'Birisine Yer Tutmak' Ne Demektir ve Nasıl Yapılır?

"Birine destek olmak" ifadesi bugünlerde çok kullanılan bir terim. İlk bakışta, birine alan tanımakla eş anlamlı olduğunu düşünebilirsiniz. Ama anlamı bu değil. This Is Us dizisinin Randall'ın hayatının en kötü anksiyete atağını geçirdiği bölümünü hatırlıyor musunuz? Kardeşi Kevin'in yaptığı tek şey, karşılıksız yargılama veya tavsiye vermeden onun yanında olmaktı. Evet, aynen öyle.

Birine anlamlı bir alan açmanın detayları hakkında bilgi edinmek için, duygusal iyilik hali ve farkındalık koçu Pooja Priyamvada (Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ve Sidney Üniversitesi'nden Psikolojik ve Ruh Sağlığı İlk Yardım sertifikasına sahip) ile görüştük. Kendisi, evlilik dışı ilişkiler, ayrılıklar, boşanma, yas ve kayıp gibi konularda danışmanlık konusunda uzmanlaşmıştır.

Birine Yer Tutmak Ne Demektir?

Pooja'ya göre , "Birine alan açmak, onun duygularını işlemesine ve ifade etmesine izin vermek, yargılamadan veya istenmeyen önerilerde bulunmadan onu desteklemek anlamına gelir."

Belki kardeşiniz eşcinsel kimliğiyle barışmakta zorlanıyor. Ya da arkadaşınız bir ebeveynini kaybetti. Ya da ebeveynleriniz ayrılık döneminden geçiyor veya boşanma sonrası hayat konusunda endişeliler . Ya da bir akrabanız ruhsal bir hastalıkla mücadele ediyor. Ya da tanıdığınız biri düşük yaptı.

Bu gibi durumlarda, bir bakıcıya veya sorun çözücüye ihtiyaçları yoktur. İhtiyaç duydukları tek şey şu özelliklere sahip biridir: 

• Onların yanında olabilirim.
• Sabırla dinlemek
• Tarafsız, açık, yargılamayan ve dikkatli bir şekilde

Birinin gerçekten yanında olmak kulağa çok basit geliyor ama gerçekte bundan çok daha karmaşık. Gelin nasıl olduğunu görelim.

İlgili Okuma: Bir İlişkide Destek Olmanın 7 Temel İlkesi

Birisi İçin Yer Tutmanın İpuçları

Şu an "FRIENDS" dizisinin jenerik müziğini mırıldanıyorum : "Kimse sana hayatın böyle olacağını söylemedi. İşin berbat, beş kuruşun yok. Aşk hayatın bitmiş. Sanki hep ikinci viteste takılı kalmışsın. Günün, haftan, ayın hatta yılın bile iyi geçmemişken..."

“…Senin için orada olacağım (Yağmur yağmaya başladığında), Senin için orada olacağım (Daha önce orada olduğum gibi), Senin için orada olacağım (Çünkü sen oradasın) Ben de)." Bu şarkıyı birileri için söylemek yeterli değil. Birisinin yanında olmanın ipuçları nelerdir? Birisi için yer tutarak. Peki bu nasıl yapılır? Hadi bulalım.

1. Aktif olarak dinleyin

İyi bir dinleyici olmak bir sanattır. Çok fazla sabır ve empati gerektirir. Sarah bana ayrılığından bahsediyordu ama tek düşünebildiğim makarnayı beyaz soslu mu yoksa kırmızı soslu mu sipariş etmem gerektiğiydi. Bu hepimizin başına gelir. Aklımız başıboş dolaşıyor. Dinliyormuş gibi yaparız ama tam olarak orada bile değilizdir.

Dolayısıyla, yas tutan birine destek olurken, 

• Zihniniz, bedeniniz ve ruhunuzla tamamen anın içinde olmaya çalışın. 
• Sessizlikle dost olun. 

İyi bir dinleyici olmak neden önemlidir? Çünkü birine sakin bir ortam sağladığınızda, sıcaklığınız ve kabulünüz sayesinde acıları o anda yok olur. Böylece, hapsolmuş duygularının serbest bırakılabileceği güvenli bir alan oluşur.

Birine alan açmak, şunlara dikkat etmek anlamına gelebilir: 

• Onların davranış biçimleri
• Gözlerindeki yaşlar
• Bacaklarının sürekli endişeden titremesi
• Çatallarıyla oynama biçimleri
• Konuşurken ellerinin yaptığı jestler
• Seslerinin ortasında çatlaması gibi

Bu küçük şeylere dikkat etmek, kendinizi daha sakin hissetmenize ve anın tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

2. Birisine yer ayırırken çözüm önermeyin

Her sorun mantıksal bir çözümle giderilemez. Bazı sorunlar duygusal niteliktedir ve bu sorunların çözümleri akıl tarafından verilemez. Talihsiz olaylar yaşanır ve biri size bu konularda dert yanıyorsa, belki de sadece yargılanmadan yoğun duygularını dışa vurabileceği bir alan arıyordur. Eğer buna izin verirseniz, sağlıklı bir ilişkinin özelliklerinden birini yerine getirmiş olursunuz.

Bu yüzden terapist ya da tamirci olmaya çalışmayın. Birisi size bir sorunuyla geliyorsa, derinlerde bu konuda ne yapılması gerektiğini zaten biliyor. Kederli birine yer açarken egonuzu, ilgi alanlarınızı, inançlarınızı ve düşüncelerinizi kapıda bırakmaya çalışın. Deneyimlerini yarıda kesmeyin ve onlar adına konuşmayın. Bırakın kendileri konuşsunlar. Bırakın hikayelerini anlatsınlar, onlar bunu sizden daha iyi biliyorlar. 

3. Duygularını önemsizleştirmeyin

Pooja, “Asla kişinin yas sürecini yargılamayın, bir ayrılıktan sonra çeşitli yas aşamalarından geçebilirler . Onlara karşı sabırlı olun. Yaslarını istedikleri gibi işlemelerine izin verin. Destekleyici bir rol üstlenin ve asla süreci yönlendirmeye çalışmayın” diye vurguluyor.

Eğer birisi birden fazla denemeden sonra rekabetçi bir sınavı geçememişse, şöyle şeyler söylemek haksızlık olur: “Sınavda başarısız olduğunuz için depresyona girdiğinizi biliyorum ama bu sadece bir sınav. İnsanlar bundan çok daha büyük sorunlar yaşıyor. En azından başınızı sokacak bir çatınız var. Ve en azından ailen hayatta. Minnettar ol.”

Evet daha kötü olabilirdi. Ama şu anda kafalarında sorunları çok büyük. Ve eğer onları önemsizleştirirseniz, bu kadar üzgün oldukları için kendilerini suçlu hissetmeye başlayacaklar. Birisi için yer tutarken yapmak isteyeceğiniz son şey budur.

İlgili Okuma: Bana Alan İhtiyacı Var – Bir İlişkide Alan İstemenin En İyi Yolu Nedir?

4. Bunu kendiniz hakkında yapmayın

Pooja şunu açıkça ifade ediyor: “Birisine yer ayırırken, bunu kendinizle ilgili hale getirmeyin. Bu onların deneyimleri ve duygularıyla ilgili, sizin değil.” Belki arkadaşınızın yaşadıklarına dair pek çok tavsiyeniz ve deneyiminiz var ama bunları paylaşmak için doğru zaman olmayabilir.

Örneğin arkadaşınız Paul evcil hayvanını kaybetti. Eğer siz de benzer bir travma yaşadıysanız şunu söylemek isteyebilirsiniz: "Hey, nasıl bir his olduğunu biliyorum. Leo'yu kaybettiğimde benim de canım yanıyordu. Onunla barışmam biraz zaman aldı. Hala Leo'yu özlüyorum ve onu düşünmeden duramıyorum."

Ama bu konuşma Paul'ün evcil hayvanı Cookie ve Paul'ün nasıl hissettiği hakkında olmalıydı. Leo'yu ne kadar sevdiğiniz veya ne kadar özlediğiniz hakkında olmamalıydı. Evet, niyetiniz Paul'e empati duyduğunuzu hissettirmek olabilir, ancak Paul'ün ön plana çıkmasına ve duygularını dile getirmesine izin verin. Bu, uyumlu ilişkiler kurmanın ipuçlarından biridir.

5. Asla yargılayıcı olmayın

Birine destek olurken ne söylemeli? Şöyle diyebilirsiniz: 

• seni duyuyorum
• Sizin için zor olduğunu anlıyorum.
• İyi olmamak sorun değil.
• senin için buradayım
• Sizin için ne yapabilirim?"

Birisi partnerini aldattıysa ve bu konuda kendinizi suçlu hissederek yanınıza geldiyse, şunu söylemek isteyebilirsiniz: "Yaptığın şey ahlaki açıdan sorgulanabilir bir şeydi. Bu şekilde hissetmeyi hak ediyorsun. Bu kadar günah olan bir şeyi nasıl yaparsın? Bundan daha iyi olduğunu sanıyordum! O kadar vefalı bir insandın ki, başına neler geldi?” 

Yani, eğer Google'da "birine alan açmanın anlamı" diye arattıysanız, bunun anlamı sıcak, açık ve kabullenici olmak ve insanların bastırdıkları duyguları yaşamalarına izin vermektir. 

• Ağlamak istiyorlarsa, bırakın ağlasınlar.
• Eğer kızmak istiyorlarsa, bırakın kızsınlar.
• Yargılamayın. Sadece empati ve şefkat gösterin.
• Onların doğrularına saygı gösterin.
• İhtiyaçlarına odaklanın

Eğer sürekli olarak onların davranışlarını yargılarsanız, bu sağlıksız bir ilişkiye yol açabilir.

SO'nuz için Alan Tutmak İlişkinize Nasıl Fayda Sağlar?

"The Art of Holding Space " kitabının yazarı Heather Plett şöyle yazmıştır: "Bir başkası için alan açmak ne anlama gelir? Bu, bir başkasının çıktığı her yolculukta onun yanında yürümeye istekli olmak demektir."

• onları yargılamak
• onları yetersiz hissettirmek
• onları düzeltmeye çalışıyorum

Ya da sonucu etkilemeye çalışmak... Peki, sevgiliniz gibi birine alan açmak ilişkinize nasıl fayda sağlar? Gelin birlikte öğrenelim.

"Başkalarına yer açtığımızda kalplerimizi açarız, koşulsuz destek sunarız ve yargılamayı ve kontrolü bırakırız." Ve sevgiliniz gibi birine yer açmak ilişkinize nasıl fayda sağlar? Hadi bulalım.

İlgili Okuma: Güven Olmadan İlişkilerde Yaşanan 11 Şey

1. Birisi için yer tutmak güveni artırır

Birine alan açmanın faydaları nelerdir? İlişkiniz, bir kriz durumunda yargılamayan ve güvenilir bir alan haline gelebilir. Sevgilinize alan açtığınızda, 

• Bu, kendilerini daha az yalnız hissetmelerini ve kendilerine karşı daha az eleştirel olmalarını sağlar.
• Kusurlarına ve eksikliklerine rağmen kabul edildiklerini hissediyorlar.
• Bu aynı zamanda, sorunları ne kadar rahatsız edici olursa olsun, size güvenebileceklerini hissetmelerini sağlar.

Dolayısıyla, karşılıklı alan tanımak , bir ilişkide güvenin önemli bileşenlerinden biri olarak kabul edilir .

2. Yeni bir yakınlık düzeyi geliştirebilir

Birine yer ayırırken ne söylenir? Bazen hiçbir şey söylememek daha iyidir. Pooja şunu belirtiyor: “Eğer partneriniz işyerinde kötü bir gün geçirdiyse ve detayları açıklamak istemiyorsa, onu zorlamayın. Ya da partneriniz hemen paylaşmak istemediği bir şey yaşıyorsa bunu anlayın, ne zaman rahat hissetse onun yanında olduğunuzu söyleyin.”

Partnerinize alan tanıdığınızda, 

• Onlara duygularını işlemeleri için zaman veriyorsunuz. 
• Bu, onlara birilerine hesap vermek zorunda olma düşüncesinin yarattığı boğulma hissi yerine, özgürlük hissi veriyor.
• Bu özgürlük doğrudan etkiler ilişkinizde duygusal güvenlik 

Birbirinize alan tanımak aslında sizi birbirinize daha da yakınlaştırabilir.

3. İlişkiyi güvenli bir alan haline getirin

Öfkeli birine nasıl yer açılır? Pooja şöyle cevap veriyor: “Öfkeli birine yer açmaya çalıştığınızda, onların kendilerine ya da size zarar vermeden güvenli bir şekilde dışarı çıkmasına izin verin. Onlara öfkelerini agresif bir spor gibi sağlıklı bir şekilde ifade etmelerinin bir yolunu verin.

Buradaki amaç, insanlara kendi sezgilerine ve bilgeliklerine güvenme izni vermektir. Başarısız olabilecekleri ve tekrar deneme şansları olacağını bilmelerini sağlayacak kadar güvende hissetmelerini sağlayın. Birine alan açmak, risk alma cesaretine sahip olmaları ve kendi dayanıklılıklarını keşfetmeleri için alan tanımak anlamına gelir. Kendilerine, sezgilerine ve kendi iç kaynaklarına güvenmeleri için onları güçlendirmeye çalışın. Bu, partnerinizle daha derin bir düzeyde bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır.

Ancak birisine yer açmak için sınırlar oluşturmayı da unutmayın. Bunları nasıl ayarlayabilirim? Pooja şöyle cevap veriyor: "Bunu yapabilmek için kişinin dinleme ve bakım alanında olması gerekir. Kişinin kendisi duygusal olarak iyi veya tam olarak orada değilse, kimseye yer ayırmaya çalışmanın bir anlamı yoktur. O yüzden önce kendi ruh sağlığınızı koruyun.”

Birisine yer tutmak için sınırlar koymanın bir diğer unsuru da kendinize yer tutmaktır. Pooja şunu belirtiyor: "Bazen kendimize yer ayırmamız gerekir, bu da başkaları için yaptığımız tüm öz şefkat ve öz bakım aktivitelerini kendimiz için yapmak anlamına gelir."

SSS

Son Düşüncelerimiz

Eğer herhangi bir noktada başkalarının duyguları veya kendi duygularınız karşısında bunalmış hissederseniz, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Sonuçta, bir terapist hastaları için alan açmak üzere eğitilmiştir. Bonobology'nin uzman danışmanları sadece bir tık uzağınızda.

İlişkilerde Duygusal Sınırlara 9 Örnek

Uzman, Güven Sorunu Yaşayan Birine Yardım Etmenin 7 Yolunu Önerdi

İlişkilerde Güven Oluşturmak İçin En İyi 9 İpucu

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder