Munosabatlaringizni o'zgartirish uchun hissiy uyg'unlikni mashq qilish bo'yicha maslahatlar

Sevgi keng tarqaldi

Hech qachon qo'shiqni eshitib, bir zumda aloqani his qilgan tajribangiz bormi? Bunga hissiy moslashishmi? Go'yo bu qo'shiq faqat siz uchun yaratilgandek. Ushbu qo'shiqning har bir so'zi dunyoga sizning his-tuyg'ularingizni aytadimi? Bu sinxronizatsiya va hissiy tartibga solish lahzasini yaratadi, bu erda siz his-tuyg'ularingiz bilan aloqada bo'lasiz va umumiy hikoyani yaratasiz.

Bu yoqimli tuyg'u, shunday emasmi? Siz ko'rilgan, eshitilgan va tushunilgan his qilasiz. Bu umumiy ichki his-tuyg'ularning bir lahzasidir. Yana qayerda biz hissiy to'lqin uzunligimiz bilan bir xil tarzda moslashish zarurligini his qilamiz? To'g'ri taxmin qildingiz. O'zaro munosabatlarda. Hissiy uyg'unlikka bo'lgan ehtiyoj har qanday munosabatlarda mavjud.

Chaqaloq ota-onasi bilan bolaning omon qolishi uchun zarur bo'lgan hissiy uyg'unlikni baham ko'radi. Xuddi shu tarzda, bu har qanday munosabatlarning, ayniqsa romantik munosabatlarning omon qolishi uchun zarurdir. Ammo biz hissiy uyg'unlik deganda nimani nazarda tutamiz? Va agar har qanday munosabatlar davom etishi uchun juda zarur bo'lsa, biz uni qanday rivojlantirishimiz va amalda qo'llashimiz kerak? Xo'sh, keling, bilib olaylik.

O'zaro munosabatlarda hissiy uyg'unlik nima?

Mundarija

Moslashish - bu boshqa odamga nisbatan reaktivlik va biz munosabatlarni shakllantirish jarayoni. O'zaro munosabatlardagi hissiy uyg'unlik insonning hissiy holatini his qilish va shunga mos ravishda javob berishni anglatadi.

Biz terapevtlar ushbu tushunchani hissiy uyg'unlik terapiyasida ota-ona va bola o'xshashligi bilan tushuntirishni yaxshi ko'ramiz. Chaqaloqlar har xil hissiy ehtiyojlar ochlik, noqulaylik va uyquchanlik kabi, ammo ular buni ifoda eta olmaydi. G'amxo'rlar o'z chaqaloqlariga nima kerakligini tushunishlari uchun hissiy jihatdan etarlicha moslashgan.

Ota-onalar odatda chaqaloqqa kerak bo'lgan narsani oladilar / qiladilar, hatto tilning etishmasligi to'siq bo'lsa ham. Ular shunday hissiyotlarga moslashganki, ular hatto "men ochman" yig'isini "men uxlashni xohlayman" yig'isidan ajrata oladilar. Ushbu ehtiyojlarni tan olish va qondirish uchun ishlash qobiliyati hissiy uyg'unlikdir.

Bu, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega ishqiy munosabatlar, bu erda hissiy uyg'unlik ishonch, xavfsizlik va yaqinlik tuyg'ularini kuchaytiradi. Hissiy jihatdan uyg'unlashgan munosabatlar samarali muloqot va nizolarni sog'lom tarzda hal qilish qobiliyatiga ega bo'lgan jamoa sifatida ishlaydi.

Hissiy uyg'unlikning bir qismi ko'rilgan va eshitilgan tuyg'u, ikkinchisining katta qismi doimiy ravishda kuzatuvchi, bog'langan va mavjuddir. Ritm shunchalik silliqki, sheriklar bir-birlarining his-tuyg'ulari va ehtiyojlarini his qilishlari va shunga mos ravishda ishlarni qilishlari mumkin.

Sherigi Cheyz bilan uzoq muddatli munosabatda bo'lgan Mia do'stiga shunday deydi: "Cheyz meni tushundi. U mening biror narsaga qanday munosabatda bo'lishimni biladi va keyin shunga yarasha ishlarni qiladi. Bu juda g'ayrioddiy". Bu eng yaxshi juftliklar uchun hissiy uyg'unlikdir, bu erda fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlar - uchtasi ham ishtirok etadi.

Bilan bog'liq o'qish: Uzoq muddatli munosabatlarning 9 ta muhim bosqichi

O'zaro munosabatlarda hissiy uyg'unlikni mashq qilish uchun 7 ta maslahat

Ba'zi odamlar boshqalarga hissiy jihatdan moslashishda tabiiydir. Ular hatto gavjum joylarda ham nozik belgilarni olishlari mumkin va har bir kishining his-tuyg'ularidan xabardor. Bizning bolalikdagi tajribamiz va tarbiyachimiz bilan bo'lgan munosabatlarimiz bu qobiliyatni rivojlantirishga yordam beradi. Ammo bu hali ham amaliyotga muhtoj. Bu toshga o'xshamaydi, u nonga o'xshaydi, uni doimo qilish va qayta tiklash kerak.

Bu hissiy uyg'unlikni hatto balog'at yoshida ham o'rganish mumkinligini anglatadi. Buning uchun faqat amaliyot va izchillik kerak. Agar siz hissiy jihatdan tartibga solinmagan bo'lsangiz, boshqa ko'nikmalarni o'rganganimiz kabi, proektsiyani (ongingizdagi narsalarni boshqalarga bog'lash) o'rganishingiz mumkin. Biz har doim e'tiqod va tendentsiyalarni o'rganamiz va o'rganamiz.

Agar xohlasangiz chuqurroq aloqa, quyida ba'zi maslahatlar va hissiy uyg'unlashtirish mashqlari ko'proq qoniqarli tajriba uchun munosabatlarda hissiy uyg'unlikni o'rganish va mashq qilish uchun qilishingiz mumkin.

1. O'z ehtiyojlaringiz va his-tuyg'ularingiz bilan aloqada bo'ling

Biz jamiyatda o'sib ulg'ayganimizda his-tuyg'ularimizni bostirishni o'rgandik - juda ko'p his-tuyg'ular yoki his-tuyg'ular yaxshi narsa emas. Shuning uchun biz o'z his-tuyg'ularimizga e'tibor berishni to'xtatamiz va o'z navbatida boshqalarning his-tuyg'ulariga nisbatan sezgirlikni yo'qotamiz. Biz ularni dramatik yoki zaif deb hisoblaymiz.

Xo'sh, biz yolg'onga to'ydik. Sizning his-tuyg'ularingiz bilan aloqada bo'lish sizni iliqroq odamga aylantiradi va o'z-o'zidan qoniqishni oshiradi va bu kuchli. O'z-o'zini moslashtirish boshqalarning his-tuyg'ulari va shakllari bilan bog'lanish imkonini beradi chuqur ruhiy aloqalar. Bu sizga boshqalarning his-tuyg'ularini o'zingizning his-tuyg'ularingizdan alohida deb bilishingizga imkon beradi va shuning uchun biz aytib o'tganimizdek, his-tuyg'ularingizning proektsiyasini kamaytiradi.

Biror narsaga hissiy munosabatni his qilganingizda, his-tuyg'ularingiz g'ildiragini olib tashlang va bu tuyg'uni aniqlang. Siz g'azab, qayg'u, baxt yoki boshqa narsalarni his qilishingiz mumkin. O'zingizga bu his-tuyg'ularni his qilish uchun ruxsat bering va ularni ichingizda sodir bo'layotgan voqealarga haqiqiy va kuchli ishora sifatida qabul qiling. Barcha his-tuyg'ularingizni xush kelibsiz, ularning barchasi qabul qilinadi.

Ko'pincha his-tuyg'ularni uyg'unlashtirish terapiyasida qo'llaniladigan mashhur ibora shunday bo'ladi: "Boshqalarni tushunishning kaliti birinchi navbatda o'zingizni tushunishdir".

2. Ularning his-tuyg'ularini tasdiqlang

Har bir inson o'z his-tuyg'ularini tasdiqlashni xohlaydi, ayniqsa o'zining muhim boshqasi tomonidan his qilish munosabatlardagi hissiy xavfsizlik. Hamkoringizning his-tuyg'ularini tasdiqlash ularni o'zini ko'proq ifoda etishga undaydi. Tasdiqlovchi bayonotlardan foydalanish juda muhim, chunki ular sherigingizni ko'rish va eshitishni his qiladi. Faqat faol tinglashning o'zi etarli emas, siz ham sherikingizni rag'batlantirishingiz kerak.

Garchi farq bor. Sizning tasdiqlovchi bayonotlaringiz ularning xatti-harakati yoki o'zini tutish usulini tasdiqlashi shart emas. Aslida, halollik hissiy uyg'unlikning asosiy qismidir. Siz sherigingizga har doim eshitishni xohlagan narsani aytmaysiz. Biroq, siz hali ham rozi bo'lmagan harakatlaringizni tasdiqlamasdan, "Men sizni eshitaman", "Menga o'z nuqtai nazaringizni bildirganingiz uchun minnatdorman" va shunga o'xshash boshqa so'zlar bilan tasdiqlashingiz mumkin.

Noto'g'rilik noto'g'rilikka olib keladi, bu oxir-oqibat achchiqlanish, g'azab va norozilikka olib keladi. munosabatlardagi shubhalar. Bekor qilish - sherigingizning his-tuyg'ularini rad etish. Bu sizning sherigingiz his-tuyg'ularini qabul qilib bo'lmaydigan, ahamiyatsiz va noto'g'ri ekanligini his qiladi. Bu ham munosabatlardagi ishonchsiz bog'lanishga olib kelishi mumkin. Esingizda bo'lsin, tushunishga intilishdan oldin tushunishga harakat qiling!

juftliklar uchun hissiy uyg'unlik — Hamkoringizning his-tuyg'ularini tasdiqlash juda muhimdir

3. Halol va ochiq muloqotni saqlang

Hamkoringiz bilan muloqotda halol, aniq va ochiq bo'lish haqiqiylikni ko'rsatadi. Bu qarashlar, manfaatlar va ehtiyojlardagi farqlarga qaramay, o'zaro tushunish va hurmatga olib keladi. Halol suhbatlarsiz his-tuyg'ularni uyg'unlashtirish mumkin emas. Bu sherigingizni yaxshiroq tushunishga va ular bilan ko'proq moslashishga yordam beradi. Bu ikkala sherikga ham tushunmovchiliklardan qochishga yordam beradi.

Muloqot faqat gapirishni anglatmaydi, balki faol va mulohaza yurituvchi tinglashni ham o'z ichiga oladi. Tushunish va suhbat bilan birga keladigan imkoniyatdan foydalaning sherigingiz bilan yaxshiroq muloqot qiling uni faqat o'z fikringizni bildirish uchun foydalanadigan maydonga aylantirishdan ko'ra. Diqqatingizni ularga qarating. Siz sherigingizni chinakam eshitganingizdan so'ng javob berishga har doim vaqt ajratishingiz mumkin.

Faol va mulohaza yurituvchi tinglash sherigingizning his-tuyg'ularini va ular qaerdan kelib chiqqanligini tushunishning bir usuli hisoblanadi. Agar siz ularga alohida e'tiboringizni taklif qilsangiz, ikkalangiz ham sherikingizning his-tuyg'ularini o'rganishga rag'batlantirasiz va ular sizga ko'proq ochib berishlari mumkin, bu hissiy uyg'unlikning muhim qismidir.

Bilan bog'liq o'qish: Munosabatlarda muloqotni yaxshilashning 11 usuli

4. Faqat taxmin qilmang, so'rang

Agar ushbu halol muloqot paytida biron bir vaqtda o'zingizni tiqilib qolgandek his qilsangiz yoki ular nima deyishayotganini yoki qaerdan kelganini tushunmasangiz, aniqlik kiritish uchun iloji boricha ko'proq savollar bering. Bu sizning orangizdagi narsalarni aniqlashtirishga yordam beradi. Agar sherigingiz baham ko'rmasa, ehtimol bu haqda savollar berish ularga o'zlarini yaxshiroq ifoda etishga yordam berishi mumkin.

Agar ular qilgan ishi sizni chalkashtirib yuborsa yoki ular qaysi bo'shliqda ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, ulardan so'rang va yaxshi tinglovchi bo'ling. Siz fikrlarni o'qiy olmaysiz va sherigingiz buni eslatib turishi muhimdir. Bu, shuningdek, sherigingizga o'zini ko'rishga yordam beradi va uni ifoda etishga undaydi. Bu hissiy uyg'unlikning katta qismidir. Siz sherigingiz nimani his qilayotganini bilasiz deb o'ylamasligingiz muhim.

Ular o'z his-tuyg'ularini ochganlaridan so'ng, agar kerak bo'lsa, his-tuyg'ularini aniqlash va aniqlash uchun ularga savollar bering. Qiziquvchan bo'lganingizda ularning his-tuyg'ularini bekor qilmaslikni unutmang. O'zingizga eslatib qo'yingki, sizning himoyalanish tuyg'ularingiz vaziyatni idrok qilganingiz uchun namoyon bo'ladi.

5. Ularning og'zaki bo'lmagan ishoralariga e'tibor bering

Muloqot ham og'zaki, ham og'zaki bo'lmagan va hissiy uyg'unlik og'zaki muloqot bilan bog'liq bo'lsa-da, og'zaki bo'lmagan belgilar ham katta rol o'ynaydi. Sizning sherigingiz boshdan kechirayotgan barcha his-tuyg'ularini og'zaki ravishda bildirmasligi mumkin, ammo ular og'zaki bo'lmagan usullar bilan muloqot qilishlari mumkin.

Sizning sherigingizga hissiy jihatdan moslashish sizning sherigingizning og'zaki bo'lmagan ishoralariga mos kelishini anglatadi, shuning uchun ular hech narsa demagan bo'lsa ham, biror narsa sodir bo'lganini sezishingiz mumkin. Og'zaki bo'lmagan belgilar hamma uchun har xil. Ammo duruş, yuz ifodalari va energiya darajasiga e'tibor berish, sherigingiz buni baland ovozda aytmasa ham, nimani his qilayotganini aniqlashga yordam beradi. Shuningdek, bu sizni oldini olishga yordam beradi aloqa xatolar munosabatlarda.

Agar sherigingiz bilan nimadir borligini aniqlasangiz, ular nimani his qilayotganini tushunish uchun bu haqda so'rashga ishonch hosil qiling.
Biz og'zaki bo'lmagan ishoralardan ko'p narsalarni o'rganamiz va ular nuqtalarni bog'lashda katta yordam beradi, lekin ular hech qachon sizga to'liq tasvirni bera olmaydi. Sizning sherigingiz va siz hali ham ikkalangiz qaerda ekanligingizni og'zaki ravishda ifodalashingiz kerak bo'ladi. Yetuk sevgi - bu siz nimanidir xohlasangiz, uni to'g'ridan-to'g'ri so'raysiz. Muloqot hamma narsa.

Bilan bog'liq o'qish: Munosabatda nima uchun muloqot muhimligini juda kech bo'lmasdan tushuning!

6. Mojarolaringizni sog'lom saqlang

O'zaro munosabatlarda nizolar muqarrar. Ammo sizda ular bo'lsa, ularning sog'lom ekanligiga ishonch hosil qiling. Sog'lom konflikt nima? Sog'lom to'qnashuv - bu mojarolar nimadir "noto'g'ri" ekanligini anglatmasligini va ularning bo'lishi odatiy va tabiiy ekanligini anglab yetganingizdadir. Yoriqni tuzatish uchun faol choralar ko'rganingizda va nizolarni hal qilish u bilan birga olib kelinsa, u sog'lom.

O'z fikringizni isbotlash uchun mudofaa, tanqid qilish, nafrat bilan harakat qilish yoki toshbo'ron qilish zarurati tug'ilganda, ishqiy munosabatlarga moslashish mumkin bo'lmaydi. Mojarolarni sog'lom saqlash uchun siz o'zingizning qo'zg'atuvchilaringizni aniqlashingiz kerak. Ular bizning his-tuyg'ularimizni uyg'otadigan rag'batlantirish shaklidir. Sizning qo'zg'atuvchilaringiz nima ekanligini tushunishingiz kerak, shunda siz ularni sherigingizga ifodalashingiz mumkin.

O'z his-tuyg'ularingiz haqida gapirish, minnatdorchilikni oshirish, mas'uliyatni o'z zimmangizga olish va o'zingizni tinchlantirish nosog'lom mojarolarga qarshi vosita bo'lib, ikkalangizga bir-biringizga ko'proq hissiy munosabatda bo'lishingizga yordam beradi.

7. Emotsional empatiyani mashq qiling

O'zaro munosabatlardagi hissiy empatiya - bu sizning sherigingiz bilan bir xil yoki o'xshash his-tuyg'ularni his qilganingizda. Misol uchun, sherigingiz xafa bo'lganida siz xafa bo'lasiz yoki sherigingiz hayajonlanganligi sababli hayajonlanasiz. Har bir shaxsiy aloqada empatik bo'lish muhim bo'lsa-da, ishqiy munosabatlarda hissiy uyg'unlikni mashq qilish ayniqsa muhimdir.

Hissiy uyg'unlik nafaqat hamdardlikdan ko'ra ko'proq bo'lsa-da, bu hali ham uning katta qismidir. O'zingizni ularning o'rniga qo'ying, ularning his-tuyg'ulari haqida gapiring, mulohazalaringizni yashiring, qabul qiling munosabatlardagi mas'uliyat, va sherigingiz kerak bo'lganda hozir bo'lish, sherigingizga nisbatan hamdardroq bo'lishingizning ba'zi usullaridir.

Shunday qilib, siz sherikingizga uning his-tuyg'ularini qabul qilishingiz va tushunishingizni bildirasiz. Ular sizni ko'rishlari va sizga ishonishlari mumkin, bu hissiy uyg'unlik uchun juda muhimdir.

Siz empatiyani, his-tuyg'ularingizni egallashni va mojarolarni sog'lom saqlashni mashq qilsangiz, sherigingizni ham xuddi shunday qilishga undash muhimdir. Agar buni darhol qila olmasangiz ham, his-tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun vaqt kerak bo'lganda o'zingizga va hamkoringizga joy berish muhimdir. Bu harakatlar sizni qiyinchiliklarni birgalikda yengib o'tishga va er-xotin sifatida hissiy jihatdan uyg'un bo'lishga undaydi.

Yaxshiroq uyg'unlik bilan munosabatlarda ob'ektiv qarorlar qabul qilish qobiliyati ham keladi. Siz sherigingiz sizni ma'lum bir tarzda his qilish uchun kuchga ega emasligini va aksincha, tushuna boshlaysiz. Siz endi munosabatlaringizga faqat o'z nuqtai nazaringiz va his-tuyg'ularingiz bilan qaramaysiz yoki sherigingizni prognozlaringiz uchun ekranga aylantirmaysiz. Shuningdek, u sizning kimligingizni tan olishga yordam beradi munosabatlarni qidirmoqda.

Ishqiy munosabatlardagi hissiy uyg'unlik, sherigingizni yaxshi yoki yomon bo'lsin, barcha his-tuyg'ularini ko'rish va olib borishdir. Yomon kunlarda bir-biringizga tosh bo'lish, xuddi yaxshi kunlarda bir-biringizni yuqoriga ko'tarish kabi, ikkalangizni ham yaqinlashtiradi. Hissiy uyg'unlik munosabatlarning har bir jihatini yaxshilaydi va uni chinakam o'zgartiradi.

Agar bolaligimizda hissiy uyg'unlikning etishmasligi bo'lsa, kattalar o'rtasidagi munosabatlarni sozlashni o'rganishimiz va eslashimiz mumkinligini tasavvur qilish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. munosabatlardagi ajralish xavotiri. Ammo nevrologiya shuni ko'rsatadiki, biz ko'zgu neyronlari orqali boshqalarga hamdardlik his qilish uchun miyamizga o'rnatilganmiz. Shunday qilib, biz uyg'unlikni tabiiy empatiya qobiliyatimizga kirish uchun eski mudofaa va engish mexanizmlarini kesib o'tish qobiliyati sifatida ko'rishimiz mumkin.

tez so'raladigan savollar

1. Qanday qilib men sherigimga hissiy jihatdan moslasha olaman?

O'zingizning his-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringiz bilan aloqada bo'lish, uning his-tuyg'ularini tasdiqlash, halol va ochiq suhbatlar o'tkazish, sog'lom to'qnashuvlar, og'zaki bo'lmagan ishoralarni o'qish, ularga his-tuyg'ulari haqida savollar berish va hamdardlik ko'rsatish kabi hissiy uyg'unlik mashqlarini bajarish orqali siz sherigingizga hissiy jihatdan moslasha olasiz.

Bularning barchasini bajarsangiz, siz bir-biringizning qo'llab-quvvatlash tizimi bo'lishingizga ishonch hosil qilasiz. Bu, o'z navbatida, bir-biriga hissiy jihatdan moslashishni osonlashtiradi.

2. Hissiy uyg'unlik nimaga o'xshaydi?

Er-xotinlar uchun hissiy uyg'unlik sherigingizning his-tuyg'ularini ko'rish, tushunish va qabul qilish kabi ko'rinadi. Bu juda murakkab g'oya bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu sizning sherigingizning hissiy holati bilan shug'ullanish uchun harakat qilishdan boshqa narsa emas. Bu uyg'unlikka o'xshaydi, daryoning qoyalardan o'tishi hamohang. Yaqinlikni qo'zg'atadigan olov yonida raqsga o'xshab, go'zal ko'rinadi.

Agar sherigingizning his-tuyg'ularini tushunish uchun chin dildan harakat qilsangiz, siz ularga hissiy jihatdan moslashasiz. Bu sherigimiz bilan hissiyotlar olamiga kirish uchun jasoratdir.

3. Hissiy uyg‘unlikka qanday misollar keltirish mumkin?

Agar siz to'shakda aylanib yurganingizda, uxlay olmaysiz va sherigingiz buni ko'tarib, nima bo'lganini so'rasa, bu hissiy uyg'unlikdir. Agar chaqaloq yig'lab yuborsa va unga g'amxo'rlik qiluvchi bolaning tagliklarini almashtirish kerakligini tushunsa, bu hissiy uyg'unlikdir. Agar do'stingiz bitiruv marosimidan keyin sizga qo'ng'iroq qilmagan bo'lsa va bu unga o'xshamasligini bilsangiz, nimadir bo'lganini bilganingiz uchun unga qo'ng'iroq qilasiz. Bu hissiy uyg'unlik.

Hissiy yaqinlikni o'rnatish uchun sherigingizdan so'rash uchun 20 ta savol

Do'stlarning 4 turi va ruhning chuqur aloqasi belgilari

Barkamol munosabatlar o'rnatish uchun 9 ta maslahat

Sizning hissangiz xayriya hisoblanmaydi hadya. Bu Bonobology-ga dunyodagi har qanday odamga har qanday narsani qanday qilishni o'rganishga yordam berishga intilishimiz uchun sizga yangi va dolzarb ma'lumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.