从外遇中恢复过来的不忠恢复阶段

不忠是一段关系可能经历的最严峻的挑战之一。尽管这对许多人来说是关系的破坏者，但对于情侣来说，这并不一定是婚姻之路的终点。有一些不忠恢复阶段可以帮助您治愈外遇并重新与彼此建立联系，或者找到一种平静地继续前进的方法。

是的，从不忠中恢复过来并不总是意味着你们会在一起。但无论你做出什么决定——是继续在一起并给你们的关系再一次机会还是继续前进并翻开新的一页——经历不忠后的康复阶段很重要。为了更深入地了解这个过程，我们采访了临床心理学家 德瓦莱娜·戈什 （曼彻斯特大学研究硕士），科纳什生活方式管理学院创始人，专门从事夫妻咨询和家庭治疗。

治愈不忠的 7 个阶段 – 专家解释

“从不忠中恢复过来的过程非常具有挑战性，但如果双方都非常想要这种关系，并解决更深层次的问题以修复破碎的信任，那么恢复关系是可能的。大多数夫妻都没有达到从不忠中痊愈的阶段，但那些接受治疗的人在经历了康复过程后，往往会变得更坚强，”德瓦莱纳说。

外遇后的治愈需要 重建信任、脆弱性，以及愿意感受你所有的感受，无论多么消极或压倒性的。在混乱的时期，一些小结构总是有用的，因此在 Devalena 的指导下，我们收集了一些关键的不忠恢复阶段，以帮助您顺利度过这段旅程。

第一阶段：当你发现外遇时

“这一天你发现你的伴侣一直在欺骗你。这是这个过程中最艰难的部分，然而，这可能是您决定治愈的时刻。这也是一个震惊的阶段，你的身体和情感都会感到震惊。你会感到身体不适，就好像你可以预见前方的危险一样。数以百万计的问题会浮现在你的脑海中，随之而来的是强烈的愤怒、自我怀疑、悔恨、自我价值和自信的突然下降，”德瓦莱娜说。

发现阶段尤其艰难，因为在那一刻，你的整个关系看起来就像一个谎言，你陷入了怀疑和背叛的空虚之中。这将是一个否认、怀疑，甚至可能是纯粹麻木的阶段。您可能会发现自己在不忠之后被强迫性的想法所吞噬，以至于处理自己的感受似乎是不可能的。

虽然选择开始治疗永远不会太早，但让这些感觉在你身上流过，不要做出判断或匆忙，也很重要。每当你受到一波不舒服的情绪袭击时，不要试图逃避它们。相反，放慢脚步，感受它们的全部。痊愈将会来临；事实上，所有这一切都是从不忠中恢复的一部分。

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第二阶段：花时间悲伤

“当我发现我的 伴侣欺骗了我，就像我内心的大坝决堤一样，”卡特里娜说。 “我通常不太善于表达自己的情绪，更喜欢安静地处理事情。但在这种情况下我无法阻止。有好几天、好几周，我都会哭上好几个小时。”

“悲伤阶段持续时间较长，并且通常与许多其他情绪交织在一起，”德瓦莱娜说。 “在这个阶段，人们常常开始重新思考这段关系的开始以及这一切是如何改变的。悲伤对于婚外情后的康复至关重要，因为如果不让自己为失去的亲人哀悼，情况就不会好转。

“感觉你的整个世界都崩溃了。你的信仰、你的过去、还有你的未来现在都岌岌可危。哭、喊、尖叫，如果你必须的话，你需要经历这种剧烈的痛苦。发泄，不要压抑自己，”她补充道。不忠的恢复阶段可能会很艰难，而且会让人精神疲惫，但这是一个必经的过程，没有它就无法治愈。

发现你的伴侣欺骗你会带来巨大的失落感。正如你所想的那样，你正在哀悼你们关系的终结，你正在为失去信任、信念和爱而悲伤。你在战斗 处理心碎，所以把它当作一段哀悼期，仅此而已。

第三阶段：寻找接受之路

我们很想告诉你，一旦眼泪干了、愤怒平息下来，你就走上了接受不忠并从不忠中痊愈的道路。不幸的是，德瓦莱娜说，这可能需要数年时间，并且需要你每天都努力工作。

“我一直在问自己，我究竟接受的是什么，”查理说，他的伴侣背叛了他七年。 “过了一段时间我才意识到，我并不是在纵容我伴侣的所作所为，我正在接受这件事的发生，这是一个现实，我需要以一种积极、治愈的方式继续我的生活。”

您必须在已经受伤且脆弱的情况下投入工作，这似乎不公平。但是，为自己努力并不意味着这一切都是你的错。您没有为您伴侣的行为承担责任。您只是在不忠恢复阶段向前迈出了一步，并减轻了自己的痛苦，以便您可以继续前进。

“要达到这个阶段需要时间。但是，拥有信心并每天为自己努力确实会带来治愈和接受。你只是到了无法再忍受伤害的地步，你决定做点什么。这并不总是意味着您已经原谅了您的伴侣，或者您开始​​相信这没什么大不了的。这只是意味着你决定给自己一个新的开始，与过去和平相处，为自己创造新的生活，”德瓦莱娜说。

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第四阶段：决定接下来的步骤

现在你已经达到了接受的程度，下一步是什么？好吧，现在你正处于不忠恢复时间表的那个阶段，你需要做出具体的决定。你打算继续你们的关系吗？或者不忠对你来说是一个破坏因素？如果你们确实打算住在一起，有什么新鲜事 关系边界 你打算制定什么规则？你们打算一起做什么来积极重建你们之间破碎的信任和联系？

如果您打算分居，这里也有一些问题需要考虑。谁要搬出去，他们会去哪里？这是一次尝试性的分居，你们都需要一些时间来解决问题，还是您确信你们永远不会复合？当然，如果您已婚和/或有孩子，那么不可避免的监护权和财务结算问题就会出现。

如果你是被欺骗的人，很可能你仍然有点摇摇欲坠和脆弱。目前独自做出决定似乎令人畏惧。与您信任的人（朋友、家人等）交谈。如有需要，请寻求专业帮助。但也要相信你的直觉。这不仅仅是你是否想继续维持这段关系的问题 结束有毒的关系，还包括您想为自己打造什么样的生活。这是出轨后最重要的治愈阶段之一。

第五阶段：探讨更深层次的问题

如果你们决定继续维持你们的关系，那么是时候问一些令人不舒服的问题，并深入探究导致不忠的原因。请注意，我们谈论的不是肮脏的细节，而是对你们关系的整体和超然的看法。事实证明，这是不忠创伤中最难驾驭的阶段。

不忠通常发生在一方或双方感觉当前关系中缺少某些东西时。它并不总是 缺乏身体上的亲密接触，尽管这绝对是不忠开始的常见方式。但也有可能伴侣正在寻找更深厚的情感联系或与他们有更多共同点的人。

也许你们俩都工作太忙，以至于你们的关系被搁置了。也许您有孩子，现在您的主要角色是父母而不是伴侣和爱人。你需要重新点燃和复活什么，以及你需要从头开始构建什么——这些都是需要提出的重要问题。

当然，也有人只是想要“不同的东西”。在这种情况下，最好坐下来谈谈这段关系中缺少的东西。请记住，这些并不表明您作为一个人缺乏某些东西。这些并不是你身体或情感上的缺陷，如果你的伴侣让你觉得有这些缺陷，你需要甩掉它们，而且要快！

第六阶段：制定康复时间表

正如我们所说，为治疗过程提供一个结构可以帮助您将其分解为在不忠恢复阶段可以处理的事情。从不忠中恢复从来都不是一件容易的事，所以有一个时间表和结构会让事情变得更容易一些。

现在，悲伤和接受不能严格限定时间，我们知道这一点。但是，请注意您在每个阶段采取的行动，这样您就不会陷入不忠后的任何康复阶段。花时间治愈是至关重要的，但长时间处于否认或悲伤的阶段会削弱你的自信以及对生活和继续前进的热情。

不忠恢复时间表是防止自己在不忠恢复阶段迷失的好方法，因为所有这些都涉及强烈的情绪，所以很容易陷入其中，并且精疲力竭，无法做任何治愈你的事情。

记下你每天为自己做的事情。看看你有多久没有和朋友出去谈论你们关系以外的事情了。或者至少谈论你们的关系，不要发出死亡威胁，也不要流泪。练习一下 自爱。结构和时间表为从不忠中恢复的整个压倒性的过程提供了一点确定性。有时，这正是您所需要的。

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第七阶段：积极致力于你们的关系

假设你们决定继续在一起，那么这些不忠恢复阶段的关键，也许是最后阶段，就是积极致力于你们的关系。现在，“最终”并不意味着一切都结束了——从技术上讲，维护一段关系毕竟是一个终生的过程。

“有些夫妻在经历了整个动荡的阶段后决定修复他们的关系。双方决定再试一次。这是治疗援助至关重要的时期。在治疗中或 夫妻辅导 他们被引导以两个新人的身份建立联系，并记住彼此之间不要有任何重大秘密，”德瓦莱娜说。

“然后，夫妻们还被教导如何有效地披露不舒服的问题，并耐心而不是琐碎地沟通。他们被教导首先与自己重新建立联系，更好地了解自己，然后与他人重新建立联系，”她补充道。

积极地处理你们的关系需要巨大的精力和脆弱性，所以要做好准备。在这一点上，防御或刻意没有多大帮助 说一些伤害关系的话。表达你的愤怒、伤害和悲伤绝对是你的权利，辱骂和小气只会延长你自己的痛苦，让修复你们的关系变得更加困难。

不忠的恢复阶段既不简单也不容易。但是，将它们分解并阐明你需要采取的行动，可以让你在陷入情感漩涡时变得更加连贯。

“我还不知道我和我的伴侣处于什么立场，”结婚 13 年后，她正试图从丈夫的不忠中恢复过来。 “但知道我和我们需要做的事情存在某种对称性会更容易一些。当我第一次发现这件事时，我什至不知道从哪里开始。然后，在去看了辅导员之后，我的想法更加清晰了。我仍然不知道我们最终会去哪里，甚至不知道我们是否会一起到达那里。但是，我更有信心，无论怎样，我都会康复。”

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如何从婚外情中恢复并继续前进 – 专家提示

从表面上看，这些不忠的恢复阶段似乎非常简单，然而，从对你来说意味着整个世界的人背叛信任这样具有毁灭性的挫折中恢复过来，没有什么直接或线性的。即使对于那些在因不忠的打击而分手之前拥有牢固而健康的关系的夫妇来说，从婚外情中恢复过来也可能是一项艰巨的任务。

您需要正确的支持和帮助，才能度过不忠创伤的不同阶段，并成为一个能够重建关系的康复者。即使在从不忠中恢复的过程中，您意识到您不想再给这段关系或您的出轨伴侣一次机会，治愈并接受背叛对于能够建立关系至关重要 健康的关系 在未来。

那么，从不忠的挫折中恢复过来的正确方法是什么？我们在这里为您提供上述“正确的支持和帮助”，以找到这个问题和许多其他类似问题的答案，这些问题可能会困扰您，并提供这些专家支持的关于如何从外遇中恢复并继续前进的技巧：

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1. 分享你从不忠中恢复的痛苦

当我们谈论不忠的阶段以及从中恢复的过程时，焦点始终是被欺骗的伴侣的情绪状态。然而，出轨者在这段时间也需要经历情感上的混乱和创伤。这就是为什么从不忠中恢复的最好方法之一就是互相分担痛苦。

德瓦莱娜说：“当一段关系因伴侣的不忠而遭受挫折时，悔恨不仅是不可避免的，而且是健康的。然而，却被困在 出轨后的内疚阶段 不会有任何目的。不要压抑自己的感受，这只会让你把你的伴侣推得更远，而是伸出援手，敞开心扉，倾诉。”

虽然被出轨的一方可以分享他们在婚外情曝光后所经历的痛苦、伤害和羞辱，但出轨的一方可以坦白自己的内疚和羞耻。这可以在恢复亲密关系和弥合两个伴侣之间的鸿沟方面产生奇迹。

2. 在你们的关系中优先考虑诚实

不忠和 关系中的不诚实 手拉手前进。作弊的伙伴一定会编织一个谎言网来逃脱他们的罪行并掩盖他们的踪迹。当婚外情曝光时，这些谎言也会曝光。结果，被欺骗的伴侣可能会开始觉得整个关系都是谎言。

为了消除这种损害并避免在不忠对关系造成损害后产生强迫性想法，双方都必须优先考虑诚实。 “合作伙伴需要实行诚实和透明，以便能够弥合作弊行为曝光后他们之间关系出现的裂痕。与此同时，诚实地面对自己的感受也是极其重要的。”德瓦莱娜说道。

继续否认不忠的影响弊大于利。你压抑这些情绪的时间越长，它们就会引发越多的怨恨和蔑视。随着时间的推移，这些被压抑的感觉会让你不知所措，让你无法与伴侣重新建立联系

3. 在原谅之前先经历不忠的各个阶段

过快地原谅，或者像对待擦伤的膝盖一样，对不忠这样具有里程碑意义的事情置之不理，从长远来看，可能会对你们关系的未来产生深远的影响。德瓦莱娜说：“仓促宽恕的最大问题是，它会让出轨的伴侣变得更加大胆。他们开始觉得自己在这种情况下占据了上风，并且会毫不犹豫地回到原来的模式。

“因此，甚至在旧伤疤愈合之前，你可能会发现自己正处于新的不忠创伤阶段的最严重阶段。尽管 关系中的宽恕 是一种值得追求的品质，它不应该为时过早，并且必须在被欺骗的伴侣处理并接受他们所经历的所有情绪波动和创伤之后自然而然地实现。”

4.重新定义你的关系规则和界限

治愈不忠的一个重要方面是记住你们的关系已经永远改变了。事情永远不会回到你们关系出轨前的状态。许多夫妻都被这种想法吓倒了，并坚持不惜一切代价恢复旧有联系的想法。

然而，重塑你的关系动态并不一定是坏事。它给你一个机会抛弃旧的、 不健康的关系模式 并用新的替换它们。如果你走正确的道路，你就有机会建立一种比过去更健康、更全面的关系。

“关于在不忠后重建关系的对话必须集中于重新定义你的方程式和设定界限。当你沟通时，确保本质不会在所有情绪和感受的噪音中丢失。你甚至可以考虑把你的想法写下来，这样你就可以清楚地传达你的关系 2.0 的条款和期望，”德瓦莱娜说。

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5. 优先考虑彼此共度的美好时光

有一种不可否认的尴尬 出轨后重建关系。从从不忠中恢复过来后第一次对你的伴侣说“我爱你”到再次与他们发生性关系，会有很多犹豫和不确定的时刻。如果处理不当，出轨后的强迫性想法可能会在这样的时刻吞噬你。

你可以通过优先考虑你们和彼此的关系来解决这个棘手的问题。 “有意识地努力与他人共度更多美好时光对于扭转已经发生的退化至关重要。

“在治疗中，我们经常鼓励夫妻参加一些增进感情的活动，例如一起散步或安排约会之夜，创造轻松有趣的时刻，甚至努力恢复身体上的亲密关系。双方都需要接受彼此亲近的想法。这就是为什么拥抱、抚摸、牵手等充满感情的行为是有帮助的，”德瓦莱娜说。

寻求帮助，表达你的伤害，并知道你有权悲伤，这些都是不忠恢复时间表的重要组成部分。请记住，每个人的时间表可能有所不同，因此如果您需要多花一点时间，请不要责怪自己。最终，您需要注意自己以及人际关系的健康。这需要勇气、善良和强烈的自我意识。这并不容易，但你会成功的。只要一步一步、一步一步来。

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