اس کی تصویر بنائیں: ان تمام لوگوں میں سے جن سے آپ محبت کر سکتے تھے، آپ نے کسی ایسے شخص کا انتخاب کیا جو آپ سے محبت نہیں کر سکتا تھا۔ اب آپ تباہ ہو چکے ہیں کیونکہ آپ رومانوی مسترد ہونے کے دھچکے کے ساتھ شرائط پر آتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کسی ایسی محبت کے لیے غمگین ہوں جو پہلے کبھی آپ کی نہیں تھی یا جو آپ کی امید کے مطابق نہیں ہوئی تھی۔
کسی بھی طرح سے، مسترد ہونے سے نمٹنا مشکل ہے اور اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ ہمیشہ کسی کی عزت نفس کے بارے میں منفی جذبات کے ساتھ ہوتا ہے۔ یہ آپ کو ٹھکرا ہوا محسوس کرے گا۔ اپنے آپ کو وہاں سے باہر رکھنا اور مسترد ہو جانا صرف آپ کے اعتماد کو متاثر نہیں کرتا بلکہ آپ کو خود کو نقصان پہنچانے، مادے کا غلط استعمال، یا اپنے آپ کو دوستوں اور خاندان سے الگ تھلگ کرنے جیسے غیر صحت بخش طریقہ کار کا سہارا لینا پڑ سکتا ہے۔
اسی لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ مسترد ہونے سے صحت مند طریقے سے کیسے نمٹا جائے۔ آگے پڑھیں، جیسا کہ ہم ماہر نفسیات کی مشاورت سے، مسترد ہونے سے نمٹنے کے لیے کچھ آزمودہ اور آزمودہ ٹوٹکے بتاتے ہیں۔ آکھنشا ورگیس (ایم ایس سی سائیکالوجی)، جو رشتوں کی مشاورت کی مختلف اقسام میں مہارت رکھتی ہے - ڈیٹنگ سے لے کر بریک اپ تک، اور شادی سے پہلے بدسلوکی سے متعلق تعلقات، اور ماہر نفسیات کویتا پنیم (ماسٹرس سائیکالوجی اور امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے ساتھ بین الاقوامی الحاق)، جو جوڑوں کو دو سے زائد عرصے سے اپنے تعلقات کے مسائل پر کام کرنے میں مدد کر رہی ہے۔
رومانوی ردعمل کیا ہے؟
کی میز کے مندرجات
رومانوی ردعمل اس وقت ہوتا ہے جب ایک شخص کسی دوسرے کے ساتھ رومانوی یا مباشرت تعلقات کے حصول میں عدم دلچسپی کا اظہار کرتا ہے یا اس کا مطلب ظاہر کرتا ہے۔ اس میں بریک اپ شامل ہو سکتے ہیں، ناجائز محبت، ڈیٹ پر کھڑا ہونا، کسی کے ساتھ سونے کے بعد مسترد ہونا، یا آپ کے جذبات کو ٹھکرانا۔ یہ لطیف ہو سکتا ہے اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ہو سکتا ہے، کسی کے متن کا جواب نہ دینے یا رشتہ ختم کرنے کے ساتھ۔ رومانوی ردعمل بھی فوری اور اچانک ہو سکتا ہے، جیسا کہ بھوت کے معاملے میں ہوتا ہے۔
مسترد کرنے کی نوعیت مختلف ہو سکتی ہے، لیکن اس کے نتیجے میں جو جذباتی ہنگامہ ہوتا ہے وہ وہی رہتا ہے اور دونوں فریقوں کے لیے جذباتی طور پر چیلنج ہو سکتا ہے۔ مسترد کیے جانے والے شخص کے لیے، یہ اداسی، ناکافی، یا دل ٹوٹنے کے جذبات کو جنم دے سکتا ہے۔ مسترد کرنے والے شخص کے لیے، اس میں جرم یا تکلیف شامل ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر وہ دوسرے کے جذبات کا خیال رکھتے ہوں۔
اگرچہ اس بات سے انکار نہیں کیا جاسکتا کہ آپ جس سے پیار کرتے ہیں یا جس کے لیے آپ کے گہرے جذبات ہیں اس کے ذریعے مسترد ہونا مشکل ہے، لیکن اس دھچکے سے نکلنا اور زندگی میں آگے بڑھنا ممکن ہے۔ اس کے لیے صورت حال کو سمجھدار طریقے سے ہینڈل کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو مسترد ہونے کے اختتام پر پاتے ہیں، تو آپ کو خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دینی چاہیے، اپنی قدر کو برقرار رکھنے کے لیے کام کرنا چاہیے، جذبات کو صحت مند طریقے سے پروسس کرنا سیکھنا چاہیے، اور یہ تسلیم کرنا چاہیے کہ اگر احساسات آپس میں نہیں ہیں، تو آج "نہیں" آپ کو دل ٹوٹنے والی دنیا کو بچا سکتا ہے۔
رومانوی رد کی علامات
آپ جس سے پیار کرتے ہیں اس کی طرف سے ٹھکرانا مشکل ہو سکتا ہے، اس قدر کہ آپ اپنے چہرے پر نظر آنے والے سرخ جھنڈوں کو مکمل طور پر نظر انداز کر سکتے ہیں یا اس بات سے انکار کر سکتے ہیں کہ جس شخص کی آپ اتنی گہری فکر کرتے ہیں وہ آپ کے بارے میں ایسا محسوس نہیں کرتا۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ آنکھیں بند کر کے یا ناگزیر حقیقت سے انکار نہ کریں، ہم نے رومانوی مسترد ہونے کے کچھ نشانات جمع کیے ہیں:
- وہ آپ کو بھوت ڈالیں گے: آکھانشا کہتی ہیں، "مسترد کی ایک غیر معمولی علامت بھوت پرستی ہے، جہاں کوئی رومانوی دلچسپی یا پارٹنر آپ کو مکمل طور پر ختم کر دیتا ہے۔ وہ آپ کو ہر جگہ سے مسدود کر دیتے ہیں۔ یہ پہلی تاریخ کے فوراً بعد یا چند تاریخوں کے بعد ہو سکتا ہے۔" جب لوگ آپ کو بھوت بناتے ہیں، تو وہ نہ صرف آپ کے جذبات کو نظر انداز کر رہے ہیں بلکہ آپ کی بے عزتی بھی کر رہے ہیں۔
- وہ مواصلت ختم کر دیں گے: اچانک تعلقات منقطع کرنے کے بجائے، آپ کو مسترد کرنے والا شخص آہستہ آہستہ ایک قدم پیچھے ہٹ سکتا ہے۔ وہ آپ کے ساتھ منصوبہ بندی کرنا بند کر دیں گے اور اگر آپ ان سے ملاقات کے لیے کہیں گے تو وہ جواب نہیں دیں گے۔ اسے کیسپرنگ یا نرم گھوسٹنگ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، اور آخری مقصد تعلقات کو ختم کرنا ہے۔
- وہ آپ سے عہد کرنے میں ہچکچاتے ہیں: آکھانشا کہتی ہیں، ’’کبھی کبھی لوگ آپ کو اس لیے مسترد کر سکتے ہیں کیونکہ وہ رشتے کے لیے سنجیدہ نہیں ہیں۔‘‘ اس صورت میں، تعلقات میں اگلا منطقی قدم اٹھانے یا کرنے میں ہچکچاہٹ مسترد ہونے کا اشارہ ہو سکتا ہے۔
- آپ تعلقات میں تمام کام ختم کر دیں گے: اگر آپ اس شخص سے کافی عرصے سے ڈیٹنگ کر رہے ہیں لیکن آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ ہی اپنا سب کچھ دے رہے ہیں، تو یہ آپ کو بتانے کا ان کا طریقہ ہو سکتا ہے کہ وہ آپ میں دلچسپی نہیں رکھتے۔ وہ رشتے میں کم حصہ لے کر آہستہ آہستہ آپ سے تعلقات منقطع کر دیں گے، جس کی وجہ سے a یک طرفہ تعلق
- وہ آپ کے ساتھ بجائے اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں گے: وہ جان بوجھ کر آپ سے بچنے کا انتخاب کریں گے اور آپ کے ساتھ وقت نہیں گزاریں گے۔ آپ کو براہ راست بتانے کے بجائے کہ وہ آپ کے ساتھ شامل نہیں ہونا چاہتے ہیں، وہ آپ کو لٹکائے رکھیں گے۔ یہ آپ کو ٹھکرا ہوا محسوس کر سکتا ہے۔
- وہ آپ کو دکھانا شروع کر دیں گے کہ انہیں کوئی پرواہ نہیں ہے: ہاں، کسی کے جذبات کو نظر انداز کرنا ظلم ہے۔ لیکن، بعض اوقات، جب کچھ بھی کام نہیں کرتا ہے، کچھ لوگ بدتمیزی کرتے ہوئے اور آپ کو یہ دکھا کر کہ انہیں کوئی پرواہ نہیں ہے، پیغام کو مشکل طریقے سے بھیجتے ہیں۔ جب بھی آپ ان سے بات کرتے ہیں تو وہ آپ کو ہر جگہ روک سکتے ہیں، لڑائی جھگڑا کر سکتے ہیں یا آپ کو نیچا دکھانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
متعلقہ مطالعہ: 5 نشانیاں جو وہ آپ کو کسی اور کے لیے نظر انداز کر رہا ہے۔
مسترد کرنے کے مراحل
جیسا کہ ہم نے کہا، مسترد ہونے کا مقابلہ کرنا آسان نہیں ہے۔ یہ بہت سارے ناخوشگوار جذبات کو جنم دے سکتا ہے۔ چاہے آپ کو کسی رومانوی دلچسپی نے مسترد کر دیا ہو یا کسی سے آپ ڈیٹنگ کر رہے ہوں، ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو نقصان کے احساس کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہوں اور غمزدہ ہو کہ کیا ہو سکتا تھا۔ لوگوں کے لیے غم کے مراحل سے گزرنا ایک عام بات ہے، جیسا کہ سوئس-امریکی ماہر نفسیات الزبتھ کوبلر-راس نے بیان کیا ہے، کیونکہ وہ کسی ایسے شخص کے مسترد کیے جانے کی سفاک حقیقت سے دوچار ہوتے ہیں جس سے وہ پیار کرتے ہیں یا ان کی پرواہ کرتے ہیں۔ ان مراحل میں شامل ہیں:
- انکار - آپ بے حس ہیں، صدمے میں ہیں، اور بند کرنا چاہتے ہیں۔
- غصہ - آپ مایوس، شرمندہ، اور قابو سے باہر محسوس کر رہے ہیں۔
- سودے بازی - بہت زیادہ سوچنا، پارٹنر/محبت کی دلچسپی کے لیے آرزو، اور طریقے تلاش کرنا اپنے سابقہ کو واپس جیتو
- افسردگی - بے قابو رونا اور شراب نوشی میں اضافہ
- قبولیت - آپ آخر کار اپنانے اور حالات سے نمٹنے کے لیے سیکھ جاتے ہیں۔
مسترد ہونے سے نمٹنے کے یہ مراحل آپ کو بہت سارے جذبات، منفی خیالات اور منفی خود بات کرنے پر مجبور کریں گے۔ ہمیشہ جان لیں کہ سرنگ کے آخر میں روشنی ہوگی۔ آپ مستقل طور پر اور اپنی رفتار سے قبولیت کے مرحلے تک پہنچ جائیں گے۔
رومانوی رد ایک شخص کو کیا کرتا ہے؟
ہاں، انکار زندگی کا ایک حصہ ہے۔ لیکن یہ حقیقت رومانوی ردعمل کے نفسیاتی اثرات کو کم وحشیانہ نہیں بناتی۔ اے مطالعہ جسمانی درد اور سماجی رد کے درمیان مماثلتوں پر پتہ چلا کہ جب حال ہی میں ناپسندیدہ ٹوٹ پھوٹ کا سامنا کرنے والے لوگوں کو اپنے سابق ساتھیوں کی تصاویر دکھائی گئیں تو دماغ کے وہی حصے روشن ہو جاتے ہیں جب کسی کو جسمانی درد کا تجربہ ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ مسترد ہونے سے درد ہوتا ہے، کافی لفظی۔ یہ ہے کیسے آپ کسی سے محبت کرنے والے کی طرف سے انکار یا آپ کی دماغی صحت اور جذباتی تندرستی پر اثر انداز ہونے کے لیے رومانوی جذبات رکھتے ہیں:
- آپ اپنا ذہنی سکون کھو سکتے ہیں: مسترد ہونے کا درد ناقابل برداشت ہو سکتا ہے، جو آپ کے لیے کیا، کیوں، اور کیسے اس کے علاوہ کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا دیتا ہے۔ آپ دن بہ دن تجربے کے بارے میں جنون میں مبتلا ہو سکتے ہیں، اور تجربہ آپ کے نظام الاوقات یا نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتا ہے۔
- آپ بیکار محسوس کر سکتے ہیں: محبت میں انکار آپ کو بیکار اور نااہل محسوس کر سکتا ہے، یا یہ کہ آپ اپنے ساتھی کے لیے کافی اچھے نہیں تھے۔ یہ آپ کے خود اعتمادی کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو متاثر کر سکتا ہے۔ خود قابل
- آپ استعمال محسوس کر سکتے ہیں: مسترد کرنا، خاص طور پر کسی کے ساتھ سونے کے بعد مسترد ہونا، آپ کو جنسی تعلقات کے لیے استعمال ہونے کا احساس دلا سکتا ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ سے فائدہ اٹھایا گیا ہے۔
- آپ محبت کو ترک کر سکتے ہیں: بار بار مسترد ہونا ایک شخص کو رومانوی شراکت داروں پر بھروسہ کرنے سے روک سکتا ہے یا انہیں نئے تعلقات میں آنے سے بھی روک سکتا ہے۔ اس کی وجہ سے کوئی شخص جذباتی ردعمل ظاہر کرنا بند کر سکتا ہے اور بے حس ہو سکتا ہے۔
اور مسترد ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ ٹھیک ہے، اس میں کچھ دنوں سے لے کر چند سال تک کا وقت لگ سکتا ہے، اس بات پر منحصر ہے کہ مسترد ہونے کی نوعیت اور آپ نے اس شخص کے ساتھ جس بانڈ کا اشتراک کیا ہے، لیکن شفا ممکن ہے۔
متعلقہ مطالعہ: بندش کے بغیر آگے بڑھنے میں دشواری
رومانوی ردعمل اتنا تکلیف کیوں دیتا ہے؟
سٹینفورڈ کے مطابق تحقیق، لوگ اس بات میں اختلاف رکھتے ہیں کہ آیا وہ اپنے آپ سے کیسے اور کیسے جوڑتے ہیں۔ اپنی شخصیت کے بارے میں ایک طے شدہ ذہنیت کے حامل لوگ — جو یہ سمجھتے ہیں کہ ان کی شخصیت محض مستحکم اور ناقابل تبدیلی ہے — مسترد ہونے کے اثرات کو اپنی زندگی میں زیادہ دیر تک رہنے دیتے ہیں۔ یہ لوگ بحالی کے ساتھ جدوجہد کرنے اور مستقبل میں اپنے ساتھ مسترد ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
کویتا کہتی ہیں، "مسترد ہر کسی کو یکساں طور پر ڈنک دیتا ہے۔ تاہم، مختلف لوگ اس کے ساتھ مختلف طریقے سے نمٹتے ہیں، جس کا تعین ان کے اٹیچمنٹ کے انداز سے ہوتا ہے۔ محفوظ اٹیچمنٹ کے حامل افراد ان لوگوں کو چھوڑ سکتے ہیں جو انہیں نہیں چاہتے اور آگے بڑھ سکتے ہیں۔ لیکن، غیر محفوظ منسلک انداز والے لوگوں کے لیے، آگے بڑھنا آسان نہیں ہے. وہ چاہتے ہیں کہ لوگ اِدھر اُدھر رہیں اور اُن کی نا اہلی کی عکاسی کے طور پر اُن کا رخصت لیں، جس سے اُن عدم تحفظ کو تقویت ملتی ہے جن سے وہ پہلے ہی جِل رہے ہیں۔‘‘
رومانوی ردعمل کسی کی عزت نفس اور ذاتی شناخت کے لیے ایک بڑا دھچکا ہو سکتا ہے۔ یہ ان وجوہات میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے مسترد ہونے سے تکلیف ہوتی ہے۔ اس شخص کے ساتھ بہت سارے اچھے لمحات شیئر کیے گئے ہیں، جن کی یادوں کو مٹانا مشکل ہو سکتا ہے۔ اس خاص شخص کی اچانک غیر موجودگی سیروٹونن کی سطح کو کم کرنے کا سبب بن سکتی ہے، جو ایک بڑے افسردگی کی قسط کو بھی متحرک کر سکتی ہے کیونکہ ایک رومانوی ساتھی کے ساتھ مستقبل کے بارے میں آپ کا وژن بکھر گیا ہے۔
متعلقہ مطالعہ: 19 نشانیاں وہ آپ کو پسند کرتا ہے لیکن مسترد ہونے سے ڈرتا ہے۔
مسترد ہونے سے نمٹنے کے بارے میں 15 ماہرین کی حمایت یافتہ تجاویز
اب، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ صحت مند اور پختہ انداز میں مسترد کو کیسے ہینڈل کیا جائے۔ اگرچہ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان کہا جاتا ہے، محبت میں مسترد ہونے سے آگے بڑھنا ضروری ہے اور ممکن ہے۔ شفا یابی ہمیشہ جلدی یا لکیری نہیں ہوسکتی ہے لیکن ایسا ہوتا ہے۔ اگر آپ کے موجودہ مقام کے لحاظ سے اس کا امکان نہیں لگتا ہے یا آپ اپنے آپ کو یہ معلوم کرنے سے قاصر محسوس کرتے ہیں کہ مسترد ہونے سے کیسے نمٹا جائے تو یہ 15 ماہرین کی حمایت یافتہ تجاویز آپ کو صحت یاب ہونے اور آگے بڑھنے میں مدد کر سکتی ہیں:
1. اپنے جذبات کو تسلیم کریں۔
مسترد ہونے سے نمٹنا ایک جذباتی طوفان کو جنم دینے کا پابند ہے۔ اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ رد کو کیسے قبول کیا جائے، تو آپ کو پہلے ان احساسات کے ساتھ بیٹھنا سیکھنا ہوگا اور خود کو مشغول یا بے حس کرنے کی کوشش کیے بغیر ان کی پوری حد تک تجربہ کرنا ہوگا۔ یاد رکھیں، شرمندہ، پست، افسردہ، اور مایوسی محسوس کرنا ٹھیک ہے۔
کویتا کہتی ہیں، "یہ سب غمگین عمل کا حصہ ہے۔ یہاں سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے جذبات کو مسترد نہ کریں حالانکہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ انہیں برداشت نہیں کر پائیں گے۔ درد کا سامنا کرنا کمزوری کی علامت نہیں ہے۔ آپ کو محبت کے ردِعمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور ایک فاتح کے طور پر سامنے آنا پڑتا ہے۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ جو جذبات محسوس کر رہے ہیں وہ آپ کو یہ سمجھنا ضروری نہیں ہے کہ آپ کس طرح کے جذبات کو درست محسوس کرنا چاہتے ہیں۔ اپنی محبت کی دلچسپی کا پیچھا کریں، ان کے لیے پائن کریں، اور تھوڑی دیر کے لیے گھوم پھریں۔
2. اپنے آپ کو مورد الزام نہ ٹھہراؤ
مسترد ہونے کو آپ پر اثر انداز ہونے کی اجازت دیئے بغیر کیسے ہینڈل کرنا ہے، آکھنشا کہتی ہیں، "ان میں سے ایک رومانوی ردعمل سے نمٹنے کے بہترین طریقے کسی لڑکی یا لڑکے کی طرف سے خود سے نفرت یا خود کو قصوروار نہیں ٹھہرانا ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ کسی کو رومانوی طور پر مسترد کرنا کسی شخص کو یکسر مسترد کرنے کے مترادف ہے۔ وہ یہ سمجھنے میں ناکام رہتے ہیں کہ دوسرے شخص نے ان وجوہات کی بنا پر انہیں ٹھکرا دیا ہے جن کا بطور پارٹنر ان کی صلاحیت سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ آپ کو یہ قبول کرنے کی ضرورت ہے کہ ہر رومانوی رشتہ وقت کی آزمائش سے نہیں بچتا ہے۔
متعلقہ مطالعہ: جذباتی طور پر دور کی شریک حیات سے شادی کرنا
3. اپنی قدر کو مسترد کے ساتھ مت جوڑیں۔
جب کوئی آپ کے جذبات کا جواب نہیں دیتا یا آپ کی رومانوی پیش رفت کو مسترد کرتا ہے، تو آپ کی عزت نفس متاثر ہو سکتی ہے۔ آپ اپنی ظاہری شکل، طرز عمل، رویے، یا مالی قدر میں اعتماد کھونے لگ سکتے ہیں۔ ایسے میں آپ کا اندرونی مکالمہ کچھ اس طرح ہو سکتا ہے:
- "وہ مجھ سے پیار کرتے اگر میں لمبا/کرویئر/بس زیادہ خوبصورت ہوتا۔" - آپ کی جسمانی شکل کا اس رد سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ آپ اپنے جسم سے جتنی نفرت کریں گے، اتنا ہی آپ خود کو پھنسے ہوئے محسوس کریں گے۔
- "میرے ساتھ کچھ گڑبڑ ہے۔ اسی لیے میں بہت ناگوار ہوں۔‘‘ - آپ محبوب ہیں. اگر آپ اس ذہنیت کے ساتھ جیتے رہیں گے تو آپ اپنے لیے مزید مسائل پیدا کریں گے۔ یہ خود سے نفرت آپ کے مستقبل کے رشتوں کو برباد کر دے گی۔ اس کے ساتھ ساتھ
- "میں اتنا اچھا نہیں ہوں کہ مجھے پیار کیا جائے۔" - آکھنشا کہتی ہیں کہ بچپن کا صدمہ ان وجوہات میں سے ایک ہے کہ ہمارے اندر بہت زیادہ عدم تحفظ ہے۔ ایک بار جب ہم اپنی عزت نفس کا دوبارہ دعویٰ کر لیتے ہیں، تو ایسی تمام عدم تحفظات ختم ہو جاتی ہیں۔
4. آپ کو مسترد کرنے پر کسی شخص کی توہین نہ کریں۔
مسترد ہونے پر قابو پانے کے رازوں میں سے ایک اور اس کے ساتھ آنے والی تمام منفییتوں میں سے ایک یہ ہے کہ اس شخص سے غیر جانبدار رہنا جس نے آپ کو مسترد کیا ہے۔ یاد رکھیں، وہ آپ پر اتنا ہی اثر اور طاقت رکھتے ہیں جتنا آپ انہیں اجازت دیتے ہیں۔ اگر آپ ان کو برا بھلا کہتے ہیں یا ان کی توہین کرتے ہیں یا کسی طرح سے مارتے ہیں، تو آپ نہ صرف اپنے ہیڈ اسپیس پر ان کی گرفت کو طول دیتے ہیں بلکہ خود کو ایک غیر محفوظ شخص کے طور پر پیش کرتے ہیں۔
آکھانشا کہتی ہیں، "ہاں، غیر محفوظ مرد اور خواتین خود کو بہتر محسوس کرنے کے لیے دوسروں پر تنقید اور ان کی توہین کرتی ہیں۔ لیکن، یاد رکھیں کہ جس شخص نے آپ کو مسترد کیا ہے وہ آپ کا کچھ نہیں ہے، ہاں، جب کوئی آپ کے جذبات کو کم کرتا ہے تو آپ کو جذباتی طور پر بڑھنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ اس مسترد کے بارے میں باوقار رہیں۔
متعلقہ مطالعہ: جب آپ کم خود اعتمادی والے آدمی سے محبت کرتے ہیں تو کیا توقع کریں۔
5. قبول کریں کہ اس سے تھوڑی دیر تک تکلیف ہو گی۔
جان لو کہ تکلیف ہوگی۔ خود پر غور کرنے کے لیے وقت نکالیں۔ آپ نے اپنا دل کسی کے سامنے کھولا ہے۔ آپ نے ان کے ساتھ زندگی کا تصور کیا، تاہم، آپ کی پریوں کی کہانی اچانک ختم ہو گئی کیونکہ وہ آپ سے محبت نہیں کرتے تھے یا کسی اور ناگزیر وجہ کی وجہ سے۔ لہذا، آپ کی زندگی کا ایک بڑا حصہ اب چلا گیا ہے، اور آپ کو چوٹ پہنچنے کے پابند ہیں.
جی ہاں، شفا یابی کا عمل طویل لیکن ضروری ہے. یہ ڈنک مارے گا۔ یہ آپ کے دل کو جلا دے گا۔ اور یہ آپ کو محبت کے مقصد پر سوالیہ نشان بنا دے گا۔ لیکن آپ کو اس سے نمٹنا ہوگا۔ قبول کریں کہ اس سے کچھ وقت تکلیف ہوگی۔
6. اپنے آپ کو غم کے لیے وقت دیں۔
مسترد ہونے کا مقابلہ کرنا اس سے بہت مختلف نہیں ہے۔ غم کا مرحلہ ایک بریک اپ کے بعد گزرتا ہے. اپنے آپ کو وہ وقت دیں جو آپ کو ان احساسات سے گزرنے کی ضرورت ہے۔ یہ ٹھیک ہے اگر مسترد ہونے کا مقابلہ کرنا آپ کے لیے مشکل ہے، تو یہ بھی ٹھیک ہے کہ آپ کچھ راتوں کو سونے کے لیے خود روئیں، یا یہ کہ آپ سارا دن اپنے بستر پر سر جھکائے رہنا چاہتے ہیں۔ مسترد ہونے اور اس کے ساتھ آنے والے درد پر قابو پانے میں ایک اہم قدم اپنے جذبات کا پوری طرح تجربہ کرنا ہے۔ انہیں اپنے جسم، اپنے دل، اپنی روح سے نکال دو۔
کویتا نے مشورہ دیا، "تقریباً 3 ہفتوں کے بعد، آپ تھوڑا بہتر محسوس کرنے لگیں گے۔ آپ جاگنا شروع کر دیں گے اور روزمرہ کی سرگرمیوں میں زیادہ دلچسپی لینا شروع کر دیں گے۔ آپ یہ دیکھنے کے لیے مائل محسوس کریں گے کہ آیا آپ چائے یا کافی پی رہے ہیں اور اپنی زندگی پر ان ابتدائی دنوں کے مقابلے میں زیادہ توجہ دیں گے جن کو آپ کسی پیارے کی طرف سے مسترد کر رہے ہیں۔"
7۔اپنے ساتھ مہربانی کریں
مسترد ہونے سے تکلیف ہوتی ہے اور یہ یقینی طور پر نگلنے کے لیے ایک کڑوی گولی ہو سکتی ہے۔ جس طرح سے آپ اس کے ساتھ سلوک کرتے ہیں اس کے بارے میں اپنے آپ کو فیصلہ نہ کریں۔ جب کسی کی صحیح ساتھی کی تلاش آپ کے ساتھ ختم نہیں ہوتی ہے تو اپنے آپ کو مارو مت۔ اس کے بجائے، اپنے آپ کے ساتھ مہربان بنیں اور اپنے آپ سے ہمدردی اور ہمدردی سے پیش آئیں۔ اپنے آپ سے اس طرح بات کریں جیسے آپ کسی ایسے دوست سے کرتے ہیں جو ٹوٹے ہوئے دل کی پرورش کر رہا ہو۔
8. منفی یا خود کو تباہ کرنے والے رویے سے بچیں۔
مسترد ہونے کا مقابلہ کرنے کا ایک بدترین حصہ منفی جذبات کو آپ پر حاوی ہونے دینا اور درد کو چھپانے کے لیے خود کو تباہ کن رویے میں شامل کرنا ہے۔ یہ غیر صحت بخش نمٹنے کے طریقہ کار کا باعث بن سکتا ہے جیسے:
- ضرورت سے زیادہ پینا
- مضامین کا استعمال
- بننا ایک سیریل ڈیٹر
- ہر رات ایک نئے شخص کے ساتھ ملنا
- جوا کھیلنا یا ضرورت سے زیادہ خرچ کرنا
- خود کو نقصان پہنچانا، جیسے خودکشی کے خیالات میں ملوث ہونا یا جسمانی طور پر خود کو نقصان پہنچانا
آکھانشا نے مشورہ دیا، "ایسی صورتوں میں، اپنے ذہن کو منفیات سے ہٹانا ضروری ہے۔ اگر آپ چاہیں تو اسے پکار سکتے ہیں، اپنے جریدے میں اپنے خیالات لکھ سکتے ہیں، دوستوں کے ساتھ سو سکتے ہیں، یا خوش گوار روم کامز دیکھ سکتے ہیں۔ آپ کو مسترد ہونے سے نمٹنے کے صحت مند طریقے تلاش کرنے کی ضرورت ہے، بجائے اس کے کہ آپ غیر صحت مند مقابلہ کرنے کی مہارتوں کے عادی ہو جائیں۔"
9. خود کی دیکھ بھال پر عمل کریں
مسترد ہونے سے نمٹنے کے دوران اپنی دیکھ بھال کرنا اور اپنی ضروریات کو پورا کرنا آپ کی اولین ترجیح بننا چاہیے۔ آپ جاننا سیکھیں۔ اپنے آپ سے محبت کیسے کریں اور اب پہلے سے کہیں زیادہ خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دیں۔ یہ ہے طریقہ:
- متحرک رہیں۔ کمرے میں بیٹھنے اور شوز دیکھنے سے گریز کریں۔ سیر کے لیے جائیں اور فطرت کے ساتھ وقت گزاریں۔
- کافی نیند لیں، ہر روز کم از کم 7 گھنٹے
- صحت مند کھائیں لیکن جذباتی کھانے یا خود کو بھوکا رہنے سے گریز کریں۔
- اپنے پرانے مشاغل پر واپس جائیں یا کوئی نیا ہنر سیکھیں، چاہے وہ پینٹنگ ہو، جرنلنگ ہو، ڈاک ٹکٹ جمع کرنا ہو، پڑھنا ہو یا بننا ہو۔ وہ کام شروع کریں جو آپ کو خوش کرتا ہے۔
- سوشل میڈیا سے دور رہنے کی کوشش کریں۔ آپ جتنا زیادہ خوش کن جوڑوں کو آن لائن پوز دیتے ہوئے دیکھیں گے، اتنا ہی آپ خود کو تنہا محسوس کریں گے۔
- اپنے سابقہ یا ان کے نئے ساتھی کا آن لائن پیچھا کرنا بند کریں۔ کسی ایسے شخص کے ساتھ جڑے رہنا جو آپ کے جذبات کی پرواہ نہیں کرتا ہے آپ کو زیادہ تکلیف دے گا۔
متعلقہ مطالعہ: بریک اپ کے بعد خوشی حاصل کرنے اور مکمل طور پر ٹھیک ہونے کے 12 طریقے
10. اپنے سپورٹ سسٹم پر جھکاؤ
چاہے آپ سوچ رہے ہوں کہ کسی چاہنے والے کی جانب سے مسترد ہونے سے کیسے نمٹا جائے یا کوئی ایسا شخص جس کے ساتھ آپ رومانوی طور پر شامل تھے، جان لیں کہ آپ کا اندرونی حلقہ — دوست اور خاندان — اس وقت آپ کا سب سے بڑا سپورٹ سسٹم ہو سکتا ہے۔
مسترد ہونے پر قابو پانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو آپ کی خود کی قدر کا احساس دلائیں گے۔ اس کے علاوہ، آپ سے محبت کرنے والے اور ان کی پرواہ کرنے والے لوگوں کو بتانا اس جذباتی بوجھ کو ہلکا کر سکتا ہے جو آپ اٹھا رہے ہیں اور آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ چوٹ کو جانے دو اور ناراضگی. آپ کے چاہنے والے بھی آپ کو صورتحال کے بارے میں ایک نیا نقطہ نظر پیش کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں، جو مسترد کو قبول کرنا آسان بنا سکتا ہے۔
11. اپنے آپ کو مشغول کریں۔
خلفشار نہ صرف بچوں کے لیے بلکہ بڑوں کے لیے بھی کام کرتا ہے۔ کویتا مشورہ دیتی ہیں، "خود کو خوشگوار تجربات کے لیے کھولیں۔ ایسی سرگرمیوں میں شامل ہوں جو آپ کو خوشی دلائیں، اہم سنگ میل منائیں، اپنے دوستوں اور خاندان پر توجہ مرکوز کریں، اور اپنی نعمتوں کو شمار کریں۔ شفا یابی کا عمل بتدریج ہے۔
اس سے گزرنے کے لیے، آپ کو صرف موجودہ تجربات کے بارے میں سوچنا ہے اور انہیں منفی تجربے سے جوڑنا ہے تاکہ جب بھی آپ کو کم محسوس ہو، مثبت تجربہ منفی جذبات کو پانی میں ڈال دے۔ مسترد ہونے کے درد سے نمٹتے ہوئے خود کو نتیجہ خیز طور پر مشغول رکھنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
- کسی ضرورت مند کی مدد کریں۔
- رضاکارانہ کام کریں۔
- فٹنس یا شوق کی کلاس میں شامل ہوں۔
- کتاب پڑھو
- جرنلنگ کرنے کی کوشش کریں۔
12. rebounds سے بچیں
آکھانشا کہتی ہیں، "بہت سے لوگ اپنے آپ کو یہ سوچتے ہوئے پاتے ہیں، "مسترد کیوں اتنا نقصان پہنچاتا ہے؟"، کیونکہ وہ نہیں جانتے کہ اپنے احساسات کو صحت مند طریقے سے کیسے پروسس کرنا ہے۔ درد کو کم کرنے یا اپنی عزت کی توثیق کرنے کے لیے، وہ ڈمپ ہونے کے فوراً بعد ڈیٹنگ سین پر واپس کود جاتے ہیں۔ جب، درحقیقت، انہیں ایک وقفہ لینے اور ہیل پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔"
کتنی جلدی آپ ڈیٹنگ سین پر واپس آسکتے ہیں۔ مسترد ہونے کے بعد اس بات پر منحصر ہے کہ آپ صورتحال کا کتنی اچھی طرح سے مقابلہ کر رہے ہیں۔ ٹائم لائن ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے لیکن انگوٹھے کا ایک اچھا اصول یہ ہے کہ کبھی بھی کسی کے ساتھ نہ ہو بس کسی دوسرے کو بھول جائے۔ ایک بار جب آپ کو یقین ہو جائے کہ آپ اس شخص کے لیے مزید مایوس یا ترس نہیں رہے ہیں جس نے آپ کو مسترد کیا ہے، آپ دوبارہ ڈیٹنگ شروع کرنے کے لیے تیار ہیں۔
متعلقہ مطالعہ: یکطرفہ تعلقات کی 5 وجوہات، 13 علامات اور ان کے بارے میں کیا کرنا چاہیے
13. ان سے التجا نہ کریں کہ وہ آپ سے پیار کریں۔
کسی چاہنے والے یا سابق ساتھی کی طرف سے مسترد ہونے سے نمٹنے کے بارے میں سب سے اہم نکات میں سے ایک یہ ہے کہ کبھی واپس نہ جائیں یا انہیں اپنی زندگی میں واپس لانے کی کوشش نہ کریں۔ جب کوئی آپ کے جذبات کو کم کرتا ہے، تو اپنا ذہن بدلنے کی کوشش کرنا فضول کی مشق ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کا ماضی میں خالص روح کا تعلق رہا ہے، انہیں ان اچھے پرانے دنوں میں واپس جانے کے لیے قائل کرنے سے وہ لمحات واپس نہیں آئیں گے یا ان کا ذہن تبدیل نہیں ہوگا۔ ہو سکتا ہے وہ تیار ہو گئے ہوں اور ہو سکتا ہے کہ اب آپ کے بارے میں ایسا محسوس نہ کریں۔
آکھنشا کہتی ہیں، "آپ ان سے پیار کرتے ہیں، ان سے پیار کرتے ہیں، اور ان کے بغیر زندگی کا تصور بھی نہیں کر سکتے۔ آپ کو مسترد شدہ محسوس ہوتا ہے۔ لیکن کسی کو کبھی بھی پیار کرنے کی بھیک نہیں مانگنی چاہئے چاہے وہ سچا ہو۔ یاد رکھیں، وہ آپ سے اتنی محبت نہیں کرتے تھے کہ وہ چیزیں ٹھیک کر سکیں یا تعلقات کو آگے بڑھائیں۔ تو، کیا بات ہے محبت کی بھیک مانگنا؟ "
14. نئے لوگوں سے ملیں۔
مسترد ہونے سے نمٹنے کا ایک طریقہ نئے لوگوں سے ملنا ہے۔ اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو جو بھی دستیاب ہو اس سے رابطہ قائم کرنا چاہیے یا شروع کرنا چاہیے۔ ڈیٹنگ ایپس پر سوائپ کرنا فورا. ہم خیال لوگوں سے ملیں، مشاغل اور سرگرمیوں میں شامل ہوں، اور اپنے ٹوٹنے کو مثبت انداز میں ختم کرنے کے طریقوں پر توجہ دیں۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں کہ آپ یہ کیسے کر سکتے ہیں:
- سولو ٹرپ پر جائیں اور ہاسٹل کے چھاترالی میں مل جلائیں۔
- مراقبہ کے اعتکاف کے لیے جائیں اور وہاں ہم خیال لوگوں سے ملیں۔
- دوستوں کے ساتھ تقریبات میں شرکت کریں اور ان کے دوستوں سے ملیں۔
- اپنا نیٹ ورک اور سپورٹ سسٹم بنائیں
15. مسترد کو بڑھنے کے موقع کے طور پر استعمال کریں۔
ہاں، ہو سکتا ہے آپ کو وقتی طور پر ناپسندیدگی محسوس ہو رہی ہو، لیکن قیمتی لمحات کو اس کے بارے میں غمگین ہونے، یا خود ترسی میں ڈوبنے کے بجائے، جیسا کہ آپ سوچتے ہیں، "مسترد کیوں اتنا نقصان پہنچاتا ہے؟"، اسے سیکھنے اور بڑھنے کے موقع کے طور پر استعمال کریں۔ اس سے آپ کو رومانوی شراکت داری میں جو کچھ آپ چاہتے ہیں اس کے بارے میں تجدید شدہ خود اعتمادی اور وضاحت کے ساتھ آگے بڑھنے میں مدد ملے گی۔
کویتا کہتی ہیں، "ہینڈل کرنے کا بہترین طریقہ ایک لڑکی کی طرف سے انکار یا لڑکے کو تجربے سے سیکھنا ہے۔ اگر کسی نے آپ کو اس لیے مسترد کر دیا کہ آپ بہت زیادہ چپکے ہوئے دکھائی دیتے ہیں، تو اس سے سیکھنے کا ایک نقطہ بنائیں اور اپنے ساتھی کا دم گھٹنے کی عادت چھوڑ دیں۔ مسترد کرنا ایک اچھا استاد ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ ایک بہتر انسان بننے اور زندگی میں زیادہ اعتماد اور حکمت کے ساتھ آگے بڑھنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔"
اکثر پوچھے گئے سوالات
1. آپ مسترد کو کیسے قبول کرتے ہیں اور آگے بڑھتے ہیں؟
مسترد کو قبول کرنے اور آگے بڑھنے کے 3 مراحل ہیں۔ آپ حقائق کو تخیل سے الگ کرکے شروع کرتے ہیں۔ جب ہو جائے تو، آپ اپنی فنتاسیوں کو چھوڑنا شروع کر دیتے ہیں۔ ایک بار جب آپ حقائق کو قبول کر لیتے ہیں، تیسرا مرحلہ آتا ہے جہاں آپ نئے تجربات کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب آپ دوستوں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں، لوگوں کو آپ کو تھوڑا سا خراب کرنے دیں، چھوٹی چھوٹی فتوحات کا جشن منائیں، اور اپنی نعمتیں گنیں۔
2. رومانوی ردعمل پر قابو پانے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
ہمارے ماہر کے مطابق، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کے جذبات کتنے سنجیدہ تھے، آپ انہیں کتنے عرصے سے جانتے ہیں، اور آپ نے ان پر کتنا وقت گزارا، وغیرہ، اس پورے عمل میں 3 سے 6 ماہ سے لے کر ایک سال تک کچھ بھی لگ سکتا ہے۔
3. آپ کسی ایسے شخص کے بارے میں جنون کو کیسے روکیں گے جس نے آپ کو مسترد کیا ہے؟
مسترد ہونے کے دل کے ٹوٹنے سے نمٹنا غم سے نمٹنے کے مترادف ہے لہذا آپ کو مکمل طور پر قبول کرنے اور جانے دینے سے پہلے غم کے تمام مراحل سے گزرنا ہوگا۔ تفریحی سرگرمیوں میں مشغول ہونا، پیاروں کے ساتھ گھومنا، اپنے آپ کو لاڈ کرنا، اور خود کو بہتر طور پر جاننے کے لیے وقت گزارنا یہ سب اس سراسر اداسی سے نمٹنے میں مدد کر سکتے ہیں جو آپ کے مسترد ہونے کے بعد ختم ہو جاتی ہے۔
کلیدی نکات
- رومانوی ردعمل اس وقت ہوتا ہے جب ایک شخص کسی دوسرے کے ساتھ رومانوی یا گہرے تعلقات کو آگے بڑھانے میں عدم دلچسپی کا اظہار کرتا ہے یا اس کا مطلب ظاہر کرتا ہے۔
- رومانوی مسترد ہونے کی کچھ علامتیں بھوت پن، ارتکاب کرنے میں ہچکچاہٹ، اور بات چیت کو ختم کرنا ہیں۔
- جب آپ کو کسی ایسے شخص کی طرف سے مسترد کر دیا جاتا ہے جس سے آپ محبت کرتے ہیں، تو آپ خود کو بے کار اور نااہل محسوس کر سکتے ہیں، استعمال شدہ محسوس کر سکتے ہیں اور اپنا ذہنی سکون کھو سکتے ہیں۔
- صحت مند طریقے سے مسترد ہونے پر قابو پانے کے کچھ نکات خود کی دیکھ بھال میں شامل ہیں، نئے لوگوں سے ملنا، صحت مندی سے گریز کرنا، اور اپنے آپ پر الزام نہ لگانا۔
فائنل خیالات
اپنے آپ کو وہاں سے باہر رکھنا اور مسترد ہونے سے تکلیف ہوتی ہے۔ مایوسی محسوس کرنا اور نقصان پر غم کرنا بالکل ٹھیک ہے۔ لیکن، ایک طویل عرصے تک اس پر رہنے سے، آپ صرف اپنی زندگی کو روکتے ہیں، یہ سب کچھ ایسے شخص کے لیے ہے جسے آپ کی قدر کا احساس تک نہیں ہے۔ تو، غمگین، رونا، رونا، لیکن پھر، اپنے آپ کو خاک میں ملا دو، اور آگے بڑھو۔ یاد رکھیں، رشتے آتے اور جاتے ہیں، لیکن آپ صرف آپ کے مستقل ہیں. آپ خود کو کھونے کے متحمل نہیں ہو سکتے۔
نفسیاتی ماہر نے 11 روحانی نشانیاں شیئر کیں جو وہ واپس آئیں گے۔
میرا سابق اس کی صحت مندی سے بہت خوش لگتا ہے - میں اس سے کیسے نمٹ سکتا ہوں۔
آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔
انکار ہمیشہ تکلیف دہ ہوتا ہے۔ مسترد کرنا دل کے سب سے سفاکانہ داؤ میں سے ایک کے طور پر آتا ہے کیونکہ یہ ہماری انا پر براہ راست ضرب لگاتا ہے۔
یہ اشارے واقعی عملی ہیں اور یقینی طور پر مسترد ہونے سے نمٹنے میں مدد کریں گے۔
مسترد ہمیشہ ایک ایسی چیز ہے جس کا کبھی خیرمقدم نہیں کیا جاتا ہے۔ میں مضبوط ہوں لیکن ہاں، یہ ہمیشہ میرے اعتماد کو دور کر دیتا ہے، اس مضمون نے میرے مسترد ہونے کا سامنا کرنے میں واقعی میری بہت مدد کی۔ شکریہ کلیدی نکات سنجیدگی سے بہت زیادہ عملی ہیں۔