Erkek Arkadaşımı Neden Bu Kadar Özlüyorum: Sebepler ve Başa Çıkma Yolları

Aşk yaymak

Şunu hayal edin: erkek arkadaşınız yurt dışında staj yapıyor ve siz yatağınızın bir köşesinde uzanıyorsunuz, onun en sevdiği şarkıyı dinliyorsunuz ve serbest kaldığında ondan yapacağı o aramayı bekliyorsunuz. Bu arada tüm hayatını askıya almış gibisin. Tanıdık geliyor? Peki, kendinizi sık sık “Erkek arkadaşımı neden bu kadar özlüyorum?” diye merak ettiğiniz durumların içinde buluyorsanız doğru yerdesiniz. Bir partneri özlemek o kadar da kötü değil, ancak sağlıksız olan, bu gibi durumlarda sağlığınızı, işinizi veya arkadaşlarınızı ihmal etmeye başlamanız ve sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına başvurmaya başlamanız veya stresli hissetmenizdir.

Bu yazıda, erkek arkadaşınızı bu kadar özlemenizin olası nedenlerini daha derinlemesine incelemenin yanı sıra, uzman ilişki danışmanımız Ruchi Ruuh'un (Danışmanlık Psikolojisi Yüksek Lisans Diploması) yardımıyla bu zor dönemi atlatmanıza yardımcı olacak uzman destekli ipuçları da sunacağız. Öyleyse ne bekliyoruz? Başlayalım…

Erkek Arkadaşımı Neden Bu Kadar Özledim? Olası nedenler

İçindekiler

Arkadaşım Clare, 27 yaşında, birkaç ay önce 2 yıllık erkek arkadaşından ayrıldı. Benimle yaptığı bir telefon görüşmesinde, ona mesaj atmayı ne kadar çok istediğini ve onu ne kadar çok özlediğini anlattı. Gününün büyük bir bölümünü sosyal medyada onu takip ederek ve çift fotoğraflarına bakarak geçirdi ve sonunda birkaç hafta sonra ondan bir özür mesajı aldı . Ayrılık geçiciydi ve geçen ay erkek arkadaşıyla tekrar bir araya geldiler, ancak daha sonra ona "bağımlı" hissettiğini söyledi. Ve bu kelime, geçici veya kalıcı bir ayrılık sırasında bir erkek arkadaşını özlemenin nasıl bir şey olduğunu belki de en iyi şekilde tanımlıyor.

Aslında bir çalışma , sevgilisini özlemenin, kokain bağımlılarının uyuşturucudan mahrum kaldıklarında yaşadıkları yoksunluk belirtilerine bilimsel olarak benzer olduğunu kanıtlamıştır. Sevdiğiniz birini özlemenin fiziksel belirtileri oldukça belirgin olabilir. Peki, bu kadar derin bir duygusal tepkiye ne sebep olur? İşte, çoğu kadının sevgilisi yanında olmadığında yaşadığı bu özlemin olası birkaç nedenine bakalım:

1. Duygusal bağlılık

Kadınların erkek arkadaşlarını özlemesinin en belirgin nedeni duygusal bağlılıktır. Birisiyle romantik bir etkileşime girdiğimizde oksitosin, dopamin ve serotonin gibi çeşitli nörokimyasallar beynimizi etkiler ve bağlar ve duygular geliştirmemizi sağlar. Ruchi şöyle diyor: "Kişinin hem mutlu hem de zor zamanlarda yaşadığı ortak deneyimler ve konuşmalar, duygusal bağı daha da güçlendiriyor."

İlgili Okuma: Aşk mı, Bağlılık mı: Gerçek Aşk mı? Farkı Anlamak

2. Yardım

Ruchi şöyle diyor: "Bir erkek arkadaşı özlemenin ardındaki en önemli ikinci neden, sağlıklı bir ilişkinin getirdiği destek, rahatlık, cesaretlendirme ve güvencedir." Yani, şunları özlüyor olabilirsiniz:

Sen hastayken yemek hazırladığı zaman
Annenizi acil bir ameliyat için hastaneye yatırmak zorunda kaldığınızda yanınızda nasıl durdu?
İşinizi kaybettiğinizde bağırışlarınızı dinlemek için geceleri yaptığı uzun telefon görüşmeleri
İlk randevunuzda sizi şımartma şekli
Hastayken seninle o ilgilendi

3. Paylaşılan aktiviteler ve rutinler

Ruchi şöyle diyor: "Paylaşılan aktiviteler, en sıkıcı ve rutin işler olsa bile beynimize kazınıyor ve artık onlarla meşgul olamadığımız zaman bizi etkiliyor." Bu anılar, yaşadıklarımızı paylaştığımız kişinin artık aramızda olmaması nostaljiyi de beraberinde getiriyor. Bu tür faaliyetler şunları içerebilir:

En sevdiğiniz filmleri izlemek
Birlikte video oyunları oynamak
İlginç samimi veya cinsel aktiviteler, örneğin çift kart oyunları
Telefonla mesaj atmak veya konuşmak

neden erkek arkadaşımı bu kadar özlüyorum ağlıyorum — Çok sayıda güzel zaman paylaştıysanız, erkek arkadaşınız yanınızda olmadığında onu özleyeceksiniz

4. Gelecek planları

Ruchi, “Partnerlerimizle gelecek planları yaptığımızda, onlarla daha derin bir bağ kurmamıza yardımcı oluyorlar ve bu da artık yanımızda olmadıklarında onları özlememize neden oluyor” diyor. Bu tür hedefler sadece evlenmek veya aile kurmak gibi ciddi, uzun vadeli çift hedefleri olmayabilir . Birlikte seyahat etmek veya bir kafeye gitmek gibi daha küçük hedefler de olabilir. Erkek arkadaşınızı özlemenizin nedenlerinden biri, hala bu planları düşünüyor olmanız ve bunların geleceğinizin bir parçası olmasını dilemeniz olabilir.

İlgili Okuma: Eski Sevgilinizi Özlemenizin 9 Nedeni ve Bunun İçin Yapabileceğiniz 5 Şey

5. Benzersiz nitelikler

Partnerlerimizin bizi onlara çeken özellikleri, yanımızda olmadıklarında onları özlememizin de nedenleri haline gelir. Ruchi şöyle diyor: "Bu özellikler, kuru bir mizah anlayışı , anlayışlı ve ilgili doğaları veya kötü bir günün ardından sizi dondurma yemeye götürme alışkanlığı gibi basit özellikler olabilir."

6. Stres düzenlemesi

Bir araştırma , kadınların romantik partnerleri tarafından kucaklandıktan sonra kortizol seviyelerinde (stres hormonu) önemli ölçüde azalma yaşadığını kanıtladı. Ruchi, "Sadece erkek arkadaşınızın yanında olmak bile kadınlarda stres seviyesini düşürebilir ve sinir sistemini iyileştirebilir" diyor.

İlgili Okuma: Stres ve Uzun Mesafeli İlişki Depresyonu Bağımızı Koparıyor

7. Ödül sistemi

Romantik bir partnerle yaşanan her olumlu etkileşim, beynin ödül sistemi için bir yol oluşturabilir. Bu nedenle, daha sonra da her zaman o "iyi hissetme" faktörüne özlem duyacaksınız. Ruchi şöyle açıklıyor: "Özel biriyle yapılan her keyifli aktivite, dopamin ödül yolunu oluşturur ve bu da o artık yanınızda olmadığında onu özlemenize neden olabilir."

Erkek Arkadaşını Bu Kadar Özlemenin Sağlıklı Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır

Sevgilinizi çılgınca özlemeniz için onun başka bir şehirde yaşaması gerekmiyor. Bir Reddit kullanıcısının dediği gibi: “Birbirimize yakın yaşıyoruz ve haftada en az bir kez görüşüyoruz. Onunla birlikte olmamak ve yanımda olmaması onu çok özlememe neden oluyor.” Peki birini bu kadar takıntılı bir şekilde özlemek ne kadar sağlıklı?

Peki, ayrılığınızla veya erkek arkadaşınızın yokluğuyla nasıl başa çıkıyorsunuz ? Çoğu zaman endişeli ve kaygılı mısınız? Erkek arkadaşınızla birlikte izlediğiniz en sevdiğiniz Netflix dizisini tekrar tekrar izleyip ağlıyor musunuz? Yoksa duygusal yeme girdabına kapılıp, erkek arkadaşınızın yokluğunu atlatmak için dondurma ve fast food'a mı boğuluyorsunuz? İşte bunlar, sevdiğiniz birini özlemenin uzun vadede size zarar verebilecek sağlıksız başa çıkma mekanizmalarından ve fiziksel belirtilerinden bazıları.

Ruchi'nin yardımıyla, erkek arkadaşınızı özlediğinizde sağlıklı ve sağlıksız davranışlar arasındaki farkları anlamanıza yardımcı olacak bir tabloyu aşağıda derledik:

Sağlıklı Davranış	Sağlıksız Davranış
1. Erkek arkadaşınızla kaliteli zaman geçirmeyi sabırsızlıkla bekliyor olsanız bile, sakin bir tavır sergileyebilecek, bağımsız çalışabilecek ve üretken olabileceksiniz.	1. Sürekli bunalacaksınız ve kendinizi boşlukta hissedeceksiniz. Ayrılık kaygısı ve güven sorunları da yaşayabilirsiniz.
2. Bireyselliğinizi ve kişisel gelişiminizi korursunuz, hobiler edinirsiniz, arkadaşlarınızla dışarı çıkarsınız ve onun yokluğunu kendini keşfetme/büyüme için bir şeyler yapmak için kullanırsınız.	2. Onaylanma konusunda ona aşırı bağımlı hale gelebilir ve dolayısıyla ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi ihmal edebilirsiniz. Kimliğiniz onun varlığıyla tanımlanacaktır.
3. Fikirlerinizi iletecek, ona güvenecek ve duygusal açıdan da güvende olacaksınız.	3. Onu takip edecek, ondan şüphe edecek, kiminle vakit geçirdiği konusunda sürekli kaygılı ve kaygılı olacaksınız. Ayrıca kontrol edici ve manipülatif davranışlar da sergileyebilirsiniz.
4. Onun yokluğuyla yapıcı ve besleyici bir şekilde başa çıkabileceksiniz. Geri döndüğünde ona onu ne kadar özlediğini söyleyebilirsin.	4. Onun yokluğunu özlerken, gösterebilirsiniz mikro hile belirtileri (başkalarıyla konuşmak veya mesaj atmak). Geri döndüğünde iddialı, dırdırcı olabilir veya pasif-agresif davranışlar sergileyebilirsiniz.

İlgili Okuma: Sağlıksız Bir İlişkinin 9 İşareti

Erkek Arkadaşınızı Özlediğinizde Ne Yapmalısınız - Bununla Başa Çıkmak İçin 13 İpucu

Peki, "Erkek arkadaşımı neden bu kadar özlüyorum?" sorusunun cevabını artık bildiğinize göre, hala "biz" alışkanlıklarından kurtulmakta zorlanıyor musunuz? Bu bölümde, erkek arkadaşınızı özlediğinizde ne yapmanız gerektiğini ve durumla sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacağız. Bu, uzun mesafeli bir ilişkideki erkek arkadaşınız, mesaj atmak veya iletişime geçmek istediğiniz eski sevgiliniz veya acil bir durum nedeniyle geçici olarak şehir dışında olan ve sizden uzakta bulunan bir erkek arkadaşınız olabilir.

Hatırlamanız gereken tek şey, bu durumdan iyileşmenin veya bu durumla başa çıkmanın doğrusal bir süreç olmayacağıdır. Bu durumu çözmek için yapabileceğiniz her şeyin kapsamlı bir listesi de olamaz. Ancak yalnız ve üzgün hissetmek ya da "Erkek arkadaşımı neden bu kadar özlüyorum, ağlıyorum" diye düşünmek yerine Ruchi'nin önerdiği aşağıdaki 13 ipucunu deneyebilirsiniz:

1. Bağlı kalın

Eğer sevgilinizle aranız hala iyiyse veya uzun mesafeli bir ilişkide partnerinizi özlüyorsanız , "Sevgilimi özledim" hissini atlatmak için düzenli olarak iletişimde kalmayı deneyebilirsiniz. Elbette bunu yaparken iş programınızı da göz önünde bulundurmanız gerekiyor. Ruchi, iletişimde kalmanın şu yollarını öneriyor:

Aşk dolu kısa mesajlar aracılığıyla
Video görüşmelerini planlama
Çevrimiçi oyun oynamak
Fiziksel dokunuşu kaçırdığınızda ateşli sohbetler yapmak

İlgili Okuma: Tam İsabeti Yakalayan 20 Mizah Paylaşımı

2. Dikkatinizi dağıtın

“Erkek arkadaşımı neden bu kadar özlüyorum?” sorusuna değinmek isterseniz. Sağlıklı bir şekilde sorun, onun tüm ihtiyaçlarınızı karşılamasını beklemek yerine, hoşunuza giden aktivitelere yönelerek dikkatinizi dağıtmaya çalışın. İşte Ruchi'nin önerdiği:

Favori yemeğinizi hazırlamak için biraz zaman ayırın
Favori bir spor aktivitesinin tadını çıkarın
Okumaya biraz zaman ayırın

3. Kendinizi ifade edin

Uzak mesafedeki erkek arkadaşınızı özlüyorsanız, onun sizin için yaptığı tüm güzel şeyleri takdir etmeye çalışın. Ruchi, “Sevgilinize duygularınızı bildirmek önemlidir. Ona onu önemsediğinizi ve sevdiğinizi gösterin.” diyor. Bu, aranızdaki görünmez duvarları yıkacak ve sıcak bir yeniden birleşmenin yolunu açacaktır.

Ayrıyken neden erkek arkadaşımı bu kadar özlüyorum? — Erkek arkadaşınızın anılarına, arkadaşlarınızı ve ailenizi unutacak kadar dalmayın.

4. Bir destek ağıyla iletişim halinde olun

Partnerinizi özlediğinizde arkadaşlarınızı ve ailenizi unutmayın. Ruchi şöyle düşünüyor: “Bu aşamada size destekleyici bir alan sağlayabilecek olan, yakın arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinizden oluşan ağınızdır. Bu nedenle onlara güvenin, arkadaşlıklarından keyif alın ve onlarla güçlü bağlar kurun. Unutmayın, romantik bir partnere yatırım yaptığınızda veya onu özlediğinizde diğer ilişkilerinizden kaçınmamalısınız.”

İlgili Okuma: Ayrılığın Üstesinden Tek Başına Nasıl Gelilir?

24 yaşındaki iş arkadaşım Mandy, şu anki erkek arkadaşı George ile ilişkiye başladıktan hemen sonra arkadaşlarını ihmal etmeye başladı . Ancak George, üniversite eğitimi için başka bir şehre taşındığında Mandy kendini yalnız hissetti. İşte o zaman arkadaş çevresiyle iletişimde kalmanın ne kadar önemli olduğunu anladı. "Erkek arkadaşımı neden bu kadar özlüyorum?" diye yakınıyordu ve neyse ki, dertlerini paylaşmak için aradığında arkadaşları onun iyiliğini sağlamak için her zaman yanındaydı.

5. Kişisel bakımınıza odaklanın

Sevgilinizi özlediğinizde bile, fiziksel ve ruhsal sağlığınızı ihmal etmemeye özen gösterin . Ruchi, duygusal sıkıntılardan korunmak ve genel iyiliğinizi sağlamak için aşağıdaki öz bakım ipuçlarını öneriyor:

Yeterince dinlenin
Sağlıklı yemek ye
Günde en az bir saatinizi egzersiz yapmaya ayırın
Yoga ve meditasyon gibi rahatlama tekniklerine odaklanın
Uzun yürüyüşlere çıkın
Masaj terapisine yatırım yapın

6. Bir günlük yazın

Onu ne kadar özlediğinizi anlatarak düşüncelerinizi ifade etmek her zaman iyi bir fikirdir. Ruchi şunu öneriyor: "Yaşadığınız duygusal çalkantıları belgelemek için bir günlük tutmak harika bir fikir." Bu sakinleşmenize yardımcı olacak ve düşüncelerinizi kanalize etmenize yardımcı olacaktır. Günlüğünüzü daha sonra istediğiniz zaman okuyabilir ve bazı anılarınızı değerlendirebilirsiniz.

İlgili Okuma: " Seni Özledim" Demeden Söylemenin 55 Güzel Yolu

7. Bir amaç bulun

"Erkek arkadaşımı özledim" aşamasındaki tüm duygularınız, amaç bulmanıza yardımcı olmak için olumlu bir şekilde kullanılabilir. Ruchi şöyle diyor: "'Onu özlüyorum' diye şikayet etmek yerine, biraz öz değerlendirme ve iç gözlem yapın." Kendi hayatınıza ve kişisel hedeflerinize odaklanın. Böylece yapabilirsiniz:

Çok ihtiyaç duyulan terfiyi almak için çalışmaya ekstra zaman ayırın
Kariyerinizde size yardımcı olacak sertifikayı alın
Bir bakım atölyesine yatırım yapın

8. Her zaman yapmak istediğiniz şeyleri yapın

Ruchi şöyle düşünüyor: “'Ayrı kaldığımızda neden erkek arkadaşımı bu kadar özlüyorum?' diye düşünmek yerine, bu zamanı her zaman yapmak istediğiniz ama ilişkinize çok bağlı olduğunuz için yapamadığınız şeyleri yaparak akıllıca geçirebilirsiniz .” Yani şunları yapabilirsiniz:

Düşündüğünüz kitabı bitirin
Bir süredir izlemeyi planladığınız bir filmi izleyin
Şehirden uzaklaşın ve yalnız bir tatilin tadını çıkarın

İlgili Okuma: Birine Takıntılı Olmaktan Kurtulmak İçin 11 Uzman İpucu

9. Yaratıcı birleşme fikirleri için beyin fırtınası yapın

Uzaktaki sevgilinizi çok özlüyorsanız bu boşluğu samimi bir buluşma planlayarak değerlendirebilirsiniz. İşte Ruchi'den bazı fikirler:

Düşünceli ara, romantik randevu fikirleri
Sevgiliniz geri döndüğünde onu götürebileceğiniz şehirdeki en iyi restoranları bulun
Birkaç hafta sonu kaçamağı fikri ve güzergahı yazın
Bir sürpriz planlayın
Onun için duygusal bir mektup yaz

10. Olumsuz duygulardan kaçının

Erkek arkadaşınızı özlerken (şu anda konuşmuyor olsanız bile), olumsuz duygulardan kaçınmaya çalışın. Yani kendinize hala "Onu özlüyorum" diyebilirsiniz, ancak:

Her türlü suçlama oyunundan kaçının
Zevk almayı bırak pasif-agresif e davranış
Yargılayıcı veya alaycı olmayı bırakın
Sosyal medyada rant paylaşımından kaçının
Sosyal hayatını veya başarılarını kıskanmaktan kaçının

İlgili Okuma: İlişkide Duygularınızı Kontrol Etmek İçin 9 Uzman İpucu

11. İletişim tarzınızı yeniden düşünün

Ruchi şöyle diyor: “Bu aynı zamanda erkek arkadaşınızla nasıl iletişim kurduğunuzu gözden geçirmek için de iyi bir zaman. Varsa kusurları bulun ve daha iyi iletişim kurmaya odaklanın .” Kendinize şu gibi sorular sorun:

Onu çok mu eleştiriyorum?
Ona yeterince zaman ayırdım mı?
Aramaya veya mesaj atmaya yeterince zaman harcıyor muyuz?

12. İlişkinizin güçlü yönlerini düşünün

Erkek arkadaşınızdan uzakta olmak, aranızdaki ilişkiyi daha net bir şekilde değerlendirmenize olanak tanıyacak. Varsa eksiklikleri belirleyin ve bunlara yönelik adımlar atın. Güçlü yönlerinizi keşfedin ve ilişkinizi güçlendirmek için kullanın . Sizi birbirinize bağlayan şey nedir? Ortak hedefleriniz mi yoksa aynı hobilere olan sevginiz mi?

İlgili Okuma: Eski Sevgilinizi Özlemenizin 9 Nedeni ve Bunun İçin Yapabileceğiniz 5 Şey

13. Olumlu bir tutum sergileyin

Olumlu düşünün, sorunlarınızın yarısı çözülecektir. Bu yüzden, erkek arkadaşınızı özlediğinizde ne yapacağınızı düşünmek ve kafa yormak yerine, olumlu bir tavır ve zihniyet korumaya çalışın. İşte bunu nasıl yapabilirsiniz:

Bir dahaki sefere ne zaman buluşacağınızı düşünmeye çalışın
Çıkmaya başladığınızda günlük konuşmaları ve paylaştığınız cilveli ve eğlenceli mesajları yeniden okuyun
Kendinize onu hatırlatmak için en sevdiği parfümü kullanın
En sevdiği restoranı ziyaret edin ve en sevdiği yemeği sipariş edin

Anahtar İşaretçiler

Erkek arkadaşınıza özlem duymak ve "Onu özledim" demek o kadar da kötü değil ama aşırıya kaçarsanız zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar verebilir.
Erkek arkadaşınızı özlemenizin bazı olası nedenleri şunlar olabilir: duygusal bağlılık, gelecek planları ve ortak aktiviteler
“Erkek arkadaşımı neden bu kadar özlüyorum, ağlıyorum?” diye düşündüğünüz bu durumla başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu: dikkatinizi dağıtmak, kişisel bakımınıza odaklanmak ve olumsuz duygulardan kaçınmak.

“Ayrı kaldığımızda neden erkek arkadaşımı bu kadar özlüyorum?” diye düşündüğünüzde duygularınızla başa çıkmanız için size kısa bir rehber sunmaya çalıştık. Umarız artık erkek arkadaşınızı özlediğinizde ne yapacağınızı merak etmiyorsunuzdur! Unutmayın, eğer ona karşı hisleriniz doğruysa, o ortalıkta yokken onu özlemeniz tamamen normaldir. Ancak bu, süreçte kendinizi kaybedeceğiniz anlamına gelmez.

Sonuçta bir partner, kişiliğinize katkıda bulunan kişidir. Sen onunla ya da onsuz tam bir insansın. Bu nedenle, kendinize “Onu özledim” demek ve ihtiyaçlarınızı göz ardı etmek yerine, bir denge kurmaya çalışın, pozitiflere odaklanın ve tekrar buluşacağınız zamanı sabırsızlıkla bekleyin. Onu özlediğiniz her saniyede kalbinizin daha da sevgiyle büyümesine izin verin!

Bir İlişkiyi Güçlü ve Sağlıklı Tutmak İçin 15 İpucu

Mutlu Bir Yaşam İçin Olması Gereken 11 İlişki Niteliği

İlişkilerde Beklentiler: Onları Yönetmenin Doğru Yolu

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.