Size Anksiyete Atakları Veren Bir Erkek Arkadaşla Başa Çıkmak - 8 Faydalı İpucu

En yakın arkadaşım bana şunu söylediğinde dehşete düştüm: "Erkek arkadaşım bende anksiyete atakları yapıyor!" Böyle bir şey duymayı hiç beklemiyordum, özellikle de o ve erkek arkadaşı nişan mekanına karar vermekle meşgulken!

Çocukluğumdan beri, en iyi arkadaşım Jenny, 'Yakışıklı Prens'e aşık olmak gibi romantik bir fikir konusunda takıntılıydı. 'Sevimli biriyle tanışmanın' hayalini kurdu ve onu sonsuza kadar seveceğine yemin edecek birini özledi. Ve yaklaşık bir yıl önce, uzun zamandır beklenen prensiyle nihayet tanıştığına ikna olmuştu.

Her şey mükemmeldi ya da en azından öyle görünüyordu. Çoğu insanın düşünebileceği gibi son derece çekici bir adamdı. Aynı zamanda saygın ve varlıklı bir aileye mensuptu. Hepsinden önemlisi, tanınmış, kendi kendini yetiştirmiş, başarılı bir iş adamıydı. Evet. Kesinlikle pek çok kutucuğu işaretledi.

Oldukça istikrarlı bir gelir ve paketle birlikte gelen diğer her şeyle birlikte, Jenny'nin ebeveynlerini kendisinin olduğuna ikna etmesi çocuk oyuncağıydı. Ancak Jenny'nin “Erkek arkadaşım bana anksiyete atakları yapıyor” sözlerini duyduktan sonra cennette ciddi sıkıntıların olduğunu hissettim. 

Durumu daha derinlemesine incelemeye kararlıydım. Jenny'ye tavsiye ararken, ilişki kaygısının göründüğünden daha yaygın olduğunu fark ettim. “Kaygılarım ilişkimi mahvediyor!” gerçekten ciddi bir endişe kaynağıydı. Ve takip eden soru şu: "Neden bir kişi bende endişeye neden oluyor?" beni de şaşırtıyordu.

Merakım beni tüm bu soruların cevabını bulmaya itti. Cevapları ararken bazı ilginç ve etkili ipuçlarına rastladım. Bu nedenle, küçük araştırmamı tüm Jennie'lerin işine yarayabilecek bu 8 uzman ipucuna özetlemeye karar verdim!

Erkek Arkadaşınız Size Anksiyete Atakları mı Veriyor? Bu Nasıl Başa Çıkılır

Günlük durumlara ilişkin sürekli endişe ve korku, kaygı bozukluğunun en yaygın belirtileridir. Genellikle stresli durumlardan kaynaklanır ve altta yatan bir hastalığın veya aşırı duygu ve his yüklenmesinin göstergesi olabilir. Bu duygu ilişkilerinize de yansıyabilir ve bazen flört kaygısına neden olabilir.

Bazı insanlar, bir kişinin kendisinde bu kaygı verici düşünce ve duyguları tetikleyebilmesini tuhaf bulmaktadır. Genellikle şunu merak ederler: "Neden bir kişi bende kaygı uyandırıyor?" Ancak bu kaygılı düşüncelerin ortaya çıkmasına neden olanın aslında tek bir kişi olmadığını, o kişiyle ilişkilendirilen fikir ve kavramların olduğunu belirtmek önemlidir.

Erkek arkadaşınız size anksiyete atakları yaşattığında aklınızda bulundurmanız gereken bazı ipuçları.

1. Hareket tarzınızı belirleyin

Hepimiz ilişkilerin karmaşık olduğunu biliyoruz. Kalbiniz “Erkek arkadaşım bana anksiyete atakları yapıyor!” diye bağırıyor. ve beyniniz şunu merak ederek aynı fikirde: "Neden bir kişi bende kaygı uyandırıyor?" Ancak bu sorulardan herhangi birine göre hareket etmeden önce kendinize çok önemli iki soruyu sormalısınız. İlişki kurtarılmaya değer mi? Ve eğer evet ise, bu ilişkinin yürümesi için belirli değişiklikleri benimsemeye istekli misiniz? 

İlk soruyu ele almak için tüm ilişkilerin kurtarılmaya değer olmadığını aklınızda bulundurmalısınız. Ne kadar süredir birlikte olursanız olun, mutsuz bir ilişkiyi asla uzun süre ayakta tutamazsınız. Erkek arkadaşınızın sizde anksiyete atakları geçirmesi bazen ondan memnun olmadığınızın açık bir işareti olarak görülebilir. Sizi mutlu etmeyen bir ilişkiyi kurtarmak da kaygı düzeyinizi artıracaktır. 

Diyelim ki, “Partnerim kaygımı daha da kötüleştiriyor” veya “Kaygım ilişkimizi mahvediyor” gibi düşünceler sizi rahatsız ediyor. Ama belki de çözümün sizden başladığını hiç düşündünüz mü? Bir ilişkiden uzaklaşmayı seçmek veya ilişkinizi ayakta tutmak için bazı değişiklikler yapmak tamamen size kalmış. Eğer erkek arkadaşınızla ve ilişki kaygınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı değişiklikleri benimsemeye hazırsanız, o zaman duygusal bir iniş çıkış yolculuğuna hazır olmalısınız!

İlgili Okuma: Bağlılık Sorunlarının 9 İşareti ve Bunlarla Başa Çıkmanın 5 Yolu

2. Sizi endişelendiren şeyin erkek arkadaşınız mı yoksa onunla olan ilişkiniz mi olduğunu belirleyin

Yani halledildi. Kendinizi 'erkek arkadaşım bana anksiyete atakları yapıyor' aşamasında buluyorsunuz ve bunu düzeltmeye karar verdiniz. Peki hayatınızdaki bu kaygıyı tetikleyen şeyin aslında erkek arkadaşınız mı yoksa onunla olan ilişkiniz mi olduğunu hiç düşündünüz mü?

Toksik bir ilişki kaygıya neden olabilir mi? Bu, dürüst olmak gerekirse, geçerli bir soru, ancak daha önemli olan kaygınızın nedenini belirlemektir; bu sizin ilişkiniz mi yoksa erkek arkadaşınız mı? 

Birçok insan, erkek arkadaşlarının belirli davranışları veya bazı rahatsız edici alışkanlıkları nedeniyle kaygı yaşar . Bu davranışlardan bazıları, hayatının bazı yönlerini gizlemesi, fiziksel tehdit, kaba ve kötü dil kullanması vb. olabilir. Kötü davranıştan kaynaklanmasa da kaygıyı tetikleyebilecek diğer sorunlar arasında partnerinizin bir şeyde 'aşırı' olması yer alır. Sizin için çok zengin, çok yakışıklı, çok meşgul veya çok konuşkan olabilir.

Ancak erkek arkadaşınızın size kaygı yaşattığı durumu başarılı bir şekilde değerlendirmek, kaygılı düşüncelerinizin ardındaki gerçek nedeni ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir. Bazen bağlanma korkunuz veya daha önceki kötü ilişki deneyimleriniz kaygınızı alevlendirebilir. Diğer zamanlarda, ilişkinizin geleceği konusunda endişeleniyorsanız ve onun sizi terk etmesinden korkuyorsanız endişeli hissedebilirsiniz. 

İlgili Okuma: Duygusal Olarak Tükenen Bir İlişkinin Nedenleri ve Belirtileri ve Bunları Nasıl Düzeltilir

3. Geçmiş travmalarınızdan yararlanın

Sürekli olarak “Kaygım ilişkimi mahvediyor” diye korkuyorsanız, kaygılı düşüncelerinizin geçmişinizde bir yere kök salmış olması ihtimali vardır. Kaygı seviyenizi tetikleyen şeyin mutlaka mevcut ilişkiniz veya erkek arkadaşınız olmadığını anlamalısınız.

“Eşim kaygımı daha da kötüleştiriyor” derken aslında daha ciddi bir sorunu göz ardı ediyor olabilirsiniz. Bazen geçmişiniz farklı şekillerde sizi rahatsız etmek için geri gelebilir. Ve yara izi bırakacak olanın ilişkiniz olması da mümkündür.

Geçmişiniz geleceğinizi belirlemeyebilir. Ancak geçmiş travmalarınız kesinlikle belirler. Taşıdığınız duygusal yük , hayatınızda aldığınız tüm eylemleri ve kararları etkileyebilir. Hepimizin iyi ve kötü deneyimleri vardır. Bazen kötü deneyimler korku veya kaygı şeklinde bir iz bırakır.

Bu duygusal yükü taşımadan edemiyoruz. Ancak bunu yaparken de bu bagajın içindeki ağır duyguları yönetmeye çalışmalıyız. Korkular veya kaygılar kontrol edilmezse beyninizin kafasını karıştırabilir ve mevcut ilişkinizle ilgili endişeli düşüncelerin alevlenmesine neden olabilir.

Bağlılık sorunları, duygusal mesafe, seri randevulaşma, projeksiyon veya sürekli karşılaştırma, geçmiş travmalarınızın neden olduğu hasarın sinyalini veren bazı tehlike işaretleri olabilir. Yaşadığınız olaylar nedeniyle beyniniz bu alışkanlıkları bir savunma mekanizması olarak benimsemiş olabilir. Ve bu alışkanlıklar ilişkileriniz için tehlikeli olabilir.

Size endişeli düşünceler vermesinin yanı sıra, geçmiş travmalarınız da ilişkinizin bozulmasından sorumlu olabilir. Ve duygusal bagajınızla baş etmenin tek yolu onunla doğrudan yüzleşmektir. İlk başta korkutucu gelebilir ama tüm duygularınızı açığa çıkardıkça rahatlamış hissedeceksiniz. Ve sonra bu rahatlama, her zaman hayalini kurduğunuz dolu ve mutlu yaşamın temeli olabilir. 

4. Kaygınızı neyin tetiklediğini öğrenin 

Erkek arkadaşınız size endişe verdiğinde durumu tam olarak analiz edecek zamanınız ve enerjiniz olmayabilir. Basitçe "Neden bir kişi beni kaygılandırıyor?" diye merak ediyorum. yardımcı olmayacak. Öncelikle kaygınızı neyin tetiklediğini bulmanız gerekir. Bunu yaptığınızda, sorunla çok daha iyi bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bu tür olumsuz düşünceleri aklınıza getirmenize neden olabilecek belirli bir şey veya eylem olabilir. Veya kaygınızın alevlenmesinden sorumlu olabilecek birden fazla tetikleyici olabilir.

Bazen geçmişte yaşanmış olabilecek üzücü olaylar hakkında düşünmek kaygıyı tetikleyebilir. Ancak diğer zamanlarda gelecekle ilgili endişelenmek bunu tetikleyebilir. Yaşamın farklı yönleriyle ilgili kontrolden çıkma hissi, bazı olumsuz düşünce ve duyguların da ortaya çıkmasına neden olabilir. 

İçgüdüsel ve spontane biriyle ilişki içindeyken, onunla geleceğinizin nasıl olacağı konusunda hiçbir kontrolünüz olmayabilir ve bu düşünceler sizi paniğe sürükleyebilir. Ancak, gelecekle ilgili sürekli endişelenme alışkanlığı, şimdiki zamanınızı olumsuz etkileyebilir. Bu gelecek kaygısı, geçmiş bir deneyimden veya geçmişteki bağımlı bir ilişkiden kaynaklanabilir.

Ayrıca, çocukluktan beri başkaları tarafından aşılanmış olabilecek kaygı duyguları da var. Bunun nedeni çocukken aldıkları öğretiler olabilir. Çocukken 'yetişkinlerin dünyasına' düşmanca ve korku dolu bir yer olarak bakmak, bu tür kişilerin yaşadığı kaygılı düşüncelerin en yaygın nedenlerinden biridir. Size tavsiyem, 'erkek arkadaşım bana anksiyete atakları yapıyor' hissettiğiniz zamanlarda, biraz ara vermeniz ve içinizdeki bu düğmelere tam olarak neyin bastığını anlamak için biraz zaman ayırmanızdır. 

İlgili Okuma: Erkek Arkadaşımdan Ayrılmalı mıyım? Muhtemelen Zamanı Geldiğini Gösteren 11 İşaret

5. Kendinize biraz zaman ayırın

'Erkek arkadaşım bana anksiyete atakları yaşatıyor'u fark ettikten sonra, bu durumu aşmak için çabalamanız normaldir. İlişkinizi düzeltme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Hatta bununla başa çıkmak için bir eylem planı bile yazabilirsiniz. Ancak tüm bu sürece fazla dahil olmak zihinsel sağlığınıza zarar verebilir.

'Kaygılarım ilişkimi mahvediyor' bir efsanedir, çünkü ilişki sadece sizin ilişkiniz değildir! O tango için iki kişi gerekir. Bu yüzden ilişkinizi kurtarmak için dünyadaki tüm sorumluluğu üstlenmeyi bırakın. Kendinize bir mola verin, kendinize biraz zaman ayırın. 

İlişkinizde duygusal sınırlar belirleyerek başlayın . Bazen, bu sürekli olumsuz düşünce zincirini kırarak, aşırı düşünme ve kaygı dolu düşünce kalıplarına kapılma alışkanlığınızı kırabilirsiniz. Bu nedenle, tükenmişlikten kaçınmak ve zihinsel huzurunuzu korumak için kendinize biraz zaman ayırın.

Bu dönemi sevdiğiniz şeyleri yapmak için kullanın. Tatile veya alışveriş çılgınlığına gidin. Uzun zamandır izlemek istediğiniz dizileri izleyin. O kitabı oku. Şu yeni kafeyi dene. Ya da sadece doğa yürüyüşüne çıkın. Yalnız olmak ve sevdiğiniz şeyi yapmak kesinlikle bu sinirlerinizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır!

6. Zehirli bir ilişki kaygıya neden olabilir mi?

“Bir toksik ilişki kaygıya neden olur mu?” aslında oldukça yaygın bir sorudur. Ve bunun cevabı yüksek sesle “Evet!” Ancak bunu daha fazla tartışmadan önce, bir ilişkiyi zehirli yapan şeyin ne olduğunu bilmeniz gerekir. Güven kaybı, sürekli kavgalar, olumsuzluk ve stres herhangi bir ilişkiye zehir katan en önemli unsurlardan bazılarıdır. Sadece zayıflatmakla kalmazlar
bağ kurmanın yanı sıra zihinsel sağlığınızı da etkiler. 

İyi iletişim becerilerini uygulamak, bu sorunların üstesinden gelmenize ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Etkili azaltma stratejileri kaygınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Dürüst olmak ve partnerinizin ilişkinizdeki mevcut gerilimi azaltmak için size nasıl destek olabileceğinden bahsetmek harika bir başlangıç ​​olabilir. Kaygınızı neyin tetiklediğini ve bunun sizi nasıl etkilediğini açıklamak, erkek arkadaşınızın kaygınızı tetikleyebilecek her şeyden kaçınmasına yardımcı olacaktır. 

Fiziksel teması artırmak, korkularınıza meydan okumak, onun görüşlerine daha açık olmak, daha fazla çift etkinliğine katılmak ve birbirinizle daha fazla zaman geçirmek, erkek arkadaşınızla iletişimi geliştirmenin bazı yolları olabilir.
 

7. Duygularınıza göre hareket etmekten kaçının

'Erkek arkadaşım bana anksiyete atakları yapıyor' ifadesinin sadece rastgele bir düşünce veya aşama değil, sizin gerçeğiniz olduğundan oldukça eminsiniz. Artık gerekli tüm değişiklikleri yapmaya hazırsınız. Ancak herhangi bir duygunuzla körü körüne hareket etmeden önce, neden bir kişinin sizde endişe uyandırdığını anlamalısınız. Ve özellikle de erkek arkadaşın.

Ne hissettiğinizi tanımlayın ve ilk etapta sizi bu şekilde hissettiren şeyin ne olduğunu anlamaya çalışın. Duygularınızın başkaları üzerindeki etkilerini ölçün. Ve bunlarla başa çıkmanın daha iyi bir yolu olup olmadığını, yani başkalarına zarar vermeden analiz edin. 

Duygularınızı kabul ettikten sonra, onları en iyi şekilde ifade etmenin yolunu bulmak için onları takip edin. Duygularınızın ifadesi, partnerinizle sağlıklı bir iletişim kurmak için çok önemlidir . Tüm duygularınıza körü körüne göre hareket ederseniz, bu sadece yorucu olmakla kalmaz, gereksiz sürtüşmelere ve kavgalara da yol açabilir.

Olumsuz düşüncelerin ilişkinize sızmasını önlemenin en iyi yolu, yalnızca sorunlara odaklanmaktan kaçınmaktır. Sürekli olarak “Erkek arkadaşım bende anksiyete atakları yapıyor”, “Kaygım ilişkimi mahvediyor” ya da “Neden bir kişi bende kaygıya neden oluyor?” gibi ifadeler kullanmak. hem zihinsel sağlığınıza hem de ilişkinize zarar verebilir.
 

İlgili Okuma: Zehirli Bir İlişkiden Sonra Huzur Bulmanın 7 Adımı

8. İlişkinizde kaygıya neden olan diğer alanlara veya kişilere karşı dikkatli olun

"Sorun sen değilsin, benim." Bu bağlamda bu ifade, ilişkinize kaygıyı getirenin aslında erkek arkadaşınız değil, siz olduğunuz anlamına gelir. "Kaygım ilişkimi mahvediyor" diye endişelendiğinde bu gerçekten gerçek bir endişedir. İlişkilerinize getirdiğiniz çeşitli güvensizlikler ve stresler nedeniyle, üzerinde düşünmesi gereken kişi siz olabilirsiniz.
kişisel endişeleriniz.

Kaygı sınır tanımıyor. Ve hayatınızın bir alanındaki kaygınızın, hayatınızdaki ilişkiler de dahil olmak üzere diğer alanlara da sızması mümkündür. Hayatınızda herhangi bir stres hissediyorsanız, ilişkinizin bu yükü taşıması ihtimali vardır.

Kişisel endişelerinizi ilişki endişelerinizden ayırmak, ilişki kaygınızı azaltmanın harika bir yolu olabilir. Bu, yaşamın diğer alanlarındaki kaygınızın ilişkinize sızmasını önleyecektir. 

Jenny'ye yardım etmek için yaptığım küçük araştırmadan çıkardığım noktalar bunlardı. Size kaygı atakları yaşatan bir erkek arkadaşla başa çıkmanıza yardımcı olacak bu 8 yararlı ipucunun, yalnızca kaygınızla başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda erkek arkadaşlarınızla uğraşırken de faydalı olacağını umuyorum.

Daha ilginç ve eğlenceli içerikler için Bonobology.com'u ziyaret etmeye devam edin.  

SSS

Yeni Bir İlişki Kaygısı Nedir? 8 İşaret ve Bununla Başa Çıkmanın 5 Yolu

Cinsel Performans Kaygısı: Kendinden Şüphe Duymak Samimi Anlarınızı Mahvediyorsa

12 Flört Kaygısıyla Başa Çıkmanın Yolları

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.