Sizi Duygusal Açıdan İnciten Birine Ne Söylemelisiniz? - Tam Bir Kılavuz

Hepimiz bir noktada sevdiğimiz biri tarafından incinmişizdir. Kasıtlı ya da kasıtsız olsun, duygusal acı bizi ömür boyu yaralar. Ama hayatta kalıyoruz. Bazıları bunu bırakmayı seçse de, biz bununla başa çıkmanın veya acıyı azaltmanın yollarından birinin, sizi duygusal olarak inciten birine nasıl ve ne söyleyeceğinizi bulmak olduğunu düşünüyoruz.

Birisi sizi derinden incittiğinde, bir süreliğine kendinizi çaresiz hissetmeniz, bu nahoş olaydan nasıl kurtulacağınızı ve bundan sonra nasıl ilerleyeceğinizi bilememeniz tamamen doğaldır. Özellikle de romantik partneriniz veya iyi bir arkadaşınızsa. Kin tutmak veya tüm acıyı ve olumsuz duyguları içinizde tutmak, uzun vadede yalnızca kendinizi acı ve kırgın hissetmenize neden olacaktır. Bu aynı zamanda o kişiyle olan ilişkinizi de çoğu zaman geri dönüşü olmayan bir noktaya kadar mahvedecektir.

Peki, seni inciten birine söyleyeceğin kötü şeyleri bir araya getirmeden önce bir uzmanla konuşsak nasıl olur? Bugün psikolog Nandita Rambhia CBT, REBT ve çift danışmanlığı konularında uzman olan (Psikoloji Yüksek Lisansı), birisi sizi derinden incittiğinde ne yapmanız gerektiği konusundaki görüşlerini paylaşıyor.

Birisi Sizi Duygusal Olarak İncittiğinde Ne Yapmalısınız?

Bugün sorularınızın çoğuna cevap vereceğiz: Sizi duygusal olarak inciten biriyle nasıl başa çıkılır? Seni sürekli üzen birini nasıl affedersin? Zorunda mısın? Onlara ne söylüyorsun? Bakın, duygularınızı inciten birine ne söyleyeceğinizi bulmadan önce, neler yaşadığınızı anlamalısınız. Kendinizi rahatlatmalı ve neye ihtiyacınız olduğunu bulmalısınız. yeterince vurgulayamıyoruz kendine hayranlık ve ağrıyan kalbinizi dindirmek için kişisel bakım.

Kendinizi tek başınıza incinmiş hissettiğiniz bu günlerde, güvendiğiniz bir arkadaşınıza güvenmek size çok ihtiyaç duyduğunuz bakış açısını sağlayabilir. Bu kişi için savaşmaya değer olup olmadığına veya onunla bağlarınızı tamamen kesmeniz gerektiğine karar vermenize yardımcı olacaktır. Birisi sizi duygusal olarak incittiğinde yapabileceğiniz ve yapmanız gereken 7 şey:

1. Acıyı kabul edin ve ne hissettiğinizi hissetmenize izin verin

İyileşme sürecinin ilk adımı, incindiğinizi kabul etmek ve kabul etmektir. Nandita şöyle açıklıyor: “İncindiğinizi kabul edin. Çok değer verdiğiniz biri güveninizi kırdı ve bu ilişkide ihanet sokmaya mahkumdur. Bir kişi olarak kendinizi zayıf hissetmenize neden olsa bile, olumsuz duygularınızı kucaklamakta kesinlikle utanılacak bir şey yok. Bırakın duygular sizi yıkasın.

“Kabul ettiğinizde ve onayladığınızda duygularınızda bir değişim yaşayacaksınız; umutsuzluk, hayal kırıklığı ve öfke hissedebilirsiniz. Bu duyguları kabul edin ve dağılmalarını bekleyin.

2. Acıyı ifade etmenin sağlıklı yollarını bulun

Daha sonra, acıdan kurtulmak için bu acıyı ifade etmenin sağlıklı yollarını bulun. Ve seni inciten birine söylenecek incitici sözleri sıralamak sayılmaz. Günlerce oturup debelenmeyi veya başkalarına saldırmayı bırakın. Hayatınızdaki diğer tüm ilişkilerin bir kişi yüzünden zarar görmesine izin veremezsiniz. Bize göre en iyi çıkış yolu o acıyı dile getirmektir. Sonunda incinmiş duyguların üstesinden nasıl gelineceğine dair ipuçlarımız:

İlgili Okuma: Aşk Neden Bu Kadar Acıtır ve Ne Yapmalı?

• Duygularınızı bir mektuba yazın ve yırtın ya da yakın
• İstediğiniz kadar bağırın, çığlık atın veya söylemek istediğiniz her şeyi yüksek sesle söyleyin
• Arkadaşlarınızla ve ailenizle bunun hakkında konuşun
• Ağlayın ve her şeyi dışa vurun çünkü bunu yapmazsanız, bu zihinsel sağlığınızı ve kendiniz hakkında ne hissettiğinizi olumsuz etkileyecektir.
• Koşullarla başa çıkmak için küçük bir eylem olsa bile bundan sonra ne yapabileceğinizi düşünün

“Birinin seni incittiğini anlamasını nasıl sağlarsın?” sorusunu ele alacağız. Sorunu daha sonra duygusal olarak yüzleşmeye hazır hissettiğinizde çözebilirsiniz. Ama önce zarar görmüş duygularınızı işleyin ve öfkeni yönet Acıyla baş etmek için sağlıksız yollara başvurmak yerine. Size duygusal acı veren kişiye nasıl hissettiğinizi anlatamayabilirsiniz, ancak kendinizi yalnız hissetmenize izin vermeyin.

3. Olaylara sizi duygusal olarak inciten kişinin bakış açısından bakmaya çalışın

Duygusal olarak acı çektiğimizde, tüm suçu bizi inciten kişiye yükleme eğilimindeyiz. Onların berbat ve duyarsız olduklarını düşünüyoruz, bu da genellikle zihniyetimizi değiştirmemizi engelliyor. Nandita şunu öneriyor: "Olumsuz duygularla başa çıkmak istiyorsanız duruma diğer kişinin bakış açısından bakmaya çalışın."

şöyle açıklıyor: “Konu gelince duygusal ihmal İnsanlar çoğu zaman sözlerinin ve eylemlerinin arkadaşları veya romantik partnerleri üzerinde korkunç bir etki yarattığının farkına varmazlar. Bu genellikle kasıtsızdır, bu yüzden başlangıçta onlara şüphe avantajını kullanmalısınız."

Kötü bir gün geçirmiş olmaları ya da travmatik bir olay yaşıyor olmaları, bu şekilde tepki vermelerine neden olmuş olmaları mümkündür. Sözlerinin sizi bu kadar incitebileceğinin farkında olmadan şaka yapıyor olabilirler. Peki birine seni incittiğini nasıl söylersin? Onlarla konuşun, kendilerini açıklamalarına fırsat verin. O kişinin duygularını ve bakış açısını anlamaya çalışın ve sözlerinin/eylemlerinin sizi duygusal açıdan çok incittiğini ona bildirin.

İlgili Okuma: Bir İlişkide Duygusal Geçersizliğin 23 İşareti

4. Mağdur/suçlama oyununu oynamayı bırakın

Birisi sizi duygusal olarak incittiğinde yapmanız gereken en önemli şeylerden biri budur. Bu durumda mağdurun siz olmadığınızı söylemiyoruz. Duygularınızı önemsizleştirmeye de çalışmıyoruz. Evet, suçlu olmadığınız halde size korkunç şeyler söylendi ve yapıldı. Ancak o bölümü atlatmak ve hayatınızda ilerlemek istiyorsanız, kendinize acımak asla çözüm değildir.

İncinmiş duyguların üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenirken, Nandita size kendinize acımanın ya da suçlama oyunu oynuyorum size yarardan çok zarar verir ve sizi iyileşmekten alıkoyar. İyileşmeniz ve mutluluğunuz için sorumluluk almanız gerekir. Başınıza gelenlerden sorumlu olmayabilirsiniz, ancak bir başkasının geçmişteki eylemlerinin bugününüzü etkilemesine izin veremezsiniz. Acının kimliğiniz olmasına izin vermeyin.

5. Mutluluğunuza ve refahınıza odaklanın

Birisi duygularınızı incittiğinde ve ne yaptığını umursamadığında, kendinizi izole etmek ve hoşunuza giden hiçbir şeyi yapmamak isteyebilirsiniz. Hatta bazılarımız diğer ilişkileri kesip kendimizi kozaya kapatma noktasına kadar gider. Bunu yapma. Acının ya da suçluluk duygusunun etrafınızda size mutluluk getiren her şeyi karartmasına izin vermeyin. Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar verir. Karanlığın ortasında biraz öz sevgiye yer açın.

Nandita size bir ilişkideki duygusal acıyla nasıl başa çıkacağınızı anlatıyor: “Kendinize odaklanmalısınız. Duygusal olarak incinmek yıkıcı ve üzücü olabilir, ancak yine de acı anlarını bulmanız gerekir. kişisel Bakım. Mümkün olduğunca rutininizi takip etmeye çalışın. Sevdiğiniz biri sizi derinden incitse ve bunu her düşündüğünüzde canınız yansa bile, egzersizlerinizi ve öğünlerinizi atlamamaya veya aç uyumamaya çalışın. Rutin, kendinizi daha iyi kontrol etmenize ve acının üstesinden daha iyi bir şekilde gelmenize yardımcı olur. O halde devam edin ve kendinizi mümkün olduğu kadar şımartın.

Canınız yandığında, hatta boş vaktiniz olduğunda keyif alacağınız olumlu aktiviteler olduğundan eminiz. Kendinize acıma duygusuna kapılmak yerine ruh halinizi yükseltmek ve kendinizi rahatlatmak için yapabileceğiniz çok şey var:

• Gün batımını izlemek
• Seyahat
• Yoga ve egzersiz
• Yalnız veya sevdiğiniz biriyle yürüyüşe çıkmak
• Harika bir kitap okumak
• Resim dersi almak
• Tek başınıza veya iyi bir arkadaşınızla yemeğe çıkmak
• Birisiyle film izlemek
• En sevdiğiniz sporu oynamak

İlgili Okuma: Sevildiğimi Hissetmiyorum: Sebepler ve Bu Konuda Ne Yapmalı?

6. İncinmiş duyguların üstesinden nasıl gelinir: Kendinize şefkat gösterin ve affedin

Bir kişinin duyguları incindiğinde, yanlış bir şey yapmamış olsa bile kendisini suçlaması kolaydır. Ne olursa olsun, pişmanlık duymanın ve yükü taşımanın asla iyi bir fikir olmadığını her zaman unutmayın; bu nedenle bağışlama ve kendine şefkat göstermeye başlamanız gerekir. Kendinize empatiyle davranın ve sefalete boyun eğmek yerine yolunuza devam etmeye çalışın.

Kendiniz ve karşınızdaki kişi için bağışlama pratiği yapmak ve barış içinde olmayı seçmek, her gün öfkelenip hayal kırıklığına uğramaktan daha iyidir. Ancak şu soruyu sıklıkla görüyoruz: Sizi sürekli üzen birini nasıl affedersiniz? Sorun şu ki, onları her seferinde, hatta sizi ilk incittiklerinde bile affetmek zorunda değilsiniz. Karar vermelisin.

Bunu beğen Reddit kullanıcı şöyle diyor: “Bence affetmek kendinle ilgili. Öfkeye takılıp onun geleceğini mahvetmesini istemezsin. Birini affetmek, ona güvenmek ya da onu hayatınızda aynı yere geri döndürmek anlamına gelmez. Bu sadece eylemlerinin sahip olması gereken gücü bırakmaktır. Duygularını kontrol et".

7. Birisi sizi incittiğinde destek isteyin

Birisi sizi derinden incittiğinde yapılacak en iyi şey profesyonel yardım almaktır. Kendimizi incinmiş hissettiğimizde, dürtüyle hareket etme eğilimindeyiz. Daha sonra pişman olabileceğimiz şeyler söyleme veya önemsiz konularda gereksiz yere öfkelenme eğilimindeyiz. Birisi size duygusal acı yaşattığında ne yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacak bir terapiste danışın. Duygularınızı onlarla işleyebilir ve üzerinde çalışabilirsiniz, böylece iyileşebilir ve ilerleyebilirsiniz. Kolay olmayacak ama buna ihtiyaç var.

Nandita, "Başka bir kişi tarafından duygusal olarak incinmiş olsanız bile, doğru zamanda duygularınız üzerinde çalışırsanız ve olumlu bir eylemde bulunursanız ve ilişkiyi iyileştirmek için sınırlar koyarsanız, acının üstesinden gelmek ve daha olumlu ve sağlıklı bir hayat yaşamak kesinlikle mümkündür." diyor. Benzer bir durumdan geçiyorsanız, Bonobology'nin lisanslı ve deneyimli terapistlerden oluşan bir panel.

Acının sizi tanımlamasına izin vermek zorunda olmadığınızı unutmayın. Kendi zamanınızda iyileşmeyi seçip yolunuza devam edebilirsiniz. Şimdi sizi duygusal olarak inciten birine ne söyleyeceğimizi tartışalım.

İlgili Okuma: Romantik Manipülasyon – Aşk Kılığına Giren 15 Şey

Sizi Duygusal Açıdan İnciten Birine Ne Söylemelisiniz?

Seni üzen birine söyleyecek kötü sözler bulmana yardım edeceğimizi sanıyorsan, çok yanılıyorsun dostum. Duygusal acı yaşadığımızda, genellikle ilk tepkimiz, karşımızdaki kişiye saldırmak ve onu incitmek olur. Ancak bunu yapmak ikinizin de daha da kötü hissetmesine neden olur ve telafisi mümkün olmayan durumlara neden olur. duygusal hasar her iki tarafa da. Bu, mevcut meseleyi çözmeyecektir, özellikle de o kişi hayatınızın ayrılmaz bir parçasıysa. Peki böyle bir durumda sizi duygusal olarak üzen birine ne demelisiniz?

Nandita şöyle açıklıyor: "Sakin bir şekilde iletişim kurun. O anda öfkeyle saldırmayın veya suçlayıcı ifadelerde bulunmayın. Bu kişiyle yollarınızı ayırmak bir seçenek değilse sağlıklı sınırlar koyun. Eşimizin ya da partnerimizin davranışları ya da sözleriyle kendimizi ihanete uğramış ve parçalanmış hissetmemize neden olduğu zamanlar vardır. Bu, bu tek olayın ilişkinizin geçerliliğini belirleyeceği anlamına gelmiyor."

Uzmanımız, biri sizi duygusal olarak incittiğinde ne yapmanız gerektiğini anlatıyor: “Böyle zamanlarda, sizi inciten birine şefkat duymak, daha büyük bir insan olabilmek için duygusal dayanıklılığa ihtiyacınız olabilir. Geçmişteki olayları gündeme getirmeyin veya bunları mevcut duruma bağlamayın. Şu ana ve elinizdeki konuya odaklanın. Duygularınıza odaklanın."

1. Suçlamalardan kaçının

Sizi incitmiş biriyle yüzleştiğinizde uymanız gereken ilk kural, suçlamada bulunmaktan kaçınmaktır. Birini yanlış davranışla suçladığınızda ilk tepkiniz genellikle savunmaya geçmek olur. konuşmayı tartışmaya dönüştürmekve eğer işler kızışırsa sonunda kavgaya dönüşür. Tüm bunlar, eğer amacınız buysa, birisinin size zarar verdiğini fark etmesini sağlamayacaktır. Anlıyoruz, hâlâ seni duygusal olarak inciten biriyle nasıl başa çıkacağını öğreniyorsun. Ancak aşağıdaki gibi ifadelerde bulunmayın:

• Tek yaptığın çığlık atmak
• Her zaman bana hakaret ediyorsun
• Sen başıma gelen en kötü şeysin
• Duygularımı hiç umursamıyor gibisin

O halde birisinin sizi incittiğini fark etmesini nasıl sağlarsınız? Nasıl hissettiğiniz hakkında onlarla konuşun. Reddit'te bunu söylüyor kullanıcı, "Partnerinize yaklaştığınızda, "Bunu yaptın" veya "Bunu yaptın" gibi değerlendirici ifadelerden kaçının. Bu sizi güçsüzleştirir ve kurban zihniyeti yaratır. Bunun yerine, duygularınızı tanımlayarak ve partnerinizi yaşadıklarınız konusunda bilgilendirerek gücünüzü ve saygınlığınızı koruyun.

Sorunu ele alırken ifadelerinize 'ben' ile başlayın. Örneğin, "Bana karşı küfürlü bir dil kullandığında incindim." Onları kaba ve duyarsız oldukları için yargılamak yerine nasıl hissettiğinize odaklandığınızdan emin olun. Bu, konuşmadaki düşmanlığı ortadan kaldırır, karşılıklı anlayışa varmayı kolaylaştırır ve ilişkide ikiniz için de güvenli bir alan yaratır.

2. Geçmişi gündeme getirmekten kaçının

Bu söylemeye gerek yok. Şimdiki bir acıyı ele alırken, daha önce ele alınmış olan geçmişteki acı verici bir olayı gündeme getirme düşüncesi çok cazip gelebilir. Ama tuzağa düşmeyin. Geçmişteki acıları gündeme getirdiğinizde, şimdiki acıya katlanmak daha da zorlaşır. Üstelik geçmişin ve şimdiki zamanın olumsuz duyguları bir araya gelerek bu kişiye karşı kırgınlığınızı ve kırgınlığınızı güçlendirir, mevcut durumun ihtiyaçlarına odaklanmanızı zorlaştırır.

Şuna benzer şeyler söylemekten kaçının:

• Bu benim başarılarımı küçümsediğin ilk sefer değil. İlk terfimin de şans eseri olduğunu ima etmiştin. Başarımı mı kıskanıyorsun?
• Geçen sene tatili benimle geçirmeni istemiştim. Ama sanırım arkadaşların daha önemliydi. O zaman önceliğin ben değildim. Artık önceliğin ben değilim

Peki, önceki çatışmaların anısına kapılmadan birine sizi incittiğini nasıl söyleyebilirsiniz? İsterseniz ilişkinizi düzeltin Duygularınızı inciten biriyle, şu anda size neden olduğu acı hakkında onunla konuşun. Sonsuza kadar kızgın kalmak ya da geçmişi yeniden yaşamak, işleri daha da berbat etmekten başka işe yaramaz. Bununla birlikte, eğer bu kişi size acı verme alışkanlığına sahipse, o zaman muhtemelen bu ilişkinin kurtarılmaya değer olup olmadığını veya her şeyi uzun zaman önce bitirmeniz gerektiğini yeniden düşünmeniz gerekir.

İlgili Okuma: Bir İlişkide Güveni Yeniden İnşa Etmek İçin Sorulacak 15 Soru

3. Sizi duygusal olarak inciten birine ne söylenir? Konudaki rolünüzü tanıyın

Nandita konuyu şöyle açıklıyor: “Bazen, önemsediğiniz biri sizi derinden incittiğinde, çok ihtiyaç duyduğunuz bakış açısını elde etmek için biraz düşünmek çok işe yarayabilir. Bir anda tüm hayatın yalan gibi geliyor. Bu konudaki rolünüzü kabul edin. Kişinin bu özel tepkisine katkıda bulunabilecek ne yaptığınızı veya yapmadığınızı anlayın. İşlerin farklı sonuçlanması için söyleyebileceğin bir şey var mıydı?

Eğer istiyorsanız bu çok önemli bir ilişkiyi geliştirmek ve güçlendirmek seni duygusal olarak inciten biriyle. Onlarla konuşmadan önce, tüm olayda oynadığınız rolü analiz edin ve farkına varın. Onları yanlış anlamış veya söylememeniz gereken bir şey söylemiş olabilirsiniz ve bu da onları kaba davranmaya itmiştir. Bu onların eylemlerini haklı çıkarmaz ama kesinlikle durumu açıklamaya yardımcı olur. Söyleyebilirdin:

• Davranışlarımın seni incittiği ve sana böyle hissettirdiğim için özür dilerim
• Davranışım için özür dilerim. Aynı zamanda yaptığınız/söylediğiniz şeyin yanlış olduğuna da inanıyorum.
• Hata yaptığımı kabul ediyorum ve üzgünüm. Bu yüzden mi dedin? ?

Bazen insanlar suçu başka yere atmaya ve sanki tüm suç sizinmiş gibi göstermeye eğilimlidirler. Hatanız için özür dileyin ancak 'onların' yaptıklarının suçunu üstlenmediğinizi açıkça belirtin. Sağlıklı sınırlar ve sağlıklı iletişim, incinmiş duyguların üstesinden gelmeyi öğrenirken gidilecek doğru yoldur. Sahte suçu kabul etme tuzağına düşmeyin.

4. Tepki vermeyin. Yanıtlamak

Bu çok fazla öz kontrol gerektirir çünkü söylediklerine tepki vermek durumu daha da kötüleştirecektir. Konuşma daha başlamadan bitecek. İçgüdüleriniz sizi aksi yönde uyarsa bile yanıt vermeden önce bir süre bekleyin. Derin bir nefes alın ve duygularınızın sizi ele geçirmesine izin vermek yerine tepkinizi düşünün. Zor ama sizi duygusal olarak inciten birine yanıt verirken sakin ve aklı başında kalmanız gerekiyor.

Nandita şöyle açıklıyor: "Duruma tepki vermemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Birisi incitici bir şey söylüyorsa veya sizi incitecek şekilde davranıyorsa, onunla aynı şekilde tepki vermekten kaçının. Size hikayeyi kendi açılarından anlatırken ayakları yere basan hissetmeye ve sakin kalmaya çalışın. Durumun kontrolünün sizde olmasını sağlar ve daha iyi bir sonuç elde etmenizi sağlar."

Bununla başa çıkmanın en iyi yolu uzlaşmacı ve kabul edici bir tutum sergilemektir. Bu onların söylediklerini kabul ettiğiniz anlamına gelmez. Günün sonunda, bir şeyleri onarmak için oradasınız ve ilişkinizin yürümesini sağlayın ve birbirinizle aranızdaki denklemi bozmayın.

5. Hikayeyi onların açısından dinleyin

Nandita, biri sizi duygusal olarak incittiğinde ne yapmanız gerektiğini şöyle açıklıyor: “Ne hissettiğinizi iletmek önemli olduğu kadar, karşınızdaki kişinin söyleyeceklerini de dinlemeniz gerekiyor. Onları dinleyin ve söylediklerini yargılamadan kabul edin. Ancak aktif bir dinleyici olduğunuzda acı duygusunun üstesinden gelebilir ve soruna çözüm bulabilirsiniz.”

Duygularınızı inciten biriyle konuşurken, onun öfkesinin kaynağının siz olmadığınızı ve onu üzen şeyin başka bir şey olabileceğini unutmayın. Bu yaptıklarını haklı çıkarmaz ama masada bir şansı hak ediyorlar. Sonuçta sohbet etmek iki yönlü bir yoldur.

Sizi üzen birine şefkat göstermenin kolay olmadığını anlıyoruz. Söyledikleri hoşunuza gitmeyebilir, ancak onların düşüncelerinizi ve duygularınızı dinlemelerini istiyorsanız, onlarınkini de dinlemeye istekli olmalısınız. Onlara, durumun tamamına ilişkin bakış açılarını paylaşma şansı vermelisiniz. Bir kez onların tarafını dinlediğinizde, onların düşüncelerine yanıt verme konusunda daha iyi bir konuma sahip olursunuz.

Sizi duygusal olarak inciten biriyle nasıl başa çıkacağınızı anlamaya çalışalım. Konuşmayı şununla başlatabilirsiniz:

• Seni ve ilişkimizi önemsiyorum, bu yüzden bu çatışmayı çöz
• Benim için önemlisin. Bu yüzden bu durumu aşabilmemiz için seninle konuşmak istiyorum.
• Birbirimizi daha iyi anlayabilmemiz için bunu seninle açıkça tartışmak istiyorum.
• Sana çok saygı duyuyorum ve önemsiyorum. Gelecekte böyle bir durumla karşılaşmamamız için bundan bahsetmek istiyorum.

Bu tür ifadeler onlara, onları ve ilişkiyi önemsediğinizi gösterecek ve onları açmaya ve mevcut durumu çözmeye teşvik edecektir.

İlgili Okuma: Size İhanet Eden Birine Ne Söylemelisiniz?

6. Birinin sizi incittiğini fark etmesini nasıl sağlarsınız? Onlara kısaca neyin saygısızlık olduğunu anlatın

Eğer bu kişi uzun vadede ortalıkta kalmaya değerse, yapılacak en iyi şey ona sizi neyin üzdüğünü söylemek olacaktır. Ne olduğuna dair uzun açıklamalara veya ayrıntılara girmeyin. “Beni incitmek istemediğini biliyorum” diyerek onları savunmayın. Eylemlerinin tetiklediği duyguları tanımlayın. Sözünüzü kesmeye çalışabilirler. Bu durumda, onlara kibarca, onların konu hakkındaki düşüncelerini mutlaka duymak istediğinizi, ancak önce kendilerinin dinlenmesini istediğinizi söyleyin.

Şöyle bir şey söyleyebilirsin:

• Bu açıklamayı yaptığınızda kendimi aşağılanmış ve incinmiş hissettim
• Bakış açımı açıklamaya çalışırken küfürlü bir dil kullandın ve bu beni gerçekten üzdü
• Sorunumu seninle paylaştığımda, bana her şeyin benim hatam olduğunu ve tüm belayı benim başıma getirdiğimi hissettirdin.

Nandita, sizi duygusal olarak inciten biriyle nasıl başa çıkılacağına dair görüşlerini paylaşıyor: “Kontrolün sizde olduğunu hissettiğinizde, diğer kişiye duygularınızı anlatın. Saldırmayın veya büyük bir hesaplaşma yapmayın çünkü bu, işleri daha da kötüleştirecektir. Size söyledikleri veya yaptıkları şeylerden dolayı incindiğinizi söyleyin. Ancak kemerin altına vurmayın. senin yolun iletişim önemlidir".

7. Haklı olma veya duruşunuzu savunma ihtiyacından vazgeçin

Sizi duygusal olarak inciten birine ne söyleyeceğinize dair bir başka önemli ipucu: Kendinizi savunma veya haklı olduğunuzu kanıtlama dürtüsüne direnin. Birisi sizi derinden incittiğinde, savunmaya geçme ve diğer kişinin hatalı olduğunu kanıtlamaya çalışma eğilimi vardır. Bunu yapmaktan kaçının. Bakış açınızı sunun ve ses tonunuzdaki düşmanlığı veya savunmayı ortadan kaldırın. Katılmayı kabul ediyorum.

8. Sizi duygusal olarak inciten biriyle konuşurken ihtiyacınız varsa ara verin

Duygularınızı inciten biriyle sohbet etmek oldukça yoğun ve yorucu bir deneyim olabilir. İşte tam da bu yüzden, eğer işler size çok fazla geliyorsa ara vermekten asla çekinmemelisiniz. Kendinizi sağlam ve sakin hissetmediğiniz sürece, duygusal çalkantılarınızı karşınızdaki kişiye aktaramazsınız. Konuşma iyi gitmiyorsa, bir süre beklemeye alın. Diğer kişiye bunu açıklayın bir molaya ihtiyacın var ve bunu isteme nedeniniz. Söyleyebilirdin:

• Aramızdaki sorunu çözmek istiyorum ama şu anda bu konuşma benim için ve sanırım senin için de çok bunaltıcı olmaya başladı. Lütfen biraz ara verip ikimiz de hazır olduğumuzda konuya geri dönebilir miyiz?
• Bu konuşma beni çok duygusal ve bitkin hissettiriyor. Yarım saat ara verip yeniden devam etsek nasıl olur?
• Bu konuşma çok yoğunlaşıyor ve konuşmaya devam etmememiz gerektiğine katılıyorum. Ama konuyu uzatmak yerine çözmek istiyorum. Yarın bunun hakkında konuşmak için müsait misin?

Konunun kafanıza takılmasına izin vermek yerine konuşmaya geri dönmeniz çok önemlidir. Kısa sürede çözmezseniz, daha sonra geri dönmeniz zorlaşacaktır. Bu Reddit kullanıcı “Duygularına eşit yer vermeye hazır değilsem, kibarca onlara şu anda biraz bunaldığımı ve biraz zamana ihtiyacım olduğunu ama kendimi daha iyi hissettiğimde onlara ulaşacağımı söylüyorum. Daha sonra kendimi toparladığımda duruma merakla yaklaşmaya çalışıyorum.”

9. İlişkiyle ilgili ne yapmak istediğinize karar verin

İlişkiyi düzeltmek her zaman gerekli değildir. Birisi duygularınızı incittiğinde ve umursamadığında, sürekli olarak incinmeye maruz kalmak yerine bu dinamiğe son vermek en iyisidir. Yapabileceğiniz tek şey, onlara sizi incittiklerini açıklamaktır ve hatalı olduklarını kabul etmeye veya kabul etmeye istekli olmadıkları için, onlara bunu yapmanız gerekebileceğini söyleyin. ilişkinizi yeniden gözden geçirin.

Sizi duygusal olarak inciten biriyle nasıl başa çıkacağınıza dair bu Reddit kullanıcı cevabı var: “Alışkanlıklarının size zarar verdiğini ve onların yanında olmak istemediğinizi iletin… İnsanların birçok nedenden dolayı kötü alışkanlıkları vardır. Sürekli olarak acı veren bir şey yaptıklarına dair geri bildirim mekanizmasını almaları iyidir. Ben incinen insanların çoğunun kötü olmadığına, o kadar korkmuş ya da öfkeli olduklarına ve başka ne yapacaklarını bilemediklerine inanıyorum (ve bunu tartışabilirsiniz).

Sizi duygusal olarak inciten birine ne söyleyeceğinizi mi düşünüyorsunuz? Bunları dene:

• Günlerce saygısızlığa tahammül etmekten bıktım ve sanırım ikimiz için de kendi yollarımıza gitmemiz en iyisi olacak.
• Dürüst olmak gerekirse şu anda bu ilişkinin geleceği konusunda pek umutlu değilim. Bana verdiğiniz duygusal hasarın farkına varmazsanız ve bağımızı iyileştirmek için biraz çaba sarf etmezseniz, bir adım geri çekilip tüm durumu yeniden düşünmek isterim.
• Umarım bu sefer istemeden de olsa beni çok incittiğini anlıyorsundur. İkimiz de birbirimiz olmadan yapamayacağımızı biliyoruz. Peki, bir şeyler yapsak nasıl olur? Bu büyük kavgadan sonra yeniden bağlanın ve tekrar yakın hissettin mi?

Ancak bunu onlara söylemeden önce çok fazla şey beklemediğinizden emin olun. Hatalı olduklarını düşünmezlerse özür dilemezler, bu nedenle sınırları belirlerken yalnızca duygularınıza ve kararlarınıza odaklanın. Özür dileseler bile, onları affetmek veya hayatınızda tutmak zorunda olmadığınızı unutmayın. Onun zehirli olduğunu ve davranışlarının üstesinden gelinemeyecek kadar fazla olduğunu düşünüyorsanız ilişkiden uzaklaşın. Veya arkadaş olarak kalın; bu tamamen size kalmış.

İlgili Okuma: Tamamen Ayrılmanız Gereken 21 İşaret

10. Onlara neyi farklı yapmalarını istediğinizi söyleyin

Sorunu ele alıp düşüncelerinizi ve duygularınızı beyninizden çıkardıktan sonra, böyle bir durumun bir daha yaşanmaması için bir çözüm bulmaya çalışın. Eğer hâlâ ilişkiyi sürdürme konusunda kararlıysanız, o kişiye gelecekte neyi farklı yapmasını istediğinizi söyleyin ve bunun arkasındaki nedenleri açıklayın. Sınırları belirleyin ve diğer kişinin size ve sınırlamalarınıza saygı duyduğundan emin olun. Sizin için önemli olduklarını ve onları hâlâ önemsediğinizi ancak geçemeyecekleri bazı sınırlar olduğunu bilmelerini sağlayın.

Birisi sizi duygusal olarak incittiğinde ne yapmalısınız? Endişelerinizi şu şekilde çerçeveleyin:

• Sanırım sürekli birbirimizin hatalarını dile getirmeyi bırakırsak ve her küçük şey için kavga etmeyi bırakırsak iç huzurumuzu geri kazanırız.
• İkimizin de çözmeye çalıştığı bir sorunu tartışırken sesini yükseltmeseydin gerçekten rahat olurdum. Endişeleriniz konusunda açık fikirli olmamı kolaylaştırıyor
• Kavganın ortasında küfür söylemenin bana son derece saygısızlık olduğunu anlamalısınız. Bunu yapmayı bırakabilir misin?

Bir ilişkide, ilgili kişilerin ara sıra birbirlerinin sinirlerini bozacağı açıktır. Her iki tarafın da olacağı zamanlar olacak birbirlerine kırıcı şeyler söylemek. Böyle bir durum ortaya çıktığında tepki göstermek kolaydır. Ancak üzgün olduğunuzda ve incindiğinizde konuşmayı medeni bir şekilde sürdürmek, ilişkinin onarılmasına yardımcı olacaktır. Eğer onarılmazsa, en azından kapanışı sağlayacaktır.

İletişim kurarken akılda tutulması gereken 5 şey

Yanlış iletişim, bir ilişkinin çöküşünün en önemli nedenlerinden biridir. Birisi sizi derinden incittiğinde ve bu konuda onunla yüzleşmek istediğinizde, onunla doğru şekilde konuştuğunuzdan emin olun. Sizi duygusal olarak inciten kişiyle iletişim kurarken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey:

1. Yaranın nedenini anlayın

Sizi duygusal olarak inciten birine ne söyleyeceğinizi düşünmeden önce, ne olduğunu düşünün ve neden incindiğinizi anlamaya çalışın. Acının her zaman kasıtlı olmadığını unutmayın. Belki bir yanlış anlaşılmaydı. Belki seni bu kadar etkileyeceğini bilmiyorlardı. Bunu kabul etmek durumla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

“Duygularınızı kabul ettikten ve daha iyi bir zihinsel alana girdikten sonra, şunları anlamaya çalışın: Diğer kişide sizi inciten şey neydi? Sözleri mi, eylemleri mi, yoksa davranıp davranmamaları mı? Onlardan belli bir şekilde davranmalarını mı bekliyordunuz? Kendinize neden böyle hissettiğinizi sorun” diyor Nandita.

Duruma objektif bir şekilde bakın ve içgüdülerinize güvenin. Yaralandığınızda, geçmiş acıları kazıp mevcut duruma getirmek kolay ve cazip olabilir. Şu anki acı geçmişin acısını tetikleyebilir ve yönetilemeyecek kadar bunaltıcı olabilecek duyguların serbest kalmasına neden olabilir. Ancak acıyı işleyebilmeniz için mevcut duruma odaklanmanız gerekir. öfkeni kontrol et deneyimliyorsunuz.

2. Ne söylemek istediğinizi düşünün

Tüm acıyı ve öfkeyi anlayıp işledikten sonra düşüncelerinizi dikkatlice düzenleyin ve tepkinizi planlayın. Sizi inciten biriyle yüzleşmek veya onunla konuşmak zor bir deneyim olabilir çünkü asıl noktayı kaçırmanız, konuşmaya yanlış bir şekilde yaklaşmanız veya daha sonra pişman olabileceğiniz sözcükleri kullanmanız ihtimali yüksektir.

Bu Reddit kullanıcı Bir ilişkide duygusal acıyla nasıl başa çıkılacağını şöyle açıklıyor: "Eğer kendinizi hemen uzaklaştırma ihtiyacı hissediyorsanız, bu zamanı düşüncelerinizi toplamak için kullanın ve duygularınızı tanımlayın, böylece partnerinizle sorunu çözebilirsiniz." Bu nedenle, yoğun duyguların sizi ele geçirmesine izin vermemek için ne söylemek istediğinizi ve sohbete nasıl yaklaşmak istediğinizi düşünün.

İlgili Okuma: Duygusal Bagaj – Sebepleri, İşaretleri ve Başa Çıkma Yolları

3. Birisi sizi duygusal olarak incittiğinde ne yapmalısınız? Şefkatli ol

Bu, size zarar veren biriyle iletişim kurarken aklınızda bulundurmanız gereken en önemli ipuçlarından biridir. Bazen öyle olur ki, sizi inciten kişi, kendisi de acı çektiği için bunu yapmıştır. Bu, size verdikleri zararı haklı çıkarmasa ve bu davranışlarından kurtulmalarına izin vermeniz gerektiği anlamına gelmese de, onları daha iyi anlamanıza yardımcı olur.

Birinin sizi incittiğini fark etmesini sağlamak önemlidir ve bunun için de onunla şefkatle konuşmanız gerekir. Çığlık atmak ve onları susturmak amacıyla içeri girmeyin. Sizi inciten birine söylenecek incitici sözlere bakmayın. Nereden geldiklerini anlamaya çalışın. Buradaki fikir, medeni bir şekilde iletişim kurmak, düşüncelerinizi ve duygularınızı masaya koymak, hikayeyi onların açısından dinlemek ve ardından dostane bir çözüme ulaşmaktır.

“Diğer kişi zor bir dönemden geçiyor olabilir. Davranışlarından sorumlu başka faktörler olabilir. Bir nedeni olmalı; geçerli olup olmadığına daha sonra karar verilecek. Bunu kabul ettiğinizde şefkat göstermek ve ilişkiyi düzeltebilecek şekilde iletişim kurmak daha kolay hale gelir," diye açıklıyor Nandita.

4. Kişisel sınırlarınızı belirleyin

Bütün ilişkiler sonsuza kadar sürmez. Sizi üzen kişiyle konuşurken aklınızda bulundurmanız gereken önemli şeylerden biri de olaydan önceki halinize dönmenize gerek olmamasıdır. Bunun yerine bir daha böyle bir duruma zorlanmadığınızdan emin olmalısınız. Aynı nedenden dolayı, ilişkide kendinize güvenli bir alan yaratmak için sınırlar veya kişisel sınırlar koymanız önemlidir. Bir ilişkide duygusal acıyla nasıl başa çıkılacağına dair ipuçlarımız:

• Kabul etmek istediğiniz kişinin hangi davranış kalıplarını ve neyin kabul edilemez olduğunu analiz edin ve karar verin
• Kendi ihtiyaçlarınızı ve hazır olup olmadığınızı anlayın acıyı bırak ve ilerleyin
• Onları affetmeye hazır olup olmadığınızı anlayın ve eğer hazırsanız, bu onlarla hâlâ bir ilişki kurmak istediğiniz anlamına mı geliyor?
• İçgüdülerinizin size söylediklerini dinlemeye çalışın ve sizi inciten kişiye yaklaşmadan önce sınırlarınızı belirleyin.

İlgili Okuma: Sizi İncittiği İçin Onu Suçlu Hissettirmenin 20 Kanıtlanmış Yolu

5. İncinmenin kişisel mutluluğunuzu ortadan kaldırmadığını bilin

Şu anda ihanete uğramış ve kalbi kırılmış hissetseniz ve her şey kasvetli görünse de, acının kimliğinizin bir parçası olmasına izin vermeyin. Hayattaki mutluluğunuzu ve tutumunuzu belirlemesine izin vermeyin. Sonsuza kadar acının içinde debelenmek zorunda değilsin ve yoluna devam etmek mümkün. Olan bitenden dolayı kişiyi ve kendinizi affedip, onu aşmanız mümkün. Bu nedenle, her gün kişisel bakımınıza öncelik verin, kendinizi toparlayın ve sonunda bırakın.

Duygusal acı yaşadığınızda, çoğu kişi size bunu bırakmanızı ve bunu unutmanızı söyleyebilir. Bunun geçerli veya sağlıklı bir çözüm olmadığını anlayın. İltihaplanan acı, iç huzurunuzu tüketecek ve duygularınızı zehirli şekillerde ifade etmenize yol açacaktır. Acınızı ve öfkenizi işlemeniz, o kişiyle bunun hakkında konuşmanız, iyileşmeyi öğrenmeniz ve kendi rahatınızı ve mutluluğunuzu bulmanız gerekir.

Bir ilişkide duygusal acıyla nasıl başa çıkılacağına dair ipuçlarımız hakkında ne düşünüyorsunuz? Umarız size biraz netlik ve huzur getirmişlerdir. Bir sonraki adımlarınızı planlarken sizi destekliyoruz.

SSS

Geçmişinizle Barışmak — 13 Akıllı İpucu

İlişkinizde Ciddi İletişim Sorunları Yaşadığınızın 9 İşareti

İlişkilerde Sağlıklı Sınırlara 19 Örnek

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.