İlişkilerde Yaygın 8 Korku – Üstesinden Gelmek İçin Uzman İpuçları

İlişkilerde korku pek nadir görülen bir durum değildir. En sağlıklı, en güvenli ilişkiler bile bir tür ilişki fobisiyle birlikte gelir; ister flört etme korkusu, ister bağlanma korkusu, ister ayrılma korkusu, ister yalnızca ilişkilerin kendisinden duyulan korku.

Korkularınızla yüzleşin demek kolaydır. Ancak ilişkilerdeki korku, uzun süredir devam eden ve uzun süredir gömülü olan güvensizliklerden ve çocukluk travmalarından kaynaklanabilir ve bunların üstesinden gelinmesi o kadar da kolay değildir. Ancak bu korkuların yaygın olduğunu ve bunları hisseden tek kişi olmadığınızı kabul etmek önemlidir.

Bir ilişkideki korkuların listesi uzun ama incelikli olabilir ve ilişkinizde çeşitli şekillerde kendini gösterebilir. Peki, ilişki korkularınızı nasıl tanır ve bunların üstesinden nasıl gelirsiniz? İlk önce partnerinizle mi konuşuyorsunuz? Bir profesyonelle konuşuyor musunuz? Duygularınızı hissedebilmek için oturup korku içinde mi pişiyorsunuz?

Bunun için uzman yardımı gerektiğini düşündük. Bu yüzden, şiddet içeren evlilikler, ayrılıklar ve evlilik dışı ilişkilerle başa çıkmaya çalışan kişilere danışmanlık konusunda uzmanlaşmış yaşam koçu ve danışman Joie Bose ile ilişkilerdeki en yaygın korkular ve bunların üstesinden gelmeye nasıl başlanacağı hakkında konuştuk.

Korkunun İlişkileri Etkilediğinin 5 İşareti

İlişki fobiniz üzerinde çalışmaya başlamadan önce bu korkulara sahip olduğunuzu nasıl anlarsınız? İşte korkunun ilişkileriniz üzerinde olumsuz bir etkisi olduğuna dair bazı işaretler.

1. İlişkiniz ilerlemiyor

Bağlılıktan korkma, ilişkilerdeki korkular listesinde en yaygın faktörlerden biridir. Partneriniz ilişkinizin neresinde olduğunuz veya işlerin ciddileştiğini düşündüğünüzde "o konuşmayı" yapmak istediğinde her seferinde soğuk terler döküyorsanız, bağlılıktan korkan biri olabilirsiniz ve ilişkinizi durgunlaştırıyor olabilirsiniz.

2. İhtiyaçlarınızı dile getirmekten korkuyorsunuz

İlişkinizde sesinizi çıkarmaktan korkuyorsanız, bu reddedilme korkusundan veya partnerinizin çok muhtaç olduğunuz için sizi terk edeceğinden kaynaklanıyor olabilir. İlişkilerde reddedilme korkusu belki de en yaygın korkudur ve birçoğumuz, neyin işe yaramadığını ve gerçekten neye ihtiyacımız olduğunu dile getirmek yerine, başımızı sallayıp gülümseyerek geçiştiririz. Sonuç olarak, bu durum kırgınlığa yol açacak ve ilişkiyi yıpratır. Ya sesinizi çıkarmalısınız ya da reddedilmeyle başa çıkmanın yollarını bulmalısınız.

3. İlişkiniz boğucu geliyor

Ayrı ilgi alanlarınız ve kendinize yeterince zaman ayırabileceğiniz sağlıklı ilişki sınırlarınız olmadığında, ilişki bir lütuftan çok bir yük gibi gelebilir.

İlgili Okuma: Bir İlişkide Sağlıksız Uzlaşmanın 9 İşareti

Bu, kendinizi öncelikle bir çiftin parçası olarak tanımlamak yerine, fazla bireysel görülme korkusundan kaynaklanabilir. Ancak sonuçta, sırf kendinize biraz alan açmak için ilişkinizden tamamen kopabilirsiniz.

4. Güven sorunlarınız var

İlişkideki güven sorunları, partnerinize asla güvenemeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak ilişkilerdeki korku, taraflardan birinin veya her ikisinin de açılmaktan ve partnerine tamamen güvenmekten çekinmesine yol açabilir.

Örneğin, partnerinizle işlevsiz aileniz hakkında konuşuyor musunuz, yoksa bunu gizliyor musunuz? Geçmiş ilişkileriniz konusunda dürüst müsünüz yoksa bazı şeyleri söylenmeden mi bırakırsınız? Güven sorunları kartopu gibi büyüyerek ilişkinizde büyük çatlaklara neden olur, bu yüzden bunlar üzerinde çalışmanız gerekir.

5. Partnerinizi kendinizden uzaklaştırırsınız

İlişkilerden duyulan korku, zayıf özgüvenden ve partnerinizin muhtemelen sizi her halükarda terk edeceğinden emin olmanızdan kaynaklanabilir, bu yüzden onları ilk önce siz bırakabilirsiniz veya en azından onları her zaman kol mesafesinde tutabilirsiniz.

İlgili Okuma: İlişkilerden Korkmak Nedir ve Bununla Nasıl Baş Edilir?

İlişkilerde kaybetme korkusu veya yakınlık korkusu, ilişkinin daha derin bir düzeye inmesine izin vermediğiniz anlamına gelir. Bu sadece bağlılık veya bir şeyleri kaçırma korkusuyla ilgili değil, aynı zamanda incineceğinizi varsaymanız ve kalbinizi incitme riskini almamayı tercih etmenizdir. Bu, gerçek yakınlığı, başka birine açılmayı ve hayatınızı anlamlı bir ölçüde bir partnerle paylaşmayı kaçırdığınız anlamına gelebilir.

İlişkilerde Yaygın 8 Korku ve Bunlarla İlgili Ne Yapmalı?

“Öncelikle korkuyu genelleştirip bölümlere ayırmak doğru değil. Çoğu korku, yaşanan ve görülen geçmiş deneyimlerden kaynaklansa da, her bireyin yaşamına özgü olmaya devam ediyor" diyor Joie.

İlişkilerde korku her türlü biçimde ortaya çıkabilir. İşte ilişkilere sızan en yaygın 8 korku:

1. Yakınlık korkusu

İlişkinizi yüzeysel tutmakta ısrarcıysanız, çünkü derin sulardan ve orada gizlenebilecek şeylerden korkuyorsanız (ciddi söylüyorum, aranızda Jaws filmini izlemeyen var mı?), bu yakınlıktan korkmanın bir işaretidir . Ayrıca cinsel travmadan veya sağlıklı cinselliğe dair deneyimsizlikten kaynaklanabilecek cinsel yakınlıktan korkma da söz konusudur.

2. Partnerinizi kaybetme korkusu

İlişkinizin tamamı, ne kadar çabalarsanız çabalayın, sonunda onlarsız yaşamayı öğrenmek zorunda kalacağınız korkusuyla tanımlanıyorsa, bu durum zehirli bir ilişkiden kurtulmanızı da engelleyebilir.

3. Reddedilme korkusu

Bu, kimsenin sizinle bir ilişki içinde olmak istemeyeceği veya hatta sizinle çıkmayı kabul etmeyeceğine inandığınız için birine çıkma teklif etmeyeceğiniz zamandır.

4. Bağlılık korkusu

Kendinizi sadece yabani yulaf ektiğinize inandırdınız, ancak gerçekte içinden çıkamayacağınız bir ilişkiye yakalanmaktan korkuyorsunuz çünkü ayrılmak, bir ilişkide kalmak ve üzerinde çalışmaktan daha kolay geliyor.

5. Bireyselliğinizi kaybedeceğinizden korkun

Bu bağlılık korkusuyla bağlantılıdır ancak biraz daha spesifiktir; çünkü bir ilişkinin sizi benzersiz bir şekilde siz yapan her şeyden sizi mahrum bırakacağından sürekli endişe duyarsınız. Birinin ortağı olacaksın ve hepsi bu.

6. Sadakatsizlik korkusu

Partneriniz mesaj attığında sürekli telefonuna gizlice bakıp, diğer erkeğin/kadının sizden daha iyi ve/veya daha çekici olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bu korku mutlaka paranoya değildir, ancak sadakatsizlikten uzaklaşmaya karar verseniz de vermeseniz de ele alınması gereken bir durumdur.

7. Partnerinizin size gelmeyeceğinden korkun

Ben buna 'sürekli aşk dengesizliği korkusu' da diyorum; bu, temel olarak hem fiziksel hem de duygusal olarak önemli olduğunda partnerinizin yanınızda olacağına güvenmekten her zaman korktuğunuz anlamına gelir. Bu, özellikle bir tarafın her zaman ortaya çıkıp diğerinin gelmemesi durumunda zorlaşır.

8. Hiçbir zaman hayal ettiğiniz şeye ulaşamayacağından korkun

İşte tam bu noktada, tıpkı bir aşk romanı veya filmdeki gibi mükemmel, mutlu sonla biten bir hikaye bekliyorsunuz ve birkaç kez hayal kırıklığına uğrayıp, ilişkilerde tehlike işaretleri olduğu için değil , kafanızdaki şeylerin çok daha güvenli ve iyi olduğu için bağlantılardan kaçınıyorsunuz.

İlişkilerdeki korkuyu veya ilişki korkusunu aşmanın tekil veya kusursuz bir yolu yoktur, ancak ilk adımınız ilişki fobisinin gerçek ve yaygın olduğunu fark etmektir. Bunu yaptıktan sonra terapiye gitmek, sınır koyma pratiği yapmak vb. için somut adımlar atabilirsiniz.

Çoğu korku, erken travma, terk edilme, istismar vb. gibi ortak kökenlere sahip olsa da, daha sonra spesifik ve yapılandırılmış çözümlerin bulunabilmesi için önce bunların nedenlerini araştırmak önemlidir. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Uzman İlişkilerdeki Korkuların Nedenlerini Açıkladı

Korktuğumuz zaman bunun nedeni genellikle ya daha önce benzer bir deneyim yaşamış olmamız ya da başkalarının bir şekilde incindiğini görmüş olmamızdır. İlişkilerdeki korku da benzerdir. Bizi yaralayan daha önceki ilişkilerimiz olmuş olabilir ya da sonsuza kadar mutlu bir senaryo olmayan çok fazla sözde aşk ilişkisine tanık olmuşuzdur.

İlgili Okuma: Boşanmadan Sonra İlişkilerden Korkuyor musunuz? Önce Bu 10 Korkuyla Yüzleşin

Joie, "Bir ilişkide korkuların bir listesi olduğunda, temel nedenler genellikle derinlere iner ve korkunun türüne bağlı olarak iç gözlem ve/veya uzman yardımı gerektirir" diyor.

Şöyle açıklıyor: “Bağlılıktan korkma durumu gamofobi olarak bilinir ve çoğu zaman, büyürken kötü evlilikler görmeye maruz kalan insanlar kendilerini böyle durumlara sokmaktan korkarlar. Mutsuz ilişkilerde çıkış yolu olmayan insanları görmüşlerdir ve tüm evliliklerin böyle olduğuna inanırlar. Kontrol edilme korkusu da bağlılıktan korkma ile bağlantılıdır.”

“Sonra ilişkilerde reddedilme korkusu var ki bu oldukça yaygın. Bu, ilk önce sizin tarafınızdan reddedilmiş olmanızdan kaynaklanmaktadır. Yeterince iyi olmadığınıza sürekli inanıyorsanız, özgüveninizin düşük olmasından şikayetçiyseniz, kendinizi ortaya koymadan önce kendinizi reddetmeye başlayacaksınız. Dolayısıyla herkesin de sizi reddedeceğini varsayıyorsunuz” diye ekliyor.

Joie, herkes ilişkilere korku ve güvensizlikle girerken, korkunun bir ilişkinin belirleyici faktörü haline geldiği zaman ciddiye alınması gerektiğini belirtiyor. "Her halükarda kendiniz ve korkularınız üzerinde çalışmak önemlidir, ancak sağlıklı bir ilişki kurma yeteneğinizi ciddi şekilde etkilemeye başladığında harekete geçme zamanıdır" diyor.

İlişkilerde Korkuları Yenmek İçin 5 Uzman İpucu

Korku türlerinden ve çoğunun nereden kaynaklandığından bahsettik. Ancak ilişkilerde çıkma korkusunu, ayrılma korkusunu veya kaybetme korkusunu nasıl aşabilirsiniz? Sağlıklı, samimi bağlantılar oluşturmak ve sürdürmek için ilişkilerde korkunun üstesinden gelmeye yönelik bazı ipuçlarını bir araya getirdik.

İlgili Okuma: Çıkmazda Bir İlişkide Olduğunuzun 9 İşareti

1. İyi ilişkilerin mümkün olduğuna inanın

“Aşka, sağlıklı, sevgi dolu ilişkilere inanmak içten gelir. Zorla yapılamaz,” diyen Joie, bu tür bir inancın zaman ve büyük güç gerektirdiğini de ekliyor.

“Eğer bir dizi sağlıksız ilişki yaşadıysanız veya gerçek bir bağın olmadığı, hayal kırıklığı yaratan ilişkiler yaşadıysanız, kendinizi toparlayıp tekrar ilişki kurmaya başlamak zor olur. Ama her iyi ilişki bu inançla başlar,” diyor.

Jerry McGuire'ı izlediyseniz ve hatırladıysanız, 'alaycı, alaycı bir dünyada yaşadığımızı' bilirsiniz. Sürekli olarak insanlığın en kötüsü tarafından bombalanıyoruz ve hayatın ve aşkın ne kadar berbat olabileceğine dair sonsuza kadar hikayeler ve örnekler var. Bu kaçınamayacağımız bir gerçektir.

Ama eğer daha az aşırı sevgi gösterisi ve daha çok yavaş ve emin adımlarla ilerleyen bir sevginin olduğu kendi küçük dünyanızı kurmak istiyorsanız , böyle bir dünyanın mümkün olduğuna dair güçlü bir inanca sahip olmanız şarttır. Sevginin sonsuza dek süreceğinin garantisi yok, ama bu onu hayatın ayrılmaz bir parçası olmaktan çıkarmaz. Ve unutmayın, Jerry McGuire'ın da "Beni ilk görüşte kazandın" repliği var. Her şey neyi hatırlamayı seçtiğinize bağlı.

2. Kendinize 'Olabilecek en kötü şey nedir?' diye sorun.

Bu, yeni bir iş için görüşme yaparken ve para meselelerini müzakere ederken yapmayı en sevdiğim şeydir. Biraz makul bir rakam mırıldanırdım ve sonra bana vermeye tenezzül edecekleri her şeye razı olurdum. Sonra, kulağa aşırı gelen bir miktar istediğimde olabilecek en kötü şeyin, hayır demeleri olacağını fark ettim. Ve hayatta kalacaktım.

İlgili Okuma: Aşk mı, Bağlılık mı: Gerçek Aşk mı? Farkı Anlamak

Bu, ilişkilerdeki korkudan bahsederken de işe yarar. Reddedilme korkusunu dile getiren Joie, “Birisi seni reddederse ne olur? Hiç bir şey. Bir süre kendinizi kötü hissedebilirsiniz ama bu da geçer. Diğer taraftan, birisi sizi kabul ederse dışarıda mutlulukla dolu bir dünya var, değil mi? Umut ilerlememizi sağlar. Eğer zihniyetinizi inanmaya yöneltebilirseniz o zaman bu korkuyu mutlaka yenebilirsiniz.”

Cathy şöyle diyor: “Uzun süreli bir ilişkiden çıktım ve başka bir şeye girmekten çok korkuyordum. Kızım sürekli bekar anneler için olan tanışma uygulamalarına girmemi ve flört etme korkumu yenmemi öneriyordu ama daha önce hiç yapmamıştım. Sonunda, onun benim için bir profil oluşturmasına izin verdim ve kendimi şaşırttım! Birkaç randevuya çıktım ve oldukça iyi flört ediyorum!”

3. Profesyonel yardım alın

İlişki güvensizliği sinsidir ve aşk hayatınızda en kötü şekillerde ortaya çıkabilir. Bazen dost canlısı, tarafsız ve profesyonel bir kulak, tüm sorunlarınızın yanıtı ya da en azından çözüme yönelik bir başlangıç ​​olabilir.

“Bir profesyonelin gerekli olduğu sorunlar olacaktır. Örneğin cinsel yakınlaşma korkunuz varsa, bir psikiyatrist ve cinsel sağlık konusunda uzmanlaşmış bir doktorun yardımını gerektiren fiziksel nedenler olabilir. Joie, bu konuyu eğitimli bir tıp uzmanının yardımıyla ele almak daha güvenlidir, diyor.

Yüksek işlevli ilişki fobisi ve kaygısı veya aşk fobisi gibi durumlarda , güvendiğiniz kişilerle bile bu konuda konuşmak veya bir terapiste başvurmak zor olabilir. Yalnız olmadığınızı ve yardım istemenin utanılacak bir şey olmadığını bilin. Sonuçta, kendiniz çok kötü durumdaysanız harika bir ilişki kuramazsınız, bu nedenle yardım alarak aslında partnerinize de yardımcı oluyorsunuz.

Çift terapisi seçeneğini tercih edebilir veya daha rahat hissedeceğinizi düşünüyorsanız önce bireysel danışmanlıkla başlayabilirsiniz. Ama o korkutucu ilk adımı atın ve yardım isteyin. Eğer yardıma ihtiyacınız varsa, Bonobology'nin deneyimli danışmanlarından oluşan ekibi sadece bir tık uzakta.

4. Kendinizi mutlu çiftlerle çevreleyin

İlişkilerde kaybetme korkusu ve ayrılık korkusu, bir noktada hepimizi rahatsız eder. Özellikle de sürekli narsist kocalar , bağırıp çağıran çiftler ve mükemmel görünen ama sürekli birbirlerini aşağılayan insanlar gördüyseniz bu durum daha da geçerlidir . Bu nedenle, bu tür zehirli ortamlardan uzaklaşmak ve kendinizi neşeli ilişkilerle çevrelemek önemlidir.

“İlişkilerde korkudan kurtulmanın sağlıklı yolu, etrafınızı ilişkileri üzerinde çalışan, işi yapmaktan ve sonuçlarından yararlanmaktan mutlu olan çiftlerle çevrelemektir. Başkalarının ilişkilerinde gerçek mutluluğu bulduğunu gördüğünüzde, bağlılığın ve sevginin gerçekten gerçek olduğuna inanmak biraz daha kolaylaşıyor” diyor Joie.

Şimdi, hiçbir çift her zaman mutlu olamaz. Dünyanın en sağlıklı çifti bile kavga ve tartışmalar yaşayacaktır. “Boşanmış bir ailenin çocuğuyum ve ebeveynlerimin bitmek üzere olan evliliklerinde ne kadar mutsuz olduklarını izleyerek büyüdüm . Ama sonra annem yeniden evlendiğinde, ikinci kocasıyla ne kadar farklı olduğunu da gördüm. Evliliğin tamamen bir fiyasko olabileceğini zaten biliyordum, ama hayatın ve aşkın size ikinci bir şans da verebileceğini fark ettim,” diyor Kylie.

5. Savunmasız kalacak kadar cesur olun

İlişkilerde reddedilme korkusu sakatlayıcı olabilir. Ve bu sadece birisine çıkma teklif etmekle ya da işten beri aşık olduğun o kıza yaklaşmakla ilgili değil. Ayrıca, en derin güvensizliklerinizi ve korkularınızı, en gerçek, en ilginç benliğinizi paylaşmaya çalışırken, sizi zayıflatan reddedilme korkusu da vardır.

Belki de en cesur olmanız gereken yer burasıdır; ilişkide kırılganlığı harekete geçirmek için . Birbirinize nasıl biraz daha açılırsınız? Hem sizin hem de partnerinizin, ilişkinizin de değişip gelişeceğini nasıl kabul edersiniz? Sırtınızı nasıl dikleştirir, derin bir nefes alır ve hoşlandığınız kişiye ilk adımı nasıl atarsınız?

Bunların hiçbiri kolay değil, bu yüzden hemen aklınıza gelmezse kendinizi hırpalamayın. İlişkilerdeki korku yıllar süren güvensizlikten kaynaklanır ve çoğumuz için her türlü acıdan kaçınmanın en iyi yolu kalplerimizin etrafına koruyucu bir duygusal duvar inşa etmektir. Cesaret bir varış noktası değil bir yolculuktur ve her gün kendimiz ve ortaklarımız için attığımız küçük adımlarla ve jestlerle birlikte gelir.

İlişkilerde korku, ilişkilerden duyulan korku; bunların hepsi çoğu insanda ve onların ilişkilerinde devasa bir ortak noktadır. Partnerimle zorlu konuşmalar yapmaktan korkan tek kişi olmadığımı bilmek beni son derece rahatlatıyor. Dışarıda bir yerlerde bu konu hakkında konuşmaktan kaçınan, yorganlarına gömülen ve her şey yolundaymış gibi davranan birçok insan var. Ta ki onlar patlayana kadar.

Aşk ve ilişkiler nadiren basittir ve belki de paylaşılan korkular ve güvensizlikler onları bu kadar insani kılan şeydir. Ama aynı şekilde, kırılgan olmak, yardım istemek, ilişkilerde duygusal zekâ üzerinde çalışmak ve kendimizi ve sevdiklerimizi affetmek de öyledir.

İlişkilerde korkunun nasıl üstesinden gelineceğine dair kusursuz bir el kitabı yoktur çünkü ilişkiler varsayılan olarak dağınık olma eğilimindedir ve bizi tuzağa düşürmeyi bekleyen engellerle doludur. Ama sonuçta sevgi, bize kendimiz hakkında birkaç zor ders verirken, hayatımıza neşe katmak ve neşeyi arttırmak anlamına gelir.

İlişki fobileriniz üzerinde çalışmak, her ne olursa olsun, kendinize ve partnerinize yapacağınız en iyi, en sevgi dolu jest olabilir. O halde kalbinizi yavaşlatın ve adım atın. Ya da belki o ilk küçük adım. Çünkü bunların hepsi cesaret sayılır.

SSS

Mutlu ve Kalıcı Bir Bağ İçin Bir İlişkide 12 Temel Değer

Bir İlişkide Bağımsızlık Nasıl Dengelenir?

Dört gözle beklenecek bir ilişkide 13 yeşil bayrak

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.