Bir İlişkide Düşük Benlik Saygısının 9 İşareti

İlişkilerde düşük öz saygı belirtilerinden bahsederken, Dean Lewis'in "Half a Man" şarkısından bahsetmemek olmaz . Şarkının sözleri şöyle: "Şeytanlarımdan kaçıyorum, arkama bakmaktan korkuyorum. Kendimden kaçıyorum, ne bulacağımdan korkuyorum. Ama kendimi sevmezken seni nasıl sevebilirim ki?"

Ve sadece yarım bir adamken sana her şeyimi nasıl verebilirim? Çünkü ben yanan, batan bir gemiyim, bu yüzden bırak elimi… Ve hiç kimse beni benim kendime zarar verdiğim kadar incitemez. Çünkü ben taştan yaratıldım. Ve yardımın ötesindeyim, kalbini bana verme…”

Şarkının sözleri, bir ilişkide düşük özgüven belirtileri gösteren bir kişinin hislerini tam olarak yansıtıyor. Peki bu düşük özgüven davranışları bir ilişkide nasıl kendini gösteriyor? Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ve Sidney Üniversitesi'nden Psikolojik ve Ruh Sağlığı İlk Yardım sertifikasına sahip duygusal iyilik hali ve farkındalık koçu Pooja Priyamvada'nın yardımıyla bunu öğrenelim. Kendisi, evlilik dışı ilişkiler, ayrılıklar, boşanma, yas ve kayıp gibi konularda danışmanlık konusunda uzmanlaşmıştır.

Bir İlişkide Düşük Benlik Saygısının 9 İşareti

Benlik saygısının anlamı nedir? Bu, kendinize dair sahip olduğunuz algıdır. Kendiniz hakkında sahip olduğunuz kişisel görüşleriniz nelerdir? Kendinizi nasıl görüyorsunuz? Kendin hakkında nasıl hissediyorsun? Şüphe ve korkuyla ilişkiniz nedir? Bütün bunlar başkalarıyla olan ilişkinize nasıl yansıyor?

Bir ilişkide düşük öz saygının belirtileri nelerdir? Pooja'ya göre , "Bir ilişkide düşük öz saygı davranışlarına örnek olarak partnerinize aşırı bağlı olmak, onun sizden daha iyi olduğunu düşünmek, sizi sevmesinin bir iyilik olduğunu düşünmek, ona karşı aşırı sahiplenici olmak, partnerinizi kaybetmekten çok korkmak vb."

Saygı görmeyi ve iyi muamele görmeyi hak ettiğinizi içten içe hissediyor musunuz? Partnerinizin sizi tanıması halinde kaçıp sizi terk edeceğinden korkarak ilişkilerinizde gerçek benliğinizi göstermekten çekiniyor musunuz? Başka bir deyişle, ilişkilerde gizli terk edilme sorunlarınız mı var ? İlişkide düşük öz saygının belirtileri nelerdir? Gelin birlikte öğrenelim.

1. Her şeyi fazla kişisel algılamak

Benlik saygısı düşük biriyle çıkmak nasıl bir şey? Pooja şöyle yanıtlıyor: "Her şeyi fazla kişisel algılıyorlar, eleştiriden ve dolayısıyla insan etkileşiminden korkuyorlar. Çoğunlukla içe dönükler ve hiçbir zaman büyük kararlar almak istemiyorlar.”

Bu nedenle, bir kadında düşük özgüven belirtileri, partnerinin kendisine yönelik olmayan bir şey söylemesiyle tetiklenebilir. Benzer şekilde, yargılanma/eleştirilme korkusuyla sosyal durumlardan kaçınmak, bir erkekte düşük özgüvenin işaretlerinden biri olabilir.

2. Bir ilişkide düşük benlik saygısı belirtileri mi var? Çok fazla özür dilemek

Arkadaşım Paul, kendi hatası olmadığı halde kız arkadaşından özür diliyor. Bazı durumlar kontrolünün dışındadır ama yine de onlar için özür diler. Kız arkadaşıyla aynı fikirde olmasa bile çatışmayı önlemek için özür dilemeye devam ediyor. Bunlar bir ilişkide düşük özgüvenin belirtileridir.

Aşırı özür dileme, düşük özgüvenin bir sonucudur. Diyelim ki, duygularınızdan çok uzun süre bahsettiniz ve partneriniz sabırla dinledi. Böyle bir durumda, "Çok özür dilerim, çok uzun zamandır konuşuyordum" demeyin. Bunun yerine, "Çok iyi bir dinleyici olduğunuz için size minnettarım. Sabrınız için teşekkür ederim. Bana alan açtığınız için teşekkürler ." deyin. İşte bu şekilde ilişkideki düşük özgüven belirtileriniz üzerinde çalışabilirsiniz.

3. Partnerinize layık olmadığınızı düşünmek

“Eşim bana layık değil ve o benim için çok iyi. Çok şanslı olmalıyım. Onun gibi harika bir insan bana nasıl aşık olabilir? İlişkimde düşük özgüven belirtileri mi gösteriyorum?” gibi kısır döngülere mi giriyorsunuz? Bütün bunlar, kendinizden nefret etmenin ilişkinizi mahvettiğinin işaretleridir.

Bu konuda Pooja şöyle diyor: "Bunlar, insanların terk edilme ve sağlıksız bağlanma sorunları yaşadığı sahtekârlık sendromunun klasik belirtileridir. Partnerine fazla değer vermek ve onu kaybetme korkusu bu tür bir insanı harekete geçirir. Bu, bir ilişkideki düşük özgüvenin belirtilerinden biridir.”

4. Kendinden şüphe duymak

Eğer bir kadın her şeyi aşırı analiz ediyor ve kendine karşı çok eleştirel davranıyorsa, bu düşük özgüvenin belirtilerinden biri olabilir. Ya da bir erkek sürekli yetersizlik duygularıyla boğuşuyorsa, bu da düşük özgüvenin belirtilerinden biri olabilir.

Dawson's Creek dizisindeki Pacey Witter karakteri, ilişkilerde düşük özgüven belirtilerinin en belirgin örneğidir. Akademik olarak başarısız olan Pacey, insanlarla empati kurabilmek ve mutsuz çocukluğundan kaynaklanan duygusal acısını gizlemek için mizah ve alaycılığı kullanır.

İlgili Okuma: İlişkide Güvensizliğin Üstesinden Gelmenin 8 Yolu

Pacey'nin Andie'ye "Benden neden hoşlanıyorsun?" diye sorduğu bir sahne var. Ben berbat biriyim, Andie. Ben düşüncesizim. Emniyetsizim. Ve hayatım boyunca senin gibi bir kadının neden benimle ilgilenme zahmetine girdiğini anlayamıyorum. Bu sahne, özgüveni düşük biriyle çıkmanın mükemmel bir örneğidir. 

5. Bir ilişkide düşük özgüven belirtileri mi var? karşılıklı bağımlılık

Bir ilişkide düşük özgüvenin belirtileri şöyle şeyler söylemek olabilir: “Lütfen beni bırakma. Sensiz hayatımı hayal edemiyorum. Sen benim her şeyimsin. Seni kaybedersem kendimi kaybederim. Beni sevmediğin bir dünyada nasıl var olacağımı bilmiyorum.” Bütün bunlar birbirine bağlı bir ilişkinin işaretleridir.

İlgili Okuma: İlişkilerde Bağımlılık İlişkisinin Üstesinden Nasıl Gelinir?

Pooja şöyle açıklıyor: "Düşük özgüven çoğu zaman ilişkinin birbirine bağımlı hale gelmesine yol açabilir; bu da bir partnerin kendi kimliğini partnerininkinden ayrı olarak hayal bile edemeyeceği anlamına gelir. Bu tür insanlarla çıkmak zordur çünkü onlar bu kişilik özelliğine çok fazla kapılmışlardır ve kısa sürede size bağımlı hale gelirler. Bir ortak olarak onları gerçekten övmeli, takdir etmeli, desteklemeli ve onlara bağımsızlığı aşılamaya çalışmalısınız.”

6. Başarıları küçümsemek

Google'da "bir ilişkide düşük özgüven belirtileri" diye arattıysanız kendinize bazı sorular sormalısınız. İltifatları görmezden mi geliyorsunuz ve onlara nasıl tepki vereceğinizi bilmiyor musunuz? Bilinçaltınızda övgüye layık olmadığınıza mı inanıyorsunuz? Kendinizi başkalarından aşağı mı hissediyorsunuz ve hayatta gerçekten hiçbir şey başaramadığınızı mı düşünüyorsunuz? 

Eğer cevabınız evet ise, ilişkilerinizde düşük özgüven belirtileri gösteriyor olabilirsiniz. Düşük özgüveninizin ilişkilerinizi baltaladığını fark ederseniz ne yapmalısınız ? Pooja şöyle yanıtlıyor: “Hayatınızdaki diğer insanları sevdiğiniz kadar kendinizi de sevin. Kendinize özen gösterin ve kendinizi sevin. Başkalarından onay aramayın. Hepimizin insan olduğunu ve dolayısıyla kusurlu olduğumuzu kabul edin, mükemmellik beklemeyin. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin ve kendinizi geliştirmeye çalışın.”

7. Madde bağımlılığı

Aşırı derecede içki içiyorsanız, sigara içiyorsanız veya sigara içiyorsanız, bu, ilişkilerinizi sabote eden düşük özgüveninizin bir örneği olabilir. Düşük benlik saygısı yalnızca vücut dilinin sarkması, tırnak yeme veya deri yolma şeklinde kendini göstermez; aynı zamanda madde bağımlılığı olarak da kendini gösterir. Kendini iyi hissetmeyen bir kişi için uyuşturucu veya alkol, kendini daha güvende hissetmenin ve akran gruplarında kabul görmenin klasik kaçış yoludur.

Aslında araştırmalar , yüksek öz saygıya sahip kişilerin madde bağımlılığına daha az eğilimli olduğunu, düşük öz saygıya sahip kişilerin ise madde bağımlılığına daha fazla yatkınlık gösterdiğini ortaya koymaktadır. Ayrıca, uyuşturucu kullanımı kişinin öz saygısını daha da düşürebilir. Bu nedenle, ilişkideki düşük öz saygı belirtileri madde bağımlılığıyla ilişkilidir.

8. Sınırlarla mücadele etmek

Bir kişi sınır koymakta zorlanıyorsa, bu düşük öz saygının ilişkileri baltalamasının bir örneği olabilir. Sınır koymadığınızda ne olur? Hayır diyemezsiniz. Çatışmadan korktuğunuz için kendinizi savunamazsınız. Başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarınızın önüne koyarsınız. Kendinize bakamazsınız, kendinizi sevemezsiniz veya kendinizle bağlantı kuramazsınız. Bu nedenle, ilişkilerde duygusal sınırlar koymak çok önemlidir.

Bir ilişkide düşük özgüven belirtileri gösteren kişiler için ipuçları nelerdir? Pooja şöyle yanıtlıyor: "Yeni bir hobi edinmek gibi hoşunuza giden bir şeyde kendinizi geliştirin. Partneriniz olmasa bile kendinizi tam ve kendinden emin hissettiğiniz kişisel bakım ve kendini sevme hedefleri üzerinde çalışın.

9. Ağır derecede kritik

Pooja şunları belirtiyor: “İstismarcı ilişkiler genellikle öz saygıyı zedeler. Partnerlerini sürekli eleştiren, onlarla ilgili şakalar yapan ve onları kamuoyu önünde küçük düşürmeye çalışan kişiler, ilişkide düşük öz saygı belirtileri gösterirler. Bu durum, herkes için sürekli diken üstünde bir ilişki ortamı yaratarak ilişkiyi olumsuz etkileyebilir .”

Yani, eğer etrafınızdakileri aşırı derecede eleştiren biriyseniz, belki de bu, kendinize karşı ne kadar eleştirel olduğunuzun bir yansımasıdır. Yani sizde özgüven düşüklüğüne neden olan ilişki, kendi benliğinizle olan ilişkinizdir. Bunun temel nedeni nedir? Pooja şöyle yanıtlıyor: "Bunlar çocukluk veya ilişki travmasından kişilik tipine, yetiştirilme tarzına ve zihniyete kadar değişebilir."

Sonuç olarak Pooja şunları söylüyor: “Başkalarından onay aramayı bırakın. Yapmayı sevdiğiniz şeyleri arayın. Kendinizi bir insan olarak sevin. Kusurlarınızı kabul edin, iyiliğin kendinizle başladığını unutmayın.” Bir kişi bir ilişkide düşük özgüven belirtileri gösteriyorsa bunlar dikkate alınması gereken sözlerdir.

Eğer siz veya partneriniz ilişkide herhangi bir anda kendinizi sıkışmış hissediyor ve bu durum özgüven eksikliğine yol açıyorsa, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bir terapist, olumsuz iç konuşmalar veya kendinizi mağdur modunda tutmak için tekrar tekrar anlattığınız hikayeler gibi kalıpları tanımanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, ilişkide özgüven eksikliğine yol açan güvensiz bağlanma tarzınız hakkında da size rehberlik edebilir. Bu nedenle, onlarla iletişime geçmekten korkmayın. Bonobology'nin uzman danışmanları sadece bir tık uzağınızda.

SSS

İlişkiler ve Dersler: Geçmiş İlişkilerden Kendiniz Hakkında Öğrenebileceğiniz 4 Şey

Toksik Ebeveynleriniz Olduğunu ve Bunu Hiç Bilmediğiniz 15 İşaret

İlişkilerde Ayrılık Kaygısı Nedir ve Nasıl Başa Çıkılır?

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder