İlişki Tükenmişliği: Nedenleri, Belirtileri ve Üstesinden Gelmek İçin İpuçları

Yataktan kalkmak ve yüzünüze bir gülümseme koymak imkansız görünüyorsa, doğal olarak partnerinizde biraz motivasyon bulmaya çalışacaksınız. Ancak onlarla konuşma düşüncesi bile korku ve umutsuzluğa yol açtığında, bir ilişki tükenmişliği yaşıyor olabilirsiniz.

Hayır, bu sadece birisinin "maalesef" hissettiği durumlar için kullanılan süslü bir terim değil. Kontrol edilmediğinde, ilişki tükenmişliği büyük bir endişe kaynağı olabilir ve diğer birçok semptomun yanı sıra görünüşte sürekli bir huzursuzluk, umutsuzluk, kaygı veya mutsuzluk durumuna yol açabilir. 

Kontrolsüz bırakmak ilişkinizin ölüm fermanını imzalamak gibidir; bu nedenle teşhis koymak ve ne yapılması gerektiğini anlamak son derece önemlidir. İlişki danışmanlığı ve Rasyonel Duygusal Davranış Terapisi konusunda uzmanlaşmış psikoterapist Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA) yardımıyla, ilişki tükenmişliğinin tam olarak ne olduğunu ve bununla ilgili neler yapılabileceğini inceleyelim.

“İlişki Tükenmişliği” Neyi Kast Ediyor?

Peki ilişkide tükenmişlik diye bir şey var mı, yoksa zorlu bir dönemden mi geçiyorsunuz? İkincisi olduğuna inanmak isteyebilirsiniz, ancak "zorlu dönemler" genellikle kendinizi umutsuzca kapana kısılmış hissetmenize neden olacak kadar uzun sürmediğinden, daha ciddi bir şeyden geçiyor olabilirsiniz. 

Hayır, tek bir kavga böyle bir duruma işaret etmez. Ve hayır, birinizin kişisel alan istemesi ilişkinin yolunda gittiği anlamına gelmez. Basitçe söylemek gerekirse tükenmişlik, uzun süreli stres ve rahatsızlık altında kalma nedeniyle sürekli bunalmış ve bitkin hissetme durumudur.

İlişki tükenmişliği, ilişkiniz duygusal olarak yıpratıcı hale geldiğinde ve eşlerden biri veya her ikisi de işlerin tekrar düzelmeyeceğine dair umutsuzluğa kapıldığında ortaya çıkar. Bu ilişkide olmanın bir sonucu olarak ruh sağlığınızın zarar gördüğünü hissedebilirsiniz ve bu da temelde tükenmişliğe neden olan şeydir.

İlişki tükenmişliğinin anlamını açıklayan Dr. Bhonsle , “Temelde bir yorgunluk hali ve umutsuzluk duygusunun birleşimidir. Kısır bir döngüdür. Yorgunluk umutsuzluğa, umutsuzluk da daha fazla yorgunluğa yol açar. Birbirlerinin enerjisini beslerler. İlişki tükenmişliği genellikle daha ilginçtir çünkü yorgunluğun nedenini araştırmak birden fazla neden ortaya çıkarabilir.” diyor.

“Bir ilişkinin sizi heyecanlandırmak yerine yorucu olmasının birçok nedeni vardır ve toksisitenin ne olarak tanımlandığına dair sonsuz bir dizi vardır. İlişki tükenmişliğinin nedenleri çok öznel olabilir ve genelleştirilemez." 

Dr. Bhonsle'ın işaret ettiği gibi, bu deneyim her birey ve her dinamik için son derece özneldir. İlişkinizin tükenmişlik belirtileri diğerlerininkinden büyük ölçüde farklı olabilir ve yanlış teşhis, asıl sorunun ne olduğunu bile anlamamanıza yol açabilir. İşte tam da bu yüzden yanlış bir ilişki tükenmişliği hissine karşı dikkatli olunması gerekiyor.

Yanlış Bir İlişki Tükenmişliği Duygusuna Karşı Dikkatli Olun 

“Üzerinde çamur olan ayakkabılarla dolaşırsanız, yol boyunca çok daha fazla kir toplarsınız. Dolayısıyla, zaten baskı altındaysanız, bunu yanlışlıkla tükenmişlik hissine veya ilişki tükenmişliğine bağlayabilirsiniz. Belki peşinde olduğunuz terfiyi alamadınız, belki aileniz size bir şey için baskı yapıyor, belki kendinizi çıkmaza soktunuz. Ruh sağlığı ve fiziksel sağlıkla ilgili sorunlar çoğu zaman yanlış bir ilişki tükenmişliği hissine yol açabilir.

“Yani, 'ilişkim beni tüketiyor' gibi bir şeyi varsaymadan önce, ruh halinizin hayatınızda olup biten sayısız başka şeyden kaynaklanabileceğini anlayın. İlişkinizi suçlanacak yumuşak bir hedef olarak bulduğunuzda, yaptığınız tek şey ona yanlış teşhis koymaktır” diyor Dr. Bhonsle.

İlişkinizden yorulduğunuzu nasıl anlarsınız? Rahatsızlığınızı ilişki mutsuzluğuna bağlamak en iyi fikir olmayabilir, özellikle de daha ciddi sorunların fark edilmemesine yol açacaksa. İlişki tükenmişliği belirtileri birçok şekilde ve 5 farklı aşamada ortaya çıkar; bu nedenle kendi kendine teşhis koymak çoğu zaman yanlış olabilir.

İlgili Okuma: Kocanıza Olan Aşkınız Soğduğunda Yapılacak 7 Şey

İlişki Tükenmişliğinin Aşamaları

Her hastalıkta olduğu gibi tükenmişliğin şiddeti aşamalar halinde ilerler. Bir ilişkideki duygusal tükenmişlik beş farklı aşamadan geçer. Aslında, ister profesyonel bir ortamda ister yaşamın herhangi bir alanında olsun, her türlü tükenmişlik bu beş aşamadan geçer. Yeni ilişkilerdeki tükenmişliği, alışılmış kronik tükenmişlik olarak düşünün. Bu aşamaları anlamak, kişinin erken semptomları ve nedenleri tanımasına ve sorunu daha başlangıç ​​aşamasında ortadan kaldırmasına yardımcı olabilir.

1. Balayı aşaması

Yeni bir şeye her zaman yeni bir enerji, inanç ve kararlılıkla yaklaşırız. Ayrıca üst düzey bir memnuniyet yaşıyoruz. Yeni bir işi veya yeni bir ilişkiyi düşünün. Küçük getirilerle bile daha fazlasını verip mutluluğu yaşamak istiyoruz.

Ancak bu aşamada bile bir miktar stres beklenmelidir. Yeni randevunuz için elinizden gelenin en iyisini yapmak, ona gücünüzün yettiğinden daha fazla zaman vermek, çoğu zaman diğer taahhütlerden vazgeçmek - bunlar balayı aşamasındaki stres faktörlerine birkaç örnektir. Yeni ilişki stresi büyürken yakalanmazsa, yeni ilişki tükenmişliği şiddetli hale gelebilir.

2. Stresin başlangıcı

Stres son aşamada zaten başlamış olsa da, ilişkideki kişi bundan rahatsız görünmüyordu ve zevkli ödüller karşılığında bunu kolayca üstlendi. Ancak stres aşamasının başlangıcı, ilişkide stres olduğunun farkındalığının başlangıcıdır.

İlişki yorgunluğu da nadir fakat fark edilebilir bir başlangıca tanık olur. Bu aşamada partnerinizden pek sıkılmazsınız ancak ilişkiyi sürdürmenin stresini nadiren hissedebilirsiniz.

3. Kronik stres

Bu aşama, stresin daha sık ortaya çıkmasıyla işaretlenir. İlişki yorgunluğunun bu aşaması ile sonuncusu arasındaki en büyük fark yalnızca yoğunluk ve sıklıktır. Bu aşamada stres hayatınızda daha kalıcı bir varlık gibi hissedilir. İlişkiniz ve onun geleceği konusunda daha önce olduğundan daha az hevesli hissediyorsunuz. Öyle ki partnerinizden sıkılırsınız ve umutsuzluk duygusu yaşarsınız.

İlgili Okuma: Duygusal Olarak Ulaşılmaz Bir Adama Aşık Mısınız? Onunla Bağ Kurmak İçin 10 İpucu

4. Tükenmişlik

Bu aşama, stresinizi resmi olarak "ilişki tükenmişliği" olarak adlandırabileceğiniz zamandır. Stresin görülme sıklığı ve yoğunluğu o kadar tutarlı hale gelir ki, ilişkinizde aşırı huzursuzluk ve direnç hissedersiniz. Bu aşamada stres kritik seviyelere ulaşır ve duygu ve belirtileri görmezden gelmek giderek zorlaşır. İlişkide son derece motivasyonsuz hissediyorsunuz, bu da kendinizi profesyonel destek almaya zorlamanızı daha da önemli kılıyor.

5. Alışılmış Tükenmişlik

Alışkanlık haline gelmiş tükenmişlik, kişinin ilişkisinden duyduğu aşırı ve kronik memnuniyetsizlik ve stres duygularıyla karakterize edilir; bu durum sık sık yaşanan bir olay olmaktan çıkıp, ideal olarak ilişkinin krizde olduğunun bir uyarı işareti olarak görülmelidir. Bu aşamada, ilişkilerdeki duygusal tükenmişliği kesinlikle hafife almamak ve ciddi depresyon ve ilişki kaygısından kaçınmak için bununla başa çıkmayı önceliklendirmek gerekir.

İlişki Tükenmişliğine Ne Sebep Olur? 

Artık “İlişki tükenmişliği diye bir şey var mı?” sorusunun cevabını bildiğinize, ilişki tükenmişliğinin anlamını anladığınıza ve tükenmişliğin çeşitli aşamaları hakkında bilgi sahibi olduğunuza göre buna neyin sebep olabileceğini merak ediyor olabilirsiniz. Sebepler her dinamikte farklılık gösterse de, Dr. Bhonsle ilişki tükenmişliğinin birkaç yaygın nedenine dikkat çekmeye yardımcı oluyor: 

1. İlk etapta bir ilişki aramıyorken 

Dinamiğiniz konusunda tam olarak ikna olmadıysanız veya iyi bir fikir gibi göründüğü için bu işe giriştiyseniz, kendinizi bir karmaşaya soktuğunuzu hemen fark etmiş olabilirsiniz. “Birçok genç çift, ilişkiye girerken böyle bir bağlılığa hazır olmadıklarını fark etmedikleri için çok çabuk tükeniyor. Cinsel bir varlık olarak bir kimliği keşfetmenin veya geliştirmenin bir yolu olarak, keşfetmeyi hayranlık ve sevgi olarak yanlış anlayabilirler” diyor Dr. Bhonsle.

Kendinizi asla içinde olmak istemediğiniz bir durumda bulduğunuzda, kendinizi çok çabuk kapana kısılmış hissedebilirsiniz. Aradığınız şeyin bir bağlılık olup olmadığını veya delicesine aşık olmanın muhakeme yeteneğinizi kör edip etmediğini kendinize sorun.

İlgili Okuma: İlişkilerde İkinci Şans Vermeden Önce Dikkate Alınması Gereken 9 Adımlık Kontrol Listesi

2. Kendiniz üzerinde çalışmayı bıraktığınızda ilişki tükenmişliğine neden olabilir

Hayır, tek suçlu eşiniz veya karşı karşıya kaldığınız zor durumlar değil. Kendinize sorun, kendinizin belirli bir versiyonuyla yetinmeye mi başladınız? Kişiliğiniz üzerinde çalışmak sadece üniversite yıllarınızda mı yaptığınız bir şeydi? "Aşırı aşinalık durumu genellikle her iki eş de kendileri üzerinde çalışmayı bıraktığında ortaya çıkar. Birçok insan , özellikle evlilikten sonra, ilişkilerinde kayıtsızlık hastalığına yakalanır ."

“Çok fazla kilo alabilirler, güzel görünmeyi hedeflemeyi bırakabilirler, zihinsel veya fiziksel sağlıklarına dikkat etmeyi bırakabilirler. Bunun bir alışkanlığa dönüşmesi için bir ay boyunca spor salonuna gitmemeniz yeterli. Partnerinizi, üstesinden geldiğiniz bir "takip" olarak gördüğünüzde, kendinizi daha iyiye doğru yeniden keşfetmekten çoktan vazgeçmişsinizdir," diyor Dr. Bhonsle. 

3. Değerlerinizdeki bir değişiklik bunun sorumlusu olabilir 

Birisi için sırılsıklam olduğunuzda, muhtemelen onunla önümüzdeki on yıl içinde nerede olacağınızı düşünmüyorsunuzdur. Tamam, belki zaten beş yıl sonra İtalya'ya birden fazla gezi yapmayı hayal etmişsinizdir, ama bu konunun dışında. Belki birlikte olduğunuzdan beri değerleriniz değişmiştir veya gelecekteki hedefleriniz hiçbir zaman aynı hizaya gelmemiştir.

İlişki tükenmişliğine ne sebep olur? Farklı görüşler kesin bir risk faktörüdür. “Her denklemde hizalanan ve uymayan değerler vardır. Ancak hayattan çok farklı şeyler istediğinizde (belki kadın çocuk istemiyor ya da erkek evlenmek istemiyor) bu durum ilişkide tükenmişliğe yol açabilir” diyor Dr. Bhonsle.

4. "İlişkiniz" etiketli zehirli atık fıçısı

Tükenmişliğin iyi belgelenmiş bir nedeni uzun süreli stres veya rahatsızlık olduğundan, zehirli bir ilişki, ilişki tükenmişliğinin temel nedenlerinden biridir. Bununla birlikte, her ilişkideki zehirliliğin farklılık gösterebileceğini belirtmek daha da önemlidir. Zehirli bir dinamiğin birden fazla tezahürü, onu tespit etmeyi zorlaştırabilir; bu nedenle, ona neyin neden olduğunu anlamak son derece önemlidir.

İlgili Okuma: Danışmanlığın Kanıtlanmış 9 Faydası — Sessizce Acı Çekmeyin

İlişki Tükenmişliğinin 5 Yaygın Belirtisi 

Sebeplerden herhangi biri çok yakınınızdaysa, partnerinizle aranızdaki denklemin ne olacağı konusunda endişeleniyor olabilirsiniz. Peki ya ilişki tükenmişliği belirtileri siz farkına bile varmadan dinamiğinizi zaten mahvediyorsa? Peki ilişkinizden yorulduğunuzu nasıl anlarsınız?

Partnerinizin söylediği her şey istemsizce gözlerinizi devirmenize neden oluyor mu? Başka bir kıtaya yapacakları iş gezisini onlardan daha mı çok sabırsızlıkla bekliyorsunuz? Belki de gizlice tek istediğin kaçmak ama bunu kabul etmek istemiyorsun. İlişkilerde tükenmişliğin yaygın belirtilerine bir göz atalım, böylece zorlu bir süreçten geçtiğinize ve birlikte geçireceğiniz bir hafta sonu tatilinin her şeyi düzelteceğine inanarak kendinizi kandırmaya devam etmeyin:

1. Partnerimle vakit geçirmek istememek

“Partneriniz dışında herhangi birinin arkadaşlığını tercih etmek, bir şeylerin ters gittiğinin açık bir işaretidir. Belki bir ilişki yaşamayı bile düşündünüz ya da birdenbire eski sevgilinize çok yakınlaştınız” diyor Dr. Bhonsle. 

Bu gerçeği kabullenmekten bilerek kaçıyor olabilirsiniz, ancak partnerinizin aramalarından zaten kaçınıyor olabilirsiniz, çünkü telefonu açtığınız anda bir kavga çıkacağından korkuyorsunuz. İlişkinizde kapana kısılmış hissediyorsanız , birkaç gün izin alın ve nasıl hissettiğinize bakın. Eğer bu yalnız zaman, ilişkinizin son zamanlardaki halinden daha fazla mutluluk veriyorsa, bu ilişki tükenmişliğinin önemli bir göstergesi olabilir.

2. Tükenmişlik belirtilerini fark ettiniz 

Dr. Bhonsle, "İşinizde düşük performans gösteriyor olabilirsiniz, geleceğiniz ve kariyeriniz hakkında endişeleniyor olabilirsiniz, kendinizi umutsuz, kapana kısılmış hissedebilir ve kendinizden fazlasıyla şüphe duyabilirsiniz" diye belirtiyor. Elbette, tüm bu semptomların temel nedeni ilişkinizden başka bir şey olabilir, ancak muhtemelen eşinizin size ihtiyacınız olan desteği verip vermediğinin veya zihinsel sağlığınızı kötüleştirip kötüleştirmediğinin oldukça farkındasınızdır. 

3. "Konuşup konuşmaya" çalışmak asla işe yaramaz 

Sağlıklı olsun ya da olmasın her ilişkinin sorunları olması kaçınılmazdır. Ancak sağlıklı bir dinamik ile sağlıklı olmayan bir dinamik arasındaki fark, sorunları nasıl çözdüğünüzdür. Bir çiftin hassas konular hakkında verimli bir konuşma yapabilmesi bile, bunun sürdürülmesine yardımcı olmak için yeterli olabilir. Öte yandan, eğer samimi bir görüşme yapmak yalnızca daha fazla kavgaya ve sosyal medya hesaplarının engellenmesine neden oluyorsa, bu göze çarpan bir ilişki tükenmişliği belirtisi olabilir. 

4. Duygular ölüyormuş gibi hissettiriyor

Evet, bir ilişkideki "kıvılcımın" sönmesiyle ilgili abartılı düşünce, genellikle bir sorun olduğuna işaret eder. Özellikle ikiniz arasında bir rahatlık hakimse, azalan kıvılcımın belirtilerini fark etmek zor görünebilir. İster on yıldır evli olun ister bir yıldır bir ilişki içinde olun, ilişkinizi sürdürmek heyecan verici bir girişimden ziyade bir angarya gibi hissettirmemeli.

İlgili Okuma: Gelecek Sahtekarlığı Nedir? Belirtileri ve Narsistlerin Gelecek Sahtekarlığını Nasıl Kullandıkları

5. Gelecek planları asla tartışılmaz

Bilinçaltınız gizlice bir kaçış rotası planladığında muhtemelen geleceğe dair pek verimli konuşmalar yapamayacaksınız. İkiniz de bu konu hakkında konuşmaktan aktif olarak kaçınabilir veya gelecekteki hedefleriniz sorulduğunda belirsiz terimlerle yanıt verebilirsiniz. Kendinize, partnerinizle 10 yıl sonra gerçekten birlikte olup olamayacağınızı sorun. Eğer bu sizi rahatsız ediyorsa ya da biraz endişelendiriyorsa muhtemelen birkaç şeyi yeniden değerlendirmeniz gerekir. 

Partnerinizle aranızdaki ilişkinin kararsız olduğunun farkına varmak sizi tedirgin edebilir. Muhtemelen buna çok fazla zaman harcadınız ve tükenmiş bir ruh hali hareket etmenizi zorlaştırsa bile, onu bırakmak hoşunuza gidecek bir düşünce olmayabilir. Ancak tam da bu nedenle Dr. Bhonsle'ın size ilişki tükenmişliğinden kurtulma yolculuğunun hemen başlayabileceğiniz bir yolculuk olduğunu ve bu yolda yapmanız gerekenleri anlatması için yardıma başvurduk. 

İlişki Tükenmişliğini İyileştirmek için 7 İpucu 

İlişkinizi kurtarmaya yönelik ipuçlarına göz atmadan önce, öncelikle bunu gerçekten isteyip istemediğinizden emin olun. Ne zaman kesin olarak ayrılmanız gerektiğini bilmek genellikle inkârı bir kenara bırakıp, uzun zamandır gözünüzün önünde duran işaretleri okumakla ilgilidir.

İsteyeceğiniz son şey, akıl sağlığınızdan fedakarlık ederek ilişkinizi kurtarmaktır. Bununla birlikte, ilişki tükenmişliğinden kurtulma yolculuğunuza nasıl başlayabileceğinize bir göz atalım: 

1. Birlikleri toplayın ve birbirleriyle konuşun 

İster uzak mesafeli bir ilişkinin tükenmişliği, ister sürekli çatışmalardan kaynaklanan bir tükenmişlik olsun, yapabileceğiniz en önemli şey iletişiminizin kalitesini artırmaktır. “Tükenmişliğe neyin sebep olduğu konusunda partnerinizle konuşun. İlişkinin çeşitli noktalarında birbirinizin desteğini ve yardımını almalısınız.

“Ayağını incittiğinde, birisinin sana sandalyeye doğru gitmene yardım etmesi hoşuna gider. Aynı şekilde, partneriniz yaralı veya kafası karışmış olduğunu belli etmese veya tam tersi olsa bile partnerinizi destekleyebilmeniz gerekiyor” diyor Dr. Bhonsle.

İlgili Okuma: İlişkilerde İletişim Problemleri — Üstesinden Gelmenin 11 Yolu

2. Danışmanlık ilişki tükenmişliğiyle mücadelede yardımcı olabilir

“Diyalog kurmaya çalıştığınızda partneriniz sinirlenirse veya incinirse iletişim tamamen mümkün olmayabilir. Bu gibi durumlarda, bunu bir arabulucu aracılığıyla yapmak en iyisidir. Temel olarak ilişki danışmanlığının var olmasının nedeni budur. Bir danışman bilgiyi yorumlayabilecek ve size sunabilecektir.

Dr. Bhonsle, "Eşiniz diyaloğa girmeye daha istekli olabilir ve bazı şeylerin ilişkiyi düşündüğünden çok daha fazla etkilediğinin farkına varabilir" diyor. Yardıma ihtiyacınız varsa, ilişki sorunlarınızda size yardımcı olmaktan mutluluk duyacak olan Bonobology'nin uzman kadrosundaki deneyimli danışmanlardan herhangi birine her zaman ulaşabilirsiniz.

3. Yeni bir dil öğrenin: Partnerinizin sevgi dili

"Bir ölçüde, beş farklı sevgi dilini anlamak , ilişki tükenmişliğinden iyileşmenize yardımcı olabilir. Temelde, eşinize 'Yanında nasıl davranmamı istersin?' veya 'Yanında nasıl davranmamı yeniden düzenlememi istersin?' diye sorma pratiğidir."

“Söylediğiniz sözlerin sadece söylenmiş olsun diye söylenmediğini partnerinizin bilmesine yardımcı olabilir; aslında söylediğini kastediyorsun. Sevgiyi nasıl anladıklarını ve nasıl iletişim kurduklarını bilerek, onlara nasıl hissettiğinizi açıkça anlatacak faaliyetlere yatırım yapabilirsiniz” diyor Dr. Bhonsle. 

Uzak mesafe ilişkisindeki tükenmişliği düzeltmenin imkansız olduğunu hissetseniz bile, birkaç onay sözü ikinize de yardımcı olabilir. Dr. Bhonsle bize çoğu insanın partnerlerinin anlayacağı şekilde konuşmadığını ve kendilerini ifade edemediğini, bunun da hayal kırıklığına, duygusal kopukluğa ve sorunların artmasına neden olabileceğini söylüyor.

4. Çatışma çözme sanatını öğrenin

Muhtemelen şimdiye kadar anlayabileceğiniz gibi, ilişki tükenmişliğinden kurtulmak istiyorsanız yapmanız gereken bazı şeyler var. Kolay olmasını bekliyorsanız, belki de yönetmeniz gereken beklentilerinizdir (bu arada ilişkinize de yardımcı olabilir). İlişki tükenmişliğinden kurtulmak için üzerinde çalışabileceğiniz diğer bir alan da çatışmaları sağlıklı çözme becerisini öğrenmektir.

“ Çatışma çözümü çok nazik bir süreç olmalıdır. Mahkeme salonu simülasyonu olamaz; içeri dalıp eşinize ‘şunu, şunu ve bunu yanlış yaptın, bunu da böyle yaptın’ diye hakaret yağdıramazsınız. Çatışma çözümü adı altında birine saldırmak, çatışmayı daha da kötüleştirebilir. Diplomatik, uzlaşmacı olmayı öğrenmelisiniz; fikrinizi tartışmaya zorla sokmak yerine, neredeyse yavaşça sunmalısınız,” diye açıklıyor Dr. Bhonsle.

5. Tetikleyicileri anlayın 

“Tükenmişliğin gerçekleşmesi için birinin kibrit yakması gerekiyor. Ateşe yakalanmamak için ilişkinizde alev alabilecek konuların neler olduğunu, yangına neden olabilecek şeylerin neler olduğunu bilmeniz gerekir," diye açıklıyor Dr. Bhonsle, temel nedeni anlamanın ne kadar büyük önem taşıdığını anlatıyor.

“Yağ sızıntısı olduğunda yanan bir kibrit çöpüyle ortaya çıkmamaya dikkat etmelisiniz, değil mi? Bu yüzden partnerinizin ne söylemediği ve söylediği konusunda çok hassas olmalısınız. İlişkinizde savcı değil araştırmacı olun. Hemen sonuca varıp ne olduğunu ve uygun cezanın ne olduğunu belirlemek yerine, belirli bir durumdaki tüm faktörleri anlamaya çalışın.

“Bazen yapmanız gereken tek şey, olayları akışına bırakmaktır ve ortada 'çözülecek' hiçbir şey kalmaz. Belki partneriniz bir saat önce sıkıcı bir telefon görüşmesi yaptığından veya aileden biri aniden hastalandığından dolayı huysuzdur" diye ekliyor.

İlgili Okuma: Aldatmayla İlgili 9 Psikolojik Gerçek — Mitleri Çürütmek

6. Kendiniz üzerinde çalışın

Dr. Bhonsle'nin de belirttiği gibi, ilişki tükenmişliği, partnerlerin kendilerini yeniden keşfetmeyi tercih etmemeleri ve kayıtsız kalmaları nedeniyle ortaya çıkabilir. En iyi partner olmaya çalışmaktan vazgeçtiğinizde , neredeyse bir durgunluk dönemini kabul etmiş olursunuz.

Herhangi bir dinamikte ilişkinin tükenmesini önlemek için sürekli olarak kendiniz üzerinde çalışmak büyük fark yaratabilir. Hayır, her altı ayda bir yeni bir dil öğrenmeniz ve her üç ayda bir yeni bir beceri öğrenmeniz gerektiğini kastetmiyoruz. Sadece yeni bir hobi geliştirmek yeterli olabilir. 

7. İlişki üzerinde çalışmayı kabul edin 

İlişki üzerinde çalışmak, sarı yasal defterlerinizi çıkarmanız ve tahvilinizin ayrıntılı haftalık analizini listelemeniz gerektiği anlamına gelmez. Birlikte yoga yapmak, birlikte kaliteli zaman geçirmek ve tartışmalar sırasında sesinizin yükseltilmediğinden emin olmak kadar basit olabilir.

Her iki partner de her iki ayağıyla atlamaya karar verdiğinde, ilişkideki tükenmişliğin üstesinden uygun şekilde gelinebilir. Elbette tek bir sanal yemek pişirme dersi tüm sorunlarınızı çözmeyecektir, ancak en azından birlikte biraz zaman geçirecek ve bundan güzel bir yemek çıkaracaksınız.

Peki ilişki tükenmişliği diye bir şey var mı? Emin ol. İlişkiniz için kıyamet anlamına mı geliyor? Şart değil. Elbette iyileşme yolculuğu uzun bir yolculuktur ve aynı zamanda çok fazla iç gözlem gerektirebilir. Ancak umutsuz ve yenilgiye uğramış bir ruh hali sürdürülebilir değildir. Bu çukurdan çıkmanın bir yolunu bulmak kelimenin tam anlamıyla hayatınızı kurtarabilir. 

SSS

Gergin Bir İlişkiyi Düzeltmenin 12 Yolu

Toksik Bir İlişkiyi Düzeltmek - BİRLİKTE İyileşmenin 21 Yolu

Mahvettiğiniz Bir İlişkiyi Düzeltmenin 21 Yolu

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.