您对人际关系感到不安的 7 个原因以及您可以做的 3 件事

焦虑是一种常见、正常且通常是健康的情绪。不管感到焦虑是多么自然的事情，人们很容易想知道“为什么我在我的关系中感到不安？”在一段关系中感到焦躁不安就像不断地质疑自己、伴侣以及整个关系。一个自然的担忧是，“是关系焦虑还是我没有恋爱？”

在本文中，创伤知情咨询心理学家Anushtha Mishra（咨询心理学硕士）专门为创伤、人际关系问题、抑郁、焦虑、悲伤和孤独等问题提供治疗，她将回答这些问题，并提供一些应对人际关系焦虑的方法，以及区分人际关系焦虑和直觉感受的方法。

为什么我对我的人际关系感到不安 – 7 个可能的原因

不安是一种焦虑或不适的感觉。即使你们的关系看似完美，或者你们注定要在一起，仍然会感到一丝不安，这可能会让你感到困惑。一个人在恋爱关系中感到焦虑的原因有很多。

了解这些原因可以帮助我们意识到我们内心正在发生的事情，而不会过度思考关系焦虑。这也为以更多同理心应对焦虑铺平了道路。因此，让我们深入探讨一下您可能在恋爱关系中感到束缚的原因。

1.你正在经历被遗弃的恐惧

乔安娜（化名），大约24岁，带着她在8个月的恋爱中所经历的焦虑感来找我，她说：“尽管我爱我的男朋友，但我在他身边感到不安。这不奇怪吗？为什么我对我们的关系感到不安？”她担心自己过度思考了关系焦虑。我向她保证这不是真的。我们反思了她对被遗弃的恐惧如何导致她的焦虑，担心她的伴侣有一天可能会离开，而她会被抛在后面。

在一段感情关系中，被抛弃的恐惧或担忧就像肩负重担艰难跋涉。你会焦虑地担心自己关心的人会离开你，或者你会失去他们。这会让人感到非常孤独，乔安娜也深有体会。

研究表明，缺乏情感和身体上的联系，或父母的情感忽视，都可能导致对被遗弃的恐惧。童年时期的丧失，或与家庭离婚或死亡相关的创伤性事件，也会使人产生被遗弃的恐惧。

2.也许是因为你过去的经历

乔安娜的童年和感情经历都很艰难。在最近的一段恋爱关系中，她一直受到伴侣的困扰，并且在每次分手后都没有得到结束。正如她在一次治疗中所说，“我总是对我的关系感到不安。对我的关系感到不安，即使是与一个充满爱的伴侣，对我来说也是一种常态。在我的上一段感情中，我就像被人忽视了。我非常震惊，现在我担心这种情况可能会再次发生。”

到目前为止，过去的经历已经构成了我们的生活，它们自然会影响我们今后的每一次经历。那么，它们会影响我们的思想、信仰以及我们看待世界和处理人际关系的方式，这是可以理解的。

这些经历可以包括但不限于经历过混乱或虐待的关系。失去父母、虐待和忽视儿童以及混乱的家庭环境是导致人际关系中感到不安的其他一些因素。

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3.取决于你童年时期形成的依恋风格

“为什么我对我们的关系感到不安？”这可能是因为你小时候形成的依恋风格。我们对其他成年人的依恋方式根源于我们在童年时期对主要照顾者的依恋。作为一个孩子，感到安全很重要，但是，当缺乏这种安全感时，就会导致孩子形成焦虑或不安全的依恋风格。

依恋类型决定了我们如何感知和处理亲密关系和情感联结，我们表达自身需求的能力，以及我们应对冲突的方式。焦虑型或不安全型依恋通常见于在恋爱关系中感到不安的人。

乔安娜分享道：“我很小的时候，父母就分居了，这让我从小就感到没有安全感。我对男朋友感到不安，但我似乎无法找出原因。我的童年会不会是其中的原因之一呢？”这让我们发现了她的依恋风格，这在她在人际关系中感受到的焦虑中发挥了一定作用。

4.你害怕承诺

害怕承诺是指害怕与某人建立亲密关系或认真对待一段感情。这会让你无法享受有意义的恋爱关系，并让你反复思考：“为什么我在恋爱关系中感到不安？是恋爱焦虑，还是我不爱我的伴侣？” 造成这种感觉最常见的原因是存在承诺恐惧症，即使身处一段幸福的感情中，你仍然会不断地质疑这段关系。

这又源于你过去的经历，例如痛苦的分手、目睹父母之间的困难关系、离婚或童年或成年期间被遗弃。核心的恐惧是受伤。这是一种非常真实的恐惧，会给关系中的双方带来后果，并常常导致不安的感觉。

5.你害怕被拒绝

我们所有人都害怕被拒绝，尤其是在人际关系中。这是一个人在人际关系中最深的恐惧之一。如果你在想，“为什么我在恋爱关系中感到不安？”，这可能是因为害怕被拒绝。它还源于对孤独、受伤和痛苦的更深层次的恐惧。

这会让我们无法体验亲密的联系，让我们感到被某种关系束缚。我们倾向于回避他人，而不是冒险接触并被拒绝。这也阻碍了我们表达真实的感受。

对拒绝的恐惧还会导致人们在人际关系中感到不安，尤其是在恋爱关系中。这常常会导致你不断担心你的伴侣会拒绝你，而你会被孤立和受伤。

6.你的自尊心很低

自尊由我们的自我意识和我们对自己的看法组成。它影响我们对自己的感觉。自尊心低下会带来更深的不安全感和担忧，最终导致人际关系中的不安或焦虑。这回答了一个长期紧迫的问题：为什么我对我的关系感到不安？

由于害怕被抛弃和过往的痛苦经历，乔安娜也表现出自卑的迹象，她无法接受别人会喜欢或爱她。她无法区分恋爱焦虑和直觉。这让她不断地怀疑这段感情，而这种怀疑也是她恋爱焦虑的主要来源之一。

7.有焦虑症病史

焦虑是我们经历的一种非常正常和常见的情绪，并且在人类的生活中必然会发生一些焦虑。然而，焦虑症是一种持续的压倒性的担忧和恐惧感。

如果一个人已经患有任何焦虑症，那么焦虑在人际关系中出现的可能性就很高。这就像焦虑的滋生地。除非及时进行干预并探索处理方法，否则已经存在的焦虑会变得更加焦虑。

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如果您有人际关系焦虑，可以做三件事

成为那个想知道“为什么我对我的关系感到不安？”的人。或者有一个患有关系焦虑的伴侣可能会让人不知所措且难以应对。这种经历可能令人畏惧，或者你可能会因为焦虑驱动的想法而觉得这段关系注定要结束。但它不必走那条路。

您可以采用不同的方式来应对、处理和处理 处理关系焦虑 您或您的伴侣可能会有的感觉。意识到焦虑是治愈焦虑的第一步，下面是关于如何应对这种困难经历的三个技巧。

1.接受你的感受

接纳并处理痛苦或难以承受的情绪至关重要，这样才能更好地应对它们。只有当你接受自己的感受，并通过练习情绪觉察，才能采取行动。接纳很难，而且由于我们常常对自己进行评判，有时会让人感到不知所措，但它也是一种解脱。它能让你从内心的疑问中解脱出来：为什么我在这段关系中感到不安？

获得一个“感受轮”，并在你感受到它时确定你的感受。无论是愤怒，尴尬，悲伤，无助，还是内疚。一旦你意识到正在发生的事情，就接受它，不要批评它。

接纳是疗愈之路。一项研究表明，接纳情绪与心理健康和满意度密切相关。那些接纳而非评判自身心理体验的人，可能拥有更好的心理健康，部分原因是接纳有助于他们在面对压力时减少负面情绪。这需要付出很多努力，因此寻求帮助可以助你度过难关。

2. 与你的伴侣沟通

无论是柏拉图式的还是浪漫的关系，沟通在一段关系中的重要性怎么强调都不为过。如果您发现自己在问：“为什么我在恋爱关系中感到不安？”，请尝试与伴侣沟通您的焦虑感，传达您如何质疑自己和这段关系，以及您希望他们如何支持您。

诚实的对话总是能加强关系。它们还可以加强关系的基础，并帮助您一起发现关系的不同方面。如果您在开始对话之前不了解所有内容，也完全没有关系。一次只拿一件事是可以的。如果谈话变得势不可挡，请暂停一下，但一定要重点解决您或您的伴侣可能感受到的焦虑。

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3.寻求支持

寻求朋友、家人和心理健康专业人士的支持可以帮助你感到更有力量，并摆脱“在我的关系中感到不安”的担忧。这是力量的最大标志之一——寻求你需要的帮助。

事实上，众多关于焦虑症康复的研究表明，生活中至少有一个人能给他们带来情感安全感和幸福感的人，心理健康状况良好的可能性是其他人的三倍。

依靠您的支持系统。如果它变得难以承受，寻求心理健康专业人士的支持总是一个好主意。 MHP 经过训练，可以带您度过这段不安的旅程，并帮助您到达彼岸。

当乔安娜向我伸出援手，说“我不知道为什么我在我们的关系中感到不安”时，她并没有意识到是什么让她在关系中感到焦虑和整体的不安感。通过治疗，她的需求得到了理解，她感到了支持，最重要的是，这帮助她使自己的经历正常化。

人际关系有无条件的爱，而且很美好，但它们也可能不稳定，让你想知道，“为什么我对我的关系感到不安？”它们可以带出你最深的恐惧和不安全感。它们就像一个镜球，向您展示自己的每个版本。您会发现自己和您的伴侣作为一个整体。

当然，这很可怕，会让任何人感到焦虑，但重要的是要明白这是正常的。你不必一次性迈出大步，也不必一口气爬上梯子。可以采取小步骤或安装辅助轮，直到您和您的伴侣都可以摆脱焦虑。

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