Bir İlişkide Toksik Olmayı Durdurmak İçin 15 Uzman İpucu

Toksisite her türlü ilişkiye zarar verebilir. Burada olduğunuzu göz önüne alırsak, bunu ilk elden bildiğinizi varsaymak yanlış olmaz. Belki de ilişkinizdeki sizin için çok şey ifade eden toksik kalıplardan rahatsız olduğunuz için partnerinizle aranızdaki dinamiği düzeltmenin yollarını keşfetmeye karar verdiniz. Bu, rahatsız edici bir gerçeğin farkına varılmasına yol açtı: sorunun bir parçası olduğunuz. Bu da sizi bir ilişkide zehirli olmayı nasıl bırakacağınızı merak etmeye yöneltti.

Bu öz-farkındalık, ne kadar ilkel olursa olsun, son derece rahatsız edici olabilir. Bununla birlikte, sorunlu özelliklerinizi inkar etmek veya görmezden gelmek, toksisiteyi ortadan kaldırma ve partnerinizle daha sağlıklı bir ilişki kurma hedefinize yardımcı olmayacaktır. İlerlemenin tek yolu, toksik özelliklerinizi kabul etmek, bunların nereden kaynaklandığını anlamak ve bunları daha sağlıklı davranış kalıplarıyla değiştirmeye çalışmaktır.

Biz de size danışarak bunu yapmanıza yardımcı olmak için buradayız. Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), ilişki danışmanlığı ve Akılcı Duygusal Davranış Terapisi konusunda uzmanlaşmıştır. İlişkilerdeki toksik davranışlara ve bunları ele alma yollarına daha yakından bakalım.

Bir Partner Olarak Zehirli Olduğunuzun 5 İşareti

Toksik bir ilişki, her iki partneri de fiziksel ve duygusal olarak tüketir. Bir huzursuzluk hissi vardır ve boğulduğunuzu, saygı görmediğinizi, az sevildiğinizi ve değer verilmediğinizi hissedersiniz ve ilişkinizle ilgili her şey keyifsiz görünür. Çoğunlukla böyle bir ilişki içinde sıkışıp kaldığımızda suçu partnerimize veya içinde bulunduğumuz koşullara yükleme eğilimindeyiz. Dr.Bhonsle şöyle diyor: "Ancak, ilişki dinamiklerindeki toksisiteyi gerçekten ortadan kaldırmak ve bağlantınızı yeniden inşa etmek istiyorsanız, içe bakmak ve iç gözlem yapmak da aynı derecede önemlidir."

Bir partner olarak zehirli olduğunuzun işaretlerini kim bilebilir, yüzünüze bakıyor olabilir. Sorumluluğu kabul etmek ve eylemlerinizi ve davranışlarınızı olduğu gibi görmek hayati önem taşıyor. Daha kritik olan "Zehirli bir insan olmayı nasıl bırakabilirim?" sorusunun yolunu açacak. İlişkideki hatalarınızın neler olabileceğini düşünün, böylece bir kadın olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenirsiniz. zehirli kız arkadaş, erkek arkadaş veya partner. Bu, bir ilişkideki toksik davranışların öğrenilmesine yönelik ilk adımdır. Bu değişime doğru atılacak ilk adım, bir partner olarak toksik olduğunuzun işaretlerini tanımaktır.

İlgili Okuma: Bir İlişkide Nelere Dikkat Edilmeli? 15 Şeyden Oluşan Nihai Liste

1. Şişirilmiş bir benlik duygusu toksik bir özelliktir

Kendisi hakkında şişirilmiş bir görüşe sahip olan bir kişi muhtemelen zehirlidir. Böyle bir kişi, kendisinin diğerlerinden daha iyi olduğunu düşünür ve buna sevgilileri de dahildir. Daha akıllı, daha akıllı ve daha önemli olduklarını düşünüyorlar. Eğer ilişkinizde üstünlüğü iddia ediyorsanız o zaman sorun siz olabilirsiniz.

Bu eğilim çoğunlukla güvensizliklerini ve aşağılık duygularını gizlemeye çalışan kişilerde görülür. Çevrenizdeki herkesten daha iyi olduğunuz hissini anlıyorsanız ve partnerinize onun adına razı olarak bir iyilik yaptığınızı hissediyorsanız, şu soru üzerinde düşünmeniz gerekir: "Zehirli bir insan olmayı nasıl bırakabilirim? ” O yüzden toksik bir ilişkiyi düzeltmek her iki ortağın da sorumluluk almasını gerektirir.

2. Zehirli davranış nedir? Manipülasyon

Çok çeşitli toksik davranışlar olabilir ve bir kişinin toksik özellikleri diğerininkinden farklı olabilir. Ancak tüm toksik insanlarda ortak olan bir özellik varsa o da manipülasyondur. Manipülasyon, birine gaz vermekten, ona yalan söylemeye, bilgiyi gizlemeye ve sizin istediğinizi yapmasını sağlamak için ona sevgi bombardımanı yapmaya kadar değişebilir.

Duygusal veya romantik manipülasyon başka bir kişi üzerinde güç ve kontrol kazanmanın bir yoludur ve ilişkilerde toksik davranışlara yol açar. Sevgilinizin endişelerini dile getirdiği için üzülmesini sağlarsanız, ona istediğinizi yaptırmak için şefkat gösterir veya sessiz davranırsanız ya da onların ihtiyaçlarını ve isteklerini önemsiz gibi göstererek geçersiz kılarsanız, manipülatif davranıyorsunuz demektir. Partnerinizle olan bağınızı kurtarmak istiyorsanız, bir ilişkide zehirli olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmenin neden çok önemli olduğunu anlamak zor değil.

3. İlişki tamamen sizinle mi ilgili? Eğer öyleyse, zehirli olan sensin

İlişkinizde her zaman duygularınız ön plandaysa, toksik ilişkinizde sorun siz olabilirsiniz. Bir partner olarak zehirli olduğunuzu gösteren işaretler şöyle görünebilir:

• Yalnızca sizin istekleriniz önemlidir: Yemek seçimlerinden film seçimlerine, ilişkiyi bir sonraki aşamaya taşımak, çift olarak kiminle etkileşimde bulunacağınıza karar vermek ve yatırım yapmak gibi daha büyük kararlara kadar tüm ilişki sizin istekleriniz ve ihtiyaçlarınız etrafında dönüyordu.
• Partneriniz sizi dinlemeye mecbur hissediyor: Siz emredersiniz ve partneriniz de hiçbir soru sormadan itaat eder. Bu aşağıdakilerden biri Toksik bir ilişkinin uyarı işaretleri. Dizginleri tutan siz olduğunuza göre, bu toksisitenin sizden kaynaklandığını görmek çok açık.

4. Kontrol manyağı mısınız?

Kontrol ihtiyacı bir başka klasik toksik özelliktir. Partnerinizin hayatının her yönünü kontrol etme ihtiyacı duyuyorsanız ve partnerinizin sizin kurallarınıza göre yaşamamasından rahatsızlık duyuyorsanız, bu sizin zehirli olduğunuzun kesin bir işaretidir. İşte ne bir sağlıksız kontrol ihtiyacı şöyle görünebilir:

• Partneriniz adına kararlar almak
• Partneriniz onaylamadığınız bir şey yaparsa kavga çıkarmak
• Partnerinizin sağlığına özen gösterme kisvesi altında ne yediğini kontrol etmek
• Partnerinizin belli bir şekilde giyinmesini sevdiğinizi bahane ederek ne giydiğini kontrol etmek
• Partnerinizin kiminle sosyalleştiğini kontrol etmek çünkü onun kötü bir arkadaşlığa düşmesini istemezsiniz
• Partnerinizin kariyer kararları ve mali durumlarını nasıl yönetecekleri konusunda söz sahibi olmak istemek

İlgili Okuma: Toksik Bir İlişkiden Devam Etmek – Yardımcı Olacak 8 Uzman İpucu

5. Zehirli insanlar 24/7 ilgi ister

Eğer sen mükemmelsen yüksek bakım gerektiren kız ya da erkek çocuk ve partnerinizin bitmek bilmeyen ilgisine ihtiyaç duyuyorsanız, bu ilişkilerde toksik davranışlar sergilediğinizin açık bir işaretidir. Birine aşık olmak, onu evreninizin merkezi haline getirmek ya da ondan aynısını talep etmek anlamına gelmez. Aslında alan, sağlıklı ilişkilerin temel ilkesidir; bu olmadan partnerlerden biri veya her ikisi de kendini kapana kısılmış ve boğulmuş hissetmeye başlayabilir. Eğer bundan suçluysanız, toksik davranışı nasıl değiştireceğiniz konusunda ciddi bir şekilde düşünmeniz gerekir.

Toksik Olmak İlişkilerinizi Nasıl Etkiler?

“Bir ilişkide toksik davranışlar sergilediğinizde, insanların sizi sevmesi, size güvenmesi, size güvenmesi ve sizde rahatlık bulması zorlaşır. Toksisite bir ilişkiye sızmaya başladığında dinamik bozulur. Zehirlilik birçok biçimde ortaya çıkabilir: düşmanca davranış, ihmalkarlık, bencillik, intikamcılık ve yapışkanlık. Doğası ne olursa olsun, ortakların arasını açıyor” diyor Dr. Bhonsle. 

Gördüğünüz gibi ilişkilerdeki toksik davranışlar aranızdaki bağa zarar verebilir. İşte nasıl:

• Partneriniz benlik duygusunu kaybedecek: Toksik bir partner olmanın en üzücü yanı, partnerinizin kişiliğinin yok oluşunu izleyecek olmanızdır. Uzaklaşacaklar, ilişkiyi kontrol ettim, hoş ve gerçek benlikleri gibi davranmayı bırakın
• Aşk azalır: Toksik davranış sadece partnerinizi etkilemez, aynı zamanda ilişkiniz için de ölüm çanını çalabilir.
• Artık onların güvenli alanı değilsiniz: Toksik eğilimler partnerinizi sizden uzaklaştırabilir. Size güvenmeyi bırakabilir ve ilişkiye öncelik vermek yerine arkadaşlarının, ailelerinin ve sevdiklerinin yanında rahatlık arayabilir.

İlişkinizdeki toksisiteyi ortadan kaldırmak için aktif olarak çalışmadığınız sürece, ilişkinize onarılamayacak derecede zarar verme riskiyle karşı karşıya kalacağınız konusunda tartışmaya yer yok. Unutmayın, çok fazla hasar verilmiş olsa bile kendinizi daha iyiye doğru değiştirmek için asla geç değildir. Bu değişimin yolculuğu oldukça rahatsız edici bir soruyu ele almakla başlıyor: Toksik bir insan olmayı nasıl bırakabilirim? 

Bir İlişkide Toksik Olmayı Durdurmak İçin 11 Uzman İpucu

Bir ilişkide toksik eğilimler sergilemek, mutlaka partnerinizi sevmediğiniz veya ona zarar vermek istemediğiniz anlamına gelmez. Aslına bakılırsa, toksik davranışlar çoğu zaman kişinin derinlerdeki güvensizliklerinin ve komplekslerinin bilinçsiz bir yansıması olabilir ve bunların kökleri çocukluğunuza, erken yaşam deneyimlerinize veya geçmiş ilişkiler. Eğer durum buysa, bu sağlıksız kalıplardan kurtulmak ve partnerinizle daha sağlıklı bir ilişki kurmaya çalışmak istersiniz.

Bununla birlikte, bir ilişkide toksik olmayı nasıl bırakacağınızı bulmak ve ilişki sorunlarınızın çoğunun temel nedeni olan davranış kalıplarını ayıklamak her zaman kolay değildir. Bunun nedeni, zamanla bu toksik özelliklerin kişiliğinize yerleşmesidir. Ancak bu, toksisiteyi ortadan kaldırmanın imkansız olduğu anlamına gelmez. Eğer işi yapmaya niyetliyseniz, uzman destekli bu ipuçları daha sağlıklı bir ilişkinin yolunu açacaktır:

1. Toksik davranışları tanımayı öğrenin

Bir sorunu çözmeye yönelik ilk adım, onun var olduğunu kabul etmek ve onu anlatan işaretleri tanımaktır. Artık bir partner olarak toksik olduğunuzun işaretlerinin neler olduğunu bildiğinize göre, bunlara dikkat edin ve partnerinizle etkileşimlerinizde hangilerini fark edebileceğinizi görün.

• Partnerinizi kontrol etme ihtiyacı hissediyor musunuz?
• Onları daha az mı düşünüyorsun?
• Manipülasyona mı başvuruyorsunuz?
• Aşırı muhtaç mısınız?
• Bencil bir ortak mısınız?

Birden fazla açıdan toksik olabilirsiniz, bu nedenle davranışlarınıza dikkat edin ve sağlıksız bölgeye giren tepki ve tepkileri not edin.

2. Bir ilişki terapisti veya danışmanı bulun

Akıl sağlığı uzmanlarının yardımı olmadan, zehirlenmenizin doğasını ve buna neyin sebep olabileceğini anlamak zor olabilir. Yalnızca bir terapist davranış kalıplarınızı çözmenize ve bunların ardındaki nedeni keşfetmenize yardımcı olabilir. Size iyileşmenin ve kendinizin daha iyi bir versiyonu olmanın yolunu gösterecek ve nasıl sağlıklı ilişkiler içinde olacağınızı öğretecekler. Tüm bu süreçler, bir ilişkide toksik olmayı nasıl bırakabileceğinizin ayrılmaz bir parçasıdır.

"Bu durumda terapi hayati önem taşıyor çünkü senaryonun tamamını anlayacak tarafsız bir kişiye ihtiyacınız var. Pek çok çift, bunun nasıl yapılacağına dair deneyimlerini paylaştı. konuşma terapisi yardımcı oldu ve kendilerini daha iyi hissetmelerini sağladı. Lisanslı bir profesyonel, stresli durumlarda kişiye nasıl rehberlik edeceğini bilir” diyor Dr. Bhonsle. İlişkinizde toksik olanın siz olduğunuzu ve davranış kalıplarınızı kırmak için yardım aradığınızı gösteren işaretlerle bağlantı kurabiliyorsanız, Bonoboloji danışmanlık hizmetleri senin için burada. 

3. Nasıl daha az toksik olunur: Küçük başlayın

Kendini korumanın bir yolu olarak öğrenmiş olabileceğin veya özümsemiş olabileceğin yerleşik davranış kalıplarını değiştirmek zaman alır. Değişimin bir gecede gerçekleşmesini beklemeyin. Dr. Bhonsle şöyle diyor: “İlişkide toksik olanın siz olduğunuzu anladığınızda ve eylemlerinizin gidişatını değiştirmeye çalıştığınızda, hemen sonuç aramayın. Bunun yerine değişiklik arayın. Değişim başarının garantisi değildir. Bu ivmenin garantisidir.” İlerleme yolunda kaldığınızdan emin olmak için:

• Daha az toksik olmayı öğrenmek için çalışmaya devam edin
• Davranışınızdaki küçük değişiklikleri fark edin ve onlar için kendinizi takdir edin
• Kaymalardan dolayı kendinizi hırpalamayın. İlerleme asla doğrusal değildir

4. Suçlamaktan anlamaya geçiş

Önceki ilişkimde de tam olarak böyle oldu. Partnerim ve ben zorlu bir süreçten geçerken sürekli suçlamalar ve isim takmalar oluyordu. Bir şeyle suçlandığımda bunu yapıcı eleştiri olarak kabul eder ve onun bakış açısını anlayarak daha iyisini yapmaya çalışırdım. Ancak eski ortağım bir şeyle suçlandığında anlaşmaya varmayı reddetti ve bunu hakaret olarak algıladı. Onu suçladığım için beni suçlayacaktı. Bu nasıl olduğunu anlamamı sağladı Bir ilişkide suçu başkasına atmak ona zarar verir.

Toksik davranışı nasıl değiştireceğinizi merak ediyorsanız, suçu nasıl atadığınıza bakın. Bir ilişkide toksik olmayı nasıl bırakacağınızı anlamak için, daha anlayışlı olmanın ve partnerinizin endişelerini hakaret olarak görmemenin yollarını bulmanız gerekir. Bir adım geri atın ve tüm duruma başka bir perspektiften bakın. 

5. Toksik olmamak için: Hareketlerinizi sahiplenin

İlişkilerimden bir şey öğrendiysem, o da basit bir sorumluluk alma eyleminin işleri daha iyiye doğru değiştirebileceğidir. İlişkinizdeki toksisiteyi nasıl ortadan kaldıracağınızı merak ediyorsanız, bunun nedeni muhtemelen eylemleriniz üzerinde yeterince düşünmemenizdir.

O halde doğal olarak, bir ilişkide toksik olmayı nasıl bırakabileceğinizin cevabı, eylemlerinizin ve bunun sonucunda ortaya çıkan tepkilerin sorumluluğunu almaya başladığınızda size gelecektir. Partnerinizi incitecek veya rahatsız edecek bir şey söylediyseniz, bunu sahiplendiğinizden emin olun. Neyi yanlış yaptığınızı fark ettiğiniz anda özür dileyerek kendinizin ve partnerinizin iyiliğine odaklanın ve sevgilinizle aranızı düzeltin.

İlgili Okuma: Sevgisiz Bir Evliliğin 10 İşareti

6. Kişisel gelişime odaklanın

“Kendini geliştirmeye bak. Geçen yıl nerede olduğunuzu ve şu anda nerede olduğunuzu karşılaştırın. Finansal büyümeden duygusal gelişime ve ilişkilerdeki büyümeye kadar her türlü büyümeyi karşılaştırın. Bir kişi olarak oluşumunuzda her şey önemlidir. Eğer hayatınızın hiçbir alanında kendinizin geliştiğini görmüyorsanız, o zaman kendinizi geliştirmenin zamanı gelmiştir” diyor Dr. Bhonsle.

Odağınızı daha iyi bir insan olmaya kaydırdığınızda ilişkinizin daha iyi bir versiyonu olmak da çok daha kolay hale gelir. Kendi öz değerinizi oluşturun ve kendinizi geliştirmeye çalışın. Sağlıklı ilişkiler içinde olanlar çok daha iyi bir benlik algısına sahiptirler ve zihinsel sağlıklarını en önemli öncelikleri haline getirirler. Bu bir dalgalanma etkisi yaratacak ve partnerinize karşı nasıl daha az toksik olabileceğinizi öğrenmenizi kolaylaştıracaktır.

7. Bir ilişkide toksik olmamak için: Sevgiyi gösterin

Hiç durup neden sevdiğimiz gibi sevdiğimizi merak ettiniz mi? Çünkü çoğu zaman, hatta bilinçaltımızda bile, partnerimizi nasıl sevdiğimiz, sevilmeyi de aynı şekilde severiz. Her insanın sevme şekli farklıdır. Çoğu zaman, bir ilişkide büyük bir uyumsuzluk olduğunda sürtüşme ortaya çıkabilir. aşk dilleri her iki ortağın. Bu sürtünme toksik davranışları artırabilir. Bir ilişkide nasıl toksik olmayacağınızı merak ediyorsanız, çatışmayı ve hoşnutsuzluğu tetikleyen temel sorunu ele almak önemlidir. Bunu nasıl yapabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

• Sözlerinle sev: Bir kavga ya da tartışma sırasında incitici şeyler söylemek ya da duygusal ya da sözlü tacize başvurmak yerine, gerilimi dağıtmak için daha nazik sözler ya da ifadeler kullanmaya çalışın.
• Onlarla kaliteli zaman geçirin: Bir kavgadan sonra yatakta tembellik yapmayın veya onlarla konuşmadan sessizce akşam yemeği yemeyin. Onlara bunu telafi etmeye çalışın. Onları neşelendirmek için bir masa oyunu ya da yeni bir şişe şarap getirin
• Onlara sessiz muamele yapmayın: Bir tartışmanın ardından ara vermek ve sakinleşmek önemli olsa da, partnerinize, özellikle de size ulaştığında, çok uzun süre sessiz kalmayın. Kötü niyetli bir ilişkinin işaretlerinden biridir

8. Endişelerinizi iletin

Bir partner olarak nasıl toksik olunmayacağını öğrenmek ister misiniz? Cevap iletişimdir. Duvar örmek partnerinizle karşılaştığınız sorunları çözmez. Aslında sadece daha fazlasını yaratacaktır. İlişkilerde iletişim sorunları hepsi çok yaygındır ve ilişki sorunlarını şiddetlendirme eğilimindedir.

İlişkinizde açık iletişim uygulayarak buna karşı çıkın. Tüm endişelerinizi, sıkıntılarınızı, üzüntünüzü ve hayal kırıklığınızı açıkça ifade edin - evet, kırılganlık üzerine pratik yapmak söylemek yapmaktan daha kolay olabilir, ancak toksik davranışları nasıl değiştireceğinizi anlamanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir. Bunu yaparken kullandığınız kelimelere dikkat edin. Açık bir tartışma adına partnerinizi incitmediğinizden veya rahatsız etmediğinizden emin olun. Açıklık, sizi rahatsız eden şeyler hakkında açıkça konuşmanıza olanak tanır.

9. Empati geliştirmeye çalışın

Empati her sağlıklı ilişkinin omurgasıdır ve toksik insanlar empati yapamazlar. Toksik davranışı nasıl değiştireceğinizi bilmek istiyorsanız bunu değiştirmenin zamanı geldi. Birlikte empati eksikliğiPartnerinizle bağ kurmak ve anlamlı bir ilişki kurmak zorlaşır.  

“Zararlı bir kız arkadaş/erkek arkadaş/partner olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmenin yollarından biri de empati geliştirmektir. Bunu düşüncelerinizle mücadele ederek, ön yargılarınıza dikkat ederek ve bunların nereden kaynaklandığını merakla inceleyerek yapabilirsiniz. Aynı zamanda, durumları partnerinizin bakış açısından görmeye çalışın ve konfor alanınızın dışına çıkıp partnerinizle yeni aktiviteler deneyin” diyor Dr. Bhonsle.

İlgili Okuma: Bir İlişkide Sürekli Tartışmayı Nasıl Durdurabilirsiniz?

10. Egoyu bırakın

Egonuzu bırakmaya karar verdiğinizde, bir ilişkide toksik olmayı nasıl bırakacağınızı bileceksiniz. Dr. Bhonsle şöyle diyor: “Hiçbir şey iki kişi arasına dev bir duvar gibi gelen ego kadar bir ilişkiyi yaralayamaz. O duvarı çok yüksek ve çok güçlü ördüğünüzde kimse onu yıkamaz. Kimse o duvara tırmanıp size diğer taraftan ulaşamaz bile. Ego birçok biçimde ortaya çıkabilir; zengin bir aileden geliyorum ve bu nedenle ilişkide üstünlük sağlamalıyım. Partnerimden daha fazlasını kazanıyorum ve bu bana tüm kararları sorgulanmadan verme hakkını veriyor. Ben bir erkeğim, ilişkinin kontrolü bende olmalı.

“Egonuzu bırakmanız gerektiğini bileceğiniz tek zaman, ilişkinize zarar verdiği veya zaten zarar vermiş olduğu zamandır. Egoist bir kişi yardım istemekten çekinir. Ancak bir ilişkide nasıl toksik olmayacağınızı bilmek istiyorsanız egonuzdan uzak durmak çok önemlidir.

11. Toksik bir ilişkinin kötüleşmesini durdurmak için olumlu niyet varsayın

Olumsuz düşünceler ve partnerinizin niyetini sürekli sorgulamak kesinlikle ilişkinizin temeline zarar verecektir. Sonunda şunu merak etmenize şaşmamalı: "İlişkimde neden zehirli davranıyorum?" Partnerinizin niyetini sorgulamaya devam ederseniz inanmaya başlayacaksınız. olumsuz bir ilişki içindesin.

Olumsuz niyet varsaydığınızda, partnerinizin yaptığı her eyleme şüpheyle yaklaşırsınız ve bu, toksik davranış olarak kabul edilir. Bu sadece zihinsel sağlığınızı kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda partneriniz için de işleri çok zorlaştırır. İnsanlarda en kötüyü ararsanız, bulacağınız şey budur. Ancak insanlarda en iyiyi arayıp olumlu niyet varsaydığınızda hayat daha kolay ve daha huzurlu hale gelecektir. Ve özellikle sevdiklerinize karşı daha güvenmeye çalışmalısınız.

12. Geri bildirimi davet edin

“İlişkideki davranışınız hakkında geri bildirim almaya davet edin. Partneriniz, aile üyeleriniz ya da sadece yakın bir arkadaşınız olsun, onlara ilişkide toksik olduğunuzu düşünüp düşünmediklerini sorun. Kendinizi kaybolmuş ve bir destek ağına ihtiyaç duyuyorsanız, sizi seven insanlardan kayıp parçalarınızı bulmalarını isteyin. Sizi seven insanlar hatalarınızı fark edecek ve kendinize karşı dengesiz davranıp davranmadığınızı anlayacaklardır. Toksik bir ilişki içinde olmayı bırakmak için onlarla savunmasız bir şekilde yeniden bağlantı kurmanız gerekecek” diyor Dr. Bhonsle.

Evet, savunmaya geçmeden geri bildirimi kabul etmek kolay değil ama ilerlemenin tek yolu bu. Sağlıksız davranışlarınızın neye benzediğini başka bir kişiden duymadığınız sürece, toksik davranışın ne olduğu ve bunu sergileyip sergilemediğiniz sorusunun cevabını nasıl bulacaksınız?

13. Kişisel alanınızı koruyun

Bir ilişkide toksik olmayı bırakmanın önemli yollarından biri, bir kişisel bakım biçimi olarak kendinize zaman ayırmak ve yalnız kalmaktır. Zehirli insanların çoğu düşük olma eğilimindedir özsaygı. Kendilerine ilişkin düşük imajlarını güçlendirmenin bir yolu olarak zehirliliklerini başkalarına yayarlar. Bir ilişkide toksik olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmek için, kendinizi sevmeye başlayın. İhtiyaçlarınızı tek başınıza karşılamayı öğrenin.

Bu, bakış açınızda bir değişiklik yapmanıza yardımcı olacak ve partnerinizin - veya bu konuda başka birinin - mutluluğunuzdan ve iyiliğinizden sorumlu olamayacağını görmenize yardımcı olacaktır. Bunu anladığınız anda gerçekçi olmayan beklentilerin ağırlığı kalkacaktır. Bu da nasıl daha az toksik olacağınızı belirlemenize yardımcı olma konusunda uzun bir yol kat edecektir.

14. Sınırları belirleyin ve bunlara saygı gösterin 

Sağlıklı ilişki sınırları güven ve saygı oluşturmanın anahtarıdır; toksisiteye karşı iki güçlü panzehir. Bu nedenle, nasıl toksik olmayacağınızı öğrenmek istiyorsanız, bir ilişkide katı sınırlar koymaya ve bunlara saygı göstermeye kararlı olun. Bu sınırlar, her iki partnerin de bir ilişkide bireysellik duygusunu korumasına yardımcı olur ve onların sağlıksız bir şekilde birbirleriyle iç içe geçmesini (toksisite için bir üreme alanı) önler.

Sınırlar yaklaşık olarak şu şekilde olabilir:

• Çatışmalarla nasıl savaşır ve çözersiniz?
• Birbirinizin mahremiyetine saygı
• Partnerinizle hayatınızın ne kadarını (şifrelere, finansmana, cihazlara erişim) paylaşmak istediğinize karar vermek
• Birbirinizle nasıl ve ne sıklıkta iletişim kurduğunuz
• Birbirinizin aileleriyle nasıl etkileşim kuruyorsunuz?
• İlişkinizdeki yakınlık nasıl görünebilir?

Bir ilişkide nasıl toksik olmayacağınızın cevabı, partnerinizle oturup ikiniz için de neyin kabul edilebilir olup neyin olmadığını tartışmak kadar basit olabilir. Bir fikir birliğine vardığınızda sınırlarınızı zorlayın ve partnerinizin sınırlarına saygı gösterin.

15. Kaydettiğiniz ilerlemenin farkında olun

Daha önce de söylediğim gibi ilerleme ne doğrusal ne de hızlıdır. Bununla birlikte, bunu takip etmek ve nasıl toksik olmayacağınıza dair yukarıda belirtilen ipuçlarını - kendi başınıza veya belki bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışırken öğreneceğiniz diğer yöntemlerle birlikte - uygulayarak yaptığınız olumlu değişikliklerin farkında olmak - doğru yönde ilerlemeye devam etmek çok önemlidir. Unutmayın, küçük kazançlar büyük sonuçlara yol açar. Bu küçük kazanımların farkında olmadığınız sürece cesaretinizin kırılması ve eski kalıplara geri dönmeniz daha kolay olabilir.

Artık bir partner olarak nasıl toksik olmamanız gerektiğini biliyorsunuz. Toksik davranışlarınıza dikkat edin ve bunun farkında olun. Kişisel bakıma, iyileşmeye ve bir kişi olarak büyümeye zaman ayırmaya odaklanın. İlk olarak, bir ilişkide nasıl toksik olmayacağınızı sorduğunuz için kendinizi tebrik edin. Bu atılması gereken ilk ve en zor adımdır. Ve sen bunu yendin. Olumlu alışkanlıklar edinmeye odaklanırsanız gerisi kendiliğinden gelecektir. 

Partnerinizle Daha Derin Bir Düzeyde Nasıl Bağlantı Kurabilirsiniz - Uzman Yardımcıları

Bir İlişkide Sevgi ve Samimiyet Eksikliği - Sizi Etkilemenin 9 Yolu

En Azdan En Çoka Sıralanan En Zehirli 8 Burç

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.