Tuyg'u g'ildiragi: bu nima va undan yaxshi munosabatlar o'rnatish uchun qanday foydalanish kerak

Siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Hammaning his-tuyg'ulari bor. Biz buni allaqachon bilmaymizmi?" Ajablanarlisi shundaki, biz buni qilmaymiz. Axir, biz “so‘rib olish” madaniyatining mahsulimiz. Shuning uchun Robert Plutchik murakkab hissiy tajribalarni biz uchun qulayroq qilish va eng og'ir holatlar va his-tuyg'ularni engishda yordam berish uchun hissiyot g'ildiragini o'ylab topdi, ayniqsa munosabatlardagi qo'pol xatolar. Ushbu vosita yordamida siz o'z his-tuyg'ularingizni sherigingizga etkazishga urinayotganda yoki mojaro o'rtasida "men o'zimni yaxshi his qilmayapman" degandan tashqari, asta-sekin his qila olasiz.

Odamlar turli xil hissiyotlar va jismoniy his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi, lekin biz ularni yoshligidanoq rad qilishni o'rganamiz. tadqiqot aniq ta'kidlaganidek, "hissiy bostirish tanada ushlab turiladi va bir qator quyi oqim ta'sirini keltirib chiqaradi, jumladan, tashvish, depressiya, stress bilan bog'liq kasalliklar, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va o'z joniga qasd qilishgacha ... Bostirish hissiyotni yo'qotmaydi, faqat sizning ichingizda qolib, ko'proq og'riq keltiradi."

Tuyg'u/munosabatlar g'ildiragi qanday ishlashini tushunish sizga nafaqat o'z-o'zini anglashda, balki hatto kelishmovchiliklar paytida ham sherigingiz bilan yanada qasddan va empatik aloqa o'rnatishga yordam beradi. Hissiy savodxonlik nafaqat ichki, ham siyosiy o'zgarishlar uchun eng yaxshi vositalardan biri bo'lishi mumkin - Biz buni qanday qilishni tushuntiramiz.

Hissiyot g'ildiragi nima?

Yuqoridagi tadqiqotda aytilishicha, "hissiy intellekt (EQ) ruhiy salomatlikning asosiy ko'rsatkichidir. Bizning EQ bizning his-tuyg'ularimizdan xabardor bo'lish, tartibga solish va ifodalash, boshqalarning his-tuyg'ularini tushunish va ularga mohirona javob berish qobiliyatini anglatadi." Tasavvur qiling-a, bu mahorat hissiyotlar yuqori bo'lgan ishqiy munosabatlarda qanchalik muhim, ammo tushunmovchiliklar ham. Baxtimga, hissiy uyg'unlik sherigingiz bilan o'rganishingiz mumkin.

Robert Plutchikning his-tuyg'ular g'ildiragi - bu EQning vizual vositasi bo'lib, u har qanday vaqtda boshdan kechirayotgan asosiy va ikkilamchi his-tuyg'ularning nuanslarini aniqlashga yordam beradi. Ushbu kayfiyat g'ildiragi, quyida ko'rsatilganidek, sakkizta asosiy his-tuyg'ularni namoyish etadi:

• G'azab
• oldindan sezish
• xursandchilik
• ishonch
• qo'rqinch
• Hayratlanish
• Keder
• Nafrat

Ushbu vizual aloqa g'ildiragida quvonch va qayg'u yoki qo'rquv va g'azab kabi qutbli qarama-qarshi his-tuyg'ular diagonal ravishda joylashtirilgan. Birlamchi ranglar singari, bu his-tuyg'ular boshqalar bilan aralashib, qabul qilish, bezovtalanish, zerikish va hokazolar kabi murakkabroq his-tuyg'ularni yaratishi mumkin. Ushbu vositadan foydalanish bilan siz va hamkoringiz bir-biringizga nimani his qilayotganingizni "aniq" aytishingiz mumkin. Shunday qilib, hech kim noto'g'ri tushunilmaydi va ikkalangiz bir-biringizni qanday qilib yaxshiroq qo'llab-quvvatlashni o'rganasiz.

Bilan bog'liq o'qish: Munosabatlardagi 10 ta muhim hissiy ehtiyojlar

Har xil turdagi tuyg'u g'ildiraklari

Birlamchi va ikkilamchi his-tuyg'ular jadvalini taqdim etadigan Plutchik g'ildiragidan tashqari, siz ikkalangiz ham boshqa mutaxassislar tomonidan yaratilgan hissiyot g'ildiraklaridan qanday foydalanishni o'rganishingiz mumkin. Agar siz buni noto'g'ri deb bilsangiz, sizga kerak bo'lishi mumkin. Yoki sevgi munosabatlaringiz olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday insoniy his-tuyg'ularga intilishda bir nechtasini ishlatishni xohlashingiz mumkin. Mana ular:

• Jeffri Robertning his g'ildiragi: Bu Plutchik g'ildiragining o'zgarishi bo'lib, sakkizta asosiy hissiyotni 130 tagacha kengaytiradi. U asosan salbiy his-tuyg'ularga qaratilgan.
• Jeneva hissiyot g'ildiragi: Bu ob'ektlar, hodisalar va vaziyatlarga insonning turli xil reaktsiyalarini o'lchash uchun tuyg'u va hissiyot g'ildiragi. U "hissiyotlarsiz" yoki "boshqa his-tuyg'ular" ni o'z ichiga oladi, bu uyqusizlik yoki aleksitimiyani boshdan kechirganlar uchun foydalidir.
• Junto Emotion Wheel: Sevgi - bu asosiy tuyg'u. Agar siz ushbu hissiy g'ildirak jadvalini ko'rsangiz, ushbu tuyg'ular lug'atida 108 ta hissiyotni ko'rasiz.

Bundan tashqari, odamlar hissiyot va tuyg'u g'ildiragini chalkashtirib yuborishadi, chunki ikkalasi ham bizning his-tuyg'ularimizni bilishimizga yordam berish uchun yaratilgan munosabatlarda sabrli bo'ling. Doktor Gloriya Uilkoksning his g'ildiragi deb ham ataladigan Gottman tuyg'u g'ildiragi bilan Robert Plutchikning hissiyot g'ildiragi o'rtasidagi farqni aniqlab olaylik.

Gloria Willcox his g'ildiragi	Plutchikning hissiyot g'ildiragi
Oltita asosiy tuyg'u: aqldan ozgan, qayg'uli, qo'rqinchli, quvonchli, kuchli, tinch	Sakkizta asosiy tuyg'u: g'azab, kutish, quvonch, ishonch, qo'rquv, ajablanish, qayg'u, jirkanish
Hissiyot g'ildiragidan qanday foydalanish kerak: Asosiy his-tuyg'ular o'rta g'ildirakda bo'lib, ular ikkinchi darajali va uchinchi darajali his-tuyg'ular bilan tashqi qirralarga tarqaladi.	Tuyg'u g'ildiragidan qanday foydalanish kerak: asosiy his-tuyg'ular o'rta g'ildirakda, kuchli his-tuyg'ular ichki g'ildirakda, yumshoqroq his-tuyg'ular tashqi g'ildirakda. Bu qarama-qarshi his-tuyg'ular uchun vizual yordamdir
Bu g'ildirak odamlarga o'ziga xos his-tuyg'ularini aniqlashga va ular bilan ko'proq agentlik bilan kurashishga yordam beradi	Tuyg'ularning rang g'ildiragi hissiyotni omon qolishga qaratilgan xatti-harakatlar, shuningdek, hissiy tajribamizning nuanslarini aniqlash vositasi sifatida tasvirlaydi.

Nima uchun his-tuyg'ularni o'rganish muhim?

Bizning his-tuyg'ularimiz omon qolish mexanizmidir. Ular bizga nima qilishimiz kerakligini aytadilar. O'zaro munosabatlar paytida boshdan kechiradigan noqulay his-tuyg'ular ba'zan normaldir va davolanishga muhtoj bo'lgan joylar xaritasi. Ularga e'tibor bermaslik yoki sherigingizning his-tuyg'ularini tushunmaslik sizning orangizda katta kelishmovchiliklarni keltirib chiqarishi mumkin.

Axir, engil va kuchli his-tuyg'ularni bostirish salomatlik inqirozidir. Va Plutchik tomonidan hissiyot g'ildiragi psixologiyasidan qanday foydalanishni o'rganishdan oldin bu haqda gapirishimiz kerak. Sizning hamkoringiz o'zini qanday his qilayotganini aniqlashda qiynalayotgan bo'lishi mumkin yoki siz ham xuddi shunday kurashayotgandirsiz. Siz hayron bo'lasiz, "Mening sherigim men bilan gaplashmaydi. Nega ular o‘z his-tuyg‘ularini ataylab bosadi?” Bu erda ba'zi mumkin bo'lgan sabablar:

• Sizning sherigingizda aleksitimi bo'lishi mumkin: Bu odam his-tuyg'ularini boshdan kechirish yoki aniqlash qiyin bo'lganda va his-tuyg'ularni ifodalashda ham qiynaladi. Bu travma, ruhiy salomatlik muammolari yoki autizm tufayli bo'lishi mumkin
• Boshqalar birinchi navbatda: Sizning sherigingiz og'ir bolalik yoki ular doimo hissiy mehnat bilan haddan tashqari yuklangan vaziyatlarda bo'lganligi sababli boshqa odamlarning his-tuyg'ulariga ustunlik berishga odatlangan bo'lishi mumkin.
• Hukmron guruhlar ularni noto'g'ri tushunishadi / jazolaydilar: Qora tanlilar har doim irqchilikdan boshqa sababsiz (ayniqsa, ular o'z huquqlari haqida gapirganda) kamroq g'azablanishlarini so'rashadi. Ko'pgina autizmli odamlarning neytral yuzi yoki ohangi va tana holati takabbur, g'ayritabiiy, kam empatik va aqlli deb hisoblanadi - shuning uchun biz ko'p narsalarni yashiramiz. Tuyg'ularni ifodalashda madaniy farqlar ham mavjud; Bu erda hukmron/bosmachi madaniyat nima to'g'riligini hal qiladi
• Sizning sherigingizning his-tuyg'ulari ishonmaydi: Atrofdagi odamlar ko'pincha sherigingizning bezovtaligiga ishonmaydilarmi? Ularga oilasi/yaqinlari his-tuyg'ulari haqiqiy emasligini aytishganmi?
• Ular "dangasalik yolg'on"iga tushib qolishdi: Ijtimoiy psixolog Devon Prays o'z kitobida shunday deydi: Dangasalik mavjud emas, biz noto'g'ri ish qilmayapmiz deb o'ylaymiz. Bundan tashqari, "Biz o'z charchoq yoki kasallik his-tuyg'ularimizga ishona olmasligimizga ishonamiz va bizning cheklovlarimiz qabul qilinishi mumkin emas".
• Ular ta'sir qiladi toksik ijobiy: “Baxtli bo‘l, yig‘lama” qabilasiga hech kim chiday olmaydi. Ular global hissiy repressiyalarning aksariyati uchun javobgar bo'lishi mumkin
• "Men buni engib o'tdim, siz ham shunday qilishingiz kerak": Har bir insonning tashvish, stress, ruhiy tushkunlik, travma va hokazolar o'z vaqtlari bilan bir xil vaqt oralig'ida ishlashi kerak deb o'ylaydiganlar yanada asabiylashadi. Sizning sherigingiz o'ziga g'amxo'rlik qilayotgan odam tomonidan ko'rsatilgan qobiliyatni o'z ichiga olgan bo'lishi mumkin
• Erkak konditsioner: Erkaklar gender hissiyotlariga o'rgatiladi. Ba'zi his-tuyg'ularni his qilish, ifodalash va munosabatda bo'lish taqiqlanganligi sababli, ular bu his-tuyg'ular paydo bo'lganda yolg'iz / xafa / uyaladilar.

Ushbu hissiy repressiya fonida, nima uchun hissiy intellekt romantik yaqinlik va umumiy madaniy qayta yuklanish uchun juda muhim ekanligini tushunyapsizmi? Plutchikning kayfiyat g'ildiragi modeli sizning va sevgilingizning his-tuyg'ularini tushunish uchun birinchi qadamdir.

Bilan bog'liq o'qish: Munosabatlardagi hissiy intellekt: sevgini abadiy qiling

Plutchikning tuyg'u g'ildiragining 8 ta afzalliklari

Tuyg'ular nafaqat his-tuyg'ular, balki tanamizni ham hisobga oladi. Ular 5 ta komponentdan iborat:

• Tuyg'u komponenti, bu erda siz his-tuyg'ularni his qilasiz (ko'ngilsizlik)
• Harakat tendentsiyasi komponenti, bunda tanangiz his-tuyg'ularga javob berish istagi bor (odamdan/vaziyatdan uzoqlashishni xohlash)
• Baholash komponenti, bu erda siz his-tuyg'ularning sababini tushunasiz (siz restoran xodimlari bilan uchrashuvingiz yaxshi bo'lishini kutgan edingiz, lekin ular serverlarga qo'pol munosabatda bo'lishdi)
• Dvigatel komponenti, bu erda siz his-tuyg'ularingizni qo'llaringiz / yuzingiz / harakatlaringiz va boshqalar orqali ifodalaysiz (siz boshingizni biroz chayqayapsiz, og'riqli mimika va h.k.)
• Fiziologik komponent, bu erda tanangiz hissiyot tufayli kimyoviy reaktsiyaga kirishadi (tomog'ingiz siqiladi)

Agar odamlar ichlarida nima bo'layotganini bilsalar, ular o'z ehtiyojlarini yaxshiroq himoya qilishlari mumkin. Bu yanada ko'proq yordam beradi munosabatlardagi mehr va yaqinlik, ishdagi dinamikani tuzating, do'stlar va oilangiz bilan sog'lom munosabatlar uchun joy yarating va hamjamiyatning rahmdil tuyg'usini yarating. Plutchikning his-tuyg'ular g'ildiragining asosiy va ikkilamchi his-tuyg'ular jadvalidan foydalanishning ba'zi munosabatlar afzalliklari.

1. Tuyg'u rang g'ildiragi ko'proq o'z-o'zini anglashga olib keladi, bu esa ko'proq yaqinlikka olib keladi

Odamlar o'zlari bilan aloqada bo'lganda, ular boshqalar bilan ko'proq aloqada bo'lishadi. Lindsi C. Gibson, muallifi Hissiy jihatdan etuk bo'lmagan ota-onalarning voyaga etgan bolalari: uzoqdan, rad etuvchi yoki o'z-o'zini jalb qilgan ota-onalardan qanday shifo topish mumkin shunday deydi: "Sizning eng chuqur ehtiyojlaringizni qoplash boshqalar bilan haqiqiy aloqani oldini oladi". Sherik bilan chinakam romantik aloqada bo'lish uchun siz ham o'zingizni yaxshiroq bilishingiz kerak bo'ladi.

Detroytlik avtoulov sotuvchisi Brianna shunday deydi: "Men his-tuyg'ular haqida bilish ularni his qilish va ularni engish uchun etarli deb o'yladim. Kattalar uchun his-tuyg'ular ro'yxatini ko'rib chiqishning o'zi etarli emas, bu ko'proq mehnat talab qiladi! O'tgan yili sherikning hissiy ehtiyojlari qondirilmay qoldi, chunki men ularga moslashmaganman. Bu meni juda ko'p his-tuyg'ularga qarashga majbur qildi. Mening ikkala hamkorim ham men o'z his-tuyg'ularimni tushunishga harakat qilayotganimni tushunishadi va men vaziyatni qayta ishlashga vaqt ajratsam, bu meni yanada yaxshi ko'rishga majbur qildi.

Bilan bog'liq o'qish: Monogam bo'lmagan munosabatlar: ma'nosi, turlari, foydalari

2. Siz hamma uchun turar joy yaratishni o'rganishingiz mumkin

Hamma joyda o'zini "nogironlik" deb ataydigan joyda ishlaydigan autizmli do'stim ulardan nogironligi uchun qanday turar joy olishlarini so'raganimda kulib yubordi: "Ular yo'q. Qonuniy talab bo'lsa-da, agar men uni ko'tarsam, mavzu tezda o'chiriladi. Lekin tushunamanki, ular mening nogironlik ehtiyojlarimni qondira olmaydi, yoki qondirilmasa." Nega yo'q, deb so'radim. Ular: "Nevrotipiklar hatto o'zlarining ehtiyojlari va his-tuyg'ulariga ham mos kelmaydilar! Ish joylarini unutinglar, biz hammamiz munosabatlarda o'zimizni qanday qilib kichikroq qilishimizni ko'rdingizmi?"

Nogironlar uchun turar joy so'rovi, shubhasiz, ko'zni qamashtiradi va dangasalik yoki maxsus imtiyozlar so'rash da'volari bilan javob beradi. platonik yoki romantik munosabatlar. Biroq, do'stim to'g'ri, nogiron bo'lmaganlar uchun ham ahvol yomon. ning yozuvchisi Dangasalik mavjud emas shunday deydi: "Agar inson sevilishning yagona yo'li boshqa birovni mamnun qilishdir, deb hisoblasa, u har xil haddan tashqari talabchan munosabatlarga kirishadi, ular olganidan ko'ra ko'proq narsani beradilar va hech qachon haqiqiy ko'rinmaydilar". Hissiy uyg'unlik o'z-o'ziga rahm-shafqatning birinchi belgisidir.

3. Tuyg'u g'ildiragi munosabatlardagi nizolarni hal qilish uchun his-tuyg'ularingizni his qilishingizga yordam beradi

Ijtimoiy tarmoqlardan va bizning terapevtlarimizdan "his-tuyg'ularingizni his qilish" ni eshitish qanchalik zerikarli bo'lsa, sizning asosiy his-tuyg'ularingizni tasdiqlaydi a) jarohatni asta-sekin davolaydi, b) bizga kundalik stressni engillashtirishga imkon beradi, c) munosabatlardagi nizolarni kunlar, haftalar va yillar davomida cho'zilishiga yo'l qo'ymasdan hal qiladi. Agar siz va sizning ikkinchi yarmingiz yoqimsiz his-tuyg'ular bilan vaqt o'tkazsangiz (ularni tahlil qilmasangiz), bu sizning ikkalangizga ham ulardan xalos bo'lishga yordam beradi - xavfsiz joyda yumshoq va izchil amalga oshirilsa.

4. Bu umumiy salomatlik va munosabatlarda vakolatlilik hissi uchun juda yaxshi

Tuyg'ular tanamizga va ularning ishiga ta'sir qiladi, shuning uchun siz va sizning hamkoringiz hissiy intellekt amaliyoti orqali umumiy salomatlikka ega bo'lishingiz mumkin. Bu sizning noqulayliklaringizni tan olishga, bir-biringiz bilan chegaralarni yaxshiroq tushunishga, "yo'q" yoki "ha" deb aytishga yoki kerak bo'lganda sekinlashishga yordam beradi.

Siz ham olishingiz mumkin munosabatlardagi bo'sh joy bir oz dam olishni xohlaganingizda; bu faqat uzoq muddatda rishtalaringizga yordam beradi. Devon Prays muallifi Dangasalik mavjud emas, deydi: "Buyuk shifoni tanamizni tinglashda, dam olish va bekorchilikka bo'lgan ehtiyojimizni qondirishda topish mumkin. Tanamizning og'rig'i yoki charchoqlarini tinglash va uni hukm qilishdan ko'ra hurmat qilish inqilobiy va chuqur shifodir".

5. Hissiy lug‘at sizga fikr erkinligini beradi

A o'rganish yilda Anormal psixologiya jurnali his-tuyg'ularga bo'lgan xatti-harakatlarning bostirilishi ishtirokchilarga jismoniy ta'sir ko'rsatishini aniqladi. Ta'sirlar yurak urish tezligining oshishini o'z ichiga oladi. Bu shuni ko'rsatadiki, ijobiy va salbiy (sog'lom tarzda) ogohlantirishlarga xatti-harakatlarning javoblarini ifodalash umumiy sog'liq uchun yaxshiroqdir.

Sizning hamkoringiz atrofidagi hissiy reaktsiyalaringizni bostirish kerak deb o'ylaysizmi? Ha bo'lsa, bu sizning yaqinligingiz va doimiy sadoqatingiz uchun hissiyot g'ildiraklari orqali biroz zudlik bilan hal qilinishi kerak.

6. G'ildirakdan foydalanishning ajoyib sababi: his-tuyg'ularni nazorat qilish, ular sizni boshqarmasliklari uchun

Odamlar qanchalik ko'p bo'lishi mumkinligiga ishonishadi his-tuyg'ularini nazorat qilish, ular o'z hayotlarini yaxshiroq nazorat qila oladilar. Nazoratning bu shakli asosan ularning his-tuyg'ularini pastga tushirish orqali amalga oshiriladi, bu jismoniy, aqliy va hissiy stressga aylanadi. Biz buni keyinroq charchash, sog'liq muammolari yoki yomon mos, talabchan yoki zaharli munosabatlarga ega bo'lish shaklida hal qilamiz.

Agar ma'lum his-tuyg'ularga va rivojlanayotgan hissiy holatingizga moslashsangiz, kelajakdagi voqealarni bashorat qilishingiz mumkin; demak, siz salbiy reaktsiya paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin. Misol uchun, agar sizda g'azab bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, g'azabni kutish sherigingizga nisbatan tajovuzkor xatti-harakatlaringizni kamaytirishga yordam beradi. Va'da beraman, tanangizni tinglash yanada foydali va kuch beradi.

7. Eng hissiy jihatdan xabardor sherikning omon qolishi

Hissiyotlar qanday maqsadga xizmat qiladi? Tarixiy jihatdan, ular bizning turlarimizga omon qolishga va bir-biri bilan hamohang bo'lishga yordam berishdi, ularni oldindan bilish, tan olish, duch kelish yoki halokatli muammolardan xalos bo'lishdi. Ammo munosabatlar doirasida ular bizga ulanishga, bir-birimiz bilan munosabatda bo'lishga, xavfsizlikni ta'minlashga, hamdard bo'lishga va muhim bosqichlarni birgalikda nishonlashga yordam beradi. Hissiy ong bizning turimizning davomiyligi masalasidir.

Bilan bog'liq o'qish: Munosabatlar erkinligi - bu nimani anglatadi va nimani anglatmaydi

8. Bu pulni oling!

Siz va sherigingiz, agar siz birga yashashga qaror qilgan bo'lsangiz, hissiy ongingizni nishonlaydigan ishlarga borishni xohlashingiz mumkin. Ko'ra, hissiy savodxonlik martaba uchun yaxshi ko'rinadi Forbes. Bu ajoyib ish samaradorligi bilan juda bog'liq. Hissiy jihatdan savodli rahbarlar va menejerlar ancha samarali. Bu shaxsiy baxt uchun sharoit yaratadi - va baxtli ishchilar katta boylikdir, chunki ular yanada ijodiy va samaraliroq.

Sog'lom munosabatlar o'rnatish uchun his-tuyg'ular g'ildiragidan qanday foydalanish kerak

Keling, birinchi navbatda his-tuyg'ularni tushunaylik. Ushbu stsenariyni tasavvur qiling: siz restorandasiz. Jek Blekning qahramoniga o'xshaydi Dam olish, siz sherigingizni restoran oynasidan tashqarida kimnidir o'payotganini ko'rasiz. Endi bir xil stimulga bo'lgan turli xil xatti-harakatlar reaktsiyalarini tasavvur qiling:

• Filmda uning jismoniy javobi sakrash, tashqariga chiqish va unga qarshi turish edi
• Boshqa bir kishi bir necha soniya qidirib, xotirjamlik bilan ovqat va kompaniyaga qaytishi mumkin
• Boshqa odam hamma narsani his qilishi mumkin ishning oqibatlari. Ular titroq, ko'zlari katta, ovozi qaltirab, stolda hammaga xiyonat xabarini e'lon qilishlari mumkin.
• Va yana bir kishi sodir bo'layotgan sahnaga qarab, hayratga tushishi va keyin o'zini yengil his qilishi mumkin. Chunki ular ham aldagan yoki baribir ajralish haqida o'ylashgan

Bu turli xil his-tuyg'ular + xatti-harakatlar to'plami edi. Biz barchamiz sub'ektiv tarzda stimullarni boshdan kechiramiz, ammo hissiyot psixologiyasining 3 ta komponenti mavjud bo'lib, ular asosan hamma uchun umumiydir:

• Aqliy reaktsiya (masalan, g'azab, qabul qilish, qo'rquv, aldanishdan yengillik)
• Fiziologik reaktsiya (yurak tezligiga, nafas olish tezligiga, yuzning elektromiyografik faoliyatiga ta'siri va boshqalar)
• Xulq-atvor reaktsiyalari (ko'zlar kattalashadi, xo'rsinadi, titraydi, tabassum)

O'zaro munosabatlardagi murakkab his-tuyg'ular

Plutchik tomonidan yaratilgan hissiyot g'ildiragi PDF/diagrammasini yuklab oling. Siz uning ichki doiradagi 8 ta asosiy his-tuyg'ularning qizg'in versiyalari, o'rtadagi asosiy hissiyotlar va tashqi doiradagi engilroq versiyalari borligini sezasiz. Masalan, ekstaz (ichki doira), quvonch (o'rtada), xotirjamlik (tashqi). Hissiyotlar kombinatsiyasiga ega bo'lgan eng tashqi doira ham mavjud. Masalan, qo'rquv + ajablanish = hayrat.

Tanishuv hayotingizdagi murakkab his-tuyg'ularga misol: Siz ko'tarasiz birinchi sanada kimyo belgilari va o'zingizni ajoyib his qilib, keng tabassum bilan qayting. Agar siz g'ildirakka qarasangiz, o'zingizni shunchaki "baxtli" emas, balki "optimistik" his qilayotganingizni tushunib olishingiz mumkin. Bu sizga tanangizning signallarini ham tinglash imkonini beradi va endi siz keyingi sanani ijobiy kutayotganingizni bilasiz! Hissiyot shu tarzda harakatga aylanadi.

Bilan bog'liq o'qish: Hissiy zaiflikni qabul qilish: erkaklarni his-tuyg'ularini ifoda etishga undash

Hissiy intellekt uchun faoliyat - Hissiyotlar g'ildiragidan qanday foydalanish kerak

Siz hissiy intellekt uchun turli xil tadbirlar orqali hissiyot g'ildiragini harakatga qo'yishingiz mumkin. Keling, birini sinab ko'raylik. Biz bu juftlikni, ayniqsa A hamkorini mojaro bosqichlarida kuzatib boramiz.

Mojaroga olib keladigan hodisa

A va B er-xotindir. B ularning haqoratli sobiq qo'ng'iroq oladi. Ikkalasi ishga ketishdan oldin, B buni A ga aytdi va tashvishlanadigan hech narsa yo'qligini qo'shimcha qildi. A ishga ketadi, lekin ular kun davomida bezovtalikni his qilishadi. Ular nima boshdan kechirayotganlarini tushunishmaydi. Syurprizmi? Shubha? Norozimi? Yo'q. Lekin ular bir vaqtning o'zida bir nechta his-tuyg'ularni his qilishadi va bu ularga bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.

A va B o'rtasidagi ziddiyat

Ular uyga qaytishadi va B nimadir ishlamay qolganini sezadi. A ning manzilsiz hissiy holati ular o'rtasida ishqalanishni keltirib chiqaradi. B, A ularga g'azablangan deb o'ylaydi; B jarohatlangan, lekin ularga joy beradi. A o'zini aybdor his qiladi; ular buni hal qilmoqchi.

Bilan bog'liq o'qish: U sizni xafa qilganidan afsuslanayotganining 13 ta belgisi

O'zaro ziddiyatda his-tuyg'u g'ildiragidan foydalanish

A shaxsi o'zlari ilgari murojaat qilgan kattalar uchun his-tuyg'ular ro'yxatini qazib olishlari kerakligini tushunadi. Bu erda his-tuyg'ular g'ildiragi paydo bo'ladi. Mana shunday bo'ladi:

• Ularning g'azablanganligini bir oz biladi, shuning uchun uni ta'kidlash osonroq bo'ladi
• Ular ko'proq his-tuyg'ularga qarashadi va "nafratlanish" ni ko'rishadi. Ularning tanasi bu so'z bilan rezonanslashi, ular ham buni his qilishlariga ishonch hosil qiladi
• Ular to'satdan B yoki boshqa birovga emas, balki B ning sobiq sevgilisiga g'azablanganliklarini tushunishadi. Aynan tuyg'uni (nafratni) nomlash bunga yordam berdi; "g'azablangan" juda umumiy edi va ularning his-tuyg'ularini aniq tasvirlay olmadi
• Ular Plutchik modeli bilan ko'proq vaqt o'tkazadilar va nafrat tuyg'usini yaratish uchun qaysi ikkita asosiy his-tuyg'ularni birlashtirganini taxmin qiladilarmi? G'azab va nafrat. "Men yomon ko'radigan va hurmat qilmaydigan odamga shunday hissiy munosabatda bo'lganim mantiqan", deb o'ylaydi A. Ular chuqurroq qazishadi
• Ko'proq his-tuyg'ular paydo bo'ladi. Ular, shuningdek, hushyor va qo'rquvni his qilishadi, chunki ular B ni yaxshi ko'radilar va ularning jarohatlanishini ko'rishni xohlamaydilar. Ular bezovta bo'lishgani ajablanarli emas
• Shuningdek, qayg'u ham bor, chunki ular B.ga nisbatan qo'pol munosabatda bo'lganini eslashadi. Lekin ular yana bir narsadan xafa bo'lishadi – ular o'z sherigini boshqa birovga yo'qotishni xohlamaydilar.
• O'zlarining his-tuyg'ulari bilan qiziqib, ular ichki hissiy diagrammada harakat qilishlari va ruhiy holatini yumshatishlari mumkin edi.

G'azab va nafrat o'rtasidagi farqni bilish muhim bo'lib tuyulmasligi mumkin, ammo his-tuyg'ularimizni boshqarish va og'ir his-tuyg'ularni hal qilish haqida gap ketganda, bu juda muhim bo'ladi. Nuanslar tajribani toraytirishga yordam beradi, uni boshqariladigan bo'laklarga bo'linadi va har bir tuyg'u alohida nafas olishiga imkon beradi. Tadqiqotlar his-tuyg'ularimizni og'zaki ifodalash hissiy tartibga solishga olib kelishini va bizning qayg'u, g'azab va og'riqimizni kamroq kuchli qilishini ko'rsating.

Qaror

Endi A ularning his-tuyg'ulari spektrini biladi va kerakli hissiy lug'atga ega, ular hamma narsani hal qilishlari kerak. Ular:

• Buni boshdan kechirish uchun B yoki sobiq yoki ikkalasiga nisbatan jahl qilishning dastlabki hissiy reaktsiyasidan o'ting
• Ularning sherigiga tashvishlari haqida muloyimlik bilan gapiring va yuqoridagi tashvishlar bo'yicha ishonchni so'rang
• Bu his-tuyg'ular tabiiy ekanligini va ular sherigiga o'zlari uchun to'g'ri bo'lgan qarorni qabul qilishiga ishonishlarini o'ylab ko'ring. Ular B ga B ga emas, balki sobiqga g'azablanganliklarini aytishlari mumkin, chunki ular B ni yaxshi ko'radilar va ularning xavfsizligi haqida qayg'uradilar. Oxir oqibat, A buni qilishga qaror qiladi. Sizni xafa qilgan odamdan kechirim so'rash ham hal qiluvchi ahamiyatga ega va A buni ham qiladi

Bu erda hissiy g'ildirak jadvali bu ikki sherikga o'sishda davom etishi mumkin bo'lgan bo'shliqni to'ldirishga yordam beradi va yanada chuqurroq bog'lanadi. B, bu hal qilingan makonda, A ga ertalab qo'ng'iroqni qabul qilganda qanday his qilganlari va bu haqda nima qilishni rejalashtirganlari haqida gapirib bera oladi. A endi ularning his-tuyg'ularini lug'atiga to'liq javob beradi, shuning uchun bu vaziyatni engish osonroq. Shunday qilib, siz o'zingizni va yaqinlaringizni tasdiqlaysiz.

Kattalar va yosh bolalarga hissiy intellektni o'rgatish siyosiy o'zgarishlar uchun vosita bo'lishi mumkin. Shuni esda tuting: hissiyotlar g'ildiragi PDF/diagrammasiga qaraganingizda asosiy his-tuyg'ularingiz bilan qiziqing. Tuyg'ular - bu sizning tanangiz sizga nima kerakligini, qadriyatlaringiz va maqsadlaringiz nima ekanligini aytib berish usuli. Ularni rad qilmang. Yoki u yoki bu yo'ldan chiqish yo'lini topadilar.

O'z-o'zini sabotaj qilishning 11 ta misoli, munosabatlarni buzadigan

Muvaffaqiyatli bo'lish uchun 15 ta maslahat

O'z-o'zini hurmat qilishning munosabatlardagi roli - bugun o'zingizni baholash uchun ushbu testdan o'ting!

Sizning hissangiz xayriya hisoblanmaydi hadya. Bu Bonobology-ga dunyodagi har qanday odamga har qanday narsani qanday qilishni o'rganishga yordam berishga intilishimiz uchun sizga yangi va dolzarb ma'lumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.