Hissiy zo'ravonlikni tekshirish ro'yxati - 18 ta halokatli belgilar

Hissiy zo'ravonlik - bu doimiy suiiste'mol va nazorat qiluvchi xatti-harakatlar mavjud bo'lgan munosabatlardir. Zo'ravon o'z qurboni ustidan nazoratni davom ettiradi va uyat, aybdorlik, qo'rquv, istehzo va tanqiddan foydalanadi. Bu harakatlar yoki so'zlar orqali sodir bo'lishi mumkin va ko'pincha vaqt o'tishi bilan yomonlashadi. Oxir oqibat, zo'ravon o'z jabrlanuvchisining ruhiy salomatligini buzishga muvaffaq bo'ladi. 

A tadqiqot Amerika Qo'shma Shtatlari Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazi tomonidan o'tkazilgan ba'zi hayratlanarli statistik ma'lumotlarni taqdim etdi: ayollarning 48.4 foizi va erkaklarning 48.8 foizi umri davomida hech bo'lmaganda sherigi tomonidan hissiy/psixologik zo'ravonlikni boshdan kechirgan. 

Psixologga ko'ra Nandita Rambhia (Magistratura Psixologiyasi), psixoterapevt va talaba maslahatchisi, hissiy suiiste'mol tekshiruv ro'yxati o'zini past baho, izolyatsiya va o'ziga ishonchsizlik hislarini o'z ichiga oladi. Bu tashvish, depressiya va boshqalar kabi ko'plab ruhiy salomatlik muammolariga olib kelishi mumkin. Keling, bu keng tarqalgan muammo haqida ko'proq gaplashaylik.

Hissiy zo'ravonlik nima? 

O'zingizga savol berishingiz kerak, bu odam sizni qanday his qiladi? Har qanday hissiy zo'ravonlikni boshdan kechirish umidsizlik, qadrsizlik, tushkunlik, tashvish, xafagarchilik va sarosimaga olib kelishi mumkin. Hissiy zo'ravonlik ko'pincha nozik va manipulyatsiyali bo'lishi mumkinligi sababli, sizning munosabatingiz sizni qanday his qilishiga yordam beradi. qizil bayroqlarga e'tibor bering, shuning uchun xabardor bo'ling. Ba'zida travmatik tajribalarni "bu yomon emas" deb yo'q qilish va haqorat qiluvchini bahona qilish osonroq. 

nandita "Emosional zo'ravonlikning makkor tabiati shundaki, u ko'pincha kamdan-kam hollarda suiiste'mollikning jismoniy shaklidir. Buning oqibatlari hissiy va ichkidir, shuning uchun boshqalar uchun ko'rish yoki aniqlash qiyin. Hissiy zo'ravonlik ko'pincha boshqa zo'ravonlik turlari bilan sodir bo'lsa-da, u munosabatlarda ham mustaqil ravishda sodir bo'lishi mumkin ". Sizning munosabatingiz hissiy jihatdan zo'ravonlik yoki yo'qligini aniqlash uchun ushbu maqoladagi hissiy zo'ravonlik tekshiruvi ro'yxatini tekshirishingiz yoki Internetda boshqalarni topishingiz mumkin.  

Nima uchun hissiy zo'ravonlik paydo bo'ladi? 

bir necha bor mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan sabablar insonning haqoratli xatti-harakatlarga murojaat qilishi uchun. Bundan tashqari, sizni xafa qilgan odam o'z so'zlari yoki harakatlarining ta'siridan bexabar bo'lish ehtimoli bor. Sizni hissiy jihatdan xafa qilish motivatsiyasi shaxsiyatning buzilishi yoki ularning ruhiy zo'ravonlik yoki jismoniy zo'ravonlik tarixidan kelib chiqishi mumkin. Xulq-atvor va psixologik o'yinlarni nazorat qilish zarurati murakkab bo'lishi mumkin, ammo hissiy zo'ravonlik uchun hech qanday bahona yo'qligini tushunish kerak. 

Hissiy zo'ravonlikni tekshirish ro'yxati - 18 ta halokatli belgilar 

Nanditaning ta'kidlashicha, "Bu sodir bo'lishi bilanoq, siz orqaga qadam qo'yishingiz va bunday zo'ravon xatti-harakatlarning sabablari va naqshlarini tan olishingiz juda muhim. Hissiy zo'ravonlikni tekshirish ro'yxatiga ega bo'lish va haqiqatga duch kelish - bu katta qadam. Ha, haqiqatga duch kelish jarayoni qiyin, lekin bu sodir bo'lishi kerak. Siz bunga loyiqsiz. sherigingiz bilan sog'lom chegaralar. "

Hissiy zo'ravonlik tekshiruvi ro'yxati sizga (yoki do'stlaringiz va oilangizga) hissiy jihatdan zo'ravon munosabatda ekanligingizni aniqlashga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, buni hissiy zo'ravonlik deb atash uchun sizga "barcha" belgilari kerak emas. Quyidagi savollarga bir nechta ijobiy javoblar ham muammo va potentsial haqoratli munosabatlarni ko'rsatishi mumkin. Har bir inson baxt, sheriklik, ishonch va sevgi huquqiga ega; hech kim sizni ushbu asosiy huquqlarga kamroq haqli deb his qilmasligi kerak. 

Siz hissiy zo'ravonlik munosabatlarida ekanligingizni bilish uchun quyidagi hissiy zo'ravonlik nazorat ro'yxatida o'zingizga quyidagi savollarni bering: 

1. Sizning sherigingiz sizni haqorat qiladimi, doimo masxara qiladimi yoki masxara qiladimi? 
2. Ular sizning do'stlaringizga, oilangizga va hatto uy hayvoningizga hasad qilishadimi? 
3. Sizning yangi munosabatlaringiz rivojlanib borayotganligi sababli muloqot qiladigan do'stlaringiz va hamkasblaringiz kamroqmi? 
4. O'zingizni his qilyapsizmi sherigingiz atrofida tuxum qobig'ida yurish va ularni xafa qilish uchun hech narsa qilmaslikka harakat qilyapsizmi? 
5. Sizning sherigingiz ko'pincha o'zini sizdan ko'ra aqlliroq yoki bilimliroq deb da'vo qiladimi? 
6. Siz kasalliklardan aziyat chekasizmi - kichikmi yoki kattami? 
7. Sizning munosabatingizsiz omon qolmasligingizga ishonasizmi? 
8. Sizning sherigingiz sizni aqldan ozgandek his qiladimi, ayniqsa ularga qarshi tursangiz? 
9. Sizning sherikingizga muammolarini hal qilishda faqat siz yordam bera olishingizga ishonasizmi? 
10. Qo'pol epizoddan so'ng, sizni qo'shimcha sevgi va mehr bilan bombardimon qildingizmi? 
11. Haqiqiy sevgi nimani anglatishini bilmay qoldingizmi? 
12. O'zingiz munosabatda bo'lsangiz ham, o'zingizni har qachongidan ham yolg'iz his qilyapsizmi?

Bilan bog'liq o'qish: O'zingizni yolg'iz his qilish - 15 ta maslahat

Keling, ushbu hissiy zo'ravonlik nazorat ro'yxatiga chuqur kirib boramiz va alomatlarni tushunamiz. Esingizda bo'lsin, siz faqat bir yoki ikkita yoki ko'p narsalarni boshdan kechirishingiz mumkin, ammo bularning barchasi, agar aralashmasangiz, bu toksik munosabatlarga aylanishi mumkinligiga ishonish uchun sababdir. 

1. Siz doimo hissiy jihatdan haqoratli munosabatlarda hukm qilinasiz yoki tanqid qilinasiz

Siz sevganingizning qo'lida og'zaki hissiy haqoratga duch kelishingiz mumkin va bu sizga katta zarar keltirmaguncha jiddiy qabul qilmang. Yaqinda o'rganish hissiy zo'ravonlik munosabatlari bo'yicha, tanqid psixologik zo'ravonlikning eng keng tarqalgan ko'rinishlaridan biri degan xulosaga keldi. Tanqid sohalari ro‘yxatida birinchi o‘rinlarda aql (17.9%), moliya (17.6%) va tashqi ko‘rinish (14.6%).  

Bunday hissiy zo'ravonlikning elementlari quyidagilardan iborat:

• Boshqalar oldida pastga tushish
• Sizning hisobingizdan hazillar
• Sarkastik so'zlar
• Siz nima qilayotganingiz, aytganingiz yoki o'ylaganingiz haqida haddan tashqari fikr yuritish
• Hayotiy tanlovlaringizni baholang

2. Sizning chegaralaringiz muntazam ravishda bosib olinadi yoki e'tiborga olinmaydi 

Har bir inson shaxsiy daxlsizlik huquqiga ega. Yangi munosabatlarda, sevgi va jinsiy jozibaning birinchi oqimida, bu chiziqlarni chizish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, sizning makoningiz doimiy ravishda buzilganligini his qilsangiz, siz munosabatlarda tuzoqqa tushib qolganini his eting, yoki narsalar juda tez ketayotganini his qilasiz, instinktlaringizga ishoning va gapiring yoki sekinlashtiring. 

Vaziyat tuzatib bo'lmaydigan bo'lsa, ketishingiz kerak. Biroq, Nandita qo'shimcha qiladi: "Afsuski, ko'pchilik uchun o'zaro munosabatlarni sog'lom qilish uchun harakat qilish muhim bo'lib qoladi. Bunga bir necha sabablarga ko'ra urinishlar - jamiyat kutganligi sababli, ularning farzandlari borligi sababli, moliyaviy qaramlik tufayli, sog'lig'ining yomonligi yoki nogironligi tufayli, o'z sherigini sevgani uchun va hokazo. Jabrlanuvchi o'z sherigi nima sodir bo'lishini ko'rishga umid qilib, munosabatlarni tuzatishga harakat qiladi ".

3. Sizga mulk sifatida munosabatda bo'lishadi

paytda hissiy zo'ravonlikning nozik shakllari jismoniy zo'ravonlik yoki jinsiy zo'ravonlik sifatida namoyon bo'lishi shart emas, sherigingiz sizning xatti-harakatlaringiz va his-tuyg'ularingizni cheklashi mumkin. Haddan tashqari rashk hujumlari, doimiy ravishda qo'ng'iroq qilish va qaerda ekanligingizni tekshirish, agar siz yolg'iz yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazmoqchi bo'lsangiz, g'azablanish - bularning barchasi sizni izolyatsiya qilish va sizni ularning nazorati ostida ushlab turish uchun qilingan.  

4. Siz o'zingizni manipulyatsiya qilingan his qilasiz 

Sizni nazorat qilish uchun sizning tajovuzkoringiz mehrini olib qo'yishi va sizni e'tiborsiz qoldirishi mumkin jim davolash, yoki o'zingiz va tanlovlaringizga shubha qilish uchun aybdorlik safariga yoting. Agar siz gapirsangiz, sizni masxara qilasiz, masxara qilasiz yoki o'zingizni yomon his qilasiz. Hissiy jihatdan suiiste'mol munosabatlari jabrlanuvchining o'zini past baholashi va o'ziga bo'lgan ishonchining pastligi tufayli rivojlanadi. Bu o'z-o'zidan paydo bo'ladigan muammoni keltirib chiqaradi, bunda jabrlanuvchi bu ayovsiz tsikldan qochib qutula olmaydi. 

5. Siz ishdan bo'shatilasiz va e'tiborsiz qoldirasiz 

Agar biron bir sababga ko'ra siz o'zingizni e'tiborsiz, qadrsiz yoki aybdor his qilsangiz, bularning barchasi hissiy zo'ravonlik tekshiruvi ro'yxatidagi belgidir. Agar sherigingiz sizning yutuqlaringizni kamsitsa yoki o'z harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishdan bosh tortsa, e'tibor berish vaqti keldi.     

Bilan bog'liq o'qish: Sevgan insoningiz e'tiborsiz qolishi bilan qanday kurashish mumkin?

6. Sizdan juda ko'p narsa kutilmoqda 

Hissiy zo'ravonlik misoli, zo'ravon sizdan juda ko'p so'rashi. Ular sizdan hamma narsani chetga surib, ularning ehtiyojlarini qondirishingizni kutishadi. Siz qanchalik ko'p ish qilsangiz ham, bu sizning zo'ravoningizning nazarida hech qachon etarli emas. 

7. Jadvallar ko'pincha sizga yoqadi 

Siz shunchaki o'zingizni ifoda etsangiz yoki ba'zi narsalarni so'rasangiz, sizni juda yopishib qolganlikda ayblashmoqda va talabchan. Hissiy jihatdan suiiste'mol qiluvchi munosabatlar sizni fikr va xatti-harakatlaringiz suiiste'molchining haqiqatiga nomutanosib bo'lgan materialistik shaxs ekanligingizga ishonishingizga olib kelishi mumkin. 

8. Agar sherigingiz tomonidan hissiy jihatdan tahqirlansangiz, hayot tartibsiz

Zo'ravon sherik bilan hayot juda xaotik bo'lishi mumkin. Bu qisman suiiste'molchining bahslashuvchi va manipulyatsiya xarakteriga bog'liq. Bu, shuningdek, to'satdan kayfiyat o'zgarishi va simob temperamenti tufayli bo'lishi mumkin. Oiladagi zo'ravonlik yoki jismoniy ziyon bo'lmasa-da, hissiy zo'ravonlik munosabatlarida yashash sizni aybdor his qilishiga va sherigingizdan norozi bo'lish uchun biror narsa qilishdan qo'rqishiga olib kelishi mumkin. 

Nandita shunday deydi: "Agar shu darajaga yetgan bo'lsa, o'zingizdan so'rang: siz haqoratli bosqichda qolishni xohlaysizmi; qo'llab-quvvatlash, professional yordam va qattiq suhbatlar orqali munosabatlarni yaxshilashni xohlaysizmi; yoki munosabatlarni tark etishni xohlaysizmi?"

9. Hissiy shantaj - bu hayot tarzi 

Agar kimdir sizni nazorat qilish usuli sifatida doimiy ravishda hissiy shantajdan foydalansa, bu hissiy zo'ravonlikning belgisidir. Hissiy zo'ravonlikning ba'zi misollari:

• Har safar "noto'g'ri" ish qilganingizda, sizni aybdor his qilasiz
• Sizni masxara qilish va xatolaringizni omma oldida ko'rsatish
• Vaziyatni manipulyatsiya qilish va zaif tomonlaringizni sizga qarshi ishlatish
• Xatolarni chalg'itib, sizni ayblash uchun vaziyatni o'zgartirish 

Bilan bog'liq o'qish: Munosabat buzuvchi - bu nima va siz qurbon bo'lganligingizning 5 belgisi

10. Sizning tajovuzkoringiz - megaloman 

Agar sherigingiz doimo o'z yutuqlari yoki aql-zakovati bilan maqtansa va sizni pastga tushirsa, ehtimol bu hissiy jihatdan haqoratli munosabatlardir. Suiiste'mol qiluvchilar o'zlarini boshqalardan ustun ekaniga ishonishadi va siz ko'ra olmaydigan narsalarni ko'ra oladilar. Ular sizni noto'g'ri deb isbotlash uchun qo'llaridan kelgancha harakat qilishadi va fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz mantiqsiz va qo'llab-quvvatlanmasligini ta'kidlaydilar. 

11. Siz o'zingizni yolg'iz his qilasiz 

Hissiy zo'ravonlik hayotingizni egallab olganida, siz o'zingizni butunlay yolg'iz va yolg'iz his qilasiz. Bunga quyidagilar sabab bo'lishi mumkin:

• Sizning hamkoringiz ijtimoiy tarmoqlaringizni ta'qib qilmoqda hisoblar yoki GPS orqali joylashuvingizni kuzatish 
• Sizning harakatlaringiz va turgan joyingizni qattiq nazorat qilish
• Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan birga bo'lganingizda boshini ko'taradigan rashk chizig'i 
• Barcha vaqtingizni birga o'tkazishingizni talab qilish 
• Barcha moliyaviy masalalarni nazorat qilish va munosabatlaringizdagi barcha pullarni boshqarish, shu bilan moliyaviy erkinligingizni yo'qotish

12. Siz gaz yoritgichiga duch kelasiz 

Agar sherigingiz sizning voqealar haqidagi versiyangizni doimiy ravishda inkor etsa yoki hamma narsa siz aytganingizdek sodir bo'lmaganligini ta'kidlasa, ular sizni gazga solmoqda. Sizning xotiralaringiz va ruhiy salomatligingiz haqida shubha uyg'otadigan odam bilan vaqt o'tkazish - bu psixologik travma tomon silliq nishabdir. 

Nandita shunday deydi: "Bu erda zo'ravonlik qilgan odam o'zidan shubhalana boshlaydi va doimiy ravishda ishonchini yo'qotadi. gaslighting sherigi bilan ishlash. Ba'zida ular o'zlarini yomon munosabatda bo'lishga loyiqdek his qilishadi, bu esa chuqur jarohatlarga olib kelishi mumkin. Bunday zaharli munosabatlardan chiqish katta jasorat, ijtimoiy yordam, tanqidiy fikrlash va halollikni talab qiladi”.

13. Zo'ravon mehr-muhabbatni saqlaydi 

Munosabatda bo'lgan odamning sevgisini rad etish uning ruhiy salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. Bu hissiy zo'ravon odam mehr-muhabbatni ushlab turishning turli usullari:

• Ular mehr-shafqatli bo'lishni rad etishadi va har doim jinsiy aloqa qilishni boshlaganingizda rad etishlari mumkin 
• Ular sizni quchoqlashni va sifatli vaqtni xohlashingiz uchun sizni yopishqoq va talabchan deb atashadi 
• Ular sizning "talablaringizni" tinglash uchun juda band ekanliklarini ta'kidlashadi.
• Ular sizning tashqi ko'rinishingizni va kim bilan uchrashishingizni "sizga qarash" niqobi ostida nazorat qilishadi.

14. Ularning yoqimsiz hazil tuyg'usi bilan kurashishingiz kerak 

Sizning zo'ravoningiz ko'pincha yoqimsiz hazil tuyg'usiga ega. Ularning “hazillari” haqoratli va masxaradir va ularning siz bilan omma oldida muomalasi haqoratli bo‘lishi mumkin. Bu sizni boshqalar bilan uchrashishdan qo'rqadi va sizni ularning atrofida tuxum qobig'ida yurishga majbur qiladi. 

Nandita shunday deydi: “Yana bir narsani tushunish kerakki, sherigingiz “hazillashayotganda” sizni ataylab hissiy haqorat qilmasligi mumkin. sherigingiz bilan muloqot qiling yuzma-yuz suhbat yoki matn yoki maktubda bo'ladimi, bu haqda qanday fikrdasiz. O'zingizni himoya qilish hissiy zo'ravonlikni boshdan kechirishda birinchi qadam bo'lishi kerak." 

15. Siz o'zingizni kamroq munosib his qilasiz

Qanchalik ko'p ish qilsangiz va munosabatlarga qo'shilishingizdan qat'iy nazar, siz o'zingizning insoniy qadriyatingizga shubha qilasiz. Bu sizning ehtiyojlaringiz uchun sarflangan pulmi yoki hatto sog'ligingiz uchun tibbiy yordam bo'ladimi, siz hatto asosiy ehtiyojlarga ham loyiq emassiz. 

Bilan bog'liq o'qish: Unga sizning qadringizni anglashning 13 ta usuli

16. Sizni tahdid qilishmoqda 

Hissiy jihatdan haqoratli munosabatlarda sizning tashqi ko'rinishingiz buzilmagan bo'lishi mumkin, ammo ruhiy jihatdan siz tartibsizliksiz. Zo'ravonlik tahdidlari va aqliy o'yinlarning barchasi sog'lig'ingizga putur etkazadi. Bu asta-sekin istalmagan jinsiy aloqa va jinsiy zo'ravonlikka olib kelishi mumkin.

17. Siz o'zingizni nochor his qilasiz

Moliyangizni ushlab turish va pul masalalarini nazorat qilish orqali sizning suiiste'molchingiz iqtisodiy suiiste'mollik ko'rinishiga kiradi. Sizning nazoratchi hamkoringiz munosabatlardagi barcha qarorlarni qabul qiladi, bu sizni moliyaviy va hissiy jihatdan nochor va kuchsiz his qiladi.  

18. Suiiste'mollik siz va yaqinlaringiz o'rtasida muammolarni keltirib chiqarmoqda

Odatda hissiy zo'ravon munosabatlarda sherigingiz o'zini eng yaxshi odam deb ko'rsatadi. Ular siz va yaqinlaringiz o'rtasida muammolarni (tasavvur qilingan yoki boshqacha) keltirib chiqaradi, izolyatsiya va yordamsizlik tuyg'ularini chuqurlashtiradi. Siz sevishni his qilishni to'xtatasiz.

Nima uchun kimdir yomon munosabatlarda qoladi?

Bu ko'pchilikning birinchi savolidir. Nandita shunday deydi: “Har qanday munosabatlar umid, sevgi va sherigingizga nisbatan g'amxo'rlik tuyg'ularidan boshlanadi. Munosabat rivojlanib borar ekan, hissiy zo'ravonlik belgilari paydo bo'lishi mumkin. Ko'pincha, hissiy zo'ravonlik davriy bo'ladi. Oddiylik davri suiiste'mollik bilan birga keladi. 

"Bu tsiklik tajriba bo'lsa, jabrlanuvchi chalkashlik, umid, tushkunlik, g'azab va pushaymonlik tuyg'ularini boshdan kechiradi. Odamlarni qolishga majbur qiladigan narsa bu umid tuyg'usidir. Qachonki siz umid nurini his qilsangiz, munosabatlarda qolishni xohlaysiz, hamma narsa yaxshilanadi deb o'ylaysiz. Odamlar qolishining yana bir sababi, yuqorida aytib o'tilganidek, gaz yoritgichidir ".

Biror kishini tajovuzkor munosabatlarda qolishiga olib keladigan boshqa omillar:

Bilan bog'liq o'qish: Qanday qilib bo'sh his qilishni to'xtatish va bo'shliqni to'ldirish

• Jabrlanuvchi o'zini sevib qolganiga va zo'ravon uni chinakam sevishiga ishonadi
• Ular hissiy zo'ravonlik xatti-harakatlarini tan olmasliklari mumkin 
• O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi va o'zini o'zi qadrlamaslik haqoratli tsiklning davom etishiga olib kelishi mumkin 
• Ular sheriklarini tushunishlariga va ularning yaxshi tomonlarini ko'rishlariga ishonishadi 
• Ular moliyaviy qaramlik yoki zo'ravonlik tahdidi tufayli ketishdan juda qo'rqishadi
• Ular oila a'zolarining xavfsizligi uchun qo'rqishlari mumkin
• Vaqt o'tishi bilan ularning zo'ravonlikka toqat qilish qobiliyati ortadi

Hissiy zo'ravonlik bilan qanday kurashish mumkin?

If siz o'zingizni hissiy jihatdan suiiste'mol munosabatlarida topasiz (yoki yuqorida aytib o'tilgan hissiy zo'ravonlik tekshiruv ro'yxatiga ko'plab ijobiy javoblarni belgilab qo'ygan bo'lsangiz), bu erda suiiste'mollik bilan kurashish yoki munosabatlarni tark etish uchun bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi qadamlar:

1. Bu suiiste'mol ekanligini qabul qiling

Hissiy zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lish yo'lidagi birinchi qadam, siz haqorat qilinayotganingizni qabul qilishdir. Sizning suiiste'molligingizni rad etish ushbu yovuz tsiklning yanada davom etishiga olib kelishi mumkin. Suiiste'mollik nima ekanligini tan olgandan so'ng, siz hayotingizni qayta tiklashni boshlashingiz mumkin.  

2. O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying 

Bu juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz o'zingizning ehtiyojlaringizni tajovuzkorning ehtiyojlaridan ustun qo'yishingiz kerak. O'zingizni noloyiq deb o'ylashni to'xtatganingizdan so'ng, o'zingizga g'amxo'rlik qilish boshlanadi va siz uzoq, og'riqli jangga qarshi kurashish uchun kuchliroq bo'lishingiz mumkin. Ko'proq toping o'zingizni sevish usullari, yaxshi ovqatlaning, uxlang, odamlar bilan gaplashing va kuchingizni oshirish uchun barcha kerakli yordamni oling. 

3. O'z-o'zini ayblashni olib tashlang 

Agar siz uzoq muddatli hissiy tajovuzkor munosabatlarda vaqt o'tkazgan bo'lsangiz, sizda hech qanday yomon narsa yo'qligiga ishonish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ammo ishonch hosil qiling, bu erda muammo sizda emas. Birovning haqoratli xatti-harakati uchun o'zingizni ayblash odatini tekshiring va darhol ketishingizga yordam beradigan o'zgarishlarni boshlang. 

4. Chegaralaringizni chizing 

Bu erda asosiy narsa, a uchun qanday chegaralar kerakligini hal qilishdir sog'lom munosabatlar va ularni ko'ring. Misol uchun, agar siz haqorat qiluvchi bilan janjaldan qochishga qaror qilsangiz, chunki ular masxara va haqoratga aylanishini bilsangiz, o'zingizga har qanday potentsial og'irlashtiruvchi vaziyatdan voz kechishingizga va'da bering. Bu sizning zo'ravoningizga uning xatti-harakati qabul qilinishi mumkin emasligini kuchaytiradi. 

5. Odamlarni tuzata olmasligingizni qabul qiling 

Nandita shunday deydi: “The suiiste'mol qilish travma bog'lanishiga olib kelishi mumkin bu erda munosabatlardagi odamlar travma holatlari orqali bog'lanadi. O'zini past baholagani va o'ziga bo'lgan ishonchi past bo'lgan jabrlanuvchi bu rishtani buzishni tobora qiyinlashtirmoqda”.

Ammo odamni o'zgartirish yoki "davolash" sizning mas'uliyatingiz emas. Har bir inson o'z fikri va harakatlari uchun javobgardir. Zo'ravon sherik ixtiyoriy ravishda bunday zararli, haqoratli xatti-harakatlarga kirishishga qaror qiladi. Ularni "oddiy hayotga qaytarish" mumkin emas.

6. Vaziyatdan o'zingizni olib tashlang 

Qo'pol epizod boshlanganda, o'zingizni bu bo'shliqdan tezroq olib tashlang. Agar janjal boshlansa, kechirim so'ramasdan yoki sizning nuqtai nazaringizni tushunishlariga yordam bermasdan xonani tark eting. Agar sherigingiz sizni masxara qilsa yoki omma oldida haqorat qilsa, ular bilan aloqa qilmang. Esingizda bo'lsin, nima desangiz va nima qilsangiz ham, vaziyat keskinlashadi. Shunday qilib, shug'ullanmaslik xavfsizroq. 

Bilan bog'liq o'qish: Munosabatlarda hech qachon murosaga kelmasligingiz kerak bo'lgan 12 narsa

Nandita qo'shimcha qiladi: "Agar siz biron bir sababga ko'ra o'zingizni saqlashga qaror qilgan bo'lsangiz, o'zingizni himoya qiling. Bu erda: haqoratli epizod paytida fikrlaringizni to'plash va his-tuyg'ularingizni nazorat qilish juda muhim. Agar sherigingiz ismini qo'ng'iroq qilsa, sizni masxara qilsa yoki siz bilan bahslashsa, hech qanday munosabatda bo'lmang. Agar tajovuzkor sizning ishonchingizni pasaytirsa ham, ular jim turishingiz mumkin. Hech qanday javob ko'rsatmaslik - bu haqiqiy vaqtda suiiste'mol qilishning eng yaxshi usullaridan biri. 

7. O'zingizni qo'llab-quvvatlash bilan o'rab oling 

O'z qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizni yarating. Bu noto'g'ri munosabatlardan qutulishning yagona yo'li. Sizga yordam kerak, shuning uchun uni oling. Do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki maslahatchingiz bilan nimalarni boshdan kechirayotganingiz haqida gapiring. Zo'ravonlik ta'sirini kamaytirish uchun sevgan odamlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Bu, shuningdek, o'zingizni yolg'izlik va tushkunlikni kamaytirishga yordam beradi va vaziyatni o'zgartirishga yordam beradi. 

8. Qochishingizni rejalashtiring 

Siz uydagi zo'ravonlik bo'yicha milliy ishonch telefoni yoki nodavlat notijorat tashkilotlariga qo'ng'iroq qilishingiz yoki professional yordam olishingiz mumkin hissiy zo'ravonlikka qarshi kurashish bo'yicha maslahatlar yoki yomonroq haqoratli vaziyatdan qochish uchun. Oxir-oqibat, suiiste'mol qilish sizning ruhiy sog'lig'ingizga ta'sir qiladi va vaziyat jismoniy zo'ravonlikka aylanishi mumkin. O'zingizni va oilangizni himoya qilish uchun sizni zo'ravoningizdan uzoqlashtiradigan va yana o'zingiz bo'lishga tayyorlaydigan qochish yo'lini rejalashtiring. 

Hissiy zo'ravon bilan nimani sinab ko'rmaslik kerak 

Buzg'unchi bilan muomala qilganda, ehtiyot bo'lish kerak. Agar noto'g'ri ish qilinsa, vaziyat yomonlashishi mumkin, natijada ko'proq suiiste'mollik va hatto zo'ravonlik paydo bo'ladi. Hissiy zo'ravon bilan muomala qilishda oldini olish kerak bo'lgan ba'zi harakatlar quyidagilardan iborat:

• Hamkoringiz bilan janjallashish: Sizni eshitishdan bosh tortgan sherik bilan janjallashishdan ma'no yo'q. Ular har doim sizni haqorat qilish va sharmanda qilishning boshqa usullarini topadilar og'ir so'zlarni aytish

• Ularning haqoratli xatti-harakatlarini bahona qilish: Boshqa tomondan, jabrlanuvchilar tomonidan tez-tez qo'llaniladigan boshqa qurol bu har qanday aybni suiiste'mol qiluvchini bartaraf etishdir. Nima uchun ular o'zlarini qandaydir tarzda tutishlari haqida uzr so'rash va ularning harakatlarining oqibatlarini kamaytirish yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. 

• Zo'ravonning "yaxshi" tomoniga murojaat qilish: Kechirim so'rash va sherigingizni tinchlantirish kelajakdagi suiiste'mollikni oshiradi. Borgan sari ko'proq chegaralar kesib o'tilishi bilan ikkala tomon ham og'riq va jazo tsikliga kirishadi, undan chiqishning iloji yo'q. 

Bilan bog'liq o'qish: O'zaro munosabatlardagi hissiy manipulyatsiya - 13 ta belgi va siz qila oladigan 5 narsa

Hissiy zo'ravonlikdan qanday qutulish mumkin 

Suiiste'mol munosabatlariga qarshi kurashish uchun eslatib o'tilgan qadamlardan tashqari, biridan shifo topish ham muhimdir. a ko'ra o'rganish Texas universiteti sog'liqni saqlash markazi tomonidan, hissiy zo'ravonlik "bir nechta kulminatsiyalarni, ikkinchi darajali jismoniy va ruhiy salomatlik belgilarini va hayot sifatini o'z ichiga olgan hayot safari bo'lib, bu bevosita zo'ravonlik tajribasidan ancha kengaydi". Natijada, hissiy zo'ravonlikdan davolanish ham umr bo'yi davom etishi mumkin. 

Agar siz hissiy zo'ravonlik qurboni bo'lsangiz yoki bo'lgan bo'lsangiz, tiklanish yo'lini osonlashtirish uchun bir necha qadamlarni bajarishingiz mumkin:

• Sizni suiiste'mol qilganingizni qabul qiling: Sizga etkazilgan zararni minimallashtirish davolanishni oldini oladi, shuning uchun siz zo'ravonlik qurboni bo'lganingizni qabul qilishingiz kerak.
• Qayta tiklashga va'da bering: Bunga va'da bering suiiste'mollik tsikli siz bilan to'xtaydi. Avlod travmasi haqiqiydir, odamlar, va siz bu psixologik zo'ravonlik va uning ta'siri farzandlaringiz bilan davom etishini xohlamaysiz.
• Mehribon bo'ling: Zo'ravonga qilgan mehringizni o'zingizga ham qiling. Vaziyatingizning og'irligini tushunib oling va tuzalib, shifo topayotganda sabrli bo'ling
• Qo'llab-quvvatlash tizimini yarating: Do'stlaringiz va oilangizga ishona olmasangiz, professional yordamga murojaat qiling. Ishonch telefonlari va qo'llab-quvvatlash guruhlari siz suiiste'mollik ta'sirini engib o'tishda sizga hamjamiyat bilan ta'minlash uchun mavjud 
• Boshqalarga yordam bering: Boshqa jabrdiydalar bilan suhbatlashish va hikoyalarni baham ko'rish bir-birining og'irligini ko'tarishga yordam beradi. Bu sizga shifo strategiyalari va tiklash vositalarini ham beradi 

Nandita shunday deydi: "Bu ichki mojarolarni yengib o‘tishda yordam berish uchun sizga hamdard bo‘ladigan va tushunadigan odamlarni qo‘llab-quvvatlash tizimi mavjud bo‘lgani yaxshi. Mutaxassislar bilan gaplashish o‘zingizni va oilangizni har qanday potentsial xavfli vaziyatlardan olib tashlashga yordam beradi. Yodda tuting, yordam doim mavjud – faqat kerakli odamlardan so‘rashingiz kerak." Bilasizmi, malakali va litsenziyali maslahatchilar Bonobologiya paneli har doim siz uchun shu yerda.

Mojaro bor, keyin esa hissiy zo'ravonlik. Oddiy, sog'lom munosabatlar har doim to'qnashuvning adolatli ulushiga ega bo'ladi va oxir-oqibat o'zaro maqbul kelishuvga erishish hamkorlardan biri yoki ikkalasiga bog'liq. O'z his-tuyg'ularingizni muntazam ravishda ifoda etish va muammolarni hal qilish, shuningdek, nizolar yuzaga kelganda munosabatlaringizni mustahkamlashi mumkin. 

Boshqa tomondan, hissiy zo'ravonlik zararli va jiddiy ruhiy salomatlik muammolariga olib kelishi mumkin. Bunday nosog'lom munosabatlardagi jabrlanuvchi o'zini haddan tashqari ko'tarishi, noto'g'ri tushunishi, gazlanishi, uyatchanligi va qo'rquvini his qilishi mumkin. Agar sizning ishqiy sherigingiz sizni doimiy ravishda o'zingiz va sharoitlaringiz haqida yomon his qilsa, hamkorlikda hamma narsa to'g'ri emasligini tushunish vaqti keldi. Ozod bo'lish va hayotingizni qayta boshlash uchun yordam so'rang. Bu mumkin va buni qilish mumkin, faqat kimdan yordam so'rashni va yolg'iz emasligingizni biling. 

Qanday qilib sevgan insoningizga bo'lgan his-tuyg'ularingizni yo'qotish va qo'yib yuborish

Hamma narsada sizni ayblaydigan odam bilan qanday munosabatda bo'lish kerak - 21 ta oqilona usul

O'zaro munosabatlarda suiiste'mollik nima?

Sizning hissangiz xayriya hisoblanmaydi hadya. Bu Bonobology-ga dunyodagi har qanday odamga har qanday narsani qanday qilishni o'rganishga yordam berishga intilishimiz uchun sizga yangi va dolzarb ma'lumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.