Kesinlikle nefret ettiğim o adamla çıktığın zamanı hatırlıyor musun? Emily'ye soruyor.
Danielle, "Evet, onu hatırlıyorum, o herif!!!, onun manipülatif ve işbirlikçi olduğunu bir mil öteden söyleyebilirim" diyor.
"Haha komik! Hepimiz bu yoldan geçtik, bir narsistle çıkan ve farklı türde duygusal manipülasyonlara maruz kalan tek kişi ben değilim” diyor Dina.
En iyi üç arkadaş arasında aktarılan bu anekdotlar, farklı türde duygusal manipülasyonların hız trenine binmiş en az bir kişiyi tanıdığınıza dair hafızanızı tazeleyebilir. Daha da kötüsü, tehlike işaretlerini zamanında fark edemeden benzer duygusal ve psikolojik manipülasyonları ilk elden deneyimlemiş olabilirsiniz.
Hoş olmayan gerçek şu ki, bir başkasının başına geldiğinde ilişkilerde duygusal manipülasyonu fark etmek çok kolaydır. Ancak işin tam ortasında olduğumuzda duygusal yatırımımız, en bariz duygusal manipülasyon teknikleri için bile kör noktalar geliştirmemize neden olabilir.
Genellikle, sorunlu ilişki kalıplarını fark edememe veya inkar etme durumu, duygusal manipülasyonun ne olduğunu ve nasıl işlediğini anlamamaktan kaynaklanır. Bu nedenle, yirmi yılı aşkın süredir çiftlerin ilişki sorunlarını çözmelerine yardımcı olan danışman psikolog Kavita Panyam'ın (Psikoloji Yüksek Lisansı ve Amerikan Psikoloji Derneği'nin uluslararası üyesi) içgörülerinden yararlanarak bu durumu düzeltelim.
Duygusal Manipülasyonu Anlamak
İçindekiler
İlişkilerde duygusal manipülasyon , duyguları bir silah olarak kullanarak eşi/partneri aldatıcı veya zararlı bir şekilde kontrol etmeyi ifade eder. Manipülatif partner, gizli duygusal manipülasyon taktikleri uygulayarak inançlarınızı veya davranışlarınızı değiştirmek için baskı kurmayı içeren psikolojik manipülasyon yöntemini kullanır.
Kavita şöyle açıklıyor: “Psikolojik manipülasyon, bir kişinin sizin gibi düşünmesini, sizin gibi davranmasını ve sizin zevkinize göre şeyler yapmasını sağlamaya yönelik bir girişimdir. Onların belirli bir şekilde hareket etmelerini veya belirli bir şeyi hissetmelerini istiyorsunuz. Yani temel olarak kararları siz veriyorsunuz, onların bir bağlantıda itaatkar olmalarını istiyorsunuz.
"Bu tür aşk manipülasyon teknikleri, bir partnerin baskın, diğerinin itaatkar olduğu, baskın-itaatkar bir bağlantıyla sonuçlanır. Manipülatör kararları verir ve partnerinin her zaman itaatkâr olmasını, her şeyi kendi istekleri doğrultusunda yapmasını ister. Bu, ilişkilere 'benim yolum ya da otoyol' yaklaşımıdır."
21 yaşındaki bir öğrenci olan Linda, bir ilişkideki manipülasyonla ilgili deneyimini paylaşıyor: "İlişkiye başladıktan birkaç ay sonra, erkek arkadaşım John olmadan arkadaşlarımla bir kulübe gittim ki bu da kabul edilebilirdi.
“Fakat John tüm bu süre boyunca bana mesaj atıp benim berbat bir insan olduğumu ve onu aldattığımı söyledi. Başka adamlarla yatabilmek için onsuz dışarı çıktım. Cevap vermeyi bıraktığımda bile bütün gece bana mesaj attı. Enerjimi tüketen psikolojik bir manipülasyondu ve arkadaşlarımla bile iyi vakit geçiremedim, bu yüzden oradan ayrılıp doğruca evime gittim.”
İlgili Okuma: Romantik Manipülasyon – Aşk Kılığına Bürünen 15 Şey
6 Farklı Duygusal Manipülasyon Türü Nedir?
Bir ilişkinin veya evliliğin başlangıcında, aşk çiçek açtığında, partnerimizin olumsuz özelliklerini görmezden gelme eğilimindeyiz. Bu olumsuz özellikler, geçmiş travmalardan kaynaklanan, kişiliklerinin daha karanlık taraflarından oluşur ve bunlar bir ilişkide, evlilikte ve hatta diğer kontrol biçimlerinde duygusal manipülasyona dönüşebilir. Şimdi şu soru ortaya çıkıyor: Bir ilişkide mi yoksa evlilikte mi duygusal manipülasyona uğradığınızı nasıl anlarsınız?
Kavita şöyle diyor: “Evlilikte veya romantik bir ilişkide duygusal manipülasyon, bu kalıbı kıramadığınız ve ipleri elinde tutan kişiyle birlikte hareket ettiğiniz için kendinizi güçsüz, kafası karışık ve hayal kırıklığına uğramış hissetmenizdir. Hayır demekte zorlanırsınız, hayır cevabını kabul edebilirsiniz ama hayır diyemezsiniz. Bu, partnerinize bağımlı olduğunuzu ve onu ne pahasına olursa olsun elinizde tutmak istediğinizi gösterir. İnsanlardan vazgeçemiyorsanız, manipüle edilmek için mükemmel bir kişisiniz.”
Manipülatif ortaklar, yoğun duygusal tepkileri tetiklemek için kasıtlı olarak gizli duygusal manipülasyon tekniklerini kullanır, böylece diğerinin duygusal refahını istikrarsızlaştırır ve enerjilerini tüketir. Duygusal manipülasyon taktiklerinin listesi karmaşık ve kapsamlı olabilir ve mağdur, bir veya daha fazla psikolojik manipülasyon biçimine maruz kalabilir.
Bu makalede, 6 farklı duygusal manipülasyon türüne odaklanıyoruz: gaz aydınlatma, mağduru oynama, böl ve yönet, meşru kaygılarını küçümseme, aşağılama ve zorbalık ve aşk bombalaması. Bunlar herhangi bir istismarcının taktik kitabındaki en yaygın duygusal manipülasyon teknikleridir.
Kendinizi korumanıza yardımcı olmak için, farklı duygusal manipülasyon türlerinin ne anlama geldiğine ve bunları nasıl tanıyacağınıza dair listeye bakalım:
İlgili Okuma: Terapist, Dikkat Etmeniz Gereken 5 Duygusal İstismar Belirtisi Hakkında Uyarıyor
1. Gaslighting en yaygın duygusal manipülasyon türleri arasındadır
Gaslighting, kişinin kendi gerçekliğinden şüphe etmesini sağlamak için kullanılan psikolojik bir manipülasyon tekniğidir. Duygusal olarak istismarcı veya narsist bir partner, sırf üzerinizde üstünlük sağlamak veya kontrol sahibi olabilmek için duygularınızı ve hafızanızı sorgular. Siz kendinizi sorgulamaya başlayıncaya kadar bunu defalarca yaparlar. Bu nedenle kendi kararlarınıza ve yargılarınıza güvenmenizi zorlaştırır.
" İlişkilerde gaslighting, istismarcı bir partnerin başvurabileceği duygusal manipülasyon taktiklerinin başında gelir. Gaslighting taktiğini kullanan manipülatör, gerçekliğinizi inkar eder ve dolayısıyla geçersiz kılar. Gerçekliğin geçersiz kılınması, mağdurun dünya algısını çarpıtır veya zayıflatır ve hatta kendi akıl sağlığını sorgulamasına yol açabilir. 'Bu fikri nereden aldın?' 'Hepsi kafanda'," diye yazıyor yazar Adelyn Birch.
Nasıl tanınır:
Partnerinizin bu duygusal manipülasyon tekniğinin üzerinizde olduğunu anlamak için farkındalık uygulaması yapmalısınız. Kavita şöyle diyor: “Farkındalık önemlidir. Farkındalık uygularsanız, bunun hangi kısmının doğru, hangisinin olmadığını anlayabileceksiniz. Farkındalık uyanık olmaktır, şimdiki anın ve mevcut olayların farkında olmaktır. Zihinsel olarak çoklu görev yapmadığınızda çevrenizi, düşüncelerinizi, konuşma davranışınızı ve eylemlerinizi hatırlamanız ve akılda tutmanız daha iyi olur. Bu, gazla aydınlatıldığınızı fark etmenize ve kendinizi korumanıza yardımcı olabilir."
2. Mağduru oynamak klasik bir aşk manipülasyon tekniğidir
Eğer partneriniz olumsuz davranışlarının sorumluluğunu almıyorsa, mağdur rolü oynadığını bilmelisiniz. Bu, duygusal manipülasyon taktiklerinin başında gelir. Genellikle, manipülatör bu gizli duygusal manipülasyon taktiğini diğer kişinin özür dilemesini sağlamak için kullanır. Her tartışma sizin özür dilemenizle sonuçlanıyorsa, bunu ilişkiniz için tehlike işareti olarak görmelisiniz.
Birisi kurban kartını oynadığında, asla eylemlerinin sorumluluğunu almaz, her zaman başkalarına yanlışlarını anlatır. Ayrıca durumu her zaman mağdur tarafa benzeyecek şekilde çevirebilirler. Bunun nedeni aynı zamanda depresyon veya sosyal kaygı olabilir, ancak bu onların eylemlerinden sizin sorumlu olduğunuz anlamına gelmez. Bunun yerine, yardım aramalarına yardımcı olabilir ve iyileşmeleri boyunca onları destekleyebilirsiniz.
Nasıl tanınır:
Kavita şöyle diyor: “Gerçekleri, olup biten hayali şeylerden ayırmanız gerekiyor. Gerçekleri sorun, kanıt isteyin, onlar hakkında daha fazlasını öğrenin, arkadaşlarının, ailelerinin ve akrabalarının kim olduğunu görün. Ağ kurmaya çalışın ve daha fazla bilgi edinin, o zaman onların gerçekten mağdur olup olmadıklarını veya mağdurları mı oynadıklarını anlayacaksınız. Duygusal manipülasyon taktikleri listesinde yer alan bu teknik, gerçekler ve rakamlarla tanınabilir, bu yüzden dedektif gözlüğünüzü takın.
3. Böl ve fethet
İlişkideki duygusal manipülasyon, eşinizin kavgalarınızı çözmek için arkadaşlarınızı ve ailenizi işin içine katması şeklinde de kendini gösterebilir. Evlilikte eşiniz, ebeveynlerinizi ve kayınvalidelerinizi işin içine dahil edebilir ve sizi ilişkideki kötü taraf olarak gösterebilir. Evlilikteki bu tür duygusal manipülasyon, eşinize bir müttefik kazandırır çünkü genellikle arkadaşlarını ve ailesini kendi lehine tanıklık etmeleri için kullanır ve psikolojik manipülasyon kullanarak sizi ilişkideki sorunlu kişi gibi hissettirir.
Nasıl tanınır:
Kavita şöyle diyor: “Ailenizin ve arkadaşlarınızın sizi terk edip gittiğini, sizden daha çok o kişi hakkında konuştuğunu ve karşı tarafın tarafında olduklarını fark ederseniz, bunun kesinlikle psikolojik bir manipülasyon olduğunu anlayın. Bu kişiden bir an önce kurtulun” dedi.
İlgili Okuma: Gizli Narsist Geri Kazanma Çabasının 8 İşareti ve Nasıl Tepki Vermeniz Gerektiği
4. Meşru endişelerinizi küçümsemek
Partnerinize moralinizin bozuk olduğunu veya kaygı sorunlarıyla uğraştığınızı söylediğinizde, o da size gereğinden fazla düşündüğünüzü veya gereksiz yere şikayet ettiğinizi söyleyerek bunu bir kenara atacaktır. Partneriniz endişelenmek yerine sorunlarınızı görmezden geliyorsa, bir evlilikte veya ilişkide duygusal manipülasyonla karşı karşıya olduğunuza dair çok az şüphe vardır. Bu tür gizli duygusal manipülasyon taktikleri size empoze edildiğinde, kendinizi savunmalısınız!
Nasıl tanınır:
Kavita şöyle diyor: “Eğer seks yapmıyorsanız, tüm paranızı alıyorlar, sosyal olarak dışarı çıkmamanızı sağlıyorlar, ikinizin de ayrıcalıklı olduğunuzu insanlara duyurmuyorlar, sizi hâlâ içeride tutuyorlar karanlık, senden sırlar saklıyor, daha fazlasını öğrenmenin zamanı geldi.
"Duygusal manipülasyon taktikleri listesindeki tüm hileleri kullanıyorlarsa, o zaman bir ültimatom verin, tartışın ve karar verip çekip gidin. Bunların hepsi birincil ihtiyaçlar, bir ilişkide aç kalmadığınızdan ve temel ihtiyaçlarınızın karşılanmasından mahrum kalmadığınızdan emin olmalısınız.”
5. Aşağılama/zorbalık duygusal manipülasyon tekniklerinden biridir
Bu tür psikolojik manipülasyon, manipülatif partnerinizin zayıflığınızı ve güvensizliklerinizi size karşı silah olarak kullanmasıdır. Ya şaka ya da alay kisvesi altında bunu yapma eğilimindedirler. Partneriniz saygısız veya kaba bulduğunuz bir şey söylediğinde ve onunla yüzleştiğinizde her zaman "Şaka yapıyordum" diye yanıt verdiklerini fark edebilirsiniz.
Zorbalık yapan kişinin kendi yetenekleri ve öz değeri konusunda güvensizliklerle uğraştığını her zaman hatırlayın. Bu tür zorbalar her zaman yakından tanıdıkları insanları hedef alırlar çünkü hedeflerinin sırlarını bilirler ve onları duygusal olarak çökertmek için gizli duygusal manipülasyon taktikleri olarak kullanabilirler.
Nasıl tanınır:
Kavita şöyle diyor: “Değersizleştirmeyi ve bunun yapıcı eleştiriden ne kadar farklı olduğunu anlayın. Aşağılama ve zorbalık gibi gizli duygusal manipülasyon taktiklerini kullanmak hiçbir ilişkiyi ileriye götürmenin yolu değildir. Yani eğer tartışmıyorsanız ve aşağılandığınız ve yapmak istemediğiniz şeyi yapmak için zorbalığa uğradığınız konusunda mücadele ediyorsanız, o zaman bu, bağlantınızın başında kesinlikle hayır demeniz gereken bir şeydir.
İlgili Okuma: İlişkinizde Çok Hassas Bir Şekilde Yürüdüğünüzü Gösteren 12 İşaret
6. Aşk bombalaması psikolojik manipülasyon anlamına gelir
Aşk bombalaması, bir ilişkinin başlangıcında aşırı hayranlık gösteren birinin, daha sonraki manipülatif eylemlerini örtbas etmek amacıyla kullandığı klasik aşk manipülasyon teknikleri arasındadır. Bu, manipülatif bir partnerin, sizi başka şekillerde manipüle ettiğinde protesto etmemeniz için sizi yağlamasının bir yoludur. Partnerleri üzerinde kontrolü sürdürmek için bu tür gizli duygusal manipülasyon taktiklerini kullanırlar.
Bunu açıklamanın en iyi yolu, Ross'un akşam yemeğiyle birlikte Rachel'ın ofisine geldiği ve ardından sırf onu ne kadar sevdiğini hatırlatmak için çiçekler, hediyeler ve ona performans sergilemeleri ve şarkı söylemeleri için birkaç adam gönderdiği ARKADAŞLAR'ın bir bölümüdür. Hatırlamak? Aslında Ross, Rachel'ı kontrolü altında tutmak için bir dizi duygusal manipülasyon taktiği uyguluyordu.
Kavita şöyle açıklıyor: “ Aşk bombardımanı, ilişkinizin çok hızlı ilerlediğini anladığınız zamandır. Biriyle tanışırsınız ve ertesi gün, düşüncelerinizin onu bütün gece uyutmadığını söyler, üçüncü gün sizi sevdiğini söyler ve iki hafta sonra evlenme teklif eder, sonraki üç hafta içinde evlenirsiniz ve sonra tamamen farklı bir insan görürsünüz. Sizi elde ettiklerini anladıkları anda değişirler. İşte o zaman aşk bombardımanı durur.”
Nasıl tanınır:
Kavita şöyle diyor: “Bir bağlantının çok hızlı ilerlediğini görürseniz frene basın, açılmasını bekleyin, onu sevdiğinizi söyleyerek zorbalığa maruz kalmayın. Bir evlilikte veya ilişkide sırf partnerinizi mutlu etmek için bu tür duygusal manipülasyonlara girmeyin. Ne istediğinizi bilecek, tehlike işaretlerini görecek, değerlendirecek, ne yapmak istediğinize karar verecek kadar dikkatli olmalısınız. Bu yüzden çok yavaş, adım adım ilerleyin. Farkında olun, farkında olun ve uyanık olun.”
Bir ilişkide veya evlilikte duygusal manipülasyonun kurbanı olmak veya bu tür olaylardan geçmiş olmak, kimlik duygunuzu ciddi şekilde etkileyebilir. Bu, kendinize veya çevrenizdeki herhangi birine karşı güven sorunları yaşamanıza neden olabilir. Düşünmek ve değerlendirmek için biraz zaman ayırmanızı öneririz; terapi, kendinize olan güven duygunuzu yeniden inşa etmenize yardımcı olacak ve size başkalarına da güvenme cesareti verecektir.
Hayatınızın kontrolünü ele geçirdiğinizde, hiç kimse ilişki veya evlilikte sizi duygusal olarak manipüle etmek için aşk manipülasyonu tekniklerini kullanamayacaktır. Bonobology'nin uzman ve deneyimli terapistleri, iyileşmeye doğru ilk adımı atmanıza yardımcı olabilir.
İlişkilerde Empati Eksikliğinin 9 İşareti ve Bununla Başa Çıkmanın 6 Yolu
İlişkilerde 10 İnce Terk Sorunu ve Bunlarla Başa Çıkmak İçin 5 İpucu
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
