Ang mga nakakalason na relasyon ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa mga tao, inter-personal na bono at pamilya. Kaya naman napakahalaga na malaman kung paano ayusin ang isang nakakalason na relasyon. Gayunpaman, maaari itong patunayan na nakakalito dahil ang mga ganitong relasyon ay bihirang magpakita ng mga nakakalason na tendensya sa simula pa lang.
Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga relasyon na ito ay nagsisimula bilang masaya at kapana-panabik, na ginagaya ang mga bahagi ng isang normal na relasyon. Sa yugtong ito ng honeymoon, ang isang mag-asawa ay nagkakaroon ng sapat na masasayang alaala, na desperadong hawakan nila kapag nagsimula ang toxicity sa likod ng pangit na ulo nito.
Ito, sa turn, ay binabawasan ang saklaw ng pagsisikap na gawing mas nakakalason ang isang relasyon dahil sa halip na harapin ang malagim na katotohanang nakatitig sa kanila sa mukha, ang mga taong nakulong sa gayong mga relasyon ay kumakapit sa 'masaya' na nakaraan bilang isang mekanismo ng pagtanggi.
Upang maayos ang isang nakakalason na relasyon, kinakailangang alalahanin ang katotohanang nagbabago ang mga tao. Sa pagbabagong ito, umuunlad din ang kanilang mga relasyon. Minsan para sa ikabubuti, sa iba, para sa mas masahol pa. Ang tanging paraan upang baligtarin ang nakakalason na pag-uugali ay kilalanin ang mga may problemang pattern habang nakikita mong lumalabas ang mga ito at aktibong naghahanap ng mga solusyon.
Ano ang Ilang Karaniwang Dahilan At Mga Palatandaan Ng Isang Nakakalason na Relasyon?
Talaan ng nilalaman
Para maayos ang isang nakalalasong relasyon , o kahit man lang gawing hindi gaanong nakalalasong relasyon, kailangan mong maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng pagiging nasa loob nito. Ang isang nakalalasong relasyon ay iyong sumisira sa iyong pagpapahalaga sa sarili, sumisira sa iyong kaligayahan, at dumidumi sa paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili at sa mundo.
Ang dahilan kung bakit nagiging toxic ang isang relasyon ay maaaring iba-iba. Isa sa mga pinaka-karaniwang nag-trigger ng toxicity ay ang ma-trap sa isang relasyon sa isang nakakalason na kapareha. Isang taong dumaan sa buhay, nag-iiwan ng bakas ng nasirang relasyon, puso at tao. Ngunit hindi ito ang tanging kadahilanan para sa toxicity.
Parehong karaniwan para sa isang mag-asawa na maging nakakalason, dahil sa mahabang panahon ng hindi natutugunan na mga pangangailangan, hindi kasiya-siyang kasaysayan, masamang damdamin, sama ng loob at sama ng loob sa isa't isa. Sa ganitong mga kaso, ang relasyon ay karaniwang nagsisimula nang malusog. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang mga bagahe ng pagkabigo at kawalang-kasiyahan ay nagiging labis na labis na sinimulan nitong dumihan ang relasyon at masamang epekto sa mga tao dito.
Kung gusto mong ayusin ang isang nakakalason na relasyon o ayusin ang iyong sarili pagkatapos ng isang nakakalason na relasyon, ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga pulang bandila ay kritikal. Sa ilalim ng linya ay ang nakakalason na pag-uugali ay hindi kabute sa isang vacuum. Palaging may mga pinagbabatayan na dahilan na nagiging mga trigger para sa ilang mga nakakalason na tendensya at palatandaan. At ang mga ito ay maaaring umiral sa isang spectrum.
Upang matulungan kang baligtarin ang nakakalason na pag-uugali, tingnan muna natin ang ilan sa mga sanhi ng nakakalason na pag-uugali at ang mga palatandaan o pattern na na-trigger ng mga ito:
| Mga Dahilan ng Nakakalason na Relasyon | Mga Palatandaan ng Nakakalason na Relasyon |
Hindi pagkakatugma bilang mga romantikong kasosyo | Kapag hindi kayo nababagay sa isa't isa, maaari kang mabilis na mawalan ng sync. Maaari itong mag-iwan sa iyong pakiramdam na nag-iisa at hindi nakikita. Kadalasan, ang mga damdaming ito ay maaaring makaapekto sa mental na kagalingan ng alinman sa isa o parehong mga kasosyo. |
| Insecurity at Selos | Gusto ng isang insecure at seloso na kapareha ang iba sa kanilang sarili, at maaaring ihiwalay sila sa kanilang mga kaibigan, pamilya at sa mga pinakamalapit sa kanilang romantikong kapareha. Ang paghihiwalay ay isang tanda ng pagiging nasa isang relasyon sa isang nakakalason na tao. |
| Hindi nalutas na mga isyu mula sa pagkabata o mga nakaraang relasyon | Ang mga hindi nalutas na isyu ay maaaring humantong sa mga nakakalason na palatandaan tulad ng pagkontrol sa pag-uugali, hindi tapat, pagsisinungaling |
| Pangingibabaw at pagmamanipula ng isang kapareha | Kung ikaw ay nasa isang relasyon sa isang nakakalason na tao, hindi maiiwasang susubukan nilang kontrolin ang iyong buhay at pag-uugali sa pamamagitan ng mga diskarte sa pagmamanipula tulad ng pag-iilaw ng gas, stonewalling, agresyon, one-upmanship, pintas. |
| Mga isyu sa galit o init ng ulo | Kapag ang galit o masamang ugali ng isang kapareha ay naging sanhi ng toxicity sa relasyon, ang isa ay makikita ang kanilang sarili na naglalakad sa mga kabibi. Ito ay nagpapakita bilang isang takot sa pagsasalita ng isip o pagsunod sa puso ng isa. Kadalasan, ang apektadong kapareha ay nagsisimulang magsisinungaling at hindi tapat para maiwasan ang mga galit na pagsabog at pabagu-bagong argumento |
| Pobya sa pangako | Pobya sa pangako ay maaaring humantong sa mga nakakalason na palatandaan ng relasyon gaya ng hindi pagtitiyak sa status ng relasyon, push-pull dynamics, at pakiramdam na natigil sa isang lugar kung saan hindi ka all-in o out. |
Paano Ayusin ang Isang Nakakalason na Relasyon at Magkasamang Magpagaling?
Kung makikilala mo ang alinman sa mga pinagbabatayan na mga pag-trigger at senyales na ito, natural lang na nag-iisip ka kung paano ayusin ang isang nakakalason na relasyon? Higit sa lahat, posible bang alisin ang toxicity mula sa isang relasyon at pagalingin nang magkasama?
Nakausap namin ang life coach at tagapayo na si Joie Bose para sa mga tip upang makatulong sa nakakalason na kasal o relasyon.
"Kailan ba nagiging toxic ang isang relasyon? Kapag nagsimula na itong masaktan IKAW! Nangyayari ito kapag masyado kang nagbigay kaya nawala ka sa sarili mo at hindi ka naging priority. Nagsisimula kang isipin na may ibang tao na mas mahalaga kaysa sa iyo. Kung gusto mo itong magbago, tandaan mo na hindi ito magugustuhan ng iyong partner sa simula. Dahil sanay na ang partner mo na maging doormat ka. Pero kung determinado ka na gumawa ng maliliit na pagbabago na tuloy-tuloy, ito ay magdadagdag ng malaking resulta.
Upang ayusin ang isang nakakalason na relasyon, inirerekomenda ni Joie ang lumang diskarte sa plorera.
Sabi niya, "Kailangan mong alagaan ang iyong sarili tulad ng pag-aalaga mo sa isang lumang maalikabok na plorera.
Alisin ang plorera sa sulok: Alisin ang iyong sarili sa sulok at sabihin sa iyong sarili na mayroon kang mga gusto at pangangailangan na kailangang matugunan din. Kilalanin iyon.
Pakinisin ang plorera: Palayawin ang iyong sarili. Magpa-makeover. Magpagupit. Magmukhang maganda at maging maayos ang pakiramdam. Magsimula ng libangan. Sundin ang iyong mga hilig. Kahit ang isang maliit na bagay tulad ng pagbili ng bagong pares ng sapatos para sa iyong sarili ay maaaring maging isang bagay na nagpapasaya sa iyong pakiramdam. Ang ideya ay upang maging maganda ang iyong itsura sa pisikal at gayundin ang iyong nararamdaman mula sa loob. Dapat ay kaya mong tumingin sa salamin at sabihing, 'Wow!'
Ipagmalaki ang plorera: Lumabas at makipag-ugnayan sa mga tao nang wala ang iyong kapareha. Magkaroon ng magandang oras nang walang takot.
Ito ay maaaring mukhang madali ngunit ito ay hindi. Kung ikaw ay nasa isang nakakalason na relasyon, ang pagpunta dito ay mahirap. Ang tanging paraan upang magtagumpay ay ang manatili sa gawaing ito, anuman ang sasabihin ng iyong kapareha tungkol sa iyong bagong nahanap na buhay.
Tiyak na hindi ito gagawing madali ng iyong partner. Susubukan ka nilang abusuhin at manipulahin sa emosyonal na paraan. Ngunit manatiling matatag. Balewalain ang sinasabi ng partner. Hikayatin ang iyong partner na gawin din ang pareho, kapag sinubukan ka nilang ipahiya o tawagin kang makasarili o iba pang mga bansag. Kung hindi mo kayang mahalin ang iyong sarili, tiyak na hindi ka maaaring magmahal ng iba.
Gawin ito sa loob ng 6 na buwan at ito ay magiging isang ugali para sa iyo. Gawin ito sa loob ng 12 at ang bagong ito ay magiging karaniwan na kayo para sa iyong partner. Slowly but surely, mawawala ang toxicity ng relationship niyo."
Sa pangkalahatan, ang diskarteng ito ay tungkol sa muling pag-aaral na unahin ang iyong sarili upang matagumpay na baligtarin ang nakakalason na pag-uugali sa iyong relasyon. Narito ang 21 na paraan na magagawa mo iyon at magkakasamang gumaling:
1. Tayahin kung maaari mong ayusin ang isang nakakalason na relasyon
Oo, posible na ayusin ang isang nakakalason na relasyon at gumaling bilang mag-asawa. Ngunit hindi lahat ng toxicity ay nilikhang pantay. Madalas itong nagpapakita sa isang malawak na spectrum ng iba't ibang antas ng intensity.
Bagama't maaari mong taimtim na nais na i-undo ang pinsala sa isang relasyon at gumaling bilang mag-asawa, mahalagang masuri kung ito ay isang makatotohanang kinalabasan. Halimbawa, ang anumang relasyon kung saan ang toxicity ay nagreresulta sa pang-aabuso o karahasan ay hindi sulit na iligtas. Sa katunayan, ang gayong mga relasyon ay lampas sa pagtubos.
Katulad nito, kung ang isa sa mga kasosyo ay hindi gustong gawin ang panloob na gawaing kailangan upang maalis ang toxicity, walang paraan na maaari kang sumulong.
2. Magpahinga ng ilang oras
Ang sagot sa kung paano ayusin ang isang nakakalason na relasyon ay kadalasang nakasalalay sa paglayo sa iyong sarili sa iyong kapareha sa loob ng ilang panahon. Kapag naisip mo na kung kaya mo bang ayusin o hindi ang mga sira sa iyong relasyon at makakita ng pag-asa para sa hinaharap, magpahinga ng ilang oras sa relasyon.
Sa panahong ito, sundin nang mabuti ang No Contact Rule . Ang distansyang ito ay magbibigay-daan sa inyong dalawa na muling makipag-ugnayan at magpokus sa inyong mga indibidwal na pangangailangan. Bukod pa rito, ang panahong ito ng pagkakahiwalay ay maaaring magsilbing linya na naghahati sa inyong mga araw ng toxicity mula sa oras na nagpasya kayong alisin ang toxicity sa relasyon. Nagbibigay ito sa inyo ng pagkakataong ibalik ang dating sigla ng relasyon.
Siyempre, nagiging mas mahirap ito kung humihingi ka ng tulong sa nakakalason na kasal. Sa kasong iyon, ang isa sa mga mag-asawa ay maaaring gumawa ng isang alternatibong kaayusan sa pamumuhay sa pansamantala. Bilang kahalili, maaari kang magpasya na bawasan ang pakikipag-ugnayan sa panahon ng 'break' na ito.
Kaugnay na Babasahin: Iwasan ang Pagkakaroon ng Isang Nakalalasong Relasyon sa Pamamagitan ng Pagtatapon sa mga Bagay na Ito
3. Tumutok sa iyong sarili
Upang baligtarin ang nakakalason na pag-uugali, kailangan mong unahin ang iyong mga pangangailangan, inaasahan at mga hangarin. Tulad ng iminumungkahi ni Joie, sundin ang lumang diskarte sa plorera upang tumuon sa iyong sarili sa panahong ito na magkahiwalay sa iyong relasyon.
Kapag nagpasya kang muling kumonekta, gumawa ng mulat na pagsisikap na panatilihin ang mga kagawiang ito sa loob ng 6 na buwan hanggang isang taon, o hanggang sa maging panloob ang mga ito bilang 'new normal'. Pipigilan ka nitong bumalik sa dati at hindi malusog na mga pattern.
Ang pagsasanay sa pag-una sa iyong sarili ay hindi mapag-usapan kung nais mong ayusin ang iyong sarili pagkatapos ng isang nakakalason na relasyon. Upang magawa ito nang walang kasalanan, kailangan mong tingnan ito bilang isang gawa ng pagmamahal sa sarili at hindi pagkamakasarili.
4. Alamin ang ABCD ng nakakalason na pag-uugali
Ang isang nakakalason na relasyon ay may sariling ABCD - mga akusasyon, paninisi, pagpuna, mga kahilingan. Anuman sa isa o lahat ng mga elementong ito ay maaaring maging laganap sa isang relasyon kung saan ang alinman sa isa o parehong mga kasosyo ay nagpapakita ng mga nakakalason na katangian.
Upang gumaling mula sa naturang toxicity at mabawi ang pinsala sa isang relasyon, ikaw at ang iyong partner ay dapat mangako na tapusin ang cycle na ito. Kapag napansin mo na ikaw o ang iyong kapareha ay nakikitungo sa alinman sa mga problemang pattern na ito, huwag mabigo na bigyang pansin ang katotohanang iyon.
Ang paggawa nito ay nagiging mas madali kung ang parehong magkasosyo ay nauunawaan na hindi sila nakikipaglaban sa isa't isa ngunit nilalabanan ang isang problemang ugali nang magkasama bilang isang koponan.
5. Pananagutan na baligtarin ang nakalalasong gawi
Ang kasabihan na kailangan ng dalawa sa tango ay akma sa sugal ng mga nakakalason na relasyon. Kahit na ang toxicity ay na-trigger ng problemang pag-uugali na ipinakita ng isang kasosyo, ang isa ay masyadong hindi sinasadya at mabilis na sinipsip dito.
Nagsisimula ito bilang isang survival instinct upang makayanan ang lahat ng blame-game, mga akusasyon, masasamang away at emosyonal na pagmamanipula. Bago mo pa ito napagtanto, naging bahagi ka na ng problema.
Kaya, kapag nagpasya kang ayusin ang isang nakakalason na relasyon, ang pagsisiyasat sa sarili ay nagiging mahalaga. Maglaan ng oras upang masuri ang iyong tungkulin sa pagpapalaki at pagpapalaki ng iyong mga problema sa relasyon. At pagmamay-ari ito sa harap ng iyong kapareha.
Hikayatin silang gawin din ito.
6. Labanan ang pagnanais na sisihin
Dahil matagal nang bahagi ng dinamika ng inyong relasyon ang pagsisi , ang pagnanais na palayain ang iyong sarili sa lahat ng responsibilidad sa pamamagitan ng pagsisi sa iyong kapareha – o ang kabaligtaran – ay maaaring maging matindi.
Kahit na sinusubukan mong managot para sa iyong aksyon, maaari mong makita ang iyong sarili na palihim na nagsasabi sa iyong kapareha kung paano nila na-trigger ang mga problemang pag-uugali na ito. Dapat itong iwasan sa lahat ng mga gastos kung gusto mong gumawa ng anumang tunay na pag-unlad sa pag-undo ng mga nakakalason na pattern ng pag-uugali.
7. Gamitin ang wikang 'I'
Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan upang gawing mas nakakalason ang isang relasyon ay ang paggamit ng wikang 'Ako' sa halip na 'ikaw'. Sabihin na ang iyong kapareha ay gumawa ng isang bagay upang magalit sa iyo. Sa halip na sabihing, 'palagi mong ginagawa ito...', subukang sabihin ang 'Nababahala ako kapag ginawa mo...'.
Makakatulong ito sa iyo na ipahayag ang iyong mga alalahanin at opinyon nang hindi ginagawang masakit ang mga ito o madama ang iyong kapareha na nasulok. Sa pamamagitan nito, maaari mong pagbutihin ang iyong mga pagkakataong makakuha ng mas positibong tugon mula sa kanila.
8. Gawing makita at marinig ang iyong sarili
Ang isa sa mga pangunahing katangian ng isang nakakalason na relasyon ay ang kapareha na nasa dulo ng pagtanggap ay may posibilidad na maglakad sa mga kabibi upang maiwasang ma-trigger ang isa pa. Ang tendensiyang ito na i-bote up ang iyong mga damdamin, magsipilyo ng mga isyu sa ilalim ng karpet at mahalagang gawin ang iyong sarili na hindi nakikita sa relasyon ay maaaring humantong sa sama ng loob sa katagalan.
Bukod dito, maaaring hindi alam ng iyong kapareha na ang kanilang mga aksyon ay nagpaparamdam sa iyo ng ganito. Kaya, upang maalis ang toxicity sa relasyon para sa kabutihan, kailangan mong simulan ang paggigiit sa iyong sarili. Kung may sinabi o ginawa ang iyong partner na parang nakakasakit o nakakasakit, ipaalam ito sa kanila.
Siyempre, walang akusasyon o sisihin. Bigyang-pansin kung ang paggawa nito ay nakakaramdam ka ng pagkabalisa o takot. Kung gayon, maaaring may ilang hindi nalutas na mga isyu sa paglalaro na dapat mong tugunan sa tulong ng isang propesyonal tulad ng isang therapist o isang tagapayo.
9. Huwag magsaliksik ng mga lumang isyu
Pagdating sa paggigiit sa iyong sarili, tumuon sa pagbukas ng bagong dahon ngayon. Huwag dalhin sa larawan ang hindi nalutas na mga isyu ng nakaraan. Ito ay higit na magpapalala sa mga problema sa pagitan mo at ng iyong kapareha sa halip na makatulong na gawing mas nakakalason ang isang relasyon.
Kung may ilang mga nakaraang isyu na hindi mo kayang bitawan o pakiramdam na hindi posible na gumawa ng panibagong simula nang hindi tinutugunan ang mga ito, ang paggawa nito sa ilalim ng patnubay at pangangasiwa ng isang sinanay na propesyonal ay ang tamang diskarte.
Kami ay madalas na kulang sa kakayahan upang mahawakan at ayusin ang mga nakakulong na damdamin, na ginagawang halos imposible ang kanilang paglutas nang mag-isa.
10. Isaalang-alang ang therapy ng mag-asawa
Kung gusto mong ayusin ang isang nakakalason na relasyon kung saan ang mga hindi malusog at dysfunctional na tendensya ay nabubuo nang napakatagal, ang therapy ng mag-asawa ay nagiging isang pangangailangan higit pa sa isang opsyon. Kadalasan, hindi nakikita ng mga mag-asawa ang mga problemang pattern sa kanilang sarili. Higit na mas kaunting pahinga at palitan ang mga ito ng malusog na kasanayan.
Sa ganitong mga sitwasyon, ang gabay at interbensyon ng isang eksperto ay nagiging mga kinakailangan upang maitama ang pinsala sa isang relasyon. Ang talk therapy ay makakatulong sa mga mag-asawa na maitama ang pinsala at magkasamang gumaling.
Alamin na ang paghingi ng tulong ay hindi tanda ng kahinaan o kabiguan. Sa kabaligtaran, ito ay isang tanda ng iyong pangako sa relasyon at ang pagnanais na huwag magbitiw sa isa't isa kahit na ang hirap.
Kaugnay na Babasahin: Pagpapayo sa Relasyon – Lahat ng Kailangan Mong Malaman
11. Simulan mong bawiin ang iyong puwang sa relasyon
Sa isang nakakalason na relasyon, ang isang kapareha ay kadalasang nababawasan sa katayuang 'doormat'. Ang mga pangangailangan, kagustuhan at inaasahan ng isang kapareha ay nagsisimulang mangibabaw sa relasyon. Upang mapaunlakan ang mga ito, ang iba ay nagiging mas at mas hindi nakikita.
Ang paglabag sa pattern na ito ay isang mahalagang bahagi ng puzzle na 'paano ayusin ang isang nakakalason na relasyon.' Tulad ng itinuturo ni Joie, ang pagsisikap na ito ay sasagutin ng pagtutol mula sa kapareha na nasanay na sa kanilang paraan.
Ngunit kailangan mong magtiyaga hanggang sa makakuha ka ng isang pambihirang tagumpay. Huwag i-dial pabalik ang iyong mga pagsisikap para maiwasan ang iyong kapareha na masaktan at dalamhati. Sa paggawa nito, mas mapapagana mo lamang ang kanilang mga hindi malusog na ugali.
12. Maging mahabagin sa isa't isa
Ang toxicity ng isang bahagi ay hindi maiiwasang magsisimulang kuskusin sa kabilang bahagi. Kahit na ikaw ang nakakaramdam ng hindi nakikita, hindi naririnig, nababawasan, maaaring nakabuo ka ng ilang hindi malusog na tendensya bilang isang paraan ng paglaban.
Bilang kahalili, kung ang toxicity ay ang kinalabasan ng problemang relasyon sa dinamika, ang parehong mga kasosyo ay bumuo ng ilang mga hindi malusog na tendensya bilang isang mekanismo ng pagtatanggol. Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang mga ito at ayusin ang isang nakakalason na relasyon ay ang gawin ang ruta ng pakikiramay.
Sa halip na makipagtalo sa isa't isa, na may mga baril ng mga akusasyon at mga paninisi, ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng iba at subukang maunawaan kung saan sila nanggagaling. Marahil, na-stress sila dahil sa trabaho, mga problema sa pananalapi, o mga isyu sa ibang miyembro ng pamilya.
Bagama't wala sa mga ito ang dapat na pumasa bilang isang dahilan para sa hindi masusunod na pag-uugali, sa pamamagitan ng pag-unawa sa kanilang trigger ay mas magiging handa ka upang bawasan sila ng ilang malubay kung saan naaangkop.
13. Tumutok sa pag-ibig
Ang isang nakakalason na relasyon ay puno ng pagmamanipula at emosyonal na drama na ang pinakamahalagang bahagi ng isang romantikong pagsasama - pag-ibig - ay tumatagal ng isang backseat. Kapag sinusubukan mong alisin ang toxicity sa isang relasyon, gabayan ang iyong atensyon patungo sa pag-ibig.
Sa halip na tumuon sa iyong mga problema, hayaan ang lahat ng dahilan kung bakit mahal mo ang iyong kapareha ang mangibabaw sa iyong headspace. Ang mga kadahilanang ito ay maaaring hindi natural na dumating sa iyo sa simula. Maaari mo ring makita ang iyong sarili na nagtataka kung bakit kayo magkasama o sinusubukang ayusin ang isang nakakalason na relasyon.
Sa ganitong mga sitwasyon, nakakatulong na ilista ang mga dahilan kung bakit mahal mo ang iyong kapareha sa isang talaarawan o notebook. Kapag ginagawa ito, siguraduhin na ang mga kadahilanang ito ay kasalukuyan at hindi malayong mga alaala ng nakaraan.
14. Mangako sa tapat, malusog na komunikasyon
Ang mga problema at hadlang sa komunikasyon ang siyang pinagmumulan ng toxicity. Kapag hindi ninyo masabi sa isa't isa ang eksaktong nararamdaman ninyo – gaano man kalaki o kaliit ang isyung kinakaharap – isang siklo ng toxicity behavior ang nagsisimula.
Maaaring hindi ito nararamdaman sa sandaling ito. Ngunit kung magmumuni-muni ka, makikita mo nang malinaw bilang isang araw na ang maliliit na bagay ang nagdagdag at nag-snowball sa tila hindi mapagkakasundo na mga pagkakaiba.
Iyon ang dahilan kung bakit upang baligtarin ang nakakalason na pag-uugali, dapat kang mangako sa tapat, malusog na mga pattern ng komunikasyon. Gayunpaman, ang komunikasyon ay hindi dapat malito sa interogasyon sa mga relasyon.
Ang ideya ay na dapat mong sabihin ang iyong isip nang walang takot, pangamba o pag-aatubili.
15. Huwag umiwas sa mga hindi komportableng pag-uusap
Walang mga shortcut para ayusin ang isang nakakalason na relasyon. Ito ay isang mahabang proseso na puno ng nakakaligalig na mga proseso. Ang isa sa mga ito ay ang pangangailangan na magkaroon ng hindi komportable na pag-uusap na maaaring matagal na ninyong iniiwasan ng iyong kapareha.
Sabihin na ang iyong mga toxic tendencies ay nag-ugat sa isang insidente ng pagtataksil. Kahit na pinili mong manatili, hindi mo pa napagkasunduang mabuti ang iyong kapareha. Marahil, hindi mo ito napag-usapan nang sapat. O hindi sila mapapatawad sa kanilang pagkakasala. Siguro, hindi ka naglaan ng oras para iproseso ang iyong nararamdaman bago magpasya kung mananatili o aalis.
Ngayong sinusubukan mong gumawa ng mga pagbabago, kailangan mong muling buksan ang mga lumang sugat na iyon upang bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong gumaling. Muli, ang paggawa nito sa tulong ng isang relationship counselor o therapist ay ang inirerekomendang paraan ng pagkilos.
16. Matutong magtiwala muli sa iyong sarili
Ang isang toxic partner ay kadalasang gumagamit ng mga teknik sa emosyonal na manipulasyon tulad ng gaslighting para kuwestiyunin ng kalaban ang kanilang kakayahang maghusga. Isa itong panlilinlang para mapaboran sila sa dinamika ng kapangyarihan.
Sinusubukan mo mang ayusin ang iyong sarili pagkatapos ng isang nakakalason na relasyon o ang relasyon mismo, suriin kung naging hindi ka nagtitiwala sa iyong sariling mga iniisip at nararamdaman. Kung iyon ang kaso, kailangan mong gawin ang trabaho upang muling itayo ang tiwala sa iyong sarili.
Ang iyong katotohanan, ang iyong karanasan, ang iyong mga damdamin ay hindi para sa debate. Kapag natutunan mong manindigan, makakatulong ka rin na masira ang mga pattern ng gaslighting ng iyong partner. Iyon ay pag-unlad.
17. Ipahayag ang pagpuna sa malusog na paraan
Dahil lamang sa gusto mong gawing mas nakakalason ang isang relasyon ay hindi nangangahulugan na ikaw at ang iyong kapareha ay kailangang magkasundo sa bawat isa sa lahat ng oras. Kung hindi ka sumasang-ayon sa isang bagay na sinabi at ginawa ng iba ngunit hindi ipahayag ang aming opinyon, pinapagana mo ang nakakalason na pag-uugali.
Ang susi ay ang makapagbigay ng mga salungat na opinyon o pagpuna sa isang malusog, nakabubuo na paraan. Ang paraan ng sanwits – kung saan magsisimula ka sa papuri o positibong pahayag, sundan ito ng pagpuna na iyong ibibigay, at pagkatapos, isara sa isa pang positibong pahayag – ay isa sa mga pinaka-maaasahang paraan para dito.
Kaugnay na Babasahin: 8 Problema sa Relasyon na Maaari Mong Harapin Kung Mayroon Kang mga Magulang na Malala
18. Magtakda ng malusog na mga hangganan ng relasyon
Upang maalis ang toxicity sa isang relasyon, ang magkapareha ay dapat na mangako sa pagtatakda ng malusog na mga hangganan sa relasyon. Nagbibigay-daan ito sa iyo na makita ang iyong sarili bilang hiwalay na mga indibidwal sa halip na isang entity.
Kadalasan, ang personal na espasyo, kalayaan at kalayaan ay napipigilan sa mga nakakalason na relasyon. Ang pagtatakda ng mga hangganan ay nagbibigay-daan sa iyo na mabawi ang personal na espasyo pati na rin ang iyong sariling katangian.
Ang isang pakiramdam ng kalayaan, maging ito sa emosyonal na harapan o functional na mga aspeto ng iyong buhay, ay maaaring maging isang mapagpalayang aspeto na nagpapalaya sa iyo mula sa mga nakakalason na pattern ng labis na pag-asa at pag-asa.
19. Tumutok sa iba pang mga relasyon sa iyong buhay
Ang mundo ng mga taong nahuli sa mga nakakalason na relasyon ay kadalasang nauubos sa kanila lamang. Dahil man sa kawalan ng kapanatagan, paninibugho o takot, alinman sa isa o parehong magkasosyo ay nagsisimulang mawalan ng ugnayan sa mga tao sa kanilang pinakaloob na bilog. Pamilya, kaibigan, katrabaho - ang mga relasyon sa labas ng romantikong partnership ay lumipat sa isang gilid, dahan-dahan ngunit tiyak.
Ang pakiramdam na ito ng pag-iisa ay maaaring magparamdam sa iyo na mas lalo kang nakulong sa iyong relasyon. Upang maging hindi gaanong nakakalason bilang magkasintahan , dapat ninyong balikan ang mga lumang ugnayang ito at sikaping palakasin muli ang mga ito.
Maglaan ng oras upang lumabas nang wala ang iyong kapareha, makihalubilo sa iyong mga kaibigan, gumugol ng oras sa iyong pamilya, dumalo sa mga kaganapan sa opisina. Ang mga pakikipag-ugnayang ito ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kasiyahan at kaligayahan.
Sa pagbabalik mo sa iyong kapareha na punong-puno, magagawa mong ibigay ang iyong relasyon sa iyong pinakamahusay.
20. Huwag hayaang dumausdos ang mga salungatan
Kahit na sinusubukan mong alisin ang toxicity sa relasyon, tiyak na magsisimula ang ilang salungatan, hindi pagkakasundo at pagkakaiba ng opinyon. Gaya ng ginagawa nila sa bawat relasyon.
Ngunit hindi mo dapat hayaan silang mag-slide dahil sa takot na ang isa pang away o pagtatalo ay magpapawalang-bisa sa pag-unlad na nagawa mo sa ngayon. Tandaan na ang toxicity na iyong kinakaharap ay isang pinagsama-samang kabuuan ng lahat ng maliliit na away na wala ka.
21. Yakapin ang mga pagbabago magpakailanman
Madaling magbago para sa panandaliang panahon. Ngunit maliban kung tapat kang mangako sa pagsasabuhay ng pagbabagong iyon, ang panganib na bumalik sa iyong mga dating gawi at mga pattern ay palaging malaki.
Upang maibalik ang nakakalason na pag-uugali para sa kabutihan, hindi mo lamang kailangan na palitan ang mga hindi malusog na pattern ng malusog ngunit panatilihin din ang mga ito sa mahabang panahon.
Hindi madaling ayusin ang isang toxic na relasyon pero hindi rin imposible. Hangga't ang magkapareha ay handang kilalanin ang problema at maging pantay na kasosyo sa paghahanap ng solusyon, ang pangmatagalang pagbabago ay isang napaka-makatotohanang layunin.
Mga FAQ-
Oo, hangga't ang magkapareha ay handang kilalanin ang problema at maging pantay na kasosyo sa paghahanap ng solusyon, ang mga nakakalason na relasyon ay maaaring gumaling.
Parehong may papel ang magkapareha sa paggawa ng isang relasyon na nakakalason. Kahit na ang toxicity ay pangunahing nagmumula sa mga katangian ng personalidad ng iyong kapareha o mga nakaraang isyu, maaaring hindi mo sinasadyang gumanap ng isang bahagi sa pamamagitan ng pagpapagana sa kanilang pag-uugali.
Upang i-undo ang pinsala sa isang relasyon, kailangan mong sirain ang hindi malusog at dysfunctional na mga pattern at palitan ang mga ito ng malusog, kapaki-pakinabang na dinamika.
Ang isang relasyon ay nagkakahalaga ng pag-save kung sa kabila ng lahat ng mga problema at negatibong tendensya, ang magkapareha ay may kalooban na gawin itong gumana. Siyempre, ang paradigm na ito ay hindi nalalapat sa mga mapang-abusong relasyon.
Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.
