23 Mga Palatandaan ng Emosyonal na Kawalang-bisa Sa Isang Relasyon

Ang mga senyales ng emosyonal na kawalan ng bisa sa isang relasyon ay maaaring maging brutal na harapin at mag-iwan sa iyo ng pakikipagbuno sa mga sugat at peklat na tumatagal ng mahabang panahon upang maghilom. Iyan ang naging karanasan ko sa aking dating nobyo, si Rory, na nakaugalian na sabihin sa akin na nagiging mahirap akong makasama sa tuwing ibinabahagi ko ang aking nararamdaman o ipinahayag ang aking mga pangangailangan. 

Pagkatapos ng isang partikular na masasamang away, sinabi niyang kailangan kong makaisip ng paraan para "madaig ang aking mga pakikibaka" kung ang relasyon ay magkakaroon ng anumang hinaharap. Ang kanyang ideya na suportahan ako sa mga nasabing pakikibaka ay ibigay sa akin ang isang listahan ng mga pelikula sa kalusugan ng isip. Iminungkahi niyang binge-watch ko sila sa katapusan ng linggo. Thank goodness nagsimula ako sa midsommar dahil ang pelikulang iyon ay parang salamin ng aming relasyon. Naranasan ko ang lahat ng mga emosyonal na halimbawa ng kawalan ng bisa sa pelikulang iyon kasama si Rory. 

"Lahat ng tao ay may mga isyu." Ngunit ang marinig ang isang taong mahal mo na sabihin ito araw-araw bilang isang pagtatangka na maliitin ang iyong nararamdaman ay maaaring napakasakit, lalo na kapag ikaw ay dumaan sa isang mahirap na patch. Paano haharapin ng isang tao ang isang bagay na napakasakit? Ano ang tamang paraan upang tumugon sa emosyonal na kawalan ng bisa? Okay lang bang ipagpatuloy ang pakikisama sa isang taong may pattern ng hindi wastong damdamin? Ito ang ilang mga tanong na kinaharap ko sa panahon at pagkatapos ng aming relasyon, dahil sigurado ako na maraming tao, na nakaranas ng katulad sa kanila, ay nagagawa. 

Upang makakuha ng higit na pananaw sa emosyonal na kawalan ng bisa sa kasal at romantikong relasyon, nakipag-usap ako sa psychotherapist Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), na dalubhasa sa pagpapayo sa relasyon at Rational Emotive Behavior Therapy. Nakatulong ito sa akin na magkaroon ng mas mahusay na pag-unawa sa aking sarili at sa aking nakaraang relasyon, at umaasa akong makakatulong ito sa iyo na mag-navigate sa iyo. 

Ano ang Emosyonal na Kawalang-bisa? 

Ang emosyonal na pagpapatunay ay nangangahulugan ng pagkilala sa damdamin ng ibang tao, kahit na hindi ka sumasang-ayon sa kung ano ang nararamdaman nila. Sinasabi nito, "Ang iyong damdamin ay wasto", hindi lamang sa iyong mga salita kundi pati na rin sa iyong mga aksyon. Ang emosyonal na kawalan ng bisa ay eksaktong kabaligtaran nito. Dr. Bhonsle inilalarawan ang mga hindi wastong damdamin sa isang relasyon bilang:

• Ang pagkilos ng pagtanggi, panunuya, pagwawalang-bahala o pagwawalang-bahala sa damdamin ng isang tao
• Maaari itong maging berbal o di-berbal, na humahantong sa pag-abuso sa tahimik na paggamot
• Maaari itong gawin nang walang kasalanan kapag ang taong nagpapawalang-bisa sa damdamin ng iba ay hindi napagtanto ang kapangyarihan ng kanilang mga aksyon o salita, o kapag may mga pagkakaiba sa kultura. O maaari itong gawin nang sinasadya bilang isang aksyon ng kawalan ng kapanatagan, paghihiganti, pagmamanipula, o upang umangkop sa mga stereotype ng lipunan
• Ang mga taong nahihirapang iproseso ang kanilang sariling mga emosyon ay maaaring mauwi sa pagpapawalang-bisa ng mga damdamin sa isang relasyon bilang isang mekanismo ng pagtatanggol
• Kapag ginawa nang sunud-sunod, maaari itong maging abusado

Sinabi ni Dr. Bhonsle, "Kahit na may pagkakaiba sa opinyon, ang bukas na pag-uusap at paninindigan ay nagpapakita ng paggalang sa pagiging natatangi ng ibang tao at ang karapatang gumawa ng mga desisyon." Emosyonal na pagpapatunay sa mga relasyon pinapanatili ang balanse ng kapangyarihan sa isang pakikipagsosyo at nagpapalakas ng pakiramdam ng kasiyahan, kagalakan, at koneksyon, at ang pagwawalang-bahala ng mga damdamin ay eksaktong kabaligtaran. 

23 Mga Palatandaan ng Emosyonal na Kawalang-bisa Sa Isang Relasyon

Hindi natin maitatanggi na tayo ay nabubuhay sa isang lipunan kung saan ang mga palatandaan ng emosyonal na kawalan ng bisa ay makikita nang madali at saanman, lalo na—at balintuna—sa ating mga pinaka-matalik na koneksyon.  

• Ang pagpapahayag ng mga damdamin ay nakikita bilang isang kapansanan sa isang emosyonal na baldado na lipunan
• Hindi nakakagulat na maraming tao ang natutuwa sa pagtanggi emosyonal na pagpapatunay dahil sila ay nakondisyon upang mahanap ang pagpapahayag ng mga damdamin na nakababahala o nakakahiya
• Sa ilang mga kaso, ang kawalan ng bisa ay nagreresulta mula sa taong nahihirapan sa kanilang sariling mga isyu at sa sobrang pagod na hindi sila makapag-alok ng emosyonal na suporta
• O ang mga indibiduwal ay masyadong bilib sa sarili upang ilagay sa unahan at gitna ang emosyon ng iba

Kaya, paano mo malalaman kung ang iyong damdamin ay hindi wasto sa isang relasyon? Narito ang ilang karaniwang senyales na hindi pinapansin ng iyong kapareha ang iyong nararamdaman:

1. Pinapahina ng iyong kapareha ang iyong sakit — “Hindi ito ang pinakamasama”

Bagama't halos hindi sinasadya, nakakasakit pa rin kapag sinisiraan ng iyong kapareha ang iyong pakikibaka sa pamamagitan ng panunuya nito, pagkibit-balikat, o minamaliit ka. Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang halimbawa ng hindi sinasadyang emosyonal na kawalan ng bisa at madalas na nakikita sa mga kasosyo na nagmula sa iba't ibang background. Ang isang pangunahing dahilan sa likod nito ay ang pagkukundisyon na natatanggap ng isang tao, na ginagawang katawa-tawa para sa ibang tao ang isang balidong isyu tulad ng pananakot sa paaralan. Maaari nilang gawin ito:

• Kapag gusto nilang imungkahi na ang iyong problema ay hindi mahalaga — "Tapusin mo na ito. Hindi ito malaking bagay"
• Kapag nakita nilang nakakatawa ang iyong mga isyu dahil isa itong alien na konsepto para sa kanila — "At sinimulan mo itong iyakan? Ha ha ha"
• Kapag ibinasura nila ang iyong emosyon bilang resulta ng iyong sekswalidad — “Nancy Pants/floozy/pansy ka”

2. Itinatakwil nila ang iyong mga emosyon — “You overthink everything”

Ang isa sa pinakamasamang senyales ng emosyonal na kawalan ng bisa ay kapag ang iyong mga emosyon ay nababalewala lamang dahil ikaw ay nakaayon sa iyong mga iniisip at nararamdaman, at ang iyong asawa ay hindi. Ang pagkakaibang ito sa kung paano pinoproseso ng mga kasosyo sa mga relasyon ang mga emosyon ay isa sa pinakakaraniwang problema sa relasyon. Ang iyong kapareha ay maaaring:

• Ipahayag ang iyong empatiya bilang isang kapansanan — “Itigil ang pagsasabi, 'Ang aking kasintahan ay binabalewala ang aking damdamin!' Masyado kang sensitive"
• Tukuyin ang iyong mga damdamin bilang isang "katangian" ng isang komunidad — "Kayong mga kababaihan/mga taga-GenZ/mga taga-bukid"

Mga Kaugnay na Reading: Payo ng Dalubhasa – Kailan Ito Tatawagin Sa Isang Kasal

3. Inihahambing nila ang iyong sakit sa iba — “Isipin ang mga tao sa Ukraine/Palestine/Iraq/Nigeria”

Bagama't hindi pa naiimbento ang isang device na sumusukat sa emosyonal na sakit ng isang tao, kadalasang kinukumpara ng mga tao ang antas ng pananakit na parang nasusukat ito. Bagama't totoo na ang isang tao mula sa isang lugar ng digmaan ay magkakaroon ng mas kumplikadong karanasan ng trauma kumpara sa isang taong sinusubukan makayanan ang isang breakup, hindi patas na ikumpara ang dalawa. Hindi lamang ito nakakatulong sa sinuman sa mga taong naapektuhan ng digmaan, ngunit ginagawa din nitong pigilan ang lahat ng kanilang damdamin. Bukod pa rito, hindi kailanman binibigyang-katwiran ng gayong mga paghahambing kung kailan at paano katanggap-tanggap na magdalamhati. Maaari mo ring obserbahan ang iyong kapareha:

• Hogging sympathy — "Alam ko kung ano ang nararamdaman mo. Nang mamatay ang aking ama ... (pumunta sa isang 20-minutong monologo)"
• Ginagawang inspirasyon ang kanilang sarili para sa iyo — “Naranasan ko ito ng sampung beses na mas masahol pa kaysa sa iyo, ngunit narito ako”
• Paghahambing sa iyo sa isang taong alam nilang kinaiinisan mo — “Ikinalulungkot kita, ngunit alam mo kung ano ang ginawa ni Karen noong nagkaroon siya ng ganitong problema …”

4. Sinusubukan nilang pagaanin ang sitwasyon sa pamamagitan ng nakakalason na positibo — “At least you have this” 

Ang isa pang karaniwang paraan na maaaring hindi sinasadyang mapawalang-bisa ng iyong kapareha ang iyong mga emosyon ay sa pamamagitan ng pagsisikap na pasayahin ka nakakalason na positibo at katatawanan. Ang optimismo ay mabuti, ngunit tulad ng lahat ng iba pa, ang labis sa anumang bagay ay maaaring mapanganib. Ito ay isa sa mga palatandaan na ang iyong kapareha ay hindi pinapansin ang iyong mga damdamin na hindi mo malamang na obserbahan dahil ito ay nagtatago sa simpleng paningin. 

Sinabi ni Dr. Bhonsle, "Dapat mong iwasan ang pagbibiro tungkol sa mga bagay na maaaring mag-trigger sa iyong asawa. Ang katatawanan ay maaaring napaka-subjective. Bagama't ang mga taong nakasama mo sa mahabang panahon ay maaaring makakita ng ilang mga biro na nakakatawa, maaari itong maging nakakainis o nakaka-trigger sa ibang mga tao. Kasabay nito, kung ang iyong kapareha ay nagbibiro ng mga biro na nakakasakit sa iyo, dapat mong ipaalam sa kanila ang iyong sama ng loob." Maaari nilang subukang "paliwanagan" ang sitwasyon sa pamamagitan ng:

• Nagmumungkahi ng suporta — "Bakit ka nag-aalala na matanggal sa trabaho? Sapat ang kinikita ko para sa ating dalawa"
• Excusing it as part of the process — "Hulaan mo parte ito ng pagiging magulang, eh? Maswerte tayo"
• Hindi nag-iiwan ng puwang para sa isang alternatibong proseso ng pag-iisip — "Mayroon kang napakagandang pamilya. Ano pa ang kailangan mo?"

5. Sinusubukan nilang ibagay ang iyong mga emosyon — “Hindi mo dapat maramdaman ang ganito”

Sinabi ni Dr. Bhonsle, "Maaaring ginagawa ito ng iyong kapareha nang hindi sinasadya, ngunit ito ay kadalasang nangyayari kapag ayaw nilang buksan ang kanilang isipan sa posibilidad na maaari kang magkaroon ng ibang paraan ng pagpapahayag ng mga emosyon kaysa sa kanila." Ang pinakamasamang bahagi ay ang iyong kapareha ay maaaring hindi gaanong napagtanto na sinasaktan ka nila sa pamamagitan ng:

• Nagmumungkahi ng kapalit ng iyong emosyon — "Sa tingin ko hindi ka galit. Baka gutom ka lang?"
• Hinihikayat kang pigilan ito — “Hindi magandang isipin ito”
• Iwaksi nang buo ang iyong pagpapahayag ng damdamin — “Hindi ka mukhang malungkot”

Mga Kaugnay na Reading: Ang Guilt-Tripping In Relationships ay Isang Uri ng Pang-aabuso?

6. Iminumungkahi nila na ginagawa mo ito para sa atensyon — “Gusto mo pa bang gumaling?”

Kapag ang iyong kapareha ay kulang sa parehong emosyonal na saklaw tulad ng sa iyo o nag-aalinlangan sa mga emosyonal na tugon, madalas nilang binibigyang-kahulugan ang iyong pagpapakita ng mga emosyon bilang isang pagsusumamo para sa atensyon. Kapag nangyari ito, kadalasan ay nahihirapan kang ibahagi sa kanila ang iyong nararamdaman. Pinawalang-bisa ka nila sa pamamagitan ng:

• Iminumungkahi na gusto mong gawing panoorin ang iyong mga emosyon — “Huwag gumawa ng eksena dito,” “Napaka-drama mo,” o “Bakit kailangan mo itong ilabas ngayon?”
• Pag-target sa iyong pangangailangan para sa mga taong sumusuporta sa iyo — "I-save ang iyong mga luha. Walang sinuman ang narito upang makita ka"
• Iminumungkahi na kaya mo kontrolin ang iyong emosyon sa isang relasyon madali — “Ikinalulungkot ko na pinili mong makaramdam ng ganito” o “Ihinto ang labis na pag-iisip/pagkabalisa/pag-aalala”
• Iminumungkahi na ito ay isang pakiusap para sa kanilang pansin — "Nagtatrabaho ako nang husto araw-araw. Pasensya na wala akong oras para sa iyo"

 7. Hinihikayat ka nilang kalimutan ang iyong karanasan sa halip na makabawi mula dito — “Hayaan mo na lang”

Ang anumang uri ng traumatikong karanasan ay nagpapagana ng paglipad, pakikipaglaban, pag-freeze, o pagtugon ng fawn sa isang indibidwal. Walang tugon na "nakalimutan". Maaaring i-activate ng utak ng tao ang detatsment, na bahagi ng tugon sa pag-freeze. Ngunit kahit na sa sitwasyong iyon, kailangan ng isang tao na maayos na iproseso ang kanyang mga emosyon upang makabawi mula sa trauma. Gaya ng iminungkahi ni a pag-aralan, ang paglimot o pagsusumikap na ibaon ang mga emosyon ay maaaring humantong sa pagpapalakas nito. Maaari mong obserbahan sa iyong kapareha:

• Isang kawalang-interes sa malusog na pagproseso ng mga emosyon — "Sipsipin mo ito"
• Isang ugali na itago ang lahat — “Huwag na nating pag-usapan ito”
• Mga pagtatangkang isara ang isyu — "Ang tapos na ay tapos na. Wala na tayong magagawa. Kalimutan na natin ito"

8. Binibigyang-katwiran nila ang lahat sa pamamagitan ng mahigpit na moral na kompas — “kalooban ng Diyos”

Ang mga tao ay palaging gumagamit ng isang diyos, relihiyon, o moralidad upang bigyang-katwiran ang kanilang mga paghihirap. Ang paniniwala sa Diyos o pagiging bahagi ng isang komunidad ay maaaring maging isang sistema ng suporta para sa marami, ngunit ang pagbibigay-katwiran sa kahirapan ng isang tao ay maaaring hindi isang magandang ideya. Sinabi ni Dr. Bhonsle, "Ang mga relihiyosong paniniwala ay hindi kailanman dapat maging dahilan para sa pagpapawalang-bisa sa damdamin ng iyong kapareha. Hindi lahat ay maaaring may parehong paniniwala, at hindi lahat ay maaaring maging mahinahon pagkatapos marinig ang gayong mga pahayag." Maaari kang makakita ng mga palatandaan ng emosyonal na kawalan ng bisa kapag ang mga tao ay:

• Dalhin ang Karma sa larawan — "Lahat ay nangyayari para sa isang dahilan"
• Imungkahi na hindi mahalaga ang iyong kasalukuyang karanasan — “Hindi ka binibigyan ng Diyos ng higit sa iyong makakaya”
• Maging dogmatiko — “Manalangin sa at magiging maayos din ang lahat"

Mga Kaugnay na Reading: Pakiramdam na Hindi Ginusto Sa Isang Relasyon – Paano Haharapin?

9. Iminumungkahi nila na pineke mo ito — “Sigurado ako na hindi ito magiging masama”

Ang emosyonal na kawalan ng bisa sa kasal at romantikong relasyon ay maaaring mangyari kapag ang isa sa mga kasosyo ay nahihirapang paniwalaan ang isa pa. Madalas itong nangyayari kapag ang isa sa mga kasosyo ay may napakababang pagpapahalaga sa sarili. Maaari rin itong magkaroon ng anyo ng gaslighting sa mga relasyon kapag sinadya. Ang iyong kapareha ay maaaring:

• Pag-aalinlangan sa iyong mga salaysay — “Sigurado ka ba na iyon ang sinabi niya?” o "Ngunit bakit niya sasabihin iyon?"
• Imungkahi ang iyong kawalan ng kakayahan na makita ang mga kaganapan — "Suot mo ba ang iyong salamin?"
• Magpakita ng nakaraang insidente para mapawalang-bisa ka — "Sinabi mo rin ito noong nakaraang linggo. Paano ako maniniwala sa iyo?"

10. Pina-gaslight ka nila — “Hindi ganyan ang nangyari”

Kapag sinadya ng mga tao na pawalang-bisa ka, ginagawa nila ito upang gayahin mo ang pag-uugali na sa tingin nila ay angkop. Isang pirmang hakbang ng gaslighting ay madalas nilang binabaluktot ang mga salaysay para ipakita na may ibang nangyari. Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng:

• Iminumungkahi na wala kang sapat na kakayahan upang husgahan ang katotohanan — “Napaka-stress ka kamakailan” o “Lubos mong naintindihan”
• Ginagawa kang responsable para sa kanilang hindi wastong pag-uugali — "Mukhang iiyak ka sa harap ng lahat. Ano pa bang opsyon ang mayroon ako maliban sa umalis sa party?"
• Inihihiwalay ka sa ibang tao — “Tinatawanan ka ng iyong mga kaibigan”

11. Baka ma-guilty ka nila — “Bakit hindi ka maging masaya kahit minsan lang?”

Pinalaki ako ng isang ina na hindi available sa damdamin. Hindi ako naging komportable na makipag-usap sa kanya sa telepono, kung saan nagkasala siya sa hindi ko pagbisita sa kanya. Madalas iwaksi ni Rory ang aking pagkabalisa tungkol sa pakikipagkita sa kanya. Ito ay malupit, hindi lang dahil nahihirapan na akong harapin ang nararamdaman ko para sa kanya, kundi dahil sa nararamdaman ni Rory. kakulangan ng empatiya nahirapan akong kausapin siya tungkol dito. Madalas na mga kasosyo na may shortsighted:

• Guilt you like Rory did to me — "At least buhay ang nanay mo. Patay na ang akin"
• Ipadama sa iyo na nakahiwalay ka sa isang grupo — "Mag-enjoy! Lahat ay dumating para sa iyo" (sarkastikong)
• Nahihirapan ka bang makiramay — "Postpartum depression? Nade-depress ka dahil sa mga magagandang batang ito?"

12. Sinusubukan nilang ipahiya ka — "Ano ang suot mo?"

Ang kawalang-interes ay isa sa mga pinakakaraniwang palatandaan ng emosyonal na kawalan ng bisa. Kadalasan, kapag ang isang mag-asawa ay nahihirapang kumonekta sa emosyonal, ang isang kapareha ay maaaring maging walang pakialam sa isa pa. Halimbawa, kung hindi ka pinapansin ng iyong asawa o asawa sa sekswal na paraan, maaari nilang subukan na ipahiya ka para sa iyong sekswal na pagnanasa o libido. Maaaring ito ay isang babala ng isang nagkokontrol na asawa o asawa. O sa isang mas masahol na sitwasyon, kung may sekswal na umaabuso sa iyo, maaaring isipin ng iyong partner ang pakikipagsabwatan mo. Maaari rin silang:

• Sumakop sa isang posisyon ng moral na katuwiran — “Nagtatrabaho ako na parang alipin, ngunit hindi mo makontrol ang iyong pagnanasa”
• Imungkahi na pumayag ka sa pang-aabuso — "Binigyan mo ba sila ng anumang senyales? O "Mukhang may bagay ang lahat para sa iyo"

13. Nagpapanggap silang sinusuportahan ka — “Mas maganda sa ganitong paraan”

Ang isa pang paraan ng emosyonal na pagpapawalang-bisa sa iyo ng mga kasosyo ay sa pamamagitan ng pagpapanggap na sinusuportahan ka. Ang kakayahang makilala sa pagitan ng suporta at solusyon ay isang mahalagang katangian.

• Sinasabi nila na nandiyan sila para sa iyo, ngunit bihira silang makinig sa iyong sinasabi. Sa halip, nagbibigay sila ng mga solusyon kapag sinabi mong hindi mo sila kailangan
• Sila, kung minsan, ay nagtatago ng mga bagay mula sa iyo — “Sinusubukan kong protektahan ka”
• Minsan, ang kanilang suporta ay maaaring nakapipinsala dahil nagsisimula kang mag-alinlangan sa iyong sarili — “Sigurado ka bang handa ka para dito?” (paulit-ulit na tinatanong ito)

Mga Kaugnay na Reading: 7 Signs Of Loneliness Sa Isang Relasyon At Paano Haharapin

14. Kumikilos sila para sa iyo — “Pasasalamatan mo ako mamaya”

Ang pag-aksyon sa ngalan ng isang tao, lalo na kapag hindi nila ito hinihiling, ay hindi lamang kawalang-galang kundi nakakapinsala din sa kanilang kalayaan. Kung ang iyong partner ay gagawa ng ilang partikular na aksyon para sa iyo, mapapansin mo:

• Isang pattern ng hindi pagpansin sa iyong mga kagustuhan. Madalas itong sinasamahan ng tono na parang nakakadismaya o nagdududa, na nagpapalabas na binabalikan mo ang iyong mga salita — “Akala ko gusto MO ito”
• Isang mungkahi na ginagawa nila ang isang pabor sa iyo — “Sinisikap kong tulungan ka” o “Para ito sa iyong ikabubuti” o “Hindi mo ito magagawa nang wala ako”

15. Iniiwasan nila ang pananagutan — “I'm too tired for this sh*t”

Ang pattern na ito ay karaniwang sinusunod kapag sinubukan ng isa sa mga kasosyo na isara ang kanilang sarili dahil nahihirapan silang harapin ang mga emosyonal na pangangailangan ng kanilang kapareha. Kahit na hindi sinasadya, ito ay maaaring gamitin bilang isang mekanismo ng pagtatanggol upang maiwasan emosyonal na responsibilidad sa mga relasyon. mayroong:

• Tendency to absolve their guilt — "It's not my fault. I have been working too hard all day"
• Pag-aayos sa sarili tuwing may sasabihin ka — "Hindi maganda ang pakiramdam ko. Pwede ba tayong mag-usap mamaya?"
• Isang pattern ng pagbabalewala sa iyo at pagsasabi sa iyo ng isang bagay na sa tingin nila ay mas mahalaga — "Oo, tama. Narinig mo ba ito ...?"

16. They exact revenge — “Paano mo gusto ang lasa ng sarili mong gamot?”

Sinabi ni Dr. Bhonsle, "Ang isang mapaghiganti na kasosyo ay maaaring maging manipulative at maaaring magpakita passive-aggressive na pag-uugali sa mga relasyon. Maaari rin itong maging maliwanag kapag tinanggihan nila ang iyong mga emosyon dahil nararamdaman nila na kailangan ka nilang parusahan para sa isang bagay na ginawa mo." Ito ay maaaring nakakabigo dahil:

• They may side-step the issue entirely — "It's just stitches. Bakit ka sumisigaw? Hindi naman ako sumigaw ng ganoon kalakas noong ipinanganak ko ang iyong anak"
• They bring up an earlier resolved argument — "I wouldn't know how to help you with financial matters since, like you said one day, nakaupo lang ako sa bahay buong araw" o "You never said anything when I had to go through a lay-off. Why do you expect me to comfort you?"
• They exact favors from you — "You need my shoulder to cry on. You know what I need ... ”

Mga Kaugnay na Reading: 11 Magandang Paraan Upang Makipag-date sa Iyong Asawa – Pagandahin ang Iyong Pag-aasawa

17. Hindi ka nila pinagkakatiwalaan — “Paano ako maniniwala sa iyo pagkatapos ng insidenteng iyon?”

Ang mga taong nahihirapan sa pagkagumon o mga sakit sa isip ay kadalasang kailangang harapin ang sitwasyong ito. Ang kanilang kapareha ay maaaring magpahayag ng hindi paniniwala o pag-alis sa kanilang mga karanasan. Lalong lumalakas ang kawalang-paniwalang ito pagkatapos ng paulit-ulit na insidente ng pagkalipas. Nakalulungkot, ang distansya sa pagitan ng mga kasosyo ay lumalawak sa oras habang nahanap ito ng bawat isa mahirap magtiwala yung iba. Ito ay madalas na nangyayari tulad ng sumusunod:

• Kinukuwestiyon nila ang iyong pagiging maaasahan - "Umiinom ka ba?"
• Kinukumpirma nila ito mula sa ibang tao sa harap mo
• Ginagawa nilang pabigat — “Sana itigil mo na ang paggawa nito sa akin”

18. Minaliit nila ang iyong mga trigger — “Hindi nakakatakot ang mga clown, nakakatawa sila”

Ang isa pa sa mga klasikong palatandaan na nagpapahiwatig na ang iyong kapareha ay hindi pinapansin ang iyong mga damdamin ay ang pag-downplay nila sa iyong mga nag-trigger. Maaari itong maging malupit kapag niloko ka ng iyong kapareha, nagsasabi ng masasakit na bagay, o mga tanong sa iyong mga nag-trigger, sinadya man o hindi sinasadya. Madalas itong nangyayari kapag may kakulangan sa pag-unawa sa kung paano gumagana ang phobias/trauma. Maaari mong makita:

• Isang pattern ng panunuya sa iyo para sa kung ano ang itinuturing nilang normal — "Oh, kaya natatakot ka sa kulay na dilaw? Baka dapat akong maging blonde"
• Ang sama ng loob sa itinuturing nilang entitlement — "Trypophobia, huh? Ang personal chef mo ba ay naghurno ng tinapay na walang butas?"
• Pagkahilig na huwag pansinin ito kapag na-trigger ka — “Matuto kang magbiro”

19. Pinipilit ka nila sa mga hindi kanais-nais na sitwasyon — "Walang sakit, walang pakinabang"

Ang pinakamasamang bagay na maaaring gawin sa iyo ng iyong kapareha ay pilitin ka sa hindi kasiya-siya at hindi komportable na mga sitwasyon sa pangalan ng "pag-acclimatize" sa iyo. Habang pananaliksik nagmumungkahi na ang pag-uugali ay maaaring mabago kapag nahaharap ka sa isang partikular na hindi kasiya-siyang sitwasyon, ang pagharap dito sa sarili mong mga termino at ang pagtutulak dito ay dalawang magkaibang bagay. Ang pagpilit sa isang bagay ay maaaring magpalala sa trauma at magpalala ng mga bagay. Paano mo malalaman kung ang iyong damdamin ay hindi wasto?

• Sinadya nilang itulak ka sa matinding sitwasyon — “Paano mo malalampasan ang agoraphobia kung hindi ka lalabas?”
• Kinukutya ka nila — "Tingnan mo, kahit maliliit na bata ay gumagamit ng elevator. Tumatagal lang ng 20 segundo"
• Nasasaktan sila kung hindi mo kayang harapin ang stress — “Sinusubukan kong tulungan ka, hindi ka ba nagtitiwala sa akin?”

20. Iminumungkahi nilang pekein mo ito — “Siyempre, masakit ang ulo mo ngayon”

Ang aking dating, si Rory, ay nagkaroon ng ganap na kakila-kilabot na paraan ng pagbigkas ng aking mga migraine bilang isang bagay na "imbento" ko upang parusahan siya. Tumanggi siyang maniwala na ang migraine ay tumagal ng higit sa ilang araw. Kumbinsido siya na nagtatampo ako dahil gusto kong tumanggi sa kanyang "tulong". Wala siyang ideya kung paano haharapin nakikipag-date sa isang taong may pagkabalisa. Mahabang kuwento, hindi karaniwan na marinig:

• "Paano kita kakausapin nang hindi nagdudulot ng sakit ng ulo mo?"
• "Kaya, maaari kang magtrabaho nang masakit ang ulo, ngunit hindi makipagtalik"
• "Huwag mong sabihin sa akin kung ano ang gagawin ko. Sasakit ang ulo ko"

21. Sinasabi nila ang mga tamang salita na may maling tono

Maaari mong maobserbahan na ang iyong kapareha ay gumagamit ng mga tamang salita, ngunit ang kanyang tono ay off at maaari mong malinaw na kunin sa kakulangan ng empatiya at suporta. Maaari mong mapansin:

• Mapanukso o sarkastikong tono
• Ang ilang mga komento ay sinasalita sa mga dramatikong panig
• Kakulangan ng kulay sa kanilang boses. Para bang inuulit nila ang mga salitang nabasa nila sa kung saan at hindi sinasabi mula sa puso

Mga Kaugnay na Reading: 8 Paraan Upang Linangin ang Emosyonal na Kaligtasan Sa Iyong Relasyon

22. Non-verbal na mga senyales ng emosyonal na kawalan ng bisa

Maraming beses, hindi ang sinasabi nila, kundi ang ginagawa nila. Ang mga walang pakialam na kasosyo ay kadalasang nagmumungkahi ng kawalang-interes sa pamamagitan ng mga pahiwatig ng body language. Kasama sa listahang ito, ngunit hindi limitado sa:

• Mga pahiwatig sa mukha: Namumungay ang mata, nagbubuntong-hininga, nakakapit ang labi, nakataas ang kilay
• Katawan wika mga pahiwatig: Ang pagtalikod sa iyo, pagtingin sa phone niya habang nagsasalita ka, tinatango ka pero nakatingin sa iba, nadidistract sa damit mo, nagkakamali, atbp.
• Pag-iwas sa pisikal na presensya: Hindi ka pinapansin ng iyong partner nang ilang araw o nananatili sa ibang kwarto. Pinapanatili nila ang distansya sa pagitan ninyong dalawa

23. Mga negatibong pagbabago sa iyong pag-uugali

Unti-unti, kung magpapatuloy ito, ikaw o ang mga tao sa paligid mo ay nakakakita ng mga markang pagbabago sa iyong pag-uugali. Ang kapansin-pansin ay hindi ka komportable o ang mga tao sa paligid mo sa mga pagbabagong ito. Ang isang pangunahing resulta ng pagpapawalang-bisa sa iyo ng iyong kapareha ay ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay masamang naapektuhan at nagsimula kang magpakita mga palatandaan ng mababang pag-uugali sa sarili. Ang mga sumusunod na pagbabago ay maaaring makita sa iyong personalidad:

• Nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa pagbabahagi ng anumang bagay sa sinuman
• Nagsisimula kang maliitin ang iyong mga isyu sa lawak na ito ay nagiging isang pamantayan. Nagiging alien ang ideya na nasasaktan ka kaya nagulat ka kapag kinikilala ng ibang tao ang iyong nararamdaman
• Nagsisimula kang bumuo ng matinding pag-uugali at maging mainit at malamig sa mga tao. Ikaw ay nalulumbay at nalulungkot kung minsan, habang masigla at motivated sa iba
• Nagdududa ka sa iyong salaysay. Magsisimula kang mag-compile ng 'ebidensya', tulad ng mga screenshot, kung sakaling may magduda sa iyo. Lalo na kapag gaslit ka. Ang isa pang sintomas na naobserbahan mula sa pag-uugali na ito ay na sinimulan mong ipaliwanag nang labis ang iyong sarili upang matiyak ang iyong pagiging maaasahan
• Takot kang makatagpo ng mga bagong tao at palagi kang natatakot na huhusgahan ka nila

Ano ang mga Epekto ng Emosyonal na Kawalang-bisa Sa Mga Relasyon?  

Ang emosyonal na kawalan ng bisa ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng isip ng tao sa pagtanggap. Sinabi ni Dr. Bhonsle, "Ang pagpapahayag ng mga emosyon ay isang paraan kung saan ang ating hindi malay ay nakikipag-usap sa ating kamalayan. Kapag ang iyong kapareha ay hindi pinansin ang iyong mga nararamdaman o nagmumungkahi na hindi sila mahalaga, ito ay lumilikha ng kalituhan at maaaring makagawa ng mas malaking pinsala kung hindi ibinigay ang sapat na atensyon." Ang mga epekto ng emosyonal na kawalan ng bisa sa mga relasyon ay kinabibilangan ng:

1. Sikolohikal na pinsala

Ayon sa isang pag-aralan, ang patuloy na emosyonal na kawalan ng bisa ay maaaring mahulaan ang simula ng depresyon. Bilang karagdagan sa pagdudulot ng mga damdamin ng kalungkutan, kawalang-halaga, kaguluhan, at kababaan sa apektadong tao, ang kawalan ng bisa ay kadalasang nagiging sanhi ng distansya ng emosyon, tunggalian, at interpersonal breakdown. 

• Ito ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng isang tao na kontrolin ang kanilang sariling mga emosyon at pag-uugali, na nagiging sanhi ng kanilang pakiramdam na hindi komportable sa isang sosyal na kapaligiran
• Nakompromiso nito ang pakiramdam ng sarili at kahalagahan, na nagreresulta sa mga emosyon ng galit, pagsisisi, kahihiyan, at kawalang-halaga
• Ayon sa isang pag-aralan, kapag hindi ka pinapansin ng isang kapareha o tinanggihan ang iyong mga nararamdaman, maaari rin itong makapinsala sa iyong pang-araw-araw na paggana at mapataas ang kanilang panganib na magkaroon ng mga sakit sa isip gaya ng pagkabalisa, post-traumatic stress disorder (PTSD), at borderline personality disorder (BPD)

Mga Kaugnay na Reading: Paano Naaapektuhan ng Borderline Personality Disorder ang Mga Relasyon

2. Pagtatanong sa iyong katotohanan

Kapag ang iyong mga damdamin ay pinawalang-bisa ng iyong kapareha, nagdudulot ito ng pang-unawa na ang iyong mga emosyon ay hindi makatwiran, hindi naaangkop, o hindi mahalaga. Maaari itong lumikha ng isang disconnect mula sa kanilang tunay na sarili. Natuklasan na ang invalidation ay madalas na nagdudulot ng pagtaas ng pangalawang emosyon tulad ng galit at kahihiyan sa pamamagitan ng pagpigil sa pagpapahayag ng mga pangunahing emosyon tulad ng mapanglaw. Ayon sa pananaliksik, ang mga indibidwal na nahihirapan na sa regulasyon ng emosyon ay kadalasang tumutugon nang mas marahas kapag ang kanilang kalungkutan ay hindi kinikilala sa emosyonal.

• Ang mga taong sensitibo sa emosyon ay mas apektado ng emosyonal na kawalan ng bisa
• Ang emosyonal na dysregulation ay maaaring magresulta mula sa pagtuturo na ang emosyonal na mga reaksyon ng isang tao ay mali at hindi kailangan
• Ito ay maaaring humantong sa pagkawala ng may halaga sa sarili at naghihiwalay sa mga tao mula sa katotohanan na sila ay mahalaga at kabilang sa mundo sa kanilang paligid
• Maaari itong maging patuloy na magdududa sa kanilang nalalaman at sa kanilang kakayahan na makita ang mga bagay sa kanilang paligid

3. Pangmatagalang trauma

Ang lahat ay maaaring maapektuhan ng mga epekto ng kawalan ng bisa, anuman ang edad, kasarian, o kultura, ngunit ang mga bata ang pinaka-mahina. Dahil ang kanilang kamalayan at pag-unawa sa mundo ay umuunlad pa rin, ang kawalan ng bisa ay humahantong sa malaganap damdamin ng kawalan ng kapanatagan. Maaari itong makaapekto sa kung paano nila ipahayag ang kanilang mga damdamin. 

• Ayon sa isang pag-aralan, ang pagpapawalang bisa ng mga kapantay at miyembro ng pamilya ay napag-alamang nagpapataas ng panganib ng mga kaganapan sa pagpapakamatay o mga pangyayari ng pagsira sa sarili sa mga tinedyer
• Isa pa pag-aralan ipinakita kung paano maaaring humantong sa emosyonal na pagsupil ang kawalan ng bisa sa emosyon sa buong pagkabata at pagbibinata. Madalas itong humahantong sa mga sikolohikal na isyu sa mga susunod na taon, lalo na sa anyo ng mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa

Paano Ka Tumutugon Sa Emosyonal na Kawalang-bisa?

Ang pagkilala sa emosyonal na kawalan ng bisa sa iyong relasyon, kapag ikaw ay nasa kapal nito, at ang paggawa ng aksyon upang protektahan ang iyong sarili ay hindi madali. Nahihirapan ako sa pagkawala ng aking ama, at hindi nakakatulong si Rory na humihikbi o bumuntong-hininga dahil ako ay tahimik o umiiyak. Iwasan ko ang anumang sitwasyon na maaaring mag-trigger sa akin. Nang maglaon, sinimulan kong hulaan kung ano ang magiging reaksyon niya at nagsimulang gumawa ng mga bagay na magpapasaya sa kanya. 

Ang talamak na emosyonal na kawalan ng bisa ay maaaring magdulot ng trauma sa mga tao, na nagpapagana sa kanilang tugon sa fight-flight-freeze-fawn. Maaari kang pumasok sa isang perpetual survivor mode, na maaaring magdulot ng pinsala sa iyong mental na kalusugan sa katagalan. Iyon ang dahilan kung bakit, kung maaari mong maiugnay ang mga palatandaan na ang iyong kapareha ay hindi pinapansin ang iyong mga damdamin, kinakailangan na gumawa ka ng mga hakbang upang mapangalagaan ang iyong emosyonal na kagalingan. Narito ang 5 tip sa kung paano tumugon sa invalidation mula sa isang partner:  

1. Kailangan mong ipatupad ang containment at mga hangganan

Sa kanyang aklat, Ang Invisible Line, tinatalakay ng psychologist na si Benjamin Fry ang papel ng pagkakulong at mga hangganan upang matiyak at isulong ang ating kagalingan. Ayon kay Fry, ang containment ay tumutukoy sa kung paano natin kinokontrol ang ating mga tugon sa anumang sitwasyon, habang gumagana ang mga hangganan upang bawasan ang impluwensya ng mga stimuli na iyon sa ating emosyonal at sikolohikal na kagalingan. Kapag epektibong ginagamit ang pagpigil at mga hangganan, makakatulong ang mga ito sa isang tao na pangasiwaan ang emosyonal na kawalan ng bisa.

• Subukan ang mga diskarte sa saligan upang magsanay ng pagpigil. Tumutok sa kapaligiran sa paligid mo, tumuon sa mga detalye nito, tumuon sa kung paano ibinibigay sa iyo ang mga detalyeng iyon sa pamamagitan ng iba't ibang pandama
• Matutong tumanggi para magtatag malusog na mga hangganan sa mga relasyon. Kung sa tingin mo ay maaaring mag-trigger sa iyo ang isang sitwasyon, bawiin ito hanggang sa maging komportable ka nang harapin ito

Mga Kaugnay na Reading: Paano Mahalin ang Iyong Sarili Sa Isang Relasyon – 21 Praktikal na Tip

2. Kailangan mong magsanay sa pagpapatunay sa sarili

Kailangan mong maunawaan na hindi ka maaaring umasa sa pagpapatunay ng ibang tao. Hindi ka lang nakadepende sa panlabas na stimuli para i-activate ang joy trigger, ngunit maaari rin itong humantong sa pagbaba ng self-esteem. Kailangan mong masabi sa iyong sarili at tanggapin na ang iyong mga damdamin ay wasto, nang hindi nangangailangan ng pagpapatunay mula sa ibang tao, kabilang ang iyong kapareha. Maaaring kabilang sa pagpapatunay sa sarili ang pagkilala sa iyong sarili at sa iyong mga pangangailangan, pagiging matiyaga sa iyong sarili, at pag-aaral na mamuhay sa iyong mga kapintasan.

• Panatilihin ang isang journal. Isulat ang iyong mga personal na layunin at sumulat sa tuwing gagawa ka ng isang bagay upang makamit ang mga layuning ito
• Kilalanin ang iyong mga isyu. Maaari mong subukang ayusin ang mga isyung ito, ngunit kung hindi mo kaya, matutong makipagkasundo sa kanila
• Sa tuwing negatibo ang pakiramdam mo, tandaan na sabihing, “Okay lang.” Bigyan ang iyong sarili ng pep-talk na kailangan mo
• Huwag tumuon sa pagsisikap na baguhin ang iba para mapatunayan ang iyong sarili. Hindi natin maiangkop ang pag-uugali ng iba upang umangkop sa ating sarili. Kung nabubuhay ka sa walang hanggang pang-aabuso, kung gayon oras na para magpatuloy 

3. Kailangan mong tawagan ito

Kung madalas kang pinapawalang-bisa ng iyong partner, sinadya man o hindi, tawagan ito. Magugulat sila, madidismaya, o magagalit sa una, ngunit kailangan mong sabihin sa kanila na masakit ito sa iyo.

• Tukuyin ang pag-uugali na sa tingin mo ay hindi wasto. Sabihin mo agad sa kanila
• Kailangan mong manindigan. Ang mga manipulative partner ay napakahusay sa pagbiktima sa kanilang sarili. Kaya matutong magkaroon ng malinaw na pag-unawa sa isyu
• Magmungkahi ng pahinga, kung ito ay lumala. Maaaring tumutol dito ang iyong partner ngunit kailangan mong sabihin sa kanila kung paano haharapin ang pagpapahinga sa isang relasyon

4. Maging ang pagbabago sa iyong sarili

Ang emosyonal na kawalan ng bisa sa mga kasal at romantikong relasyon ay mas karaniwan kaysa sa iniisip natin. Ito ay madalas na itinuturing na benign o itinuturing bilang isang biro. Ang talamak na emosyonal na kawalan ng bisa ay hindi. Posibleng na-invalidate mo ang emosyon ng iyong partner sa isang punto. Matutong makiramay at seryosohin ang kanilang mga salita.

• Gumamit ng affirmative language sa bawat isa. Gumamit ng mga salitang tulad ng "Mukhang nakakadismaya" sa halip na "Tumigil sa pag-ungol"
• Pagmasdan ang iyong kapareha. Ang isang tao na patuloy na emosyonal na walang bisa ay palaging nasa kanilang mga daliri
• Kausapin sila ng masinsinan. Kumonekta sa kanila at tanungin sila kung mayroong isang bagay tungkol sa iyong pag-uugali na bumabagabag sa kanila
• In midsommar, panay ang takot ni Dani na iwan siya ng boyfriend. Ito ay isang karaniwang takot sa lahat ng may emosyonal na kawalan ng bisa nang hindi nagrereklamo tungkol dito. Sabihin sa iyong kapareha na nandiyan ka para sa kanila para sa ikabubuti at para sa mas masahol pa

Mga Kaugnay na Reading: 9 Mga Tip ng Eksperto Para Lumago ang Isang Relasyon Araw-araw

5. Huwag mahiya sa tulong ng eksperto

Sa sandaling napagtanto na ako ay invalidated, sinabi ko kay Rory na gusto ko ng pahinga. Hindi nakakagulat, sinimulan niyang tawagin itong isang pakana para makipaghiwalay sa kanya, ngunit ako ay nanindigan. Sa mungkahi ng isang kaibigan, nagpasya akong kumuha ng therapy. Napatunayang iyon ang isa sa pinakamagandang desisyon sa buhay ko.

• Maglaan ng oras sa pakikipag-ugnayan sa iyong mga damdamin. Mahalaga ang pag-iisip kung gusto mong gumana ang therapy
• Maghanap ng tamang therapist para sa iyong mga pangangailangan. Sa Bonobology, mayroon kaming mahusay panel ng mga therapist at tagapayo para sa lahat ng iyong pangangailangan sa kalusugan ng isip

Final saloobin

Ito ay isang karaniwang paniniwala na ang mga tao sa mga relasyon ay sumusuporta sa isa't isa, at ang invalidation ay sadyang nangyayari lamang. Sa kasamaang palad, ang mga indibidwal ay madalas na hindi napagtanto na maaari nilang hindi sinasadya ang kanilang mga kasosyo. Tinatrato nila ito bilang isang pagsisikap na "tulungan" ang kanilang kapareha na malampasan ang isang mahirap na karanasan, o hindi sila nakiramay. 

Pinapawalang-bisa rin ng mga tao ang mga emosyon dahil sa kanilang kakulangan sa ginhawa sa pagkakaroon ng sarili nilang hindi naprosesong emosyon na na-trigger ng emosyonal na pagpapakita ng kanilang kapareha. Sa lahat ng mga kasong ito, ang karaniwang thread na natitira ay na ang invalidation ay maaaring humantong sa matinding sikolohikal na pagkabalisa. Kung mapapansin mo ang anumang mga palatandaan ng emosyonal na kawalan ng bisa sa iyong relasyon, gumawa ng isang hakbang ngayon at tumulong na bumuo ng isang mas mahusay na relasyon para sa iyong sarili.

20 Subok na Paraan Para Makonsensya Siya Sa Pananakit Mo

15 Bagay na Dapat Malaman Kapag Nakipag-date sa Isang Babaeng Taurus

Paano Gumawa ng Isang Polyamorous na Kasal? 6 Mga Tip ng Dalubhasa

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.