Majburiyatning 9 ta belgisi va uni hal qilishning 5 ta usuli

Biz hammamiz hayotimizda Chandler Bingni bilamiz - va yo'q, men uning kulgili suyagini nazarda tutmayapman. Chandler o'zining sadoqatli fobiyasi bilan ham tanilgan. Shunchaki 'janob. va missis Bing uning tanasidan shamolni urib yubordi. Sevimli sitkomning g'altak hayotida hamma narsa qiziqarli va o'yin bo'lsa-da, haqiqiy hayotda majburiyat muammolarining belgilari umuman boshqa to'p o'yinidir.

Majburiyat bilan bog'liq muammolarning ildizlari chuqurdir; ularni e'tiborsiz qoldirish yoki hal qilish uchun choralar ko'rmaslik insonning farovonligiga katta zarar etkazishi mumkin. Bundan tashqari, majburiyat biz baham ko'radigan har bir munosabatlarga ta'sir qiladi - hayotimizning ko'p jihatlariga boshqalar bilan aloqani o'rnatish va davom ettirish qobiliyatimiz yoki uning etishmasligi ta'sir qiladi. Bu kabi qatlamli mavzu ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisning rahbarligi bilan eng yaxshi tushuniladi. 

Biz maslahatchi psixolog bilan suhbatlashamiz Krati Momin (Psixologiya bo'yicha magistrlar) tajribali CBT amaliyotchisi va munosabatlar bo'yicha maslahat berishning turli sohalarida ixtisoslashgan, majburiyat muammolari belgilarini va ular bilan kurashishning eng yaxshi usulini tushunish uchun. Keling, sizni o'z-o'zini anglaydigan shaxsga aylantiradigan va munosabatlarda yaxshiroq ishlash uchun sizni to'g'ri vositalar bilan jihozlaydigan ushbu sayohatni boshlaylik.

Majburiyat muammolariga nima sabab bo'ladi?

Karla, tadbir menejeri, 30 yoshda va u hech qachon bunday bo'lmagan jiddiy munosabatlar uni har kuni har soniya bezovta qilardi. Uning yaxshi, sog'lom aloqani boshdan kechirish imkoniyati yo'q edi. Ammo har safar u munosabatlarni etuk bo'lishidan oldin sabotaj qilgan va bu ayolning eng keng tarqalgan fe'l-atvoridan fobik belgilaridan birini namoyon qilgan. Muxtasar qilib aytganda, u o'z sheriklarini qalbini sindirish imkoniyatini topmasdan oldin tashlab yubordi va bu ham juda ahamiyatsiz masalalarda.

Bunday xatti-harakatning sababini aniqlay olmay, Karla professional yordam so'radi. Terapevt bilan bir necha mashg'ulotlardan so'ng, u nihoyat hayotining dastlabki bosqichida ota-onasining ajrashishi unga ishonch muammosining jiddiy chandig'ini qoldirganini ko'rdi. Bu tushuncha uning oldida ochilgandan so'ng, munosabatlardagi majburiyat muammolarini engish yo'li ancha osonlashdi.

Avvalo, muammoni hal qilish uchun siz o'sha muammoning ildiziga kirishingiz kerak. Shunday qilib, majburiyat qo'rquvi bilan kurashish sayohati ham "munosabatlardagi majburiyat bilan bog'liq muammolar nimani anglatadi" degan savolga javob topishdan boshlanadi. Majburiyat fobiyasi - bu sizning boshingizga kirib boradigan noaniqlikni keltirib chiqaradigan tashvish buzilishining bir turi. Kelajakda nima bo'lishini bilmaslik sizni suyakka qadar bezovta qiladi.

"Agar sherigim meni besh yildan keyin sevishni to'xtatsa-chi?" "Agar men noto'g'ri odam bilan bo'lsam-chi?" "Agar u mening his-tuyg'ularim bilan o'ynasa-chi?" Bunday shubhalar tashvish va majburiyat muammolarini kuchaytiradi. tadqiqot Bu sevgining to'rtta omili kuchli sadoqat tuyg'usiga yordam beradi - jalb qilish, aloqa, ishonch va hurmat. Agar sizning munosabatingizda ushbu omillarning birortasi etishmayotgan bo'lsa, sizda bir nechta majburiyat fobiya belgilari paydo bo'lishi mumkin.

The majburiyatdan qo'rqish ko'pincha o'tmishdagi jarohatlarga asoslangan. Agar biror narsaga/kimgadir ishni qilish g'oyasi sizni bezovta qilayotgan bo'lsa, qo'rquvning ildiziga kirishga yordam berishi mumkin:

• Oldingi munosabatlardan yurak urishi
• Og'riqni tan olish va qayta ishlash va bu munosabatlarda nima noto'g'ri bo'lganini tahlil qilish uchun o'zingizga joy va vaqt bermang
• Xuddi shu xatolarni takrorlash yoki boshqa nosog'lom sheriklikda bo'lish qo'rquvi
• Yechilmagan bolalik travması
• Tashlab ketilish va rad etish qo'rquvi
• Yaxshiroq narsaga erishish uchun doimiy ishtiyoq
• Shaxsiy va moliyaviy mustaqillikni yo'qotishdan qo'rqish
• Ishonch masalalari

Majburiyat bilan bog'liq muammolar borligini qanday bilaman?

Endi biz “munosabatlardagi majburiyat bilan bog'liq muammolarning mavjudligi nimani anglatadi” degan savolga murojaat qilganimizdan so'ng, keling, sizda majburiyat fobiyasining ozgina izi bor-yo'qligini tushunishga yordam beraylik. Yorliqlar sizni bezovta qiladimi? Bir necha uchrashuvdan keyin kimdir sizni o'z yigiti/qiz do'sti deb atasa, hayratlanasizmi? Umuman olganda, odamlarga ishonish qiyinmi? Agar bu savollarga javob "ha" bo'lsa, unda siz majburiyat bilan kurashayotgandirsiz.

As Kranti "Masuliyat bilan bog'liq muammolar faqat ishqiy munosabatlar bilan chegaralanib qolmaydi. Bu xatti-harakat do'stlik, ish munosabatlari, oilaviy aloqalar va boshqalar kabi boshqa sohalarga ham tarqaladi. Majburiyatdan qo'rqqan odamlar ijtimoiy tashvish va bolalik tajribasidan aziyat chekishi mumkin, ularning kattalar hayotiga katta bosim o'tkazishi mumkin ".

Agar siz majburiyat bilan bog'liq muammolarning belgilarini ko'rsatsangiz, siz barcha tenglamalarda tuxum qobig'ida yurganingizni topasiz. Shunday qilib, siz o'zingizning eng haqiqiy shaxsingiz bo'lish uchun kurashasiz. Keling, buni bir misol bilan yaxshiroq tushunaylik. Julie edi zaharli ona tomonidan tarbiyalangan va bu unga juda ko'p hissiy yuklarni qoldirdi.

Ilgari u gazli va nazorat ostida bo'lgan bo'lsa, endi u odamlarning niyatlarini taxmin qilmaslikni qiyinlashtirdi. Uning ishqiy munosabatlari doimo o'zining ishonchsizligi tufayli tugaydi, bu hal qilinmagan travma bilan bog'liq edi. Ammo u bu alomatlar nimani anglatishini tushunolmadi. Faqat u terapiya izlaganida, u bular u majburiyatdan qo'rqadigan belgilar ekanligini bilib oldi. 

Majburiyat bilan bog'liq muammolaringiz bor yoki yo'qligini bilish uchun aniq formula mavjud bo'lmasa-da, siz qila oladigan narsa bor. Biz vaziyatingizni yaxshiroq baholashga yordam beradigan 9 ta belgidan iborat ushbu ro'yxatni tuzdik. Ulardan to'liq halollik bilan o'ting va ular sizga mos keladigan narsa yoki yo'qligini bilib oling. Majburiyat bilan bog'liq muammolarning belgilari yutish qiyin tabletkadir, lekin siz ularni qanchalik tez qabul qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. 

Majburiyat muammolarining belgilari qanday?

Yaqinda bir yaqin do'stim shunday deb so'radi: "Nega menda hamma narsaga sodiqlik muammosi bor? Men uchun hech narsa oddiy emas. Men har doim noto'g'ri yo'nalishga kirib, narsalarni murakkablashtiraman". Agar u o'zining muammoli joylarini bilmasa, uning savoliga javob berib bo'lmaydi. Cheklovlarimizni o'rganishning eng yaxshi usuli bu o'zimizni tarbiyalashdir. Bugun biz majburiyat masalalarining ushbu belgilarini ko'rib chiqib, bu yo'nalishda qadam qo'yamiz.

Agar sizning xatti-harakatlaringiz va bu belgilar o'rtasida muvofiqlik mavjud bo'lsa, kumush astarga qarang. Endi muammo qayerda ekanligini bilib olasiz. Biror kishi inkor qilmasa, shifo va tiklanish har doim osonroq bo'ladi. Ochiq fikr bilan o'qing va yaxshilanish niyatida turing. Sayohatimizni Ralf Ellisonning hikmatli so'zlari bilan boshlaylik: "Men kimligimni bilsam, ozod bo'laman".

Bilan bog'liq o'qish: Majburiyat masalalarini yengish uchun 12 ta maslahat

1. Meni xafa qilmang

Biror kishining majburiyatlari bilan bog'liq muammolarning eng aniq belgilaridan biri bu munosabatlarda zarar ko'rishdan doimiy qo'rqishdir. Kranti shunday tushuntiradi: "Majburiyatdan fobiya oldingi yomon tajribalardan kelib chiqishi mumkin - agar sizning sobiq sherigingiz sizga xiyonat qilgan bo'lsa, bolalikdagi tajribangiz shikastlangan bo'lsa, siz o'zingizni yana o'sha zaif joyga qo'yishni xohlamaysiz. O'zingizni jarohatlardan himoya qilish uchun doimo urinish bo'ladi ".

Bu ko'pincha ayollarda majburiyat muammolari bilan sodir bo'ladi. Har doim ehtiyotkor bo'lish ayolga xos bo'lgan majburiyat-fobik xususiyatdir, chunki bu tabiiy ish kabi ko'rinadi. Ammo o'zingizni mustahkamlash jarayonida siz munosabatlar istiqboliga va u bilan bog'liq bo'lgan hamma narsaga qarshi bo'lasiz. Ma'lumot uchun, o'zingizga g'amxo'rlik qilishning sog'lom usullari mavjud hissiy chegaralarni chizish va romantik makonda mustaqillikni muvozanatlash. 

2. Issiq tartibsizlik - majburiyat muammolari bo'lgan odam bilan tanishish qiyin!

Biz qidirayotgan so'z nima? O'z-o'zini sabotaj qilish. Sizning sherigingiz belgilangan joyga yaqinlashayotganini his qilganingizda, siz beixtiyor aloqani uzish uchun biror narsa qilasiz. Bu xudbinlik qilishdan tortib, aldash, mehr-muhabbatni olib tashlash, keraksiz tajovuzkorlik va hokazolar bo'lishi mumkin. Garchi bu kulgili (va ochig'ini aytganda aql bovar qilmaydigan) ko'rinsa-da, fobi-fobi aynan shunday qiladi.

Bu eng kichik usullarda ko'rinadi. Juda ehtiyotkorlik bilan o'ylang; Agar sherik sizga o'z kvartirasining kalitini berish kabi ishora qilsa, keyingi kunlarda sizning munosabatingiz qanday? Ehtimol, siz g'alati harakat qilishni boshlaysiz. Noto'g'ri hazil qilish, ularning imo-ishoralarining ma'nosizligini tushuntirishga urinish va kalitni ishlatmaslik - siz qiladigan ishlaringizdan bir nechtasi bo'lishi mumkin. Sizning bilan o'z-o'zini sabotaj qilish harakati, siz ham Titaniksiz va aysbergsiz.

3. Sayoz suvlar majburiyat muammolarining belgisidir

Biz buni tasodifiy ushlab turamiz, shundaymi? Kranti shunday deydi: "Majburiyatdan fobik odamlar narsalarni engil va hatto yuzaki saqlashni yaxshi ko'radilar. Ular chuqur va mazmunli aloqalar o'rnatishdan qochishadi. Ko'pincha ular qiziqarli va tasodifiy faoliyat bilan shug'ullanishni xohlashadi. Ular yorliqlari bo'lmagan va ochiq munosabatlarni afzal ko'rishadi. Kimningdir do'sti yoki qiz do'sti bo'lish ularga yaxshi fikr bo'lib tuyulmaydi ".

Agar sizning munosabat uslubingiz bo'lsa Hech qanday shart va majburiyatsiz yoki do'stlar-bilan-foydalar, sizda ba'zi o'ylash kerak. Joey Tribbiani yoki Charli Xarper bo'lish, ular erkaklardagi majburiyat muammolarining namunali holatlari bo'lganiga amin bo'lguningizcha, juda qiziq. O'zingizdan so'rang, agar siz karaoke-barda aqldan ozgan uchrashuv va yopiq ishqiy uchrashuv o'rtasida tanlov berilsa, nimani tanlaysiz? Hmmm.

4. Xizmat ko'rsatish uchun yopiq

Ko'proq texnik xizmat ko'rsatish uchun butunlay yopilgan kabi (agar siz muammolaringizni hal qilish yo'lini topmasangiz, lekin bu haqda keyinroq). Majburiyat muammolarining eng katta belgilaridan biri bu odamlarni hissiy jihatdan o'chirib qo'yishdir. Sizning avtomatik rejimingiz hissiy yaqinlik panjurlarini yopadi.

Agar sherik siz bilan chuqurroq aloqa o'rnatishga harakat qilsa, siz barcha eshiklarni yopasiz va ularni ichkariga kiritmaysiz. Balki siz oshkor qilgan ma'lumotlar sizga qarshi ishlatilishidan xavotirdadirsiz. Yoki baham ko'rish sizni munosabatlarda uzoqroq turishga majbur qiladi deb o'ylaysiz.

Qanday bo'lmasin, sizga ochiq bo'lish qulay emas. Ko'pincha, bu sizning sheriklaringizni hissiy jihatdan mavjud bo'lmagan erkak yoki ayol bilan uchrashayotgan deb o'ylashiga olib kelishi mumkin. Doimiy shikoyat sizning aloqangiz va ishonchingiz yo'qligi bo'ladi. Chunki sherigingiz sizning zaif tomonlaringizni ko'rishiga yo'l qo'ymasangiz, ular buni shaxsan qabul qilishlari shart. bir majburiyat-phobe Tanishuv pirojnoe bo'lagi emas.

5. Yilning tanqidchisi  

Agar dunyodagi eng katta pessimist bo'lish uchun mukofot bo'lsa, siz uni yutib olishni kutmagan bo'lar edingiz. Hayotda majburiyat muammolarining belgilarini ko'rsatadigan odam sifatida siz munosabatlar, romantika, sevgi va sheriklik haqida juda salbiy va tanqidiy fikrni qabul qilasiz. “Sevgi haddan tashqari baholanadi” va “Men bo'ydoq bo'lganim ma'qul” kabi gaplar sizning asosiy narsangiz bo'ladi. Agar siz tasodifan sodiq munosabatda bo'lsangiz, uning past tomonlariga qattiqqo'l bo'lasiz va uning yuqori darajalariga befarq bo'lasiz.

Ehtimol, falokatni kutish tendentsiyasi paydo bo'ladi. Ishlar noto'g'ri bo'lganida, siz "men hamma narsani bilardim" yoki "bu sodir bo'lishi kerak edi" deb o'ylaysiz. Bu moyillik boshqa sohalarga ham tarqaladi va siz sherigingizni haddan tashqari tanqid qilishingiz mumkin. Ikkalangiz janjallashganda, "Aynan men yolg'iz bo'lishni afzal ko'raman" kabi iboralarni ishlatasizmi? Siz majburiyat bilan bog'liq muammolarning klassik holatini ko'rsatyapsiz.

Bilan bog'liq o'qish: U bitta ekanligini qanday bilish mumkin - 23 aniq belgi

6. Izlanuvchan qalb             

Yo'q, bu iltifot emas. Bilamizki, siz tez-tez savol tug'dirasiz: "Nega menda hamma narsaga bog'liq muammolar bor?" Ammo bu siz qiziquvchan mushuk bo'lgan yagona vaqt emas. Munosabatlar va majburiyat haqida gap ketganda, siz salbiy savollarni berishda juda tez bo'lasiz: bularning barchasi nimada? Hatto qancha davom etadi? Bu orada ishlar noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lsa, nima uchun kelajak rejalarini tuzish kerak? Bu odamga qanchalik ishonch hosil qilishim mumkin?

Krantining ta'kidlashicha, "Bu odamlar shubhalarini juda oson ifodalaydilar. Ular umuman sadoqatdan shubhalanadilar. Majburiyatdan fobik odam o'ylaganida, "nima bo'lsa" hukmronlik qiladi. uzoq muddatli munosabatlar.” Ortiqcha fikrlash odatda ayollardagi majburiyat muammolari bilan bog'liq. Va ko'pincha bu savollar domino toshlariga o'xshaydi - biri ikkinchisini kuzatib boradi.

7. Hech qachon izchil emas - majburiyat bilan bog'liq muammolarga ega bo'lgan kishining belgilari

Oh, bu muhim. Agar siz biror kishi bilan bog'lanib qolishdan qo'rqsangiz, unga nisbatan xatti-harakatlaringizda nomuvofiq bo'lasiz. Ehtirosli sevgi hujumlari ortidan arvoh afsunlari paydo bo'lishi mumkin. Siz issiqsiz va siz sovuqsiz va sherigingiz bu injiq kalitlardan charchaydi. Ular sizning ichki monologingiz haqida juda oz narsa bilishadi. Ishonchim komilki, sizning his-tuyg'ularingiz chinakam - siz ularni amalda kuzatib borish qiyin. 

Majburiyat qo'rquvi yaxshi tuyg'u va sevgini egallab olganida, siz ufqiga yugurasiz yolg'izlik va uning afzalliklari. Ammo munosabatlar qanchalik go'zal bo'lishi mumkinligini eslatganingizda, siz darhol sherikingizning quchog'iga yugurasiz. Aytish kerakki, bunday xatti-harakatlar barqaror emas. Bu ikkala tomonni ham charchatadi va agar biz halol bo'lsak, bu siz uchrashayotgan kishiga nisbatan biroz adolatsizlikdir.

8. Yomon tarix 

Xotira bo'ylab sayohat qilish vaqti keldi. Oldingi munosabatlaringizni o'ylab ko'ring. Ular qisqa umr ko'rganmi? Ular yomon yoki umidsizlikka uchraganmi? Sizning sobiqlaringizning sizga nisbatan ko'p shikoyatlari bormi? Yomon tanishuv tarixi majburiyatdan qo'rqishdan dalolat beradi. O'z tendentsiyalaringizni tasdiqlash uchun faqat orqaga qarab, o'zingizga qarashingiz kerak. 

Do'stim Mark bir necha oy oldin shunday xulosaga kelgan. U o'zining mag'lubiyatini tushundi bir kecha-kunduzlik, flings, va bir qisqa, lekin qizg'in munosabatlar uning majburiyat fobiya isboti edi. Bu tushunish uning og'rigan joyiga tushdi, lekin hamma buni ko'rganidan xursand edi. (Chunki erkaklarda majburiyat bilan bog'liq muammolar odatda ko'proq namoyon bo'ladi.) Payshanba yoki juma kuni eslab qolish sizga narsalarni yaxshiroq ko'rishga yordam beradi. 

9. Hozirgi vaqtda yashash

Yo'q, bu ham iltifot emas. Bu majburiyat muammolarining belgilaridan biridir. Kimdir qayerga ketayotgani haqida gapirishdan bosh tortsa, muammo borligini bilasiz. Kranti shunday deydi: "Majburiyatdan fobiya odamga kelajakka sarmoya kiritishga imkon bermaydi. Ular sherigi bilan rejalar tuzmaydilar yoki qat'iy choralar ko'rmaydilar. Ularning e'tibori shu erda va hozirda bo'ladi. "Bu qayerga ketyapti" yoki "kelajakni qanday ko'rayapsiz" kabi savollar har qanday holatda ham chetlab o'tiladi ".

Agar siz uzoq muddatli fikrlashdan qo'rqsangiz, yaqinlaringiz bilan "gaplashmaslik" uchun hamma narsani qilasiz. Va agar siz bu suhbatni o'tkazishga moyil bo'lsangiz, javobingiz "Kelajakda nima bo'lishini kim biladi?" (Bu erkaklardagi majburiyat muammolarining klassik holati). Bu, albatta, bir muncha vaqt o'tgach, sherigingiz uchun asabiylashadi va xavotirga tushadi.

Xo'sh, ahvolingiz qanday? O'zingizni majburiyat bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamning bu belgilarida ko'rdingizmi? Agar javob yo'q bo'lsa, sizda tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Ammo javobingiz ha bo'lsa... sizda hali ham tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Mashaqqatli mehnat va matonat bilan yengib bo'lmaydigan narsa yo'q. Biz jiddiy muammolarni bartaraf qilamiz va bu muammoni hal qilishga yordam beramiz. Majburiyat fobiyasi bilan kurashishning 5 ta eng yaxshi usuliga o'tish vaqti keldi. 

Bilan bog'liq o'qish: 15 Majburiyat belgisi - Fobe sizni yaxshi ko'radi

Majburiyatdan qo'rqish bilan kurashishning 5 ta usuli

Madlen L'Engle shunday deb yozgan edi: "Agar biz o'zimizni bir kishiga umrbod bag'ishlasak, bu, ko'pchilik o'ylaganidek, erkinlikdan voz kechish emas, aksincha, bu erkinlikning barcha xavf-xatarlariga o'tish uchun jasoratni va doimiy sevgi xavfini talab qiladi; egalik emas, balki ishtirok etishdir." Bu tafakkur maktabini tushunish majburiyatdan qo'rqqan odam uchun uzoq yo'ldir. Biror kishi bilan umr bo'yi birga bo'lish g'oyasini qabul qilmasangiz ham, unda qandaydir foyda ko'rishni o'rganishingiz mumkin. 

Bitta munosabatlarni davom ettira olmaslik sizni befoydalik va nomuvofiqlik tuyg'usini boshdan kechirishi mumkin. Aslida, depressiya va majburiyat muammolari ko'pincha yonma-yon ketadi. Esingizda bo'lsin, ongli ravishda sodiq munosabatlarda bo'lishni istamaslik butunlay boshqa masala. Bu shaxsning shaxsiy tanlovi. Agar siz biron bir muhim narsani xohlasangiz, lekin bir yoki bir nechta hal qilinmagan muammolar sizni qo'shimcha milga borishga to'sqinlik qilsa, ba'zi o'zgarishlar qilish vaqti keldi.

Bu erda majburiyat bilan bog'liq muammolarni hal qilishning 5 usuli mavjud. Siz ularni o'zingizning tezligingiz bilan amalga oshirishingiz mumkin. Ehtimol, tiklanish uchun yondashuvni moslashtiring, chunki hamma uchun yagona usul yo'q. Masalan, ayollarda majburiyat muammolarini bartaraf etish erkaklarnikiga qaraganda boshqacha taktikani talab qilishi mumkin. Har birini sinab ko'rishga ochiq bo'ling va ulardan hech birini rad qilmang - o'zingizning konfor zonangizdan chiqing. Endi siz ushbu maslahat/ehtiyotkorlik so'zlari bilan qurollangansiz, oldinga boring va o'qing. 

1. Hayotdagi majburiyat muammolari belgilari bilan qanday kurashish kerak? Professional yordam so'rang 

Kranti shunday deydi: "Sodiqlik qo'rquvini engishning eng yaxshi yo'li bu o'z muammolaringiz haqida gapirish va qo'rquv qayerdan kelib chiqishini o'rganishdir. Maslahatchiga murojaat qilish yaxshi fikr. Siz individual terapiyani tanlashingiz va biror narsa ustida ishlashingiz yoki sherigingiz bilan munosabatlar bo'yicha maslahat olishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, sizda qat'iy yo'l-yo'riq va yordam bo'ladi. Bu jarayon vaqt va kuch talab qiladi."

O'zaro munosabatlardagi majburiyatlarni engish - bu sizning sabr-toqatingizni sinab ko'rishi mumkin bo'lgan uzoq sinovdir, ammo to'g'ri yo'l-yo'riq bilan buning iloji yo'q. Majburiyat bilan kurashayotgan son-sanoqsiz odamlar ruhiy salomatlik hamjamiyatidan yordam so'rab kuchliroq bo'lishdi. Bonobologiyada biz taklif qilamiz professional yordam litsenziyaga ega terapevtlar va maslahatchilar panelimiz orqali. Vaziyatingizni yaxshiroq tahlil qilishingiz va ozgina yordam va yo'nalish bilan tiklanish yo'liga kirishingiz mumkin. 

2. Chaqaloq qadamlarini tashlang 

Unga yengillik bilan kirishish kerak. Ha, bu sizning konfor zonangizdan chiqib ketishni o'z ichiga oladi, ammo bu majburiyat qo'rquvini engishning eng samarali usulidir. Tish cho'tkasini sherigingizning yonida qoldirish yoki har hafta bir necha kechani o'z uyida o'tkazish kabi chaqaloq qadamlari siz uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Hech bo'lmaganda harakat qilmasdan o'sishni kutish mumkin emas. 

O'zingizni eng sodiq odam bo'lishga majburlamang. Transformatsiya o'z-o'zidan o'tishiga imkon bering va majburiyat fobiya belgilarini birma-bir yuvib tashlang. Bundan tashqari, hamdard va tushunadigan odam bilan bo'lish hamma narsani o'zgartirishi mumkin. Agar sherigingiz sizning munosabatingiz bilan bog'liq muammolardan xabardor bo'lsa va hali ham siz bilan bo'lishni tanlasa, kelajak siz uchun unchalik noaniq ko'rinmasligi mumkin. Kutib turing, to'g'risi burchakda!

Kranti shunday tushuntiradi: "Agar o'ziga sadoqati bo'lgan odam uzoq muddatli muhit g'oyasiga o'rganmoqchi bo'lsa, uning sherigi bir xil darajada qo'llab-quvvatlovchi va sabrli bo'lishi kerak. Majburiyat muammosi bo'lgan odam bilan uchrashish, albatta, qiyin. Ko'p ichki ish va mojarolar o'ynaydi. Lekin harakatni davom ettirish, albatta, natija beradi. Ular aytganidek, sekin va barqaror g'alaba qozonadi!"

3. Ochiq muloqot qiling 

Halollik majburiyat masalalarini hal qilishda uzoq yo'lni bosib o'tadi. Bundan ham ko'proq, agar siz uni shaffoflik bilan birlashtirsangiz. Majburiyat bilan bog'liq muammolarning belgilarini ko'rsatganingizda, sherigingizga yumshoq va bo'lajak tarzda ayting. Muammoning sabablarini iloji boricha yaxshiroq tushuntiring va hamma uchun eng mos keladigan harakat yo'nalishini muhokama qiling. Jamoa bilan ishlash kelajakdagi muammolarni oldini olishga yordam beradi. 

Bu sizning orangizdagi tushunishni osonlashtiradi - sizning yaxshi yarmingiz bir lahzaga oyoq kiyimingizga kirishga harakat qiladi. Bu siz uchun ham ishlarni osonlashtiradi. Juda ko'p .. lar bor er-xotinlar uchun muloqot mashqlari bu sizga qiyin paytda yordam berishi mumkin. Yurakdan gapiring va hammasi yaxshi bo'ladi. Buni o'qiyotgan erkaklar uchun bu yanada muhimroqdir, chunki ular ifoda etishda qiyinroq bo'lishi mumkin. Erkaklardagi majburiyat muammolarini hal qilish uchun biroz vaqt ketishi ajablanarli emas.

4. Agar majburiyat bilan bog'liq muammolar belgilarini ko'rsatayotgan bo'lsangiz, bitta bo'sh joyni sinab ko'ring

Garchi bu samarasiz bo'lib tuyulsa-da, bu majburiy fobiyaning ekstremal holatida ishlashi mumkin. Va biz yagona bo'shliq deganda, biz bitta bo'shliqni tushunamiz. Hook-ups qat'iy yo'q-yo'q. Har qanday qo'shimchalardan saqlaning va o'zingizga qulay bo'ling. Bu vaqtni o'zingizga qarash va hayotingizni o'zgartirish uchun ajrating. Buni terapiya orqali yoki boshqa yo'l bilan qilish sizga bog'liq. 

Siz o'zingizni ish, sevimli mashg'ulotlar, do'stlar, oila va boshqalar kabi boshqa mashg'ulotlar bilan ham band qilishingiz mumkin. Sog'lom odamlar sog'lom munosabatlar o'rnatadilar - hayotingizni boshqa birov bilan baham ko'rishdan oldin o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'ling. Ozgina vaqtim tinchlik, xavfsizlik va o'z-o'zini sevishni ko'p miqdorda olib keladi, agar siz hayotda majburiyat bilan bog'liq muammolarning alomatlarini ko'rsatsangiz.

5. Ehtiyotkorlikni mashq qiling

Ushbu amaliyotlarni sinab ko'rish uchun siz ruhiy bo'lishingiz shart emas. Aql-idrok amaliyoti jurnallar, chuqur nafas olish va diqqatni jamlash mashqlari ichidagi muvozanatni saqlashga qaratilgan; ular sizni ichki xotirjamlik va ong holatiga olib keladi. Jurnalga yozish sizni o'z-o'zini anglaydigan shaxsga aylantirishi mumkin, chuqur nafas olish va diqqatni jamlash mashqlari har qanday notinchlikni jismoniy va ruhiy jihatdan tinchlantirishi mumkin. Ushbu amaliyotlar ayollarda majburiyat muammolariga juda foydali antidotlar bo'lishi mumkin. Ular tashvishni engish va juda muhim savolga javob berishning ajoyib usuli - nega menda hamma narsada majburiyat muammosi bor?

Endi siz majburiyat muammolarining belgilaridan tortib, ularni bartaraf etish yo'llarigacha hamma narsani bilasiz. Bu bilim sizga tenglamalaringizni yaxshilashga yordam berishi kerak - romantik va boshqa. Umid qilamizki, biz sizga ushbu qiyin vaqtda to'g'ri yo'l-yo'riq berdik. Izohlar bo'limida voqealar siz uchun qanday bo'lganini bizga xabar bering. Biz har doim o'quvchilarimizdan xursandmiz!

Fidokor sevgini xudbin sevgidan ajratib turuvchi 13 ta xususiyat

O'zingizni qanday sevish kerak - 21 ta o'z-o'zini sevish bo'yicha maslahatlar

Yin va Yang nimani anglatadi va muvozanatni qanday topish mumkin

Sizning hissangiz xayriya hisoblanmaydi hadya. Bu Bonobology-ga dunyodagi har qanday odamga har qanday narsani qanday qilishni o'rganishga yordam berishga intilishimiz uchun sizga yangi va dolzarb ma'lumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.

Tahririyat jarayonimizni ko'ring

Ko'rib chiqish kengashimiz bilan tanishing

Fikr-mulohaza ulashing

Sizning fikringiz qanday?

×

foydali Xato haqida xabar berish boshqa

Submit