may karapatan sa kaligayahan, pagsasama, pagtitiwala, at pagmamahal; walang dapat magparamdam sa iyo na mas kaunti ang karapatan sa mga pangunahing karapatang ito. 

Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na tanong sa checklist ng emosyonal na pang-aabuso sa ibaba upang malaman kung ikaw ay nasa isang emosyonal na mapang-abusong relasyon: 

1. Iniinsulto ba, patuloy na tinutukso, o kinukutya ka ba ng iyong partner? 
2. Naiinggit ba sila sa iyong mga kaibigan, pamilya, at maging sa iyong alagang hayop? 
3. Mayroon ka bang mas kaunting mga kaibigan at kasamahan na nakakasalamuha mo habang umuunlad ang iyong bagong relasyon? 
4. Feeling mo ba ikaw naglalakad sa mga kabibi sa paligid ng iyong kapareha at sinusubukang walang gawin para magalit sila? 
5. Madalas bang sinasabi ng iyong kapareha na mas matalino o mas may kaalaman kaysa sa iyo? 
6. Nagdurusa ka ba sa mga sakit - minor o major? 
7. Naniniwala ka ba na hindi ka mabubuhay kung wala ang iyong relasyon? 
8. Pinaparamdam ba sayo ng partner mo na ikaw ang baliw, lalo na kapag naninindigan ka sa kanila? 
9. Naniniwala ka ba na ikaw lang ang makakatulong sa iyong partner na malutas ang kanilang mga problema? 
10. Pagkatapos ng isang mapang-abusong episode, binomba ka ba ng labis na pagmamahal at pagmamahal? 
11. Nalilito ka ba kung ano ang ibig sabihin ng true love? 
12. Nararamdaman mo bang mas nag-iisa kaysa dati, kahit na ikaw ay nasa isang relasyon?

Kaugnay na Babasahin: Pakiramdam ng Pag-iisa sa Isang Relasyon – 15 Tip Para Makayanan

Sumisid tayo nang malalim sa checklist ng emosyonal na pang-aabuso na ito at unawain ang mga palatandaan. Tandaan, maaaring isa o dalawa o marami lang ang nararanasan mo, ngunit ang lahat ay nagpapahiwatig ng dahilan upang maniwala na maaari itong maging isang nakakalason na relasyon, kung hindi makikialam. 

1. Patuloy kang hinuhusgahan o pinupuna sa isang emosyonal na mapang-abusong relasyon

Maaaring makaranas ka ng berbal at emosyonal na pang-aabuso mula sa kamay ng iyong minamahal, at hindi mo ito seseryosohin hangga't hindi ito nakakaapekto nang malaki sa iyo. Isang kamakailang pag-aaral sa mga relasyong may emosyonal na pang-aabuso ang nagtapos na ang kritisismo ay isa sa mga pinakakaraniwang pagpapakita ng sikolohikal na pang-aabuso. Nangunguna sa listahan ng mga aspeto ng pagpuna ay ang katalinuhan (17.9%), pananalapi (17.6%), at pisikal na anyo (14.6%).

Ang mga elemento ng gayong emosyonal na pang-aabuso ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• Ibinaba sa harap ng iba
• Mga biro sa iyong gastos
• Sarcastic na pahayag
• Ang pagiging sobrang opinyon tungkol sa iyong ginagawa, sinasabi, o iniisip
• Paghusga sa iyong mga pagpipilian sa buhay

2. Ang iyong mga hangganan ay karaniwang sinasalakay o binabalewala 

Lahat ay may karapatan sa privacy. Sa isang bagong relasyon, sa unang pag-agos ng pag-ibig at sekswal na atraksyon, maaaring mahirap iguhit ang mga hangganang iyon. Gayunpaman, kung ang iyong espasyo ay parang palaging nilalabag, pakiramdam mo ay nakulong ka sa relasyon , o pakiramdam mo ay masyadong mabilis ang mga bagay-bagay, magtiwala sa iyong mga likas na ugali at magsalita o bagalan ang iyong sarili.

Dapat kang umalis kung hindi na maayos ang sitwasyon. Gayunpaman, idinagdag ni Nandita, "Sa kasamaang palad, para sa maraming tao, ang pagsisikap na gawing malusog ang kanilang relasyon ay nagiging mahalaga. Sinusubukan ito dahil sa ilang mga kadahilanan - dahil sa mga inaasahan ng lipunan, dahil mayroon silang mga anak, dahil sa pag-asa sa pananalapi, dahil sa mahinang kalusugan o kapansanan, dahil mahal nila ang kanilang kapareha, atbp. Sinisikap ng biktima na ayusin ang relasyon sa pag-asang makita ng kanilang kapareha kung ano ang nangyayari."

3. Itinuring kang parang pag-aari

Bagama't ang mga banayad na anyo ng emosyonal na pang-aabuso ay maaaring hindi kinakailangang magpakita bilang pisikal na karahasan o sekswal na pang-aabuso, maaari pa ring paghigpitan ng iyong kapareha ang iyong mga pag-uugali at damdamin. Mga pag-atake ng labis na selos, patuloy na pagtawag at pagtatanong kung nasaan ka, at pagkagalit kung gusto mong gumugol ng oras nang mag-isa o kasama ang iyong mga kaibigan – lahat ng ito ay ginagawa upang ihiwalay ka at panatilihin kang nasa ilalim ng kanilang kontrol.

4. Pakiramdam mo ay manipulahin ka 

Sa pagtatangkang kontrolin ka, maaaring bawiin ng nang-aabuso sa iyo ang pagmamahal, balewalain ka sa pamamagitan ng pananahimik , o mag-iisip ng pagkakasala para pagdudahan mo ang iyong sarili at ang iyong mga pagpipilian. Kung magsasalita ka, ikaw ay kukutyain, pagtatawanan, o papalalain ang iyong pakiramdam. Ang mga emosyonal na mapang-abusong relasyon ay umuunlad sa damdamin ng mababang pagtingin sa sarili at mababang tiwala sa sarili ng biktima. Lumilikha ito ng isang patuloy na isyu kung saan hindi makakatakas ang biktima sa mabisyo na siklong ito.

5. Tinatanggal ka at hindi pinapansin 

Kung sa tingin mo ay hindi pinapansin, hindi pinahahalagahan, o sinisisi sa anuman at sa bawat maliit na dahilan, lahat ito ay mga marka ng tsek sa checklist ng emosyonal na pang-aabuso. Kapag minamaliit ng iyong kapareha ang iyong mga tagumpay o tumanggi sa pananagutan para sa kanilang mga aksyon, oras na upang tandaan.     

Kaugnay na Babasahin: Paano Haharapin ang Pagbabalewala ng Taong Mahal Mo?

6. Masyadong maraming inaasahan mula sa iyo 

Ang isang halimbawa ng emosyonal na pang-aabuso ay kapag ang nang-aabuso ay nagtatanong ng sobra sa iyo. Inaasahan nila na isasantabi mo ang lahat at tutugunan ang kanilang mga pangangailangan. Kahit gaano mo pa gawin, hindi ito sapat sa mata ng nang-aabuso sa iyo. 

7. Ang mga talahanayan ay madalas na naka-on sa iyo 

Kapag basta mo lang ipinapahayag ang iyong sarili o humihiling ng ilang bagay, inaakusahan kang masyadong clingy at demanding. Ang mga emosyonal na mapang-abusong relasyon ay maaaring humantong sa iyong paniniwala na ikaw ay isang materyalistikong tao na ang mga iniisip at kilos ay hindi proporsyonal sa realidad ng nang-abuso sa iyo.

8. Ang buhay ay magulo kung ikaw ay emosyonal na inaabuso ng iyong kapareha

Ang buhay kasama ang isang mapang-abusong kapareha ay maaaring maging napakagulo. Ito ay sa bahagi dahil sa likas na argumentative at manipulative ng nang-aabuso. Maaari din itong sanhi ng biglaang pagbabago ng mood at pag-init ng ulo. Bagama't maaaring walang karahasan sa tahanan o pisikal na pananakit, ang pamumuhay sa isang emosyonal na mapang-abusong relasyon ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkakasala at takot na gumawa ng anumang bagay upang hindi mapasaya ang iyong kapareha. 

Sabi ni Nandita, "Kung umabot na sa puntong ito, tanungin ang iyong sarili: Gusto mo bang manatili sa yugto ng pang-aabuso; gusto mo bang pagandahin ang relasyon sa pamamagitan ng suporta, tulong ng propesyonal, at mahirap na pag-uusap; o gusto mo bang umalis sa relasyon?"

9. Ang emosyonal na blackmail ay isang paraan ng pamumuhay 

Kung ang isang tao ay patuloy na gumagamit ng emosyonal na blackmail bilang isang paraan ng pagkontrol sa iyo, ito ay isang senyales ng emosyonal na pang-aabuso. Ang ilang mga halimbawa ng emosyonal na pang-aabuso ay kinabibilangan ng:

• Sinisiraan ka ng guilt sa tuwing gagawa ka ng 'mali'
• Pinagtatawanan ka at itinuturo ang iyong mga pagkakamali sa publiko
• Pagmamanipula sa sitwasyon at paggamit ng iyong mga kahinaan laban sa iyo
• Pag-iwas sa mga pagkakamali at pag-ikot ng sitwasyon para sisihin ka 

Kaugnay na Babasahin: Bully sa Relasyon – Ano Ito At 5 Palatandaan na Ikaw ay Isang Biktima

10. Ang iyong nang-aabuso ay isang megalomaniac in disguise 

Kung patuloy na ipinagmamalaki ng iyong kapareha ang kanyang mga nagawa o katalinuhan at ibinababa ka, malamang na ito ay isang emosyonal na mapang-abusong relasyon. Ang mga nang-aabuso ay may posibilidad na maniwala na sila ay nakahihigit sa iba at nakakakita ng mga bagay na hindi mo nakikita. Ginagawa nila ang kanilang paraan upang patunayan na mali ka at iginigiit na ang iyong mga iniisip at damdamin ay hindi makatwiran at hindi suportado. 

11. Pakiramdam mo ay nag-iisa ka 

Kapag ang emosyonal na pang-aabuso ay kinuha sa iyong buhay, pakiramdam mo ay lubos na nag-iisa at nakahiwalay. Ito ay maaaring magresulta mula sa:

• Ang iyong kasosyo ay ini-stalk ang iyong social media mga account o pagsubaybay sa iyong lokasyon sa pamamagitan ng GPS 
• Mahigpit na pagsubaybay sa iyong mga aksyon at kinaroroonan
• Isang bahid ng paninibugho na umuusad anumang oras na nasa labas ka kasama ng mga kaibigan o miyembro ng pamilya 
• Hinihiling na gugulin mo ang lahat ng iyong oras na magkasama 
• Pagkontrol sa lahat ng usapin sa pananalapi at paghawak ng lahat ng pera sa iyong relasyon, sa gayon ay inaalis ang iyong kalayaan sa pananalapi

12. Nakaharap ka sa gaslighting 

Kung ang iyong partner ay patuloy na itinatanggi ang iyong bersyon ng mga kaganapan o iginiit na ang mga bagay ay hindi nangyari ayon sa iyong sinasabi, sila ay nagliliwanag sa iyo. Ang paggugol ng oras sa isang taong nagtatanong sa iyong mga alaala at kalusugan ng isip ay isang madulas na dalisdis patungo sa sikolohikal na trauma. 

Sabi ni Nandita, “Dito, ang taong inaabuso ay nagsisimulang magduda sa kanilang sarili at mawalan ng tiwala sa sarili dahil sa patuloy na pakikitungo sa isang gaslighting partner . Minsan, pakiramdam nila ay nararapat silang tratuhin nang masama, na maaaring magresulta sa malalim na trauma. Ang pag-alis sa isang nakalalasong relasyon ay nangangailangan ng maraming lakas ng loob, suporta mula sa lipunan, kritikal na pag-iisip, at katapatan.”

13. Ang nang-aabuso ay nagpipigil ng pagmamahal 

Nangangailangan ito ng pinsala sa kalusugan ng isip kapag tinanggihan ang pagmamahal mula sa isang taong karelasyon nila. Ito ang iba't ibang paraan na maaaring pigilan ng taong mapang-abuso ang damdamin:

• Tumanggi silang maging mapagmahal at maaaring patuloy na tumanggi sa pakikipagtalik sa tuwing sinimulan mo ito 
• Tinatawag ka nilang clingy at demanding para sa pagnanais ng mga yakap at oras ng kalidad 
• Iginiit nila na sila ay masyadong abala upang makinig sa iyong 'mga kahilingan'
• Kinokontrol nila ang iyong pisikal na anyo at kung sino ang makakasalubong mo sa ilalim ng pagkukunwari ng 'pagmamasid sa iyo'

14. Kailangan mong harapin ang kanilang pangit na sense of humor 

Ang iyong nang-aabuso ay kadalasang may hindi kasiya-siyang pagpapatawa. Ang kanilang 'mga biro' ay nakakainsulto at nanunuya, at ang kanilang pakikitungo sa iyo sa publiko ay maaaring nakakasakit. Dahil dito, natatakot kang makilala ang iba at pinipilit kang maglakad sa mga kabibi sa paligid nila. 

Sabi ni Nandita, “Isa pang bagay na dapat mong malaman ay ang iyong partner, habang “nagbibiro,” ay maaaring hindi ka sinasadyang abusuhin sa emosyonal na paraan. Kaya, mahalagang ipaalam sa iyong partner ang iyong nararamdaman tungkol dito, maging ito man ay sa pamamagitan ng harapang pag-uusap, text, o liham. Ang pagdepensa sa iyong sarili ang dapat na unang hakbang pagdating sa pagdanas ng emosyonal na pang-aabuso.”

15. Ikaw ay ginawa sa pakiramdam na hindi karapat-dapat

Gaano man ang gawin at ilagay mo sa relasyon, pinagdududahan mo ang iyong tunay na halaga ng tao. Maging ito ay pera na ginugol sa iyong mga pangangailangan o kahit na medikal na pangangalaga para sa iyong kalusugan, ikaw ay itinuturing na hindi karapat-dapat sa kahit na ang mga pangunahing pangangailangan. 

Kaugnay na Babasahin: 13 Paraan Para Maipabatid sa Kanya ang Iyong Kahalagahan

16. Ikaw ay pinagbantaan 

Sa isang emosyonal na mapang-abusong relasyon, ang iyong pisikal na hitsura ay maaaring manatiling hindi nagalaw, ngunit sa isip, ikaw ay isang gulo. Ang mga banta ng karahasan at mga laro sa isip ay nagdudulot ng pinsala sa iyong kalusugan. Maaari itong dahan-dahang humantong sa mga hindi gustong pakikipagtalik at sekswal na pang-aabuso.

17. Pakiramdam mo ay walang magawa

Sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong pananalapi at kontrol sa mga usapin ng pera, ang iyong nang-aabuso ay nagpapakasawa sa isang anyo ng pang-ekonomiyang pang-aabuso. Ang iyong controlling partner ang gumagawa ng lahat ng mga desisyon sa relasyon, na nag-iiwan sa iyong pakiramdam sa pananalapi at emosyonal na kawalan at kawalan ng kapangyarihan.  

18. Ang pang-aabuso ay nagdudulot ng mga problema sa pagitan mo at ng iyong mga mahal sa buhay

Sa isang karaniwang emosyonal na mapang-abusong relasyon, ang iyong kapareha ay nagpapanggap na mas mabuting tao. Lumilikha sila ng mga problema (naimagine o kung hindi man) sa pagitan mo at ng iyong mga mahal sa buhay, na nagpapalalim sa iyong damdamin ng paghihiwalay at kawalan ng kakayahan. Itigil mo ang pakiramdam na mahal mo.

Bakit nananatili ang isang tao sa isang mapang-abusong relasyon?

Ito ang unang tanong ng karamihan. Ganito ang sabi ni Nandita, “Anumang uri ng relasyon ay nagsisimula sa damdamin ng pag-asa, pagmamahal, at pag-aalaga sa iyong kapareha. Habang umuunlad ang relasyon, maaaring lumitaw ang mga palatandaan ng emosyonal na pang-aabuso . Kadalasan, ang emosyonal na pang-aabuso ay may posibilidad na maging paikot-ikot. Ang isang panahon ng normal na pamumuhay ay sinusundan ng isang pag-atake ng pang-aabuso.

"Kapag ito ay isang paikot na karanasan, ang biktima ay dumaranas ng pagkalito, pag-asa, depresyon, galit, at panghihinayang. Ang dahilan kung bakit nananatili ang mga tao ay ang pakiramdam ng pag-asa. Sa tuwing nararamdaman mo ang sinag ng pag-asa, gusto mong manatili sa relasyon, iniisip na ang mga bagay ay magiging mas mabuti. Ang isa pang dahilan kung bakit nananatili ang mga tao ay ang gaslighting, gaya ng napag-usapan kanina."

Ang iba pang mga salik na dahilan upang manatili ang isang tao sa isang mapang-abusong relasyon ay:

Kaugnay na Babasahin: Paano Itigil ang Pakiramdam na Walang Laman at Punan ang Kawalan

• Naniniwala ang biktima na sila ay umiibig at ang kanilang nang-aabuso ay tunay na nagmamahal sa kanila
• Maaaring hindi nila nakikilala ang emosyonal na mapang-abusong pag-uugali 
• Ang mababang pagpapahalaga sa sarili at walang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring humantong sa pagpapatuloy ng mapang-abusong siklo 
• Naniniwala sila na naiintindihan nila ang kanilang partner at nakikita nila ang kanilang magandang side 
• Masyado silang natatakot na umalis dahil sa pag-asa sa pananalapi o mga banta ng karahasan
• Maaaring natatakot sila para sa kaligtasan ng mga miyembro ng kanilang pamilya
• Sa paglipas ng panahon, tumataas ang kanilang kakayahan na tiisin ang pang-aabuso

Paano Haharapin ang Emosyonal na Pang-aabuso?

Kung ikaw ay nasa isang emosyonal na mapang-abusong relasyon (o nakakuha ng maraming positibong tugon sa checklist tungkol sa emosyonal na pang-aabuso na nabanggit sa itaas), narito ang ilan sa mga hakbang na maaari mong gawin upang harapin ang pang-aabuso o iwanan ang relasyon:

1. Tanggapin ang katotohanan na ito ay pang-aabuso

Ang unang hakbang patungo sa pagharap sa isang emosyonal na mapang-abusong relasyon ay tanggapin na inaabuso ka. Ang pagtanggi sa iyong pang-aabuso ay maaaring humantong sa karagdagang pagpapatuloy ng mabisyo na siklong ito. Kapag nakilala ang pang-aabuso kung ano ito, maaari mong simulan muli ang iyong buhay.  

2. Unahin ang iyong sarili 

Maaari itong maging napakahirap, ngunit dapat mong unahin ang iyong mga pangangailangan kaysa sa mga pangangailangan ng nang-aabuso sa iyo. Kapag tumigil ka na sa pag-iisip na hindi karapat-dapat ang iyong sarili, maaaring magsimula ang pangangalaga sa sarili, at maaari kang maging mas malakas upang labanan ang mahaba at masakit na laban sa hinaharap. Maghanap ng mas maraming paraan upang mahalin ang iyong sarili , kumain nang maayos, matulog, makipag-usap sa mga tao, at makuha ang lahat ng tulong na kailangan mo upang mapalakas ang iyong sarili.

3. Alisin ang sisihin sa sarili 

Kung gumugol ka ng oras sa isang pangmatagalang emosyonal na mapang-abusong relasyon, ang paniniwalang walang likas na mali sa iyo ay maaaring napakahirap. But be assured, hindi IKAW ang problema dito. Suriin ang ugali ng sisihin ang iyong sarili para sa mapang-abusong pag-uugali ng ibang tao at simulan ang paggawa ng mga pagbabago na magbibigay-daan sa iyong umalis kaagad. 

4. Iguhit ang iyong mga hangganan 

Ang susi rito ay ang magpasya kung anong mga hangganan ang kinakailangan para sa isang malusog na relasyon at gawin ang mga ito. Halimbawa, kung magpasya kang iwasan ang mga argumento sa nang-abuso sa iyo dahil alam mong mauuwi sila sa pangungutya at insulto, ipangako sa iyong sarili na lalayo ka sa anumang sitwasyon na maaaring magpalala ng sitwasyon. Pinatitibay nito sa nang-abuso sa iyo na ang kanilang pag-uugali ay hindi katanggap-tanggap.

5. Tanggapin na hindi mo kayang ayusin ang mga tao 

Sabi ni Nandita, “Ang pang-aabuso ay maaaring magdulot ng trauma bond kung saan ang mga taong nasa isang relasyon ay nahuhulog ang loob dahil sa mga pagkakataon ng trauma. Dahil sa mababang pagtingin sa sarili at mababang kumpiyansa, lalong nahihirapan ang biktima na basagin ang bond na ito.”

Ngunit hindi mo responsibilidad na baguhin o 'pagalingin' ang isang tao. Ang bawat indibidwal ay may pananagutan para sa kanilang sariling mga pag-iisip at pagkilos. Ang isang mapang-abusong kasosyo ay kusang-loob na nagpasya na magpakasawa sa mga nakakapinsala at mapang-abusong pag-uugali. Hindi sila maaaring 'mahalin pabalik sa normal.'

6. Alisin ang iyong sarili sa sitwasyon 

Kapag nagsimula ang isang mapang-abusong episode, alisin ang iyong sarili sa puwang na iyon sa pinakamaaga. Kung nagsimula ang isang pagtatalo, umalis sa silid nang hindi humihingi ng tawad o ipinaunawa sa kanila ang iyong pananaw. Kung ang iyong partner ay pinagtatawanan ka o iniinsulto ka sa publiko, huwag makipag-ugnayan sa kanila. Tandaan, anuman ang iyong sabihin o gawin, ang sitwasyon ay tataas. Kaya, mas ligtas na hindi makisali. 

Kaugnay na Babasahin: 12 Bagay na Hindi Mo Dapat Ikompromiso sa Isang Relasyon

Idinagdag ni Nandita, "Kung nagpasya kang manatili sa anumang dahilan, pangalagaan ang iyong sarili. Ganito: ang pagtitipon ng iyong mga iniisip at pagkontrol sa iyong mga emosyon sa panahon ng isang mapang-abusong episode ay mahalaga. Kung ang iyong kapareha ay nagpapangalan, nagpapatawa sa iyo, o nakikipagtalo sa iyo, huwag mag-react. Kapag ang nang-aabuso ay minamaliit ang iyong kumpiyansa, sila ay magpapakain sa iyong mga reaksyon. Ang pinakamabuting bagay na manatiling tahimik sa iyong damdamin kahit na hindi ito ang gagawin. ng mas mahusay na mga paraan upang mahawakan ang pang-aabuso sa real time." 

7. Palibutan ang iyong sarili ng suporta 

Bumuo ng iyong sariling network ng suporta. Ito ang tanging paraan para makawala at makawala sa isang mapang-abusong relasyon. Kailangan mo ng tulong, kaya mangyaring kunin ito. Pag-usapan ang iyong pinagdadaanan sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, o isang tagapayo. Gumugol ng oras sa mga taong mahal mo para mabawasan ang epekto ng pang-aabuso. Makakatulong din ito sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nalulungkot at nalulumbay at maaaring makatulong sa iyong ilagay ang mga bagay sa pananaw. 

8. Planuhin ang iyong pagtakas 

Maaari kang tumawag sa pambansang hotline para sa karahasan sa tahanan o mga NGO o humingi ng propesyonal na tulong para sa mga tip sa pagharap sa emosyonal na pang-aabuso o upang makatakas sa isang mas malalang sitwasyon ng pang-aabuso. Sa kalaunan, ang pang-aabuso ay makakaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan, at ang sitwasyon ay maaaring mauwi sa pisikal na karahasan. Upang maprotektahan ang iyong sarili at ang iyong pamilya, magplano ng isang ruta ng pagtakas na maglalayo sa iyo mula sa nang-aabuso sa iyo at maghahanda sa iyo na maging muli ang iyong sarili.

Ano ang hindi mo dapat subukan sa isang emosyonal na nang-aabuso 

Kapag nakikipag-ugnayan ka sa isang nang-aabuso, dapat mag-ingat. Maaaring lumala ang sitwasyon kung hindi maayos na mahawakan, na magreresulta sa higit pang pang-aabuso at maging ng karahasan. Ang ilang mga aksyon na dapat iwasan kapag nakikitungo sa isang emosyonal na nang-aabuso ay kinabibilangan ng:

• Nakipagtalo sa iyong kapareha: Walang saysay na makipagtalo sa isang kapareha na ayaw makinig sa iyo. Lagi silang hahanap ng iba pang paraan para insultuhin at ipahiya ka nagsasabi ng masasakit na bagay

• Gumagawa ng mga dahilan para sa kanilang mapang-abusong pag-uugali: Sa kabilang banda, ang iba pang sandata na kadalasang ginagamit ng mga biktima ay ang pag-alis sa nang-aabuso sa anumang kasalanan. Ang paggawa ng mga dahilan kung bakit sila kumikilos sa isang tiyak na paraan at ang pagbawas sa mga kahihinatnan ng kanilang mga aksyon ay maaaring mas makasama kaysa sa kabutihan. 

• Pag-apela sa 'magandang' panig ng nang-aabuso: Ang paghingi ng tawad at pagpapatahimik sa iyong kapareha ay nagpapataas lamang ng pang-aabuso sa hinaharap. Habang dumarami ang mga hangganang nalalampasan, ang magkabilang panig ay pumapasok sa isang cycle ng sakit at kaparusahan na nagiging imposibleng makaalis. 

Kaugnay na Babasahin: Manipulasyon sa Emosyon sa mga Relasyon – 13 Palatandaan at 5 na Bagay na Magagawa Mo

Paano Magagaling Mula sa Emosyonal na Pang-aabuso 

Bukod sa mga hakbang na nabanggit upang harapin ang isang mapang-abusong relasyon, mahalaga rin ang paggaling mula rito. Ayon sa isang pag-aaral ng University of Texas Health Center, ang pagiging emosyonal na inabuso ay "isang paglalakbay sa buhay, na sumasaklaw sa maraming kulminasyon, pangalawang sintomas ng pisikal at mental na kalusugan, at mga isyu sa kalidad ng buhay na lumampas pa sa agarang karanasan ng pang-aabuso." Bilang resulta, ang paggaling mula sa emosyonal na pang-aabuso ay maaari ring abutin ng panghabambuhay bago makabawi.

Kung ikaw ay biktima o naging biktima ng emosyonal na mapang-abusong relasyon, narito ang ilang hakbang na maaari mong gawin upang gawing mas madali ang paglalakbay patungo sa pagbawi:

• Tanggapin na ikaw ay inabuso: Ang pag-minimize ng pinsalang nagawa sa iyo ay mapipigilan ang paggaling, kaya dapat mong tanggapin na ikaw ay naging biktima ng pang-aabuso
• Mangako sa iyong pagbawi: Mangako na ang titigil sa iyo ang siklo ng pang-aabuso. Totoo ang generational trauma, mga tao, at ayaw mong magpatuloy ang sikolohikal na pang-aabusong ito at ang epekto nito sa iyong mga anak
• Maging mabait: Isagawa ang parehong kabaitan sa iyong sarili na ibinigay mo sa iyong nang-aabuso. Unawain ang bigat ng iyong sitwasyon at maging matiyaga habang ikaw ay gumaling at gumaling
• Bumuo ng isang support system: Mag-opt para sa propesyonal na suporta kung hindi ka makapagtapat sa mga kaibigan at pamilya. Ang mga hotline at grupo ng suporta ay magagamit upang magbigay sa iyo ng isang komunidad habang nagtagumpay ka sa epekto ng pang-aabuso 
• Tumulong sa iba: Ang pakikipag-usap sa ibang mga biktima at pagbabahagi ng mga kuwento ay maaaring makatutulong nang malaki sa pagdadala ng mga pasanin ng isa't isa. Nagbibigay din ito sa iyo ng mga diskarte sa pagpapagaling at mga tool sa pagbawi 

Sabi ni Nandita, “Mabuti na mayroong sistema ng suporta – mga taong may empatiya at nakakaintindi sa iyo – upang tulungan kang malampasan ang mga panloob na tunggalian na ito. Ang pakikipag-usap sa mga propesyonal ay makakatulong upang mailayo ang iyong sarili at ang iyong pamilya sa anumang potensyal na mapanganib na sitwasyon. Tandaan, ang tulong ay laging magagamit – kailangan mo lang humingi ng tulong sa mga tamang tao.” Para sa iyong kaalaman, ang mga bihasang at lisensyadong tagapayo sa panel ng Bonobology ay laging narito para sa iyo.

Mayroong salungatan, at pagkatapos ay mayroong emosyonal na pang-aabuso. Ang isang normal, malusog na relasyon ay palaging magkakaroon ng patas na bahagi ng hindi pagkakaunawaan, at sa huli ay nasa alinman o parehong mga kasosyo upang maabot ang isang katanggap-tanggap na kasunduan sa isa't isa. Ang regular na pagpapahayag ng iyong mga damdamin at paglutas ng mga problema ay maaari ring palakasin ang iyong relasyon sa kaso ng mga salungatan. 

Ang emosyonal na pang-aabuso, sa kabilang banda, ay nakapipinsala at maaaring magdulot ng malubhang isyu sa kalusugan ng isip. Ang biktima sa gayong hindi malusog na relasyon ay maaaring makaramdam ng labis, hindi pagkakaunawaan, gaslit, hiya, at takot. Kung ang iyong romantikong kasosyo ay patuloy na nagpapasama sa iyo tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga kalagayan, oras na upang mapagtanto na ang lahat ay hindi tama sa pakikipagsosyo. Humingi ng suporta upang makalaya at simulan muli ang iyong buhay. Posible, at magagawa ito, alamin lamang kung kanino hihingi ng tulong at hindi ka nag-iisa. 

Paano Mawawala ang Damdamin Para sa Isang Taong Mahal Mo At Binitawan

Paano Haharapin ang Isang Taong Sinisisi Sa Lahat — 21 Makabuluhang Paraan

Ano ang Pang-aabuso sa Isang Relasyon?

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.