İlişki Kaygısıyla Başa Çıkmanın 9 Yolu – Uzmanlardan İpuçları

Bir ilişkiye girmekten mi yoksa aşık olmaktan mı korkuyorsunuz? Doğru kişiyle birlikte olup olmadığınızı veya ilişkinin devam edip etmeyeceğini bilmiyor musunuz? Tüm bu düşünceler muhtemelen size klasik bir ilişki kaygısı durumu yaşatıyor. Ancak ilişki kaygısıyla nasıl başa çıkacağımızı tartışmadan önce, ilişki kaygısının ne olduğunu anlamaya çalışalım.

Belirli bir derecede ilişki kaygısı yaşamak normaldir, özellikle de ilişkinin başlangıcı gibi önemli bir kavşakta olduğunuzda veya bir partnere taşınmayı teklif etmek veya evlenmek gibi bir sonraki büyük adımı attığınızda. Ancak, kontrolden çıktığında ve bir ilişki içinde olma düşüncesi bile sizi kaygıya boğduğunda, bu bir sorun belirtisi olabilir. Bu, ruh sağlığı dünyasında tam olarak resmi bir teşhis olarak görülmese de, onunla uğraşanların fiziksel ve duygusal sağlığını etkiliyor. Endişelenmeden önce, ilişki kaygısının üstesinden gelmenin mümkün olduğunu bilin. Bununla başa çıkmanın yolları var.

Burada, bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve nörolinguistik programlama (NLP) uzmanı olan ve yirmi yılı aşkın süredir çocuklara, ergenlere ve yetişkinlere depresyon, kaygı, kişilerarası ilişkiler ve kariyer sorunlarıyla başa çıkmalarında yardımcı olan danışman Neelam Vats'ın içgörüleriyle ilişki kaygısıyla nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olmak için bulunuyoruz.

İlişki Kaygısı Nedir?

Bir ilişki içinde olmak, dünyanın en güzel ve en mutlu duygularından biridir. Ancak bazıları için kaygıya zemin hazırlayabilir. İlişkinizin hemen hemen her aşamasında kaygılı düşünceler ve duygular yaşayabilirsiniz. Birçok insan için sadece aşık olma veya biriyle birlikte olma düşüncesi bile stres ve kaygıya neden olabilir.

Peki ilişki kaygısı nedir? Bu, sürekli olarak ilişkiniz hakkında endişelendiğiniz, kendinizi veya partnerinizi sorguladığınız, aşırı düşündüğünüz ve kendi değerinizden şüphe ettiğiniz, aşırı korku, belirsizlik ve güvensizlik halidir. Bundan muzdarip olanlar, insanları uzaklaştırma veya onlara çok fazla bağlanma eğilimindedir. İlişkinin başlangıcında partnerlerine karşı olan duygularından şüphe duymaları muhtemeldir. Şunun gibi sorularla boğuşuyorlar:

• Yeterince iyi miyim?
• Ya işe yaramazsa?
• Doğru kişiyle birlikte miyim? 
• Partnerim beni seviyor mu?
• Gerçekten bu ilişkide olmak istiyor muyum?
• Onu yeterince seviyor muyum?
• Birlikte bir gelecek inşa edecek kadar uyumlu muyuz?

Eğer sürekli kendinize bu soruları soruyorsanız ilişki kaygısıyla karşı karşıyasınız demektir. “Bir ilişkide her şey yolunda gitse bile sürekli endişe ve güvensizlik ortaya çıkabilir. Kaygı, yaşadığınız belirtilere bağlı olarak ilişkinizi farklı şekillerde etkileyebilir. Oldukça yaygındır ve fiziksel (mide rahatsızlığı, yorgunluk) ve zihinsel (duygusal sıkıntı, motivasyon eksikliği) sorunlar şeklinde kendini gösterebilir" diyor Neelam.

İlişki Kaygısına Ne Sebep Olur?

Neelam, ilişki kaygısının nedenlerini açıklarken şöyle diyor: "Oyundaki ortak faktörler çocukluk travması, önceki ilişki deneyimi, aldatılmak, beklenmedik bir şekilde terk edilmek, partnerlerin size karşı hisleri hakkında yalan söylemesi veya ilişkinin doğası hakkında sizi yanıltmasıdır. ve özgüveninin düşük olması."

“İlişkiler bende neden kaygı yaratır?” diye merak ediyorsanız ya da ilişki kaygısını neyin tetiklediğini bilmek istiyorsanız, bunun arkasında birçok neden olabileceğini bilin. Nedenlerin farkında olmak, ilişki kaygısı belirtilerinden muzdarip olup olmadığınızı anlamanıza ve aynı zamanda sorunla nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. İşte ilişki kaygısının 4 olası nedeninin listesi:

İlgili Okuma: Aşkın Psikolojisi: İlişkilerin Başarılı Olmasını Sağlayan Teoriler

1. Bağlanma stili

Her bireyin erken çocukluk döneminde geliştirdiği bir bağlanma stili vardır . Bu bağlanma stili, kişinin büyürken birincil bakım verenleriyle paylaştığı ilişkiye bağlıdır. Güvenli, kaygılı, kaçınmacı ve düzensiz olmak üzere farklı bağlanma stilleri vardır. Bunlar, gelecekte kuracağımız yetişkin ilişkilerinin kalitesini belirler.

Eğer kendinizi güvensiz, güvensiz veya birincil bakıcılarınız tarafından ihmal edilmiş hissederek büyüdüyseniz, muhtemelen partnerinizin size karşı hislerini sorgulamanıza neden olan kaygılı bir bağlanma stili geliştirmişsinizdir. Onlara güvenmeyi zor buluyorsunuz ve her zaman sizi terk edip daha iyi birini bulmalarından endişe ediyorsunuz. "Neden bir ilişki içinde olmak beni endişelendiriyor" ikileminizin ardındaki nedenlerden biri de bu.

2. Olumsuz geçmiş deneyimler

“İlişkide olmak bende kaygı yaratıyor” deneyiminin bir diğer nedeni de geçmişte ilişkilerde yaşanan olumsuz deneyimler olabilir. Yanıtlarınız veya partnerinizle paylaştığınız bağın kalitesi de geçmiş deneyimleriniz tarafından belirlenir. Geçmiş ilişkilerinizde incindiyseniz, aldatıldıysanız veya size yalan söylendiyse, bu deneyimin yarattığı duygusal travma yakın ilişkilere karşı temkinli davranmanıza neden olabilir. Geçmişin travmasını gelecekteki ilişkilerinize de taşımanız mümkün.

3. İlişki kaygısını ne tetikler? Düşük benlik saygısı ve öz değer

Bu, ilişki kaygısının başlıca nedenlerinden biridir. Özgüven eksikliği veya öz saygısı düşük olan kişiler genellikle partnerlerini kaybetmekten endişe duyarlar. Partnerlerinden aldıkları sevgiye layık olmadıklarını düşündükleri için ne yeteneklerine güvenirler ne de ilişkilerinde güvende hissederler. Her zaman birileri tarafından sevilmeye ve önemsenmeye layık olup olmadıklarından şüphe duyarlar. Bu nedenle, özgüven eksikliği ve öz saygı sorunları, "ilişkiler neden bana kaygı veriyor?" ikileminizin cevabı olabilir.

4. İletişim becerilerinin eksikliği

Kötü iletişim becerileri en sevgi dolu ilişkileri yok edebilir. Kendinizi nasıl ifade edeceğinizi veya duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı partnerinize nasıl ileteceğinizi bilmemek ilişki kaygısına neden olabilir çünkü muhtemelen her zaman sevgiliniz tarafından yanlış anlaşılmaktan endişeleniyorsunuzdur. Öte yandan, partneriniz de kendini ifade edemeyen biriyle sürekli uğraşmak zorunda kaldığı için kendini sinirli veya bunalmış hissedebilir.

Diğer nedenler arasında eşinizi ve ilişkiyi sorgulama eğilimi, stres, güven sorunları ve sürekli çatışma yer alabilir. Bunlar ilişki sorunlarını tetikleyebilir ve bu da kaygı dolu düşünceler döngüsünü besleyebilir. Şimdi nedenlerini bildiğinize göre, bunlarla nasıl başa çıkacağınızı anlamanız için ilişki kaygısı belirtilerini ele alalım.

İlişki Kaygısı Yaşadığınızın En Önemli 5 İşareti

İlişki kaygısı yaşadığınızı gösteren çeşitli fiziksel ve duygusal işaretler vardır. Artan kalp atış hızı, terleme, konsantrasyon sorunları, kendini sabote eden davranışlar, köstebek yuvasını dağa çevirmek ve güven eksikliği ilişki kaygısı belirtilerinden birkaçıdır. Onlarla başa çıkabilmek için onları tanımak önemlidir. İşte bir ilişkide dikkat etmeniz gereken birkaç kaygı belirtisi:

İlgili Okuma: İlişkinin Başarısız Olmasına Yol Açan 5 İlişki Sorunu

1. Bağlılık korkusu

Birçok insan için, biriyle birlikte olma fikri bile bir tür kafese girmek veya kendilerinin layık olmadığı ya da yapamayacağı bir şeymiş gibi gelir; bu yüzden de ilişkinin ciddileşme ihtimali en ufak bir şekilde ortaya çıktığında insanlarla ilişkilerini keserler veya uzaklaşırlar . Bağlılıktan korkmak, ilişki kaygısının en büyük belirtilerinden biridir. Bu durum, çocukluk travması veya geçmişteki olumsuz bir ilişki deneyimi gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir.

2. Ayrılık kaygısı

Ayrılık kaygısı genellikle terk edilme korkusundan kaynaklanır. Partnerinizin güvenliği ve nerede olduğu konusunda sürekli endişeleniyorsanız, sizi terk etmesinden korkuyorsanız veya seyahat ederken stres yaşıyorsanız muhtemelen ayrılık kaygısıyla karşı karşıyasınız demektir. Eşinizi kaybetme ya da ondan ayrılma korkusu başa çıkılamayacak kadar ağırlaştığında, bu durum sıkıntıya neden olur ve sonunda ilişkide kendinizi kaygılı hissetmenize yol açar. 

3. Partnerinizin sözlerini ve eylemlerini fazla düşünmek

Bir ilişkide kaygı yaşayan biri, partnerinin sözlerini veya eylemlerini çok fazla okumaya eğilimlidir. Kişinin kişiliğiyle ilgili bir şaka ya da şakalaşma kadar normal bir şey, partnerinin onunla birlikte olmak isteyip istemediği konusunda zihninin aşırı hızlanmasına neden olabilir. Olayları orantısız bir şekilde abartırlar ve partnerlerinin ağzından çıkan her kelimeyi fazla düşünürler.

4. İlişki kaygısı belirtileri – Partnerin duygularından şüphe etmek

Partnerinizin sizi sevip sevmediği veya sizinle ilgilenip ilgilenmediği konusunda endişelenmek, ilişki kaygısının bir başka işaretidir. Partnerinizin hayatındaki öneminizi sorgulamaya başlarsınız – sizin için önemli olup olmadığınızı veya sizden daha iyisini bulup bulamayacağını düşünürsünüz. Partnerinizin yokluğunuzda sizi özleyip özlemeyeceğini veya zorluklarınızda size destek olup olmayacağını aşırı düşünürsünüz. Sizi gerçekten sevip sevmediğini ve sizinle birlikte olmak isteyip istemediğini veya sadece kendi çıkarları için sizi kullanıp kullanmadığını merak edersiniz.

5. Birlikte vakit geçirmek yerine endişelenmek

Bir ilişki içindeyken şüphe duymanız veya güvensizlik anları yaşamanız kesinlikle normaldir. Ancak kendinizi bu konuda o kadar stresli buluyorsanız, anın tadını çıkaramıyorsanız, o zaman bu endişe verici bir işarettir ve bu sürekli endişe, ilişkinizi kendi kendinizi sabote etmenize neden olabilir. Sürekli endişe durumunuz partnerinize yanlış şekilde yansıyabilir ve onun sinirlenmesine veya hüsrana uğramasına neden olabilir.

Bir ilişkide kaygısı olan biri, partnerinden çok fazla güvence ve kabul görmeye ihtiyaç duyar. Reddedilme veya olumsuz yargılanma korkusuyla kendilerini susturmaları ve düşüncelerini, seçimlerini veya görüşlerini ifade etmemeyi tercih etmeleri de muhtemeldir. Bu, bir ilişkideki kaygıyı daha da artırabilir çünkü kişi, görünüşünün bilincine varır veya alay edilme veya utanma korkusuyla düşüncelere kapılır.

İlgili Okuma: Flört Kaygısıyla Başa Çıkmanın 11 Yolu

İlişki Kaygısıyla Başa Çıkmanın 9 Yolu – Uzmanlardan İpuçları

Bir ilişki içindeyken belirli bir düzeyde kaygı yaşamak kesinlikle normaldir. Kaygıyla başa çıkmak, sağlıksız bir ilişki içinde olduğunuz anlamına gelmez . Ancak bu durum, ilişkinizi ve hayatınızın diğer yönlerini de etkilemeye başladığında endişe kaynağı haline gelir.

Bir ilişkide kaygı ve depresyonla baş etmek için etkili başa çıkma mekanizmaları vardır. Terapi ve stres yönetimi teknikleri, yaşam tarzındaki değişiklik ve partnerinizle dürüst iletişim, kaygı düzeylerini etkili bir şekilde azaltabilir ve ilişkinizi geliştirebilir. İlişki kaygısıyla nasıl başa çıkacağınızı merak ediyorsanız işte size yardımcı olabilecek 9 yol:

1. Kaygınızı tanımlayın ve onunla yüzleşin

İlişkideki kaygı ve depresyonla başa çıkmanın yollarından biri, kök nedenini belirlemek, çocukluk veya geçmiş deneyimlerinizle bağlantı kurmak ve ardından bununla yüzleşmektir. Kendinizi sorgulamanız gerekiyor. Bu, eylemlerinizi ve davranışlarınızı yönlendiren, kendinizi güvensiz hissetmenize neden olan şeyleri ve tüm bu deneyimlerin ilişkinizi nasıl şekillendirdiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

Neelam şöyle diyor: “İlişki kaygısıyla uğraştığınızı kabul edin ve kabul edin. Örneğin, bir ilişkide ayrılık kaygısıyla uğraşıyorsanız, bunun köklerinin derinden sevdiklerinizi bırakma korkusundan kaynaklandığını kabul edin."

Bir ilişki tek başına bir yolculuk değildir. Tango için iki kişi gerekir, bu yüzden endişelerinizi kabullenmeli ve onları yönetmek veya üstesinden gelmek için çaba göstermelisiniz. En önemlisi, bu girişime partnerinizi de dahil ettiğinizden emin olun. Başka bir şey olmasa da partnerinizin tepkisi, ilişkinin uğruna savaşmaya değer olup olmadığını ölçmenize yardımcı olacaktır.

2. Partnerinizle dürüst bir şekilde iletişim kurun

İlişkideki her türlü sorunla, kaygı da dahil olmak üzere, başa çıkmanın anahtarı iletişimdir . Partnerinizle beklentileriniz, güvensizlikleriniz ve endişeleriniz konusunda dürüst olun. Kaygılarınızı dile getirdiğinizden ve yanlış anlamaları giderdiğinizden emin olun. Sağlıklı iletişim, sağlıklı bir ilişkinin işaretidir. Zor ama önemlidir. Sadece partnerinizle bağınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda tüm o stresi ve kaygıyı uzak tutmaya da yardımcı olur.

Dürüst iletişim sayesinde her iki taraf da birbirlerinden ne istediklerini anlayabilir ve kafalarında olabilecek en kötü senaryoları oluşturmaktan kaçınabilir. Eşinizle kaygınız ve bununla birlikte nasıl başa çıkabileceğiniz hakkında dürüstçe konuşmak için çaba gösterin. Bu aynı zamanda cinsel yakınlık ve sınırlar hakkındaki konuşmaları da içerir. Partnerinizle iletişim kurmak sizi daha iyi anlamalarına yardımcı olacaktır. Sorunu öğrendiklerinde, üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler.

3. Favori aktivite ve hobilerinizle kendinizi şımartın

İlişki kaygısıyla başa çıkmanın en iyi yollarından biri, size neşe getiren şeylere veya aktivitelere kendinizi kaptırmaktır. Bir ilişkide kaygı yaşayan biri genellikle kendini düşüncelerine ve endişelerine o kadar kaptırır ki, hayatın diğer yönlerinin göz ardı edilmesine neden olur. Bunun olmayacağından emin olun.

Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak aktiviteler ve hobilerle meşgul olun. Arkadaşlarınızla ve hayatınızdaki diğer önemli ilişkilerle bağlantı kurun. İlişki kaygınızı yönetmenize yardımcı olacaktır. Neelam şunu tavsiye ediyor: "Evcil hayvanınızla oturun. Müzik dinleyin, film izleyin veya kitap okuyun. En sevdiğiniz kafe veya restoranı ziyaret edin. Yürüyüşe çıkmak. Doğanın etrafında zaman geçirin.

“Yalnız veya sevdiklerinizle birlikte yapabileceğiniz bir aktivite planlayın. En sevdiğiniz tişörtünüz veya battaniyeniz gibi rahatlatıcı bir şeye dokunun ve parmaklarınızın altında nasıl hissettiğini düşünün. Size mutluluk ve neşe getiren olumlu şeylerin bir listesini yapın. Onları görselleştirin.

İlgili Okuma: Sağlıksız Bir İlişkinin 7 Zehirli İşareti

4. Kaygının fiziksel etkilerini yönetmeyi öğrenin

Anksiyete fiziksel olarak da kendini gösterebilir; diğer semptomların yanı sıra yorgunluk, göğüs ağrısı, kalp atış hızının artması, mide ağrısı, sinirlilik, uykusuzluk, baş dönmesi, mide bulantısı, baş ağrısı ve nefes darlığına neden olabilir. Bu fiziksel reaksiyonları yönetmelisiniz.

Neelam, kaygıyla mücadele etmek için yoga ve meditasyon yapmayı öneriyor. “Kendinize iyi bakın, egzersiz yapın, dengeli ve sağlıklı beslenin, iyi uyuyun ve ilişki kaygısıyla başa çıkmak için gevşeme teknikleri uygulayın. Size iyi gelen ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan fiziksel aktivitelere katılın ve kendinizi sevin . Sağlığınıza dikkat etmek, sakinliğinizi korumanıza ve olumlu düşünmenize yardımcı olacaktır,” diyor.

5. İlişki kaygısıyla nasıl başa çıkılır? Bir terapiste danışın

Terapi şüphesiz ilişki kaygısıyla baş etmenin en iyi yoludur. Profesyonel rehberlik almak kendinizi tanımanıza ve düşüncelerinizi daha iyi toparlamanıza yardımcı olacaktır. Terapist sorunu daha derinlemesine inceleyebilir, kaygılı düşünce modelini tanımlayabilir ve ilişkideki kaygı ve depresyonla başa çıkmak için pratik çözümler sunabilir.

Burası, yargılanma, utanma veya alay edilme korkusu olmadan duygularınız hakkında açık ve dürüst olabileceğiniz güvenli alanınızdır. Terapistin önünde sadece kendiniz olabilirsiniz. Neelam, “Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bilişsel önyargıları yeniden çerçevelemenize ve kaygı arttığında rahatlamanıza yardımcı olabilir” diyor. Bir terapist sizi doğru yöne yönlendirebilir ve olumsuz düşünce süreçleriniz, öz değeriniz ve öz saygınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olarak partnerinizle sağlıklı bir ilişki kurmanızı sağlayabilir.

Kaygınız hakkında eşinizle de konuşabilir ve çift terapisine kaydolabilirsiniz. Bu, ikinizin de kendinizi ve birbirinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Altta yatan sorunları ve korkuları yargılamadan ele alabileceksiniz, bu da sonunda kaygıyı yatıştıracaktır. Yardım almayı düşünüyorsanız, Bonobology'nin panelindeki lisanslı ve deneyimli terapistler size yardımcı olmak için buradalar.

6. Düşüncelerinize ve yeteneklerinize dikkat edin

İlişki kaygısıyla başa çıkabilmek veya üstesinden gelebilmek için duygularınızı doğrulamanız ama aynı zamanda onlardan kurtulmayı öğrenmeniz çok önemlidir. Yargılamak yerine, o anda olup bitenlerin farkında olmaya veya farkına varmaya çalışın. Bu olumsuz ve endişeli düşünceleri olumlu bir mercekle görerek onlardan kurtulmaya çalışın.

Neelam , ilişkide ayrılık kaygısıyla başa çıkıyorsanız yeteneklerinize inanmanızı öneriyor . Şöyle diyor: “Kaygının geçici olduğunu ve yeteneklerinizin farkında olarak hafifletilebileceğini akılda tutmak önemlidir. Partnerinizden ayrı kaldığınızda, bunu daha önce de başardığınızı kendinize hatırlatın ve partnerinizle yeniden bir araya gelmenin ne kadar özel olduğunu hissedin.”

7. Eylemlerinizi yönetmeyi öğrenin

İlişki kaygısıyla başa çıkmanın yollarından biri, eylemlerinize hakim olmaktır. Eylemleriniz kaygınızı etkiler ve bu da sonuçta ilişkinizi etkiler. Örneğin, ayrılık kaygısıyla uğraşanlar, partnerlerini kontrol etme veya nerede olduklarını bilme zorunluluğu hissederler. Eşlerinden uzak kalma düşüncesiyle kaygılanmaya ve aşırı stres yaşamaya başlarlar. 

Karşınızdaki kişinin güvende olup olmadığını öğrenmek için mesaj atmak normal olsa da, muhtemelen işte olduklarını veya sadece takıldıklarını bildiğiniz halde sürekli mesaj atmak yalnızca çatışmaya yol açacaktır. Bu dürtüleri kontrol etmeye çalışın çünkü ilişkinizi olumsuz etkileyebilirler. Kendinizi oyalayacak yollar arayın – koşuya çıkın, film izleyin, evcil hayvanınızla vakit geçirin veya yakın bir arkadaşınızla konuşun. Bu yaklaşım, uzun mesafeli ilişki kaygısıyla başa çıkıyorsanız da yardımcı olabilir.

8. Anın tadını çıkarmaya çalışın

Hiçbir ilişkinin kaderini asla bilemezsiniz, o halde neden aklınızın başka yere gitmesine izin veresiniz ki? Söylemesinin yapmaktan daha kolay olduğunu biliyoruz, ancak gelecek hakkında endişelenmeyi bırakıp şimdiye odaklanmanız zorunludur. Şimdiki değerli anları kaçırmayın çünkü geleceğin neler getireceği konusunda endişelenmeyi bırakamazsınız. Şimdiki zamanın tadını çıkarmayı öğrenin.

Geçmiş ya da gelecekle ilgili strese girmek yerine, partnerinizle şu anda geçirdiğiniz mutlu anlara odaklanmaya çalışın. O anları geri alamayacaksın. Bundan en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olun. Hiçbirimiz 5-10 yıl sonra nerede olacağımızı bilmiyoruz. İlişkinin devam edip etmeyeceğini bilmiyoruz ama bu, mevcut gerçekliği takdir edemeyeceğimiz anlamına gelmiyor. O anları değerlendirin. Sevdiğiniz kişiyle vakit geçirebilmenin mutluluğunu yaşayın.

İlgili Okuma: Kendini Sabote Eden Davranışlara 11 Örnek

9. İlişki kaygısıyla nasıl başa çıkılır? Benlik duygunuzu kaybetmeyin

Çoğu zaman, bir ilişkide kaygı yaşayan insanlar kimliklerine veya benlik duygularına yönelirler. Bireysel kişilikler ve kimlikler ilişkiye alan yaratmak için değişmeye başlar. Bu tamamen doğal olsa da, sorun olan şey bu süreçte kimliğinizi kaybetmenizdir.

Kim olduğunuzdan ve ilişkiden ne istediğinizden emin olun. Partnerinizin sizinle birlikte olmayı seçmesinin nedeninin kişiliğiniz ve bireyselliğinizle çok ilgili olduğunu unutmayın. Partnerinizin ihtiyaçlarını karşılamak için kendinizi değiştirirseniz, öz değerinize ve kimliğinize zarar vermiş olursunuz ve bu da sonuçta ilişkiyi etkileyecektir.

Özellikle ilişkilerinde sosyal kaygı yaşayanlar için bu çok önemlidir . Unutmayın ki siz eşsizsiniz ve kendinize özgü ilgi alanlarınız, deneyimleriniz ve görüşleriniz var. Bu öz benlik duygusuna sahip çıkın. Kendinizi sevin ve kabul edin. Önemli olduğunuzu bilin.

Eğer ilişki kaygısıyla uğraşıyorsanız, bu durum size ve ilişkinize daha fazla zarar vermeden önce yardım aramalısınız. Yalnız olmadığınızı ve ilişki kaygısını yönetebileceğinizi veya üstesinden gelebileceğinizi bilin. Tetikleyicileri anlayın. Sizi anlayan ve destekleyen kişilerin yardım etmesine izin verin.

Neelam ayrıca sağlıklı ilişkileri gözlemlemeyi de öneriyor. Şöyle diyor: “Sağlıklı, karşılıklı bağımlı ilişkileri gözlemlemek faydalı olabilir çünkü bu ilişkiler beyninize ve vücudunuza, yalnızca bağımlı ve güvensiz bağlanma stillerini anlamak yerine, bir ilişkinin nasıl olması gerektiğine dair bir şablon sunar .” Bir ilişki iki yönlü bir yoldur. Birinin yaşadığı veya geçirdiği şeyler diğerini etkiler; bu nedenle işler kontrolden çıkmadan önce yardım aramak tavsiye edilir. Bunda utanılacak bir şey yok.

SSS

Bir İlişkiye Ara Vermenin 7 Kuralı

Duygusal Açıdan Tüketen Bir İlişki Nasıl Düzeltilir? 

Öfkeyi Dizginlemenin 12 Yolu

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.