Bir İlişkide Toksik Olmayı Durdurmak İçin 15 Uzman İpucu

Toksisite her türlü ilişkiye zarar verebilir. Burada olduğunuzu göz önüne alırsak, bunu ilk elden bildiğinizi varsaymak yanlış olmaz. Belki de ilişkinizdeki sizin için çok şey ifade eden toksik kalıplardan rahatsız olduğunuz için partnerinizle aranızdaki dinamiği düzeltmenin yollarını keşfetmeye karar verdiniz. Bu, rahatsız edici bir gerçeğin farkına varılmasına yol açtı: sorunun bir parçası olduğunuz. Bu da sizi bir ilişkide zehirli olmayı nasıl bırakacağınızı merak etmeye yöneltti.

Bu öz-farkındalık, ne kadar ilkel olursa olsun, son derece rahatsız edici olabilir. Bununla birlikte, sorunlu özelliklerinizi inkar etmek veya görmezden gelmek, toksisiteyi ortadan kaldırma ve partnerinizle daha sağlıklı bir ilişki kurma hedefinize yardımcı olmayacaktır. İlerlemenin tek yolu, toksik özelliklerinizi kabul etmek, bunların nereden kaynaklandığını anlamak ve bunları daha sağlıklı davranış kalıplarıyla değiştirmeye çalışmaktır.

İlişki danışmanlığı ve Rasyonel Duygusal Davranış Terapisi konusunda uzmanlaşmış Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA) ile istişare halinde, tam da bunu yapmanıza yardımcı olmak için buradayız . İlişkilerdeki toksik davranışlara ve bunlarla başa çıkma yollarına daha yakından bakalım.

Bir Partner Olarak Zehirli Olduğunuzun 5 İşareti

Zehirli bir ilişki, her iki partneri de fiziksel ve duygusal olarak tüketir. Bir huzursuzluk hissi vardır ve boğulmuş, saygısızlığa uğramış, sevilmemiş ve değersiz hissedersiniz; ilişkinizin her yönü keyifsiz görünür. Genellikle böyle bir ilişkiye hapsolduğumuzda, suçu partnerlerimize veya koşullara atma eğilimindeyiz. Dr. Bhonsle şöyle diyor: "Ancak ilişki dinamiklerindeki zehirliliği gerçekten ortadan kaldırmak ve bağınızı yeniden kurmak istiyorsanız, içe dönüp kendinizi sorgulamak da aynı derecede önemlidir."

Kim bilir, belki de partner olarak zehirli olduğunuzun işaretleri gözünüzün önündedir. Sorumluluk almak ve eylemlerinizi ve davranışlarınızı oldukları gibi görmek çok önemlidir. Bu, daha kritik olan "Zehirli bir insan olmaktan nasıl vazgeçebilirim?" sorusuna zemin hazırlayacaktır. İlişkideki hatalarınızın neler olabileceğini düşünün, böylece zehirli bir kız arkadaş , erkek arkadaş veya partner olmaktan nasıl vazgeçeceğinizi öğrenin. Bu, bir ilişkideki zehirli davranışları bırakmanın ilk adımıdır. Bu değişime doğru atılan ilk adım, partner olarak zehirli olduğunuzun işaretlerini tanımaktır.

İlgili Okuma: Bir İlişkide Nelere Dikkat Edilmeli? 15 Şeyden Oluşan Nihai Liste

1. Şişirilmiş bir benlik duygusu toksik bir özelliktir

Kendisi hakkında şişirilmiş bir görüşe sahip olan bir kişi muhtemelen zehirlidir. Böyle bir kişi, kendisinin diğerlerinden daha iyi olduğunu düşünür ve buna sevgilileri de dahildir. Daha akıllı, daha akıllı ve daha önemli olduklarını düşünüyorlar. Eğer ilişkinizde üstünlüğü iddia ediyorsanız o zaman sorun siz olabilirsiniz.

Bu eğilim çoğunlukla güvensizliklerini ve aşağılık duygularını gizlemeye çalışan kişilerde görülür. Eğer kendinizi çevrenizdeki herkesten daha iyi hissediyorsanız ve partnerinize bu şekilde razı olarak ona iyilik yaptığınızı düşünüyorsanız, "Toksik bir insan olmaktan nasıl vazgeçebilirim?" sorusunu düşünmeniz gerekiyor. Çünkü toksik bir ilişkiyi düzeltmek, her iki partnerin de sorumluluk almasını gerektirir.

2. Zehirli davranış nedir? Manipülasyon

Çok çeşitli toksik davranışlar olabilir ve bir kişinin toksik özellikleri diğerininkinden farklı olabilir. Ancak tüm toksik insanlarda ortak olan bir özellik varsa o da manipülasyondur. Manipülasyon, birine gaz vermekten, ona yalan söylemeye, bilgiyi gizlemeye ve sizin istediğinizi yapmasını sağlamak için ona sevgi bombardımanı yapmaya kadar değişebilir.

Duygusal veya romantik manipülasyon, başka bir kişi üzerinde güç ve kontrol kazanmanın bir yoludur ve ilişkilerde zehirli bir davranış biçimidir. Eğer partnerinizin endişelerini dile getirmesinden dolayı üzülmesine neden oluyorsanız, istediğinizi yaptırmak için sevgi gösterisi veya sessiz muamele kullanıyorsanız veya ihtiyaçlarını ve isteklerini önemsiz göstererek geçersiz kılıyorsanız, manipülatif davranıyorsunuz demektir. Partnerinizle olan bağınızı kurtarmak istiyorsanız, ilişkide zehirli olmaktan nasıl vazgeçileceğini öğrenmenin neden çok önemli olduğunu anlamak zor değil.

3. İlişki tamamen sizinle mi ilgili? Eğer öyleyse, zehirli olan sensin

İlişkinizde her zaman duygularınız ön plandaysa, toksik ilişkinizde sorun siz olabilirsiniz. Bir partner olarak zehirli olduğunuzu gösteren işaretler şöyle görünebilir:

• Yalnızca sizin istekleriniz önemlidir: Yemek seçimlerinden film seçimlerine, ilişkiyi bir sonraki aşamaya taşımak, çift olarak kiminle etkileşimde bulunacağınıza karar vermek ve yatırım yapmak gibi daha büyük kararlara kadar tüm ilişki sizin istekleriniz ve ihtiyaçlarınız etrafında dönüyordu.
• Partneriniz sizi dinlemeye mecbur hissediyor: Siz emredersiniz ve partneriniz de hiçbir soru sormadan itaat eder. Bu aşağıdakilerden biri Toksik bir ilişkinin uyarı işaretleri. Dizginleri tutan siz olduğunuza göre, bu toksisitenin sizden kaynaklandığını görmek çok açık.

4. Kontrol manyağı mısınız?

Kontrol ihtiyacı da klasik bir toksik özelliktir. Partnerinizin hayatının her yönünü kontrol etme ihtiyacı duyuyorsanız ve partneriniz sizin kurallarınıza göre yaşamadığında rahatsızlık hissediyorsanız, bu kesinlikle toksik bir kişiliğe sahip olduğunuzun işaretidir. İşte sağlıksız bir kontrol ihtiyacının nasıl görünebileceğine dair bazı örnekler:

• Partneriniz adına kararlar almak
• Partneriniz onaylamadığınız bir şey yaparsa kavga çıkarmak
• Partnerinizin sağlığına özen gösterme kisvesi altında ne yediğini kontrol etmek
• Partnerinizin belli bir şekilde giyinmesini sevdiğinizi bahane ederek ne giydiğini kontrol etmek
• Partnerinizin kiminle sosyalleştiğini kontrol etmek çünkü onun kötü bir arkadaşlığa düşmesini istemezsiniz
• Partnerinizin kariyer kararları ve mali durumlarını nasıl yönetecekleri konusunda söz sahibi olmak istemek

İlgili Okuma: Zehirli Bir İlişkiden Kurtulmak – Yardımcı Olacak 8 Uzman İpucu

5. Zehirli insanlar 24/7 ilgi ister

Eğer tipik bir yüksek beklentili kız veya erkekseniz ve partnerinizden sonsuz ilgi bekliyorsanız, bu ilişkilerde zehirli davranış sergilediğinizin açık bir işaretidir. Birine aşık olmak, onu evreninizin merkezi yapmak veya ondan aynısını talep etmek anlamına gelmez. Aslında, alan sağlıklı ilişkilerin temel bir ilkesidir; bu olmadan partnerlerden biri veya her ikisi de kendilerini kapana kısılmış ve boğulmuş hissedebilir. Eğer bu durumdaysanız, zehirli davranışı nasıl değiştireceğiniz konusunda ciddi olarak düşünmeniz gerekiyor.

Toksik Olmak İlişkilerinizi Nasıl Etkiler?

“Bir ilişkide toksik davranışlar sergilediğinizde, insanların sizi sevmesi, size güvenmesi, size güvenmesi ve sizde rahatlık bulması zorlaşır. Toksisite bir ilişkiye sızmaya başladığında dinamik bozulur. Zehirlilik birçok biçimde ortaya çıkabilir: düşmanca davranış, ihmalkarlık, bencillik, intikamcılık ve yapışkanlık. Doğası ne olursa olsun, ortakların arasını açıyor” diyor Dr. Bhonsle. 

Gördüğünüz gibi ilişkilerdeki toksik davranışlar aranızdaki bağa zarar verebilir. İşte nasıl:

• Partneriniz benlik duygusunu kaybedecek: Toksik bir partner olmanın en üzücü yanı, partnerinizin kişiliğinin yok oluşunu izleyecek olmanızdır. Uzaklaşacaklar, ilişkiyi kontrol ettim, hoş ve gerçek benlikleri gibi davranmayı bırakın
• Aşk azalır: Toksik davranış sadece partnerinizi etkilemez, aynı zamanda ilişkiniz için de ölüm çanını çalabilir.
• Artık onların güvenli alanı değilsiniz: Toksik eğilimler partnerinizi sizden uzaklaştırabilir. Size güvenmeyi bırakabilir ve ilişkiye öncelik vermek yerine arkadaşlarının, ailelerinin ve sevdiklerinin yanında rahatlık arayabilir.

İlişkinizdeki toksisiteyi ortadan kaldırmak için aktif olarak çalışmadığınız sürece, ilişkinize onarılamayacak derecede zarar verme riskiyle karşı karşıya kalacağınız konusunda tartışmaya yer yok. Unutmayın, çok fazla hasar verilmiş olsa bile kendinizi daha iyiye doğru değiştirmek için asla geç değildir. Bu değişimin yolculuğu oldukça rahatsız edici bir soruyu ele almakla başlıyor: Toksik bir insan olmayı nasıl bırakabilirim? 

Bir İlişkide Toksik Olmayı Durdurmak İçin 11 Uzman İpucu

Bir ilişkide zehirli davranışlar sergilemek, partnerinizi sevmediğiniz veya ona zarar vermek istediğiniz anlamına gelmez. Aslında, zehirli davranışlar genellikle kişinin derinlerde yatan güvensizliklerinin ve komplekslerinin bilinçsiz bir yansıması olabilir; bu da çocukluk, erken yaşam deneyimleri veya geçmiş ilişkilerden kaynaklanıyor olabilir . Eğer durum buysa, bu sağlıksız kalıplardan kurtulmaya ve partnerinizle daha sağlıklı bir ilişki kurmaya çalışmalısınız.

Bununla birlikte, bir ilişkide toksik olmayı nasıl bırakacağınızı bulmak ve ilişki sorunlarınızın çoğunun temel nedeni olan davranış kalıplarını ayıklamak her zaman kolay değildir. Bunun nedeni, zamanla bu toksik özelliklerin kişiliğinize yerleşmesidir. Ancak bu, toksisiteyi ortadan kaldırmanın imkansız olduğu anlamına gelmez. Eğer işi yapmaya niyetliyseniz, uzman destekli bu ipuçları daha sağlıklı bir ilişkinin yolunu açacaktır:

1. Toksik davranışları tanımayı öğrenin

Bir sorunu çözmeye yönelik ilk adım, onun var olduğunu kabul etmek ve onu anlatan işaretleri tanımaktır. Artık bir partner olarak toksik olduğunuzun işaretlerinin neler olduğunu bildiğinize göre, bunlara dikkat edin ve partnerinizle etkileşimlerinizde hangilerini fark edebileceğinizi görün.

• Partnerinizi kontrol etme ihtiyacı hissediyor musunuz?
• Onları daha az mı düşünüyorsun?
• Manipülasyona mı başvuruyorsunuz?
• Aşırı muhtaç mısınız?
• Bencil bir ortak mısınız?

Birden fazla açıdan toksik olabilirsiniz, bu nedenle davranışlarınıza dikkat edin ve sağlıksız bölgeye giren tepki ve tepkileri not edin.

2. Bir ilişki terapisti veya danışmanı bulun

Akıl sağlığı uzmanlarının yardımı olmadan, zehirlenmenizin doğasını ve buna neyin sebep olabileceğini anlamak zor olabilir. Yalnızca bir terapist davranış kalıplarınızı çözmenize ve bunların ardındaki nedeni keşfetmenize yardımcı olabilir. Size iyileşmenin ve kendinizin daha iyi bir versiyonu olmanın yolunu gösterecek ve nasıl sağlıklı ilişkiler içinde olacağınızı öğretecekler. Tüm bu süreçler, bir ilişkide toksik olmayı nasıl bırakabileceğinizin ayrılmaz bir parçasıdır.

“Bu durumda terapi çok önemli hale geliyor çünkü tüm senaryoyu anlayabilecek tarafsız bir kişiye ihtiyacınız var. Birçok çift, konuşma terapisinin nasıl yardımcı olduğunu ve kendilerini daha iyi hissetmelerini sağladığını anlattı . Lisanslı bir profesyonel, stresli durumlarda kişiye nasıl rehberlik edeceğini bilir,” diyor Dr. Bhonsle. İlişkinizde zehirli taraf olduğunuzu gösteren işaretlerle kendinizi özdeşleştiriyorsanız ve davranış kalıplarınızı kırmak için yardım arıyorsanız, Bonobology'nin danışmanlık hizmetleri sizin için burada.

3. Nasıl daha az toksik olunur: Küçük başlayın

Kendini korumanın bir yolu olarak öğrenmiş olabileceğin veya özümsemiş olabileceğin yerleşik davranış kalıplarını değiştirmek zaman alır. Değişimin bir gecede gerçekleşmesini beklemeyin. Dr. Bhonsle şöyle diyor: “İlişkide toksik olanın siz olduğunuzu anladığınızda ve eylemlerinizin gidişatını değiştirmeye çalıştığınızda, hemen sonuç aramayın. Bunun yerine değişiklik arayın. Değişim başarının garantisi değildir. Bu ivmenin garantisidir.” İlerleme yolunda kaldığınızdan emin olmak için:

• Daha az toksik olmayı öğrenmek için çalışmaya devam edin
• Davranışınızdaki küçük değişiklikleri fark edin ve onlar için kendinizi takdir edin
• Kaymalardan dolayı kendinizi hırpalamayın. İlerleme asla doğrusal değildir

4. Suçlamaktan anlamaya geçiş

Önceki ilişkimde tam olarak böyle oldu. Partnerimle zor bir dönemden geçerken, sürekli suçlama ve hakaretleşme oluyordu. Bana bir şeyden dolayı suçlama yöneltildiğinde, bunu yapıcı eleştiri olarak kabul eder ve onun bakış açısını anlayarak daha iyisini yapmaya çalışırdım. Ama eski partnerime bir şeyden dolayı suçlama yöneltildiğinde, anlayış göstermeyi reddeder ve bunu bir hakaret olarak algılardı. Beni, onu suçladığım için suçlardı. Bu da bana, bir ilişkide suçlamayı başkasına yüklemenin ilişkiye nasıl zarar verdiğini fark ettirdi.

Toksik davranışı nasıl değiştireceğinizi merak ediyorsanız, suçu nasıl atadığınıza bakın. Bir ilişkide toksik olmayı nasıl bırakacağınızı anlamak için, daha anlayışlı olmanın ve partnerinizin endişelerini hakaret olarak görmemenin yollarını bulmanız gerekir. Bir adım geri atın ve tüm duruma başka bir perspektiften bakın. 

5. Toksik olmamak için: Hareketlerinizi sahiplenin

İlişkilerimden bir şey öğrendiysem, o da basit bir sorumluluk alma eyleminin işleri daha iyiye doğru değiştirebileceğidir. İlişkinizdeki toksisiteyi nasıl ortadan kaldıracağınızı merak ediyorsanız, bunun nedeni muhtemelen eylemleriniz üzerinde yeterince düşünmemenizdir.

O halde doğal olarak, bir ilişkide toksik olmayı nasıl bırakabileceğinizin cevabı, eylemlerinizin ve bunun sonucunda ortaya çıkan tepkilerin sorumluluğunu almaya başladığınızda size gelecektir. Partnerinizi incitecek veya rahatsız edecek bir şey söylediyseniz, bunu sahiplendiğinizden emin olun. Neyi yanlış yaptığınızı fark ettiğiniz anda özür dileyerek kendinizin ve partnerinizin iyiliğine odaklanın ve sevgilinizle aranızı düzeltin.

İlgili Okuma: Sevgisiz Bir Evlilikte Olduğunuzun 10 İşareti

6. Kişisel gelişime odaklanın

“Kendini geliştirmeye bak. Geçen yıl nerede olduğunuzu ve şu anda nerede olduğunuzu karşılaştırın. Finansal büyümeden duygusal gelişime ve ilişkilerdeki büyümeye kadar her türlü büyümeyi karşılaştırın. Bir kişi olarak oluşumunuzda her şey önemlidir. Eğer hayatınızın hiçbir alanında kendinizin geliştiğini görmüyorsanız, o zaman kendinizi geliştirmenin zamanı gelmiştir” diyor Dr. Bhonsle.

Odağınızı daha iyi bir insan olmaya kaydırdığınızda ilişkinizin daha iyi bir versiyonu olmak da çok daha kolay hale gelir. Kendi öz değerinizi oluşturun ve kendinizi geliştirmeye çalışın. Sağlıklı ilişkiler içinde olanlar çok daha iyi bir benlik algısına sahiptirler ve zihinsel sağlıklarını en önemli öncelikleri haline getirirler. Bu bir dalgalanma etkisi yaratacak ve partnerinize karşı nasıl daha az toksik olabileceğinizi öğrenmenizi kolaylaştıracaktır.

7. Bir ilişkide toksik olmamak için: Sevgiyi gösterin

Hiç durup da neden böyle sevdiğimizi düşündünüz mü? Çünkü çoğu zaman, bilinçaltımızda bile, partnerimizi sevme şeklimiz, sevilmeyi arzuladığımız şekildir. Her insanın farklı bir sevme biçimi vardır. Genellikle, bir ilişkideki sürtüşme, her iki partnerin sevgi dilleri arasında büyük bir uyumsuzluk olduğunda ortaya çıkar . Bu sürtüşme, zehirli davranışları artırabilir. Bir ilişkide nasıl zehirli olunmayacağını merak ediyorsanız, çatışmayı ve hoşnutsuzluğu tetikleyen temel sorunu ele almak önemlidir. İşte bunu nasıl yapabileceğiniz:

• Sözlerinle sev: Bir kavga ya da tartışma sırasında incitici şeyler söylemek ya da duygusal ya da sözlü tacize başvurmak yerine, gerilimi dağıtmak için daha nazik sözler ya da ifadeler kullanmaya çalışın.
• Onlarla kaliteli zaman geçirin: Bir kavgadan sonra yatakta tembellik yapmayın veya onlarla konuşmadan sessizce akşam yemeği yemeyin. Onlara bunu telafi etmeye çalışın. Onları neşelendirmek için bir masa oyunu ya da yeni bir şişe şarap getirin
• Onlara sessiz muamele yapmayın: Bir tartışmanın ardından ara vermek ve sakinleşmek önemli olsa da, partnerinize, özellikle de size ulaştığında, çok uzun süre sessiz kalmayın. Kötü niyetli bir ilişkinin işaretlerinden biridir

8. Endişelerinizi iletin

Partnerinizde zehirli bir figür olmamak için ne yapmanız gerektiğini öğrenmek mi istiyorsunuz? Cevap iletişimde yatıyor. İletişimi kesmek, partnerinizle yaşadığınız sorunları çözmeyecektir. Aksine, daha fazla sorun yaratacaktır. İlişkilerde iletişim sorunları çok yaygındır ve ilişki sorunlarını daha da kötüleştirmeye eğilimlidir.

İlişkinizde açık iletişim uygulayarak buna karşı çıkın. Tüm endişelerinizi, sıkıntılarınızı, üzüntünüzü ve hayal kırıklığınızı açıkça ifade edin - evet, kırılganlık üzerine pratik yapmak söylemek yapmaktan daha kolay olabilir, ancak toksik davranışları nasıl değiştireceğinizi anlamanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir. Bunu yaparken kullandığınız kelimelere dikkat edin. Açık bir tartışma adına partnerinizi incitmediğinizden veya rahatsız etmediğinizden emin olun. Açıklık, sizi rahatsız eden şeyler hakkında açıkça konuşmanıza olanak tanır.

9. Empati geliştirmeye çalışın

Empati, her sağlıklı ilişkinin temelidir ve zehirli insanlar empati yoksunudur. Zehirli davranışları nasıl değiştireceğinizi öğrenmek istiyorsanız, bunu değiştirmenin zamanı geldi. Empati eksikliğiyle , partnerinizle bağ kurmak ve anlamlı bir ilişki geliştirmek zorlaşır.

“Zararlı bir kız arkadaş/erkek arkadaş/partner olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmenin yollarından biri de empati geliştirmektir. Bunu düşüncelerinizle mücadele ederek, ön yargılarınıza dikkat ederek ve bunların nereden kaynaklandığını merakla inceleyerek yapabilirsiniz. Aynı zamanda, durumları partnerinizin bakış açısından görmeye çalışın ve konfor alanınızın dışına çıkıp partnerinizle yeni aktiviteler deneyin” diyor Dr. Bhonsle.

İlgili Okuma: İlişkide Sürekli Tartışmayı Nasıl Durdurabilirsiniz?

10. Egoyu bırakın

Egonuzu bırakmaya karar verdiğinizde, bir ilişkide toksik olmayı nasıl bırakacağınızı bileceksiniz. Dr. Bhonsle şöyle diyor: “Hiçbir şey iki kişi arasına dev bir duvar gibi gelen ego kadar bir ilişkiyi yaralayamaz. O duvarı çok yüksek ve çok güçlü ördüğünüzde kimse onu yıkamaz. Kimse o duvara tırmanıp size diğer taraftan ulaşamaz bile. Ego birçok biçimde ortaya çıkabilir; zengin bir aileden geliyorum ve bu nedenle ilişkide üstünlük sağlamalıyım. Partnerimden daha fazlasını kazanıyorum ve bu bana tüm kararları sorgulanmadan verme hakkını veriyor. Ben bir erkeğim, ilişkinin kontrolü bende olmalı.

“Egonuzu bırakmanız gerektiğini bileceğiniz tek zaman, ilişkinize zarar verdiği veya zaten zarar vermiş olduğu zamandır. Egoist bir kişi yardım istemekten çekinir. Ancak bir ilişkide nasıl toksik olmayacağınızı bilmek istiyorsanız egonuzdan uzak durmak çok önemlidir.

11. Toksik bir ilişkinin kötüleşmesini durdurmak için olumlu niyet varsayın

Olumsuz düşünceler ve partnerinizin niyetini sürekli sorgulamak, ilişkinizin temelini kesinlikle zedeleyecektir. "İlişkimde neden zehirli bir rol oynuyorum?" diye merak etmeniz şaşırtıcı değil. Partnerinizin niyetini sorgulamaya devam ederseniz, olumsuz bir ilişkide olduğunuza inanmaya başlayacaksınız.

Olumsuz niyet varsaydığınızda, partnerinizin yaptığı her eyleme şüpheyle yaklaşırsınız ve bu, toksik davranış olarak kabul edilir. Bu sadece zihinsel sağlığınızı kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda partneriniz için de işleri çok zorlaştırır. İnsanlarda en kötüyü ararsanız, bulacağınız şey budur. Ancak insanlarda en iyiyi arayıp olumlu niyet varsaydığınızda hayat daha kolay ve daha huzurlu hale gelecektir. Ve özellikle sevdiklerinize karşı daha güvenmeye çalışmalısınız.

12. Geri bildirimi davet edin

“İlişkideki davranışınız hakkında geri bildirim almaya davet edin. Partneriniz, aile üyeleriniz ya da sadece yakın bir arkadaşınız olsun, onlara ilişkide toksik olduğunuzu düşünüp düşünmediklerini sorun. Kendinizi kaybolmuş ve bir destek ağına ihtiyaç duyuyorsanız, sizi seven insanlardan kayıp parçalarınızı bulmalarını isteyin. Sizi seven insanlar hatalarınızı fark edecek ve kendinize karşı dengesiz davranıp davranmadığınızı anlayacaklardır. Toksik bir ilişki içinde olmayı bırakmak için onlarla savunmasız bir şekilde yeniden bağlantı kurmanız gerekecek” diyor Dr. Bhonsle.

Evet, savunmaya geçmeden geri bildirimi kabul etmek kolay değil ama ilerlemenin tek yolu bu. Sağlıksız davranışlarınızın neye benzediğini başka bir kişiden duymadığınız sürece, toksik davranışın ne olduğu ve bunu sergileyip sergilemediğiniz sorusunun cevabını nasıl bulacaksınız?

13. Kişisel alanınızı koruyun

Bir ilişkide zehirli olmaktan kurtulmanın önemli yollarından biri, kendinize zaman ayırmak ve yalnız kalmaktır; bu, bir tür öz bakım biçimidir. Zehirli insanların çoğu düşük öz saygıya sahiptir . Kendilerine olan düşük özgüvenlerini artırmak için zehirli davranışlarını başkalarına yansıtırlar. Bir ilişkide zehirli olmaktan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için, önce kendinizi sevmeye başlayın. Kendi ihtiyaçlarınızı kendiniz karşılamayı öğrenin.

Bu, bakış açınızda bir değişiklik yapmanıza yardımcı olacak ve partnerinizin - veya bu konuda başka birinin - mutluluğunuzdan ve iyiliğinizden sorumlu olamayacağını görmenize yardımcı olacaktır. Bunu anladığınız anda gerçekçi olmayan beklentilerin ağırlığı kalkacaktır. Bu da nasıl daha az toksik olacağınızı belirlemenize yardımcı olma konusunda uzun bir yol kat edecektir.

14. Sınırları belirleyin ve bunlara saygı gösterin 

Sağlıklı ilişki sınırları, güven ve saygı oluşturmanın anahtarıdır; bunlar da zehirli ilişkilere karşı iki güçlü panzehirdir. Bu nedenle, zehirli olmamayı öğrenmek istiyorsanız, ilişkide sağlam sınırlar belirlemeye ve bunlara saygı duymaya kendinizi adayın. Bu sınırlar, her iki partnerin de ilişkideki bireyselliklerini korumalarına yardımcı olur ve birbirleriyle sağlıksız bir şekilde iç içe geçmelerini önler; bu da zehirli ilişkiler için bir zemin oluşturur.

Sınırlar yaklaşık olarak şu şekilde olabilir:

• Çatışmalarla nasıl savaşır ve çözersiniz?
• Birbirinizin mahremiyetine saygı
• Partnerinizle hayatınızın ne kadarını (şifrelere, finansmana, cihazlara erişim) paylaşmak istediğinize karar vermek
• Birbirinizle nasıl ve ne sıklıkta iletişim kurduğunuz
• Birbirinizin aileleriyle nasıl etkileşim kuruyorsunuz?
• İlişkinizdeki yakınlık nasıl görünebilir?

Bir ilişkide nasıl toksik olmayacağınızın cevabı, partnerinizle oturup ikiniz için de neyin kabul edilebilir olup neyin olmadığını tartışmak kadar basit olabilir. Bir fikir birliğine vardığınızda sınırlarınızı zorlayın ve partnerinizin sınırlarına saygı gösterin.

15. Kaydettiğiniz ilerlemenin farkında olun

Daha önce de söylediğim gibi ilerleme ne doğrusal ne de hızlıdır. Bununla birlikte, bunu takip etmek ve nasıl toksik olmayacağınıza dair yukarıda belirtilen ipuçlarını - kendi başınıza veya belki bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışırken öğreneceğiniz diğer yöntemlerle birlikte - uygulayarak yaptığınız olumlu değişikliklerin farkında olmak - doğru yönde ilerlemeye devam etmek çok önemlidir. Unutmayın, küçük kazançlar büyük sonuçlara yol açar. Bu küçük kazanımların farkında olmadığınız sürece cesaretinizin kırılması ve eski kalıplara geri dönmeniz daha kolay olabilir.

Artık bir partner olarak nasıl toksik olmamanız gerektiğini biliyorsunuz. Toksik davranışlarınıza dikkat edin ve bunun farkında olun. Kişisel bakıma, iyileşmeye ve bir kişi olarak büyümeye zaman ayırmaya odaklanın. İlk olarak, bir ilişkide nasıl toksik olmayacağınızı sorduğunuz için kendinizi tebrik edin. Bu atılması gereken ilk ve en zor adımdır. Ve sen bunu yendin. Olumlu alışkanlıklar edinmeye odaklanırsanız gerisi kendiliğinden gelecektir. 

Partnerinizle Daha Derin Bir Düzeyde Nasıl Bağlantı Kurabilirsiniz - Uzman Yardımcıları

Bir İlişkide Sevgi ve Samimiyet Eksikliği - Sizi Etkilemenin 9 Yolu

En Azdan En Çoka Sıralanan En Zehirli 8 Burç

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.