Munosabatlar uchburchagi: ma'nosi, psixologiyasi va uni hal qilish yo'llari

Sevgi keng tarqaldi

Siz buni tan olasizmi yoki yo'qmi, har bir munosabatlar kuch almashinuvini boshdan kechiradi. Har doim dominant, itoatkor va ba'zi hollarda hammasini hal qilishni xohlaydigan boshqasi bor. Psixolog Stiven Karpman tomonidan ishlab chiqilgan munosabatlar uchburchagi nazariyasi bunday dinamikani tushuntirishga qaratilgan.

Bugun biz romantik munosabatlardagi odamlar bilmagan holda qanday rollarni o'zlashtirishi mumkinligi haqida gaplashamiz. Va bu munosabatlar uchburchagi nima deb ataladi? "Drama uchburchagi" (nima uchun ekanligini tushunasiz). Keling, hissiy qobiliyat resurslari orqali individual maslahat berishga ixtisoslashgan psixolog Pragati Sureka (Klinik psixologiya magistri, Garvard tibbiyot maktabining professional kreditlari) yordamida ushbu munosabatlar uchburchagi psixologiyasini ko'rib chiqaylik.

Aloqa uchburchagi nima?

Mundarija

Munosabatlar uchburchagini uchta romantik qiziqish ishtirok etadigan sevgi uchburchagi bilan adashtirmaslik kerak. Shuningdek, uni Robert Sternbergning ikki kishi baham ko'radigan sevgining tabiati haqida hikoya qiluvchi "Sevgi uchburchagi nazariyasi" bilan ham adashtirmaslik kerak.

Uchburchak munosabatlar nima deb ataladi? Va yaqin munosabatlarimizda avj olayotgan muammolarni tushuntirishga va'da beradigan bu psixologik uchburchak nima? Sodda qilib aytganda, munosabatlar uchburchagi, ya'ni "drama" uchburchagi, bizga munosabatlardagi odamlar bilmagan holda bir-biriga moslashib, majburlashi mumkin bo'lgan uchta rol haqida hikoya qiladi, bu esa oxir-oqibat dramaga olib keladi.

Rollarni - jabrlanuvchi, quvg'inchi va qutqaruvchi - ko'pincha har qanday dinamikada topilishi mumkin, chunki ular bir-birini almashtiradi va bir-birini to'ldiradi. Bir kishi haddan tashqari ko'tarilib, jabrlanuvchi rolini o'ynashga tayyor bo'lsa, siz doimo o'yinda quvg'inchi yoki qutqaruvchini ko'rasiz.

“Biz munosabatlarda qiynalishga moyilmiz, chunki uchburchak munosabatlarida qanday rol o'ynashimizni bilmaymiz. Jabrlanuvchi doimo yordam so'raydi, doim jabrlanuvchi kartasini o'ynaydi va uning hayoti uchun boshqa birov javobgar deb o'ylaydi”, deydi Pragati.

“Uzoq muddatda, bu rollar, ular bilmagan holda qabul qilinishi mumkin bo'lsa-da, munosabatlarda nizolarga olib keladi . Masalan, ota-onalar va bolani olaylik. Onaning bolasi o'qimasligi bilan bog'liq muammosi bo'lishi va unga qattiq jahl qilishi mumkin, ota esa bolani doimiy ravishda himoya qilishi mumkin.

"Natijada ona ta'qibchiga, bola jabrlanuvchiga, ota qutqaruvchiga aylanadi. Bu rollar toshga qo'yilganda, ular ishqalanish va o'zini o'zi qadrlash muammolariga olib keladi, ayniqsa jabrlanuvchi o'rtasida. Muammolar mohiyatan kelib chiqadi, chunki hech birimizga nima qilish kerakligini aytish yoqmaydi. Agar bola doimiy ravishda uydagi zo'riqish ularning o'z uyida o'ynashini his qiladi. Yoki qo'zg'olon ko'tarib, ular quvg'inchi bo'lib qolishadi», - deya xulosa qiladi u.

O'zaro munosabatlar uchburchagi (jabrlanuvchi, qutqaruvchi, quvg'inchi) shafqatsiz va bu rollarning bir-birini almashtirib turishi kim qanday rol o'ynayotganini va ularga qachon murojaat qilish kerakligini aniqlashni juda qiyinlashtiradi. Bu, albatta, sog'lom munosabatlar uchburchagi emas.

Bunday uchburchak munosabatlari insonning ruhiyatiga doimiy zarar etkazishi mumkin, shuning uchun ularni darhol tan olish va tugatish muhimdir. Biroq, bu uchburchak munosabatlardan qanday chiqish kerakligini aniqlash uchun siz qanday rol o'ynashingiz mumkinligini bilishingiz kerak.

Tegishli o'qish: Zaharli munosabatlardan keyin tinchlikni topishning 7 bosqichi

Drama uchburchagidagi rollarni tushunish

Sizning tenglamangizga bu munosabatlar uchburchagi psixologiyasi ta'sir qilmagandek tuyulishi mumkin. Munosabatlaringizda hech qanday kuch almashinuvi, drama va, albatta, aybni boshqa tomonga o'tkazish yo'q. To'g'rimi? Keling, munosabatlar uchburchagi rollarini batafsil ko'rib chiqaylik, shunda siz o'zingiznikida shunga o'xshash tenglamani ko'rganmi yoki yo'qligini bilib olasiz.

1. Quvg‘inchi

Ko'pincha jabrlanuvchining "o'sib-ulg'ayishini" xohlaydigan odam ko'pincha umidsizlikka tushadi. Ularning g'azabi natijasida ular arzimagan narsalarni portlatib yuborishlari mumkin, bu esa jabrlanuvchiga uning qobiliyatsizligini bilishiga ishonch hosil qiladi. Quvg'inchining roli odatda umidsizlikdan kelib chiqadi.

Ular nazoratni o'rnatishni xohlashadi. Ular qat'iy, qattiqqo'l, avtoritar va hech bo'lmaganda munosabatlar uchburchagida boshqalarga qaraganda kuchliroq ko'rinishga moyil. Quvg'inchi rolining namoyon bo'lish usuli juda subyektivdir. Biroq, umumiy mavzu shundaki, bu odam rejaga muvofiq ketmasligi mumkin bo'lgan hamma narsa uchun jabrlanuvchini ayblaydi.

2. Jabrlanuvchi

Qaerda quvg'in bo'lsa, har doim qurbon bo'ladi. "Jabrlanuvchi - doimo o'zini nochor his qiladigan odam," deydi Pragati va qo'shimcha qiladi: "Ular o'zlarini hayotga dosh berolmayotgandek his qilishlari mumkin. Ko'p odamlar mendan faqat nevroz va irodasi zaif odamlar qurbon bo'ladimi, deb so'rashadi, lekin bu har doim ham shunday emas.

"Ba'zida, turli omillar tufayli, odamlar o'z hayoti uchun kimdir javobgar ekanligini his qilishlari mumkin yoki bu faqat o'ziga ishonchsizlik tufaylidir. Jabrlanuvchi odatda o'z ustida ishlamaydi, chunki ular buni qila olmaydi deb o'ylaydilar. Bu teskari tuyulishi mumkin, lekin men ko'p ayollar jabrlanuvchi rolini o'z zimmalariga olishlarini his qilaman, chunki hamma narsani ayblash osonroq bo'ladi. va har qanday mas'uliyatdan voz kechish osonroq bo'ladi.

“Agar jabrlanuvchi bu rolni o'ynashi shart emasligini anglasa, agar u munosabatlarda gullab-yashnashi va o'sishi mumkinligini va manipulyatsiya qilinmasligini tushunsa , undan qochib qutula olmasligi uchun hech qanday sabab yo'q. Mening tavsiyam? Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling, Maya Anjeluning kitoblarini o'qing va darhol o'zingiz ustida ishlashga harakat qiling.”

O'zaro munosabatlar uchburchagi nimaga o'xshaydi? — O'zaro munosabatlar uchburchagida rollar qanday ko'rinadi?

3. Qutqaruvchi

"Men hozir shu yerdaman, men sizga hamma narsani qanday tuzatishni aytaman, chunki siz buni tushunolmaysiz. Men bilan qoling, men sizni quvg'inchidan pana qilaman va buni yo'q qilaman" - bu qutqaruvchining madhiyasi.

"Odatda, qutqaruvchi odamga imkon beradi, - deydi Pragati va qo'shib qo'ydi: "Masalan, mehribon bobo va buvingizni olaylik. Ular sizni hech qachon yomonlik qilishingizga yo'l qo'ymagan va har doim ota-onangizni sizni tanbeh qilishdan qaytargan, to'g'rimi? Ular har doim qutqaruvchi sifatida aralashib, yomon xulq-atvorga yordam beradi.

"Qutqaruvchi boshqa odamni muhtoj bo'lishga undaydi. Ularning qutqarish g'alati harakatlari ortidagi tuyg'u ba'zan shunday bo'lishi mumkin: "Siz o'z hayotingizni o'zingiz tuzata olmaysiz, shuning uchun men sizga uni qanday tuzatishni o'rgataman". Ko'pincha, hatto quvg'in qiluvchi va qurbon bo'lishi qutqaruvchi tufaylidir.

Endi siz ushbu triangulyatsiya munosabatlari psixologiyasi uchta noyob rolni qanday o'z ichiga olishi haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lganingizdan so'ng, rollarning bir-birining o'rnini bosuvchi kabi ko'rinishini ham ko'rib chiqishga arziydi.

Tegishli o'qish: Ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lgan hissiy zo'ravonlikning 5 ta belgisi haqida ogohlantiradi terapevt

Munosabatlar uchburchagida rollarni qanday almashtirish mumkin?

Bunday uchburchak munosabatlarda jabrlanuvchi har doim qurbon bo'ladimi? Qutqaruvchi o'zining qo'polligini ko'rsatishi mumkin bo'lsa-da, har doim shunday jangovar va qattiqqo'l bo'lib qoladimi? Pragati bizga bu uchburchak munosabatlaridagi rollar bir-birini qanday to'ldirishi haqida bilishimiz kerak bo'lgan hamma narsani aytadi.

“Ta'qibchi bor, chunki kimdir jabrlanuvchi rolini o'ynashga tayyor. Agar biror kishi jabrlanuvchi rolini o'ynashni to'xtatsa, ta'qibchi o'z harakatlarini tahlil qilishga majbur bo'ladi. Bundan tashqari, ta'qibchi o'zini juda kuchli his qiladi, chunki u bu kuch va g'azabni boshqalarga yo'naltirgan. Jabrlanuvchi o'zi o'ylaganidan kuchliroq ekanligini anglamaydi va manipulyativ sherikning alomatlarini sezmasligi mumkin . ”

"Har qanday noto'g'ri xatti-harakatni qabul qiladigan odam buni yaxshi ko'radi. Quvg'inchi ular o'ylaganchalik qattiq yoki kuchli bo'lishi shart emas. Shunchaki ularga ko'p narsadan xalos bo'lishga ruxsat berilgan. Natijada, jabrlanuvchi o'zining zaif tomonlarini o'z zimmasiga oladi. Lekin haddan tashqari ko'p bo'lsa, jabrlanuvchi "Men sizga ko'rsataman" deb o'ylashi mumkin. Menga bunday qilishga qanday jur'at etasan? Yoki ular boshqa birovni qutqarishini xohlashlari mumkin, yoki ular hatto boshqa birovning qutqaruvchisi bo'lib qolishlari mumkin, natijada ular ham hamma narsani tuzatishga harakat qilishdan charchashlari mumkin.

Psixologiya uchburchagidagi rollarni aniqlash juda qiyin bo'lishining sababi shundaki, ular bir-birini o'zgartirishga va to'ldirishga moyildirlar. Agar bir kun qutqaruvchi shunchaki atrofidagi odamlarni ayblamoqchi bo'lsa, siz o'sha munosabatlar uchburchagi dinamikasi qanday ekanligini aniqlashga urinib ko'rish uchun juda sarosimaga tushib qolasiz.

Qanday qilib munosabatlar uchburchagidan chiqish mumkin

Agar siz quvg'in qiluvchining nima uchun ular kabi qo'pol munosabatda bo'layotgani haqida o'ylash bilan band bo'lsangiz, siz triangulyatsiya munosabatlari psixologiyasi haqida o'ylamaysiz. Sizni qayg'uradigan narsa - sizni muammolaringizdan qutqarish uchun keladigan qutqaruvchini topishdir. Pragati bizga muammolaringizni hal qilishda boshqa birovga tayanmasligingiz va ishonmasligingiz kerakligi, bunday murakkab uchburchak munosabatlaridan chiqishingizga qanday yordam berishi mumkinligini aytadi.

1. Jabrlanuvchining kishanlaridan xalos bo'ling

“ Munosabatlarda qoniqish boʻlishi va bu dinamikadan chiqib ketish uchun jabrlanuvchi oʻzini oʻzi qutqaruvchi boʻla olishini anglashi kerak”, deydi Pragati va qoʻshimcha qiladi: “Oʻzingiz uchun kurashishga qaror qilganingizda, siz uchun oldindan belgilangan yoki oʻrgangan roldan chiqib ketishingiz mumkin.

"Aslida baxtsizligimizning sababi biz o'ynagan rolimiz tufayli emas, balki kimdir bizni tuzatishi mumkinligini his qilishimiz mumkin. Yagona yo'l - o'zingizni kuchli va mustaqil ekanligingizni qabul qilish va aytishdir. Agar siz zaharli dramaga tushib qolsangiz, siz ham sizni baxtsiz qiladigan biror narsa qilayotganingizni tan olishingiz kerak.

"Atrofingiz o'zgarishini kutishning o'rniga, siz o'zingiz ichida nimani o'zgartirishingiz mumkinligini ko'rishingiz kerak. O'zingizga bo'lgan ishonchingiz pastmi? Yoki kurashish qobiliyatingiz pastmi? Balki moliyaviy erkinlik yoki asosiy mustaqillik hissi sizga yordam berishi mumkin. Munosabatlar uchburchagidan xalos bo'lish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng katta qadam bu o'zgarish ichkaridan boshlanishini tushunishdir. O'zingiz kimning rolini o'ynashga harakat qilish o'rniga.

2. Samarali aloqa

"Shuningdek, samarali muloqot bo'lishi kerak. Ko'pincha, jabrlanuvchi ham xabarni to'g'ri ovoz ohangida etkazmaydi. Yoki ular haddan tashqari zaryadlangan bo'lishi mumkin yoki ular reaktsiyadan juda qo'rqib, qo'rqib ketishlari mumkin. Agar ikki kishi gaplashayotgan bo'lsa, siz to'g'ri ovoz ohangini va juda o'lchovli so'zlarni ishlatishingiz kerak. Agar kimdir kimgadir e'tibor berishni xohlasa, buni eng yaxshi yo'l bilan boshlash kerak ", deydi. Pragati.

Munosabatlaringizda faqat zo'ravonlik va kamsitishni boshdan kechirayotgandek tuyulishi mumkin bo'lsa-da , ovozingizning ohangi tahdid solmasligiga ishonch hosil qilish muhimdir. Agar biror narsa bo'lsa, hozirga kelib siz ta'qibchi aslida tanqidni konstruktiv qabul qiladiganlardan emasligini tushunishingiz kerak.

Tegishli o'qish: Munosabatlarda muloqotni yaxshilashning 11 usuli

3. Professional yordam so'rang

Ishlar qo'ldan kelmagandek tuyulsa yoki siz o'zingizning toksik dinamikangizda muloqot qilishning iloji yo'qligini his qilsangiz, xolis uchinchi tomon mutaxassislaridan yordam so'rash siz qila oladigan eng yaxshi narsadir.

Terapevt sizga munosabatlaringizda nima noto'g'ri ekanligini va uni tuzatish uchun nima qilishingiz kerakligini aytib bera oladi, vaziyatga nisbatan xolis nuqtai nazarni taklif qiladi. Agar siz yordam izlayotgan bo'lsangiz, Bonobology tajribali maslahatchilaridan iborat guruhga bir marta bosish orqali kirishingiz mumkin.

Asosiy ko'rsatkichlar

O'zaro munosabatlardagi uchburchaklar uchta roldan iborat - ta'qib qiluvchi, jabrlanuvchi va qutqaruvchi
Quvg'inchi nazorat va hokimiyatni o'rnatishni xohlaydi
Jabrlanuvchi zaif irodali, o'ziga ishonchi past odam
Bu erda qutqaruvchining "tuzatuvchi" roli paydo bo'ladi
O'zaro munosabatlar uchburchagi nazariyasi faqat jabrlanuvchi o'z pozitsiyasini egallab, samarali muloqot qilganda rad etilishi mumkin

Endi siz munosabatlar uchburchagi nima ekanligini va biz o'z-o'zidan bu o'zaro almashinadigan rollarga qanday mos kelishimiz mumkinligini bilganingizdan so'ng, umid qilamanki, siz ham undan qanday chiqishni yaxshiroq tushunasiz. Bunday halqaga tushib qolganlar uchun Pragati bitta so'nggi maslahat bilan o'rtoqlashadi.

"Inson vaziyatni yoki atrofidagi odamlarni ayblash o'rniga, o'zini o'zi qurishga e'tibor qaratishi kerak. Oxir oqibat, ekologik standartlar qanchalik yomon bo'lmasin, biz erkin tug'ilganmiz. Biz erkinlikni his qilishimiz kerak, har bir jabrlanuvchi shundan boshlashi kerak. Agar biror narsa sizni siqayotgan bo'lsa, tugunlarni ochishga e'tibor qarating ", deydi u.

tez so'raladigan savollar

1. Emotsional uchburchak nima?

Uchburchak munosabatlar psixologiyasi (Stiven Karpman tomonidan) odamlarning munosabatlardagi uchta rolini ta'kidlaydi. Rollar qurbon, qutqaruvchi va quvg'inchi. Uch rol o'zaro bog'liq, bir-birini almashtiradi va mohiyatan bir-birini to'ldiradi. Shuning uchun bu zaharli sevgi uchburchagidan chiqish juda qiyin.

2. Sevgi uchburchagi qanday ishlaydi?

Munosabatlar uchburchagi kimdir, bilmagan holda bo'lsa ham, ta'qibchi/jabrlanuvchi rolini o'z zimmasiga olganda yuzaga keladi. Ularning bunday qilishining sababi (uchburchak munosabatlar psixologiyasiga ko'ra) atrof-muhit omillari yoki ularning fe'l-atvori bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunga, shuningdek, insonning asosiy g'amxo'rligi bilan bo'lgan munosabatlari qanday bo'lganligi ham katta ta'sir ko'rsatadi. Bu zaharli sevgi uchburchagidan qochish juda qiyin. Bu filmlarda romantiklashtirilganidek, sog'lom munosabatlar uchburchagi emas.

Toksik munosabatlarni tuzatish - BIRGA shifolashning 21 usuli

Zaharli yigitning 13 ta xususiyati - va siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan 3 qadam

Zaharli munosabatlarni tuzatishning 12 usuli

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.