Nikohingiz sizni tushkunlikka solmoqdami? 5 ta sabab va 6 ta yordam maslahati

Nikoh ko'pincha rollercoaster safari bo'lishi mumkin. Bu tez-tez ko'tarilish va pasayish bilan umrbod majburiyatdir, chunki ikki kishining fikrlari, nuqtai nazarlari, qarashlari va mulohazalari bir xil bo'lishi mumkin emas. Shu sababli tushunmovchiliklar, ishonchsizlik va tushunmovchiliklar tez-tez sodir bo'ladi. Biroq, bu janjal yoki noxush lahzalar er-xotin munosabatlari dinamikasining belgilovchi elementlariga aylanganda, ular depressiya belgilari va ruhiy salomatlik muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. 

Biroq, "mening nikohim meni tushkunlikka solmoqda" degan tushuncha ko'pchilik uchun oson kechmaydi. Agar inson ruhiy salomatlik muammolari bilan kurashayotganini anglasa ham, buning sababi nikohining holati bo'lishi mumkinligini tan olish ancha qiyin. Baxtsiz xotinlar va baxtsiz erlar haqida ko'proq bilish uchun biz tanishuv va nikohdan oldingi muammolardan tortib, ajralishlar, zo'ravonlik, ajralish va ajralishgacha bo'lgan turli xil munosabatlar bo'yicha maslahat beruvchi psixolog Aakhansha Varghese (MSc Psychology) bilan bog'landik.

Uning so'zlariga ko'ra, "Nikoh - bu vaziyat va o'z-o'zidan tushkunlikka tushmasligini tushunish juda muhim. Nikohda rol o'ynaydigan omillar depressiyaning sababi bo'lishi mumkin, bu vaziyat yoki klinik bo'lishi mumkin."

Nikohingiz sizni tushkunlikka solishi mumkinmi?

Biror kishi: "Men turmushimda juda tushkun va yolg'izman" yoki "mening erim meni tushkunlikka soladi" desa, bu o'ziga xos emas. Biroq, bu g'ayrioddiy emasligi, bu uni jiddiy qabul qilish kerak emas degani emas. Muhimi, kimdir biz bilan bunday zaiflikni baham ko'rsa yoki biz bunday fikrlar bilan kurashayotgan bo'lsak, biz ularga e'tibor qaratishimiz, ular qayerdan kelganini tushunishimiz va odamni (yoki o'zimizni) kerakli yordam so'rashga undashimiz kerak.

Bir tadqiqotda turmush qurgan erkaklar va ayollar o'rtasida depressiv alomatlarning o'zgarishi va funktsional buzilishlarga nikohdagi nizolarning ta'siri o'rganildi. Oiladagi nizolar jismoniy salomatlikka putur yetkazishi aniqlandi. Aaxansha shunday deydi: “Nikohda tushkunlik yoki yolg'izlikni his qilish, juftlik sifatida siz uchun yo'lning oxiri degani emas. Munosabatlardagi zo'ravonlikdan tashqari, eng kichik noqulaylikni ko'rib, darhol nikohdan qanday chiqib ketish haqida o'ylamang . Muloqot va yaqinlik muammolari kabi boshqa muammolarni juftlik terapiyasi va maslahati yordamida hal qilish mumkin”.

Ammo, agar siz tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, yomon munosabatlarni davolashdan oldin o'zingizning davolanishingizga e'tibor qaratish muhimdir. Va agar siz baxtsiz yoki tushkunlikka tushganingizni bilmasangiz, nikohda depressiyaning bir nechta umumiy belgilariga e'tibor berishingiz kerak:

• Umidsizlik va yordamsizlik hissi
• Noqulaylik
• Biror narsa qilish uchun nol motivatsiya 
• Anksiyete va umumiy qayg'u hissi YOKI hamma narsaga befarqlik hissi
• Ko'p uxlash yoki umuman uxlamaslik kabi uyqu muammolari
• Ishtahaning yo'qolishi yoki hissiy ovqatlanish kabi ovqatlanish buzilishlari
• Tez-tez kayfiyat o'zgarishi
• Biror narsaga e'tibor qaratish yoki diqqatni jamlashga qodir emas
• O'z joniga qasd qilish fikriga ega bo'lish (bu alomat har qanday holatda ham engil qabul qilinmasligi kerak)

Tegishli o'qish: U sizni yo'qotishdan qo'rqayotganining 13 ta aniq belgisi

Nikohingiz sizni tushkunlikka solayotganining 7 ta belgisi

Har qanday munosabatlar ko'p mehnat, kuch va tushunishni talab qiladi. Siz paydo bo'lishingiz va bir-biringiz uchun u erda bo'lishingiz kerak. Bir yoki ikkala sherik o'zlarining oilaviy muammolarini yoki sherigining o'zini oddiy deb bilishsa, bu erda muqaddas ittifoqning sifati yomonlashadi. Agar kundalik hayotingizda nima uchun bunchalik g'amgin ekanligingizni bilmasangiz, bu munosabatlardagi muammolar tufayli bo'lishi mumkin. Nikohingiz tufayli tushkunlikka tushganingizni ko'rsatadigan ba'zi belgilar:

1. Siz ularning sevgisidan mahrum bo'lganingizni his qilasiz

Turmush o'rtog'ingiz sizni asosiy ehtiyojlaringizni o'g'irlashi mumkin. Bu shunday bo'lishi mumkin:

• Tegishli mahrumlik 
• Yaqinlikdan mahrum bo'lish 
• Hissiy mahrumlik
• Moliyaviy mahrumlik 
• Siz bo'lasiz mehr uchun och qoldi

Bularning barchasi oxir-oqibat sizni ularning sevgisidan mahrum bo'lgandek his qilishingiz mumkin. Sizning mehr-muhabbatli munosabatlaringiz yomonlashganini his qilasiz va munosabatlaringizda endi hamdardlik, hamdardlik yoki hamdardlik yo'q. 

Aaxansha shunday deydi: "Nikohingiz sizni tushkunlikka solayotganining eng og'ir belgilaridan biri bu sizning sevgingizdan mahrum bo'lishingizdir, chunki sherigingiz o'z his-tuyg'ularini bosadi. Ular o'z his-tuyg'ularini siz bilan baham ko'rmaydilar. Agar u siz bilan to'liq ochiq va himoyasiz bo'lmasa, siz birovning sevgisini his qila olmaysiz. Shuning uchun munosabatlaringiz og'riyapti va siz tushkunlikka tushasiz."

2. Siz shunchaki omon qolasiz 

Nikohim depressiyamga sabab bo'lyaptimi? Ha, agar siz shunchaki omon qolsangiz va nikohingizda gullab-yashnamasangiz. Munosabatlardagi muammolaringiz sizning tushunchangizdan tashqariga chiqdi va endi siz kundalik hayotda o'zingizni tuta olmaysiz. Nikohingizni mustahkamlash uchun qilgan kichik narsalar , siz va sherigingiz bir-biringizning yuzingizga tabassum ulashish uchun qilgan ishlaringiz deyarli kamaydi va ikkalangiz ham munosabatlaringizni turg'unlikdan chiqarishga ahamiyat bermaysiz. Mana, nikohingizda shunchaki omon qolayotganingizning yana bir nechta belgilari:

• Siz oldingi janjallardan voz kecholmaysiz va hatto bir kunni birga dam olish va tinchlik o'tkaza olmaysiz 
• Kelajakdagi maqsadlar va orzular haqida gapirishni to'xtatdingiz 
• Siz ish muammolaringiz, ruhiy salomatlik muammolaringiz va oilaviy muammolaringizni bir-biringiz bilan baham ko'rishni to'xtatdingiz 

3. Endi siz o'zingizni xavfsiz va xavfsiz his qilmaysiz 

Bostonlik 46 yoshli tadbirkor Jessika shunday deydi: "Erim bilan birga bo'lish meni tushkunlikka soladi. Men endi o'zimni hissiy jihatdan xavfsiz his qilmayman. Men sherigim istalgan vaqtda meni tashlab qo'yishi yoki aldashini his qilyapman. Menda sevgisiz nikohda qolib ketganimni his qilyapman".

Nikohingiz bilan bog'liq bu tushkunlik turli muammolardan kelib chiqishi mumkin. Buning sababi bo'lishi mumkin:

• Ishonch masalalari
• Qo'shimcha uslublari
• O'tmishdagi travma 
• Muloqot uslubining mos kelmasligi
• Hal qilinmagan muammolar
• Ishonchsizlik
• O'zini past baho 

Agar siz va turmush o'rtog'ingiz ushbu muammolarni hal qilishda amaliy yondashishga tayyor bo'lsangiz, nikohingiz saqlanib qolishi mumkin. Faqat bu masalalar haqida gaplashsangiz, bir-biringizning quchog'ida o'zingizni uydagidek his qila olasiz. Ikkingiz bir-biringizni hissiy jihatdan xavfsiz va xavfsiz his qilganingizda nikohingiz jonlanadi.

Tegishli o'qish: Jimgina munosabatni qanday qilib hurmat bilan hal qilish kerak – Mutaxassislar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan 7 ta maslahat

4. Siz o'zingizni nochor his qilasiz

Aaxansha shunday deydi: "Nikohda tushkunlikka tushib qolganingizning tashvish beruvchi belgilaridan biri bu o'zingizni kuchsiz va nochor his qilayotganingizda. Sizni umidsizlik okeani qamrab olganini his qilasiz va bu haqda nima qilishni bilmay qolasiz. Siz to'shakdan turish va kundalik tartibingizga rioya qilishda qiynalayapsiz. Siz ko'p uxlayapsiz va gigienaga putur etkazadi."

Juftliklar odatda nikohning mashaqqatli ish ekanligini unutishadi. Uni davom ettirish uchun sizga shartsiz sevgi va qo'llab-quvvatlash kerak. Boshqalar siz yoki turmush o'rtog'ingiz haqida yomon fikrda bo'lishlarini istamasligingiz uchun oila a'zolaringizni janjallaringizga aralashtirmasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, nikoh bo'yicha maslahat xizmatidan yordam so'rang . Maslahatchilar muammolaringizni professional tarzda hal qilishadi va sizni yaxshi his qilishingizga yordam berishga harakat qilishadi.

5. Turmush o'rtog'ingiz endi sizni birinchi o'ringa qo'ymaydi

Aaxansha deydi: "Nikohni zaiflashtiradigan asosiy narsalardan biri bu sizning turmush o'rtog'ingiz sizni birinchi o'ringa qo'ymasligidir. Bu ular nikohni birinchi o'ringa qo'ymasligidan dalolat beradi. Agar sheriklardan biri boshqa turmush o'rtog'ini moliyaviy muammolar, ota-onalariga g'amxo'rlik qilish yoki yaqinlaringizning o'limidan qayg'urish kabi davom etayotgan muammolar tufayli sevishini his eta olmasa, bu g'ayritabiiy narsa emas. Siz ularni nikohingizni chiritib qo'ymaslik uchun hech qanday qadam tashlamasligingiz mumkin. alohida, muhim va sevimli." 

E'tiborsizlik hissi nikohni zaiflashtirishi va hatto xavotir va tushkunlik kabi ruhiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Bu sizning endi ularning xayolida emasligingizni va sizdan muhimroq narsalar borligini ko'rsatadi. Hayot ko'p hollarda baxtli va muvaffaqiyatli nikohlarga xalaqit beradi . Bu faqat ikkalangiz ham bu haqda biror narsa qilmasangizgina xavfli belgidir.

6. Sizning sherigingiz haqida hamma narsa sizni bezovta qiladi

Kimdir bilan 24/7 vaqt o'tkazing va hatto er yuzidagi sevimli odamingiz ham sizni bezovta qila boshlaydi. Sizning sherigingiz aytgan va qiladigan hamma narsa sizni bezovta qiladi. Doim bezovtalanmaslik uchun quyidagi amallarni bajarishingiz mumkin:

• Meditatsiya qiling va salbiy fikrlaringizni jurnalga yozing
• Hamkoringizdan umidlaringizni kamaytiring
• Yolg'iz vaqt o'tkazing 
• Sifat vaqtini sarflang turmush o'rtog'ingiz bilan 
• O'zingizning xatolaringiz uchun ham javobgarlikni o'z zimmangizga oling
• Sherikingizni "tuzatish"ga urinishni to'xtating 
• Doim do'st ekanligingizni va bir jamoada ekanligingizni unutmang 

7. Bu nikoh sizga yuk bo'lib qoldi

Sietllik 28 yoshli hamshira Alana Bonobologiyaga shunday deb yozadi: "Erim bilan bo'lish meni tushkunlikka soladi. Biz bor-yo'g'i bir yil oldin turmush qurgan edik. Asal oyi fazasi eskirguncha hammasi yaxshi edi. Biz har kuni munosabatlarimiz bilan bog'liq muammolarga duch kelamiz va o'zimni tanqid qilishadi. Men uydagi hamma ishlarni qilaman. Uni baxtli qilish uchun qo'limdan kelganini qilaman, lekin menimcha, uning orzulari".

Agar nikohingiz qamoqxona yoki mashaqqatli ishdek tuyulsa, unda butun hissiy mehnat sizning yelkangizga tushgandek tuyulishi mumkin. Agar sizda Alananikiga o'xshash nikoh muammolari bo'lsa , agar siz barcha ishni o'zingiz bajarsangiz va bu nikoh sizga yuk bo'lib qolsa, quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• Hamkoringiz uchun nima qilsangiz, uni ko'rinadigan qilib qo'ying. Ishdan qaytganingizdan keyin kechki ovqat tayyorlaganingizni (qo'pol bo'lmasdan) bildiring. Ularga axlatni olib tashlaganingizni ayting. Ularga yolg'iz oziq-ovqat xarid qilganingizni ayting. Uy atrofida nima qilayotganingizni ko'rsating va ayting
• Ism qo'ng'iroq qilish, tanqid qilish, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va boshqa munosabatlar muammolari mavjud bo'lganda ularga qo'ng'iroq qiling. 
• Hech qanday nikoh mukammal emasligini tushuning va siz bir-biringizning ishonchsizligi, kamchiliklari, istiqbollari va nomukammalliklarini qabul qilib, uni mukammal qilishingiz kerak. 

Nikohingiz sizni tushkunlikka solayotgan 5 ta sabab 

Aaxansha shunday deydi: “Munosabatlardagi zo'ravonlik va zo'ravonlik nikohingiz sizni tushkunlikka solishi mumkin bo'lgan asosiy sabablardan biridir. Narsalarning o'zgaruvchan bo'lib ketishidan qo'rqish odamlarda xavotir va o'ziga nafrat va tushkunlik alomatlarini qo'zg'atish uchun yetarli. Bunday munosabatlarda sizning xavfsizligingizni ta'minlash uchun ko'p kuch sarflanadi va miyangiz doimo jang yoki qochish holatida bo'ladi”.

Biroq, suiiste'mollik yoki zo'ravonlik nikoh odamni tushkunlikka tushirishi mumkin bo'lgan yagona sabab emas. Ba'zida, hatto tashqi tomondan hamma narsa yaxshi ko'rinsa ham, depressiya alomatlarini keltirib chiqaradigan asosiy muammolar bo'lishi mumkin. Agar siz “men nega erim yoki xotinim doimo qayg'uli ekanligini bilmayman” deb o'ylayotgan bo'lsangiz yoki siz depressiya alomatlari bilan kurashayotgan bo'lsangiz, lekin nima uchun ekanligini bilmasangiz, siz yolg'iz emassiz. Ko'pgina nikohlar xuddi shunday tartibsizliklardan o'tadi. Ushbu vaziyatni samarali boshqarish yo'lidagi birinchi qadam, nikohingiz nima uchun sizni tushkunlikka solayotganini tushunishdir. Quyida ba'zi sabablar keltirilgan: 

1. Turmush o'rtog'ingiz sizni boshqarmoqda/hukmronlik qilmoqda 

Aaxansha shunday deydi: "Bir sherik ikkinchisini boshqara va hukmronlik qila boshlasa, nikohning butun muhiti xavfli bo'lib qoladi. Sizning turmush o'rtog'ingiz sizga nima qilish va nima qilmaslik kerakligini aytadigan xo'jayiningiz emas. Siz ularning buyrug'iga rioya qilish uchun emassiz. Er-xotinning sherik deb atalishining sababi bor ".

Nazorat ostida bo'lish odamni o'zini ahamiyatsiz his qilishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'ziga ishonch va o'zini qadrlash muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Ular sizni nazorat qilishga urinish orqali o'zingizni kichikroq his qilishingizga olib keladi. Sizni nazorat ostida deb his qilgan zahoti, gapiring va nima qilish kerakligini aytishni yoqtirmasligingizni anglang. Tug'ilganda bu muammoni qanchalik tez hal qilsangiz, ruhiy salomatligingiz uchun shuncha yaxshi bo'ladi. Bir tadqiqotga ko'ra , turmush qurgan ayolda depressiyaning asosiy sabablaridan biri bu nikohda kamroq yoki umuman kuchga ega emaslik hissidir.

2. Nikohda o'zaro bog'liqlik baxtsizlikka olib kelishi mumkin 

Yoshi 40 dan oshgan sarmoya bankiri Jozef shunday deydi: "Men turmushda baxtsiz va tushkunlikka tushaman. Men sherigimni baxtli qilish uchun qo'limdan kelganini qilaman. Ularning ehtiyojlarini o'zimdan ustun qo'yaman. Men ular uchun o'zimni o'zgartirdim va moliyaviydan hissiygacha bo'lgan barcha mas'uliyatni o'z zimmamga oldim. Biz doimo birgamiz va hatto do'stlarim bilan uchrashishni to'xtatdim ".

Jozefning muammolari ularning birgalikdagi nikohda bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi . Aaxansha shunday deydi: “Har qanday munosabatlarda birgalikdagi bog'liqlik nosog'lomdir. Agar siz sherigingizning his-tuyg'ularini, istaklarini va baxtini o'zingiznikidan ustun qo'ysangiz va ularga xizmat qilishni hayotingizning asosiy vazifasi qilib qo'ysangiz, bu sizga yoqadi. Oxir-oqibat siz hamma narsani berasiz, lekin evaziga hech narsa olmaysiz. Bu barcha munosabatlar yukini bitta sherikka yuklaydi, bu esa ularni ruhiy va jismoniy jihatdan charchatishi mumkin”.

3. Intimning yo'qligi 

Hayotimda bir paytlar men: "Men munosabatlarimda tushkunlikka tushdimmi yoki baxtsizmanmi?" deb o'ylardim. Javob izlash meni nikohimda juda muhim bo'lgan yaqinlik turlaridan biri - hissiy yaqinlik yo'qligi bilan bog'liqligini anglashimga olib keldi. Bu yolg'izlik hissiyotlariga olib keldi; ikkalamiz ham o'zimizni sevilgandek his qilmadik.

Agar siz kimnidir sevsangiz va umringizning qolgan qismini u bilan o'tkazishga qaror qilsangiz, u bilan barcha darajalarda - jinsiy, hissiy, jismoniy, ma'naviy va intellektual aloqada bo'lishni kutasiz. Jinsiy jihatdan mos bo'lganligingiz, yaqinlikning boshqa jihatlarini e'tiborsiz qoldirish mumkinligini anglatmaydi. Hatto bitta turdagi yaqinlikning yo'qligi nikohda muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. 

4. Nikoh sizni tushkunlikka solayotganiga xiyonat sabab bo'lishi mumkin 

Siz yoki sherigingiz yaqinda xiyonat qilganmisiz? Xiyonat depressiyaning asosiy sabablaridan biridir. Tadqiqotlarga ko'ra , sherigining nikohdan tashqari munosabatlari eng sharmandali oilaviy voqealardan biridir. Bunday munosabatlarning oshkor bo'lishi aldangan turmush o'rtog'ida asosiy depressiv epizodlarni (MDE) keltirib chiqarishi mumkin.

Agar siz "Mening nikohim meni tushkunlikka solmoqda" yoki "Erim bilan birga bo'lish meni tushkunlikka soladi" demoqchi bo'lsangiz, unda sadoqat yoki ishonchning etishmasligi yoki ikkalasi ham asosiy sabab bo'lishi mumkin. Turmush o'rtog'ining aldanganligi yoki uning xiyonatini fosh etishi haqidagi shubhalar sizning nikohingizni buzishi mumkin bo'lgan katta muvaffaqiyatsizliklar bo'lishi mumkin va sizni depressiv fikrlarga solib qo'yishi mumkin. 

Tegishli o'qish: Nikohda janjallashish - buni to'g'ri bajarish uchun 10 ta maslahat

5. G'azab va xafagarchilikni saqlash 

Aaxansha shunday deydi: "Mening tajribamga ko'ra, er-xotinlar terapiyaga kelganlarida, ular yuzaki hal bo'lishi mumkin bo'lgan muammolar yuzasidan juda ko'p xafagarchilik va g'azabni ushlab turishadi. Ba'zan biz qo'yib yuborishga qiynalamiz. Biz biror narsani qanchalik ko'p ushlab tursak, davom etish shunchalik qiyin bo'ladi. Bu g'azab va umidsizlik niqobini qo'yadi, bu esa er-xotinning aloqa sifatini keskin pasaytirishi mumkin".

Turmush qurgan juftliklar yillar o'tgan muammolar va muammolarni ko'tarib, bir-birlarini kechirishga qiynalganda, muammo nikohda emas, balki ularning nizolarni hal qilish uslubida ekanligi aniq. Shuning uchun nikohdagi nizolarni qanday hal qilishni bilish muhimdir , chunki bularning barchasi umidsizlik va tushkunlikka olib kelishi mumkin.

Boshqa omillar 

Quyida sizni “munosabatlarim meni tushkunlikka solmoqda” deyish nuqtasiga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa omillar mavjud:

• Moliyaviy tanglik yoki butun moliyaviy yuk bir kishiga tushadi 
• Sizning sherikingiz uy yumushlarini bajarmaydi
• Siz doimo tanqid va istehzoli gaplarga duch kelasiz 
• Nafrat, toshbo'ron qilish, yolg'on gapirish, manipulyatsiya va gazni yoritish mavjud
• Siz hissiy xavfsizlikning etishmasligini his qilasiz
• Tanlovlaringiz va harakatlaringiz uchun o'zingizni hukm qilinganini his qilasiz
• Sizning fikringiz e'tiborga olinmaydi
• Sizning turmush o'rtog'ingiz gormonal o'zgarishlarni boshdan kechirayotgan bo'lishi mumkin yoki ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin

Agar nikohingiz sizni tushkunlikka solayotgan bo'lsa, 6 ta shifobaxsh maslahat 

Avvalo, siz oilaviy nizolar va muammolar keng tarqalganligini tushunishingiz kerak. Muhimi, siz ushbu muammolarga qanday yondashasiz va ularni uyg'unlik bilan hal qilishingiz qanchalik muhim. Agar siz sherigingizni chindan ham yaxshi ko'rsangiz va buni amalga oshirishni istasangiz, nikohingiz depressiyaga sabab bo'layotgan bo'lsa, quyida bir nechta shifobaxsh maslahatlar mavjud. 

1. Agar nikohingiz sizni tushkunlikka solayotgan bo'lsa, diqqat bilan harakat qiling

Aql-idrok - bu ma'lum bir vaqtda o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida xabardorlikni oshirishga yordam beradigan, his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizni hukm yoki tahlilsiz qabul qilishga imkon beradigan terapevtik usul. Bu asablaringizni tinchlantirishga yordam beradigan chuqur nafas olish mashqlari va boshqariladigan tasvirlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Yaqin munosabatlarda onglilikni mashq qilishning ko'plab usullari mavjud va ular baxtsiz nikohingiz tufayli boshdan kechirayotgan xavotir va stressni kamaytirishda juda foydali bo'lishi mumkin.

Fikrlaringizni kuzatib boring va ularni sizni mag'lub etishiga yo'l qo'ymasdan qabul qiling. Amaliyot bilan siz noqulay his-tuyg'ular va his-tuyg'ularga duch kelmasdan ularni engishingiz mumkin. Bu nafaqat depressiv fikrlarni engishga yordam beradi, balki sizni tinglash va yaxshiroq javob berishga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, turmush o'rtog'ingiz bilan suhbatlaringiz sifatini oshiradi. 

2. Munosabatlaringizning zaif va kuchli tomonlarini aniqlang 

O'zingiz, sherigingiz va munosabatlaringizning kuchli va zaif tomonlarini bilish juda muhimdir. Kamchiliklar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• G'azab bilan bog'liq muammolar
• Mos kelmaydigan sevgi tillari
• Sabr qilmaslik
• Giyohvandlik muammolari
• Kechira olmaslik va unutish 

Kuchli kostyumlar quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Munozaralar paytida xotirjam bo'ling
• Mehribon, mehribon va mehribon bo'lish
• rostgo'ylik
• Bir -birini qo'llab -quvvatlash
• Hurmatli bo'lish 
• Bir-biriga o'sishiga yordam berish

Ushbu tushunchaga asoslanib, siz o'zingizning farqlaringizni hal qilish uchun haqiqatan ham sizga mos keladigan yaxlit yondashuvni ishlab chiqishingiz mumkin. Bu muammolarni va norozilik, baxtsizlik va yolg'izlik tuyg'ularini yumshatishda uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin.  

Tegishli o'qish: Sevgiga olib boradigan 36 ta savol

3. O'z-o'zini davolash bilan shug'ullaning 

Katta depressiya epizodini boshdan kechirish ruhiy salomatligingizga zarar etkazishi mumkin. Depressiya odamlarni qo'yib yuborishga majbur qiladi va hatto har kuni ertalab yotoqdan turish yoki sochingizni tarash kabi eng oddiy vazifalarni ham bajarish imkonsizdek tuyulishi mumkin. Aynan shu yerda o'zingizga g'amxo'rlik qilishga e'tibor qaratish va o'zingizni qanday sevishni o'rganish juda muhimdir . Quyida o'zingizni qanday sevish va unga g'amxo'rlik qilish bo'yicha ba'zi maslahatlar keltirilgan:

• Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing
• O'zingiz meditatsiya qilishni boshlang
• Sog'lom ovqatlaning va mashq qilish uchun vaqt ajrating
• Qulay ovqat iste'mol qiling, lekin hissiy ovqatlanishni muntazam kurashish mexanizmiga aylantirmang
• Tabiatda vaqt o'tkazing
• Jurnal yozishni boshlang 
• Hayvonlar bilan vaqt o'tkazing
• Fikrlaringiz uchun o'zingizni hukm qilmang

4. Nikoh raqobat emasligini tushuning 

“Nikohimda baxtsizman” va “Nikohim meni tushkunlikka solmoqda” kabi his-tuygʻularni men tushuna olaman. Men oʻz nikohimda ham shunday his qilardim va buning sabablaridan biri, men bunga gʻalaba qozonishim kerak boʻlgan raqobat sifatida qarayverishim edi. Sherigim bilan biron bir tortishuvga duch kelganimizda, men oxirgi soʻzni aytishga harakat qilardim. Har bir mojaroda ustunlik oʻzimda boʻlishiga ishonch hosil qilardim. Bu men uchun juda beparvolik edi, chunki nikohdagi eng muhim ustuvorliklardan biri har doim sherigingizning hikoya tomonini tinglash va tushunishdir.

Men noto'g'ri ekanligimni bilsam ham kechirim so'rashga o'zimni chetga surib turolmadim. Ko'p janjallar va vaziyatli ruhiy tushkunlikdan keyin men nikoh raqobat emasligini angladim. Siz bir-biringizga qarshi chiqolmaysiz va nikohingizni boshqalar bilan taqqoslay olmaysiz. 

5. Bir-biringizga joy bering 

Aaxansha shunday deydi: “Bir-biringizga yetarlicha joy bermasangiz, bu doimiy janjallarga olib kelishi mumkin va real bo'lmagan umidlar yuki o'z ta'sirini ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun barcha turdagi chegaralar sog'lomdir. Ular sizning shaxsingizni himoya qiladi, o'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantiradi va hissiy salomatligingizni barqaror saqlaydi”.

Chegaralar juda muhim, chunki ular odamlarning sizdan foydalanishiga yo'l qo'ymaydi. Ular muhtojlik va yopishqoqlikni boshqarishga yordam beradi. Agar siz tinch turmush qurishni istasangiz, barcha turdagi chegaralarni, jumladan, moliyaviy chegaralarni chizing. 

6. Professional yordam so'rang 

Depressiya tuyg'ulari kuchayishni boshlaganda, tez orada kerakli yordamga murojaat qilish kerak. Albatta, his-tuyg'ularingizni baham ko'rish va havola qilish uchun do'stlaringiz va oilangizga murojaat qilishingiz mumkin. Biroq, ular sizga yordam berish uchun jihozlanmagan bo'lishi mumkin. Depressiya jiddiy ruhiy salomatlik muammosi bo'lib, uni to'g'ri davolash kerak, chunki u klinik ko'rinishga ega bo'lib, sizni orqaga qaytish qiyin bo'lgan quyon teshigidan pastga itaradi. 

Shuning uchun, agar siz depressiv fikrlar va alomatlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, maslahat olish shart. Terapevtga murojaat qiling va "mening nikohim meni tushkunlikka solmoqda" degan fikrning asl mohiyatini tushunib oling va o'zingizni qo'yib yubora olmaysiz. Agar siz professional yordam izlayotgan bo'lsangiz va qo'llab-quvvatlashni istasangiz, Bonobology tajribali maslahatchilari paneli bir marta bosish masofasida.

Nikoh oson emas. Lekin bu ham doimiy ravishda qiyin bo'lmasligi kerak. Siz faqat turmush o'rtog'ingiz bilan emas, balki muammo bilan kurashayotganingizni tushunishingiz kerak. Muammo bilan qanday kurashishni o'rganganingizdan so'ng, nikohdagi birlik eng go'zal narsa ekanligini ko'rasiz. O'z-o'zidan bo'lingan uy uzoq turolmaydi. 

Ushbu maqola 2023 yil fevral oyida yangilangan.

tez so'raladigan savollar

Eringiz nikohni saqlab qolmoqchi bo'lgan 9 ta muhim belgi

Yaxshi xotin bo'lish va nikohingizni yaxshilashning 25 ta usuli

Nikoh haqida hech kim gapirmaydigan 11 ta qattiq haqiqat

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.