Gaz yoritgichlarini o'chirish va gaz yoritgichlarini o'chirish uchun 33 ta ibora

Gazli yorug'lik hodisasi haqida juda ko'p yozilgan (va o'qilgan). “Men hech qachon bunday demaganman”, “Sizda aqldan ozgan xayol bor”, “Bunchalik isterika bo‘lishni bas qiling” va “Men shunchaki hazillashdim” kabi ayblovlar va qarshi dalillar tasavvur qilinganidan ham ko‘proq kuchga ega. Ular sizni voqealarning o'z versiyasidan shubhalanishga, qobiqqa chekinishga va hatto o'zingizning aql-idrokingizga shubha qilishga majbur qiladi. O'zaro munosabatlardagi nozik gazli iboralar chalkashlik va nazorat qilish uchun ishlatiladi. Ulardan foydalanib, odam aybni o'z zimmasiga olish uchun boshqalarni manipulyatsiya qilishi va javobgarlikka tortilmasligi mumkin. Va buni to'xtatish kerak! Har bir inson o'z chegaralarini belgilash va farovonligini birinchi o'ringa qo'yish huquqiga ega. Buni hisobga olgan holda, bu erda gaz yoritgichini o'chirish va vaziyatni o'z foydangizga aylantirish uchun 33 ta ibora mavjud. 

Gaslighting nima? 

Gazlighting quyidagicha ta'riflanadi: “ ko'pincha qabul qiluvchining voqelikni idrok etishiga va aql-idrokiga shubha qilishiga olib keladigan hissiy manipulyatsiyaning nozik shakli ”. Bu haqiqatan ham zo'ravonlikning hiyla-nayrang shakli bo'lib, u nozik va sekin boshlanishi mumkin. Xulq-atvoringizni “tuzatish” sifatida boshlanishi mumkin bo'lgan narsa qisqa vaqt ichida his-tuyg'ularingizni to'liq yo'q qilishga aylanishi mumkin.

Gazni yoritish harakati boshqasidan ustunlikni ta'minlash uchun ishlatiladi. Bezorilar (va narsistlar) teskari qurbonni o'ynash, chalkashlik yaratish va boshqalarning o'ziga bo'lgan hurmatini yo'q qilish uchun umumiy taktika sifatida chalkashtirish va nazorat qilish uchun ishlatiladigan gazni yorituvchi iboralarga murojaat qilishadi. Bu hissiy zo'ravonlikning bir shakli sifatida qaralishi mumkin va jabrlanuvchining ruhiy salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. 

Shuni ta'kidlash kerakki, gazli muhit nafaqat romantik munosabatlarda, balki barcha turdagi munosabatlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Ota-onalar, voyaga yetgan bolalar, ishdagi hamkasblar va do'stlar gazli muhitning manipulyatsiya taktikasiga (va uning hissiy ta'siriga) tushib qolishlari mumkin. Sizga gazli muhit ta'sir qilayotganini qanday bilasiz ? Xo'sh, aniq belgilar mavjud, ammo har qanday narsadan oldin, vaziyatingizga uzoq, sinchkovlik bilan va halol qarashingiz va yomon odamni yopib qo'yganingizda oqibatlarga duch kelishga tayyor bo'lishingiz kerak. Agar quyidagilardan birini sezsangiz, hayotingizda gazli muhit ta'siriga duchor bo'lishingiz mumkin:

Tegishli o'qish: Munosabatlardagi javobgarlik - ma'nosi, ahamiyati va namoyon bo'lish usullari

• Siz narsalarni to'g'ri eslay olmaysiz 
• Siz voqealarning o'z versiyasini so'raysiz
• Siz boshqalarga ishonishda qiynalasiz 
• Siz o'zingizni yomon his qilasiz va doimo aralashasiz 
• Siz ko'pincha aybni o'zingizga yuklaysiz  
• Siz har doim kechirim so'raganingizni ko'rasiz 
• Siz o'zingizni isbotlash yo'llarini qidirasiz 
• Suhbatlaringizni faktlar bilan zaxiralashingiz kerak
• Siz o'zingizni ishonchsiz his qilasiz, yolg'iz va noto'g'ri tushunilgan 
• Siz nimadir noto'g'ri bo'lgandek sarosimaga tushasiz, lekin nima ekanligini bilmayapsiz
• Sizning his-tuyg'ularingiz doimo bekor qilinadi 
• Hayotingizda javobgarlik yo'q
• Juda ko'p tanqid bor 
• Boshqa odam o'z harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishdan qochadi

Gaslayter odatda qanday iboralarni aytadi? 

Ko'rsatilgan barcha belgilarda umumiy mavzuni ko'ryapsizmi? Siz gaz yoritgichi sizning zaif tomonlaringizni aniqlash va undan foyda olish yo'lida ishlashini tushunasizmi? 

Tegishli o'qish: Munosabatlarda hamdardlik yo'qligining 9 belgisi va uni engishning 6 usuli

Agar siz quyidagi iboralarning birortasi yoki barchasi qurboni bo'lgan bo'lsangiz va siz beixtiyor gaz yoqishni qanday to'xtatishni bilmoqchi bo'lsangiz, bu hissiy zo'ravonlik munosabatlaridan chiqish uchun gaz yoritgichni qanday o'chirish haqida gapirish yoki yordam so'rash vaqti keldi: 

Gaslight uchun ishlatiladigan eng yaxshi 10 ta ibora 

Munosabatlardagi eng keng tarqalgan gazlighting iboralari odatda "siz" so'zi bilan boshlanadi va ayblovlar va yolg'onlarga olib keladi. Bularga quyidagilar kirishi mumkin:

• Siz narsalarni tasavvur qilyapsiz 
• Siz o'zingizning haddan tashqari faol tasavvuringizga haddan tashqari munosabat bildirasiz 
• Siz haddan tashqari emotsionalsiz 
• Ko'tarishni bas qiling. Sen tentaksan 
• Siz isterik / haddan tashqari dramatik / sezgirsiz 
• Siz mantiqiy emassiz 
• Siz paranoid bo'lasiz 
• Sizning beqaror ekanligingizni hamma biladi 
• Men hazillashdim; bunday katta ish qilishni bas qiling
• Men bu erda haqiqiy qurbonman, shuning uchun xuddi shunday harakat qilishni bas qiling

Ushbu bayonotlarni tan olish va ularni nima ekanligini ko'rish - psixologik zo'ravonlik - gaz yoritgichni qanday yo'q qilish yo'lidagi birinchi qadamdir. Agar siz bir muncha vaqt o'zaro munosabatlarda gaz yoritgichining qurboni bo'lgan bo'lsangiz, javob berish uchun jasorat to'plash, gazli turmush o'rtog'ingizga/sherikingizga nima deyishni bilish yoki hatto o'z his-tuyg'ularingizni haqiqat deb tan olish siz uchun ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin. Lekin biz sizga ishonamiz va siz buni qila olasiz deb aytish uchun keldik! Hech kim o'z his-tuyg'ularini bekor qilishga loyiq emas. Shunday qilib, qanday kurashish kerakligini bilish uchun o'qing. 

Gaslightingni o'chirish uchun 33 ta kuchli iboralar

Gazlighting - bu zo'ravonlik xatti-harakati va bezorilik taktikasi bo'lib, uni boshidanoq to'xtatish kerak. Zo'ravonga berilmaslik muhim. Siz ularning sharhlariga ishonishni yoki "salbiy" xatti-harakatlaringizni o'zgartirishni boshlashingiz kerak. Gazlightingga javob berishning yagona yo'li - olov bilan olovga qarshi kurashish. Zo'ravonga yuzma-yuz kelib, gazlightingni to'xtatish uchun o'zingizning kuchli iboralaringiz bilan qurollanish vaqti keldi. Bu mashq va kuch talab qilishi mumkin, ammo oxir-oqibat, barcha bezorilar chaqirilganda qilganidek, zo'ravon sherikning xatti-harakatlarini bostirish mumkin. O'zingizning hikoyangizni kuchaytirish uchun munosabatlarda gazlightingni to'xtatish uchun 33 ta ibora:

Tegishli o'qish: Munosabatlarda aybni boshqasiga o'tkazishning 8 usuli unga zarar keltiradi

1. Men o'zimga ishonaman. 
2. Men narsalarni boshqacha eslayman. 
3. Men o'z his-tuyg'ularimga haqqim bor. 
4. Men faktlarga e'tibor qaratmoqchiman. 
5. Men bu haqiqatan ham sodir bo'lganmi yoki yo'qmi deb jang qilmoqchi emasman.
6. Men bu manipulyativ xatti-harakatni qabul qilmayman.
7. Men bunday hurmatsizlikka duchor bo'lishni rad etaman. 
8. Menga bu haqda o'ylashim uchun vaqt bering. 
9. Qo'rqamanki, men emas, siz hamma narsani shunday ko'rasiz. 
10. Men siz aytayotgan narsaga qo'shilmayman. 
11. Bu aqldan ozgan suhbat tugadi.  
12. Meni boshqacha o'ylashingizga yo'l qo'ymayman. 
13. Men buni boshqa odamlar bilan muhokama qilishim kerak. 
14. Men o'z aql-idrokimga shubha qiladigan vaziyatga tushib qolmayman. 
15. Men bilan qanday gaplashishingizga/menga munosabatda bo'lishingizga toqat qilmayman. 
16. Keling, buni boshqa birov bilan muhokama qilaylik va xolis fikrga ega bo'laylik. 
17. Men o'z nuqtai nazarimga ishonchim komil. 
18. Meni eshiting. Meni manipulyatsiya qilish yaxshi emas. 
19. Sizning fikringizcha, mening muammom emas. 
20. Men sizning fikringizni hurmat qilaman, lekin men boshqacha o'ylayman. 
21. Konstruktiv qarorga kelmagunimizcha siz bilan bahslashmayman. 
22. Menga sizning roziligingiz kerak emas. 
23. Men sizni qabul qilmayman jim davolash. 
24. Mening nuqtai nazarimni ham hurmat qilishingiz kerak. 
25. Men o'z fikrimni o'zgartirmayman. 
26. Sizning hazilingiz og'ir edi. 
27. Men o'zimni eshitilmagandek his qilaman. 
28. Bu menga hozir kerak bo'lgan narsa. 
29. Men uchun nima yaxshi ekanini bilaman va sizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishdan qochaman.
30. Men bu suhbatdan tanaffus qilmoqchiman. 
31. Bilaman jahlingiz bor. Men ham jahlim chiqdi. 
32. Men bunga javob bermayman. 
33. Men o'zim uchun bu qarorni qabul qilyapman.

Bu iboralar sizga o'z pozitsiyangizda turishga va o'z haqiqatingizni tasdiqlashga yordam beradi. Ular har doim ham sehrli tarzda gaz yoqish moslamasini to'xtata olmasa ham, ular sizga yaxshiroq va kuchliroq muloqot qilishingizga hamda o'z farovonligingiz va ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilishingizga yordam beradi.

Bu erda gaz chiroqlarini o'chirishning bir necha boshqa usullari mavjud: 

Tegishli o'qish: Munosabatlarda hissiy chegaralarni qanday o'rnatasiz?

• Suhbat davomida diqqatni jamlang va xotirjam bo'ling 
• Fikrlaringizni ifodalashga vaqt ajrating 
• Kelajakdagi suhbatlarni kutish uchun javoblaringizni takrorlashingiz mumkin
• Instinktlaringizga ishoning va shunga mos ravishda javob bering 
• Voqealarni kuzatib borish va o'zingizga shubhalarni kamaytirish uchun jurnalni boshlang
• Nima bo'lishi mumkin va nima qabul qilinishi mumkin emasligi haqida aniq chegaralarni belgilang 
• Boshqalar bilan kelishmaslik qobiliyatiga ishoning va tasdiqlashni izlamaslik kerak
• Suhbat davomida kuchga ega bo'lish uchun ko'z bilan aloqada bo'ling
• O'zingizni tarbiyalang va zo'ravonlik, narsisizm haqida o'qing. hissiy suiiste'mol qilish, va gazni yoritish
• O'zingizga g'amxo'rlik qilish va e'tiborni kuchaytirish amaliyotlari orqali hissiy farovonligingizga g'amxo'rlik qiling 
• Maslahat va qo'llab-quvvatlash guruhlari orqali yordam so'rang yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing

"Gazlight Effect" kitobining muallifi doktor Robin Stern foydali maqolasida gazlighting haqida shunday degan: "Odamlar zo'ravonlikka uchraganda, siz ko'rsata oladigan ancha aniqroq belgilar mavjud. Masalan, urilgan yoki tahdid qilingan odam qanday qilib jarohatlanganini osongina ko'rishi va tushunishi mumkin. Lekin kimdir sizni manipulyatsiya qilganda, siz o'zingizni ikkilantirasiz va e'tiboringizni aybdor shaxs sifatida o'zingizga qaratasiz." Biz hatto nima haqiqat va nima emasligini ham hal qila olmaydigan davrda yashayapmiz. Shunday qilib, gazlightingni to'xtatish va o'z haqiqat tuyg'usini saqlab qolish uchun ushbu iboralarni o'rganish bir xil darajada muhim bo'lib qoladi. Biz his-tuyg'ularni manipulyatsiya qilish va ular nima bo'lsa, shuncha bezorilikni tan olishimiz kerak. Shundagina biz o'z qarorlarimizga sodiq qolib, ruhiy salomatligimizni himoya qila olamiz.

Mutaxassis munosabatlaringizda ishonchsizlik his qilayotganingizning 9 ta sababini taklif qiladi

Munosabatlardagi gazni yoritish - aniqlash uchun 7 ta ekspert maslahati va uni tugatishning 5 usuli

Narsisist gazni yoritishning 9 ta umumiy misollari, biz hech qachon eshitmaysiz deb umid qilamiz

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.

Tahririyat jarayonimizni ko'ring

Ko'rib chiqish kengashimiz bilan tanishing

Fikr-mulohaza ulashing

Sizning fikringiz qanday?

×

foydali Xato haqida xabar berish boshqa

Submit